Oplossingsgericht werken Misschien wil je graag iets veranderen in je leven ? Zit je met een probleem waar je graag zelf een oplossing voor wil vinden ? Hier onder staat een methode beschreven, die het mogelijk maakt om een oplossing te vinden voor jouw probleem. Deze methode zal jou leren om dit probleem te overwinnen. Het gaat om een eenvoudige methode, die je kan gebruiken om bepaalde doelen te bereiken. Je zal leren om je eigen sterke punten te ontdekken. Je gaat op zoek naar de motivatie, die nodig is om dingen te bereiken. Aan de hand van 11 kleine stapjes, kan deze methode jou helpen om jou einddoel te bereiken! Je kan zelfstandig aan de slag gaan met deze methode, maar je mag ook steeds de hulp inroepen van een coach. Dit kan bijvoorbeeld iemand van het CLB zijn.
1. Een doel stellen Waar ben je op dit moment niet tevreden over ? Wat zou je graag willen veranderen in je leven ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... Welk doel wil je stellen ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... Wat zou je graag willen leren ? Waar wil je graag beter in worden ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
Hoe zie jij jouzelf in de toekomst ? Over een paar weken, maanden … …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
…………………………………………………………………………………………………………………………………. Hoe ziet jouw droom er uit ? Wanneer zou jij gelukkig zijn ? Welke plaats, wie en wat kan jou hierbij helpen ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
•
Het is belangrijk om je doelen positief en concreet te formuleren. Je gaat je problemen omzetten naar vaardigheden die je kan leren.
Voorbeeld: Probleem: ik rook -> Negatief doel zou zijn: ik stop met roken -> Positieve vaardigheid: ik ga gezonder leven.
Denk hier even over na:
Wat is jouw probleem ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
Hoe zet ik dit probleem om naar een positieve vaardigheid ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
2. De voordelen van deze vaardigheid inzien Welke voordelen zijn er verbonden aan jou doel ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... Welke positieve dingen gaan er gebeuren als jij dit doel bereikt hebt ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... Hoe zal dit een invloed hebben op jou en op andere mensen ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
3. Supporters zoeken Welke familieleden en/of vrienden kunnen jou helpen bij het bereiken van jouw doel ? Wie kan jou stimuleren om vol te houden, om niet op te geven ? Wie kan jou aanmoedigen en moed inspreken ? Welke mensen betekenen veel voor jou ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
•
Vertel deze mensen over jouw doel en vraag of zij jou willen steunen bij het bereiken van dit doel. Vertel hen hoe zij jou het best kunnen helpen. Als je het moeilijk vindt om dit in een persoonlijk gesprek te doen, kan je het ook altijd via sms, mail of facebook proberen.
Noteer hier de namen van jouw supporters. Wie heeft er toegezegd om jou te helpen ? Hoe gaan zij jou helpen ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
4. Kies een symbool Probeer een symbool te koppelen aan jouw doel. Dit kan een foto of een tekening zijn van je huisdier, jouw idool … maar het kan ook een liedje of tekst zijn. Dit kan je gebruiken als geluksbrenger. Je kan dit tonen aan je supporters en je kan opschrijven waarom dit symbool zo belangrijk voor jou is. …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
5. Vertrouwen hebben in jezelf! Noteer enkele redenen waarom jij in jezelf gelooft. Waarom kan jij dit doel bereiken? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... •
Bevraag dit eens bij jouw supporters. Wanneer je hoort dat anderen vertrouwen in jou hebben, geeft dit extra motivatie en doorzettingsvermogen.
Welke redenen hebben jouw supporters om jou te vertrouwen ? Waarom denken zij dat jij jouw doel succesvol zal bereiken ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
6. Wie/wat kan jou helpen ?
Welke vaardigheden bezit jij al, die je kan gebruiken om jouw doel te bereiken ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... Heb je al vorderingen gemaakt ? Wat gaat er momenteel al goed ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... Wat heb je al gedaan om tot hier te komen ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... •
Praat hierover met je supporters. Samen kan je zo veel mogelijk dingen bedenken.
7. Schaalvragen Waar zou jij jezelf momenteel plaatsen op een schaal van 1 tot 10 ? 1: Je hebt nog niets gedaan om jouw doel te bereiken 10: Je hebt je doel met succes bereikt
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Wat is voor jou de volgende stap ? Wat moet er voor jezelf veranderen om dichter bij de 10 (= jouw doel) te komen ? …………………………………………………………………………………………………………………………………...
…………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... Wil je per se de 10 bereiken ? Of ben je misschien ook tevreden met een 8 of een 9 ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
8. Tijd voor actie Wat ga je de komende tijd doen om dichter bij je doel te komen ? •
Werk in kleine stapjes. Met kleine stapjes bereik je vaak meer! Noteer hieronder de verschillende stapjes die je wil zetten. Je supporters kunnen jou hier bij helpen.
…………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
9. Een weblog
•
Wanneer je ziet dat je vooruitgang maakt, zal dit een motivatie zijn om verder te zetten. Een goede methode hiervoor is, om je vorderingen op te schrijven. Je kan hiervoor ook gebruik maken van een weblog. Denk hierbij wel goed na met wie je deze gegevens wil delen. Wil je ze delen met je supporters ? Of toch liever geheim houden ?
Denk even voor jezelf na hoe jij jou vorderingen wil bijhouden en met wie je deze wil delen. …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
10. Wat doe je bij tegenslag ? Elk leerproces verloopt met ups en downs. Het is belangrijk om je op voorhand voor te bereiden op een tegenslag. Noteer hier onder wat je in zo een geval kan doen. Kan je op deze momenten terugvallen op jouw supporters ? Wat kunnen zij op deze momenten voor jou betekenen ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
11. Je succes vieren ! Elk succes, klein of groot, mag gevierd worden! Hoe, waar en met wie wil jij graag vieren als jouw doel bereikt is ? …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………... …………………………………………………………………………………………………………………………………...
•
Vergeet niet om je supporters te bedanken !
