Aan de slag met vermoeidheid bij kanker Hugo Lemmens Coach Ervaringsdeskundige
Doel & onderwerpen Het specifieke van deze vermoeidheid: Kenmerken, feiten Oorzaken, effecten Hoe zit het bij jou? Wat herken je?
Tips: wat kun je zelf doen Welke hulp is er?
www.dosomegood.nl
Werkwijze Van … tot max … Vragen tussendoor Pauze
www.dosomegood.nl
St. Do Some good Gespecialiseerd op vlak van ingrijpend ziek & werk
Doel: Zoveel mogelijk potentie benutten Een weg creëren die soepel verloopt, waarbij je veilig voelt en met een duurzaam resultaat www.dosomegood.nl
St. Do Some good Focus op terugkeer bestaande baan: Hoe opbouwen vd belastbaarheid Regie nemen van je re-integratie Aan de slag met vermoeidheid Maar ook bij vinden andere baan Inzet: O.a. ervaringsdeskundigheid Afstemming met werkgever
www.dosomegood.nl
Definitie “Alles overheersend en aanhoudend gevoel van uitputting en verminderd vermogen tot verrichting van lichamelijke en geestelijke activiteiten op het gebruikelijke niveau”
Biogen idec International B.V, 2005
www.dosomegood.nl
Definitie “Alles overheersend en aanhoudend gevoel van uitputting en verminderd vermogen tot verrichting van lichamelijke en geestelijke activiteiten op het gebruikelijke niveau”
Biogen idec International B.V, 2005
www.dosomegood.nl
Lichamelijke kenmerken Loodzware benen Grieperig gevoel Voelt extreem en lijkt op uitputting Zelfs na een goede nachtrust
www.dosomegood.nl
Geestelijke kenmerken Omgaan met prikkels Prikkelbaarheid Geheugenproblemen Aandachts- en concentratieproblemen Het lukt wel, maar kost meer moeite www.dosomegood.nl
Kenmerken werkgeheugen Schakelen/logica: a + b = c Multi-tasking / wisselen Snel zien, snel reageren / info ophalen Kern / rode draad / verbanden zien Overzicht houden
www.dosomegood.nl
Algemene kenmerken Plotseling, zonder waarschuwing Niet in verhouding tot de inspanning Ook tijdens leuke momenten Gewoon uitrusten niet voldoende Herstel periode langer Gevaar vicieuze cirkel *
www.dosomegood.nl
Stress
Vermoeidheid
Gevoel van onvermogen
Afname van activiteiten
www.dosomegood.nl
Hoe lang is nodig?
www.dosomegood.nl
Enkele feiten 60 % herstel gedurende eerste jaar 40 % langer één jaar: chronisch 75 % hersteld na 3-4 jaar 25 % nog steeds last
www.dosomegood.nl
Wat maakt het moeilijk? Niet aan de buitenkant te zien Blij zijn dat… aanstellerij… Moeilijke voorspelbaarheid Onkunde en onbegrip Teleurstelling, frustratie,… Extra verspilling energie
www.dosomegood.nl
Gevolgen Op veel terreinen: Persoonlijk: Je eigen beleving, je relatie Sociaal: Familie, vrienden, uitgaan Werkhervatting: Opbouwen – geduld – onkunde
www.dosomegood.nl
Oorzaken???????????
VERMOEIDHEID
www.dosomegood.nl
Waar komt de moeheid vandaan?
Ziekte – medicijnen behandelingen
www.dosomegood.nl
Eerste jaar
na WIA
Waar komt de moeheid vandaan? Herstel
Ziekte – medicijnen behandelingen
www.dosomegood.nl
Eerste jaar
na WIA
Waar komt de moeheid vandaan? Herstel
Opbouw
Ziekte – medicijnen behandelingen
www.dosomegood.nl
Eerste jaar
na WIA
Waar komt de moeheid vandaan? Herstel
Opbouw
Ziekte – medicijnen behandelingen
www.dosomegood.nl
Eerste jaar
na WIA
Waar komt de moeheid vandaan? Herstel
Opbouw
Instandhoudende factoren
Ziekte – medicijnen behandelingen
www.dosomegood.nl
Eerste jaar
na WIA
In standhoudende factoren Verwerking vd ziekte Angst voor terugkeer Dag en nacht ritme Activiteiten patroon Pessimisme Begrip en steun in omgeving Voeding diarree
www.dosomegood.nl
In standhoudende factoren Andere zorgen Werk / financiële situatie Privé situatie Proces ontdekken vj nieuwe IK
www.dosomegood.nl
Adviezen & Tips - algemeen Wat kun je beïnvloeden? …anders denken en doen …keuzes maken …hulp vragen …is een leerproces
www.dosomegood.nl
In stand houdende factor:
Wanneer herstellen activeren www.dosomegood.nl
Tips? Weet: moeheid blijft niet altijd het gevolg van herstel Weet: lichaam past zich aan Beweeg: kleine stapjes & herstel, … Slaap- waakritme normaliseren Vaste tijd van opstaan en naar bed gaan www.dosomegood.nl
In stand houdende factor:
Hoe je opbouwt www.dosomegood.nl
Tips? Planning activiteiten 80 % regel: werk met een marge Regelmaat in de dagen Wissel leuk met minder leuk af Spreiding over de hele week Niet te lang één activiteit Afwisseling: lichamelijk, geestelijk, sociaal en ontspanning Voldoende en kwalitatieve rustpauzes www.dosomegood.nl
Nu heb energie dus deze ‘kans’ ga ik benutten
Ik ga maar niet bewegen of sporten
Gewoon blijven doorgaan
Juist /onjuist? Ik ga extra of ‘voor’ slapen
www.dosomegood.nl
Ik geef het nog meer tijd
In stand houdende factor:
Verwerking, acceptatie… www.dosomegood.nl
Tips? Niet vluchten Niet verzetten
Praten Hoe anders, hoe verder, wat kan,… Voorbeelden van anderen
www.dosomegood.nl
In stand houdende factor:
Angst voor terugkeer www.dosomegood.nl
Tips? Weet dat het tijd kost om te herkennen wat, wat is. Zoek uit welke symtomen, wat betekent? Praat of schrijf erover Aan welk scenario denkt je? Reëel?
www.dosomegood.nl
In stand houdende factor:
Jij en je sociale omgeving
www.dosomegood.nl
Effecten? Onbegrip,…verwachten dat alles bij het oude is Denken het te weten,… domme opmerkingen Sommigen kosten energie Onzekerheid,…’laat ze maar’ Voor je denken,… www.dosomegood.nl
Tips? Neem zelf het initiatief Leg uit Maak keuzes wie je wat vertelt Accepteer dat het ook voor hun lastig is Geef je grens aan creactief ipv ‘nee’ ‘anders’ www.dosomegood.nl
Voeding, pepmiddelen Koffie, cola, chocola, alcohol, kunnen juist een averechts effect hebben
www.dosomegood.nl
Kan het minder? Wetenschappelijk bewijs Thea Brouwer: na 28 jaar DSG ervaringen bij coaching
www.dosomegood.nl
Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt
Moe die blijft
www.dosomegood.nl
Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen
Is herstellen -> toegeven
Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt
Moe die blijft
www.dosomegood.nl
Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie
Is opbouwen -> doorzetten
Moe, die aanhoudt
Moe die blijft
www.dosomegood.nl
Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt
Onderzoeken, aanpakken Moe die blijft
www.dosomegood.nl
Je benadering van vermoeidheid! Moe tijdens/vlak na behandelingen Moe rondom re-integratie Moe, die aanhoudt
Onderzoeken, aanpakken Moe die blijft
Energy management www.dosomegood.nl
Info Boek Maria Hendriks “Lood in mijn lijf” www.dosomegood.nl
Facebook ‘kanker en werk’ Infosessies/ workshops Do Some Good www. kanker.nl forums
www.dosomegood.nl
Doen Beweging: zelf ~ gespecialiseerde programma’s Mindfullness, yoga, tai chi / Qi gong ed Begin: Bewust opbouwen Blijvend weinig energie: energy management!
www.dosomegood.nl
Begeleiding Cognitieve Gedragstherapie Radbout Universiteit Nijmegen Prof. Bleijenberg
Online therapie Helen Down Instituut Online werkgeheugen training Do Some Good Gespecialiseerde coaching Do Some Good
www.dosomegood.nl
Gratis adviesgesprek
E-mail Telefonisch / skype Elkaar ontmoeten
Vertaling vd informatie naar jouw situatie
www.dosomegood.nl
Coaching = jouw Elkaar ontmoeten
MIX van
Telefoon of Skype
Online programma Via pc, pad,… Diverse tools www.dosomegood.nl
Tussendoor de coach:
volgt je
helpt je
Niet reizen Info centraal
Onderdelen begeleiding Do Some Good
Bewust Opbouwen behandelingen
begin re-integr WERKGEVER / UWV
www.dosomegood.nl
Zoeken v/e nieuwe baan WIA support
Aan de slag met vermoeidheid
Aan de slag met vermoeidheid
Bewust Opbouwen
Bewust Opbouwen
probleem/WIA
na WIA WW
Conclusies Het (werkend) leven oppakken kan erg lastig zijn. Topsport! De juiste aanpak aan het begin kost de kleinste moeite en levert het beste resultaat
Wachten is geen stilstand, maar teruggang. Hoe lastig ook, er is vrijwel altijd winst te behalen
www.dosomegood.nl
In gang zetten? Spreek me straks aan; Neem folder mee Laat email adres achter Email / bel via website
( 8
www.dosomegood.nl
+31 433 020 233
[email protected] www.dosomegood.nl
Tips
www.dosomegood.nl
