RED FOR THE BEST THINGS IN LIFE JULI 2014
BEAUTY ON THE GO Mooi op reis in vliegtuig, boot & tent LIFECOACH
VAAR OP JE INTUÏTIE Dat kompas heb je niet voor niets
FOR THE BEST THINGS IN LIFE
Victoria
zomer feest
Koblenko
STRANDSPECIAL
‘Ik ben verslaafd aan prikkels’
ZWOEL & ZINDEREND
HALLO BIKINILIJF Omarm de hotelkamer work-out
Dansen aan zee in ellenlange rokken of ultrakorte shorts
DE MOOISTE ROADTRIPS Van Lissabon tot Palm Springs Collector’s Item (zie pag. 147)
No 07 JULI ADVIESPRIJS
€ 5,25
WWW.RED.NL BP
RED.NL
MODE
BEAUTY
SHOPPEN
WONEN
ETEN
REIZEN
Red-vrouw
Victoria Koblenko:
‘Ik ben verslaafd aan prikkels’ Ze doet het allemaal: acteren, presenteren, becommentariëren. En shockeren, dat soms ook. Waar Victoria Koblenko komt, waait stof op. ‘Ik houd van groots en meeslepend.’
» 030 Red.nl | J U L I 2 0 1 4
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Door MAAIKE BEEKERS Fotografie FOTOFLOOR
Vlag
ROZE JURK, DJANGO STEENBAKKER
Red.nl | M A A N D 2 0 14 031
Draag ’m met: Sjaal, € 325 Mulberry
Summer biker
ijgt Het stoere bikerjackwkr ht vrouwelijk tegenge ic. met een rok of jurk
Zonnebril, € 250 Matthew Willamson
Sandalette, € 109 Unisa
Wit, € 310 mtwtfss Weekday Rok,€ 138 Guess by Marciano Tasje, € 195 Marc by Marc Jacobs via Stylebop
Roze, € 1395 Rag & Bone via Stylebob.com
Lichtblauw, € 9 9 9,95 Gant
Jurk, € 138 Day Birger et Mikkelsen
Armband, € 5 Day Birger et Mikkelsen
Plateauschoen, € 65 Asos
020 Red.nl | J U L I 2 0 1 4
Musthaves
Draag ’m met:
Maxirok
Top, € 19,95 H&M
De lange rok kan met ee oversized of juist croppe n d top. Mits de buik getraind en gebruind is . Bril, € 179 Illesteva Ketting, € 35 Day Birger et Mikkelsen
Armband, € 395 Louis Vuitton
Roze, € 195 Essentiel
Kimonojasje, € 220 Virginie Castaway
Bloes, € 450 Burberry Prorsum
DOOR: MARLOES DE JONG, FOT OGRAFIE: IM AXT REE
Blauw, € 479 Kenzo
Sandaal, € 49 Asos
Schoudertas, € 118 Tosca Blu
Wit, € 169 Woolrich
Red.nl | J U L I 2 0 14 021
Paolo Nutini De Schotse zanger Paolo Nutini (1987) heeft na vijf jaar een nieuw album uitgebracht: Caustic Love. Zaterdag 7 juni staat-ie op Pinkpop. Eerste album ooit gekocht? ‘Goodbye Yellow Brick Road van Elton John.’ Meest geïnspireerd door? ‘Charlie Chaplin, omdat hij altijd creatief was. Guilty pleasure? ‘Ik weiger me schuldig te voelen over plezier!’ Favoriete bestemming? ‘Ik heb er drie: Barcelona, Amsterdam en Montreux in Zwitserland. Plekken die mijn gedachten de ruimte geven.’ Favoriete festival? ‘Glastonbury. Ik heb daar heel bizarre versies van de werkelijkheid gezien.’ Graag een duet met? ‘Nick Cave
zou geweldig zijn! Of Cate Le Bon: een geweldige zangeres.’ Favoriete schurk? ‘George Bush, zijn stupiditeit was echt hilarisch.’ Favoriete Held? ‘Silver Surfer (superheld uit Marvel Comics, red.).’ Bijnaam op school? ‘Powders.’ Favoriete pub? ‘The Flying Duck en Nice ’N Sleazy in Glasgow.’ Favoriete cocktail? ‘Mai Tai! Helemaal mijn ding.’ Mooiste zomerherinnering?
Zomernieuws
Wie: Damon Albarn. Wat:
Wie: Lykke Li Wat: Nieuw album I never
Langverwachte eerste
Learn Klinkt als: Heartbroken.
solo-album Everyday Robots
Niet verwonderlijk, want een
Klinkt als: een eigen univer-
liefdesbreuk was de inspiratie
sum dat Albarn heeft. Met
voor deze gevoelige, melan-
ingenieuze melodieen en die bijzondere
cholieke plaat. Waar: 22 juni,
stem die we nog kennen van Blur. Waar:
Best kept Secret Festival
26, 27, 28 juni, Down The Rabbit Hole
Wie: Lily Allen Wat: Sheezus Klinkt
Wie: Fink Wat: Nieuw album Hard Belie-
als: De oude vertrouwde Lily:
ver Klinkt als: een split
poppy met een bite. Zoete meis-
personality. Je wordt heen
jesstem, maar maatschappijkri-
en weer geslingerd door
tische teksten van beton. Waar:
beurtelings brute en softe
14-15 juni, Indian Summer
songs. Waar: 17 augustus, Lowlands
Wie: Natalie Merchant Wat: Nieuw gelijknamig album Klinkt als: Ervaring. Natalie
Wie: Black Keys Wat: Turn Blue Klinkt
schreef en produceerde het
als: Dan Auerbach en Patrick Carney. De
zelf. Resultaat: haar loep-
Keys weten: het moet rocken
zuivere geluid begeleid door
en dat doet het. Hun single
strijkers, koper of elektrische
Fever is al zwaar aansteke-
gitaar. Waar: 22 juni, Best
lijk. Waar: Rock Werchter
Kept Secret Festival
& Down the Rabbit Hole
074 Red.nl | J U L I 2 0 1 4
‘Verliefd in het park: zoenend, in elkaars oor bijtend, dat soort dingen.’ Favoriete dans? ‘Ik noem het de Drunken Alligator, daarmee krijg ik het publiek echt plat. Soms moet je jezelf laten gaan, haha.’ Meest trots op? ‘Het moment dat ik mijn vader meenam naar de Grand Prix en hij zijn held Giacomo Agostini ontmoette (de voormalig Italiaanse motorcoureur, red.). Ik zal mijn vaders gezicht nooit vergeten.’
Muziek lezen
Sommige muziekdingen wil je niet alleen beluisteren, maar ook belezen. Twee Nederlandse vertalingen: * Biografie Kurt Cobain Heavier than heaven, nu in de winkel. Aan de hand van meer dan 400 interviews en citaten uit Cobains dagboeken. * Hoe Muziek Werkt van David Byrne (van de Talking Heads, remember?), dit najaar in de winkel. Indrukwekkend naslagwerk, of aldus The Observer: ‘Onverantwoord ambitieus en helemaal gelukt’.
DOOR: M AAIKE BEEKERS EN JES SICA GOD FREY (I NTERVI EW)
Red praat met…
Muziek
Film
Hoofdfilm
Walking on Sunshine Een heerlijke Britse feelgood musical vol romantiek, gebruinde Italiaanse torso’s en jaren 80 popklassiekers (Holiday, Girls Just Wanna Have Fun). Op uitnodiging van haar zus vliegt de Britse Taylor (Hannah Arterton) naar de Italiaanse kust waar ze ooit een heerlijke vakantie, inclusief zomerse vlam (Giulio Berruti) had. Zus Maddie blijkt echter verloofd met deze zelfde vlam (en zijn indrukwekkende sixpack). Lukt het Taylor haar opborrelende gevoelens te onderdrukken? Meezingen mag . Vanaf 19 juni in de bioscoop Ook zien deze maand: The Love Punch
Jersey Boys
Komedie in zonnig Frankrijk met Emma Thompson en Pierce Brosnan. Als Richard ontdekt dat na zijn pensionering door een corruptieschandaal al zijn geld weg is, gaat hij met zijn ex-vrouw op zoek naar de schuldige, om het terug te halen. Vanaf 19 juni in de bioscoop
Clint Eastwood regisseerde deze coming-of-age muziekfilm over The Four Seasons, die in de jaren 60 hit na hit scoorde (Oh What a Night). De band van vier vrienden uit New Jersey probeert uitdagingen als gokschulden, bedreigingen en familietragedies te overleven. Vanaf 19 juni in de bioscoop
2x reünie
Deze maand speelt een reünie een grote rol in twee speelfilms. Das Wochenende Duitse film over een reünie van de Rote Armee Fraktion in een landhuis, nadat een van de leden na jaren uit de gevangenis komt. De
sfeer slaat om als hij vermoedt wie van zijn ‘vrienden’ de politie hebben getipt. Vanaf 19 juni in de bioscoop
The Reunion Zweeds drama over een schoolreünie, waar twintig jaar na dato een leerlinge opstaat tijdens het diner
The Double
Begin Again
Bizarre, originele film over de onbeduidende Simon, die zijn leven ziet veranderen als zijn exacte fysieke dubbelganger op zijn kantoor komt werken. Deze James is wel charismatisch en populair en neemt het leven van Simon langzaam over. Vanaf 26 juni in de bioscoop
Drama met Keira Knightley, Mark Ruffalo en Adam Levine over een stel dat naar New York verhuist om het te maken in de muziekbusiness. Als de een sneller carrière maakt dan de ander, leidt dat tot een breuk. Een ontmoeting met een platenproducer redt ze. Vanaf 10 juli in de bioscoop
en vertelt dat zij juist geen zoete herinneringen heeft aan schoolreisjes en knapperende kampvuren. De reactie van haar oude klas is opzienbarend. Vanaf 10 juli in de bioscoop
Scheurkalender
Film Fanatics Trivia Puzzles is de scheurkalender voor iedere filmfan die zijn kennis wil testen. Elke dag een nieuw raadsel omtrent blockbusters, klassiekers, romcoms en sciencefictionfilms.
DOOR: NATASJA VAN WIJK
Doc: Wij willen ook een kind
Tv-presentatrice Mirella van Markus filmt de zoektocht, die ze met haar vrouw Claudia doormaakte, om hun kinderwens te vervullen. Ondanks het feit dat deze sterk is, zijn er zorgen en twijfels: heeft ons kind geen vader nodig en welke rol krijgt de donor? Mirella is onzeker over haar eigen rol als niet-biologische moeder. Naarmate zij meer praat met andere lesbische ouders, donorkinderen, een ontwikkelingspsycholoog en zelfs een spirituele kinderwenscoach, wordt alles steeds duidelijker voor de twee aanstaande moeders. Nu nog zwanger worden. Ontroerende film, voor alle ouders, lesbisch of niet. 2 juli bij de NTR op Nederland 2 om 23.30 uur Red.nl | J U L I 2 0 14 075
Sprookjesbos Met de klok mee: Ring van 18 kt. goud met slakje van lak, € 1965 Solange AzaguryPartridge, horloge van 18 kt. roségoud en leer, p.o.a. Hermès, oorhangers van 18 kt. witgoud, diamant, saffier en kwarts, € 9005 Stephen Webster via Harrods, armband van gevlochten leer met vergulde bedels, € 170 Folli Follie, ringen van 18 kt. goud en lak, € 1465 per stuk Solange Azagury-Partridge
084 Red.nl | M A A N D 2 0 1 4
Boswandeling
ASSI STENT S TYL ING: AM Y HANSON, MET DANK AAN: JAMIE AST ON & L INEA @ HO USE OF F RASER
Met de klok mee: Horloge van roestvrijstaal, 18 kt. roségoud en diamant, € 3400 Tag Heuer, oorhangers van 18 kt. witgoud, 18 kt. roségoud, diamant, saffier en koraal, p.o.a. Chopard, horloge van roestvrijstaal, € 1096 Longines, ring van 18 kt. roségoud, sardonyx en schelp, € 1143 Amedeo via Harrods, oorhangers met hematiet, opaal en zwarte diamant, p.o.a. Kimberly McDonald via Browns, slangenarmband van 9 kt. geoxideerd goud, diamant en robijn, € 1937 Gaydamak via Browns, ring van 18 kt. roségoud, gebrand zilver en aquamarijn, p.o.a. Pomellato
Red.nl | J U L I 2 0 14 085
Fel, gedurfd en een béétje hippie: de surfergirlstijl is de zomer ten top. Ook wie niet van surfen houdt, komt met deze printjes en sportieve stoffen zonnig voor de dag. Fotografie MAX ABADIAN Styling SARAH CLARK
086 Red.nl | J U L I 2 0 1 4
Zeker in je strandtas: een bloes in military stijl. Ideaal om over je badpak aan te trekken voor een bezoekje aan de ijskar. Bloes, € 28 Forever21, badpak, € 178 Mara Hoffman, zonnebril, € 280 Prada, katoenen tas, € 315 Sophie Anderson, leren slippers, € 60,95 Birkenstock
Red.nl | M A A N D 2 0 14 087
Veilig bruinen 1
Nieuws onder de zon Ooit gehoord van tan preparers, dry touch crème of after sun voor onder de douche? Nee? Lees en leer.
Stap 1
1 L’Oréal Paris Perfect Bronze Milk SPF 20, € 16,99 2 Garnier Ambre Solaire Dry Protect Spray SPF 30, € 17,99 2 Biotherm Crème Solaire Dry Touch SPF30, € 27 4 Vichy Capital Soleil Onzichtbare hydraterende nevel SPF30, € 24,95
2
3
4
Stap 2
Bescherming
Door JESSICA GODFREY
Voorbereiding
Kort en lang
Slikken en smeren In de huid zorgt melanine voor je bruine kleur. Dat pigment heeft alleen wel twee tot drie dagen nodig voor het aan huidoppervlak komt. Daarom ben je na een stranddag niet direct bruin. Door melanine van tevoren alvast te activeren, versnel je het bruiningsproces en is de huid beter beschermd tegen een flinke dosis zon. Dat kan door een pil te slikken (zoals Innéov Zongevoeligheid) of iets op te smeren (bijvoorbeeld Lancaster Tan Preparer Sun Preparing Hydrating Serum). Een mix van antioxidanten en vitaminen helpt het verdedigingsmechanisme van de huid te versterken en de kans op zonneallergie neemt af.
De zon is héél fijn, als je je maar goed insmeert om niet te verbranden en rimpels en huidverslapping te voorkomen. Zonschade die je nu oploopt, kan over 10 tot 15 jaar huidkanker opleveren. Tot nu toe werden UV-stralen opgedeeld in UVA en UVB, beide met hun eigen effect (ezelsbruggetje: A maakt oud, aging, door B verbrand je, burning). Nu wordt er ook onderscheid gemaakt tussen lange en korte UVA-stralen. De lange dringen diep in de huid door en zorgen voor huidveroudering. Ze werken in fasen: op korte termijn zorgen ze voor een grauwe teint, op middellange termijn voor een onregelmatige huid en op lange termijn voor rimpels, pigmentvlekken en huidverslapping.
1
1 Lancaster Tan Preparer Sun Preparing Hydrating Serum (face), € 32 2 Etat Pur A83 Tyrosine, € 17,50 3 Innéov Zongevoeligheid, € 26 (lichte/ gevoelige huid)
3
104 Red.nl | J U L I 2 0 1 4
Nadeel van sommige zonnecrèmes is een witte waas of glimmend laagje dat ze achterlaten. Bij de nieuwe Dry Touch-formules heb je van beide zaken geen last. Ze zijn matterend, onzichtbaar en plakken niet, zoals Biotherm Crème Solaire Dry Touch.
Golden brown Steeds meer zonproducten zorgen ervoor dat je niet alleen beschermd bent, maar er ook zo bruin en stralend mogelijk uitziet. Zo heeft L’Oréal Paris aan de Sublime Sun-zonlijn een Skin Elixir toegevoegd voor een gouden gloed; het bevat verzorgende arganolie, en cafeïne en tyrosine die de melanine-aanmaak stimuleren.
F OTOGRAFI E: DAN MARTENSEN, T RUN K ARCH IVE
Dry touch 2
Vlag
DE ZON IS HÉÉL FIJN, mits je goed smeert om niet te verbranden
Red.nl | M A A N D 2 0 14 105
Vlag
Rijstsalade: INSALATA DI RISO Mama heeft dit recept een keer ’s zomers in Italië bedacht. Het heeft wel iets weg van een huzarensalade, maar wordt gemaakt met rijst in plaats van aardappelen. Deze salade is perfect voor een picknick, want hij kan de avond ervoor in grote hoeveelheden worden gemaakt en in de koelkast worden bewaard. Iedereen vraagt altijd om het recept omdat ze denken dat het heel ingewikkeld is, maar eenvoudiger kan bijna niet!
Voorbereidingstijd 5 minuten, plus afkoeltijd
Bereidingstijd 10 minuten
Nodig voor 6 pers
• 250 g basmatirijst • 1 pot (à 220 g) doperwten met worteltjes, uitgelekt
• 1 blikje (à 198 g) maïs, uitgelekt • 1 blikje (à 185 g) tonijn in water, uitgelekt • 200 g mayonaise van goede kwaliteit • fijn zout en versgemalen zwarte peper
Kook de rijst al dente in een grote pan water met zout. Kook de rijst niet te lang, want dan wordt de salade papperig. Giet af en laat afkoelen onder koud stromend water. Laat daarna goed uitlekken. Meng de rest van de ingrediënten door de goed afgekoelde rijst en breng op smaak met zout en peper.
Tips Voor een lichtere versie vervang je de mayonaise door 2 eetlepels extra vergine olijfolie. Wanneer je geen gemengde doperwten en worteltjes kunt vinden, gebruik dan een klein potje van elk.
122 Red.nl | M A A N D 2 0 1 4
Koken
Gevulde courgettes uit de oven: ZUCCHINE RIPIENE
Dit eenvoudige gerecht is altijd een succes! Zoals in veel Italiaanse recepten is slechts een handjevol basisingrediënten gecombineerd tot iets verrukkelijks. We zijn dol op de knapperige textuur van het broodkruim en de Parmezaanse kaas.
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Nodig voor 2-3 pers
• 3 courgettes, in de lengte doorgesneden, zaadjes verwijderd • 100 g broodkruim • 100 g versgeraspte
Parmezaanse kaas • 1-2 middelgrote eieren, het liefst biologische- of scharreleieren • 1 teentje knoflook, gepeld en fijngehakt • een handvol gehakte verse peterselie • fijn zout en versgemalen zwarte peper • 2 el olijfolie
Verwarm de oven voor op 180 ˚C. Breng een grote pan water aan de kook (de courgettes moeten er ruim in passen). Meng in een kom broodkruim, parmezaan, een van de eieren, knoflook en peterselie. Als het mengsel te kruimelig is, doe je er precies genoeg van het tweede ei bij om het te binden. Breng op smaak met zout en peper. Blancheer de courgettes ongeveer 2 minuten in het kokende water. Neem uit het water, dep droog en leg op een bakplaat. Lepel het broodkruimmengsel in de courgettehelften. Besprenkel met de olie en bak 20 tot 30 minuten in de oven tot ze goudbruin zijn.
Tips Voor een meer uitgesproken kaassmaak rasp je nog wat extra Parmezaanse kaas over de courgettes voor ze de oven in gaan. Het broodkruimmengsel kan ook worden gebruikt om andere groenten te vullen, zoals paprika’s, uien en aubergine.
Red.nl | J U L I 2 0 14 123
Reizen
Onbehoorlijk romantisch: het terras van het Vintage Hotel
COSTA BRAVA Waar vlieg je op? Girona Mini-citytrip: Wie altijd al eens bij het eenna-beste restaurant ter wereld wilde eten, kan eeuwen van tevoren een tafeltje reserveren bij el Celler de Can Roca in Girona. Vergeten? Haast je dan het centrum van de stad in naar Rocambolesc. Een ijssalon van een van de drie broers die el Celler de Can Roca runnen, met bevroren gastronomische meesterwerkjes. Mocht je laat aankomen in Girona, logeer dan bij Alemanys 5, een modern ingericht appartement in een prachtig oud pand. Autoverhuur: Bij het vliegveld kun je een auto huren. Alle grote bedrijven, zoals Avis en Hertz, hebben er een loket. Route: Vanuit Girona staat je maar een ding te doen en dat is naar de kust rijden. Vermijd de grote plaatsen waar bussen vol Nederlanders naartoe gaan (lees: Blanes, Lloret de Mar, Estartit) en stop bij de kleine baaitjes rondom Palafrugell, waar het vooral in het voor- en naseizoen heerlijk toeven is. Stop 1: Lunch uitgebreid bij Tragamar in Calella Palafrugell, met vers gevangen vis direct op je bord. Vanuit het restaurant heb je uitzicht op zee, en de baai zelf doet pittoresk aan met vissersbootjes en gekleurde
huizen. Vlakbij ligt een wandelpad (de Cami de Ronda) dat langs de gehele kust loopt: een aanrader om daar een stuk van mee te pikken. Check ook even de site van het Festival de Cap Roig, een outdoor muziekgebeuren in juli en augustus waar vorig jaar artiesten optraden als Keane, Sir Elton John en Katie Melua. Stop 2: Rijd van Calella Palafrugell naar het Vintage Hotel in Begur, een mooie route met kronkelwegen en weidse uitzichten over de verschillende baaitjes. Het Vintage Hotel is een kleinschalig hotel en restaurant met een waanzinnig uitzicht over een baai en een zwembad op een rots (dat helaas alleen voor bewoners toegankelijk is). Neem ook daar de Cami de Ronda en kijk bij welk geheim strandje je uitkomt. Dus: bikini onder je kleding aan en strandlaken mee. Stop 3: Als je iets meer van het binnenland wilt zien, slaap of dineer dan bij Castell d’Empordà, een oud, romantisch kasteel met een puik zwembad. Let even op de strakke designparasols die door het Nederlandse architectenbureau Concrete zijn ontworpen. Daaronder valt heel goed, in alle koelte te lunchen. Informatie: spain.info
FOTOGRAF IE: TRUNK ARCHI VE
IN HET VOOR- EN NAJAAR is het hier heerlijk toeven
Bij Tramagar komt de vers gevangen vis komt zo op je bord
Red.nl | J U L I 2 0 14 131
Reizen Het brede strand van Pego is ook geliefd bij de jetset
ARRAIOLOS EN COMPORTA De indrukwekkende Ponte 25 de Abril
Ga paardrijden bij Comporta
132 Red.nl | J U L I 2 0 1 4
DE ZONDERSONDERGANG is op z’n mooist in Bairro alto Waar vlieg je op? Lissabon Mini-citytrip: Het zou zonde zijn om Lissabon links te laten liggen, want het is er heerlijk ontspannen en zomers. Bekijk overdag de toeristische trekpleisters, breng een bezoek aan het MUDE (museum voor design en mode) en ga ’s avonds eten bij LX Factory: een industrieterrein met allerlei leuke restaurants. Vergeet ook de zonsondergang niet, die is op zijn mooist te bewonderen op het plein voor restaurant Decadente in de wijk Bairro Alto. Slapen doe je in een van de appartementen van Baixa House. Autoverhuur: Haal de auto op bij Europcar bij het Tivoli Hotel in het centrum van de stad en breng hem na je reis weer terug op het vliegveld. Route: Je zit koud vijf minuten in de auto en je gaat al de Ponte 25 de Abril over (de 25 aprilbrug): een indrukwekkend ding dat wel vergeleken wordt met de Golden Gate brug in San Francisco. En dan is er nog de Ponte Vasco da Gama, de langste brug van Europa. Ook een ervaring. Stop 1: Na iets meer dan een uur rijden kom je in Arraiolos aan, een piepklein, wit dorp gebouwd op een heuvel met daaromheen vooral veel land met schapen. Via een smalle weg arriveer je bij Villa Extramuros: een designvilla van twee Parijzenaren die het Portugese tempo volledig omarmd hebben. Hier kom je meteen in de ruststand. De kamers zijn ruim, de openbare ruimte is gevuld met mooie kunstboeken en er ligt ook een fijn zwembad in de tuin (handig, want het kan er in de zomer stevig heet worden). Stop 2: Anderhalf uur verderop ligt Comporta, een dorpje waar je fijne strohoedjes en -tassen kunt scoren, en de regio eromheen is het ontdekken ook meer dan waard. Je kunt er paardrijden, en er zijn rijstvelden en een uitgestrekt strand (bij Pego). De Casiraghis (Caroline van Monaco met haar familie) vieren er graag vakantie en Nicolas Sarkozy en Carla Bruni zijn er ook gespot. Ga lunchen bij Sal, het restaurant aan dat strand waar het lekker mensen kijken is. Slapen? Wij opteren voor de gave houten cabanas van Cabanas no Rio. Info: visitlisboa.com, visitalentejo.pt
Hotelkamer
Door ELLES BEIJERS
T
ijdens je welverdiende vakantie is het verleidelijk om op een strandbedje neer te zijgen en er niet meer van af te komen, of het moet zijn om een cocktail te halen bij de bar. Maar eigenlijk is dat zonde van al die uren bloed, zweet en push-ups die het je heeft gekost om er überhaupt een beetje leuk bij te liggen in bikini. De kans is namelijk groot dat je na zo’n rustpauze weer dubbel zo hard aan de bak moet om de exotische kilo’s eraf te trainen – en uit ervaring weten we dat één blik op een uitslaande weegschaal het relaxte vakantiegevoel sneller doet verdwijnen dan je ‘Rio de Janeiro’ kunt zeggen. Maar wees gerust, om in shape te blijven hoef je je niet uren op te sluiten in de hotelgym, of kilometers door de duinen te joggen. Twintig minuten per dag je hartslag omhoog brengen en een beetje zweten is al prima. Groot voordeel: die Moijto’s bij zonsondergang kun je dan ook beter hebben. ‘Op vakantie is je eetpatroon vaak anders dan thuis,’ zegt personal lifestyle coach Karlijn Hoebe. ‘Je eet waarschijnlijk wat meer voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (koolhydraten die snel in suikers worden omgezet, red.), zoals een ijsje of een croissantje, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en je lichaam meer insuline dient aan te maken. Beweging zorgt ervoor dat je lichaam minder insuline nodig heeft om je bloedsuiker op normale waarden te houden.’ Blijven sporten zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit, aldus Hoebe. ‘Juist als je gewend bent om regelmatig te sporten, kan drie weken niets doen je vermoeid en lusteloos maken. Je lijf heeft behoefte aan de hormonen die vrijkomen als je beweegt, zoals dopamine en endorfine. Die zorgen voor 140 Red.nl | J U L I 2 0 1 4
work-out
een prettige energieboost.’ Daarnaast is vakantie een ideaal moment om wat variatie aan te brengen. Altijd hetzelfde rondje hardlopen of aan dezelfde apparaten hangen in de sportschool is al snel geen prikkel meer. Ga daarom vooral op zoek naar leuke activiteiten die je thuis niet zo snel doet, tipt Hoebe. ‘Huur mountainbikes, maak lange strandwandelingen of neem een beachballsetje mee. Dat telt net zo goed als je dagelijkse portie beweging.’ Op de dagen dat je liever languit op een stretcher aan het zwembad ligt, kun je je laten inspireren door onderstaande oefeningen. karlijnhoebe.nl
Circuittraining 1. Squats Zet je voeten uit elkaar op heupbreedte, strek je armen naar voren. Duw je borstbeen naar voren en zak door je knieën met je billen naar achteren alsof je gaat zitten. Zorg dat je knieën niet voorbij je tenen komen en houdt de balans op je hielen. Als je je tenen nog een beetje kunt wiebelen, sta je in een goede houding. Duw jezelf vervolgens weer omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
I LLUST RAT IES: KRI STEL ST EENBERGEN
Wil je in de vakantie je workoutregime aan de palmen hangen? Zonde van je zo zorgvuldig opgebouwde conditie. Zo blijf je in shape. Overal.
Health Red’s hotelkamerwork-out
Warming-up
Herhaal elke oefening 20 keer, tenzij anders staat
Jog op de plaats gedurende 2 à 3 minuten. Lichte
aangegeven. Maak er een circuitje van: werk alle
kniebuigingen gedurende 1 minuut. Houd je ar-
oefeningen af, met tussendoor steeds 10 se-
men gestrekt boven je hoofd, borst vooruit en zak
conden rust en begin dan weer van voren af aan
door je knieën tot je benen een hoek van negentig
(minus de warming-up). Doe zo’n rondje drie tot
graden vormen. Kom weer omhoog en herhaal.
vijf keer. Karlijn Hoebe: ‘De korte rustpauzes en
Jumping jacks gedurende 1 minuut. Sta rechtop,
het hoge aantal herhalingen zorgen ervoor dat je
voeten vlak bij elkaar en houd je armen langs je
hartslag omhooggaat. Daardoor werk je aan zowel
lichaam. Spring en spreid je benen, beweeg je
kracht als uithoudingsvermogen.’
armen tegelijkertijd mee omhoog en omlaag.
6. De brug 3. Muurzit
Ga met je rug op de grond liggen. Zet je
Dit is ook een fijne voor branderige bovenbeenspie-
voeten op heupbreedte plat op de vloer,
ren. Ga met je rug tegen de muur staan, zak naar
benen in een hoek van negentig graden.
beneden alsof je gaat zitten, zet je enkels recht
Houd je armen op de grond langs je
onder je knieën en zorg dat je benen een hoek van
lichaam, handpalmen naar beneden,
negentig graden vormen. Blijf een minuut zo zitten.
óf, om het zwaarder te maken: zet je handen in je zij en zorg dat je ellenbogen de grond niet raken. Duw je bekken omhoog, span je billen aan en zak na een paar tellen weer naar beneden, maar niet helemaal tot op de vloer. Duw jezelf vervolgens weer omhoog. Variatie: duw
2. Lunges op de plaats
4. De plank
je knieën naar elkaar toe als je omhoog
Sta rechtop met je voeten op heup-
Ga op je knieën zitten en leg je onderarmen plat op
komt en ontspan ze als je naar beneden
breedte, je armen gesterkt boven je
de grond. Steun op je ellenbogen en zorg dat die
zakt. Voor wat extra power in je bil- en
hoofd. Hierdoor duw je automatisch je
recht onder je schouders staan. Strek je benen naar
beenspieren.
borstbeen naar voren en je schou-
achteren, zet je voeten op heupbreedte en houd je lijf
derbladen bij elkaar. Ook span je zo
in één lijn, dus zak niet te diep naar de grond. Houd
vanzelf je buikspieren aan. Stap naar
dit 1 minuut vol. Voor geoefende plankers: til één
voren met je rechterbeen in een hoek
voet een paar centimeter van de vloer, hou even vast
van 90 graden en zak door de knieën
en zet weer neer. Wissel van been.
naar beneden, zover als je kunt. Zorg ervoor dat de knie van je rechterbeen niet voorbij je tenen komt en dat je echt naar beneden zakt, in plaats van naar voren. Als je het goed doet, word je beloond met een branderig gevoel in je rechterbovenbeen. Kom terug naar de startpositie en wissel van kant.
7. Vallende schaar 5. Push-ups
Ga op je rug liggen en steek beide
Kniel op de grond, zet je handen iets wijder neer
benen in de lucht. Flex je voeten, trek je
dan schouderbreedte. Strek je benen naar achter en
navel in, houd je schouders en rug stevig
steun op je tenen. Houd je ellenbogen langs je lijf,
op de grond. Laat je rechterbeen naar
terwijl je naar beneden zakt en duw jezelf op zo’n
beneden vallen en breng weer omhoog.
2 centimeter afstand van de grond weer omhoog.
Wissel af met je linkerbeen. Laat je been
Te zwaar? Je knieën op de grond zetten (niet recht
zo laag mogelijk boven de vloer zweven,
onder je heupen, maar iets schuiner naar achteren,
maar als je schouders en rug van de
je onderbenen en voeten steken in de lucht) is ook
vloer dreigen te komen, kun je beter iets
een optie en minstens zo goed voor je arm- borst-,
hoger eindigen. Deze oefening voel je in
rug- en buikspieren.
je buikspieren. Enjoy!
Red.nl | J U L I 2 0 14 141
