A fizikai alkalmasság fenntartása a mindennapokban
Dr. Juhász Zsolt alezredes (kiemelt főtiszt, HTP programvezető) Budapest, 2016. február 23.
Az előadás vázlata I.
Jogszabályi háttér
II.
A program célja
III. A motiváció jelentősége, szerepe IV. Az OMRON BF511 típusú műszer V.
Várható eredmények
VI. Korábbi mérési eredmények VII. Mozgás és táplálkozási javaslat
I. A jogszabályi háttér 10/2015 (VII. 30.) HM rendelet (A katonai szolgálatra való egészségi, pszichikai és fizikai alkalmasságról, valamint a felülvizsgálati eljárásról)
12. § testalkati mutatók mérése
4. melléklet A) pontja •
Annak a honvédnek, aki eltérő mutatókkal rendelkezik, fel kell ajánlani a részvételt.
•
A honvéd nyilatkozik arról, hogy meg kívánja-e kezdeni a Programot.
•
A Program megkezdésekor egészségügyi vizsgálatra kerül sor.
•
Meghatározásra kerül a fogyás mértéke és háromhavonta ellenőrzésre kerül.
I./1 melléklet B) pont Nyilatkozat a Honvéd Testalkati Program végrehajtásáról NYILATKOZAT Név:
Rf:
Szül. idő:
Nyilatkozom, hogy a Honvéd Testalkati Programban részt kívánok venni. Vállalom, hogy a Program előírásainak eleget teszek, a javaslatokat betartom. ……………………, 20……. …………hó …….-…n
...……………………. honvéd
Nevezett a honvéd testalkati programba felvételre került:
……………………, 20……. …………hó …….-…n
...…………………… program vezető
Az alárendeltségemben szolgálatot teljesítő ………………………………………………..név………………………rendfokozat, Honvéd Testalkati Programban való részvételét támogatom/nem támogatom.
……………………, 20……. …………hó …….-…n ….....….……………………… állományilletékes parancsnok
I./2 Ellenőrzés C) Honvéd Testalkati Program nyilvántartó lap Név: Testmagasság:…..cm
Kezdő testtömeg:………kg
*A három havi ajánlás kiszámítása testsúly mutató esetén: Zsírszázalék esetén: **A megfelelő jelzést be kell karikázni. Testsúly mutató esetén
Mérés dátuma (minden időszak utolsó napjáig) (0000.00.00.)
Mért testsúly (00,0 kg)
Változás az előző időszakhoz képest (0,0 kg)
Az időszakra előírt fogyás mennyisé ge (0,0 kg)*
Rf: Szül. idő: Testalkati ajánlás:………kg ……………% Első időszakban a kezdő testtömeg 10 %-a, az ezt követő időszakokban 5 %-a időszakonként. Első időszakban 3 %, az ezt követő időszakban 1 % időszakonként Zsírszázalék esetén
Mért zsírszázal ék (0,0%)
Változás az előző hónaphoz képest (0,0 %)
Az időszakra előírt fogyás mennyisé ge (0,0 %)*
Ajánlást teljesítette (+) **
Ajánlást nem teljesítette (-) **
Az ellenőrzés t végezte
Ellenőrző aláírása
Ellenőrzött aláírása
1. + 2. + 3. + 4. + 5. + 6. + 7. + 8. + 9. + 10. + A testalkati ajánlást fent nevezett honvéd ……….év …….hó ……-…n teljesítette, a Honvéd Testalkati Program végrehajtását befejezte. . ……………….., 20……. …………hó ……. -…n ………………………….. program vezető
II. A program célja –
A fizikai alkalmasság-vizsgálat és állapotfelmérés sikeres végrehajtása
–
Az előírt testalkati követelményeknek való megfelelés
–
Életmód változtatás a munkahely támogatásával (elöljárói felelősség)
–
Az egészségtudatos életmód kialakítása
A PROGRAMBAN VALÓ RÉSZVÉTEL ÖNKÉNTES ÉS TÉRÍTÉSMENTES!
III. A Motiváció jelentősége és szerepe • Az állomány belső késztetése a „feladat” végrehajtására (hit, céltudatosság, kitartás, célorientáltság) • Elöljárói felelősség (támogató magatartása)
IV./1 AZ OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor
A mérési elv és a műszer mérési határértékei : – – – – –
Bioelektromos ellenállás (BI) 8 érzékelős technológia (kettő-kettő mind a négy végtagon) Korhatár: 6–80 év Magasság: 100,0-199,5 cm Súlyhatár: 150 kg
IV./2 AZ OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor
Mérési paraméterek: – – – – – –
Testtömeg (kg) Testzsír (%) Viszcerális zsír (30 szintben) Testtömeg-index (kg/m2) Vázizomzat (%) Nyugalmi anyagcsere (kcal)
IV./3 Mikor mérjünk? Ajánlott mérési körülmények
Ne végezzen mérést a következő körülmények között!
• Azonos feltételek mellet • Ébredés után • Étkezések után legalább 2 órával
• Közvetlenül erőteljes testmozgás után • Közvetlenül étkezés után • Közvetlenül fürdés után • Alkohol vagy nagy mennyiségű folyadék fogyasztás után
V. Várható eredmények 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Sikeres fizikai alkalmasság-vizsgálatok és állapotfelmérések Az előírt testalkati követelményeknek való megfelelés Az MH állományában mérhető testtömeg és testzsír százalék értékek csökkenése Az állomány részéről elfogadás, a program szükségességét és működőképességét illetően Kialakult egészségtudatos életmód A programot támogató tanácsadási rendszer működése Az MH Életmód Tanácsadó Iroda működése Új honvéd-egészségügyi képesség megteremtése
Az életkor és a testzsírszázalék közötti összefüggés (n=10182)
Az életkor és a futóteljesítmény közötti összefüggés (n=10182)
Az testzsírszázalék és a futóteljesítmény közötti összefüggés (n=10182)
Fizikai aktivitás mértéke • Inaktív: egyáltalán nem mozog, illetve rendszertelenül mozog, heti mozgásmennyiség kevesebb mint 2 óra. BMR x 1.2 • Mérsékelten aktív: rendszertelenül mozog, ill. heti mozgásmennyiség 2-3 óra. Edzésintenzitás alacsony, közepes. BMR x 1.375 • Közepesen aktív: rendszeresen mozog hetente 3-4 alkalommal. Heti mozgásmennyisége 3-5 óra között van. Legalább közepes intenzitású mozgástevékenységet végez. BMR x 1.55 • Nagyon aktív: rendszeresen mozog hetente minimum 4-5 alkalommal. Heti mozgásmennyisége több, mint 5 óra. Közepes ill. magas intenzitású mozgástevékenységet végez. BMR x 1.725
Heti fizikai aktivitás százalékos megoszlása férfiaknál (n=1070) 1. inaktív 2. mérsékelten aktív 3. közepesen aktív 4. nagyon aktív
116; 10,8%
158; 14,8% 1 2 3
444; 41,5%
352; 32,9%
4
A teljesítmény értékek a különböző mozgás aktivitású csoportokban
Inaktív n=158 Mérsékelten aktív n=352 Közepesen aktív n=444 Nagyon aktív n=116
átlag szórás átlag szórás átlag szórás átlag szórás
Fekvőtámasz
Felülés
3200 m futás
ismétlésszám
ismétlésszám
másodperc
41
47
1030
11
12
109
43
50
992
12
12
96
47
53
960
12
11
103
47
54
956
12
11
118
Minősítések megoszlása mozgás aktivitás alapján
Mozgásprogram • Célszerű
a
mozgásprogramot
úgy
összeállítani, hogy a heti mozgásmennyiség
kb. 1000 kcal energiafelhasználással legyen egyenértékű.
• Fontos, hogy az egy alkalommal végzett mozgás energia szükséglete minimum 250-
350 kcal legyen.
Heti mozgásprogram Testtömeg: 3200 méter futás idő
95,0 Sebesség
kg Intenzitás
perc
mp
km/h
0,55
0,70
20
0
9,60
7,12
8,03
Sebesség (km/h)
Idő (perc)
Táv (méter)
futás
9,60
20
3200
229
kocogás
7,12
45
5340
354
2
708
futás
8,03
35
4685
321
1
321
125
15365
3
1029
összesen
kcal/ alkalom/ alkalom hét
kcal/ hét
Mintaétrend 1750 kcal/nap Reggeli
kefir (sovány): 2dl; gépsonka: 4dkg; zsemle: 2db; tej 1,5%: 3dl
Tízórai
kiwi: 150g
Ebéd
csontleves zöldséggel: 2dl; párizsi szelet: 10 dkg; rizs: 8dkg; kovászos uborka: 10 dkg; ribizli lé: 3dl
Uzsonna túrórudi: 1db Vacsora
pulykajava: 5dkg; rozskenyér: 1szelet; margarin: 10g; paradicsom: 1db; kakaó: 2dl fehérje szénhidrát zsír Reggeli 36,0 85,3 7,6 Tízórai 1,5 17,0 0,0 Ebéd 19,6 84,8 13,3 Uzsonna 4,4 9,3 5,5 Vacsora 27,6 43,4 17,9 gramm 89 240 44 kcal% 21,3% 55,8% 22,9%
kcal 581 78 543 104 455 1761 100%
EFO prevenciós programjai Prevenció
Akció/intervenció
Célja
Univerzális (általános)
MH Egészségmegőrző Program (12 témakör), világnapok
kognitív információ átadás, figyelemfelhívás
előadás, plakát kiállítás, bemutató
MH alakulatai
Célzott (szelektív)
MH Egészségmegőrző Prémium Program
premorbid állapot kiszűrése
szűrés (RR, vércukor,chol, PSA, Vicardio)
MH alakulatai
Javallott (indikált)
Honvéd Testalkati viselkedés Program változás Dohányzás támogatása leszoktatás Stressz-kezelés
személyre szabott tanácsadás, coaching tréning
MH Életmódtanácsadó Iroda (MH EK)
Primordiális Családi-, sport, (indirekt) alakulati napok, fesztivál, szemle Dr. Sótér Andrea alez. 2016
Módszere
Helyszíne
szervezet fejlesztés
rekreációs MH tevékenység alakulatai
(komm., csapatmunka, együttműködés)
(verseny, játék, stb.)
ELÉRHETŐSÉGEINK MH EK Egészségfejlesztési Osztály Tel. (HM): 73-007, 73-009, 73-012
Programvezető: Dr. Juhász Zsolt alez. Mobil: 0630/815-02-33 email:
[email protected]
Köszönöm a megtisztelő figyelmet!
10/2015 (VII. 30.) HM rendelet, 3. melléklet, N. táblázat Maximálisan megengedett testtömeg
Testmagasság (cm)
Minimális megengedett testtömeg (kg)
146-148
39
59
62
149-151
41
62
152-154
43
155-157
44
158-160
Férfi <26 év (kg)
26-35 év 36-45 év (kg) (kg)
Női 46< év (kg)
<26 év (kg)
26-35 év 36-45 év (kg) (kg)
46< év (kg)
67
71
59
62
67
71
65
69
74
61
65
70
74
64
68
72
77
64
67
72
77
67
71
75
80
66
70
75
80
46
70
73
78
83
68
72
78
83
161-163
47
72
76
81
86
72
75
81
86
164-166
49
75
79
84
89
74
78
84
89
167-169
51
78
82
87
92
77
81
87
93
170-172
53
80
85
90
96
80
84
90
96
173-175
55
83
88
93
99
83
87
93
99
176-178
57
86
91
97
103
86
90
97
103
179-181
58
89
94
100
106
89
93
100
106
182-184
60
92
97
103
110
92
96
103
110
185-187
62
95
100
107
114
95
99
107
114
188-190
64
98
103
110
118
98
103
111
117
191-193
66
101
107
114
121
101
106
114
121
194-196
68
104
110
117
125
104
109
118
125
197-199
71
107
113
121
129
107
113
121
129
200-202
73
111
117
124
133
110
116
124
133
203-205
75
114
120
128
137
114
120
127
137
10/2015 (VII. 30.) HM rendelet, 3. melléklet, O. táblázat
Életkor
Férfi norm
Férfi elhízás
Nő norm
Nő elhízás
18-30
8% - 17,5%
22,5%
20% - 30%
37%
30-40
10% - 20%
25%
21% - 33%
39%
40-59
11% - 22%
28%
23% - 34%
40%
60-
13% - 25%
30%
24% - 36%
42%
