Trainingsschema tot 30 km Week 1 Totale tijd
Afstand
Maandag
30 min
3 km
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
45 min
Stap een half uur over verschillende soorten bodem. Is het paard gehoorzaam en heb je controle over het tempo? Loopt hij regelmatig en met plezier? Dan kun je verder met dit schema. Dressuurmatige training (dit kan ook longeren of grondwerk zijn)
6 km
Donderdag
Stap 35 min en draaf tussendoor 2 x 5 min (met 5 tot 10 min stap er tussen). Rust (weidegang)
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
45 min
6 km
Stap 35 min en draaf tussendoor 2 x 5 min.
Zondag
50 min
7,8 km
Stap 40 min en draaf tussendoor 3 x 5 min.
Verdeel het stappen tussen de drafsessies. Bijvoorbeeld 15 minuten instappen, 5 minuten stappen tussen elke drafsessie en 15 minuten uitstappen. De tijden zijn een benadering, want de gang hangt natuurlijk ook van de (bodem)omstandigheden af. De afstanden zijn een benadering. We gaan uit van 6 km/u in stap, 15 km/u in draf en 20 km/u in galop. Met een GPS horloge of app op je telefoon kun je uitvinden hoe hard je eigen paard gemiddeld gaat in de verschillende gangen. Week 2 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
50 min
Dressuurmatige training 8 km
Donderdag
30 min stap, tussendoor 2 x 10 min draf. Rust
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
50 min
8 km
30 min stap, 2 x 10 min draf.
Zondag
50 min
7,7 km
35 min stap, 1 x 10 min draf, 1 x 5 min galop.
Omdat we op de laatste dag het tempo wat verhogen met galop, doen we een stapje terug in de afstand. Volgende week bouwen we dit weer op. Let goed op de gezondheid van je paard. Zoek bij problemen als dikke of warme benen en schaafplekjes van het tuig eerst een oplossing voor je verder gaat met het schema. Week 3 Totale tijd Maandag Dinsdag
Afstand Rust
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Woensdag
55 min
9,7 km
Donderdag
30 min stap, 2 x 10 min draf, 1 x 5 min galop. Rust
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
60 min
10,5 km
30 min stap, 2 x 15 min draf.
Zondag
65 min
11,8 km
35 min stap, 2 x 10 min draf, 2 x 5 min galop.
Houd ook de voedingsconditie van je paard in de gaten. Mogelijk begint hij wat af te vallen door de training. Zorg in dat geval voor veel ruwvoer en bouw de hoeveelheid krachtvoer geleidelijk op. Week 4 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
65 min
Dressuurmatige training 12,2 km
Donderdag
30 min stap, 2 x 15 min draf, 1 x 5 min galop. Rust
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
75 min
13,5 km
35 min stap, 4 x 10 min draf.
Zondag
75 min
14,3 km
35 min stap, 2 x 15 min draf, 2 x 5 min galop.
Zwaarder gebouwde paarden, zoals koudbloed rassen, hebben wat meer tijd nodig voor conditietraining. Als je merkt dat je paard duidelijk vermoeid is door het werk, doe dan het schema van de afgelopen week nog een keer en ga pas een week later verder. Week 5 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
85 min
Dressuurmatige training 15,7 km
Donderdag
40 min stap, 4 x 10 min draf, 1 x 5 min galop. Rust
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
80 min
14,8 km
35 min stap, 3 x 15 min draf.
Zondag
85 min
16,5
40 min stap, 2 x 15 min draf, 3 x 5 min galop.
Controleer regelmatig of je paard tijdens de training recht loopt en of je zelf recht zit. Breng wat afwisseling in het werk met een sprongetje of door in een ander gebied buiten te rijden. Week 6 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
95 min
Dressuurmatige training 18,6 km
Donderdag
40 min stap, 3 x 15 min draf, 2 x 5 min galop. Rust
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
75 min
14,3 km
35 min stap, 2 x 15 min draf, 1 x 10 min galop.
Zondag
100 min
19,1
45 min stap, 3 x 15 min draf, 2 x 5 min galop.
Je kunt de hoefsmid het beste 1 a 2 weken voor je wedstrijd laten komen. Week 7 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
95 min
Dressuurmatige training 18,6 km
Donderdag
40 min stap, 3 x 15 min draf, 2 x 5 min galop. Rust
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
75 min
14,3 km
35 min stap, 2 x 15 min draf, 1 x 10 min galop.
Zondag
109 min
21,3 km
45 min stap, 3 x 18 min draf, 2 x 5 min galop
Liep je paard de laatste training met gemak? Dan is hij klaar voor jullie eerste wedstrijd! Zo niet, stel je debuut dan nog even uit en herhaal de trainingen van week 6 en 7 tot het goed gaat. Week 8 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
75 min
Dressuurmatige training 13,5 km
Donderdag
Rust
Vrijdag
30 min
Zaterdag
120 min
Zondag
35 min stap, 4 x 10 min draf.
Dressuurmatige training 20 km
Je eerste endurancewedstrijd van 20 km. Rij niet sneller dan in je training, want alle nieuwe indrukken maken het extra vermoeiend voor je paard. Rust
Na je eerste wedstrijd krijgt je paard minimaal 2 dagen actieve rust en vervolgens train je verder naar je eerste 30 km wedstrijd. Week 9
Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
75 min
Rustige dressuurmatige training 13,5 km
Donderdag
35 min stap, 4 x 10 min draf. Rust
Vrijdag
30 – 60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
75 min
14,3 km
35 min stap, 2 x 15 min draf, 1 x 10 min galop.
Zondag
100 min
19,1 km
45 min stap, 3 x 15 min draf, 2 x 5 min galop.
Week 10 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30-60 min
Woensdag
91 min
Dressuurmatige training 18,8 km
Donderdag
35 min stap, 2 x 20 min draf, 2 x 8 min galop Rust
Vrijdag
30-60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
75 min
15 km
25 min stap, 2 x 25 min draf
Zondag
115 min
22,8 m
45 min stap, 3 x 20 min draf, 2 x 5 min galop
De afstand op woensdag en zaterdag blijft ongeveer gelijk, maar de snelheid gaat steeds een klein beetje omhoog. Op zondag bouw je de afstand verder uit.
Week 11 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
90 min
Dressuurmatige training 18,8 km
Donderdag
30 min stap, 2 x 25 min draf, 1 x 10 min galop Rust
Vrijdag
30-60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
74 min
15,2 km
30 min stap, 1 x 30 min draf, 2 x 7 min galop
Zondag
116 min
24,3 km
40 min stap, 3 x 20 min draf, 2 x 8 min galop
Gaat het nog goed met de hoeven van je paard? Wellicht zijn ijzers nodig voor deze training, vooral als de bodem in de omgeving hard is. Week 12 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
95 min
Dressuurmatige training 20,2 km
Donderdag
35 min stap, 2 x 20 min draf, 2 x 10 min galop Rust
Vrijdag
30-60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
70 min
14,7 km
30 min stap, 1 x 20 min draf, 2 x 10 min galop
Zondag
129 min
27,4 km
40 min stap, 3 x 25 min draf, 2 x 7 min galop
Week 13 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
94 min
Dressuurmatige training 21 km
Donderdag
30 min stap, 2 x 20 min draf, 3 x 8 min galop Rust
Vrijdag
30-60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
74 min
15,2 km
30 min stap, 1 x 30 min draf, 2 x 7 min galop
Zondag
138 min
29,3 km
45 min stap, 3 x 25 min draf, 2 x 9 min galop
Als alles goed ging, kun je meedoen aan je tweede endurancewedstrijd. Maar je kunt natuurlijk nog wat meer tijd nemen, bijvoorbeeld als je paard duidelijk vermoeid was na de training van 30 km. Herhaal dan de training van week 12 en 13 om de conditie op peil te brengen en te houden. Week 14 Totale tijd
Afstand
Maandag
Rust
Dinsdag
30 – 60 min
Woensdag
75 min
Dressuurmatige training 14,6 km
Donderdag
30 min stap, 2 x 20 min draf, 1 x 5 min galop Rust
Vrijdag
30-60 min
Dressuurmatige training
Zaterdag
140-180 min 30 km
Je tweede endurancewedstrijd
Zondag
Rust
