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F MODE D‘EMPLOI
Nous vous félicitons d’avoir choisi le Super Skater.
CONSIGNES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES :
Veuillez lire attentivement et observer les consignes du présent mode d’emploi avant d’utiliser le Super Skater. 1.
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Si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes cardiaques, ou si vous souffrez d’une maladie quelconque, veuillez consulter votre médecin avant de commencer la séance d’entraînement. Cette mesure de précaution concerne particulièrement les personnes de plus de 35 ans qui n’ont jamais fait d’entraînement physique. En cas de douleurs, d’oppression, de pouls irrégulier, d’essoufflement, de malaise ou en présence de tout autre symptôme anormal, interrompez immédiatement l’entraînement et consultez votre médecin avant de continuer. Utilisez et conservez l’appareil hors de portée des enfants. Le Super Skater n’est pas un jouet. Il ne doit pas être utilisé par les enfants ni dans leur voisinage. Pour s’habituer à monter sur le Super Skater et à en descendre, il est recommandé de s’appuyer sur une chaise stable placée devant l’appareil. Utilisez le Super Skater sur une surface plane et ferme. N’approchez pas vos doigts, vos membres, vos vêtements larges ou vos cheveux des pièces mobiles. Pour l’élaboration de votre propre programme de remise en forme, suivez les conseils de votre médecin. Le Super Skater ne doit PAS être utilisé lorsqu’il présente quelconque endommagement. Avant toute utilisation, vérifiez que l’appareil n’est pas endommagé.
A ATTENTION !
LA MÉCONNAISSANCE OU LA NON-OBSERVATION DES CONSIGNES DU PRÉSENT SENT MODE D’EMPLOI PEUVENT ENTRA ENTRAÎNER DES BLESSURES GRAVES OU MORTELLES. CONSERVER L’APPAREIL HORS DE PORTÉE DES ENFANTS. POIDS MAXIMAL DE L’UTILISATEUR : 112,5 KG. Veuillez conserver soigneusement ce mode d’emploi. 2
LIST LISTE DES PIÈCES
NO. DÉSIGNATION 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.
Base 1 Tige Support (gauche) Tige Support (droite) Pedale (gauche) Pedale (droite) Butoir Cache plastique Cylindre Compteur Tige mobile Plaque mobile Embout care 30x30 Douille de réduction Rondelle 5/16 pouces x 35 mm x 1,5t Cache plastique Boulon 8 x 15 mm Douille de réduction 12 mm x 8 mm x 10,5 l
QUANTITÉ 1 1 1 1 2 4 2 1 2 1 2 4 2 2 2 2
NO. DÉSIGNATION 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29.
QUANTITÉ
Douille de reduction 1/2 pouce (18 x 25) (8+3) Boulon hexagonal 8 x 30 mm Rondelle nylon 13 mm x 19,5 mm x 3 t Rondelle nylon 9 mm x 15 mm x 2 t Rondelle 5/16 pouce x 16 mm x 1,5 t Rondelle 1/2 pouche x 26 mm x 2 t Ecru 1/2 pouce Ecru 8M Boulon 8 x 45 mm Boulon 8 x 40 mm Aimant Fil du détecteur
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Fiche technique Super Skater: Modèle : Matériau : Dimensions : Poids : Capacité maxi : Compteur : Fonctions :
MS 23022 construction tubulaire en acier, couleur argentée ABS en matière plastique, couleur anthracite 51 x 43,5 x 23,5 cm (LxPxH) 9,8 kg poids du corps de 112,5 kg à pile au mercure : 1 x 1,5 V AC comptage, chronométrage, consommation de calories, répétitions par minute.
COMPTEUR
FONCTIONS: 1. MODE/ Appuyez pendant trois secondes sur le bouton de sélection des RESET: fonctions. Toutes les valeurs seront alors remises à zéro. 2. SCAN: Option permettant de faire défiler automatiquement les fonctions. 3. TIME: Option permettant d’égrener les secondes de 0 à 99:59. 4. CALORIES: Calcul des calories consommées pendant l’exercice. Il s’agit là d’une valeur approximative permettant de comparer 5. COUNT: Nombre de pas effectués pendant une séance. 6. STEPS/MIN: Nombre de pas exécutés par minute. 4
NOTE: 1. Appuyez sur le bouton pour activer le compteur. 2. Le compteur s’éteint automatiquement au bout de deux minutes lorsqu’il ne reçoit aucun signal. 3. fonctionne avec une pile au mercure 1,5 V AC. RESTITUTION DES PILES Restitution des piles. En tant que consommateur final, vous êtes tenu par la loi de déposer les piles usées dans les lieux de collecte publics prévus à cet effet. Il peut s’agir par exemple d’une déchetterie ou d’un établissement de droit public chargé de l’élimination des déchets. La reprise des piles se fait à titre gracieux. Renseignez-vous sur les points de collecte auprès de la mairie de votre commune.
ÉTIREMENTS EN DÉBUT ET EN FIN DE SÉANCE Un programme d’entraînement réussi se compose d’une phase d’échauffement, de mouvements d’aérobic et d’étirements en fin de séance. Faites le programme entier deux fois, au mieux trois fois par semaine, avec une pause d’une journée entre les exercices physiques. Au bout de quelques mois, vous pourrez augmenter votre rythme d’entraînement à quatre ou cinq fois par semaine. L’échauffement est une phase importante de la remise en forme et doit avoir lieu au début de chaque séance. Il prépare le corps aux exercices fatigants en échauffant et en assouplissant les muscles, en stimulant la circulation sanguine, le pouls et l’alimentation des muscles en oxygène. Répétez les exercices à la fin de la séance d’entraînement afin d’éviter les douleurs musculaires. Nous vous proposons de faire les exercices suivants en début et en fin de séance:
Etirement des épaules Levez l’épaule droite pendant 1 seconde vers l’oreille. Levez ensuite l’épaule gauche pendant 1 seconde tout en abaissant l’épaule droite. 5
Etirement des ischio-jambiers -jambiers Asseyez-vous par terre, jambe droite tendue. Placez la plante de votre pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Tendez les bras le plus loin possible en direction des orteils. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Détendez-vous puis répétez l’exercice en tendant la jambe gauche.
Etirement du mollet et du tendon d‘Achille Appuyez-vous contre un mur en plaçant la jambe gauche devant la jambe droite et tendez les bras vers l’avant. Maintenez la jambe droite bien droite et le pied gauche au sol. Pliez ensuite la jambe gauche et penchez-vous en avant en avançant les hanches vers le mur. Maintenez cette position pendant 15 secondes et répétez l’exercice de l’autre côté.
Etirement du cou Tournez la tête pendant 1 seconde vers la droite. Vous sentez alors l’étirement du côté gauche du cou vers le haut. Revenez ensuite pendant 1 seconde en position initiale et tendez le menton vers le plafond en gardant la bouche ouverte. Tournez la tête pendant 1 seconde vers la gauche et baissez ensuite la tête pendant 1 seconde sur la poitrine. 6
Etirement latéral Ouvrez les bras vers le côté et levezles toujours plus haut jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête. Tendez le bras droit pendant 1 seconde le plus possible vers le haut. Vous sentez maintenant l’étirement du côté droit vers le haut. Répétez l’exercice avec le bras gauche.
Etirement de l‘interieur de la cuisse Asseyez-vous par terre, les genoux tournés vers l’extérieur et placez vos plantes de pied l’une contre l’autre. Tirez vos pieds le plus possible en direction de l’aine. Appuyez doucement vos genoux sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes.
Etirement du dos Penchez-vous lentement vers l’avant à partir de la taille, détendez le dos et les épaules tandis que vous vous étirez jusqu’aux orteils. Tendez les bras le plus possible vers le bas et restez dans cette position pendant 15 secondes. 7
TILISATION DU SUPER SKATER NOTE IMPORTANTE: us conseillons de placer le Super Skater dans lencadrement d’une porte ou bien de placer une chaise à dossier haut devant l’appareil pour vous tenir. Posez doucement un pied sur une pédale et abaissez-la jusqu’à ce qu’elle touche la base. Placez le pied au milieu de la pédale et déplacez votre poids sur ce pied. Placez ensuite l’autre pied au milieu de la seconde pédale et commencez doucement à décrire des mouvements montants et descendants avec vos pieds. Pour travailler votre équilibre et essayer les mouvements bidirectionnels sur le Super Skater, faites des pas lents.
1e étape: Placez-vous debout, derrière le Super Skater. Placez le pied gauche au centre de la pédale gauche et abaissez cette dernière jusqu’à ce qu’elle touche la base.
2e étape: Placez le pied droit au centre de la pédale droite.
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3e étape: Commencer l’entraînement en faisant des pas lents et réguliers jusqu’à ce que vous vous soyez familiarisé avec les mouvements spécifiques du Super Skater. Remarque : les mouvements de pas doivent être réguliers et rythmés. A cet effet, essayez de ne pas toucher la base avec les pédales.
Fréquence d’entraînement Dans un premier temps, nous vous conseillons de vous entraîner tous les deux jours sur le Super Skater. Il est conseillé aux débutants de commencer par un programme de cinq minutes qui pourra être rallongé ensuite à 15 minutes puis plus tard à 30 minutes, à effectuer soit en une seule séance, soit en séances de dix minutes. Lorsque vous aurez suffisamment amélioré votre condition physique, vous pourrez vous entraîner quotidiennement en ne cessant toutefois d’observer les réactions de votre corps.
Technique correcte Une fois monté sur le Super Skater (lire le paragraphe « Utilisation » du présent mode d’emploi), vous devez savoir où se trouve la base. Vos mouvements doivent être tels que la pédale ne vienne pas à toucher pas la base. Pour cela, il vous suffit de déplacer votre poids d’une jambe sur l’autre avant que la pédale ne touche la base.
Conseils d’entretien De temps à autre, essuyer l‘ossature ossature en tubes d‘acier à l‘aide d‘un chiff chiffon humide uniquement. 9
GARANTIE 24 MOIS La réparation ou le remplacement gratuits de votre appareil vous sont garantis pour une durée de 24 mois à compter de la date d‘achat, en cas d‘apparition de défauts matériels, de vices de construction ou de faiblesses au niveau matériel. La garantie ne s‘applique qu‘au premier acheteur. Elle devient caduque en cas de dégradation par bris ou exposition à la chaleur, à l‘eau et aux phénomènes naturels, comme en cas d‘inter-vention illicite sur l‘appareil ou l‘action de substances chimiques. Pour faire valoir votre garantie, veuillez apporter l‘appareil, accompagné de la présente notice d‘utilisation et de la facture, à votre détaillant spécialisé.
Date:
Nom:
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Tampon du commerçant:
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GEBRUIKSANWIJZING
Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop van de Super Skater.
Belangrijke veiligheidsvoorschriften: Lees voor het gebruik van de Super Skater deze aanwijzingen zorgvuldig door en volg ze op.
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Voor het begin van dit oefenprogramma moet de arts worden geraadpleegd, en wel in het bijzonder bij zwangerschap, vroegere hartbehandelingen of dergelijke ziekten. Dit geldt in het bijzonder voor personen ouder dan 35 jaar, die nog nooit getraind hebben. Als u op een zeker moment tijdens de training last krijgt van pijnen of beklemming op de borst, onregelmatige hartslag, kortademigheid, aanvallen van zwakte of ongewone klachten, moet u de training onmiddellijk afbreken en een arts opzoeken voor dat u deze hervat. Gebruik dit apparaat en berg het op op een plaats, waar kinderen niet bij kunnen komen. De Super Skater is geen speelgoed en mag niet door kinderen of in hun nabijheid worden gebruikt. Om op of van de Super Skater af te stappen, moet u zich vasthouden aan een stevige stoel die voor het apparaat is neergezet, totdat u aan het gebruik van het apparaat gewend bent. De Super Skater moet tijdens het gebruik op een glad en stevig oppervlak worden opgesteld. Vingers, ledematen, loszittende kledingsstukken en haren moeten uit de buurt van de bewegende delen worden gehouden. Bij de uitwerking van uw persoonlijke fitnessprogramma moet u de aanwijzingen van de arts naleven. De Super Skater mag niet worden gebruikt als deze op de een of andere manier beschadigd is. Het apparaat moet voor ieder gebruik worden
WAARSCHUWING
GEBREK AAN KENNIS OF NIET NALEVING VAN DE INSTRUCTIES VAN DEZE GEBRUIKSAANWIJZING KAN TOT ZWAAR LETSEL OF DE DOOD LEIDEN. ZO OPBERGEN DAT DIT APPARAAT NIET TOEGANKELIJK IS VOOR KINDEREN. MAXIMAAL GEWICHT VAN DE GEBRUIKER: 112,5 kg.
Bewaar deze gebruiksaanwijzing zorgvuldig. 2
STUKLIJST
NR. BESCHRIJVING 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.
Hoofdplaat Steunstang (links) Steunstang (rechts) Voetensteun (links) Voetensteun (rechts) Stootkussen Plastic afdekking Cilinder Meetapparaat Verschuitbare stang Verschuitbare plaat 30x30 rechthoeckige eindafdekking Reduceerhuls Sluitring 5/16 inch x 35 mm x 1,5 t Plastic afdekking Bout 8 x 15 mm Reduceerhuls 12 mm x 8 mm x 10,5 l
AANTAL 1 1 1 1 1 2 4 2 1 2 1 2 4 2 2 2 2
NR. BESCHRIJVING 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29.
Reduceerhuls 1/2 inch (18 x 25) (8+3) Zeskantbouten 8 x 30 mm Nylon sluitring 13 mm x 19,5 mm x 3 t Nylon sluitring 9 mm x 15 mm x 2 t Sluitring 5/16 inch x 16 mm x 1,5 t Sluitring 1/2 inch x 26 mm x 2 t Moer 1/2 inch Moer 8M Bout 8 x 45 mm Bout 8 x 45 mm Magneet Sensorleiding
AANTAL 1 2 2 8 4 1 1 12 4 4 1 1
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Technische gegevens Super Skater: Model: Materiaal: Maten: Gewicht : Max. bel: Trainingscomputer: Fonctions:
MS 23022 Stalen buisconstructie, zilverkleur plus ABS-kunststof, antraciet 51 x 43,5 x 23,5 cm (lxbxh) 9,8 kg 112,5 kg lichaamsgewicht door batterijen aangedreven,1 x 1,5 V AC batterij Telfunctie, tijdmeting, calorieverbruik, herhalingen per minuut.
TRAININGSCOMPUTER
FUNCTIESCHAKELAAR: 1. MODE/ Houd de knop voor de keuze van de functies drie seconden ingeRESET: drukt. Alle waarden worden teruggezet op nul. 2. SCAN: Automatische controle van alle functies na elkaar. 3. TIME: Telt van 0 tot 99:59 in stappen van seconden. 4. CALORIES: Berekent het calorieënverbruik tijdens de training. Daarbij gaat het alleen om een leidraad bij de vergelijking van verscheidene afzonderlijke aaneengesloten trainingen. 5. COUNT: Berekent het aantal stappen tijdens een aaneengesloten training. 6. STEPS/MIN: Toont de in elke minuut uitgevoerde stappen. 4
LET OP: 1. Om het apparaat in te schakelen, hoeft alleen de knop te worden ingedrukt. 2. Als er tijdens een tijdsperiode van twee minuten geen signaal aan de computer gegeven wordt, schakelt de LCD-display automatisch uit. 3. De computer loopt op een 1,5 V AC batterij. TERUGGAVE BATTERIJEN Als eindverbruiker bent u wettelijk verplicht, verbruikte batterijen naar de daarvoor bedoelde openbare inzamelcentra terug te brengen. Dat kan bijvoorbeeld een hergebruikcentrum of een publiekrechtelijk milieupark zijn. De terugname gebeurt kosteloos. De exacte inleverlocaties kunt u bij de gemeente opvragen.
OPWARMEN EN AFKOELEN Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit opwarmen, aerobicoefeningen en afkoelen. Volg het hele programma twee keer, liefst drie keer per week, met een pauze van een dag tussen de fitnessoefeningen. Na verscheidene maanden kunt u uw fitnesstraining tot vier- of vijfmaal per week verhogen. De opwarming is een belangrijk bestanddeel van de fitnesstraining en moet aan het begin van elk training plaatsvinden. Deze bereidt het lichaam voor op inspannende oefeningen, terwijl deze de spieren opwarmt en uitrekt, de bloedsomloop en de polsslag aanzet en meer zuurstof naar de spieren transporteert. Herhaal deze oefeningen aan het einde van de training, om problemen met spierpijnen te verminderen. We stellen daarvoor de volgende opwarm- en afkoeloefeningen voor:
Schouder heffen Hef uw rechterschouder 1 seconde richting oor. Hef dan uw linker schouder 1 seconde, terwijl u uw rechter schouder laat zakken. 5
Lies-stretch Ga met uitgestrekt rechterbeen op de vloer zitten. Leg de zool van uw linkervoet tegen de binnenkant van uw dijbeen. Strek uw armen zo ver mogelijk naar de tenen toe Houd deze positie 15 seconden vast. Ontspan u en herhaal de oefening daarna met gestrekt linkerbeen.
Kuiten-achillespezen-stretch Leun tegen een muur; zet daarbij het linkerbeen voor het rechter en strek uw armen naar voren. Houd het rechterbeen recht en de linkervoet op de vloer; buig dan het linkerbeen en buig naar voren, terwijl u de heupen naar de muur toe beweegt. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal daarna de oefening met de andere kant.
Hoofd rollen Draai uw hoofd 1 seconde naar rechts; U voelt daarbij het uitrekken aan de linkerkant van de nek naar boven. Draai uw hoofd daarna 1 seconde terug, strek uw kin naar het plafond en laat uw mond daarbij open. Draai uw hoofd 1 seconde naar links en laat uw hoofd tot slot 1 seconde op de borst zakken. 6
Zijdelings stretch Open uw armen naar opzij en hef ze steeds verder omhoog, totdat u ze boven uw hoofd houdt. Strek uw rechterarm een seconde lang zo ver het gaat naar boven naar het plafond. U voelt nu de rekking aan de rechterkant naar boven. Herhaal de oefening met de linkerarm.
Stretch van het binnendijbeen Ga met naar buiten wijzende knieën op de grond zitten en leg uw voetzolen tegen elkaar. Trek uw voeten zo ver mogelijk in de richting van uw liezen. Druk uw knie zacht tegen de grond. Houd deze positie 15 seconden vast.
Armbuigingen Buig uit de taille langzaam naar voren; ontspan uw rug en schouders, terwijl u zich naar uw tenen strekt. Strek uw armen zo ver het gaat naar beneden en houd deze positie gedurende 15 seconden vast. 7
BRUIK VAN DE SUPER SKATER BELANGRIJKE AANWIJZING: Om tijdens de training met de Super Skater een goed evenwicht te houden, wordt aanbevolen, het apparaat in een deurlijst op te stellen of een stoel met hoge rugleuning voor het apparaat neer te zetten om deze vast te houden. Zet een voet langzaam op een pedaal en druk dit naar beneden tot het de grondstang raakt. Zet de voet op het midden van het pedaal en verplaats uw gewicht daarop. Zet vervolgens de andere voet op het midden van het tweede pedaal en begin langzaam met de op en neer-bewegingen van de beide voeten. Om het evenwicht te verkrijgen en om de unieke bewegingen in twee richtingen op de Super Skater te proberen, moeten de stappen langzaam worden uitgevoerd.
Stap 1: Ga op de vloer achter de Super Skater staan. Zet de linkervoet op het midden van het linker voetpedaal en druk dit naar beneden, tot het de grondstang raakt.
Stap 2: Zet de rechter voet op het midden van het rechter voetpedaal.
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Stap 3: Begin de training met langzame en gelijkmatige stappen, tot de unieke stapbewegingen van de Super Skater u vertrouwd zijn. Opmerking: Er moeten gelijkmatig ritmische stapbewegingen worden uitgevoerd, daarom moet u de grondstang onder beide voetpedalen liefst niet aanraken.
Oefenfrequentie Aan het begin van de training met de Super Skater wordt aanbevolen, om om de dag met het apparaat te werken. Beginners moeten met een vijf minuten durend programma beginnen en dan pas verhogen tot 15 minuten en later tot 30 minuten. Deze kunnen als een geheel of in aaneengesloten trainingen van tien minuten worden onderverdeeld. Als de conditie voldoende gestegen is, kan dagelijks worden getraind, toch moet steeds op de reacties van het eigen lichaam worden gelet.
De juiste staptechniek Nadat u op de Super Skater bent gestapt (zie paragraaf „Gebruik“ van deze handleiding) moet u zich bewust zijn, van de plaats waar de grondstang zich bevindt. Tijdens de stapbewegingen moet het pedaal de grondstang niet raken. Daarvoor wordt gewoon het gewicht van het ene been op het andere verplaatst, voordat het pedaal de grondstang raakt.
Onderhoudsvoorschriften Veeg het stalen buizenframe af en toe alleen met een vochtig doek af. 9
24 MAANDEN GARANTIE Gegarandeerd wordt de kostenloze reparatie of ruil, als er binnen 24 maanden na aankoop gebreken aan het apparaat, constructiefouten of materiaalzwakten aan uw apparaat zouden optreden. De garantie geldt alleen voor u als eerste koper. Deze geldt niet bij schades door breuk, hitte, water en natuurverschijnselen, een onbevoegde ingreep in het apparaat en chemische inwerking. Breng het apparaat in geval van een garantie - met deze gebruiksaanwijzing en het aankoopbewijs - naar uw vakhandel.
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Naam:
Handtekeining:
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Stempel handelaar:
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