8 önismereti út, amelyen elindulva közelebb jutsz önmagadhoz
1. Önmegfigyelés, önjellemezés Az egyik legegyszerűbb önismereti módszer, és teljesen ingyenes. Ha csak 10 percet szánsz arra esténként, hogy átgondolod a napodat, vagy címszavakban feljegyzed egy naplóba a hét fontosabb történéseit, eseményeit vagy azt, hogy minek örültél, mi zaklatott fel, milyen feladatokat várnak rád, azzal máris sokat tettél önmagadért. Mire figyelj még önmagaddal kapcsolatban a mindennapok során? • • • • • • • • •
Az önmagaddal folytatott belső párbeszédedre, a gyakran használt szófordulataidra, testtartásodra, gesztikulációdra, ismétlődő szokásaidra. Arra, hogy álmaidon, félelmeiden, testi tüneteiden vagy betegségeden keresztül mit üzen a tudatalattid. Arra, hogy mi idegesít, bosszant fel mások viselkedésben, mi okoz konfliktust, feszültséget a kapcsolataidban, mert ezek megmutatják, hogy hol húzódnak személyes komfortzónád határai.
Az önmegfigyelés némi önállóságot, önfegyelmet és tudatosságot igényel. Fontos, hogy ne váljon kényszerré, ne vessz el a részletekben és ne agyald túl a dolgokat. Ez önismereti út lassabb, de a saját tapasztalat révén hosszútávon biztos fejlődést eredményez.
www.azirastukreben.hu
2. Baráti beszélgetés Milyen jó és felszabadító tud lenni egy csajosdumcsizós-délután egy finom tea és süti mellett... Azáltal, hogy megfogalmazod, kibeszéled magadból, ami bánt, ami nyomaszt, rendezettebbé válnak a fejedben a gondolatok, átláthatóbbá válik a dolog. Ha ha nem is találod meg rögtön a megoldást, de közelebb jutsz hozzá. Egy külső szemlélő gyakran jobban átlátja a helyzetet, és visszajelzései az objektivitás irányába terelnek. Ha a kapcsolatotokban jól működik az őszinteség és a bizalom, akkor azt is meg meritek mondani egymásnak, ami talán első hallásra nem tetszik vagy fáj. Mivel azonban a barát (vagy szülő, testvér, házastárs) nem terapeuta, így a rólad adott visszajelzései talán elfogultak lehetnek és az ő értékmértékrendszerét is tükrözik. Időnként előfordul, hogy ha mindketten rossz passzban vagytok, a lelkizős beszélgetések átcsapnak „a kinek rosszabb a dolga” – versenybe vagy „igen, de...” – tanácsadó és kifogáskereső játszmába, ami még inkább lehúz, semmint az önismeretedet vagy az önbizalmad növelné.
3. Személyiségfejlesztő önismereti csoport Az önismereti csoportok ami Magyarországon a 70-es évektől kezdett elterjedni igazán. Ma már sokféle konkrét témára vagy életproblémára fókuszáló csoport közül válogathatsz. A részvétel személyes és aktív részvételt, rendszeres elfoglaltságot, esetenként utazást és gyakran nem kis anyagi ráfordítást igényel. www.azirastukreben.hu
A csoportban az önismereti munka bizonyos alapszabályok betartsa mellett működik. Ilyen pl., hogy a csoporton belül elhangzott információkat a résztvevők csoporttitokként kezelik, illetve a passzolás joga, vagyis intim dolgokat, vagy amit nem akarsz, azt nem kell elmondani. Előnye, hogy a foglalkozások felépített struktúra és tréner által irányítottak, így nincsenek fölösleges elkalandozások. Az önismeret fejlesztésén túl tartós barátságokra is szert lehet tenni. Annak viszont, aki nehezen ismerkedik vagy oldódik idegen társaságban talán kevésbé tűnik vonzónak, hogy idegenekkel dolgozzon együtt, ismeretleneknek nyíljon meg.
4. Pszichológus/pszichiáter/coach Míg az USA-ban elfogadott, sőt már-már presztízsnek számít, hogy legyen saját terapeutája, addig nálunk még mindig kicsit ferde szemmel néznek arra, aki pszichológushoz, pszichiáterhez jár. Sokan „(ideg)betegnek”, „gyagyásnak” vagy simán „hülyének” könyvelik el az ilyen embert. Emiatt az emberek többsége tényleg már csak akkor fordul pszichológushoz, ha küldik, vagy ha nagy a baj. Vannak olyanok, akiket azt tart vissza, hogy az orvos mindjárt valami „dilibogyót” ír fel, amitől csak még „kettyósabb” lesz (álmos, fáradékony, dekoncentrált, lelassult és más mellékhatások), és ez a munkájára, családi életére is kihat. Tény, hogy pszichológussal magánrendelésen történő önismereti és önfejlesztő munka nem olcsó mulatság, viszont személyre szabott. Biztos, lehetsz benne, hogy csak rád figyelnek, csak veled és a Te gondjaiddal foglalkoznak. Sokkal mélyebb és teljesebb a problémafeltárás, egyénre szabottak a megoldási módszerek és a fejlődési, javulási tempó. www.azirastukreben.hu
5. Önismereti, önsegítő könyvek olvasása Már régen felismerték, hogy a könyvek gyógyítanak – ez a biblioterápia (más néven irodalomterápia) alapja. Az önsegítő könyvek választéka bőséges, stílusban és tematikailag is kedvedre válogathatsz. A könyvek olvasása révén történő önismereti munka talán nem olyan gyors, mély és személyre szabott, mint egy személyi terapeuta mellett, de elindulásnak mindenképp jó és hasznos. Az önsegítő könyvekben évezredes, általános érvényű igazságokat, bölcsességeket és kipróbált módszereket olvashatsz, ami kellő motivációt adhatnak a változtatásra, de ne hidd, hogy egyetlen könyv is leveszi a válladról az önismereti utazás nehézségeit, fájdalmát. Attól, hogy elolvastál 10-20 könyvet, még nem fog megváltozni az életed. Bármilyen felismerésből, ismeretből csak akkor profitálhatsz, ha azt a gyakorlatban is alkalmazod, megtapasztalod. Ehhez pedig kitartás, következetesség és gyakorlás szükséges, És persze még mindig előfordulhat, hogy bármilyen jók is a könyvben leírt megoldási módszerek és tanácsok, de neked mégsem válnak be. Ez pedig az egyéni különbségekkel, élethelyzettel és életkörülményekkel magyarázható. Ilyenkor ne add fel, hanem keress más megközelítési módot, vagy a könyvekben olvasottak közül válogasd ki azokat a részmegoldásokat, ami tetszik, amit használni tudsz és gyúrj belőle meg a sajátodat!
6. Személyiségtesztek, kérdőívek Elindulásnak ugyancsak jó, érdekes és szórakoztató önismeret-fejlesztő módszer. A teszteknek sokféle változata létezik: A-B-C felelt választós, válaszadós-kitöltős, állítás értékelős (mennyire igaz rád?: soha/néha/gyakran/mindig) pontozós, és vannak projektív stb. www.azirastukreben.hu
A bulvár és női magazinokban szinte minden héten találhatsz egy-egy rövidke tesztecskét, bár ezek többsége kissé laposak és kevésbé megbízhatók. A nívósabb, kifejezetten lelki vagy pszichológiai témájú szaklapok önismereti tesztjei színvonalasabbak. Ezek a tesztek mind-mind csak egy szeletkét mutatnak meg a személyiségedből, így ha átfogó képet akarsz kapni önmagadról, akkor elég sok tesztet kell kitöltened.
7. Grafológia A grafológia a kézírás elemzésével tárja fel a személyiséget. Hiszen kézírásunk olyan egyedi, mint az ujjlenyomatunk – nincs két egyforma. Hatékony, megbízható önismereti eszköz, és mivel ugyanaz az írásminta több szempontból is vizsgálható (pl. gondolkodás, érzelmek, önértékelés, emberi kapcsolatok stb.), az elkészült elemzés részletes és átfogó képet ad a személyiségről, az aktuális lelki állapotról és fejlettségi szintről. A grafológia nagyon összetett módszer, így első nekifutásra, egyedül és mindenféle grafológiai ismeret nélkül talán kicsit nehezebben boldogulsz a saját írásod és személyiséged vizsgálatával, illetve, lehet, hogy csak néhány főbb jellemvonást tudsz beazonosítani. Gyakorlott grafológusként még nekem is több órás munka, amíg a közel 200 írásjelet megvizsgálva végül összeáll a teljes személyiségkép. Ettől függetlenül rendkívül Izgalmas és hiteles önismereti módszer.
www.azirastukreben.hu
8Személyiségtipológiák Az egyik legősibb önismereti módszer, ami már a jó öreg görög orvosnak, Hippokratésznek is bevált. A személyiségtipológiák lényege, hogy az embereket valamilyen testi vagy lelki hasonlóságaik szerint típusokba sorolják, ami alapján következtetni lehet az adott személy jellemre, motivációkra és a várható viselkedésükre. Ritka, hogy valaki 100%-osan tiszta típus legyen, de ha tudod, hogyan használd okosan a személyiségtipológiákat, akkor bátran használhatod iránytűként nemcsak önismereted, hanem emberismereted fejlesztése során. Hogy pontosan hogyan? Válaszokat a hamarosan megjelenő kiadványban találsz, amiből: • kiderítheted, hogy pl.: milyen érzelmi, döntési vagy cselekvő típusba tartozol, vagy hogy milyen a kapcsolati vagy a pénzkezelési stílusod? • megtudhatod milyen viselkedésre számíthatsz a különböző típusok képviselőitől? • és milyen grafológiai sajátosságok árulkodnak az egyes típusokról?
HAMAROSAN JÖN!!!
www.azirastukreben.hu
