- Ik ben GELUKKIG, u ook? -

- Ik ben GELUKKIG, u ook? -

1


Ik ben Gelukkig, u ook? Een zelfhulpboek dat u leert gelukkig te zijn.

3

Ik ben GELUKKIG, u ook? Een zelfhulpboek dat u leert gelukkig te zijn.

Ontwerp, illustraties en lay-out: Adventure Design, Kees Pijp, Hardenberg Tekstuele redactie: Drs. A.M. Moons, Groningen

©2010 Henrice Kupper

ISBN 978-90-815885-1-5 NUR 770 Psycholgie algemeen Eerste druk 2010

Colophon

Alle rechten voorbehouden / All rights reserved. Behoudens de in of krachtens de Auteurswet van 1912 gestelde uitzonderingen mag niets uit deze uitgave worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand, of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of enige andere manier, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de uitgever en auteur. Voor het overnemen van gedeelte(n) uit deze uitgave in bloemlezingen, readers en andere compilatiewerken (artikel 16 Auteurswet 1912) kan men zich wenden tot de auteur: Henrice Kupper, [email protected] of via www.deditio.nl

4

Ondanks alle aan de samenstelling van de tekst bestede zorg, kan nog de auteur, noch de uitgever aansprakelijkheid aanvaarden voor eventuele schade, die zou kunnen voortvloeien uit enige fout, die in deze uitgave zou kunnen voortkomen. No part of this book may be reproduced or transmitted in any other means, electronically or mechanical, including photocopy, recording or by any form or by any other information storage and retrieval system, without permission from the author and the publishers.


VOORWOORD

Allereerst gaat mijn dank uit naar iedereen die ik tot nu toe in mijn leven ben tegengekomen en zonder wie ik niet zou zijn wie ik nu ben. Een speciaal woord van dank aan mijn lieve man Fons voor zijn onvoorwaardelijke liefde en ondersteuning. Hij maakt het voor mij mede mogelijk de dingen te doen die ik graag wil doen, waaronder het schrijven van dit boek. Verder wil ik alle andere mensen bedanken die interesse getoond hebben en/of meegewerkt hebben aan de totstandkoming van dit boek. De reden dat ik dit boek geschreven heb is dat ik mensen de weg wil wijzen hoe ze gelukkig kunnen zijn. Vanuit mijn levenservaring en beroep als counsellor en coach heb ik gemerkt dat mensen niet zozeer op zoek zijn naar het inzicht wat hun problemen veroorzaakt, maar ook graag een praktische oplossing willen waarmee ze zelf direct aan de slag kunnen. In mijn praktijk DEDITIO kan ik maar een gering aantal mensen helpen door de een -op -een gesprekken. Ik wil graag veel meer mensen de mogelijkheid bieden zichzelf te ontwikkelen tot gelukkige mensen. Dit boek is voor mensen die willen leren zelf hun problemen op te lossen en ondersteuning wensen bij het bereiken van hun doelen. Met het schrijven van dit boek wil ik hieraan bijdragen. Een warme groet van

Voorwoord

Henrice Kupper

5

Inhoudsopgave

INHOUDSOPGAVE

6

Voorwoord Inleiding Waar begint u? Wat wilt u? Wilt u wel of wilt u niet? Blok 1 Blok 2 Blok 3 Blok 4 Keuzes maken Extra oefening 1 Moeten Een stap terug Lief zijn Glimlachen Eisen Extra oefening 2 Verantwoordelijkheid nemen Beren op de weg Hier en nu Ontspannen Aandacht geven Extra oefening 3 Complimenten geven Verwachtingen Loslaten Angst Extra oefening 4 Mindfulness Kritiek Genieten

5 8 10 11 13 15 17 19 21 22 23 24 26 28 30 31 32 33 34 36 38 40 41 42 43 45 46 47 48 50 52

Geschenken uitzoeken Extra oefening 5 Omgaan met anderen Humor Talenten Altijd, alles, nooit Extra oefening 6 Liefde geven Samenwerken Afhankelijk zijn Houd van uzelf Extra oefening 7 Fouten toegeven Luisteren Krijgen wat u wilt Steeds te laat komen Extra oefening 8 Stil staan Excuses Beweging Ruzie Extra oefening 9 Waardering Weerstand Wachten Uw aandeel Extra oefening 10 Vragen Respect Weer kind zijn

54 56 58 59 60 62 64 65 67 69 70 72 73 75 77 79 81 82 84 86 88 90 91 93 95 97 99 100 102 104

Doen!

106

Inhoudsopgave


7

INLEIDING Gelukkig zijn. Het klinkt zo eenvoudig en het is zo mooi. Iedereen droomt ervan. Vele mensen zijn gelukkig. Een klein beetje, redelijk of heel veel. Deze mensen stralen hun geluk uit. Ze zijn optimistisch en staan positief in het leven. Het leven lacht hen toe. Schijnbaar zonder moeite krijgen ze alles wat hun hart begeert. Hoe doen die mensen dat? Wat kunt u doen om gelukkig te worden? Uw gedachten en gevoelens omzetten in effectief en gewenst gedrag: hiermee heeft u de handvatten om uw problemen op te lossen en gelukkig te worden! In het leven van alledag maakt u oneindig veel beslissingen die hierop van invloed zijn. De meeste beslissingen pakken goed uit. Soms gaat het echter ongemerkt mis en komt u op een verkeerd spoor, wat uiteindelijk voor uw lichaam en/of geest een vervelende uitwerking heeft. Doordat u zo veel beslissingen moet nemen, ziet u soms door de bomen het bos niet meer.

Inleiding

De beslissingen die we nemen zijn gebaseerd op onze ervaringen uit het verleden. Heeft u een vervelende ervaring gehad, dan wordt u door uw hersenen gealarmeerd als er zich weer eenzelfde soort situatie voordoet. En dit kan u ervan weerhouden om dingen anders te doen. U kunt dit patroon doorbreken door met uzelf in gesprek te gaan. Toets de gedachten die bij u opkomen en vraag u af of deze u helpen uw doel te bereiken. Zet de voordelen af tegen de nadelen. Pas als de voordelen voor u groter zijn dan de nadelen bent u bereid om veranderingen aan te brengen.

8

Dit boek geeft u handvatten om weer op het goede spoor te komen. De onderwerpen kunt u in willekeurige volgorde gebruiken. Van ieder onderwerp is het de bedoeling dat u hierover gaat nadenken, bekijkt hoe u het in uw leven toepast en bijstelt als het verbetering behoeft. De onderwerpen zijn bedoeld als leidraad. Zij geven u een mogelijkheid op een andere manier gedachten en gevoelens te benaderen. Er zijn immers meer wegen die naar Rome leiden!


Oefening baart kunst. Daarnaast staan er in dit boek ook tien extra oefeningen die u trainen uw geest met positieve en met voor u werkzame gedachten bezig te laten zijn. Zodat u ook daadwerkelijk bereiken kunt wat u voor ogen heeft: gelukkig zijn! Het meeste effect bereikt u als u iedere dag oefent. Zorg ervoor dat het een automatisme wordt. Mocht het een keer niet lukken, geen man overboord, begin gewoon opnieuw. U kunt zo vaak u wilt opnieuw beginnen. Daar waar 'hij' of 'hem' staat in dit boek, kan natuurlijk ook 'zij' of 'haar' gelezen worden. Komt u onderweg iets tegen wat u met mij wilt delen of heeft u opof aanmerkingen, dan kunt u mij bereiken via www.deditio.nl of www.twitter.com/DEDITIO Rest mij u veel plezier te wensen tijdens het lezen van dit boek en met het uitvoeren van de extra oefeningen zodat ook u gelukkig kunt zijn!

HENRICE KUPPER Emmen, 01 oktober 2010

Inleiding

9

WAAR BEGINT U? U wilt gelukkig zijn, net als zovelen. U wilt hieraan werken en u wilt er best wel iets voor doen. De vraag is echter: waar begint u? Gewoon bij het eerste wat in u opkomt! Om gelukkig te zijn, maakt het op zich niet zoveel uit waar u begint, als u maar begint! U hoeft niet direct grootse dingen aan te pakken. Begin met kleine dingen. Stap voor stap. Als u een bepaald voornemen gemaakt heeft om wat te veranderen, blijft het vaak bij voornemens. Dat is jammer. Als u de grens overgaat om ook actie te ondernemen, dus doet wat u zich voorgenomen heeft, dan pas bent u op weg naar gelukkig zijn! We zijn hier om te leren, om onszelf en onze talenten te ontwikkelen. We zijn ook nooit te oud om te leren. U kunt iedere dag opnieuw beginnen. Alle talenten die we nodig hebben, bezitten we al. Ze wachten alleen op het moment dat wij ze gaan ontwikkelen. Wat we geleerd hebben, kunnen we weer doorgeven aan anderen zodat ook zij hiervan kunnen profiteren. Iedere ervaring die u opdoet, brengt u dichter bij uw doel: gelukkig zijn. Er is geen goed of fout. Iets is effectief of minder effectief. Indien u zichzelf steeds toespreekt met dat u stom geweest bent of iets fout gedaan heeft, raakt u ook steeds verder van uw doel. Als u bijvoorbeeld tegen zichzelf zegt: 'Oeps, dat was minder effectief. Dat kan ik een volgende keer beter anders doen,' laat u voor zichzelf opties open om veranderingen aan te brengen. En dát is effectief om gewenste gedachten, gevoelens en gedrag te verkrijgen. Steeds uw ervaring evalueren en bijstellen waar nodig.

Waar begint u?

Probeer dit de komende tijd maar eens uit! U zult merken dat u zich niet zo bedrukt voelt als u eens iets minder effectief gedaan heeft!

10


WAT WILT U? Gelukkig worden of zijn. Dat is een van de meest gegeven antwoorden door mensen als ze gevraagd wordt wat ze willen of willen bereiken. Maar wat houdt dat in, gelukkig zijn? En houdt gelukkig zijn voor u hetzelfde in als bijvoorbeeld voor uw partner, buurman, buurvrouw, vriend of vriendin? Nee, gelukkig zijn betekent voor iedereen wat anders. Daarom is het goed als u opschrijft wat gelukkig zijn voor u betekent. Dit kan bijvoorbeeld zijn: Als ik gelukkig ben...  ben ik gezond;  heb ik een liefdevolle en warme relatie met mijn partner;  heb ik altijd voldoende geld; enzovoort. Schrijf alles op wat in u opkomt, niets is te gek, alles kan en alles mag. Laat uw fantasie de vrije loop. Als u bij de eerste poging maar een paar dingen bedenken kunt, dan is dit zo voor dit moment, leg het lijstje weg. Pak op een later tijdstip deze opdracht weer op. Forceer niets, ga niet krampachtig dingen zitten te bedenken. Juist op momenten dat u ontspannen bent, krijgt u de beste ingevingen. U kunt het lijstje zo vaak u wilt aanvullen. Het is uw lijstje, het zijn uw wensen en dromen. U hoeft aan niemand verantwoording af te leggen. U hoeft uw lijstje ook aan niemand te laten zien. Dit lijstje is helemaal van u alleen.

Nadat u het lijstje gelezen heeft, zou u de volgende oefening kunnen doen: Stel u in uw gedachten voor hoe uw leven eruitziet als u de dingen bereikt hebt die op uw lijstje staan. Hoe beweegt u zich in uw gewenste

Wat witl u?

Bewaar het lijstje op een voor u makkelijk toegankelijke plaats, zodat u het iedere dag kunt lezen. U kunt dit lijstje bijvoorbeeld iedere avond voor het slapen gaan, lezen. Of juist voordat u opstaat.

11

omgeving? Wie zijn de dierbare mensen en dieren om u heen? In wat voor huis woont u? Wat doet u? Wat eet u? Wat voor werk doet u of heeft u altijd vakantie? Zo ja, wat doet u dan op vakantie? Probeer ook het gevoel te voelen als u zichzelf zo ziet in uw gelukkige omgeving. Soms lukt het niet in een keer om een goed beeld te krijgen; stop dan en probeer het de volgende dag of op een ander moment opnieuw.

Wat witl u?

Als het u wel lukt, probeer dit gevoel dan even vast te houden en ga daarna slapen of verder met de dingen waarmee u bezig was. Voelt u zich eens niet zo happy, denk dan aan uw lijstje!

12


WILT U WEL OF WILT U NIET? Om gelukkig te zijn is het belangrijk dat u weet wat u wilt. Dat klinkt eenvoudig, maar toch is dit voor veel mensen een groot struikelblok. Hoe weet u nu wat u wilt? Hoe komt u daar achter? Een van de hulpmiddelen die u daarbij gebruiken kunt is het volgende: Bij iedere gebeurtenis, actie, vraag of onderwerp waar u mee bezig bent vraagt u zich af: 'Wil ik dit wel of wil ik dit niet?' Steeds weer aan uzelf de vraag stellen: 'Wil ik dit wel of wil ik dit niet?' Als u iets wel wilt, is er geen probleem en kunt u heerlijk genieten van hetgeen u wilt gaan doen. Is er iets wat u eigenlijk niet wilt, schrijf dit dan op. Ga ervoor zitten en stel u dan de vraag: 'Wat is de reden dat ik dit niet wil?' Bijvoorbeeld omdat: ● u geen zin heeft; ● u vindt dat het niets bijdraagt; ● u die andere persoon niet aardig vindt; ● u vindt u dat het u niet voldoende oplevert; ● u vindt dat het u teveel kost;

Als dingen leuk zijn, leveren zij u energie op. Zijn ze niet leuk, of wilt u eigenlijk niet, dan kost u dat energie. U raadt het al... Als u te veel dingen doet die u niet wilt doen, staat u in het rood. U heeft te veel energie verbruikt. Heeft u daarentegen veel dingen gedaan die u wel graag wilt, dan heeft u een overschot aan energie. Van dit overschot kunt u gebruikmaken als u vindt dat u toch eens iets moet doen waar u eigenlijk geen zin in heeft.

Wilt u wel of wilt u niet?

Door uzelf de vraag te stellen 'Wat is de reden dat ik dit niet wil?', wordt u zich ervan bewust waarom u iets doet. Heel veel dingen doen wij onbewust. De leuke maar ook de minder leuke dingen. We doen heel veel op de automatische piloot.

13

● Schrijf op een vel papier wat u allemaal wel wilt en ook doet. Dit noemen we blok 1. ● Schrijf op een ander vel papier de dingen die u niet wilt en toch doet. Dit noemen we blok 2. ● Op weer een ander vel papier schrijft u de dingen die u wel wilt, maar nog niet doet. Dit noemen we blok 3.

Wilt u wel of wilt u niet?

● En de laatste: hier schrijft u de dingen op die u niet wilt en ook niet doet. Dit is blok 4.

14

KEUZES MAKEN Dit keer gaan we het hebben over keuzes maken. Dit lijkt voor de meeste mensen vanzelfsprekend. Toch kom ik in de praktijk soms mensen tegen die denken dat ze geen keuze hebben. Dat alles min of meer vastligt. Dat alles hen overkomt. We maken iedere dag ontelbare keuzes. De meeste keuzes gaan onbewust en op de automatische piloot. Dat begint al als u 's morgens opstaat. U maakt dan al een keuze of u eerst naar het toilet gaat of dat u zich gaat wassen. Daarna maakt u een keuze welke kleding u aan doet, wat u als ontbijt neemt enzovoort. Meestal zijn we ons niet bewust van de keuzes die we maken. Toch is het goed om daar eens bij stil te staan, om bij iedere keuze die we maken te overdenken of we wel een juiste keuze maken. Of dat wat we kiezen wel het beste is voor ons lichaam en geest. En of we dat wat we kiezen ook echt willen. Dat we veel op de automatische piloot doen, wil niet zeggen dat dit ook het beste voor ons is. U doet bijvoorbeeld drie of vier suikerklontjes in uw koffie of thee. Deze keuze heeft u ooit in het verleden eens gemaakt, waarschijnlijk omdat u het destijds lekker vond. Maar is dit op dit moment nog wel de beste keuze voor u? Of u heeft bijvoorbeeld in het verleden eens besloten om 's morgens niet meer te ontbijten. Is dit nog steeds de beste keuze voor u? Ga bij alles wat u doet eens na of wat u doet, op dit moment nog steeds de beste keuze voor u is.

Keuzes maken

Is dit niet zo, schrijf het dan op. Schrijf op wat u allemaal veranderen wilt, en ga alternatieven bedenken. Probeer een betere keuze te maken. Met een lijstje, waar u steeds op kijken en afstrepen kunt, heeft u een instrument om structureel te werken. Als u een niet zo goede keuze vervangt door een betere keuze, is het ook hier weer belangrijk dat u zichzelf steeds beloont als u de betere keuze uitvoert en volhoudt!

22


EXTRA OEFENING 1 Een mens heeft per dag duizenden gedachten, bewust en onbewust. De hele dag zijn we met onszelf in gedachten in gesprek. Negatieve, neutrale en positieve gedachten. Met deze extra oefeningen kunt u zich trainen de negatieve gedachten te vervangen door meer positieve gedachten. Hoe vaker u traint, hoe vanzelfsprekender deze positieve gedachten zullen worden. Hoe meer vreugde en voorspoed u in uw leven zult ervaren. In totaal zijn er tien extra oefeningen. U kunt de oefeningen op volgorde doen, maar u mag ze ook willekeurig gebruiken. Er zijn oefeningen die u in gedachten oefent en soms zijn er oefeningen die u in de praktijk oefent. Op ieder vrij moment, zo vaak mogelijk op een dag, zegt u de oefening in uw gedachten op. Probeer de oefening minstens een week vol te houden. Hoe vaker u de oefening doet, hoe beter hij werkt. Zorg dat het een automatisme wordt. LET OP: Als u bijvoorbeeld aan het werk bent, houdt u uw gedachten bij het werk! Als u auto rijdt, houdt u uw gedachten bij het autorijden en als u de straat oversteekt, houdt u uw gedachten bij het oversteken. Ik wil graag dat u veilig door het leven gaat! Heeft de oefening voor u resultaat opgeleverd, dan zegt u in gedachten: dank u wel. 's Avonds voor het slapen gaan neemt u uw dag nog eens door en denkt u aan alle goede dingen die deze dag gebeurd zijn. De eerste extra oefening beginnen we meteen met een krachtige gedachte. Op ieder vrij moment zegt u deze oefening in uw gedachten op. Zo vaak mogelijk.

'ALLES WORDT IN MIJN VOORDEEL BESLIST.'

Extra oefening 1

Oefening:

23

MOETEN Moeten... Dit klinkt zo dominant, zo absoluut. Moeten, wat moeten we allemaal? Als ik hier en daar beluister, moeten mensen heel veel... Ze moeten boodschappen doen, huishoudelijk werk doen, de vuilnis aan straat zetten, naar het werk, naar school, afspraken nakomen, op vakantie, zich aan de regels houden, deze of gene bellen, mailen, faxen, enzovoort enzovoort. Heel veel moeten. Van wie moet u dat? Van mij moet u niet, van uw buurman of buurvrouw moet u ook niet, ook van de regering moet u niet. Al dat moeten is iets wat u zichzelf oplegt. De enige van wie u iets moet, dat bent u zelf. U bent diegene die uzelf dwingt om bepaalde dingen te doen. Nu hoor ik menigeen zeggen: 'Ja, maar als ik dit of dat niet doe, dan gaat het mis.' Klopt, dat is helemaal juist wat u zegt. Het is ook niet de bedoeling dat u dan maar niets gaat doen. Waar het om gaat, is dat u de dingen zoveel mogelijk vrijwillig en met plezier gaat doen. U gaat hierin keuzes maken. Een voorbeeld: velen van u denken dat ze iedere dag naar het werk moeten. De drijfveer is geld verdienen. Iedere morgen dwingt u zichzelf om op te staan (u zet de wekker), en gaat min of meer op de automatische piloot naar het werk. Daar aangekomen doet u uw werk en als de werkdag voorbij is, gaat u weer naar huis. En het ritueel herhaalt zich steeds. Heel veel mensen vragen zich niet af, of wat ze doen (het werk) wel bij ze past, of het plezier en energie oplevert, of het bijdraagt aan hun ontwikkeling. Velen sjokken iedere dag naar het werk en doen dit zonder passie of levensvreugde, soms wel 40 tot 50 jaar lang.

Moeten

Deze mensen vinden dat ze naar het werk moeten om geld te verdienen. Als u hiermee tevreden bent is dit prima. Maar voelt u het steeds moeilijker worden om u te motiveren naar uw werk te gaan? Denk dan eens na over de mogelijkheden die u heeft om uw werk interessanter te maken. Hoe kunt u ervoor zorgen dat u met plezier naar uw werk kunt gaan?

24


Dit hoeft niet altijd te betekenen dat u een andere baan gaat zoeken. Probeer uw patronen in het werk bijvoorbeeld eens te doorbreken. Neem een andere route of volgorde in het werk, vraag eventueel om meer, minder of ander uitdagend werk. Of ga een opleiding volgen om verder te komen.

Moeten

Bedenk bij alles wat u vindt dat u moet eens alternatieven of aanvullingen die het moeten veranderen in: 'Ik wil graag...' Als u 'ik moet' omruilt voor 'ik wil graag' geeft dit ook direct een ander en beter gevoel aan de klus die u te wachten staat.

25

LIEF ZIJN Lief zijn levert veel voordeel op, voor iedereen. Er heerst een prettige sfeer, iedereen is bereid tot samenwerken, men is vergevensgezinder, men heeft meer plezier met elkaar enzovoort. Toch is lief zijn voor veel mensen niet zo vanzelfsprekend. Men vindt het moeilijk, soft, of weet niet hoe het moet. Lief zijn voor elkaar begint met lief zijn voor uzelf. Als u niet weet hoe u lief kunt zijn voor uzelf, kunt u immers ook niet lief zijn naar anderen. Hoe doet u dat? 'Lief zijn', wat wordt ermee bedoeld? Lief zijn betekent in dit geval: ● geen ruzie maken; ● aandacht aan uzelf en anderen geven; ● niet zo streng zijn voor uzelf; ● niet zulke hoge eisen aan uzelf stellen; ● wat milder zijn in uw oordeel over uzelf; ● doen wat goed voor u is; ● af en toe om uzelf kunnen lachen; ● niet altijd alles zo serieus nemen. Als u in staat bent om lief te zijn voor uzelf, bent u ook in staat om: ● niet zo streng te zijn voor anderen; ● niet zulke hoge eisen aan anderen te stellen;

Lief zijn

● wat milder te zijn in uw oordeel over anderen;

28

● ook iets te doen wat goed is voor een ander; ● ook eens te kunnen lachen om die ander.


Om lief te kunnen zijn voor uzelf heeft u een realistisch zelfbeeld nodig. Lief zijn voor uzelf is niet zo moeilijk als velen denken. Ga maar eens voor de spiegel staan en zeg tegen uzelf: 'Goh, meid (kerel), je ziet er helemaal niet zo slecht uit vandaag. Ik denk dat ik wel een beetje (of heel veel) van je hou en ik ga vandaag eens een leuke dag hebben.' Zeg dit, ook al vindt u dat u er op dit moment niet zo goed uitziet. Bedenk wat u tegen een vriend of vriendin zou zeggen die vindt dat hij/zij er niet zo goed uitziet. Als u vindt dat u iets heel stoms gedaan heeft, trap uzelf dan niet onnodig de grond in. U heeft dan iets gedaan wat misschien niet zo handig was, maar dat is geen reden om een vernietigend oordeel over uzelf uit te spreken! Gebruik deze gelegenheid om erover na te denken hoe u het een volgende keer anders en effectiever kunt aanpakken.

Geen ruzie maken

Lief zijn

Ook is het handiger om niet steeds te hoge eisen aan uzelf te stellen. U bent een mens, u mag fouten maken, u bent hier om te leren. Alles hoeft niet perfect te zijn, want alles is al perfect zoals het is. Het is ons oordeel of wij vinden dat iets perfect is. Wat voor de één perfect is, is voor een ander goed genoeg. U kunt niet aan alle eisen van uzelf en anderen voldoen. Tevreden zijn met goed, is óók goed. Probeer er een tevreden gevoel aan over te houden als u iets gepresteerd heeft, ook al is het nog zo klein. U heeft het goed gedaan en beloon uzelf daarvoor! Wees lief voor uzelf.

29

GLIMLACHEN In het vorige onderwerp hebben we het over lief zijn gehad. Wat hierbij ook goed helpt is glimlachen. Glimlachen naar uzelf als u voor de spiegel staat. Glimlachen en/of groeten naar de mensen die u op straat tegenkomt. U zult zien dat als u vriendelijk bent, u ook positieve en vriendelijke reacties terugkrijgt. Glimlach bijvoorbeeld als u kinderen leuk met elkaar ziet spelen en dit bij u een prettige herinnering oproept. Glimlach naar uw geliefden. Als we glimlachen worden er spieren aangespannen die ervoor zorgen dat ons gezicht er ontspannen en vriendelijk uitziet. Maar er worden ook stoffen in onze hersenen vrijgemaakt die ons een prettig gevoel geven! Probeert u het maar eens uit: als u merkt dat u boos of gefrustreerd wordt glimlach! En houd deze glimlach vast. U zult merken dat het niet mogelijk is om boos te worden! Maar ook als u voelt dat u verdrietig of depressief wordt - glimlach! Het helpt. Vaak is er geen reden om boos te zijn. U kunt gewoon zeggen wat u niet bevalt en aangeven hoe u het graag wenst. U houdt het gesprek gaande en de ander zal beter bereid zijn naar u te blijven luisteren! Boos worden levert veel stress op voor ons lichaam en veel stress is niet goed voor ons. Stress hebben we alleen nodig als er gevaar dreigt.

Glimlachen

Soms is het normaal om verdrietig te zijn, bijvoorbeeld als u verdrietig bent omdat u een dierbare verloren heeft. Huilen helpt ons op dat moment ook om deze soort van stress af te bouwen. Maar als u niet weet waarom u eigenlijk verdrietig bent - glimlach! Als u niet weet waarom u zich een beetje zwaarmoedig voelt - glimlach! Het glimlachen helpt door de stoffen die vrijkomen om een keerpunt te bereiken en weer actief te worden. Glimlachen doen we ook als een manier van medeleven, bedankje, herkenning en erkenning. Glimlachen werkt ontwapenend en levert voordeel op.

30

Als we gemeend glimlachen, worden we bijna automatisch als een vriendelijk persoon ervaren en ontvangen. We krijgen meer voor elkaar. U heeft dit vast wel eens in de praktijk meegemaakt. Glimlachen werkt ook na. Het is niet alleen op het moment zelf als u glimlacht, dat u er voordeel van heeft. De stoffen die vrijkomen werken even daarna nog door. Het is ook een soort beloning voor ons. Immers het geeft ons een fijn gevoel. En dat willen we vaker hebben! Dus met glimlachen belonen wij ook onszelf, wat tot gevolg heeft dat we meer gaan glimlachen!

108

Aantekeningen


Geachte Lezer,

Dit is een gedeelte uit het boek: Ik ben GELUKKIG, u ook? Gratis aangeboden door de auteur Henrice Kupper. Ik hoop dat u met plezier gelezen heeft en dat het een waardevolle ervaring voor u is geweest om met de oefeningen aan de slag te gaan. Het volledige boek is te koop in de reguliere en online boekenwinkels of via mijn website: www.deditio. nl

Een warme en vriendelijke groet,

Henrice Kupper

113

114

- Ik ben GELUKKIG, u ook? -

Recommend Documents