Beste klanten, Wij willen u bedanken dat u hebt gekozen voor een hometrainer van QualitySports en wensen u veel plezier en succes tijdens de training. Let op en volg de bijgevoegde Veiligheids-en montage-instructies, lees deze aandachtig door. Als u vragen hebt, aarzel dan niet contact met ons op te nemen.
Inhoudsopgave: 1.) Veiligheid Instructie 2.) Onderdelentekening 3.) Onderdelenlijst 4.) Montage Instructie 5.) Computer Instructie 6.) Training Instructie
1
Voordat u begint met trainen op uw hometrainer, leest u de instructies aandachtig. Zorg ervoor dat u de handleiding in uw omgeving houd voor de informatie, maar ook in het geval van reparatie en voor reserve onderdelen.
Deze magnetische fiets is gemaakt voor huishoudelijk gebruik en getest met een maximum gewicht van 150 kg.
Volg de stappen van de montage-instructies en lees deze aandachtig door. Voor de montage Gebruik het juiste gereedschap en vraagt om hulp bij het monteren indien nodig.
Controleer voor de eerste training en om de 1-2 maanden of alle verbindingselementen vast zitten en in de juiste conditie zijn. Vervang defecte onderdelen direct en / of houd het apparatuur buiten gebruik tot reparatie. Voor reparaties mogen uitsluitend originele onderdelen gebruikt worden
In het geval van reparatie, raadpleeg dan uw dealer om advies. Vermijd het gebruik van agressieve reinigingsmiddelen bij het reinigen van de hometrainer.
Zorg ervoor dat u de training begint pas na juiste montage en inspectie van het item. Voor alle verstelbare delen de hoogte van de maximum stand controleren/inspecteren waarin zij kunnen worden aangepast / aangescherpt.
De Hometrainer is ontworpen voor volwassenen. Zorg ervoor dat kinderen het alleen te gebruiken onder toezicht van een volwassene.
Zorg ervoor dat de aanwezigen zich bewust zijn van mogelijke gevaren, zoals bewegende delen tijdens de training.
Raadpleeg uw arts voordat u start met een trainingsprogramma. Hij of zij kan u adviseren over de aard van de opleiding en welke impact dit op uw lichaam heeft. 2
WAARSCHUWING! Onjuiste / overmatige training kan nadelige gevolgen hebben op uw lichaam/gezondheid
Volg het advies voor de juiste opleiding/training zoals beschreven in opleiding/training instructies.
De belasting / werk niveau kan worden aangepast door het draaien van de draaiknop op het stuur stuurpen.
Het veiligheidsniveau van dit apparaat kan alleen worden gehandhaafd als er regelmatig gecontroleerd word op de montage procedure die in de montage instructies word weergegeven.
Controleer regelmatig door het aandraaien van knoppen of er een onregelmatige slijtage is op te merken.
Het zadel monteren: 1. Schroeven uit het zadel draaien. .2. Plaats het zadel in de opening en stel deze naar wens op uw positie plaats. 3. Draai vervolgens de schroeven vast.
Het stuur afstellen: Als u de hoek van het stuur wilt aanpassen, dan kunt u dit doen d.m.v. de schroef die uit de knop van de plastic afdekking komt los draaien stuur stellen en naar wens weer vast draaien.
U kunt uw training niveau handmatig aanpassen d.m.v. de niveaus regelaar van links ( dit is minimale weerstand ) naar rechts te draaien ( dit is maximale weerstand ). Dus wilt uw weerstand verhogen draait u de niveauregelaar naar rechts, wilt u de weerstand verlagen draait u de niveauregelaar naar links.
3
4
Part#
Description
Quantity
1
Computer
1
2
Sponge of Handle Bar
2
3
Handle Bar
1
4
Cap of Handle Bar
2
5
Hand Pulse
2
6
Screw
2
7
Hand Pulse Cable
1
8
Upper Support
1
9
Handle Bar Stock
1
10
Plastic Cover
1
11
Plastic Tube
1
12
M8x1.25x30L Knob
1
13
Manual Tension
1
14
Washer
1
15
Screw
1
16
Plastic Cover
1
17
Inner Plastic Cover
1
18
M16 P1.5 Quick Pin
1
19
Main Frame
1
20
Seat
1
21
8x16x1.5T Washer
4
22
M8 nut
4
23
Seat Support
1
24
Pedal (L)
1
25
Crank Cap
2
26
Chain Cover (L)
1
27
8x1.25 Cap Nut
4
28
Rear Stabilizer
1
29
8x70mmlx1.25 Bolt
4
30
Rear End Cap
2
31
Magnetic Wheel
1
32
M10 Nut
1
33
10x19x1.5T Washer
3 5
Part#
Description
Quantity
34
Idler
1
35
3/8x26Tx9mml Bolt
2
36
10x15x11mml Plastic Tube
1
37
Idler Rack
1
38
2.0x28circles Spring
1
39
8x20mmlx1.25 Screw
1
40
10x35mmlx1.25 Screw
1
41
Chain Cover (R)
1
42
5x15 Screw
4
43
4.5x25 Screw
5
44
Pedal (R)
1
45
Belt
1
46
Belt Wheel
1
47
Crank
1
48
Ball Bearing Set
1
49
Sensor
1
50
M5x12 Screw
1
51
Front Rolling End Cap
2
52
Front Stabilizer
1
53
8x15mmlx1.25 Screw
4
54
8x19x1.5 Washer
8
55
Lower Tension Cable
1
56
Sensor Cable
1
57
Computer Cable
1
58
Upper Tension Cable
1
59
Screwdriver (13.14.15mm)
1
60
5mm Wrench
1
6
STAP 1 I.
Bevestig de voorste stabilisator (52) met 2 bouten (29) aan de onderkant van stabilisator en zet hem vast met 2 ringen (54) en twee dopmoeren (27).
II.
Bevestig de achterste stabilisator (28) met 2 bouten (29) aan de onderkant van stabilisator en zet hem vast met 2 ringen (54) en twee dopmoeren (27).
1
STEP 1
STAP 2 Bevestig rechter pedaal (24) aan de rechter crank. En dan bevestig linker pedaal (44) op de linker crank.
7
STAP 3 I.
Houd de bovenste computerkabel (57) buiten tot de montage gereed is.
II.
Verbind handmatig bovenste spanning kabel (58) met de lagere spanning kabel (55).
III. Verbind computerkabel (57) en sensorkabel (56). IV. Zet de bovenste steun (8) in het hoofdframe (19) en zet deze vast met 4 ring (54) en 4 schroeven (53).
STAP 4 I.
Houd de hand puls kabel (7) buiten.
II.
Bevestig stuur (3) op voor de bovenste steun (8) met kunststof deksel (10) en zet ze vast met een ringetje (11) en de knop (12).
8
STAP 5 Bevestig de zitting (20) op zitplaats ondersteuning (23) en zet deze vast met 3 ringen (21) en 3 moeren (20).
STAP 6 Plaats de plastic kap (16) over de zitplaats ondersteuning (23) en vervolgens de zitplaats ondersteuning in hoofdframe (19) aanbrengen. Zet het vast met een snelle pin (18).
9
STAP 7 Verbind computerkabel (57) en hand puls kabel (7) met de computer (1). En bevestig de computer (1) in de houder van de bovenste steun (13). Nu, is uw hometrainer klaar voor gebruik.
SPECIFICATIES: TIJD…………...................................................................................................00:00-99:59 SNELHEID…….…….........................……..............................……………….0.0-99.9KM/H AFSTAND.…………………. ....................................……..….…………....….0.00-999.9KM KILOMETERTELLER……….............………............……...............……………..0-9999KM PULSE……………..………………….............………….......................………...40-240BPM CALORIES (CAL)…………….………....................... …..…...............………...0-9999KCAL
10
BELANGRIJKE FUNCTIES: MODE: Met deze toets kunt u te selecteren welke bepaalde functie die u wilt gebruiken. WERKING TOETSEN: 1. AUTO ON / OFF: ◆ Het systeem wordt ingeschakeld wanneer een toets wordt ingedrukt of bij het ontvangen van een signaal ingangssignaal input van de snelheidssensor. ◆ Het systeem schakelt automatisch uit wanneer de sensor heeft geen signaal of heeft geen signaal of geen enkele toets wordt ingedrukt gedurende ongeveer 4 minuten. 2. RESET: Het apparaat kan opnieuw worden ingeschakeld door een van beide batterijen te vervangen of het indrukken van de mode toets, deze 3 seconden ingedrukt houden. 3. MODE: Om de SCAN kiezen of vergrendelen, als u niet wilt dat de scanmodus telkens wijzigt, drukt u op de MODE toets wanneer de aanwijzer op de gewenste functie, die begint te knipperen .. 4. FUNCTIES: TIJD: Druk op de MODE knop totdat de aanwijzer TIJD zichtbaar wordt. De totale arbeidstijd zal worden getoond. SPEED: Druk op de MODE knop totdat de aanwijzer SPEED zichtbaar wordt. De totale arbeidstijd zal meteen te zien zijn. AFSTAND: Druk op de MODE knop totdat de aanwijzer afstand zichtbaar wordt. De afstand van elke training wordt weergegeven. Kilometerstand: Druk op de MODE knop totdat de aanwijzer KM METER zichtbaar wordt. De totale afgelegde afstand wordt getoond. PULSE: Druk op de MODE knop totdat wijzer PULSE.User 's zichtbaar wordt. De huidige actuele hartslag wordt weergegeven in slagen per minuut. Plaats de palmen van uw handen op beide contact punten, en wacht 30 seconden voor uw de meest realistische weergave van uw polsslag ziet. CALORIES: Druk op de MODE knop totdat de aanwijzer calorieën zichtbaar wordt. De verbrande calorieën worden weergegeven. SCAN: Automatische weergave van de volgende functies in de aangegeven volgorde: TIJD - Snelheid - Afstand - PULSE - Calorieën (herhaling). BATTERIJ Deze monitor maakt gebruik van een of twee batterijen. Als onjuiste weergave op uw monitor krijgt of moeilijk leesbaar, plaats dan nieuwe batterijen voor een goed resultaat.
11
Om een aanzienlijke verbetering van uw fysieke weerstand en gezondheid te bereiken, moet u een aantal aspecten leren van hoe u op de meest efficiënte kunt trainen: Als u lichamelijk nog niet lang of in het geheel niet actief traint kunt u beter voordat u begint met sporten contact opnemen met uw huisarts om elk gezondheid risico uit te sluiten en eventueel blessures te kunnen vermijden.
INTENSITEIT Om maximale resultaten te bereiken moet de juiste intensiteit worden gekozen. De hartslag wordt gebruikt als leidraad. Als vuistregel, wordt de volgende formule gebruikt: Maximale hartslag = 220 - Leeftijd Tijdens de oefening moet de hartslag altijd tussen de 60% ~ 85% van de maximale hartslag liggen zoals hierboven vermeld. Bij het starten van de oefening, moet u uw snelheid houden en op 60% van uw maximale hartslag trainen in de eerste paar weken. Met de toenemende verbetering van de conditie, moet de hartslag langzaam worden verhoogd tot 85% van uw maximale hartslag.
VETVERBRANDING Het lichaam begint met vet te verbranden bij ca. 60% van de maximale hartslag. Voor het bereiken van een optimale vetverbranding, is het raadzaam dat de hartslag tussen de 60% ~ 70% van de maximale hartslag bevindt. De optimale training bestaat uit drie trainingen per week 30 minuten elk. Voorbeeld: U bent 52 jaar wil beginnen met sporten. Maximale hartslag = 220-52 (leeftijd) = 168 puls / min Minimum hartslag = 168x 0,6 = 101 puls / min Hoogste hartslag = 168x0.7 = 117 puls / min
12
Gedurende de eerste week is het raadzaam om te beginnen met een hartslag van 101, daarna verhogen tot 117. Met de toenemende verbetering van de conditie de trainingsintensiteit te verhogen tot 70% ~ 85% van uw maximale hartslag. Dit kan worden gedaan door het vergroten van de weerstand een hogere frequentie of meer training.
TRAININGSORGANISATIE Opwarmen Voor iedere training moet je opwarmen voor 5 ~ 10 minuten. Hier kunt u o.a. stretchen en trainen met een lage weerstand. Trainings sessie Tijdens de training zelf dient een percentage van 70% ~ 85% van de maximale hartslag te worden gekozen. De tijd-lengte van uw training kan worden berekend met de volgende vuistregel:
Dagelijkse training : 2-3 x per week: 1-2 x per week:
ca. 10 min. per unit ca. 30 min. per unit ca . 60 min. per unit
Afkoelen Voor een effectieve afkoeling van de spieren te introduceren en de stofwisseling van de intensiteit moet er drastisch worden verminderd gedurende de laatste 5 ~ 10 minuten. Stretching is ook nuttig voor de preventie van spierpijn. Success Zelfs na een korte periode van regelmatig oefenen zult u merken dat u constant de weerstand dient te verhogen om een optimale hartslag te bereiken. De eenheden zullen steeds gemakkelijker worden en u zult zich een stuk fitter voelen tijdens uw normale dag. Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen. Kies vaste uren voor uw training en train niet te agressief. Een oud citaat van een sportman die zegt: "Het moeilijkste aan een training is om te starten."
Wij wensen u veel plezier en succes met uw hometrainer.
QualitySports houd zich niet aansprakelijk voor eventuele onvolkomenheden met betrekking tot de teksten en afbeeldingen.
13
