A B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy

A

B

C

1.ZP: leh na zádech, vzpažit PHK,LHK připažit, V-bedra do podložky, PHK do dálky.LHK podél těla tažena k bérci, N-uvolnit, výměna paží Chyby: záklon hlavy,zadržení dechu,prohnutí v bedrech. Počet: 6x na každou stranu

ZP: leh na zádech pokrčmo, paže podél těla, dlaně vzhůru V- bedra do podložky, paže podél těla tahem k bércům N-uvolnit.Chyby: záklon hlavy, prohnutí v bedrech, zvedání ramen. Počet: 8x

ZP: leh na zádech, vzpažit (celá plocha paží v dotyku s podložkou), V-vytáhnout paže do dálky,N zpět Chyby: záklon hlavy,prohnutí v bedrech. Počet: 8x

2.ZP:leh na břiše, paže podél těla,dlaně dolů, V- vytáhnout paže směrem ke kolenům, N-uvolnit. Chyby: záklon hlavy, prohnutí v bedrech Počet: 6-8

ZP: len na břiše, upažit pokrčmo, cca5 cm nad podložkou, V- stáhnout lokty k tělu, N-uvolnit Chyby: záklon hlavy a trupu, zadržený dech Počet: 6-8x

ZP: leh na zádech, upažit skrčmo cca 5 cm nad podložkou, V- stáhnout více lokta k tělu, nadzvednout trup,N-uvolnit Chyby: nadměrné prohnutí v bedrech, Počet:6x

____________________________________________________________________________________________________________________ Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy.

3.ZP: leh porčmo na levém boku,vzpažena LHK, PHK, podpor pokrčmo před tělem, vtažené břicho, V- PDK protáhnot do dálky,N – uvolnit totéž na druhé straně. Chyby: flexe v kyčelním kloubu, prohnutí v bedrech Počet: 8x

ZP: leh na levém boku pokrčmo,LHK vzpažena, PDK pokrčena v pravých úhlech (kyčle, koleno), V- vytáčení PDK směrem vzhůru za aktivního stažení hýžďového svalstva a podsunutí pánve vpřed, N-uvolnit, totéž i na druhé straně. Chyby:v kloubech není pravý úhel, záklon hlavy. Počet: 6x

ZP: leh pokrčmo na levém boku,LHK vzpažena, P ruka za nárt P nohy,.stehno rovnoběžně s podložkou, V- stah hýždí a podsazení pánve,ruka nepřitahuje chodidlo k hýždím. Chyby: stehno poruší přímku s trupem, prohnutí v bedrech, zadržení dechu. Počet: 6x

4.ZP: leh na zádech pokrčmo, LDK, PDK přednožena,ruce za lýtko nebo stehno, V-přitáhnout DK o cm k trupu,N-uvolnit totéž opačně.

ZP: leh na zádech přednožmo, paže podél těla, V- sklopit špičky k bércům, N-uvolnit. Chyby: v kyčelním kloubu není pravý úhel, zvedání pánve od podložky,záklon hlavy,

ZP: leh na zádech přednožmo roznožný, ruce zevnitř kolen, V- zvětšit roznožení i pomocí tlaku rukou, N-uvolnit.


Chyby: pokrčení kolena, záklon hlavy, prohnutí v bedrech. Počet: 6x každá DK

pokrčená kolena. Počet: 6x

Chyby: záklon hlavy, pokrčené DK, není pravý úhel v kyčelním kloubu. Počet: 8x

5.ZP:sed zkřižmo pokrčmo,ruce za kotníky,

ZP:sed snožmo, předklon, ruce za kotníky, V- pokrčit paže v loktech (mírně), přiblížit cca o 1 cm trup k DK, vnímat pocit protahování v bedrech a na zadní straně DK,N-uvolnit. Chyby: záklon hlavy, hmity v předklonu, krčení kolen. Počet: 6x

ZP:sed snožmo, předklon, ruce za špičky chodidel, V-mírně pokrčit paže v loktech, snížit trup k DK, N-uvolnit. Chyby: záklon hlavy, krčení kolen. Počet: 6x

ZP:sed roznožný pokrčmo pravou,předklon,předpažit, ruce se opírají o podložku do pocitu tahu na vnitřní

ZP: sed roznožmo, předklon, předpažit, ruce se opírají o podložku v úrovni bérců,

V- vtáhnout bříško a protlačit bedra vzad, ruce pevně drží kotníky a jakoby se s trupem přetahují, N-uvolnit. Chyby: zadržení dechu, povolení rukou, záklon hlavy. Počet: 6x

6.ZP: sed roznožmo, předklon,mírný úklon k LDK PHK vzpažit, loket LHK opřena o koleno LDK,


V-zvětšit předklon, PHK tažena do dálky, N-uvolnit, totéž opačně Chyby: krčení kolen, hmity,záklon hlavy Počet:6x na každé straně

straně DK, V-mírně pokrčit lokty, ruce zůstávají na stejném místě N-uvolnit Chyby: krčení kolena u napjaté DK, hmity Počet: 6x na každé straně

V- pokrčit lokty, ruce na stejném místě, N-uvolnit. Chyby: krčení kolen, posun rukou. Počet: 6x

7.ZP: sed zkřižmo pokrčný,upažit pokrčmo, V-stah pouze lopatek k sobě a dolů k páteři, N-uvolnit. Chyby: aktivní paže, hmity,předklon hlavy. Počet: 8 – 10 x, později i více

ZP:sed zkřižmo pokrčný,vzpažit, V-upažit pokrčmo,N-vzpažit Chyby: záklon hlavy a trupu, zadržení dechu. Počet 8x

ZP: sed zkřižmo pokrčný,připažit skrčmo, ruce na ramena, V- zatlačit lokty dozadu dolů s malým kroužkem pouze lokty,N-uvolnit. Chyby: zvedání ramen, předklon hlavy, zadržení dechu. Počet:8 x

8.ZP: sed snožmo pokrčný, předpažit, V-podsadit pánev a mírně vzad N-zpět. Chyby: prohýbání v bedrech,zadržení dechu. Počet: 6 – 8x

ZP: leh na zádech skrčmo, upažit pokrčmo, kolena neustále tlačena k hrudníku,bedra bedra přitisknuta k podložce, kolena opisují malé kroužky nad hrudní kostí (u brady). Chyby: prohýbání v bedrech, záklon hlavy,

ZP:ze sedu snožmo pokrčného, předpažit V-postupně „obratel po obratli“ do lehu na bedrech,N v poloze, V- mezi nohy zpět Chyby: záklon hlavy,špatné dýchání


9.ZP: klek mírně roznožný, ruce v oblasti třísel, V- stah hýždí a podsadit pánev,N-uvolnit. Chyby. prohýbání v bedrech,záklon hlavy Počet:8-10 x

nepravidelné dýchání

prohýbání v bedrech Počet:6 x

ZP: vzpor klečmo únožný pravou, V- stah hýždí, podsadit pánev,N-uvolnit. totéž druhá DK. Chyby: pánev není podsazena, záklon hlavy Počet: 8 x

ZP: podpor dřepmo zánožný pokrčmo pravou, V- stah hýždí, podsadit pánev a tlačit k podložce, N-uvolnit,totéž druhá DK. Chyby: prohýbání v bedrech. Počet:6 x


10.ZP: vzpor klečmo, vzpažit pravou, zanožit levou, obě končetiny neustále taženy do dálky a opisují malé kroužky,pravidelně dýchat, totéž opačně. Chyby: prohýbání v bedrech, souhyb trupu, velké kruhy, zadržení dechu. Počet: 12 x

ZP: vzpor klečmo, pánev směřuje vzad. V- podsazení pánve,N-uvolnit Chyby: souhyb stehen, nedostatečné podsazení, záklon hlavy. Počet: 8x

11.ZP: sed roznožmo na velkém míči, paže volně podél těla, celá chodidla na zemi. Kroužení pánví střídavě vpravo a vlevo. Pravidelně dýchat. Chyby: osa stehna, bérce a nohy není v jedné rovině. Počet: 8x na každou stranu

ZP: sed roznožmo na míči, předpažit poníž, V -podsazení pánve - pohyb vpřed, N – vysazení pánve- pohyb vzad. Chyby: špatné dýchání, nesprávné postavení DK. Počet: 8 x

ZP: sed snožmo před míčem u opory, upažit pokrčmo. V-mírný záklon vzad proti odporu míče, N-uvolnit Chyby: prohýbání v bedrech, velký záklon hlavy Počet: 6x

12.ZP: leh na zádech pokrčmo, upažit pokrčmo,

ZP: leh snožmo na zádech, ruce volně na

ZP: leh snožmo na zádech, ruce na horní části

ZP: vzpor klečmo,hlava v prodloužení trupu. V- postupně od hýždí obratel po obratli do vyhrbení, N- v poloze, V- zpět opět obratel po obratli. Chyby: záklony hlavy, zadržení dechu. Počet: 6 x


V- bedra přitlačit do podložky, volně dýchat Chyby: celá plocha zad není v dotyku s podložkou, nepravidelné dýchání, vydechování ústy. Počet:10x, vše velmi volně, výdrže

dolní části žeber ze strany, dolní hrudní dýchání, pozorujeme pohyby žeber. Chyby: prohnutí v bedrech, nepravidelné dýchání, výdech ústy. Počet: 8 x

hrudníku, horní hrudní dýchání, pozorujeme zdvih horní části hrudníku. Chyby: prohýbání v bedrech, nevydechujeme nosem. Počet: 8 x


A B C. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem hlavního města Prahy

Recommend Documents