Wat we gaan doen vanmiddag…
• Wat is Positieve Psychologie • Belangrijke constructen: optimisme, hoop, veerkracht en positieve emoties
• Verdere toepassingen • Huiswerk voor (meer) geluk
Positieve psychologie
• PP is de wetenschap van welbevinden en optimaal functioneren (individueel, relaties, werk en maatschappij)
• ‘Familieleden’ zijn o.a.: optimisme, hoop, geluk,
veerkracht, flow, positieve emoties, dankbaarheid, moed, zelfrespect.
Making miserable people less miserable
Klachten én krachten
• We became pathologizers and victimologists (Seligman) • (Geestelijke) gezondheid is meer dan de afwezigheid van klachten en stoornissen: het gaat om welbevinden en optimaal functioneren
• Welbevinden = beschermende factor tegen psychopathologie
What’s wrong with you?
The aim of traditional psychotherapy is to make miserable people less miserable.
When I started out as a therapist it was common for my patient to tell me: “I just want to be happy, Doctor”. I transformed this into: “You mean you want to get rid of your depression.” Back then I did not have the tools of building wellbeing and was blinded by Freud and Schopenhauer (who taught that the best humans can ever achieve is to minimize their misery), the difference had not even occurred to me.
I had only the tools for relieving depression (Seligman, 2011, p. 54).
What’s right with you?
Goed voor je… • Wat heb je vandaag tot nu toe gedaan
Van happiness theory naar well-being theory: PERMA
• • • • •
dat goed voor je is?
• Wat nog meer? • Wat nog meer?
Relationships: positive relations Meaning: the meaningful life Achievement: success and accomplishment ‘for its own sake’
• •
Het goede nieuws: optimisme is te leren
•
Mensen hebben optimistische of pessimistische verwachtingen (van zichzelf, anderen en toekomst)
Seligman: research ‘learned helplessness’ > ‘learned optimism’
Globaal, stabiel, intern / specifiek, tijdelijk, buiten zichzelf
Optimisme training
Optimistische mensen….
• zijn gelukkiger... • zijn gezonder… • leven langer… • hebben een lager risico op depressie
Hoop theorie
Hoop is als een reis: je hebt drie dingen nodig
(Snyder, ’90)
Schrijf een zin op over de prettigste gebeurtenis van vandaag, alsof die veroorzaakt werd door: Iets algemeens (globaal); iets blijvends (stabiel) en iets van jezelf (intern: omdat ik ……..ben of kan)
•
• Wat heb je vandaag nog meer gedaan
Engagement: the good life
Optimisme
•
dat goed voor je is?
Positive emotions: the pleasant life
Schrijf ook een zin op over de vervelendste gebeurtenis van vandaag, alsof die veroorzaakt werd door: Iets specifieks; iets tijdelijks en iets buiten jezelf
(extern: omdat X, toen Y)
1. Een bestemming (goal) 2. Een mentale routekaart (pathway thinking) 3. Een vervoermiddel (agency thinking)
Hoopvolle mensen …
•
Menninger (‘50): “Hoop is een nog onaangeroerde bron van kracht en genezing”
• • •
Beck (‘60): bestrijden van hopeloosheid Frank (‘70): “Restoration of morale” Hulpverleners moeten hoopverleners zijn
• • • •
hebben duidelijke doelen en delen grote doelen op in subdoelen
• • •
zijn veerkrachtig, gaan goed om met stress
zijn goed in het maken van een mentale routekaart zijn goed in het bedenken van alternatieven bij obstakels anticiperen goed op moeilijkheden en houden lang vol bij moeilijkheden
zijn optimistisch en actief hebben positieve zelfuitspraken (“Yes we can”)
Je Best Mogelijke Zelf Je Best Mogelijke Ze
Stel je een moment in de toekomst voor waarin je op je best bent. Visualiseer "je beste zelf' waarover je bijzonder tevreden kunt zijn en dat je boeit. Je hebt hard gewerkt en het is je gelukt om je levensdoelen te verwezenlijken. Denk hierbij aan de dromen die je wilt realiseren en het inzetten van jouw talenten.
Het gaat niet om onrealistische fantasieën, maar juist om positieve en haalbare doelen. Als je een duidelijk beeld hebt over wat dat voor jou is, sta dan stil bij de details en noteer die.
Het opschrijven van je gedachten over datgene waarop je hoopt, helpt om vage ideeën te ordenen, zodat je je kunt richten op concrete en haalbare mogelijkheden. Onderzoek toont aan dat dit een nuttige oefening is om optimisme en hoop te vergroten.
• Schrijf een week lang voor je naar bed gaat drie dingen op die goed gingen die dag
• Schrijf er ook bij waarom die dingen goed gingen Resultaat: tot zes maanden later minder depressief, gelukkiger en waarschijnlijk verslaafd aan deze oefening :-)
Mensen met veerkracht…
Veerkracht
en posttraumatische groei •
Na schokkende gebeurtenissen is veerkracht de norm, niet de uitzondering
•
Posttraumatische groei: “What does not kill me makes me stronger” (Nietzsche)
•
3R’s posttraumatisch succes: Recovery, Resilience, and enRichment (Verbetering,Veerkracht en Verrijking)
-10 _________________0_________________+10
• •
zijn optimistisch
• • • •
hebben positieve emoties
staan open voor nieuwe ervaringen en mogelijkheden hebben een goede emotie-regulatie voelen zich verbonden met anderen waarderen het leven
“It’s never too late to have a
happy childhood”
• Wat heeft je geholpen om je (moeilijke) jeugd te overleven?
• Wat heb je ervan geleerd? • Hoe is het je later in je leven gelukt alsnog
ervaringen op te doen die je als kind hebt gemist?
Broaden and build theory van positieve emoties (Fredrickson)
Negatieve emoties
Fight-flight-freeze
Positieve emoties Verbreden het denken: meer creativiteit, flexibiliteit en empathie Bouwen aan relaties, veerkracht en gezondheid Tegengif voor negatieve emoties
Positiviteitsratio
Positieve emoties : negatieve emoties
• • • • •
‘Normaal’ functioneren 2 : 1 Depressief: 0,x : 1 ‘Floreren’ 3 : 1 of hoger Relaties die ‘floreren’ 5 : 1 (ook client-T) Teams die ‘floreren’ 6 : 1 Positiviteitsratio is te verhogen, ongeacht As I of As II problematiek Plafond in VS: 11 : 1……in Nederland ? : 1
Positieve emoties
Internisten werd gevraagd hardop na te denken terwijl ze de casus van een patiënt met een leverziekte bekeken.
Wanneer de artsen vooraf een klein cadeautje kregen (een zakje snoep) verwerkten zij de informatie van de casus beter, stelden ze betere diagnoses en waren ze minder gefixeerd op hun oorspronkelijke idee, waardoor ze nog wel eens te snel een diagnose stelden (Isen, Rosenzweig & Young, 1991)
Houd 2 minuten een potlood of pen tussen je kiezen... en door het activeren van je lachspieren maak je geluksstoffen als dopamine aan in je hersenen, waardoor je je vrolijker voelt
Positiviteit
research Fredrickson
• voelt goed • verbreedt het denken • bouwt aan hulpbronnen • zorgt voor veerkracht • ratio 3 : 1 voorspelt floreren • ratio is te verhogen :-)
Huiswerk voor
(meer) geluk Je wordt gelukkiger van geven dan van nemen
(Altruïsme: ‘Acts of kindness’)
Doe daarom één of twee dagen per week vijf aardige dingen voor een ander (alle vijf op dezelfde dag). Kies dingen die voor een ander een positief verschil maken en jou wellicht wat moeite kosten.Varieer in de dingen die je doet. Ga over drie maanden na hoe je je (beter) voelt……
15:13 Uhr
Seite 1
Praxis der Positiven Psychologie Fredrike Bannink
D
Statt Probleme zu untersuchen, nimmt die Lösungsfokussierte Mediation von Anfang an konsequent die erhoffte positive Zukunft in den Blick. So werden die Ressourcen der Beteiligten angesprochen und verstärkt, damit die Streitparteien ihre Arbeits- und Lebenssituation verbessern können. Dieses Vorgehen ist sehr wirksam und führt erstaunlich schnell zu akzeptablen Lösungen.
Dieser Band bietet praktische Übungen, beschreibt detailliert vielfach erprobte Methoden und illustriert deren Anwendung in unterschiedlichen Praxisfällen. Der Lösungs-fokussierte Ansatz wird überdies untermauert mit Erkenntnissen der Neurophysiologie und der empirischen Forschung zu Psychotherapie und Mediation. Das Buch gehört deshalb unbedingt in die Hände aller Mediatorinnen und Mediatoren!
Aus dem Inhalt • Lösungs-fokussierte Fragen • Arbeitsbündnis mit Klienten • Motivation für Veränderungen • Stärkung des positiven Denkens • Konsensbildung • Umgang mit Fehlern • Vergleich mit anderen Ansätzen
Fallbeispiele aus den Bereichen • Scheidungsmediation • Paarmediation • Familienmediation • Nachbarschaftsmediation • Teammediation • Mediation bei Personenschäden • Täter-Opfer-Mediation
Im Vorwort führt der bekannte Mediator Ken Cloke aus, wie verschiedene Fachdisziplinen und Mediationsansätze zum Nutzen der Klienten integriert werden können.
Im Nachwort stellt Friedrich Glasl Vergleiche an zwischen verschiedenen Mediationsansätzen und zeigt auf, wann welches Vorgehen Erfolg verspricht.
Die niederländische Autorin ist klinische Psychologin, hat sich viele Jahre auf Kinder- und Jugendpsychologie spezialisiert und in verschiedenen Institutionen des Gesundheitswesens gearbeitet. Gestützt auf ihre praktischen Erfahrungen hat sie bereits mehrere erfolgreiche Bücher zur Lösungs-fokussierten Therapie und Beratung publiziert, von denen einige auch in anderen Sprachen erschienen sind.
Sie ist Master of Dispute Resolution (Universität Amsterdam), gibt Weiterbildungen in den USA und wirkt auch als Mediatorin für den Gerichtshof Amsterdam. Neben ihrer Tätigkeit als NMI-zertifizierte Mediatorin führt sie in diesem Fachgebiet Trainings und Workshops durch und ist u.a. in Afrika und Asien für Ärzte ohne Grenzen und andere humanitäre Organisationen engagiert.
ISBN 978-3-940112-23-1
www.concadoraverlag.de
Praxis der Positiven Psychologie Dra. Fredrike Bannink MDR
9 783940 112231
Fredrike Bannink
14.10.2009
Fredrike Bannink
Auf Lösungen fokussiert statt durch Probleme blockiert!
Fredrike Bannink
Praxis der Lösungs-fokussierten Mediation Konzepte, Methoden und Übungen für MediatorInnen und Führungskräfte Praxis der Lösungs-fokussierten Mediation
CD_BTBannink_15,5mmruecken.qxp
er Band
Buch-&-Film-Reihe Professionelles Konfliktmanagement
Hartelijk dank voor je aandacht www.fredrikebannink.com @FredrikeBannink
