Seizoen 2015/2016 Infomap VV Terneuzen
Inhoudsopgave INHOUDSOPGAVE
2
VERWACHTINGEN SEIZOEN 2015/2016
3
OEFENPROGRAMMA (JULI/AUGUSTUS)
4
COMPETITIE INDELING 3E KLASSE A ZONDAG
6
SPEELDAGENKALENDER 2015/2016 KNVB ZUID 1
7
TECHNISCHE STAF
8
1E SELECTIE VV TERNEUZEN 2015/2016
9
TELEFOONNUMMERS SPELERS 1E SELECTIE VV TERNEUZEN
10
TRAININGSSCHEMA’S
11
TEAM-BUILDING
16
TRAININGEN AFSPRAKEN
18
WEDSTRIJDEN AFSPRAKEN
19
MATERIAAL AFSPRAKEN
20
VERANTWOORDELIJK MATERIALEN
21
BOETEPOT
22
PERS/MULTIMEDIA/ZAALVOETBAL
23
ALGEMENE AFSPRAKEN
24
HET BELANG VAN STRETCHEN BIJ VOETBALLERS
25
DRANKGEBRUIK BIJ VOETBALLERS
31
HARTSLAGMETER
34
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 2
Verwachtingen seizoen 2015/2016 De technische commissie van de voetbalvereniging Terneuzen heeft de afgelopen weken de laatste hand gelegd aan de eerste selectie voor het nieuwe seizoen. Uitgangspunt daarbij was dat de huidige selectie, aangevuld met een aantal A-junioren, de kern van de nieuwe selectie zou vormen en dat hiervan zoveel mogelijk spelers met een Terneuzen-verleden deel zouden uitmaken Helaas is dat niet helemaal gelukt, omdat een aantal spelers besloten heeft een stapje terug te doen of zijn heil elders te zoeken. Hoewel vanuit de A-junioren drie spelers doorstromen (Ron de Bruijne, Marc Mechielsen en Sonny Huitema) was daarom de vrees gerechtvaardigd dat de selectie onvoldoende breed zou zijn. Het voorbije seizoen heeft tenslotte geleerd dat een selectie van veertien spelers te vaak tot noodverbanden leidt, in die zin dat een beroep gedaan moet worden op A- of B-junioren. Omdat Terneuzen volgend seizoen een rol van betekenis wil spelen in de bovenste regionen van de derde klasse, is om die reden ook gezocht naar versterking van buitenaf. Die heeft de tc gevonden in onder meer Robin de Pagter, Najim Boughmari (beiden GPC Vlissingen), Steven Visser (FC Dauwendaele), Lorenzo de Groot (Veere), Mo Kilic, Ali Yilmaz (beiden Corn Boys) en Rowdy Hooi (SSV’65). Terug van weggeweest zijn Liam O’Shea en Raylison Cristina. De komst van een aantal spelers van buitenaf betekent niet dat het beleid om zoveel mogelijk op eigen spelers te drijven verlaten wordt. Het streven blijft er hoe dan ook op gericht om de jeugdopleiding op te waarderen en (op termijn) vooral op eigen jeugd terug te kunnen vallen. Zo zal het komende seizoen al een aantal Ajunioren regelmatig met de eerste selectie meetrainen. In elk geval Jamie Rademaeker, Jeremy Geensen en Yevkeni Wisse kunnen een uitnodiging tegemoet zien om in de voorbereiding bij de selectie aan te sluiten. Zodat we een gezonde basis krijgen om komend seizoen voor de prijzen mee te mogen doen met VVT. Enkel daar heb je wel de nodige fundamenten voor nodig. De belangrijkste pijlers “bouwstenen” van VVT zullen dan aangewend worden: een “familiale” club, een hecht team zonder vedetten, een groep vrienden die “samen” naar de oorlog willen gaan en “samen” willen “vechten” om te “overleven” Deze woorden zijn illustratief en kenmerkend voor de prestatie van een team wat prestatiegericht wil gaan spelen zoals dat past bij een team met een missie. Het afgelopen seizoen liet de jeugd zien dat er prestatiegericht gespeeld kan worden met eigen middelen (jeugd)! Ik wil training geven aan een groep die honger heeft naar succes. Geen volgevreten vedetten maar een collectief team. Samen met het aanwezige talent betekent dat concreet een goede start maken in de 3e klasse A van het zondagvoetbal. Niet kijken wat onze mogelijkheden zijn. Maar een missie PROMOTIE naar de 2e klas van het zondagvoetbal. Realisme, teamgeest en taak uitvoeren zijn mijn bouwstenen van succes. Nu jullie nog! Sportieve groeten,
VV TERNEUZEN
Michel Leonhart
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 3
Oefenprogramma (juli/augustus)
Dag
Datum
Aanwezig
Onderwerp
Bijzonderheden
10H30
Training
AANSLUITEND LUNCH
19H30
Training
19H30
Training
zaterdag
25/jul
zondag
26/jul
maandag
27/jul
dinsdag
28/jul
woensdag
29/jul
donderdag
30/jul
vrijdag
31/jul
19H30
Training
zaterdag
1/aug
19H
RCS – VV Terneuzen
zondag
2/aug
maandag
3/aug
dinsdag
4/aug
19H30
Training
woensdag
5/aug
19h30
VV –Terneuzen – Sint Kruis Winkel
donderdag
6/aug
19H30
Training
vrijdag
7/aug
zaterdag
8/aug
19H
VV Terneuzen – MCZ’11
zondag
9/aug
19H30
Training
19H
VV Terneuzen - Zaamslag
18H AANWEZIG
19H
Terneuzense Boys – VV Terneuzen
17H45 AANWEZIG
19H30
Training
19H
VV Terneuzen - Oostkappele
19H30
Training
maandag
10/aug
dinsdag
11/aug
woensdag
12/aug
donderdag
13/aug
vrijdag
14/aug
zaterdag
15/aug
zondag
16/aug
maandag
17/aug
dinsdag
18/aug
woensdag
19/aug
donderdag
20/aug
vrijdag
21/aug
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
17H45 AANWEZIG
18H30 AANWEZIG
18H AANWEZIG
18H AANWEZIG
PAGINA 4
zaterdag
22/aug
zondag
23/aug
maandag
24/aug
dinsdag
25/aug
woensdag
26/aug
donderdag
27/aug
vrijdag
28/aug
zaterdag
29/aug
zondag
30/aug
maandag
31/aug
dinsdag
1/sep
woensdag
2/sep
donderdag
3/sep
vrijdag
4/sep
Zaterdag
5/ sep
Zondag
6/sep
VV TERNEUZEN
14H30
Beker
18H30
Beker
19H30
Training
14H30
Beker
19H30
Training
19H30
Training
Start Competitie
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 5
Competitie indeling 3e klasse A zondag
Terneuzen
TERNEUZEN
Alliance
ROOSENDAAL
Unitas '30
ETTEN LEUR
RIA W
WESTDORPE
SC Kruisland
KRUISLAND
Bergen FC
BERGEN OP ZOOM
Cluzona Rksv
WOUW
Hoeven
HOEVEN
Internos
ETTEN LEUR
Patrijzen
S’ HEERENHOEK
Steenbergen
STEENBERGEN
Zundert
ZUNDERT
BSC
ROOSENDAAL
Luctor 88
HEINKENSZAND
Onder voorbehoud KNVB district Zuid 1 (1/7/15)
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 6
Speelkalender 2015/2016
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 7
Technische staf HOOFDTRAINER
Michel Leonhart Stationstraat 16 4571 LB Axel 10/08/1966
GSM :
+32 477 30 33 09 06-151 89 795
E-mail :
[email protected]
TECHNISCHE COMMISIE VV TERNEUZEN / ASSISTENT-TRAINER OV.
Eddy van der Hooft Jan van Galenstraat 10 4535 BX Terneuzen 05/05/1953
GSM :
06-653 27 12 40
E-mail:
[email protected]
GSM :
06-309 72 927
E-mail:
[email protected]
GSM :
06-448 46 902
E-mail:
[email protected]
GSM :
06-537 56 847
E-mail:
[email protected]
ELFTALBEGELEIDER/MATERIAAL BEHEER
John Huitema Frans Halslaan 19 4532 HA Terneuzen 16/11/1964 ASSISTENT GRENSRECHTER
Freddy Lauret Tempelier 7 4564 DG Sint Jansteen 19/01/1966 KEEPERSTRAINER
Peter Huls Orteliusschans 8 4533 JD Terneuzen 30/06/1968 VERZORGER 1e ELFTAL
GSM :
VV TERNEUZEN
E-mail:
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 8
1e Selectie VV Terneuzen 2015/2016 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Roepnaam Dennis Ali Quincy Shurendall Johnathan Najim Ron Marc Douwe Remco Liam Sonny Steven Lorenzo Mo Can Jonathan Robin Rowdy Railyson Jamie Yevkeni Jeremy
Achternaam Wondergem Yilmaz Poortvliet Van Uytrecht Weever Boughmari De Bruijne Michielsen De Kok Van Leeuwen O’Shea Huitema Visser De Groot Kilic Kiran De Rijk De Pagter Hooi Christina Rademaeker Wisse Geensen
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
1e capt
4e capt.
2e capt
3e capt. 5e capt.
De aanvoerder met de 1e tot en met de 5e reserveaanvoerder zijn tevens de spelersraad namens de 1e selectie. Bij problemen of te ondernemen activiteiten (feestjes, teambuilding of weekend) komen deze bijeen en dragen zorg voor de organisatie. De spelersraad is de spreekbuis namens de selectie naar de trainers en of bestuur toe. Geef problemen op tijd aan, het voorkomt veel onnodige irritatie!! De boetepot zal door een van leden van de spelersraad worden bijgehouden = ook schriftelijk en niet per definitie dus de aanvoerder.
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 9
Telefoonnummer spelers 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Roepnaam Dennis Ali Quincy Shurendall Johnathan Najim Ron Marc Douwe Remco Liam Sonny Steven Lorenzo Mo Can Jonathan Robin Rowdy Railyson Jamie Yevkeni Jeremy
VV TERNEUZEN
Achternaam Wondergem Yilmaz Poortvliet Van Uytrecht Weever Boughmari De Bruijne Michielsen De Kok Van Leeuwen O’Shea Huitema Visser De Groot Kilic Kiran De Rijk De Pagter Hooi Christina Rademaker Wisse Geensen
SEIZOEN 2015/2016
GSM 06-52880569 06-34212620 06-25010689 06-20062794 06-48693450 06-42119760 06-50467586 06-39191173 06-45925488 06-18088102 06-27088390 06-48323547 06-18885744 06-24581279 06-31335687 06-17558728 06-55287030 06-55838355 06-18872830 06-20024820 06-81094233 06-21339251 06-41817560
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 10
Trainingsschema’s VV Terneuzen 2015/2016 – 3e klas zondag VAKANTIEPERIODE – PASSIEVE VAKANTIEPERIODE ACTIEVE VAKANTIEPERIODE – TRAININGSSCHEMA 1. VAKANTIEPERIODE : 15/05/15 TM 25/07/15 2. PASSIEVE VAKANTIEPERIODE : 15/05/15 T/M 22/06/15 * Tijdens de bovengenoemde periode dien je vooral te ontspannen. * Zinvol is, dat je tijdens deze periode andere sporten beoefent, o.m. tennis ,fietsen,fitness, zwemmen , enz. … Voetbalactiviteiten zijn niet verboden maar pas op voor blessures!
3. ACTIEVE VAKANTIEPERIODE: 22/06/15 T/M 25/07/15 1STE WEEK VAN 22/06/15 T/M 28/06/15 maandag Dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag
22/juni 23/juni 24/juni 25/juni 26/juni 27/juni 28/juni
Vrij Vrij Vrij Duurtraining extensief hf 140/150 Recuperatietraining hf 130/140 Vrij Vrij
2DE WEEK VAN 29/06/15 T/M 5/07/15 maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag
29/juni 30/juni 01/juli 02/juli 03/juli 04/juli 05/juli
Duurtraining extensief hf 140/150 Recuperatietraining hf 130/140 Vrij Duurtraining extensief 140/150 Fartlek hf 150/160 Vrij Vrij
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 11
VV Terneuzen 2015/2016 – 3e klas zondag VAKANTIEPERIODE – PASSIEVE VAKANTIEPERIODE ACTIEVE VAKANTIEPERIODE – TRAININGSSCHEMA 3DE WEEK VAN 06/07/15 T/M 12/07/15 maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag 4DE WEEK VAN 13/07/15 T/M 19/07/15 maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag zaterdag zondag 4DE WEEK VAN 20/07/15 T/M 19/07/15 maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag
06/juli 07/juli 08/juli 09/juli 10/juli 11/juli 12/juli
Duurtraining extensief hf 140/150 Recuperatietraining hf 130/140 Vrij Duurtraining extensief 140/150 Fartlek hf 150/160 Vrij Vrij
13/juli 14/juli 15/juli 16/juli 17/juli 18/juli 19/juli
Duurtraining intensief hf 170/180 Recuperatietraining hf 130/140 Vrij Duurtraining extensief hf 140/150 Fartlek hf 150/160 Vrij Vrij
20/juli 21/juli 22/juli 23/juli 24/juli
Vrij voor spelers die er 25/7 zijn Vrij voor spelers die er 25/7 zijn Vrij voor spelers die er 25/7 zijn Vrij voor spelers die er 25/7 zijn Vrij voor spelers die er 25/7 zijn
4. EERSTE TRAINING GROEPSTRAINING : zaterdag 25/07/15 10H30 Voorzien van voetbalschoenen en loopschoenen ! A. EXTENSIEF Duurtraining 1. 5 Minuten loslopen. 2. Ongeveer 20 minuten intensief opwarmen met tussendoor stretchoefeningen voor alle been-, rug- en schouderspieren. 3. Een duurloop van 3-7 x 10 minuten met tussenin 5 minuten herstel (loslopen en wandelen). Hierbij moeten wij een hartslag van ongeveer 140-150 max. per minuut bereiken. (Opgelet ! Dit verschilt van speler tot speler – gebruik best een hartslagmeter) 4. 6 a 7 minuten cooling down (=loslopen en uitstretchen , NEEM UW TIJD ! TOTAALTIJD max : 1 UUR EN 30 A 40 MINUTEN
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 12
Wat gebeurt er bij EXTENSIEVE DUUR? -Je traint op een intensiteit van 50-60% Hiermee verbeter je het uithoudingsvermogen en herstel capaciteit -Tussen iedere extensieve duurtraining dient 72 uur te zitten. B. INTENSIEVE duurtraining 1. 5 Minuten loslopen 2. Ongeveer 20 minuten intensief opwarmen met tussendoor stretchoefeningen Voor alle been-,rug- en schouderspieren 3. 3-5 duurlopen van 5 tot 15 minuten , dit aan een hartslag van 170 (max. 180) per minuut . Gebruik hartslagmeter ! Niet over deze maximale hartslag gaan ! Tussen de intensieve duurlopen in moet je gedurende 5 a 7 minuten losjes lopen en Uitwandelen zodat je VOLLEDIG GERECUPEREERD aan het volgende blok kan Beginnen. 4. 6 a 7 minuten cooling down (=loslopen en uitstretchen , NEEM JE TIJD !)
TOTAALTIJD : 1 UUR EN 30 A 40 MINUTEN C. FARTLEK training “FARTLEK TRAINING” betekent spelen met tempo. Je kan deze Fartlek training overal doorvoeren. Het beste is trainen in het bos, waar de grond zacht en elastisch is. Gewandeld, gelopen en gesprint wordt in een tijdsbestek van 1 uur 1. 5 Minuten loslopen 2. Een goede en intensieve warming-up, tijdsduur 25 minuten , inclusief tussendoor stretchoefeningen voor alle beenspieren , rugspieren en schouderspieren. 3. Hierna 1200 tot 1400 meter in gelijkmatig tempo lopen. Hartslag 150/170 max. (hartslagmeter) 4. Interval : losjes lopen, hierna een sprint van 50 tot 60 meter en uitlopen tot draf. Deze interval herhalen tot je lichamelijk vermoeid raakt. 5. Hierna 5 minuten snelwandelen 6. Na een lange wandelpauze weer losjes gaan lopen. Vanuit deze lichte looppas wordt nu wordt herhaaldelijk het wegsprinten op korte afstand (10 a 12 mtr.) uitgevoerd (dit ongeveer 3 a 5 minuten) 7. Hierna een afstand van 160 tot 180 meter voluit lopen. Deze laatste, indien mogelijk, in heuvelachtig gebied. 8. Hierna 5 minuten losjes ontspannen lopen 9. 5 a 7 minuten uitstretchen van alle spieren (neem uw tijd !!)
TOTAALTIJD : +/- 80 MINUTEN
D. RECUPERATIETRAINING VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 13
1. 10' loslopen 2. 10' a 15' opwarmingsoefeningen 3. 5' stretchen 4. 25' lopen op gelijkmatig tempo – hartslag 120 a 140 max. (hartslagmeter !) 5. 5' a 8' zeer traag loslopen en uitwandelen en 5' stretchen (neem uw tijd)
TOTAALTIJD : +/- 65 MINUTEN BELANGRIJKE TIPS ALS HET KAN GEBRUIK STEEDS EEN HARTSLAGMETER DE BEDOELING IS OM JE VOOR TE BEREIDEN OP DE GROEPSTRAININGEN EN JE GEWICHT ONDER CONTROLE TE HOUDEN. JE HOEFT NIET IN TOPCONDITIE TE ZIJN , DAAR IS HET VEEL TE VROEG VOOR HOU JE STEEDS AAN DE OPGEGEVEN HARTSLAGEN PER MINUUT ZORG DAT JE FRIS AAN DE EERSTE GROEPSTRAINING KAN BEGINNEN NIETS GEDAAN BETEKENT PROBLEMEN BIJ DE START VAN DE VOORBEREIDING!
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 14
GOED BEGONNEN = HALF GEWONNEN !!! Een goede competitiestart is meestal de voorbode voor een goed seizoen + bepaalt in grote mate de sfeer en de resultaten voor de komende weken en/of maanden !!!
GEEN CONDITIE = GEEN RESULTAAT !!!
GEEN RESULTAAT = MINDER GOEDE SFEER !!! VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 15
Team-building Het samenwerken en presteren als team wordt ontzettend belangrijk: “Team -building” is immers een “hot item” in de voetbalwereld geworden. Team staat voor :
Together
Everyone
Achieves
More
of simpelweg naar voetbal vertaald : de kracht van het team als geheel wordt steeds bepaald door het resultaat. Winnen en verliezen doen we met zijn allen. Een wedstrijdwinnaar aanduiden hoeft niet, het is de “ploeg” die gewonnen heeft. Een zondebok aanduiden bij een nederlaag is volledig uit den boze. Vandaag ben je de verliezer, morgen een ander ! Op het veld krijgt elke speler bepaalde (basis)taken opgelegd. Deze taken dien je perfect uit te voeren: een voetballer mag nooit slecht spelen in zijn basistaak ! Een individueel slechte prestatie kan voorkomen, maar nooit in de vorm van het verwaarlozen van de basistaak. Dat gaat namelijk ten koste van het team en de teamorganisatie. Het resultaat staat centraal ! De manier waarop er gevoetbald wordt is ondergeschikt aan het resultaat. Dit wil zeker niet zeggen dat anti -voetbal primeert, integendeel ! Doch, alles staat of valt met het resultaat : de vriendschap, de sfeer, relatie met Bestuur en supporters ... De manier waarop een wedstrijd gewonnen of verloren wordt, krijgt een waarde m.a.w. de eigen prestatie en “teamprestatie” worden objectief beoordeeld. De bedoeling is dat jullie zelf aangeven wat er globaal wel en niet functioneerde tijdens de wedstrijd. Het praten met elkaar wordt een belangrijke “rode draad” gedurende het komende seizoen. Nabespreking van de wedstrijd staat wekelijks op het menu.
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 16
TEAMWORK IS DE BASIS VAN HET SUCCES
COMMUNICATIE IS HET SLEUTELWOORD BIJ TEAM - BUILDING
HET GEHEEL IS MEER DAN DE SOM DER DELEN
1+1=3 VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 17
Trainingen
De trainingen starten gedurende het seizoen op dinsdag en vrijdag om 19h30h. Wijzigingen in tijdstip en locatie worden door Michel/John doorgegeven via de telefoon. Iedere spelers wordt geacht om op dit tijdstip op het veld te staan en zijn persoonlijke warming up te hebben gedaan. Verzorging (kort) dient voor de training te gebeuren. Lange behandelingen graag op voorhand met verzorger doornemen. Tevens tijdig de trainers verwittigen met de aard van de behandeling. Afmelden training kan via sms of whatsapp, maar voor 19h naar de hoofdtrainer met vermelding van de reden. Dit geldt ook indien te laat aanwezig. Indien te laat zonder noemenswaardige reden 5 € boete. (boetepot) Bij blessure dient men zich altijd op de training te melden om zich eventueel tijdens de training te laten verzorgen bij de verzorger. Bij vertrek trainer en/of assistent trainer inlichten over de staat van de blessure en vooruitzichten. De spelers die niet van dienst zijn zorgen dat het trainingsmateriaal zoals doelen, pupillendoeltjes en minidoeltjes aan de zijkant van het veld worden geplaatst. Onderhoud velden! Niemand verlaat het trainingsveld voordat alle materialen zijn verzameld. Keeperstraining start tijdens het seizoen om 19h00 stipt op dinsdag. Keepers melden zich af bij trainer en keeperstrainer. Na de keeperstraining sluiten zij zich daarna aan bij de 1e selectie of 2e selectie. Alle selectiespelers trainen het gehele seizoen mee met de 1e selectie van VV Terneuzen (zowel dinsdag als vrijdag).
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 18
Wedstrijden Gedurende het seizoen, tijdens competitie en beker, wordt bij thuiswedstrijden altijd om 12h45 samengekomen. De bespreking start om 13h00. Indien zonder voortijdige opgave van geldige reden te laat: 5 € boete (boetepot). De samenkomst en vertrektijden voor de uitwedstrijden zal iedere vrijdag na de training worden doorgegeven via John en/of worden opgehangen in de kleedkamer van 1e elftal. De selectie voor competitiewedstrijden zal uiterlijk na de vrijdagtraining bekend worden gemaakt via lijst of persoonlijk. Indien wel bekend zal deze op vrijdagmiddag worden doorgemaild naar een ieder van de selectie. Iedere speler behoort op uiterlijk vrijdag te weten bij welk team hij zondag moet spelen. Spelers die niet zijn geselecteerd voor VV Terneuzen 1 dienen zich te melden bij trainer van VV Terneuzen 2 en zijn elftalbegeleider na de vrijdagtraining. Vertrek en aanvang tijdstip zullen door één van deze worden doorgegeven. Bij uitwedstrijden vertrekt en keert iedereen met de bus mee naar Terneuzen. Met uitzondering van spelers die boven de Westerschelde wonen. Afspraakpunt in overleg per wedstrijd met John. VRIJDAGAVOND IS DE GROEP BEKEND VOOR ZONDAG VV TERNEUZEN 1 EN 2
Alle andere afspraken daarna, moeten wat betreft de 1e selectie worden gemeld bij de hoofdtrainer. Tijdens competitiewedstrijden zijn alle spelers buiten om 13h50 voor de start van de warming-up zowel bij thuis als uitwedstrijden. Wij zijn altijd op tijd. Indien niet op tijd buiten 5 € boete (boetepot). De algemene warming-up van de aanvoerder start om 13h55. Spelers kunnen eerder naar buiten maar dienen zich als een 1e elftal speler te gedragen. Geen afwerkvormen op doel en dergelijke zonder een fatsoenlijke warming-up. Indien men wenst, kan en mag dit wel, maar te allen tijde “denk aan warming-up”. Dit ter voorkoming van onnodige blessures. Tijdens oefenduels kan wegens tijdgebrek worden afgeweken van deze regels.
IEDEREEN ONTFERMT ZICH OVER DE PUPIL VAN DE WEEK !!!
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 19
Materialen
Iedere selectiespeler ontvangt voor aanvang van het seizoen een tas met inhoud. Deze blijft eigendom van de club. De inhoud van deze tas is uitsluitend bestemd voor wedstrijddagen van VV Terneuzen 1. Er wordt van jullie verwacht dat dit ook wordt gedragen. Eenheid en uitstraling is al een voorsprong voor de wedstrijd. Respecteer onze sponsors en draag deze kleding van en naar de wedstrijden van VV Terneuzen. De spelers dienen zorg te dragen voor deze kleding, indien er iets kwijt is of kapot dient dit gemeld te worden bij John. Eventuele aanvullingen en wijzigingen kunnen worden toegevoegd gedurende het seizoen. Indien een speler door omstandigheden niet in staat is zijn VV Terneuzen kleding te dragen gelieve dit op voorhand te melden. (feest, andere verplichtingen). Tracht dit te vermijden. De wisselspelers dragen tijdens de competitie al de materialen van de bus naar de kleedlokalen (wedstrijdkleding, ballen, massagetafel, cd speler etc.). Tevens helpt men John met het materiaal. Bij thuiswedstrijden zorgen de wisselspelers tevens voor het materiaal: voor, tijdens, en na de wedstrijd. (ballen, overgooiers etc.) Voor de trainingen is er kleding beschikbaar, deze blijft op de club en zal daar worden gewassen. Afspraken over deze kleding volgen later.
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 20
Verantwoordelijk materialen VERANTWOORDELIJKEN MATERIAAL JULI / NOVEMBER / MAART: Dennis Ali Quincy Shurendall Johnathan Najim
Wondergem Yilmaz Poortvliet Van Uytrecht Weever Boughmari
VERANTWOORDELIJKEN MATERIAAL AUGUSTUS / DECEMBER / APRIL: Ron Marc Douwe Remco Liam Sonny
De Bruijne Michielsen De Kok Van Leeuwen O’Shea Huitema
VERANTWOORDELIJKEN MATERIAAL SEPTEMBER / JANUARI / MEI : Steven Lorenzo Mo Can Jonathan Robin
Visser De Groot Kilic Kiran De Rijk De Pagter
VERANTWOORDELIJKEN MATERIAAL OKTOBER / FEBRUARI : Rowdy Railyson Jamie Yevkeni Jeremy
Hooi Christina Rademaeker Wisse Geensen
Deze spelers die per maand zijn aangeduid zorgen dat alle trainingsmaterialen, trainingsballen, overgooiers en dergelijke op het trainingsveld komen en ook weer in het materiaalruimte komen. De ballen zijn voldoende opgepompt, de overgooiers zijn gewassen en teruggebracht de volgende training. Indien een trainingsbal niet wordt gevonden wordt aan heel de groep 2 € ingehouden via de premie ,om zodoende een nieuwe te aan te kopen en het totaal weer op 25 stuks te brengen.
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 21
Boetepot
De boetepot is geen dwangmiddel maar een FUN element waarbij iedereen controleert en wijst op het belang van eenheid en teamgevoel binnen het collectief VV Terneuzen 1. Een boetepot is er o.a. ter voorkoming van veelvuldig te laat komen, en het ondermijnen van het teambelang. Met de opgehaalde boetes kunnen wij bepaalde zaken doen zonder daarbij te moeten uitleggen. Zoals geboorte, trouwfeest, langdurig ziekte of blessure etc. De technische staf bepaalt of er een boete wordt gegeven. De boete wordt geïnd door de aanvoerder of reserve aanvoerder. En wel direct, niemand gaat zonder 5 € op stap naar wedstrijden of training. Bij herhaling schenden van de team afspraken spreekt voor zich dat de technische staf en/of bestuur zijn maatregelen neemt. Respecteer elkaars mening al is het niet de uwe. Voor, na en tijdens een wedstrijd of training. Spelers die worden gewisseld tijdens wedstrijden na de rust blijven op de bank hun medespelers aanmoedigen en motiveren. Indien je voor de rust of tijdens de rust wordt vervangen mag je gaan douchen, en dien je na de rust op de bank plaats te nemen als supporter voor VV Terneuzen. Uitzonderingen bij blessure of vraag van speler is het toegestaan mits toestemming van de trainer. Let op er gaat geen enkele speler alleen naar de kleedkamer. Wij steunen elkaar in goede en slechte tijden. Discussie over niet geselecteerde spelers worden niet gevoerd in de kleedkamer of kantine. Indien een speler ontevreden is over zijn positie dient deze speler zich persoonlijk tot de technische staf te melden. Dus niet voor en tijdens de training, maar na de training. Wacht niet tot het verkeerde moment en zeker niet na de nodige alcohol.
SPREEK OPENHARTIG EN LAAT NIETS OP JE LEVER LIGGEN = OOK TEAMBELANG! WEES WEL EERLIJK!
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 22
Pers en Multimedia
De rol van de pers kan een bepalende factor zijn binnen een team. Echter deze mensen doen hun werk en moeten hiermee salaris verdienen. Wij dus niet, dus bepalen wij wat wel en wat niet kan geschreven worden. Vermijd overmoedige uitspraken zoals kampioenschap, periodetitel en dergelijke. Het geeft je de extra druk en je krijgt de rekening bij het niet slagen van een uitspraak altijd gepresenteerd. Praat altijd in de WIJ vorm, je presteert niet alleen. Het team bepaald het resultaat en kan er voor zorgen dat JIJ een wedstrijd of periode bepalend kan zijn voor WINST of VERLIES. Tracht antwoorden bij de schrijvende pers kort, bondig en duidelijk te houden. Schrijvende pers heeft altijd maar ruimte voor een bepaald artikel en tracht daar zoveel mogelijk inhoud aan te geven. Daardoor kan je tekst bij publicatie anders lijken dan jij zou hebben bedoeld. Werk altijd mee aan de pers, ook bij teleurstelling. Tracht emotionele uitlatingen te voorkomen. Tracht teamgeest - ondermijnende vragen van de pers te ontwijken. Wel met antwoord maar zonder inhoud. Houdt kritiek richting medespeler, trainer, scheidsrechter, tegenstander en bestuur achterwege. Pas op met teleurstellingen en (voor) oordelen in de multimedia….
Zaalvoetbal
Zaalvoetbal is gedurende het voetbal seizoen NIET verboden. Echter niet op trainingsavonden en wedstrijdavonden. Dus ook niet op zaterdagavond! Dit geld voor iedere selectiespeler van VV Terneuzen. Spelers die afgevallen zijn voor een plaats bij de 1e 15 voor een competitie wedstrijd dus ook niet. Tijdens de voorbereiding is zaalvoetbal NIET toegestaan voor selectiespelers. Dit vanwege de meerdere belastingen in deze periode. Indien een speler een blessure heeft op zondag na de wedstrijd, wel gaat zaalvoetballen op maandag maar zijn training van dinsdag afmeldt vanwege deze blessure zal er sportief worden ingegrepen. Kortom veldvoetbal gaat bij een selectiespeler van VV Terneuzen voor zaalvoetbal. Indien een speler met een vertegenwoordigd elftal mee moet doen zoals Zeeuws team onder 23 of Zeeuws team boven 23 is het die week verboden om te gaan zaalvoetballen. Wedstrijden van vertegenwoordigende teams moeten op tijd bij de hoofdtrainer worden aangevraagd.
VOOR DE GOEDE ORDE DE TECHNISCHE STAF IS PRO ZAALVOETBAL, MAAR VV TERNEUZEN STAAT VOOROP !!! VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 23
Algemene afspraken
Er wordt niet gerookt in de kleedkamers van VV Terneuzen tijdens thuis - en uitwedstrijden. Er wordt niet gerookt tijdens de busreis zowel heen als terug door de spelers en supporters in de bus. Drankgebruik na de wedstrijd in de bus is toegestaan, enkel op eigen rekening. Dit dient te worden geregeld met de chauffeur van dienst. Houdt het fatsoenlijk en schoon in de bus. En denk aan de chauffeur. Indien er tijdens een uitwedstrijd een tussenstop wordt gemaakt in de Raayberg (Bergen op Zoom) om te eten wordt er collectief een drankpot gemaakt. Het is verboden drank op te schrijven op rekening van de club. Langdurige afwezigheid graag op voorhand melden, dus niet wachten tot enkele dagen daarvoor. Drankgebruik in de kleedkamers van VV Terneuzen is niet toegestaan. Een te vieren periodetitel en of kampioenschap of bekerwinst daargelaten. Wij streven ernaar glas uit de kleedkamer te houden. Problemen met betrekking tot het sportieve of andere zaken worden na de training besproken. Verstandig is ook, neem de tijd hierin. Ook in je eigen belang en laat je niet leiden door emotie en derden. BEZIN, BERUST EN BESPREEK. Zo komen wij daar met zijn allen samen sterker uit. Dit geldt tevens voor problemen met bestuursleden, indien je problemen hebt en je kunt dit niet rechtsreeks kwijt bij de betrokkenen. Onderneem actie via de aanvoerder, spelersraad of leider. Respecteer jullie supporters, hoe veel kritiek deze ook hebben. Deze supporters volgen VV Terneuzen al seizoenen lang, en het presteren van VV Terneuzen gaat deze supporters nauw aan het hart. RESPECTEER deze en begroet ze na afloop van de wedstrijd. Maak er even een praatje mee, even aandacht betekent 100% meer krediet en 100% minder kritiek. Tijdens thuiswedstrijden is het voor de spelers van VV Terneuzen 1 verplicht tot 17h45 in de kantine te blijven. Tracht als groep naar buiten te treden leg een pot uit voor de drank, ook bij verlies = TEAM Houd rekening met teambuilding weekend van (8 T/M 10 JANUARI 2016) OF (6 T/M 8 FEBRUARI 2016). De spelersraad begint hiermee met overleg eind augustus. Deelname verplicht voor iedere selectiespeler. Het kan voorkomen dat er wisselspelers voor de wedstrijd van VV Terneuzen 1, een deel van een wedstrijd (helft) moeten spelen bij VV Terneuzen 2. Dit kan uitsluitend bij thuiswedstrijden en met goedkeuring van de hoofdtrainer. Het kan soms beter zijn vanwege wedstrijdritme om dit te doen. Indien een speler dat gevraagd wordt door de trainers is men VERPLICHT dit te doen. Weigeren betekent dus ook niet op de bank bij VV Terneuzen 1. Het spreekt voor zich dat alle communicatie wat dat betreft via de hoofdtrainer gaat. De betreffende speler kan zich minimaal om 14h30 melden in wedstrijdkleding van VV Terneuzen 1. De speler is 100% fit. Indien een speler niet 100% fit is wordt er voor lagere teams geen risico genomen. Alle niet noemde zaken beslist de technische staf in samenspraak met de TC van VV Terneuzen.
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 24
Het belang van stretchen bij voetballers Het stretchen van de spieren is al jaren een onderdeel van discussie bij diverse voetbaltrainers en opleidingen. Statisch rekken of dynamisch rekken zijn veel gehoorde kreten, soms hoor je zelf dat helemaal niet rekken het beste is. Maar wat houdt dat allemaal in? Persoonlijk ben ik voorstander van statisch rekken, maar je moet gewoon doen waar je als speler jezelf goed bij voelt. Daar gaat het om. Hieronder tref je een uitleg over hoe en wat. Mijn advies is doen het hele seizoen door.
WAT IS STRETCHING? Stretching is een onderdeel van de bewegingstherapie en heeft tot doel het statisch op
lengte brengen van spieren. Door diverse factoren kunnen normale spieren te kort worden: bij abnormale stand van normale gewrichten: - bv. Door steeds met een hieltje te lopen kan en zal de kuitspier gaan verkorten bij onvoldoende en/of éénzijdige bewegingen: - bv. Langdurige (bed)rust, éénzijdige trainingen bij heel hoge belasting of overbelasting bij letsels en ontstekingen: - bv. Spierverrekking Beweeglijkheid is echter afhankelijk van persoon tot persoon. Deze toestand is aangeboren. Zo kan het dat iemand lenig is in de romp en betrekkelijk stijf in de benen. Hierbij kunnen de werkzaamheden een rol spelen. Verder is de leeftijd van de betreffende persoon van belang.
WAAROM STRETCHEN ? Het correct oprekken van spieren of spiergroepen brengt een reeks gunstige gevolgen met zich mee : Positieve uitwerking op de bloedsomloop. Het lichaam wordt steeds leniger. Lenigheid is een voorwaarde voor een goede bewegingsuitvoering. Spierverkorting geeft meer kans op blessures. De spieren worden soepeler en losser, wat vooral bij massage goed tot uiting komt. Een goede stretching helpt een zenuwachtige speler meer ontspannen naar een wedstrijd toe te leven. HET IS DUS DEELS OOK EEN PSYCHOLOGISCHE VOORBEREIDING.
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 25
HOE STRETCHEN ? Eerst moet de te rekken spier maximaal aangespannen worden gedurende 6 à 8 seconden. Daarna moet de spier worden ontspannen (bij rustig uitademen) en vervolgens direct (binnen 1 seconde) opgerekt worden gedurende 8 seconden, waarbij bewegingen zoveel mogelijk vermeden worden. DUS : 6 à 8 seconden aanspannen – 1 seconde om op lengte te brengen – 8 seconden onbeweeglijk op lengte houden.
IN GEEN GEVAL REKKEN VOORBIJ DE PIJNGRENS !!! WAAROP DIENT MEN TE LETTEN BIJ HET STRETCHEN ?
Vooreerst is een correcte uitgangshouding onontbeerlijk, wil men op een juiste manier een bepaalde spier of spiergroep rekken. Wat het rekken zelf betreft zijn de statische rekoefeningen (= stretching) te verkiezen boven de dynamische (= spieren rekken door te veren). We rekken tot we een spanningsgevoel waarnemen en trachten op dat punt de rek houding minimaal 8 seconden aan te houden.
De spanning in de spier moet tijdens de stretching geleidelijk afnemen. Neemt het spanningsgevoel niet af, dan verminderen we de rekking een beetje en zoeken naar een graad van spanning die aangenaam is. Na de stretchhouding keren we steeds voorzichtig naar de uitgangshouding terug en ontspannen we.
MEN MAG ENKEL SPANNING GEWAARWORDEN, NOOIT PIJN !!! Om de lenigheid te onderhouden is driemaal per week stretchen voldoende. Wil men echter vorderingen maken, dan is dagelijks stretchen noodzakelijk. De sleutel is REGELMAAT en ONTSPANNING (nooit forceren). Voor beginners is het aan te raden voor de stretching eerst een lichte circulatiewarming-up te doen. Warm geworden spieren (= goed doorbloede spieren) rekken immers veel gemakkelijker. Nooit mag tijdens het rekken de ademhaling worden geblokkeerd.Rustig en ritmisch doorademen is noodzakelijk. Het rekken gebeurt steeds binnen de eigen mogelijkheden en niet in vergelijking met anderen. STRETCHEN IS GEEN COMPETITIE! Stretchen met spannende kledij is onmogelijk. Om afkoeling te voorkomen wordt bij fris weer een warm trainingspak aanbevolen. Men kan beter niet rekken dan verkeerd rekken! DUS: niet op- en neerveren en/of rekken tot boven de pijngrens. VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 26
Stretchen dient zowel te gebeuren voor de training (als warming-up) als na de training. Gelieve voor de training eerst 5 à 10 minuten los te lopen vooraleer met de stretching te beginnen. Na de training kunnen de oefeningen in groep gegeven worden door de trainer. Bij slecht weer (koude) probeert men toch te stretchen, maar dan best in de kleedkamer, eventueel na een warme douche.De afkoeling is immers te groot als men buiten zou stretchen. HIERNA KRIJGT U VOOR DE BELANGRIJKSTE SPIERGROEPEN BIJ VOETBALLERS ENKELE OEFENINGEN MET EEN KORTE UITLEG HOE U DEZE SPIEREN HET BEST DIENT TE STRETCHEN.
SUCCES !!! KUITSPIEREN Vanuit stand voor een muur, doelpaal of sportraam. Plaats het rechterbeen gestrekt voorwaarts in steun op de tenen. Het linkerbeen is gebogen. De romp en het achterste been vormen één lijn. Druk de rechterhiel omlaag door de romp naar voren te brengen (het achterste been blijft in het verlengde van de romp) Zorg ervoor dat de hiel op de grond blijft en de tenen recht vooruit wijzen. NIET VEREN !!!! Vanuit stand: met beide voeten 1 meter verwijderd van de doelpaal of een ander steunpunt. De handen omvatten de paal of het steunpunt. De armen zijn gestrekt. Buig zover door de armen tot je een rek gevoel in de kuiten vaststelt. DE HIELEN BLIJVEN OP DE GROND !!!
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 27
BIJKOMENDE OEFENING KUITSPIEREN Vanuit voorste handen- en voetensteun. Tracht de gebogen knieën te strekken en tegelijkertijd de voeten en de hielen VOLLEDIG tegen de grond aan te drukken. Is de spanning in de kuitspieren te groot, zoek dan met de handen steun op een bal.
ADDUCTOREN Vanuit grote zijwaartse spreidstand: de benen gestrekt en de voeten parallel. U kunt eventueel ook de romp voorwaarts neigen (= niet doorbuigen!). De voorste dijspieren blijven ontspannen. U kunt eventueel steun zoeken met beide handen op de grond (of grijp een doelpaal). Vanuit zijwaartse spreidstand; de voeten parallel. Buig door de linker knie en neem met de armen steun op de linker dij. HOUD DE ROMP RECHTOP !!! Met de handen boven de linker knie druk je het rechter been nog wat meer naar beneden toe, tot er spanning optreedt in de rechter adductoren streek. NIET VEREN !!! Vanuit zit met de benen gebogen, de voetzolen tegen elkaar. De handen grijpen, met de duimen naar boven, de voorvoeten. Trek het bovenlichaam naar voren tot een lichte rekking voelbaar is in de beide liesstreken. Buig de romp vanuit de heupen voorwaarts. HOUD DE ROMP RECHTOP !!!
BUIG HET HOOFD EN DE SCHOUDER NIET VOOROVER!! VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 28
QUADRICEPS = VIERKOPPIGE DIJBEENSPIER Vanuit stand. Met de vrije arm kun je eventueel steun zoeken (voor het evenwicht) tegen een muur, paal of partner. Eens de oefening correct uitgevoerd wordt, kun je de steun helemaal weglaten. Het linker been (steunbeen) is ongeveer 10 cm. Van de paal verwijdert, dit voor een beter evenwicht. Buig nu het rechter been. Trek de hiel tegen het zitvlak en trek dan langzaam het gebogen been (de hiel blijft zo dicht mogelijk tegen het zitvlak) vanuit de heup verder naar achteren. Geen compensatiebewegingen maken. ROMP RECHTHOUDEN !!! Vanuit kniestand. Ga langzaam op de hielen zitten tot knie hielzit Treedt er in die houding weinig of geen spanning op in de voorkant van de dij, neig dan de romp geleidelijk rugwaarts. Steun met beide handen rugwaarts op de grond, om de stretching beter onder controle te houden (ook uitrekking van de bi-articulaire spier: knie en heup).
OPGEPAST : ENKEL VOOR DE LENIGSTEN !!! Laat de romp voorzichtig nog verder rugwaarts zakken tot op de grond. Om nu de rug vlak te houden kun je het hoofd licht van de grond opheffen. Hierdoor worden de buikspieren aangespannen en wordt de holle rug vermeden. Met holle rug (voorover gekanteld bekken) is de rekking minder effectief.
WEES VOORZICHTIG MET DEZE STRETCHOEFENING NA KNIELETSELS !!! Voel je bij deze oefening eveneens pijn in de enkels (wat goed mogelijk is), forceer dan niet en plaats de beide voeten juist aan weerszijden van het zitvlak, maar wel met de voetrug op de grond
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 29
HAMSTRINGS De hamstrings zijn de spieren aan de ACHTERZIJDE van het DIJBEEN. In stand, met de knieën licht gebogen (10 à 15°). Door de knieën licht te buigen neemt men de grootste druk weg ter hoogte van de onderrug en wordt de rekking vooral in de hamstrings zelf ervaren (en dus ook minder of niet in de knieholte). Buig langzaam de romp voorover. Laat de armen hangen, het hoofd in de nek. Buig voorover tot een lichte spanning aan de achterkant van de dijen wordt waargenomen. NIET VEREN !!! Je kunt ook gebruik maken van een bal om beter te kunnen ontspannen en de stretching vlotter te controleren. DEZE STRETCHOEFENING IS GOED VOOR WIE FREQUENT LAGE RUGKLACHTEN HEEFT.
In strekzit. Buig vanuit de heupen voorwaarts, het hoofd rechtop. Het is niet de bedoeling met het hoofd de knieën te raken. De voorste dijspieren blijven ontspannen gedurende de stretching. De knieën blijven zo goed mogelijk gestrekt, de voeten ontspannen. Zelfs met licht gebogen knieën, blijft de rekking goed voelbaar, vooral in de spier (hamstrings) zelf en dus minder in de knieholte.
HOUD DAAROM, OOK BIJ HET TERUGKEREN UIT DE STRETCHHOUDING, DE KNIEËN LICHT GEBOGEN TOT DE ROMP RECHTOP STAAT !!!
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 30
Drankgebruik bij voetballers Een mens houdt het langer vol zonder eten dan zonder drinken. Ook voor sporters is dit van groot belang, want “dorst hebben” is eigenlijk een alarmsignaal dat men beter niet afwacht. Een ernstig vochtverlies heeft tot 2 dagen hersteltijd nodig. Daarom moet een sporter drinken vooraleer hij dorst heeft, bij voorkeur ongeveer 2 tot 4 liter per dag. Eenvoudig helder water bij 10 à 15° C is ideaal.
TIPS VOOR SPORT ZONDER DORST
Elk kwartuur een beker helder water drinken voor u dorst heeft. Drink per dag 6 tot 7 grote glazen water. Vermijd suiker of zout : suikers vertragen de wateropname uit de maag en door zout toe te voegen, stijgt de zoutconcentratie in het lichaam. Daar het lichaam bij hevig zweten vooral water verliest, is zoutsuppletie overbodig. Drink geen alcohol in de uren voor, tijdens of na een sportinspanning: dit veroorzaakt schommelingen van de bloedsuiker, levert nutteloze energie en verstoort het noodzakelijk coördinatievermogen. Drink voor, tijdens en na de wedstrijd voldoende water. Elk vochtverlies moet binnen de 24 uren hersteld zijn. Weeg uzelf voor de wedstrijd en 24 uren later. Uw gewicht moet hetzelfde zijn. Verlies van vitaminen en mineralen door transpireren, wordt gemakkelijk goedgemaakt door rest van de voeding. Sportdrankjes kunnen, maar hoeven niet noodzakelijk. Alcohol is niet verboden. Maar pas op na een inspanning. Trainingen en of wedstrijden. Na een behaalde prestatie als deze natuurlijk wel toegestaan Ook dit hoort bij het TEAM gevoel
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 31
HET GEVAAR VAN WATERVERLIES BIJ SPORT IS GROOT DRINK DAAROM TIJDIG !!! SPORTACTIVITEIT
LICHAAMSTEMPERATUUR STIJGT
ZWEETUITSCHEIDING
WATERVERLIES
PRESTATIEVERMINDERING
UITPUTTING
ONGECONTROLEERDE BEWEGINGEN
3% WATERVERLIES IN DE SPIEREN = 10% MINDER KRACHT = 8% MINDER SNELHEID !!!
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 32
HET VOLGENDE MOET EEN SPORTER VOORKOMEN Het volgende moet een sporter voorkomen: dehydratie als gevolg van zweetverlies. uitputting van de koolhydratenvoorraad in het lichaam. Dehydratie kan voorkomen worden door inneming van een hoeveelheid vloeistof die ongeveer gelijk is aan het verlies aan lichaamsgewicht tijdens de inspanning. Koolhydraatlediging kan uitgesteld worden door koolhydraten in te nemen die gebruikt kunnen worden als brandstof voor de spieren. Het belangrijkste gevolg van toevoer van water en koolhydraten is dat de vermoeidheid uitgesteld wordt.
WANNEER DRINKEN? TRAININGSDAGEN: - 6 à 7 grote glazen water – 2 tot 4 liter per dag. - voor, tijdens en na de training voldoende water drinken is een must. WAAROM? - schoonspoelen van het lichaam. waterverlies = concentratieverlies = sneller vermoeid = prestatievermindering. WEDSTRIJDDAG: - 3 à 8 minuten voor de wedstrijd 1 tot 2 bekertjes water drinken = aanleggen van een waterbuffer. Vermijd hier koolhydraten = daling van de bloedsuikerspiegel = prestatievermindering DUS: GEEN STERKE GLUCOSERIJKE DRANK VLAK VOOR DE WEDSTRIJD! Tijdens de wedstrijd (indien mogelijk) en vooral tijdens de rust is een koolhydraatrijke drank belangrijk. Dit om uitputting van de glycogeenreserves te voorkomen. Diverse dorstlessende sportdranken zijn hier uitermate geschikt (vb. Extran, AA Drink dorstlesser). NA DE WEDSTRIJD: maximaal binnen 1 uur: - Koolhydraatrijke drank inneemt (vb. Extran, AA drink). - Drink 1 tot 1,5 liter water met en zonder koolhydraat. WAAROM? - snelle opname van koolhydraten = betere en snellere recuperatie = vlugger in staat tot nieuwe topprestatie.
VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 33
HARTSLAGMETER WAT IS HET NUT VAN EEN HARTSLAGMETER? Het gebruik van een hartslagmeter is gebaseerd op het eenvoudige principe dat ons hart sneller slaat naarmate we ons harder inspannen. Professionele atleten en amateurs maken al decennia lang gebruik van de informatie die verstrekt wordt door hun hartslagmeter, om de volgende redenen: De hartslagmeter maakt het mogelijk om te trainen op het ritme dat ideaal is voor u persoonlijk. Het direct meten van de hartslag tijdens het trainen is de nauwkeurigste manier om de prestaties te bepalen. Het feit dat de vooruitgang kan worden gecontroleerd en gemeten versterkt de motivatie. De training kan in een beperkte tijd maximale voordelen opleveren. Een hartslagmeter geeft een objectief antwoord op vragen als "Ben ik goed bezig?" en "Boek ik vooruitgang?". Het is een instrument om de frequentie en de intensiteit van de trainingen te regelen. De hartslagmeter is de ideale trainingspartner omdat hij onmiddellijk feedback geeft.
HOE WERKT HET? Wanneer u pas begint te trainen, stijgt uw hartslag snel naarmate de intensiteit van de training toeneemt. Een borstband met een zender detecteert het elektrocardiogram (ECG het elektrische signaal dat afkomstig is van uw hart) en stuurt een elektromagnetisch signaal naar de Polar-ontvanger, dat rond de pols gedragen wordt en de hartslaggegevens weergeeft. Het hart pompt het bloed van de longen (waar het bloed zuurstof opneemt) naar de spieren (die de zuurstof verbranden als brandstof) en van daar terug naar de longen. Hoe harder u traint, hoe meer brandstof uw spieren nodig hebben en hoe harder uw hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Naarmate uw conditie verbetert, kan uw hart meer bloed verpompen met iedere hartslag. Uw hart moet dan minder vaak slaan om de nodige zuurstof naar de spieren te brengen, waardoor uw hartslag lager is, zowel in rust als tijdens lichaamsoefening op alle inspanningsniveaus.
WAT BETEKENT OWNZONE EIGENLIJK? De OwnZone bepaalt automatisch je persoonlijke hartslagzone gebaseerd op een nieuwe revolutionaire meettechnologie. Deze zone komt overeen met 65-85% van uw maximale hartslag, maar verschilt per sport. Uw OwnZone varieert van dag tot dag en is afhankelijk van uw lichamelijke gesteldheid en omgevingsfactoren. Daarom is uw OwnZone altijd de optimale hartslagzone, waarin u uw doelen makkelijk bereikt. – varieert dagelijks OwnZone houdt rekening met uw lichamelijke en geestelijke gesteldheid (bijvoorbeeld: stress, ziekte, vermoeidheid, verkoudheid,...) De persoonlijke hartslagzone is voor elke sport verschillend en afhankelijk van uw dagelijkse gesteldheid. Daarom is het belangrijk dat u iedere keer voor het sporten uw OwnZone bepaalt. VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 34
VEEL SPORTIEF GELUK EN SUCCES VV TERNEUZEN
SEIZOEN 2015/2016
E
3 KLAS ZONDAG
PAGINA 35
