1.an-febr2014 edenbadkvvvzw maandeilksnetnfebruarenaugustusll0lÍejaarganglaÍgÍtekantoorant\,lierpenxlP4A909B
f, :l
Fiitr
' :&** &l §i.
t'
f
J
r:tl§:..:r:ii
§{,r:.....
-
*,-.
C
i I
*§''
1r
;
ft«sr:
lrrrcs
:ti.*
Rom Foro's:
'r,:::tlti.,.:':'ffi i''rl..:i:l :,a:, .. .:.-::,W.,:
*#
q-#tr--F
CÀRlVauoe evoonr
*ffi.
rffi
ÉÀffi l§
ifÉ-
§d
,rr,.'tffi ,,;?:t
i
#:w
,.:"4{!* I
.wt:
'i.:-.
;i&*1t:r
1t li:'
:ffi.!l
§í):; .:.iiw,
:i:,
..::.
* §,,ry% "::w
',&,: -
e'ffi-, .i{*.ex"
I
-€"* À '...4
u §
w
Lopen is de beste therapie
;
tr
ffi
Lopen is weer helemaal in. En maar goed ook. Het is een heel laagdrempelige sport, waarbij je in korte tijd grootse resultaten kunt bereiken. Mieke Veiheust heàft van 'bewegen' haar job gemaakt. Als bewegings-en voedingscoach begeleidt ze mensen op weg naar een gezonde leefstijl. Zij zet voor ons de voordelen en valkuilen van lopen op een rijtje.
r-:' i:ia:
Looptrauma
r:§ .t i]1:
:-:'..t-: r . --,.-..,-.
I tí*ï1F : "Lopen is
voor mij onts ?annen en je hoofd leeg maken. Het is ook een klein uurtje gezellig praten met de loopvriendinnen"
"Veel mensen hebben op school
r:&.b
niet leren genieten van lopen", zegt Mieke Verheust. "Ze hebben zelfs een afkeer overgehouden aan de turnlessen, waar ze saaie
toertjes moesten lopen, en vaak aan het staartje hingen. De zogenaamde 'Coopertest' maakte het
I
s
alleen maar erger. Het is een test die de conditie meet. Een loper
Tegenindicatie Verheust: "lk begin een begelei-
Zelfs mensen met rugproblemen kunnen lopen. Niet tijdens de
moet in rz minuten een zo groot mogelijke afstand afleggen. Als
ding altijd met een intakegesprek.
acute pijnfase, maar achteraf. Als
Wat
een leerling, zonder loopervaring,
gezond? ls er sprake van hartkwa-
op korte tijd alles geeft, voelt die zich nadien slecht, en denkt
is
je verwachting?
Ben
je
len, hoge cholesterol, hoge bloed-
druk, rugletsels? Bij een ernstige risicofactor, verwijs ik eerst door
hij: 'Dat is niks voor mij!'. Exit loopsport. lk leg uit aan mensen dat lopen
je uitstralende pijn hebt tijdens het lopen, moet je onmiddellijk stoppen. Anders verergert het probleem. Maar na de acute fase kun je je buik- en rugspieren trai-
naar een dokter.
nen, zodat de rug verstevigt en
Hartproblemen zijn geen tegenindicatie om te lopen. Onder
beter de belasting kan opvangen. Rugpatiënten die opnieuw gaan
niet uitputtend hoeft te zijn. Je kunt het langzaam opbouwen, op je eigen maat. Op weinig tijd kun
begeleiding van een arts en in
lopen, zijn vaak veel beter af dan
combinatie met medicatie kun je
je veel bereiken. Ervan genieten het meest motiverende."
perfect, geleidelijk aan, opnieuw aan sport doen.
diegenen die berusten in een sedentair leven.
is
Bij mensen met het chronische
I
Mieke Verheust: "Lopen is een goede anti-stress-therapie" Vrouwer met vaari februari
'14
21
vermoeid heidssyndroom begrens
Ik raad 5o-plussers dus aan om het
Heb je een letsel, en ben
ik de intensiteit van trainen-
Start-to-ru n-progra
lnspanningen moeten goed gedo-
langere tijd te spreiden. En zeker
seerd worden.
meer t'ljd te nemen voor de eerste
trouwe loper? Ga dan op zmk naa r a lternatieve sporteq em d niet weg in je luie stoel. Als je dat doet, gaat je conditie zienderogen
m
ma over ee n
lk werk met tussenstappen, als
fase van het programma.
het gaat om iemand met over-
Een bijkomend probleem bij vrou-
gewicht. lk raad deze persoon
wen van die leeftijd, is stressin-
bv.
aan om te beginnen met Nordic
jeeen
achteruit, kom je bij in gewicht en word je ongelukkig (de endorfines
voor de gewrichten, maar toch
continentie. Het is spijtig dat veel vrouwen daardoor stoppen met joggen. Dit probleem is nochtans
intensief genoeg voor u ithoudi ngs-
te verhelpen. Je kunt naar de kine-
gevalje basisconditie intact. Na de revalidatieperiode kun je dan snel
training. Als je de juiste techniek
sist gaan en bekkenbodemtraining
terug van start met je looptrai-
gebruikt, verstevig je bovendien
doen. Ofje gebruikt een soort
ning."
de buik- en rugspieren. Ze moeten
(foam)tampon die je blaas onder-
minstens to%ovan hun lichaams-
steunt tijdens het lopen. Tenslotte
Zoveel voordelen
gewicht verliezen, vooraleer we
kan, bij blijvende incontinentie,
"Er ziln zoveel positieve effecten
verdere stappen ondernemen.
een kleine ingreep de oplossing
van lopen", benadrukt Mieke.
Extreme activiteiten zijn uit den
zijn.
slaapt beter en je maak je hoofd
boze. Tegelijk geef ik aan zulke
Tussen mannen en vrouwen is er
mensen voedin gsadvies."
een verschil. Het bereik bij mannen
leeg. Lopen is een uitstekende antistress-therapie. Als je stress ervaart
is groter. Als koppel gaan lopen,
op je werk bijvoorbeeld, dan
kan dus soms moeilijk zijn. Maar
de adrenaline en maakt
Walking. Dit is minder belastend
Start-to-run op maat
dalen). Ga zwemmen of fietsen, naargelang je letsel. Hou in elk
'le
stijgt
je lichaam
"Als je start met lopen, is een
het is wél motiverend als
geleidelljke opbouw heel belang-
z'n tweeën kunt trainen. Hoe los-
zich klaar om actie te onderneme n (de'fi ght-or-fl ight-refl ex'). Je
rijk. Zoek voor jezelf een opbouw
sen we dit op? Mijn tip: loop op de
lichaam wilvechten of vluchten.
op maat.
Finse piste, elk in de tegengestelde
Denk je eraan om je aan te slui-
richting, zodat je elkaar tweemaal
Dit is een heel dierlijke reflex Op je werk moet je deze reactie echter
ten bij een start-to-run-cursus in je gemeente? Dat kan, maar als je 5o-plusser bent, is het
per toer tegenkomt. Je loopt niet
onder controle houden- Gevolg: je
alleen, en je hebt je eigen ritme.
bent gespannen. Dit uit zich bv. in
je met
Win-win dus."
nek- of schouderklachten. Als je 's avonds gaat sporten, ga je die
misschien niet zo'n goed idee
De Finse piste
adrenaline aflaten.
Mieke Verheust: "Als je begint
Bij
n-groepscursussen richten zich
met lopen, start dan op de Finse
meer de aandacht verleggen van
dikwijls op de middenmoot. Hang je aan het staartje van zo'n groep,
piste, op een zachte ondergrond.
de geest naar het lichaam, door
Het risico op letsels is veel kleiner.
dan geraak je gedemotiveerd, en
Daarnaast heb je op sommige
bijvoorbeeld bewust te voelen hoe je voeten neerkomen."
loop je mogelijk letsels op. Cevolg:
pistes om de roo m een paaltje.
"Er is geen rechtlijnige relatie tus-
je forceert je en de kans is groot dat je afhaakt. Dat is spijtig, want
Dat is handig voor de interval-
sen afuallen en lopen", gaat Mieke
training. Altijd blijven lopen op
verder. "Alleen lopen om gewicht
deze afhakers proberen het waar-
de Finse piste wordt saai. Na een
te verliezen is niet genoeg. Je moet
schljnlijk niet snel opnieuw. ln
tijdje kan je je terrein verplaatsen. Je gaat best op zoek naar een bosgrond of zachte berm. Met de juiste loopschoenen kan, op langere termijn, een harde ondergrond
ook je voedingspatroon aanpassen.
wel veel makkelijker om je nieuwe
geen kwaad, maar let op met
gewoonte van bewegen."
om dat in groep te doen met jongere deel nemers. Sta rt-toru
een groep zit je met verschillende
leeftijden en conditieniveaus.
En
hoe ouder, hoe langer de recupe-
ratietijd. Bovendien begin je boven de 4o jaar met meer rug-, spier en gewrichtsproblemen te 22
Vrouwen met vaarr febÍuaÍi
'14
ka m
pen.
letsels. Het risico op herval is groot.
Je wordt rustig. 'Mindfull lopen'gaan we nog
Heb je gewicht verloren, dan is het
gewicht te behouden door regelmatig te blijven lopen. lnstalleer de
Mieke Verheust (midden): "ln groep lopen werkt heel motiverend. Zelfs mensen met rugproblemen kunnen lopen"
Energieboost Wanneer, hoeveel en hoe train je nu het best? Verheust: "Het aantal loopsessies per rr.,eek kun je opbouwen. Met
r
à zx per r,veek zalje vooruitkomen,
je nog nooit gelopen hebt. Wil je trainen voor een loopwedstrijd, als
§lly: "Lopen is e*fi zatige inspanning en ontspann!ng t*gelijkertijd" Ae hteraf v*e[ ik me herboren. Het werkt verslaverrd"
dan is min. 3x per week een noodzaak. Atleten trainen elke dag.
je meer kans dat je planning overhoop gehaald wordt. En van uitstel komt afstel. .Je hoort wel eens dat je van trai-
trage suikers, bv. muesli met fruit, of twee volkoren boterhammen
nen op een nuchtere maag, snel-
met gezond beleg.
om te lopen. Je bent zelf energie-
ler afvalt. lk raad dit af voor niet
Sportdranken vind ik overbodig.
ker. Je
start een energieboost op, waa rmee je een hele dag verder kunt. En als je 's morgens traint,
getrainde personen.
Voor een gewone jogging raad ik
kan er niets meer tussenkomen.
gel zal laag staan en je hebt minder energie. Je zal ook niet meer afvallen door niets vooraf te eten.
Het tijdstip van de dag bepaalje zelf , maar ik ben een voorstander
van 's morgens. Waarom? Je weefsels zijn uitgerust. Als je gelegen hebt, is je rug beter beschermd
's Avonds heb
Je su i kerspie-
Neem voor het lopen gezonde
voeding, geen vetten. Kies voor
water aan."
Vrouvven in!.i \?-eit iebiuaf
'14
23
Goeie schoenen en de juiste beha
of loop in groep. Dat werkt heel
Dan kun je afwisselen.
motiverend.
Een laatste manier om het vol
"lnvesteer in goeie loopschoenen
ln de winter is de verleiding het grootst om te stoppen. Het is
te houden
en een ondersteunende beha. Met
die kledingstukken kom je al een
vroeg donker, het is koud en het
heel eind. Loopschoenen koopje
regent veel. Een mogelijke oplos-
best in een speciaalzaak,waar je
sing is te gaan lopen op de Finse piste. Deze is gratis en meestal
ze kan testen op een loopband.
Cemiddeld wordt
aa
ngeraden
verlicht, en je vindt er veel 'lotgenoten'. Ca op zoek naar een Finse
je loopschoenen 1x perjaar te vernieuwen, maar dit hangt af van je gewicht en van de ondergrond waarop je vooral loopt. Hoe zwaarder je weegt en/of hoe vaker je op harde ondergrond loopt, hoe sneller je schoenen verslijten.
fitnesscentrum.
Vermijd een beha met beugels.
Weer of geen weer, je kunt eigen-
Kies voor een sportbeha, met
lijk altijd gaan lopen, als je de
brede bandjes, die goed onder-
juiste kledij draagt. Het begin is het moeilijkst. Na ro minuten heb je geen last meer. Als je weet dat je nadien lekker kunt douchen en
steu nt.
Verder draag je best comfortabele kledij die ademt. Dure kledij is niet nodig. Doe niet te veel kleren aan
piste in je buurt via http://www.
Hou het vol en lopen zalje levens-
kwaliteit een enorme boost geven, dat geef ik je op een blaadjel"
Anderen zoeken tijdens de winter een conditieprogramma in een
altijd meenemen, als je onderweg te warm krijgt. Neem net genoeg
dicht. Waterdichte loopschoenen
mee, aangepast aan de weer-
bestaan, maar ze worden afge-
conditie. Dit is een verschil met wandelen. Daar kun je met laagjes werken, omdat je meestaltoch
raden omdat ze onvoldoende
schoenen zijn meestal niet water-
verluchten. Je schoenen zullen dus nat zijn. Droog ze door ze te vullen met proppen keukenpapier, of met een oude sok gevuld met kat-
Hoe hou je het vol?
tenbakvulsel.Zetze nooit op de chauffage. Als je frequent loopt,
Verheust: "Spreek met iemand af,
koop
: "lk slaag er
Antwerpen',...
sport.be/run ning/nl/
terug opwarmen, is slecht weer geen belemmering. Alleen je
Weer of geen weer
nen lopen', of 'volgend jaar wil ik deelnemen aan de marathon van
fi nsepistes/.
om te lopen. Want je moet het
een rugzak bij je hebt."
jezelf een uitdaging voor ogen te stellen. Bv. 'tegen die datum wil ik ro km kunis door
je best twee paar schoenen.
niet in om me zelf te motiveren om meer dan 5 km te lopen. lk hoop me binnenkort in een plaatselij ke KVLV-groep in te sch rijve n zodat ik mijn grenzen kan verleggen van 5 naar 1o kilometer" 2{
Vrorwen m€t vaart fËDruai
'14
