werk

www.vrouwenwoensdag.nl werk

ok o b E vol

de boor

TIPS

workshops 06 juni 2012

Stimulerende uitwisseling en laagdrempelige workshops op het gebied van werk, ondernemen, persoonlijke ontwikkeling en balans. Elke 2e woensdagavond op tenminste 20 locaties door heel Nederland. Alle tips uit de VrouwenWoensdag van 6 juni gebundeld tot een inspirerend naslagwerk. Neem even tijd voor jezelf met dit E-book! e-book vrouwenwoensdag | workshops | coaches | gratis tips

1

workshops & tips 06 juni 2012

workshops & tips 06 juni 2012

Colofon

Inhoudsopgave

E-book met alle praktische tips uit de VrouwenWoensdag van 6 juni 2012

Workshops & Tips

Werk Ook bij jou in de buurt! Bij VrouwenWoensdag ontmoeten vrouwen elkaar iedere tweede woensdag van de maand tijdens tenminste twintig laagdrempelige workshops op het gebied van werk, ondernemen, balans en persoonlijke ontwikkeling. Iedere maand is er een Special die buiten deze vier pijlers valt, maar vrouwen ook interesseert. De workshop kost 37 euro waarvan een euro wordt afgedragen aan een Goed Vrouwendoel. De VrouwenWoensdag-workshops worden door het hele land georganiseerd door een collectief van veertig ervaren en professionele thema-experts. Ontmoet andere vrouwen tijdens een leuke en leerzame avond. Voor inspiratie, ontwikkeling, praktische tips, ruimte en rust. Neem tijd voor jezelf, je ontwikkeling en je wensen! Inmiddels hebben al duizenden enthousiaste vrouwen aan VrouwenWoensdag deelgenomen. Heb jij een vraag, een opmerking of aanvullingen op dit e-book, mail deze dan naar [email protected]. www.vrouwenwoensdag.nl [email protected]

n klik metee door naar pagina!

Een zelfbewust CV… daar kom je verder mee! Leuker en makkelijker met mindmappen Personal branding: LinkedIn of Linkedout?

4 6 8

Persoonlijke ontwikkeling Uit je comfortzone – omgaan met verandering Word de creator van jouw levensdoel

10 12

Ondernemen Acquisitie, pijnlijk of gewoon leuk? Personal branding: LinkedIn of Linkedout? VrouwenWoensdag Onderneemt! Intervisie voor (startende) ondernemende vrouwen, deel 3

14 16 18

Balans Meer aandacht en genieten Balans tussen voelen, denken en doen Los laten Slimmer omgaan met je energie: beter aan het werk met minder stress! Hoeveel uren zitten er in jouw dag?

20 22 24 26 28

Special & Tips Workshop STEM en ZANG

30

Goed Vrouwendoel Juni: Vrouwencentrum PepsiCola in Kathmandu

32

Agenda deze zomer © 2012 VrouwenWoensdag. Alle rechten voorbehouden.

2

e-book vrouwenwoensdag | workshops | coaches | gratis tips

Speedcoaching Event in Haagse Swung House Het eerste VrouwenWoensdag Weekend in Delfgauw


34 35

3

werk

werk

Een zelfbewust CV … daar kom je verder mee! Heeft jouw Curriculum Vitae nog niet het ‘die willen we spreken-effect’? Dan wordt het tijd je CV eens positief kritisch onder de loep te nemen. Kom je wel helemaal goed uit de verf in dit cruciale document? Komen al je kwaliteiten wel tot z’n recht? Tijdens deze workshop staat jouw CV centraal. We gaan samen voor de volgende resultaten zorgen: • Je gaat je realiseren wat jij ‘onder de huid’ hebt aan (betaalde of onbetaalde) werkervaring (ook werkervaring die je zó gewoon vindt dat je er niet bij stilstaat); • Je krijgt een beter beeld van jouw kwaliteiten, ook die waarvan je je misschien (nog) niet bewust bent; • Je kunt deze (werk)ervaring en kwaliteiten helder verwoorden; • Je krijgt ‘pretlichtjes’ als je erover vertelt; • Een samenvatting op twee velletjes papier als basis voor jouw zelfbewuste CV. • De ervaring leert dat wanneer je je eigen CV maakt, dat je dan nog voor geen dertig procent tot je recht komt. Een goede reden om dit samen te doen. Op informele wijze, ‘spelenderwijs’, met respect voor elkaars verhaal en met het doel om een optimaal CV te realiseren.

“Als iets werkt, doe er dan méér van; als iets niet werkt, doe het dan anders” (Bron: Coachkalender 2012)

optimaal

CV

Franny van den Berg uit Breda / Zevenbergen

Tips 1.

(Noord-Brabant) www.revelare.nu

Vraag je af: is mijn CV een goede afspiegeling van wie ik ben, wat ik wil en wat ik kan?

2. Kies een maatje met wie je je CV gaat maken. Iemand die zijn of haar CV alleen maakt, komt meestal voor slechts 30% uit de verf.

3. Laat jouw maatje je het ‘vuur na aan de schenen leggen’.

Door alsmaar dóór te vragen komt alles wat relevant is boven water (ook dat wat je zelf ‘gewoon’ vindt en wat jou misschien juist wel uniek maakt!).

4. Soms geldt: “Less is more”; je CV hoeft niet ‘alles’ te Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december (nog) niet gepland

4


bevatten. Het doel van een CV is dat de lezer zegt: ‘die willen we spreken!’.

5. Je complete CV is een perfecte basis voor je LinkedIn

profiel. Check ook of je CV matcht met andere (online) uitingen. Roep je een consistent, bij jou passend, beeld op? e-book vrouwenwoensdag | workshops | coaches | gratis tips

5

werk

werk

Leuker én makkelijker met mindmappen Mindmappen is een techniek om je hersens beter te gebruiken waardoor leren leuker en makkelijker wordt. Met mindmappen kun je in kortere tijd meer informatie verwerken, moeilijke informatie structureren, een beter overzicht houden en sneller leren. Mindmaps kun je daarnaast ook heel goed gebruiken om je gedachten te ordenen, projecten en presentaties voor te bereiden én je creativiteit te vergroten. Je krijg uitleg over hoe mindmappen werkt en daarna ga je oefenen met het maken van mindmaps. Het enige wat je nodig hebt is een leeg vel papier, wat stiften/pennen én .. wat oefening! Verder maak je tijdens deze workshop nog kennis met een aantal andere technieken om creatiever te leren denken.

“Je kunt de wind niet bepalen, maar wel zelf de zeilen zetten”

creatiever denken

Ellen Schiffeleers uit Meerssen / Maastricht (Limburg) www.barcavela.nl

Tips 1. Je brein onthoudt vooral associatie; leren mbv associaties is dan ook het meest effectief.

2. De wereld is niet zwart-wit; gebruik kleuren om het leren te vergemakkelijken.

3. Een beeld zegt meer dan duizend woorden; gebruik dus ook je eigen beelden en symbolen in een mindmap.

Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december (nog) niet gepland

6



7

werk

werk

Personal branding: LinkedIn or Linkedout? Een LinkedIn-profiel is bijna niet meer weg te denken! Voor alle professionals is een goed profiel ondenkbaar én onmisbaar. Maar is jouw profiel al compleet? Gebruik je het optimaal? Wat zet je wel en niet in je profiel? Hoe verwoord jij je kennis, kunde en kracht? Hoe maak je je toegevoegde waarde zichtbaar? Ben jij goed vindbaar? Weten de bezoekers van jouw profiel waarvoor ze jou moeten hebben? Hoe kan je bezoekers van jouw profiel bereiken? Heb je een mooie professionele profielfoto? Waar moet die aan voldoen? In welke taal stel je je profiel op? Hoe kan je dat veranderen? Heb je een wervende headline? Profileer jij je wel goed genoeg? Wat zijn jouw ‘vindwoorden’? Durf je je netwerk aan te spreken en in te zetten? Gebruik je de vele toepassingen die er zijn ook al? Hoe kan je LinkedIn samen met andere social media inzetten? Durf jij jezelf te laten zien? Krijg jij al klanten en opdrachten via LinkedIn?

inhoudelijke workshop

Deze VrouwenWoensdag is voor zowel beginners en gevorderden, maar -let op- je hebt al wel een profiel op LinkedIn aangemaakt. Daarnaast is het fijn als je wat “knoppenkennis” hebt. Vanavond gaat het dus echt over de inhoudelijke kant van LinkedIn en niet over hoe alles werkt! Locatie: Good Place 2 Work, Elektroweg 11-Z in Rotterdam.

“Mijn LinkedIn profiel is heel erg belangrijk. Ik krijg via LinkedIn interessante contacten, kennis, klanten en leuke opdrachten. Het levert mij ontzettend veel op en ik zou niet meer zonder kunnen!”

Tessa Faber uit Berkel & Rodenrijs (Zuid-Holland) www.makingsense.nl

Tips

1.

Zorg dat je profiel 100 % compleet is en houd je profiel levend, actief en up-to-date!

2. Kies voor de Nederlandse of de Engelse taal en wees daarin consequent en correct.

3. Je profiel is jouw persoonlijke billboard, zorg voor een duidelijke kopregel en mooie professionele foto!

4. Verpersoonlijk je url: pas de standaardlink naar je profiel aan, dit verhoogt je “googleability”.


8


5. LinkedIn is een netwerksite en geen plaatsvervangend

digitaal kaartenbakje: nodig mensen persoonlijk uit om je netwerk uit te breiden en ga de dialoog aan.


9

persoonlijke ontwikkeling

persoonlijke ontwikkeling werk

Uit je comfortzone – omgaan met verandering Niet iedereen kan even soepel meebewegen met veranderingen. Op je werk kunnen dit bijvoorbeeld grote veranderingen zijn, organisatiebreed, maar ook kleine veranderingen, zoals een nieuwe manier van archiveren. De wereld om je heen veranderd continu en jij wordt geacht je flexibel op te stellen en mee te veranderen. En dat is niet zo gemakkelijk gezegd als gedaan. Niet omdat je dat niet wilt, maar omdat het soms gewoonweg lijkt of je het niet kan. Alsof je vast zit in je eigen patronen en je veilige comfortzone en het behoorlijk lastig is daar een stap buiten te zetten. Angst en je natuurlijke mate van flexibiliteit kunnen hier een grote rol bij spelen. Het oude vertrouwde en bekende is voor veel mensen prettig werken, de comfortzone zorgt voor een veilig gevoel en grote zekerheid. Maar soms is het wenselijk en nodig eens buiten de grenzen te kijken, je comfortzone wat op te rekken. Dat is de manier om te ontwikkelen en groeien. In deze VrouwenWoensdag krijg je tips & tricks om je eigen ontwikkeling beter te kunnen sturen. Verandering is voortdurend en onontkoombaar, maar jij kan bepalen hoe er mee om te gaan.

“Wees niet bang om langzaam vooruit te gaan, wees alleen bang om stil te staan”

jij bepaalt hoe

Locatie: Coachhuis, Nieuwe Gracht 29 in Utrecht.

Roos Woltering uit Utrecht (Utrecht) www.rooswoltering.nl

Tips

1.

Kom uit je comfortzone; je moet regelmatig nieuwe dingen doen om je te blijven ontwikkelen.

2. Ga op zoek naar je optimale spanning.

Zowel te veel als te weinig stress zorgt voor negatieve gevoelens.

3. Iedereen heeft zijn eigen tempo, laat je niet opjagen. 4. Doe de moeilijke dingen eerst én heb de discipline om het vol te houden.

Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december – (nog) niet gepland

10


5. Luister soms ook gewoon naar wat je denkt en niet naar wat je voelt. Angst is een slechte raadgever.


11

persoonlijke ontwikkeling

persoonlijke ontwikkeling werk

Word de creator van jouw levensdoel Deze avond is voor iedere vrouw die voelt dat zij een missie heeft of dat haar leven een bepaalde richting op moet, echter nog niet de stap maakt om het daadwerkelijk te gaan doen. Te druk zijn met de dagelijkse dingen, je levensdoel te ideëel vinden, of blokkeren bij de gedachten aan je levensdoel. Het zijn slechts enkele voorbeelden van redenen die je ervan kunnen weerhouden je levensdoel vorm te geven! Door vragen te beantwoorden als: ‘waar word je echt gelukkig van?’, ‘wat zijn jouw kernwaarden, kwaliteiten, talenten etc.?‘ en ‘wat wil jij dat op je uitvaart over jou wordt gezegd?’ krijg je absoluut zicht op (de richting van) je levensdoel. Deze avond ga je verdiepende inzichten toevoegen aan je levensdoel door hiermee op een ‘creatieve manier’ aan de slag te gaan. Je werkt met behulp van het ‘Levensdoel Systeem’ van Dan Millman. Je gaat aan de hand van natuurwetten ontdekken wat je nu echt blokkeert om de eerste stap te maken. En aan het eind van de avond ga je naar huis met een ‘persoonlijk statement´ waarin je jouw levensdoel op een creatieve wijze hebt vormgegeven.

“Leef jouw kracht, verrijk de maatschappij”

vrouw met missie

Brigitte Klijn-van der Velden uit Den Dungen / Den Bosch (Noord Brabant) www.omdekunstvanleven.nl

Tips 1. De weg naar ons doel verloopt stap voor stap, ook al heb je jouw einddoel al in je vizier.

2. Geloof in je doel. Hierdoor sta je in contact met je

‘weten’ en hoef je alleen maar te kijken, te luisteren en te vertrouwen om jouw antwoorden t.a.v. je doel te verkrijgen.

3. Als je jezelf op weg naar je levensdoel kunt overleveren

aan de leiding van een hogere wil en je daden opdraagt aan het belang van iedereen, dan wordt de kern van je leven heel inspirerend.

4. Wat je ook voelt, weet en je potentiële gaven zijn, slechts Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december – (nog) niet gepland

12


door actie breng je hen tot leven.

5. Haal de tijdsdruk af voor het behalen van je doel. Voor

alles is immers een tijd. Wat komt gaat en wat gaat zal weer komen. e-book vrouwenwoensdag | workshops | coaches | gratis tips

13

ondernemen

ondernemen werk

Acquisitie, pijnlijk of gewoon leuk? Je bent je eigen onderneming gestart en met veel energie aan het netwerken gegaan. Trots en vol passie vertel je keer op keer jouw verhaal aan ieder die het wil horen, of niet? Veel zelfstandige ondernemers hebben niet gekozen voor het ondernemerschap om lekker aan de acquisitie te gaan. Wat je wil doen, is dat waar jij goed in bent én passie voor hebt, en vaak staat acquireren niet in dat lijstje. Toch is het een belangrijk onderdeel van ondernemerschap, want klanten moeten jou wel weten te vinden. Acquisitie gaat dan ook over zaaien, zaaien en nog eens zaaien. En daarna natuurlijk water geven, de hele tijd. Het gaat over teleurstellingen incasseren als een potentiële klant net niet voor jou kiest. Maar ook dat feestje vieren als een klant ja tegen je zegt. Deze workshop gaat over onder andere over het leuk maken van acquisitie. Wat is nou mooier dan plezier hebben in het acquireren van nieuwe klanten, die vervolgens weer enthousiast vertellen over jouw product en/of dienstverlening. Vanavond besteed je aandacht aan de verschillende manieren van acquisitie en kijk je wat past bij jou en jouw business. Je deelt jouw ervaringen en valkuilen met de andere deelnemers en leert van elkaar. Uiteindelijk ga je die avond naar huis met nieuwe ideeën voor jouw acquisitie!

“When the winds of change are blowing, some people are building shelters and others are building windmills”

voor ondernemers

Locatie: Good Place 2 Work, Elektroweg 11-Z in Rotterdam.

Chinees gezegde

Noëlla de Jager uit Rotterdam (Zuid-Holland) www.goodplace2work.com

Tips 1. Zet de klant voorop en niet jouw dienstverlening! 2. Acquisitie staat niet op zichzelf, maar is een onderdeel van jouw marketingplan. Zorg dat je er één hebt.

3. Maak een realistisch acquisitieplan met wekelijkse acquisitieactiviteiten en evalueer deze na afloop.

4. Zorg dat je jouw eigen netwerk inzet om jou te helpen met nieuwe ingangen bij personen en of bedrijven.

Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december – (nog) niet gepland

14



15

ondernemen

ondernemen

Personal branding: LinkedIn or Linkedout? Een LinkedIn-profiel is bijna niet meer weg te denken! Voor alle professionals is een goed profiel ondenkbaar én onmisbaar. Maar is jouw profiel al compleet? Gebruik je het optimaal? Wat zet je wel en niet in je profiel? Hoe verwoord jij je kennis, kunde en kracht? Hoe maak je je toegevoegde waarde zichtbaar? Ben jij goed vindbaar? Weten de bezoekers van jouw profiel waarvoor ze jou moeten hebben? Hoe kan je bezoekers van jouw profiel bereiken? Heb je een mooie professionele profielfoto? Waar moet die aan voldoen? In welke taal stel je je profiel op? Hoe kan je dat veranderen? Heb je een wervende headline? Profileer jij je wel goed genoeg? Wat zijn jouw ‘vindwoorden’? Durf je je netwerk aan te spreken en in te zetten? Gebruik je de vele toepassingen die er zijn ook al? Hoe kan je LinkedIn samen met andere social media inzetten? Durf jij jezelf te laten zien? Krijg jij al klanten en opdrachten via LinkedIn?

inhoudelijke workshop

Deze VrouwenWoensdag is voor zowel beginners en gevorderden, maar -let op- je hebt al wel een profiel op LinkedIn aangemaakt. Daarnaast is het fijn als je wat “knoppenkennis” hebt. Vanavond gaat het dus echt over de inhoudelijke kant van LinkedIn en niet over hoe alles werkt! Locatie: Good Place 2 Work, Elektroweg 11-Z in Rotterdam.

“Mijn LinkedIn profiel is heel erg belangrijk. Ik krijg via LinkedIn interessante contacten, kennis, klanten en leuke opdrachten. Het levert mij ontzettend veel op en ik zou niet meer zonder kunnen!”

Tessa Faber uit Berkel & Rodenrijs (Zuid-Holland) www.makingsense.nl

Tips

1.

Zorg dat je profiel 100 % compleet is en houd je profiel levend, actief en up-to-date!

2. Kies voor de Nederlandse of de Engelse taal en wees daarin consequent en correct.

3. Je profiel is jouw persoonlijke billboard, zorg voor een duidelijke kopregel en mooie professionele foto!

4. Verpersoonlijk je url: pas de standaardlink naar je profiel aan, dit verhoogt je “googleability”.


16


5. LinkedIn is een netwerksite en geen plaatsvervangend

digitaal kaartenbakje: nodig mensen persoonlijk uit om je netwerk uit te breiden en ga de dialoog aan.


17

ondernemen

ondernemen

VrouwenWoensdag Onderneemt! Intervisie voor (startende) ondernemende vrouwen Ben jij net gestart met je eigen bedrijf en heb jij vragen als: op wie moet ik me met mijn product/dienst richten? Welke kanalen moet ik hiervoor inzetten? Hoe kan ik nog tijd voor mezelf overhouden? Welk(e) prijs/tarief zal ik (door) berekenen? Hoe benut ik mijn netwerk optimaal? Op welke gebieden kan ik het beste gaan samenwerken? etc. Herken je dit soort vragen? Kom dan naar VrouwenWoensdag Onderneemt, intervisie voor (startende) ondernemende vrouwen. In de veilige, vertrouwde omgeving van VrouwenWoensdag kun jij drie (VrouwenWoensdag )avonden lang al je ondernemersvragen en -ervaringen delen met andere (startende) ondernemende vrouwen. Dit gebeurt onder meer in een gestructureerde vorm van enkele intervisieronden per avond onder begeleiding van een professionele én ervaren VrouwenWoensdag-coach. Daarnaast besteedt ze iedere intervisieavond aandacht aan een specifiek ondernemersthema.

“Bezint eer gij begint en doe het daarna gewoon!”

3e avond

De tweede VrouwenWoensdag Onderneemt! wordt dit najaar herhaald. Start 12 september en vervolgens op 10 oktober en 14 november met een terugkomavond op 10 april 2013. Locatie wordt nader bepaald.

Els Roest-De Bekker uit Den Bosch (Noord-Brabant) www.something-els.nu

Tips

1. Bezint eer gij begint en Doe het daarna Gewoon! 2. Geef jezelf de kans. 3. Omring je met een stevig zakelijk en persoonlijk netwerk. Voor intervisie, kennis en om op terug te kunnen vallen.

4. Blijf je voortdurend zakelijk en persoonlijk ontwikkelen. Laat deze ontwikkelingen elkaar versterken.


18


5. Heb LEF. Het meervoud van LEF is leven.


19

balans

balans werk

Meer aandacht en genieten Ouderschap is een van de meest intense en dankbare, en tegelijkertijd uitdagende en stressvolle ‘jobs’ die je ooit zal hebben. Te vaak raak je verstrikt in de dagelijkse hectiek en ben je het kwijtgeraakt om eenvoudig in het nu aanwezig te zijn met onze kinderen én met onszelf. Mindful opvoeding betekent dat je bewust aanwezig bent, vrij bent en kan kiezen hoe je in een bepaalde situatie antwoord, in plaats van te reageren vanuit emoties en ingesleten gedachte- en gedragspatronen of vanuit beperkende verwachtingen. Meer aandacht voor dit moment geeft je de kans om meer te genieten, en de kwaliteit van je leven te verhogen. Vanavond ervaar je hoe je een open vriendelijke, niet oordelende aandacht kan schenken aan je gedachten, gevoelens, emoties, handelingen en je omgeving, je kinderen en de andere mensen om je heen. Je gaat verschillende oefeningen doen en je krijgt natuurlijk tips. Beide kan je direct toepassen in je dagelijkse leven.

“Ik ben ervan overtuigd dat succes volgt uit achter jezelf staan en geloven in wat je bereiken wilt”

voor moeders

Anurag ten Klooster

Tips

uit Amsterdam-IJburg (Noord-Holland) www.miraconsult.nl

1. Begin met accepteren hoe het nu is. 2. Neem 2 à 3 momenten op een dag dat je 5 minuten in je Door niet te streven naar verandering, ontstaat er juist ruimte waarin verandering mogelijk is.

eentje stil gaat zitten. Neem waar hoe je ademhaling gaat, waar voel je die, hoe gaat ze. Je adem is er altijd en altijd in het hier en nu en brengt je aandacht meer naar dit moment.

3. Loop een paar keer per dag je lichaam langs.

Waar voel je spanning? Zijn je schouders opgetrokken of je benen aangespannen. Laat los en adem ontspanning en energie naar die plekken toe.

4. Gedachten zijn er altijd, ze komen en gaan.

Door ze niet te willen, komen ze juist en nog sterker. Kijk met mildheid naar de gedachten. Knik ze toe: ik zie een gedachte. Zonder oordeel. Je hoeft er niets mee te doen en niets van te vinden.


20


5. Accepteer dat pijn, verdriet en angst een onderdeel

van het leven is. Loop er niet voor weg. Het kan niet altijd naar je wens gaan of overeenkomen met je verwachtingen. Wanneer je er met open aandacht naar kijkt, merk je dat pijn, verdriet en angst veel hanteerbaarder is dan je dacht. e-book vrouwenwoensdag | workshops | coaches | gratis tips

21

balans

balans werk

Balans tussen voelen, denken en doen Eerst denken dan doen. Volg je hart. Spring in het diepe. Wijsheden en adviezen die we allemaal kennen. Welke spreuk past het beste bij jou? Je gevoelens en emoties zijn de wegwijzers op je pad. Als iets goed voor je voelt, word je blij en energiek. Als iets je boos maakt, kun je zelfs twee kanten op: of je trekt je terug óf je komt in actie. De gedachten die je hebt, de oordelen en overtuigingen over je gevoel, bepalen vervolgens wat je zult doen. Voelen, denken en doen beïnvloeden elkaar dus altijd. Volgen je alleen je gevoel, dan kun je wel eens ondoordachte dingen doen. Denk je heel lang na, dan kom je door het piekeren nergens meer toe. Hoe kom jij in beweging, hoe doe jij dat?

“Wanneer je inziet dat het leven je in alles voorziet, dan staat niets je meer in de weg staat om in je volle glorie in het licht te staan”

voelen

In deze VrouwenWoensdag krijg je meer inzicht over jouw manier van doen en kijk je naar jouw balans tussen voelen, denken en doen. Wat zijn de voordelen én wat zijn de nadelen? Ondersteunen ze elkaar of werken ze juist tegen elkaar in? En wat levert het je op als je het anders doet? Wat neem je vanavond mee? • Meer handelen vanuit je eigen gevoel; • Verstandiger omgaan met je gedachten; • Vergroten van je arsenaal aan mogelijkheden. Locatie: Eusebiusbuitensingel 9 in Arnhem


22


Vonny Nuijten uit Arnhem (Gelderland) www.sprengcoaching.nl

Tips

1.

Sta stil bij je gevoel. Voelen kun je weer leren door letterlijk even stil te staan en jezelf af te vragen: wat voel ik nu? Wat gebeurt er nu met mij, op dit moment? Als je dat lastig vindt, begin dan met jezelf af te vragen: is dit prettig of onprettig. Neem de tijd om te voelen, want er zitten meer lagen in je gevoel dan je denkt. Oefen je hierin zodat je meer nuances leert kennen. Wat is blij, is dat vrolijk, enthousiast, ontroerd, ontspannen, etc. Wat is boos, is dat irritatie, ongeduld, chagrijn, venijn, etc?

2. Neem de tijd neemt om je gevoel te verkennen.

In je lijf kun je heel goed voelen wat iets met je doet. Verken de sensaties die dit gevoel bij je teweeg brengen en blijf daar eens bij. En laat zijn wat zich aandient, een samengeknepen gevoel in je buik, een brok in je keel, wat het ook is. Leg eventueel je hand op die plek en ga er met je aandacht heen. Luister naar je zelf. Adem rustig en laat komen wat komt.

3. Beschouw jezelf.

Oefen je erin om tegelijkertijd te voelen en met afstand naar je zelf kijken. Welke gedachten komen er bij je op als je contact maakt met je gevoel? Welke neiging heb je en welke impulsen ervaar je? Neem je gevoel waar zonder veroordeling of constateer in ieder geval dat je jezelf veroordeelt.


23

balans

balans werk

Los laten Elke vrouw zit wel eens met dingen waar ze over nadenkt en over gaat piekeren. Je bekijkt het probleem van alle kanten, komt tot een oplossing en... daarna begin je weer van voren af aan. Vanavond ga je samen met de andere deelneemsters het loslaten onder de loep nemen. Waarom pieker je? Hoe kun je hiermee stoppen? Hoe kun je loslaten? Tijdens deze VrouwenWoensdag krijg je een paar mooie en praktische handreikingen. Doordat je deze op de avond zelf kunt uitproberen, krijg je er al wat ervaring mee en kun je ze thuis makkelijker toe passen.

laat los

Hetty Nijmeijer-Senkeldam

Tips

1.

uit Nijverdal (Overijssel) www.balans-coaching.nl

Ga rustig zitten, adem rustig in en uit, sluit je ogen en bedenk welk probleem je zo bezig houdt. Waar voel je dit in je lijf? Ga er met je aandacht naar toe en blijf met je aandacht bij je gevoel. Luister wat dit gevoel je vertelt. Heeft het een kleur, een vorm? Is er een woord wat in je opkomt? Een beeld? Schrijf het op of teken het. Ga dan nogmaals met je aandacht naar deze plek in je lijf, hoe voelt het nu? Is er wat veranderd? Ga zo na of er meer plaatsen in je lijf zijn waar je zaken vast houdt en waar je ruimte kunt scheppen. Dit is vooral een fijne oefening voor hoog sensitieve mensen.

2. Soms zit je hoofd boordevol met allerlei gedachten.

Pak een pen en papier en schrijf al je gedachten eens op. Zie je een rode draad? Zijn het de ‘to do’s’ die je nog moet doen? Maak een overzicht, schep orde en kijk wat de hoogste prioriteit heeft.

3. Hoe wij denken wordt bepaald door ‘de hoek’ van waaruit Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december (nog) niet gepland

24


wij kijken. Stel dat het leven een mooie diamant is: alle vlakken zijn gelijk, maar door de lichtinval zie je ze anders. Het is maar net vanuit welke hoek je kijkt… Kun jij vanuit een andere hoek naar de dingen die je vasthoudt kijken? Om het nog sterker te ervaren, kun je in verschillende hoeken in de kamer gaan staan en in elke hoek bedenken hoe je er óók tegen aan zou kunnen kijken. Kijk welke gedachten je de meeste rust geven. e-book vrouwenwoensdag | workshops | coaches | gratis tips

25

balans

balans werk

Slimmer omgaan met je energie: beter aan het werk met minder stress! De wereld om je heen lijkt een steeds hogere snelheid te verlangen. Je wordt verleid om voortdurend alle informatie bij te houden en van activiteit naar activiteit te vliegen. Vaak jakker je in een hoog tempo door je (werk)dag, met de bedoeling zo productief mogelijk te zijn. Het lukt vaak slecht om gedurende de dag regelmatig terug te schakelen. Herkenbaar? En dat schakelen is nu juist zo belangrijk voor een gezond én geïnspireerd leven! In deze interactieve en praktische workshop werk je de metafoor van ‘de kunst van het schakelen’ uit. • Je analyseert tijdens de avond wat jouw ‘rijstijl’ (in welke versnellingen je vaak, te veel of te weinig verkeert) is, en wat je daar aan zou willen verbeteren; • Je krijgt inzicht in de werking van het ‘gaspedaal’ en de ‘rem’ in je lichaam; • Je doet diverse oefeningen om in korte tijd terug te schakelen: timeshiften (tussen de 3 seconden en 3 minuten); • Je gaat concrete mogelijkheden bedenken hoe je in jouw dagelijks leven meer en beter kunt terugschakelen, en je wisselt de ideeën en ervaringen onderling uit. Na vanavond kun je efficiënter met je energie omgaan. Je hebt een helder inzicht in je eigen ‘energiebeheer’, en gaat naar huis met concrete, op je persoonlijke situatie toegesneden, handvatten om verbeteringen aan te brengen. Verrassend simpel, én heel effectief! Overzichtelijke handvatten die je meteen kunt inzetten. Wie dat doet zal zich fitter en meer ontspannen voelen. En bovendien effectiever werken. Tijdens de workshop ervaar je het verfrissende effect van ‘even terugschakelen’, of ‘time-shiften’.

“Ervaar het verfrissende effect van tussentijds schakelen!”

energie

Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december (nog) niet gepland 26


Mieke de Maaré uit Peize (Drenthe) www.opdreefcoaching.nl

Tips

1.

Neem juist in drukke tijden tijdig rust: door even gas terug te nemen zet je er in feite een tandje bij.

2. Oefen in (snel) heen en weer schakelen, ook gedurende je werkdag.

3. Ontdek welke dingen je energie geven en welke energie kosten. Tijd maken voor energiegevers vergroot je draagvermogen.

4. Ploeg je niet klakkeloos door verplichtingen heen, maar leer je eigen signalen van stress (h)erkennen.

5. Varen op je eigen kompas is stukker gezonder dan je te spiegelen aan anderen.


27

balans

balans werk

Hoeveel uren zitten er in jouw dag? Alles goed doen, voor iedereen zorgen, iedereen op tijd de deur uit, verzorgd naar je werk, en ook daar jezelf voor de volle 100 procent (of meer) inzetten. Eenmaal thuis zit de dag er nog niet op en gaan de zorgen verder. Boodschappen, koken, eten, opruimen, misschien nog een wasje, kinderen op bed. Als je thuis kunt werken, dan is er misschien zelfs nog de verleiding of noodzaak om ‘s avonds wat te doen voor de volgende dag. Als je dit bij elkaar optelt, dan heb je wel een erg lange werkdag. En dat weet je natuurlijk al lang. Het is nu eenmaal zo! Alles moet gedaan worden, dus doe je dat, want zo ben jij! Toch?

“Ken je keuzemogelijkheden en benut ze ook!”

time management

Tijdens deze VrouwenWoensdag ga je bewust kijken naar alle rollen die je op een dag vervult. Aan de hand van passende opdrachten wissel je samen met de andere vrouwen ervaringen uit en ontdek je waarom je doet wat je doet. Daarna maak je de situatie specifiek en ga je aan de slag met een situatie die jij wilt verbeteren. Hiervoor gebruiken we het DISC Actieplan voor tijd en persoonlijkheid. Dit laat je zien hoe jij jouw persoonlijke timemanagement kunt verbeteren. Deze avond geeft je inzichten in je eigen gedrag en gedrag van anderen in verschillende situaties. Door samen naar deze situaties te kijken ontstaat een gevoel van herkenning en werk je samen aan mogelijke oplossingen. Dit doen we in een ontspannen, gezellige sfeer waar zeker ook ruimte is voor humor.

Esther Roelofs uit Groningen (Groningen) www.estherroelofs.nl

Tips

1. Ken je keuzemogelijkheden en benut ze ook! 2. Stop met multitasken! 3. Ben en leef bewust: heb plezier!

Locatie: Coachhuis, Elsschotlaan 4A in Groningen.

Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december (nog) niet gepland 28



29

special werk

special

Iedere maand biedt VrouwenWoensdag een Special aan; een workshop die op een ander terrein ligt dan je normaal van ons gewend bent, maar vrouwen ook interesseert.

“Zingen is heerlijk. En ook jij kan het leren!”

Workshop STEM en ZANG Zingen is heerlijk. En ook jij kan het leren! Onder leiding van jazz zangeres en vocal coach Ilse Huizinga wordt in deze laagdrempelige workshop aandacht besteed aan: • Ademhalingstechnieken; • Ademsteun; wat is ademsteun en wat kan dat voor jou betekenen in je dagelijkse leven; • De impact van je stem op je presentatie; • Het ontwikkelen van je stem; je doet handige oefeningen om het volume en het bereik van je stem te vergroten; • en ... ga je zingen én improviseren! Misschien ontdek je vanavond wel een talent waarvan je niet wist dat je die had! Deze workshop is voor elk niveau geschikt.

special Ilse Huizinga uit Amsterdam (Noord-Holland) www.ilsehuizinga.com en www.vocaljazztrio.nl

Tips

1. Doe een korte warming-up voor je lichaam. 2. Zorg dat je stevig staat: plaats je voeten ter breedte van je heupen met je tenen recht vooruit.

3. Neem een punt ter hoogte van je ogen en kijk recht vooruit.

4. Maak jezelf in gedachten iets langer; zo sta je mooi

rechtop en is je nek ontspannen. Houd je schouders laag.

5. Neurie zachtjes op ‘mmmm’ en ‘ng’, doe hierna snelle Nieuwe datum workshop: 12 september – 10 oktober – 14 november – 12 december – 13 maart 2013 – (nog) niet gepland 30


articulatie oefeningen als tippe tippe tip, tappe tappe tap, trommelen trommelen, frommelen, frommelen, frutselen, frutselen, cappucino, cappucino.


31

special

goed vrouwendoel

goed vrouwendoel werk

Vrouwencentrum PepsiCola in Kathmandu Iedere maand steunt VrouwenWoensdag een Goed Vrouwendoel. Deze donatie sluit goed aan bij het laagdrempelige initiatief VrouwenWoensdag. Vrouwen ontmoeten elkaar daar iedere tweede woensdagavond van de maand op tenminste twintig locaties in Nederland en zorgen voor uitwisseling, praktische handvatten, inspiratie en stimulans en helpen elkaar een stukje vooruit. Vanuit die centrale gedachte helpen we straks ook vrouwen die het moeilijker hebben - en soms ook in een ontwikkelingsland wonen - een beetje vooruit. In juni gaat een euro van het inschrijfgeld van de workshops op 6 juni en/of het Speedcoaching Event op 20 juni naar het Nepalese vrouwencentrum PepsiCola in Kathmandu. De naam is ontleend aan de wijk waar een grote PepsiColafabriek staat. Het vrouwencentrum is een aantal jaren geleden opgezet door de Volonteer Society Nepal (VSN). Het biedt een prettige plek voor de vrouwen uit de wijk, variërend van leeftijd van 25 tot 55 jaar. Op dit moment worden er diverse lessen gegeven, Nepalees, Engels, rekenen en naaien. Regelmatig worden er Nepalese volksliederen gezongen en wordt er gedanst.

32

klik voor filmpje!

goed vrouw en doel



33

special

agenda deze zomer

Kom op 20 juni naar eerste Speedcoaching Event in Haagse Swung House.

Tweede weekend van september:

Hét eerste VrouwenWoensdag Weekend! in omgeving Delft

Twee speedcoaching gesprekken naar keuze en twee workshops op een avond

20 jun

Op woensdag 20 juni, tussen al het EKvoetbalgeweld door, organiseert VrouwenWoensdag het eerste Speedcoaching Event in het Haagse Swung House. Tijdens deze avond kun je twee speedcoaching gesprekken (van max. 25 minuten) voeren met een van onze VrouwenWoensdag-coaches naar keuze. Hun expertises zijn uiteenlopend en liggen op het vlak van werk, ondernemen, persoonlijke ontwikkeling en balans. Daarnaast bieden we je twee zeer afwisselende workshops aan. Wil je deze avond even een half uurtje ontspannen, dan kun je je ook inschrijven voor een heerlijke massage. We hebben slechts vier plekken op de tafel, dus ‘wie het eerst komt, wie het eerst maalt!’ Natuurlijk is er ook nog voldoende ruimte in het programma om te netwerken en elkaar te inspireren.

agenda deze zomer werk

i

Wil je antwoord op een prangende vraag, een duwtje in de rug of een tip voor meer balans in je leven, kom dan naar het eerste Speedcoaching Event op 20 juni. Je krijgt dan ook direct het nieuwste Vrouw & Passie Magazine cadeau. Daarnaast maak je kans om het onlangs verschenen boek Top Wijven te winnen, want onder alle deelnemers wordt een exemplaar verloot. Onze thema-experts ontmoeten je graag.

Van 14 tot en met 16 september organiseren we voor het eerst hét VrouwenWoensdag Weekend! Je kan deelnemen aan vier uiteenlopende workshops in drie dagen in de inspirerende, landelijke omgeving van het ‘Bieslandse Bos’.

m 16 14 t/ ber em sept

De workshops komen voort uit de vier pijlers van VrouwenWoensdag en zijn een mix van werk, balans, ondernemen en persoonlijke ontwikkeling. Denk aan creatief denken, verbindend communiceren, personal branding, focusmanagement en het nieuwe werken. Daarnaast is er natuurlijk voldoende tijd voor jezelf, om te netwerken, elkaar te inspireren of om een wandeling te maken. Ben je toe aan verdieping? Verrijk jezelf en kom naar hét eerste VrouwenWoensdag Weekend! op buitengoed de Uylenburg in Delfgauw (Zuid-Holland). Thema-experts Franny van den Berg, Tessa Faber en voorvrouw Esther Janssen maken graag kennis met je, net als de andere deelneemsters. Klik hier voor meer informatie.

Voor meer informatie, klik hier!

34



35

36


werk

Recommend Documents