A bio-driven behavioral change strategy for sedentary, low intrinsically motivated employee’s
Mathieu de Greef Siska Sprenger, Brechje Houet
Effecten van bewegen 1. Effectieve strategie tegen fysieke - en cognitieve - en fysieke veroudering 2. Verbetert cognitieve prestatievermogen van werknemers
Afname fysieke fitheid Afname spierkracht
Afname uithoudingvermogen
Afname uithoudingsvermogen (VO2max)
Toename spierkracht als gevolg van krachttraining verdeeld naar leeftijdsfasen
Afname cognitieve fitheid met leeftijd Seattle Longitudinal Study
Hedden & Gabrieli (2003) Nature Reviews Neuroscience, 5, 87-96.
effect op cognitieve fitheid (Hillman et al Nature 2008
Based on neuro-imaging techniques likes MRI and ERP (EventRelated Brain Potentials Hillman et al Nature 2008
Onderliggende mechanismen van de cognitie verbetering Verbeterde doorbloeding frontale cortex Neurogenese: aanmaak neuronen in hippocampus (BDNF) Beïnvloeding circadiane ritme (werking centrale klok)
Executive function
Verbal fluency
Working memory
Visual learning memory BDNF = Brain Derived Neurotrophic Factor (intra-cellular hormone )
SCN reguleert lichaamsfuncties
alertheid
SCN= SupraChaismatische nucleus
Motivatie en bewegingsarmoede Verklaringsmechanismen bewegingsarmoede Dosis respons relatie bewegen-gezondheid Gebrek aan intrinsieke motivatie verklarings
Source: Compass 1999 in DCMS/ Strategy Unit (2002) Game Plan
Afname intensief bewegen is niet onvermijdelijk met toename van de leeftijd
Verklaringsmechanismen bewegingsarmoede (Beïnvloedbare mechansimen) Top 5 redenen bewegingsarmoede te ziek
te moe te oud
te duur geen tijd
Physical Anhedonia a defect in the ability to experience physical pleasures
toename Dopamine afname (3 pathways: control blood flow, motor control systeem regulation, behavioral control (motivational chemical)
Automatische gedachten Negatieve kerngedachten tav bewegen
(Schematheorie)
Motor control
Blood flow
Behavioral control
Beweegstatus (stage of change)
bewegingsarmoede
Bewegingsarmoede heeft betrekking op 30% van het totale energieverbruik
Werknemers met bewegingsarmoede hebben veel profijt van bewegen
overload
N= 7800/year SeDS
SeDS= Sedentary Death Syndrome
Gebrek aan motivatie om te bewegen bij bewegingsarmoede 20%
ZELF OVERTUIGD VAN HET BELANG VAN BEWEGEN
ZELF OVERTUIGD VAN HET BELANG VAN BEWEGEN, MAAR AFHANKELIJK VAN ANDEREN
BEWEGEN BELANGTRIJK , MAAR AFHANKELIJK VAN ANDEREN
50% NIET ZELF OVERTUIGD VAN HET NUT VAN BEWEGEN
BEWEGEN OP VERZOEK VAN ANDEREN
30%
GEEN BEHOEFTE AAN BEWEGEN
Deci & Ryan,1999
werkwijze COACH methode 1. COACH als gedragsveranderingsmethode 2. Opzet exercise couselingsgesprekken 3. Doelen stellen en zelf-regulatie
Wat is COACH COACH is een exercise counselings methode om sedentaire werknemers te stimuleren om meer te gaan bewegen in het dagelijks leven (wandelen, fietsen etc). Nadruk op onderhouden van gezondheid (10.000 stappen per dag als referentie) en veranderen van de beweegroutine Voor het monitoren en het geven van feedback wordt gebruik gemaakt van stappentellers
Meer bewegen in dagelijks leven is effectief
Westerterp, Nature 2001
Mate waarin huishoudelijke activiteiten voldoen aan de nederlandse norm gezond bewegen (matig intensief= 5 MET)
1 MET = 3.5 mL O2/kg/minute
COACH methode als gedragsveranderingsmethodiek Toename intrinsieke motivatie
Zelf-regulatie Exercise counseling
Verandering beweegroutine
Goal-setting Priming
Toename fitheid
Stappenteller fitheidstest
monitoren
monitoren
feedback
OpzetCOACH COACH METHODE methode OPZET Werving
Persoonlijke benadering, met (standaard) gebruik van internet
ontdooi module io Fitheidstest (pre)
Fysieke fitheidstest (Rikli
& Jones 2001, Lemmink,1996)
cognitieve fitheidstest io Exercise Counseling (incl. stappenteller)
GOAL setting & Implementation: 6 counselingsgesprekken in 12 maanden (indiv.-groep-tel-msn)
zelfregulatie module io Fitheidstest (post)
Fysieke fitheidstest (Rikli & Jones 2001, Lemmink,1996)
Internet based trainingsmodule
Exercise counseling First phase: 3 months 14000
+ 69%
12000
+ 40%
steps/day
10000
+ 24%
8000 6000 4000 2000 0
Motivation
Goal-setting
Shifting boundaries
Consolidation
Toename stappen COACH Walcheren : + 89% Toename lichamelijke activiteit in dagelijks leven 91% increased steps/day with ± 35 minutes/daily
30% cycling, fitness, swimming
F = 5.88, P = .002, ß = .90, ES =.98
toename fitheid bij ouderen mannen vrouwen
effectsize
120 100 80 60 40 20 0 BM I
bee vet kn len coo blo uit ijp h pe igh nk e r o d d kra u rce r r i eid na uk din ach ch nta t ie (sy gv t ge erm t st) og en
Implementatie bewegingsprogramma’s Leefstijl activiteiten Onderhouden gezondheid fietsen werk
counseling manigestatie model
People processing
People changing
intrinsiek gemotiveerd
Niet intrinsiek gemotiveerd
bedrijfssport
training Verbeteren gezondheid
Bedrijfs fitness
Growing old is not for sissies
