Zdraví a pohyb v kostce

Institut dalšího vzdělávání

Zdraví a pohyb v kostce Základní aspekty zdraví a pohybové aktivity člověka M. Svobodová


Ukončený kurz dalšího vzdělávání pedagogických pracovníků měl, dle průzkumu, velký přínos: 1/ pro výuku tělesné výchovy (praktická i teoretická část ) 2/ pro osobní rozvoj učitele (uvědomění si potřebu zapojovat zdravotní cviční i v osobním životě) 3/ byl shledán jako důležitý prvek pro rozvoj psychiky dětí i dospělých


Co můžeme očekávat, že při cvičení metodou PILATES dosáhneme:

Získáme: rozvoj stability, pružnost kondici výrazné zlepšení koncentrace, flexibility a rovnováhy výrazné zlepšení koordinace odstraníme dysfunkce a dysbalance nácvik správného dýchání


Jaké svalové skupiny zapojíme: Vzhledem k tomu, že metoda cvičení PILATES je dokonale promyšlená a propracovaná, zapojíme svaly naprosto celého těla, zvláště pak: svaly horních a dolních končetin, šíjové a svaly zad, svaly prsní, svaly břišní, včetně celého nejhlouběji uloženého stabilizačního systému


Dochází k velkému zapojení a rozvoji kloubů hlavně: KYČELNÍCH RAMENNÍCH KOLENNÍCH HLEZENNÝCH KLOUBŮ RUKY a dalších a dalších


Cvičení pro tělo i zklidnění mysli Cvičení PILATES je ve světových kruzích nazýváno jako cvičení BODY and MIND není jen o zapojení svalů , ale i o naprostém vytěsnění těkavých myšlenek, právě při dokonalém soustředění na správné provedení cviku a tudíž naprosté uvolnění mysli při správném nácviku prohloubeného dechu


Zapojení svalových skupin a kloubů dle jednotlivých cviků: MAT I 100s - stovka Roll Up – rolování Single Leg Circles – kroužky jednou nohou Pelvic Press – zvedání pánve Rolling Like a Ball – koulení jako míč Single Leg Stretch – protažení jedné nohy Double Leg Stretch – protažení obou nohou Side Kicks – kopy stranou Spine Stretch – protažení zad Saw – pila Swan - labuť Seal – lachtánek


Získáme: zpevnění svalů břišních, šíje, dále koordinace pohybu, prohloubíme dech

100s – STOVKA


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, posílení svalů končetin ROLL UP ROLOVÁNÍ


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, posílení svalů končetin, velký rozvoj kyčelního kloubu SINGLE LEG CIRCLES KROUŽKY JEDNOU NOHOU


Získáme: zpevnění břišních a hýžďových svalů, posílení svalů končetin, zpevnění dna pánevního, pružnost páteře, prohloubení dechu

PELVIC PRESS ZVEDÁNÍ PÁNVE


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, uvolnění a prokrvení páteře, posílení svalů končetin ROLLING LIKE A BALL KOULENÍ JAKO MÍČ


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, nácvik koordinace, posílení svalů končetin

SINGLE LEG STRETCH PROTAŽENÍ JEDNÉ NOHY


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, posílení svalů končetin, rozvoj ramenního kloubu, koordinace

DOUBLE LEG STRETCH PROTAŽENÍ OBOU NOHOU


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, posílení svalů končetin, rozvoj kyčelního kloubu, zapojení svalů v oblasti pasu, při balančních cvičeních zapojení drobných svalů v těle, které se zapojují jen při balančním cvičení

SIDE KICKS KOPY STRANOU a jejich modifikace


Získáme: protažení zad a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, posílení svalů končetin, protažení dolních končetin, zpevnění břišních svalů

SPINE STRETCH PROTAŽENÍ ZAD


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž a prokrvení páteře, posílení svalů končetin, protažení končetin, rotace

SAW PILA


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, posílení svalů oblasti zad, paží, posílení prsních svalů, posílení svalů dolních končetin, hýždí SWAN LABUŤ


Získáme: zpevnění břišních a šíjových svalů, pružnost páteře, masáž páteře, posílení svalů oblasti zad, rozvoj kyčelního kloubu, koordinace SEAL LACHTÁNEK


Cílem a přínosem této velmi oblíbené cvičební metody PILATES je rozvoj stability, zvýšení síly a flexibility, rovnováha a koordinace těla. Díky Vašim novým znalostem zcela jistě umožníte dětem i dospělým odstranit řadu fyziologických problémů a dokonce je zcela odbourat a umožnit jim další vývoj bez omezení a v plné síle. Při cvičení Pilates s dětmi , ale i dospělými to není jen o cvičení, ale o poznávání a uvědomování si. Právě zde je spatřován velmi důležitý vliv pro rozvoj psychiky , zlepšení spánku, koncentrace, sebeovládání, přesnost, sebedůvěru a rozvoj osobnosti jednotlivce.

Zdraví a pohyb v kostce

Recommend Documents