Használati utasítás
Brenda DyGraf International Fitness Expert
A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 Esztergom I tel/fax: +36(06)33 313242, mobil: m (0670)2118227 p www.insportline.hu o r t a
..... Fo n to s b i zto n sá g i i n str u kci ó k
A következő utasításokat figyelmesen olvassa el a gép használata előtt.
A gép megengedett maximális terhelése 115 kg. • Kérje ki orvisa véleményét a tornáról az edzés megkezdése előtt. A kivizsgálás ajánlott főleg abban az esetben, ha már elmúlt 35 éves, vagy egésszégügyi problémái vannak. • Abban az esetben, ha bármilyen rosszullétet észlel edzés közben, azonnal szakítsa meg azt • Gyermekeket és házziállatokat tartsa távol a géptől • Fokozottan ügyeljen a balesetek elkerülésére fel- és leszálláskor • A gépet egyenes, stabil talajon helyezze el • Ujjait és más testrészeit, melyek becsípődhetnek tartsa távol a mozgó részektől • Csak a gyártó által forgalmazott pótalkatrészelet használjon • Mindig kondíciójának megfelelő nehézségi szintet válasszon • Mindig kövesse orvosa tanácsait • Abban az esetben, ha a termék sérült, ne használja azt
A gép r é sze i (A) fő váz
(I) Computer
(B)
csavarok
(J)T tartó
(C)
bal oldali kormány (K)műanyag rész (2)
(D) jobb oldali
(L)Plaque
kormány
(M)használati utasítás
(E)
műanyag láb
(F)
kis műanyag lábak
Bal markolat
Jobb markolat
(G) kormányrúd
computer
fő váz
műany ag láb
sebesség beállító kis láb takaró
M e l l é ke l t csa va r o k A Cardio Twister könnyen összeszerelhető. Szerelés előtt vegyen ki a dobozból minden alkatrészt.
1. lépés:
Vegye ki a dugókat a stabilizáló lábak mindkét oldaláról. Tegye félre a dugókat.
2. lépés: Helyezze a nagy műanyag támaszokat a hátsó stabilizáló (33) mindkét oldalára. Bizonyosodjon meg róla, hogy a csavar lyukak megfelelően helyezkednek el, majd M4x18mm csavarral (8) Rögzítse a támaszokat.
3. lépés: Helyezze a kis mania támaszokat (32) az első stabilizáló mindkét végébe.
4. lépés: Helyezze az elemeket a számláló hátuljába. NYomja be a computer a tartóba.
Kormány szerelése A kisebb alkatrészeket megtalálja a már feljebb ismertetthelyen
1. lépés: Helyezze el a kormány tartozékait, ahogy az a képen látható. Nyomja össze a jobb oldali kormányt (42) a bal oldalival (41) majd rögz>í™se 1-1/4"x15mm csavarral (56). Rögzítse a kormányrúdhoz (39)tartóval (43). Biztosítsa 2-5/16"x42mm csavarral (52)és 2-5/16" Nylon anyával (47). Csatlakoztassa a plakettet (57) a kormányrúdhoz (39,)majd rögzítse 3/16"x15mm csavarral (58). 2. lépés:
Helyezze a kormányt (40) a kormányrúdra (39) U alakú kapoccsal (53). Biztosítsa 2-5/16"x39mm csavarral (51) és 2-5/16"Nylon anyával (47).Ismételje meg az előző lépéseket a másik oldalra is. Csatlakoztassa a műanyag ívet 1(59),és a másik műanyag ívet 2(60)a bal komrányhoz (41)és jobb kormányhoz (42),biztosítsa 1-M4x15mm csavarral(61).
3. lépés: Helyezze a kis T-kapcsot (16)a hosszú Tkapocsba (17).Biztosítsa 1-5/16"x50mm csavarral (50)és 1-5/16" Nylon anyával(47). Csatlakoztassa az U-ívet (55). Biztosítsa 2-5/16"x58mm csavarral (49) és 2-5/16"Nylon anyával (47). Minden csavart biztonságosan húzzon be.
A torna eredménye A rendszeres torna javíthat az Ön életminőségén. Kutatások által alátámasztott tény, hogy a kardio gép rendszeres használata a következőkre van jótékony hatással: • • • • • • • • •
Kellemes közérzet súlyvesztés Javuló test forma Növekvő izomtömeg Növeknő rugalmasság Eősebb szervezet A szervezet nagyobb védelme a sérüléseke ellen Megnövekedett önbecsülés Jobb koordinációs készség
Szívritmus Az edzés kihat pulzusára, tehát szívritmusára, ezért kérje ki szakember véleményét az edzés megkezdése előtt. Ez főleg abban az esetben ajánlott, ha elmúlt 35 éves, vagy hosszabb ideig nem végzett fizikailag megterhelő gyakorlatokat. Fontos, hogy a torna ideje alatt mindig az Önnek megfelelő célpulzusszám zónában maradjon. A következő táblázat segít önnek a megfelelő pulzusszám felismerésében. Abban az esetben, ha fáradtnak érzi magát csökkentse pulzusát. Csökkentse az edzés tempóját. Pulzus számláló A számlálást az edzés befejezte után néhány másodperccel végezze el. Ez két okból fontos: elsősorban,10 másodperc elég a pontossághoz. Másodsorban, a pulzusmérés megközelítőleg megmutatja BPM értékét. Kezdő célpulzusszám
A következő táblázat útmutató mindazoknak, akik most kezdik az edzést. Age
10 Second Count Beats Per Minute (BPM)
25 23
30 22
35 22
40 2
45 20
50 1 9
1 38
32
32
1 26
20
4
55 9
4
60 8
65 8
08
08
Ajánlott célpulzusszám
A
következő
táblázat
segítséget
nyújt
az
Önnek
megfelelő
célpulzusszám
megállapításában Age
0 Second Count Beats Per Minute (BPM)
25 23
30 22
35 22
40 2
56
56
50
44
45 20
50 9
38
55 9
32
60 8
32
65 8
26
20
:::: Kezdés Beállítás sebesség/ellenállás Ellenőrzés sebesség/ellenállás
A sebesség beállító a termék hátsó részén található.Fogja meg a labda alakú gombot. Forgassa el az óramutatóval azonos irányban, majd csúsztassa el a beállítót a gyors vagy lassú irányba. Majd ismét forgassa el a gombot lezáráshoz.
c
' oNT*° L
A sebességet a saját képességeinek megfelelően állítsa be. A gyors pozíció a kezdőknek ajánlott. A lassú pozíció a haladó személyeknek ajánlott. Megjegyzés: Edzés után minden alkalommal fordítsa el a beállító gombot a gyors terhelés felé.
::: kezdés A CardioTwisteren való edzés 1. lépés: Helyezze el a gépet egy egyenes stabil, talajon. Ajánlott szőnyeg használata a twister alá. Ezzel elkerülheti a csúszást és a talajt is védi 2. lépés: Álljon a CardioTwister mögé, Helyezze a jobb lábát a jobb oldali pedálra. Bizonyosodjon meg róla, hogy a pedál teljesen le van engedve az alapig (Figure 1)
3. lépés: Fogja meg mindkét kezével a kormányt (Figure 2)
4. lépés: Tegye bal lábát is a pedálra, majd kezdje meg lassú tempóval a pedálozást. Ahogy lépkedni fog és fogja a markolatot érezni fogja, hogy hogyan forog a teste mindkét irányba. (Figure 3) 5. lépés: Az ezdés befejezte után óvatosan lépjen le a gépről, először csak egyik lábával lépjen le, hogy az biztonságos legyen.
Computer használata Fontos: A computer automatikusan bekapcsol bármely jelre A kijelzőn 4 funkció jelenik meg: TOTAL STEPS-megtett lépések száma STEPS/MIN-lépés/ perc TIME-edzés időtartam CALORIES-elégetett kalória mennyisége
SCAN: az egyes funkciók minden 4 másodpercben váltakoznak a kijelzőn Mode gomb: Mutatja a többi 4 funkciót a kijelző alsó sarkában ■Steps/Minutes ■ Time ■Calories ■Scan kalória: Nyomja meg a MODE gombot a funkció kiválasztásához. Nyíl jelzi az aktuálisan kiválasztott funkciót. A MODE gomb segítségével választhatja ki az Önnek megfelelő funkciót. Reset: NYomja meg a gombot 2 másodpercre az értékek törléséhez Automatikus kikapcsolás: Abban az esetben, ha a számláló nem érzékel jelet 4 petcig, automatikusan kikapcsol
Torna: Ezen gép használatával jobb kondícióra tehet szert, ugyanakkor formálja az izmait is. Fogyókúra esetén segít a súly csökkentésében. 1. Bemelegítı gyakorlatok Biztosítják a megfelelı vérkeringést. Meggátolja a görcsöket és az izomfájdalmat. Minden nyújtógyakorlatnak 30 másodpercig kéne tartani. Az izmokat csak addig nyújtsa, amíg a fájdalom elfogadható. Ha a gyakorlat nagyon fáj, lazítson.
Az oldalsó hasizmok nyújtása
Comb hátsó része
Comb elsı része
Comb belsı része
Vádli és Akhilleusz izom
2. Maga a torna Edzés, mely közben meg kell erıltetni magát. A rendszeres edzésnek köszönhetıen a lábai hajlékonyabbak lesznek. Fontos a tempó megtartása. Az edzés akkor a legeffektívebb, ha a pulzusát a grafikonon látható maximumig emeli. Ennek a résznek 12 percig kéne tartani.
3. Lazítógyakorlatok Ezek a gyarkorlatok segítenek a kardio-vaszkuláris rendszernek megnyugondi. Ez lényegében a bemelegítı gyakorlatok megismétlése. A
tempó és terhelés csökkentése, majd folytassa 5 percig. A nyújtógyakorlatokat sem szabad abbahagyni. Ne feledkkezzen meg róla, hogy a gyakorlatokat lassan kell elvégezni. 3-szor ajánlott naponta tornázni. Az izmok formázása Az izmok formálásához a terhelés növelése szükséges. A bemelegítı és lazító gyakorlatok egyformák, csak az edzés végén növelje meg a terhelést. Idınként szabályozza a sebességet úgy, hogy megtartsa optimális pulzusát.
Súly csökkenése Az alap faktor a megerıltetés. Minél tovább és keményebben fog edzeni, annál több kalóriát éget el, ugyanakkor jobb kondícióra is szert tehet. Figyelmeztetés: 1. Edzés elıtt bizonyosodjon meg róla, hogy a csavarok és az anyák megfelelıen meg vannak-e húzva. 2. A használatról konzultáljon kezelıorvosával vagy háziorvosával 3. Hordjon megfelelı öltözéket 4. Ne hagyja a gyerekeket a kerékpárral felügyelet nélkül 5. Evés után 1-2 órát ne tornázzon 6. Abban az esetben, ha a felhasználó hányingert, fájdalmat vagy bármilyen kényelmetlenséget észlel, azonnal szakítsa meg az edzést és kérje ki orvosa véleményét.
Sebesség/Nehézségi szint Mindig saját kondíciójának megfelelő nehézségi szintet válaszzon. Abban az esetben, ha még csak kezdő ajánlott a sebesség beállító gombot a FAST (gyors) pontra állítani. Ebben az esetben alacsony a pedálok ellenállási szintje. Minél fejlettebbek izmai, ajánlott a nehézségi szintet annál nagyobbra beállítani Abban az esetben, ha megbizonyosodott róla, hogy izmai elég erősek a magas ellenálláshoz állítsa a sebesség gombot a Slow részre. Lépések technikája Lépegetés közben ügyeljen rá, hogy a pedál alja ne ütközzön a vázzal. Súlyát helyezze át egyik lábáról a másikra.
Gyakorlatok Könnyű kardiovaszkulárise edzés Álljon a gépre, ahogy a képen látható. Lépegessen az egyik oldalról a másikra, közben ügyeljen arra, hogy felső teste megfelelően forogjon el lépegetés közben. Ügyeljen rá, hogy a pedálokat minen alkalommal a sarkával nyomja le.
Comb, fenék és csípő formázása A kormányt fogja meg alulról. Hajoljon meg csípőben, valamint hajlítsa be térdeit. Kezdjen el lépkedni ebben a pozícióban. A pedálokat lépegetés közben mindig a sarkával nyomja le.
Vállak formázása a lábak edzése közben Lépegetés közben egyik kezével fogja meg a kormányt, a másikat pedig helyezze maga mellé. Minden lépésnél emelje kezét a feje fölé a magasba. Ismételje meg a másik karjára is.
Hát, karok és alsótest formázása Lépegetés közben egyik kezével fogja meg a kormányt, a másikat pedig helyezze maga mellé. Minden lépésnél a karját, csak könyökben hajlítsa meg és alkarját tolja hátrafelé, amennyire az lehetséges. A torna segít a tricepsz formázásában. A gyakorlatot ismételje meg a másik oldalra is.
Mellkas és a test alsó részének edzése Lépegetés közben fogja meg a kormányt úgy, hogy kezei minél közelebb legyenek egymáshoz. A kormány forgásával a mellkasa is ezdődik. Ügyeljen rá, hogy a pedálokat a sarkával nyomja le
Test középső részének mozgatása és zsír égetése A tréneren állva fogja meg jobb kezével a kormány bal oldalának közepét. Bal kezét tegye a derekára. Ügyeljen rá, hogy a pedálokat a sarkával nyomja le. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is.
Egyenesítse ki mellkasát zsírégetés közben Lépegetés közben helyezze a kormány szélére kezeit. Nyissa ki a markát, majd nyomja tenyerét a kormány szélére. Bizonyosodjon meg róla, hogy a pedálokat a sarkával nyomja le.
Hát edzése Lépegetés közben helyezze a kormányra kezeit a váll szélességével egy méretben. Tenyerei nézzenek lefelé, húzza maga felé a kormányt. Torna közben forgatni fogja testét mindkét oldalba. Ügyeljen rá, hogy a pedálokat a sarkával nyomja lefelé.
Mellkas edzése Egyik karjával fogja meg a kormányt, másikat pedig emelje maga mellett váll magasságba. Mozgassa karját ki és be, ahogy az a képen is látható. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra is. Ügyeljen rá, hogy a pedálokat a sarkával nyomja lefelé.
Ferde hasizom és hasizom edzése Lépegetés közben egyik karjával fogja meg a kormányt, a másikat pedig engedje maga mellé. MInden lépésnél emelje fel a karját váll magaságig. Ismételje meg a másik oldalra is.
Lazítás Torna után ajánlott lazítógyakorlatok elvégzése, mely megtalálható a használati utasítás előző oldalain.
A gép részei szám leírás . 1 fő váz 2 akadály lánccal 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
d szám leírás db b 1 31 lánc tartó 1 2 32 kis műanyag 2 láb Turnbuckle 1 33 nagy műanyag 2 láb bal láb szerelése 1 34 takaró 1 jobb láb szerelése 1 35 sebesség 1 beállító bal pedál 1 36 takaró 1 jobb pedál 1 37 3/16"x10mm 3 csavar M4x18mm csavar 8 38 első takaró 3 csatlakozóduga sza Stopper 2 39 felső 1 kormányrúd csapágypersely 4 40 kormány 1 alátét 32mm 2 41 bal oldali 1 kormány kör szorító 2 42 jobb oldali 1 kormány alátét 1 43 tartó 1 körív 1 44 akadály lánccal 1 3/16"x15mm csavar 2 45 5/16"x20mm 5 csavar T-tartó 1 46 2.5mm alátét 7 hosszú T-tartó 1 47 5/16"Nylon 16 anya alátét 1 48 M5x16mm 2 csavar alsó tengely 1 49 5/16"x58mm 2 csavar külső tölcsér 1 50. lapos alátét 4 belső tölcsér 1 51 5/16"x39mm 6 csavar 30mm alátét 1 53 U-tartó 3 csapágy 1 55 U-tartó 2 nagy anya 1 56 alátét 4 2mm alátét 1 57 Plaque 1 20mm csavar 1 58 3/16"x15mm 2 csavar 1.5mm alátét 4 59 körív 1 15mm csavar 4 60 körív 1 tengely megállító tál 1 61 M4x15mm 1 csavar 20mm csavar 1
Hibajelzések:
A pedálok nehezem mozognak, vagy beragadtak.
Pedálok
ellenállása
túl
magas
A gép furcsa hangokat ad ki.
A kormány nem pörög, vagy nem mozog
A probléma fellép egy bizonyos használatban levő idő után. A lépések közben az ellenállás meleget produkál, amitől a belső korong lelassul. Megoldáskét állítsa a terhelés beállító gombot a FAST oldalra. Lépjen rá a magasabban levő pedálra, aminek segítségével a korongot visszaállíthatja eredetibe. Mozgassa el a terhelés beállítás gombot a FAST részhez. A termék szempontjából szükséges a kenés. Kérem hívja fel a megvásárlás helyét, ahol tanácsot adhatnak Önnek a kenőanyag típusával kapcsolatban. Bizonyosodjon meg róla, hogy minden csavart kellően behúzott. Ugyanakkor használhat kenőanyagot is WD-40, mely csökkenti a zajokat. A csapágyak kenése ajánlott. Fordítsa fel a gépet, majd ellenőrizze, hogy a lánc nem csúszott-e le. Abban az esetben, ha igen a pedált emelje a legmagasabb pozícióba. Ez meglazítja a láncot, minek köszönhetően vissza tudja tenni azt helyére. Le kell ellenőriznie, hogy a kormány középen helyezkedik-e el, valamint helyesem mozog-e.
Jótállási feltételek: 1. a termékre 60 hónapos garancia érvényes. 2. a jótállási idı alatt az összes gyártással kapcsolatos hiba meg lesz javítva. 3. a jótállás a következı esetekben érvényét veszti: • külsı fizikai sérülés • természeti csapás • nem hozzáértı kezelés, felhasználás • egyes részek elhasználódása a rendszeres használat miatt • nem megfelelı elhelyezés, nagyon alacsony vagy magas hımérséklet, víz által okozott károk, nagy nyomás vagy ütés, megváltoztatott design, forma vagy méret 4. a reklamációt írásban kell beadni a megvásárlás helyén. 5. a reklamációt csak a megvásárlás helyén léptetheti érvénybe. 6. a jótállás csak a számlával együtt érvényes 7. a gyártó és forgalmazó nem vállal semminemő felelıséget a sérülésekért vagy a termék használatával összefüggı vagyoni károsodásért.
Eladás dátuma
eladó aláírása és pecsétje
www.insportline.hu
