Využití krátkých a dlouhých švihadel v různých pohybových aktivitách. Bakalářská práce

MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Centrum univerzitního sportu

Využití krátkých a dlouhých švihadel v různých pohybových aktivitách Bakalářská práce

Vedoucí bakalářské práce: PaedDr. Věra Večeřová

Vypracoval: Eva Motáňová ASAK - MA

Brno, 2013

Prohlašuji, že jsem bakalářskou práci vypracovala samostatně a na základě literatury a pramenů uvedených v použitých zdrojích.

V Brně dne

podpis

Poděkování: Děkuji PaedDr. Věře Večeřové za velmi vstřícný přístup, ochotu a odborné vedení při psaní této bakalářské práce, a zejména za její cenné připomínky, rady a rychlou komunikaci. Dále děkuji Mgr. Dagmar Trávníkové, Ph.D. za odbornou konzultaci v oblasti psychomotoriky a všem odborníků Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity, kteří mi poskytli informace k jednotlivým sportům. A v neposlední řadě děkuji všem, co mi pomohli při tvorbě fotografií.

Obsah Úvod .................................................................................................................... 5 Historie ................................................................................................................ 7 Fyziologické účinky při cvičení se švihadly ......................................................... 9 Švihadla na Základní škole ................................................................................ 11 Využití švihadla v různých sportovních odvětvích a psychomotorice ................. 14 Sporty využívající švihadlo pouze okrajově ................................................................ 14 Sporty vhodné pro využívání švihadla ........................................................................ 15 Využití švihadla v gymnastice................................................................................. 16 Psychomotorika ........................................................................................................ 19

Švihadla na trhu ................................................................................................. 21 Provazová švihadla .................................................................................................... 21 Kabelová švihadla...................................................................................................... 22 Korálková švihadla..................................................................................................... 23 Speciální švihadla ...................................................................................................... 24

Základní formy skákání přes švihadlo (rope skipingu)........................................ 26 Jeden skokan jedno švihadlo (Single Rope) ................................................................ 26 Dva skokani dvě švihadla (Wheel Formation)............................................................. 26 Dvě švihadla točící se proti sobě (Double Doutch - Dvojitý Holanďan)........................ 27 Rychlostní skákání (Speed single rope) ...................................................................... 28 Přeskoky dlouhého švihadla (Long rope).................................................................... 28 Dvojice s jedním švihadlem (two in the loop)............................................................. 29 Cestování řadou cvičenců s jedním švihadlem (the traveller) ..................................... 30

Krátké švihadlo .................................................................................................. 31 Skákání přes švihadlo (rope skipping) ........................................................................ 32 Nácvik přeskoků .................................................................................................... 33 Správné provedení přeskoků ................................................................................. 34 Časté chyby ........................................................................................................... 36 Držení a základní polohy švihadla .............................................................................. 38 další využití krátkých švihadel.................................................................................... 39 komíhání a kroužení .............................................................................................. 39 cvičení se švihadlem jako s krátkou tyčí ................................................................. 41 Cviky s krátkým švihadlem......................................................................................... 42

Přeskoky................................................................................................................ 42 Hry a závody .......................................................................................................... 51 Cviky s přeloženým švihadlem ............................................................................... 52 Ostatní cviky se švihadlem ..................................................................................... 55

Dlouhé švihadlo ................................................................................................. 59 Podběhy .................................................................................................................... 59 Přeskoky ................................................................................................................... 61 Podběhy s přeskoky................................................................................................... 64 Bez kroužení.............................................................................................................. 64 Hry a závody.............................................................................................................. 66 Další cviky s dlouhým švihadlem ................................................................................ 68

Diskuze .............................................................................................................. 70 Závěr ................................................................................................................. 71 Seznam použitých zdrojů ................................................................................... 72 RESUMÉ........................................................................................................... 74

Úvod Využití krátkých a dlouhých švihadel v různých pohybových aktivitách, jsem si vybrala, protože si myslím, že se dnes na tuto účinnou a nenáročnou pomůcku zapomíná. Také doufám, že mne toto téma obohatí do budoucí praxe pedagoga tělesné výchovy. Dále si o švihadle myslím, že je to výborná pomůcka využitelná ve spoustě sportovních disciplín. Není finančně náročná na pořízení a dá se s touto pomůckou cvičit téměř kdekoli. Dnes spousta lidí řeší nadváhu a to jak přebytečná kila odstranit a vyhazují peníze za cvičení ve fit centrech, místo toho aby zavzpomínali, jak zábavné bylo v mladším věku skákání právě přes švihadlo. Protože si myslím, že se na toto cvičební náčiní zapomíná a moc se nepoužívá, ráda bych švihadlo ve své práci vyzdvihla a upozornila na jeho přednosti a všestrannou využitelnost hlavně ve školách, ale nejen tam. Ráda bych, aby moje práce byla inspirací pro učitele tělesné výchovy, trenéry různých sportovních odvětví a pro jedince, kteří si chtějí udržet nebo zvýšit svoji fyzickou kondici a nechtějí kvůli tomu chodit do fit center. Po průzkumu trhu jsem zjistila, že v brněnských knihkupectvích není k dostání žádná kniha zaměřená pouze na cvičení se švihadly. Na internetu jsem na pár titulů s touto tématikou narazila, ale protože je na internetu nelze prolistovat nemohu zhodnotit jejich obsah. Toto zjištění mě utvrdilo v tom, že je potřeba se tímto tématem zabývat. Cílem mé práce je vyzdvihnout a zatraktivnit cvičení se švihadlem, na které se dnes podle mě zapomíná, a přitom je velmi účinné pro zlepšení kondice a koordinace pohybů. Práce by měla být návodem pro začátečníky, jak se švihadlem začít, ale také by měla motivovat již pokročilé cvičence ke zdokonalování a obměnám již naučeného. Dále by měla práce poukázat i na možnost využití švihadel v různých sportovních disciplínách a v psychomotorice. Metody k dosažení vytyčených cílů jsem zvolila studium relevantní literatury a internetových zdrojů. Získané informace jsem kategorizovala podle potřeb mojí práce. Také jsem se dotazovala odborníků, z různých sportovních odvětví, zda je 5

švihadlo vhodné náčiní k rozvoji schopností a dovedností potřebných pro jejich sportovní disciplínu. Dále jsem oslovila několik náhodně vybraných škol, kde jsem se zajímala o to, zda škola vlastní švihadla, a zda je využívají v hodinách tělesné výchovy.

6

1

Historie

Skákání přes švihadlo můžeme dnes najít také pod moderním anglickým názvem „rope skipink“. Přeskakování provazu je zábava známá již tisícovky let a má kořeny ve starověkém Egyptě. V egyptských hrobkách byly nalezeny kresby, jak lidé pletli provazy z bylin s tuhým vláknitým stonkem a konopí. Stonky stáčeli a kroutili, aby vytvořili silnější provaz, přes který mimo jiné zjistili, že se dá skákat (Plichta, [online]) Dnes cvičí se švihadlem spíše ženy a dívky, ale vždy tomu tak nebylo. Ženy začaly skákat přes švihadlo, až přišla revoluce v oblékání a začaly nosit kalhoty, které byly k této činnosti pohodlnější. Z pouliční zábavy, jakou bylo skákání přes švihadlo, se stal v šedesátých letech „rope skiping" regulérním sportovním odvětvím (FITHALL, 2010-2012, [online]). Rope skipping, jako sportovní odvětví, založil na konci šedesátých let Richard Cendali z U.S.A. Richard Cendali byl učitel tělocviku na základní škole (Boulder, Colorado, USA) a také hráč amerického fotbalu. Přes švihadlo začal skákat, protože neměl dobrou kondici a jeho trenér mu dal ultimátum: „Musíš zlepšit svojí „kondičku“. Bud´ budeš běhat po schodech stadionu nebo denně 15 min. skákat přes švihadlo“. Začal skákat přes švihadlo a kondice se mu začala zlepšovat. Po pár měsících jej však obyčejné skákání nahoru a dolů přestávalo bavit. Aby si skákání zpestřil, začal vymýšlet různé triky, jako jsou například: dvojšvihy, trojšvihy, nůžky, jumping jack, slalom…Protože vymýšlel stále nové a nové triky, skákání jej neomrzelo a po čase představil rope skipping svým žákům ve škole. Žáky rope skipping tak ohromil, že začali sami vymýšlet nové a nové triky, až předčili učitele. Po Spojených státech amerických začal Richard Cendali šířit rope skiping na začátku sedmdesátých let a později se rozšířil až za hranice amerického kontinentu (Beránková, 2008, [online]). Největší propagátorky rope skipingu u nás v ČR jsou Jana Beránková a Mgr. Jana Černá – Beránková.

7

Na území České republiky se používají švihadla ke cvičení již dlouhá léta převážně v tělocvičnách. Na veřejnosti se cvičení se švihadly objevilo až v roce 1907 v ukázce v hrách sokolského žactva na 5. sletu. Velkému uznání se tomuto náčiní dostalo až v roce 1965 při 3. spartakiádě, když předvedl učňovský dorost působivé vystoupení v desetitisícovém celku. Předvedli, že lze secvičit moderní cvičení se švihadly v tak velkém celku (Horáková & Bémová, 1971).

8

2

Fyziologické účinky při cvičení se švihadly

Proč cvičit se švihadlem? Co mi přinese toto cvičení po fyzické stránce? Na tyto otázky by se dalo odpovědět jednou větou. Toto cvičení prospěje po fyzické stránce celému tělu a i psychicky se při cvičení odreagujeme od všedních starostí a je vhodné i k redukci hmotnosti. To se však dá říct o spoustě aerobních cvičení provozovaných ve fit centrech a sportech, které provozujeme rekreačně. Kos (1965, p. 5) shrnul cvičení se švihadly do následující věty: „Celkově přispívá cvičení se švihadly k harmonickému rozvoji organismu a vytváří tak předpoklady k vynikajícím sportovním výkonům.“ Nyní však konkrétně, co mi přinese cvičení se švihadlem a v kterých oblastech prospívá toto cvičení tělesnému zdraví. „Cvičením se švihadly rozvíjíme základní pohybové vlastnosti – sílu, rychlost, vytrvalost i obratnost“ (Kos, 1965, s. 4). Švihadlo je výborné náčiní pro udržení tělesné kondice, protože cvičení s ním není příliš technicky náročné. Cvičení se švihadlem nejsou omezená ani věkem, mohou s ním cvičit jak malé děti, tak dospělí i starší lidé. Cvičení lze dávkovat přiměřeně individuálním schopnostem a fyzické zdatnosti (Kos & Teplý, 1980). Přeskoky působí převážně na svalstvo nohou tak, že jej posiluje. V tomto případě jde o dynamické posilování svalů dolních končetin (Kos & Teplý, 1980). Jde hlavně o natahovače dolních končetin – svaly plosky nohy, lýtkové svalstvo, svalstvo na přední straně stehna a svalstvo hýžďové. U cvičence se tak rozvíjí odrazová síla (Kos, 1965). „Při přeskocích dochází také k značnému zvýšení činnosti vnitřních orgánů. Krevní oběh a srdeční činnost stoupne na několikanásobnou hodnotu klidového stavu, plicní ventilace se zvětšuje zrychlením dechové frekvence a prohloubením dechu. V rámci zvýšení činnosti vnitřních orgánů stoupá i funkce vyměšovací soustavy“ (Kos, 1965, s. 4). Zvýší-li se funkce vnitřních orgánů, zvyšuje se tak i

9

celková tělesná zdatnost. Mírné mechanické otřesy vedou ke zpevnění orgánů v břišní dutině (Kos, 1965). Přeskoky přes švihadlo působí také na zlepšení kloubní pohyblivosti. Nejde jen o hlezenní kloub při měkkém pérování v kotnících při dopadu, ale také v kloubu zápěstním při kroužení švihadlem (Kos, 1965).

10

3

Švihadla na Základní škole

Se švihadlem se většina dětí setkává na základní škole v rámci tělesné výchovy. Pro mnohé jedince je to první setkání se s tímto cvičebním náčiním, pokud jim je rodiče nepořídí domů. Občas se mohou se švihadlem setkat i děti i v mateřských školách, ale z vlastních zkušeností vím, že to není tak obvyklé jako na základní škole. Protože mě zajímalo, jaké zkušenosti mají děti v mateřské škole, kde krátkou dobu pracuji, vzala jsem několik švihadel a nabídla je svým svěřenců. S nadšením si švihadla děti rozebraly a pokoušely se o přeskoky, jak je vidět na obrázcích (obr. 1, obr. 2). Zjistila jsem, že jen jedna holčička má švihadlo doma a ostatní vypadali, že vidí švihadlo poprvé v životě. Po krátké instruktáži se povedlo asi pěti dětem přeskočit švihadlo v přešvihu, ale žádnému ne více jak jednou. Ani holčička, která vlastní švihadlo, nezvládala plynulé přeskakování kroužícího švihadla. Protože jsem viděla, že má spousta dětí problémy s kroužením švihadla v zápěstí vyzkoušela jsem kroužit švihadlem sama jako s dlouhým švihadlem a nechala jsem takto jednotlivce přeskakovat. Pokud jsem radila, kdy mají vyskočit, přeskočili švihadlo i několikrát za sebou. Neskákali však nahoru, ale přeskakovali jej dopředu a tak se přemisťovali vpřed. Mladší děti použily intuitivně švihadlo k zapřáhnutí se jako koníci a běhali takto po hřišti.

Obr. 1: První pokusy dětí v MŠ o přeskoky švihadla

11

Obr. 2: První pokusy dětí v MŠ o přeskoky švihadla Abych zjistila, jak jsou na tom žáci na základních školách, oslovila jsem několik základních škol, zda využívají v hodinách tělesné výchovy švihadla, jak často, v jaké části hodiny, k jakým činnostem je využívají a jaká švihadla mají na škole k dispozici, případně jestli vlastní i dlouhá švihadla a využívají je. Ze všech škol mi přišla kladná odpověď na otázku, zda využívají švihadel v tělesné výchově, až na jednoho vyučujícího, který se přiznal, že je využije maximálně jednou do roka, když zakopne o švihadla v kabinetě a chce zpestřit hodinu. Všechny školy, až na jednu již zmíněnou výše, využívají krátkých švihadel k přeskokům. Některé školy věnují švihadlu více času jiné méně. Například protože mají na škole bazén a věnují se více činnostem v bazénu. Nejčastěji využívají švihadel, krom přeskoků dotázané školy, k zahřátí v úvodní části. Mnoho škol využívá švihadel také v hlavní části hodiny ke zvýšení fyzické zdatnosti a zlepšení pohybových dovedností žáků. Na dvou z dotázaných škol využívají švihadla také v závěru hodiny k protažení. Jedna z dotázaných škol se věnuje cvičení se švihadly na prvním stupni a pak na dosažené dovednosti navazuje těžšími prvky na druhém stupni, kde provádí různé druhy přeskoků, sestavy na obratnost a přeskoky na čas. Na školách probíhá cvičení v jednotlivcích nebo skupinově, případně i závodivou formou. Jedna z dotázaných škol nabízí svým žákům švihadlo o přestávkách na

12

chodbách, kde jej mohou využít ke skákání například švihadlové školky. Na jedné ze škol zkoušeli i cvičení se švihadlem na hudbu, ale protože to nedopadlo podle představ učitele, vyučující se o další pokusy nepokoušel. Na žádné z dotázaných škol se nevěnují moderní gymnastice. Dvě z dotázaných škol se účastní projektu OVOV (Odznak Všestrannosti Olympijských Vítězů), kde je skákání přes švihadlo jednou ze sportovních disciplín. Odznak Všestrannosti Olympijských Vítězů - OVOV je pohybový program pro žáky základních škol, který zastřešují olympijští vítězové v desetiboji Robert Změlík a Roman Šebrle. Jde o alternativu desetiboje a soutěží se v následujících disciplínách sprint na 60 m, skok do dálky z rozběhu, hod 2kg medicinbalem obouruč přes hlavu vzad, shyby na šikmé lavičce po dobu 2 minut, plavání po dobu 2 minut nebo skákání přes švihadlo po dobu 2 minut, trojskok snožmo z místa, kliky po dobu 2 minut, leh-sedy po dobu 2 minut, hod míčkem 150 g, běh na 1000 m nebo dribling s basketbalovým míčem kolem dvou met po dobu 2 minut. Při skákání přes švihadlo se mění způsob skákání po půl minutě. Nejdříve se provádí přeskoky snožmo s kroužením švihadla vzad (bez meziskoku i s meziskokem), poté provádíme přeskoky snožmo s kroužením švihadla vpřed (bez meziskoku i s meziskokem), další způsob přeskoků je snožmo s kroužením zkřižmo vpřed (vajíčko) (bez meziskoku i s meziskokem), a nakonec provádíme přeskoky střídnonož s kroužením švihadla vpřed (bez meziskoku i s meziskokem) (Odznak Všestrannosti Olympijských Vítězů, 2013, [online]).

Školy, které vlastní dlouhá švihadla, tak je využívají, až na jednu z dotázaných škol. Dále pak jedna z dotázaných škol využívá dlouhá švihadla, pouze pokud nemá přístup do tělocvičny, a tráví hodinu na chodbě. Všechny školy používají švihadla k přeskokům, podběhům a některé i k přetahům. Jedna z dotázaných škol využívá dlouhá švihadla k aktivitám venku například v opičí dráze nebo k různým hrám. Všechny dotázané školy vlastní konopná švihadla s dřevěnými držátky, ale velká většina škol má i švihadla gymnastická bez držátek. Dvě školy vlastní několik švihadel ze syntetických materiálů, která mají plastová držátka.

13

4

Využití švihadla v různých sportovních odvětvích a psychomotorice

Již z první kapitoly je zřejmé, že bude cvičení se švihadly vhodné ve všech sportech k udržení tělesné kondice. Ovšem pro některé sporty je švihadlo vhodné také k rozvoji specifických dovedností a ne jen k udržení a zvýšení tělesné kondice. Například protože při přeskocích posilujeme svalstvo dolních končetin a tím rozvíjíme odrazovou sílu, budou přeskoky vhodné pro všechny sporty, při kterých je důležitý odraz dolních končetin. Příkladem těchto sportů je basketbal, volejbal, fotbal, gymnastika, lehká atletika (skok do výšky a do dálky). Pro některé sporty je švihadlo vhodné jen okrajově. Příkladem tohoto sportu je plavání. Využití švihadel v některých sportovních odvětvích jsem konzultovala s několika odborníky Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity. Všichni dotázaní vyučující mi potvrdili, že lze využít švihadlo v kondiční přípravě ve všech sportech.

4.1

Sporty využívající švihadlo pouze okrajově

Plavání Při přeskocích dochází k posilování dolních končetin, síla dolních končetin je sice pro plavce důležitá, ale dochází také k posilování svalů v oblasti hlezenního kloubu, což je pro plavce kontraproduktivní. Plavec potřebuje mít hypermobilní hlezenní kloub a to se při přeskakování švihadla vylučuje. Švihadlo však plavec může využít. Například k zahřátí při posilování ne však k samotnému posilování. Dále může plavec využít švihadlo k protažení paží, ale praktičtější pomůckou je v tomto případě pro plavce ručník.

14

Biatlon V biatlonu se švihadla používají pouze nárazově k posilování dolních končetin, odrazové síle, pro trénink koordinace pohybů a to nejvíce v přípravném období. Cyklistika V cyklistice se švihadla používají převážně v přípravném období a to převážně v obecné přípravě. Lze jej využít v kondiční přípravě nebo před tréninkem v rámci warm upu jako prostředek zahřátí. Švihadlo je v cyklistice vhodné pro rozvoj silové vytrvalosti během kruhového tréninku nebo pro rozvoj rychlé síly. Využívají jej sprinterské disciplíny jako dráha a BMX. Jedná se o využívání při všeobecné přípravě, ne specifické přípravě, protože pohyb přeskakování švihadla je značně odlišný od cyklistického šlapání na kole.

4.2 Sporty vhodné pro využívání švihadla Fotbal Ve fotbale jsou švihadla důležitá převážně v přípravném období pro rozvoj silových schopností. V přípravném období se doporučuje využívat je 2-3 krát týdně, 15-20minut v hlavní části tréninkové jednotky. V hlavním hracím období je vhodné zařadit práci se švihadlem v průpravné části tréninkové jednotky 1-2 krát za měsíc pro rozvoj obratnostních, koordinačních a rychlostních schopností, a také pro zpestření tréninkové jednotky. Využití švihadel v tréninkovém procesu ve fotbale je vhodné ve všech věkových i výkonnostních úrovních. Basketbal Pro trénink basketbalu jsou švihadla nedílnou součástí. Měla by být využívána v celém tréninkovém procesu v basketbale, ve všech kategoriích věkových i výkonnostních. Švihadel se využívá v jednotlivých tréninkových jednotkách například pro rozvoj odrazové síly, dále pak v kondiční přípravě před sezónou.

15

Na mnoha internetových stránkách se také objevuje švihadlo ve spojení s tréninkem boxerů a obecně ve všech bojových sportech. Také hráči badmintonu a tenisu využívají kvalit cvičení se švihadlem. Z vlastních zkušeností mohu potvrdit také využívání švihadel v tréninkovém procesu florbalu. Nejvíce se švihadla využívají v přípravné části před sezónou pro zvýšení fyzické kondice hráček. Důležitá je ve florbale, krom kondice, také koordinace, obratnost a rychlost, což jsou všechno schopnosti, které rozvíjí cvičení se švihadly. Občas se využívají švihadla také k protažení. V hrací části sezóny se švihadlo využívá jen nárazově pro rozvoj již zmíněných schopností.

4.2.1 Využití švihadla v gymnastice Gymnastika je jediné sportovní odvětví, ve kterém se švihadla používají v soutěžích, proto jí je věnována celá kapitola. Moderní gymnastika Podle kolektivu autorů (Krištofič, J., Kubička, J., Novotná, V., Panská, Š., Skopová, M. & Svatoň, V., 2003) je moderní gymnastika výhradně ženský sport, jež klade důraz nejen na tělesný, ale i duševní rozvoj osobnosti. V moderní gymnastice je důležitá choreografie ve spojení s hudebním doprovodem a výrazový projev. Sportovní odvětví moderní gymnastika jako takové, které bylo určeno výhradně ženám a dívkám má počátky v bývalém Sovětském svazu ve 30. letech minulého století. Vyvíjela se pod názvem umělecká gymnastika a utvářela se z různých gymnastických systémů a tanečních škol již od přelomu 19. a 20. století. Od roku 1984 je moderní gymnastika zařazena na olympiádu mezi olympijské sporty. Moderní gymnastika vychází pohybovým obsahem z klasického, moderního a lidového tance, z akrobacie, složitých cvičení acyklického charakteru a méně cyklického charakteru. V moderní gymnastice cvičíme jak bez náčiní, tak s

16

náčiním. Moderní gymnastika při cvičení s náčiním i bez něj je náročná na koordinačně obratnostní schopnosti. Technika cvičení bez náčiní je zastoupena skupinou pohybových, tvarů jako jsou například skoky, rovnováhy, obraty, vlny, tvary ohebnosti, chůze, běh, taneční kroky a akrobatické prvky (Krištofič, J., Kubička, J., Novotná, V., Panská, Š., Skopová, M. & Svatoň, V., 2003). Mě však zajímá více cvičení s náčiním. Podle kolektivu autorů (Krištofič, J., Kubička, J., Novotná, V., Panská, Š., Skopová, M. & Svatoň, V., 2003) technika vychází převážně z tvarů a z vlastností materiálů náčiní. Limitující je pro cvičence také tvar a hmotnost náčiní. Náčiní v moderní gymnastice můžeme rozdělit na dvě skupiny podle proměnlivosti a stálosti tvaru. Náčiní s pevným tvarem je obruč, kužel a míč. Náčiní s proměnlivým tvarem je stuha a švihadlo. Základní pohybové tvary jsou stejné jako v technice cvičení bez náčiní. Cvičení s náčiním je koordinačně složitější o manipulaci s náčiním. Technika manipulace s náčiním například: oblouky, kruhy, osmy, kutálení, odrážení, roztáčení, otáčení, poskakování, prolézání, vyhazování a chytání. Veškeré pohybové tvary těla a manipulace s náčiním musí být v dokonalé harmonii s hudebním doprovodem. Soutěže moderní gymnastiky jsou organizovány jak pro jednotlivkyně, tak pro družstva složená z pěti členů. Závodnice jsou limitovány časovým limitem, velikostí plochy pro cvičení, která je 13 x 13m a je pokryta kobercem. Sportovní výkon cvičenky hodnotí tři skupiny rozhodčích, přičemž každá skupina rozhodčích hodnotí jinou oblast. Jedna skupina hodnotí technickou úroveň kompozice, druhá uměleckou úroveň kompozice jako je hudební doprovod a choreografie a třetí skupina hodnotí provedení sestav. Československá moderní gymnastka Hana Sitnianská – Mičechová se v roce 1965 stala absolutní mistryní světa v moderní gymnastice a v roce 1966 se stala mistryní světa ve cvičení se švihadlem (Krištofič, J., Kubička, J., Novotná, V., Panská, Š., Skopová, M. & Svatoň, V., 2003). V umělecké gymnastice se používala švihadla gumová a kožená opatřená u držadel kulovitými čepy. (Kos, 1965) Dnes se název umělecká gymnastika

17

nepoužívá, ale je nahrazen názvem moderní gymnastika a používají se provazová švihadla, jaké je vidět na obrázku (obr. 3). Tato švihadla jsou na trhu v mnoha různých barvách.

Obr. 3: Švihadlo pro moderní gymnastiku Aerobní gymnastika (Aerobik) Podle Krapkové aerobní gymnastika neboli stručněji Aerobik vznikl díky americkému lékaři K.H.Cooperu. Jde o vytrvalostní cvičení, při kterém získají cvičenci optimální zdatnost a účinnost oběhových systémů. Aby mělo toto cvičení požadovaný efekt, musíme jej provádět dostatečně dlouhou dobu v optimální intenzitě. Krapková (1995) dělí aerobní gymnastiku na aerobik s nižší účinností (low impact aerobics) – při tomto cvičení se výška tepové frekvence pohybuje v rozmezí 5570% maximální tepové frekvence a aerobik s vyšší účinností (higt impact aerobics) – jde o cvičení, při kterém tepová frekvence přesahuje 70% maximální tepové frekvence. Zmíním zde několik forem aerobiku, ale zaměřím se pouze na jednu, při které se ke cvičení využívá švihadlo, které je pro tuto práci stěžejní. Jednou z forem je například Rubber Band – jde o cvičení s posilovací gumou, Cardio 15 – číslo nám udává délku zátěže, Step-aerobics a Step-Class – jedná se o cvičení, při kterém vystupujeme a sestupujeme na step-bedýnku, Ropic – cvičení se švihadlem (Krapková, 1995).

18

Ropics je jednou z forem aerobiku. Při tomto cvičení se využívají švihadla. Při využívání tohoto aerobního cvičení rozvíjíme rychlost, vytrvalost, koordinaci a dynamicky posilujeme. Toto cvičení se švihadlem je často opomíjeno, ale patří k těm nejúčinnějším. Pro cvičení ropics se nejčastěji využívá švihadlo k přeskakování kroužícího švihadla a kroužení švihadlem (Krapková, 1995).

4.3 Psychomotorika „Psychomotorika zahrnuje pohybové aktivity za účelem zlepšení obratnosti, posílení fyzické zdatnosti a jejím cílem je bezděčné prožívání radosti z pohybu, ze hry a z tělesných cvičení. Směřuje k vytvoření tzv. bio – psycho – socio – spirituální pohody člověka.“ (Trávníková, Sebera, Blahutková, 2007 [online]) Psychomotorika je velmi úzce spjata nejen s pohybem, ale i s mnoha vědními disciplínami jako je pedagogika, psychologie, sociologie, fyziologie, etika, estetika, sexuální výchova a filosofie. Mimo to souvisí i s obory jako je hudebně pohybová výchova (rytmus a jeho vnímání) a duševní hygiena (relaxace, masáže a psychostimulace). Psychomotorika využívá řadu netradičních pomůcek a náčiní, které jsou však běžně dostupné. Například: padák, molitanový míč, deky, noviny, balanční pomůcky (šlapák, chůdy, rolovací deska s válcem), pivní tácky či víčka od PET lahví, kelímky od jogurtů nebo také švihadla případně lana a mnohé další. (Trávníková, Sebera, Blahutková, 2007 [online]) Psychomotorika je tedy další pohybová aktivita, při které je možno využít švihadla k mnoha různým aktivitám. V psychomotorice se využívá švihadlo k jiným aktivitám než k přeskokům. Švihadlo můžeme využít pro vymezení určitého prostoru, jako překážku na podlézání či přelézání nebo zapřažení hráče, který tak táhne například vozík. Jako příklad se mi zalíbila aktivita s vozíkem a švihadlem, kterou uvádí Blahutková (2007, s. 66) pod názvem koníci s povozem. „Hráči vytvoří dvojice, každá dvojice má vozík a švihadlo. Jeden z hráčů provede stabilní sed na vozík (turecký sed) a uchopí konce švihadla. Druhý hráč si upevní švihadlo kolem pasu a jako koník se na pokyny jezdce pohybuje prostorem. Obměna: sedící hráč může 19

střídat polohy na vozíku (leh na břiše, leh apod.)“ Stejným způsobem můžeme využít švihadlo také při hře s názvem vláček, kterou uvádí Blahutková (2007, s. 67). Mašinka však netáhne jednoho jezdce, ale rovnou tři, kteří se vzájemně drží za kotníky. Při osobní konzultaci mě seznámila Mgr. Dagmar Trávníková, Ph.D. působící na Fakultě sportovních studií Masarykovy univerzity s následující aktivitou, která mě zaujala tím, že využívá švihadla odlišným způsobem. Aktivita je zaměřena na důvěru, a potřebujeme k ní větší množství švihadel. Všechny švihadla se společně propletou v jejich středu a volné konce chytí spoluhráči do rukou a vytvoří kruh okolo švihadel. Jeden hráč se postaví na spleť švihadel a ostatní jej mohou přenést nebo si může hráč sám sednout a následně se zvednout. Skupina drží celou dobu švihadla nad zemí.

20

5

Švihadla na trhu

Dnes nalezneme na trhu mnoho druhů švihadel. K dostání jsou jak švihadla klasická jutová s dřevěnými držátky, gymnastická švihadla různých barev bez držátek, kožená švihadla a švihadla z různých syntetických materiálů. K dostání jsou také švihadla se zátěží nebo počítadly, která nám spočítají počet provedených přeskoků. Podle Černé – Beránkové lze klasifikovat švihadla podle materiálů, z jakého je švihadlo vyrobeno na tyto druhy švihadel: provazová, kabelová, korálková a já bych je doplnila ještě o švihadla kožená. Pak lze švihadla specifikovat podle toho, zda má švihadlo rukojeť či ne. Ty dělí Černá - Beránková na švihadla bez rukojeti, s krátkou rukojetí a s rukojetí prodlouženou. Dále bych mohla rozdělit švihadla s rukojetí na švihadla s rukojetí z umělé hmoty nebo ze dřeva případně z jiného materiálu.

5.1 Provazová švihadla Dle Černé – Beránkové jsou tato švihadla vhodná pro začátečníky, protože pohyb švihadla je pomalejší, což je právě pro začátečníky výhodou. Jsou dobře vidět díky většímu průměru a v případě chybného zacházení nedojde k tak bolestivému švihnutí, proto jsou tato švihadla, také nejvhodnější k hromadnému cvičení v tělocvičnách. Provazová švihadla jsou méně vhodná pro pokročilejší cvičence, kteří potřebují ke svému cvičení zvýšit rychlostní frekvenci přeskoků.

Dále jsou provazová

švihadla méně vhodná ke cvičení venku z důvodu nepraktičnosti materiálu. Provazová švihadla snadno nasáknou vlhkost a snadno se ušpiní. (Černá – Beránková, 2003, [online]). Provazová švihadla mohou být bez rukojetí zakončena uzlíkem nebo s rukojetí jak je vidět na obrázku (obr. 4).

21

Obr. 4: Provazová švihadla s rukojetí

5.2 Kabelová švihadla Kabelové švihadlo (obr. 5) je rychlejší než švihadlo provazové, proto je vhodnější pro již zkušenější cvičence a rychlejší přeskoky. Jsou také vhodnější pro přeskoky ve venkovním prostředí, protože nenasáknou vlhkost. V tělocvičně jsou více slyšet údery švihadla o zem, proto jsou vhodná pro secvičení větších skupin a sjednocení společných přeskoků. Kabelová švihadla se velmi dobře drží, protože jsou většinou zakončena rukojetí. V tělocvičně je ovšem větší riziko vzájemného švihnutí, které tímto švihadlem více bolí. Proto je důležité dbát větší bezpečnosti a dodržovat větší rozestupy pokud skáčeme ve větších skupinách. Nevýhodou tohoto materiálu je také to, že jej můžeme prodřít, jestliže skáčeme na hrubém povrchu (Černá – Beránková, 2003, [online]).

Obr. 5: Kabelové švihadlo (zdroj: ropeskipping.dnes.info)

22

5.3 Korálková švihadla Korálková švihadla jsou méně známá a používaná než švihadla provazová nebo kabelová. Korálkové švihadlo (obr. 6) je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé cvičence. Švihadla jsou vyrobena z navlečených plastových měkkých korálků. Proto když na něj stoupneme, korálek se sešlápne a my na něm neuklouzneme. Pokud cvičíme venku na hrubém povrchu, neprodře se nám celé švihadlo, ale jen jeden korálek, který se nejčastěji dotýká země. To je výhodou oproti kabelovému švihadlu. Kabelové švihadlo se při prodření rozpůlí, kdežto na korálkovém švihadle se prodře pouze jeden korálek, který lze oddělat, a můžeme pokračovat v přeskocích. Další výhodou korálkového švihadla je, že přes něj můžeme skákat venku i při mírném větru. Vítr nesfoukne švihadlo ze směru, ale projde skrz korálky. Korálková švihadla jsou barevná, proto jdou dobře vidět a v tělocvičně jsou i dobře slyšet, což jsou další pozitiva těchto švihadel (Černá – Beránková, 2003, [online]). V literatuře se objevuje tento druh švihadla také pod názvem Beaded rope – švihadlo s bužírkou (Zimmerová, 2001).

Obr. 6: Korálkové švihadlo (zdroj: ropeskipping.dnes.info)

Dále můžeme na trhu najít švihadla kožená a švihadla z různých syntetických materiálů, které však můžeme zařadit do již zmíněných kategorií a to mezi švihadla provazová nebo kabelová. Dále trh nabízí také švihadla s počítadly přeskoků a se závažím.

23

5.4 Speciální švihadla Speciální švihadla jsou švihadla, která jsou upravena pro určitou formu přeskoků. Příkladem je švihadlo Speed single rope. Speed single rope (obr. 7) – Tato švihadla jsou specielně upravena pro rychlostní skákání. Jsou vhodná pro pokročilé cvičence, kteří zvládnou vyvinout vysokou frekvenci přeskoků. Speed single rope jsou švihadla s podstatně kratší rukojetí a jsou opatřeny potaženým lankem (někdy i ložiskem), které umožňuje vysokou frekvenci přeskoků. Toto švihadlo není vhodné pro úplné začátečníky a pro trikové skákání. Pro trikové skákání je totiž vhodnější prodloužená rukojeť (Černá – Beránková, 2003, [online]).

Obr. 7: Speed single rope - švihadlo pro rychlostní skákání (zdroj: ropeskipping.dnes.info) Dětská švihadla – jsou kratší švihadla, která mohou mít upravenu rukojeť tak, aby švihadlo děti více motivovalo k jeho využití. Jak vidíme na obrázku (obr. 8) může být rukojeť upravena například do podoby zvířátka.

Obr. 8: Dětská švihadla

24

Dlouhé švihadlo (lano) (obr. 9) – je vhodné pro přeskoky ve větších celcích a pro podbíhání nebo šplhání. V rope skipingu se využívá pro skákání formou long rope a Double Doutch.

Obr. 9: Dlouhé švihadlo - lano (zdroj: www.bradas.cz)

K rychlostnímu skákání jsou vhodnější švihadla s kratší rukojetí, pro „trikové“ skákání – freestyle a volné sestavy v rope skipingu jsou nejvhodnější švihadla s prodlouženou rukojetí. Pro vyhazování a chytání, jsou vhodnější, švihadla zakončena uzlíky, protože je můžeme snadněji chytat (Černá – Beránková, 2003, [online]). Švihadla s uzlíky se používají nejčastěji v moderní gymnastice.

25

6

Základní formy skákání přes švihadlo (rope skipingu)

6.1 Jeden skokan jedno švihadlo (Single Rope) Tato forma Single Rope (obr. 10) je založena na skákání jednoho cvičence s jedním švihadlem. Výhodou této formy skákání je, že cvičenec může pracovat sám vlastním tempem a svojí rychlostí, proto je tato forma skákání vhodná pro začátečníky nebo pro jednotlivce, kteří se chtějí zdokonalovat nezávisle na někom jiném. Další výhodou této formy cvičení je nejen to, že cvičenci mohou trénovat sami kdykoli a kdekoli, ale i v jakkoli velké skupině. Skupina cvičenců se může vzájemně motivovat ke zdokonalování a k tvoření různých jednoduchých i složitějších sestavách. Single rope je vhodná forma pro kreativní cvičence, kteří mohou vymyslet velké množství triků a různé kombinace triků (Beránková, 2011, [online]).

Obr. 10: Single Rope

6.2 Dva skokani dvě švihadla (Wheel Formation) Forma cvičení Wheel Formation (obr. 11) je založena na spolupráci dvou cvičenců, kteří drží dvě švihadla. Cvičenci provádí nesoudobé pohyby paží, které

26

připomínjí pohyb točení mlýnku. Cvičení wheels je vhodné k procvičování koordinace a k vzájemné komunikaci. Důležitá je vzájemná souhra cvičenců a správné načasování neboli timing, protože každý z obou cvičenců drží v jedné ruce švihadlo, přes které skáče sám a v druhé ruce krouží švihadlem druhému cvičenci. I v této formě přeskoků přes švihadlo se kreativitě cvičencům meze nekladou (Beránková, 2011, [online]).

Obr. 11: Wheel Formation

6.3 Dvě švihadla točící se proti sobě (Double Doutch - Dvojitý Holanďan) Forma cvičení double doutch (obr. 12) je založena na přeskocích dvou dlouhých švihadel, kterými točí dva cvičenci stojící proti sobě s posunem o 180° z vnější strany nahoru a přes střed těla dolů. Další cvičenec skáče uprostřed případně více cvičenců najednou. Jde tedy o týmovou formu cvičení s dlouhým švihadlem. Tato forma cvičení procvičuje koordinaci cvičenců a je zde také důležitá komunikace mezi členy skákajícího družstva. Nejtěžší je při tomto cvičení timing (načasování) a vzájemná schopnost přizpůsobování se mezi všemi členy (Beránková, 2011, [online]).

27

Obr. 12: Double Doutch

6.4 Rychlostní skákání (Speed single rope) Forma rychlostního skákání přes švihadlo. Jednotlivec skáče přes specielní švihadlo určené právě k tomuto rychlostnímu skákání. Švihadlo má kratší rukojeť a umožňuje vysokou frekvenci přeskoků a mnohonásobné přeskoky jako například dvojšvihy. Tato technika přeskoků je náročnější, proto je určena pro již pokročilé cvičence, kteří mají za sebou již základní průpravu a dobrou kondici. Tato forma cvičení je většinou časově vymezena. Skáče se většinou po dobu 30 sekund až 3 minuty, přičemž se počítá počet přeskoků. Při přeskocích střídnonož se počítá pouze dopad pravé nohy, protože někteří cvičenci skáčou velmi rychle a počítání obou nohou by bylo velmi složité. Při násobných přeskocích se počítá každý doskok snožmo na podložku (Beránková, 2011, [online]).

6.5 Přeskoky dlouhého švihadla (Long rope) V této formě rope skipingu přeskakují cvičenci dlouhé lano. Přeskoky mohou provádět jednotlivci, dvojice, trojice ale i větší celky.

28

Obr. 13: Long rope

6.6 Dvojice s jedním švihadlem (two in the loop) Dva cvičenci přeskakují jedno společné švihadlo. Mohou se držet za ruce nebo za ramena pro lepší souhru přeskoků. Cvičenci mohou stát nejen vedle sebe, ale i za sebou, zády k sobě, nebo může švihadlem kroužit pouze jeden cvičenec.

Obr. 14: Two in the look

29

6.7 Cestování řadou cvičenců s jedním švihadlem (the traveller) Tato forma přeskoků je založena na podobném principu jako forma two in the look (dva cvičenci s jední švihadlem) tak, že švihadlem krouží pouze jeden cvičenec. Cvičenec kroužící švihadlem a postupně zapojuje do přeskoků ostatní cvičence, kteří stojí například v řadě vedle sebe, aniž by sám přerušil provádění přeskoků.

Všechny formy rope skippingu můžeme libovolně kombinovat.

30

7

Krátké švihadlo

Krátké švihadlo je náčiní nejčastěji využívané k přeskokům. Často se také využívá k protahování a posilování. Při mnoha cvicích můžeme využít složeného švihadla na půl nebo na čtvrt. Krátká švihadla jsou většinou 2,5 – 3m dlouhé. Pokud chceme začít cvičit s menšími dětmi, nabízí trh i švihadla kratší, nebo můžeme švihadlo zkrátit omotáním okolo prstů. Doporučuji menším dětem pořídit švihadla odpovídající délky. Z vlastních zkušeností vím, že se jim omotaná švihadla špatně drží a odvádí to jejich pozornost od samotných přeskoků. Klasické konopné švihadlo bývá uprostřed zesíleno (obr. 15). Tím se zvětšuje pohybující se hmota i odstředivá síla, což vede k plynulejšímu kroužení. Na koncích švihadla bývají dřevěná držadla, která jsou kuželovitě provrtaná. Díky tomu lze švihadlo zkracovat dle potřeby tak, že uděláme na konci uzel. Držadla nejsou však nutná. Švihadlo lze držet na koncích rovnou za provaz a délku upravit omotáním kolem prstů ruky. Dnes se však konopná švihadla tolik nepoužívají, i když se stále nejčastěji vyskytují na základních školách. Na trhu se více vyskytují modernější švihadla ze syntetických materiálů, kožená, kabelová nebo korálková švihadla, která nebývají uprostřed zesílena.

Obr. 15: Prostřední konopné švihadlo uprostřed zesíleno, ostatní bez zesílení střední části

31

7.1 Skákání přes švihadlo (rope skipping) Pro pohodlné skákání bychom si měli obout pohodlné boty, které jsou odpružené a mírní dopady na kloubní aparát. Nejvhodnější jsou tenisky s pevnou patou, aby se noha lehce nemohla zvrtnout. Oblečení bych volila sportovní, pohodlné tak aby se nám v něm dobře pohybovalo. Vhodnou délku švihadla (obr. 16) pro přeskoky zjistím tak, že stoupnu na střed švihadla, každý konec uchopím do jedné ruky a švihadlo napnu podél těla. Pokud konce švihadla končí v podpaží, je délka švihadla v pořádku. Máme-li švihadlo vytaženo ke krku nebo až nad hlavu, je švihadlo příliš dlouhé. Je-li švihadlo příliš dlouhé, můžeme jej omotat kolem zápěstí, abychom jej zkrátily (Horáková & Bémová, 1971).

Obr. 16: Vhodná délka švihadla k přeskokům Tato délka je vhodná pro klasické skákání přes švihadlo. Lze se setkat i s jinými variantami přeskoků přes švihadlo, pro které je vhodnější švihadlo kratší, jako je například rychlostní skákání (Speed single rope). Naopak pro formu přeskoků, kdy přeskakují dva cvičenci jedno švihadlo (two in the look), je vhodnější švihadlo delší.

32

7.1.1 Nácvik přeskoků Před samotným nacvičováním přeskoků přes kroužící švihadlo musíme začít s nácvikem kroužení švihadla. Kroužení švihadlem se nacvičuje tak, že se uchopí oba koce švihadla do jedné ruky a krouží v bočné rovině nejdříve pravidelně. Tento nácvik se provádí postupně oběma rukama a postupně se mění rychlost kroužení. Nácvik kroužení lze provádět ve dvojicích čelem proti sobě tak, že každý cvičenec drží konec švihadla v jedné ruce, nebo ve vázaných řadách, případně v kruhu (Kos, 1965). Pro nácvik přeskoků se využívají průpravná cvičení. Nejdříve se provádí hmity výponmo, ty se postupně zvýší v mírné poskoky. Při tomto nácviku je důležité měkké pérování v kotnících a doskoky na přední část chodidla. Dalším průpravným cvičením pro nácvik přeskoků je přeskakování ležícího švihadla na zemi vpřed, vzad, s meziskokem i bez meziskoku. Dále je vhodné využít komíhajícího švihadla a jeho přeskakování až se dostanu cvičenci k překračování kroužícího švihadla. Nakonec se cvičenec snaží sladit kroužení švihadla se samotnými přeskoky například, tak že krouží švihadlem podél těla a současně provádí poskoky. Po zvládnutí nácviku a koordinace paží a nohou se můžeme pustit do samotného přeskakování kroužícího švihadla (Kos, 1965). Dále pak postupujeme přirozeně od nejlehčích přeskoků ke složitějším až ke svázání cviků s odlišným rytmem (Skopová & Zítko, 2005). Chceme-li kroužit švihadlem rychleji, soustředíme pohyb pouze do kloubu zápěstního a paže přitiskneme více k tělu. Naopak, když potřebujeme pohyb švihadla zpomalit, provedeme to pomocí pohybu paží vzhůru až do vzpažení (Kos, 1965).

33

7.1.2 Správné provedení přeskoků Ke správnému provedení přeskoku kroužícího švihadla (obr. 17) se musí vyžadovat správná technika cvičení. Ač se to nemusí zdát, při přeskocích kroužícího švihadla zapojujeme do pohybu celé tělo, pokud provádíme cvičení technicky správně. Hlava a hrudník jsou drženy zpříma, to umožňuje lepší dýchání, které je při tomto cvičení velmi důležité. Důležité je také umět dýchat pravidelně, klidně a zhluboka vdechovat i vydechovat stejně jako sladit dýchání s rytmem přeskoků. Při kroužení jsou paže mírně skrčené připažmo s lokty u těla, jak je vidět na obrázku (obr. 18). Impuls pro pohyb švihadla vychází z kroužení především zápěstím a jen velmi málo předloktím. Ve velmi málo případech lze kroužit i celými pažemi (v kloubu ramenním). Například chceme-li prodloužit dráhu švihu. Ve výskoku musí být nohy propnuty v kolenou, určitě bychom je neměli krčit ohybem vzad. Ohnutí bérce vzad je nejčastěji prováděná chyba u většiny cvičenců (Horáková & Bémová, 1971). Při některých cvicích však lze skrčit nohy přednožmo.

Obr. 17: Správné provedení přeskoku kroužícího švihadla

34

Obr. 18: Správné držení rukou při přeskocích „Chodidla udržujeme rovnoběžně, nevytáčíme je zevnitř, protože bychom tím zbytečně zvětšovali bederní lordózu“ (Kos, 1965, s. 7). Skoky by měly být lehké a pružné. Toho lze dosáhnout tak, že se doskočí na přední polovinu chodidel a postupným zhoupnutím chodidel se došlápne naposled na patu. Při doskoku na celá chodidla se svaly nohou brzy unaví, protože doskoky na celé chodidlo jsou tvrdé a těžké. Odrazy se provádí opačně než doskoky. Začínají zvedáním paty od země a postupným zhoupnutím přes střed chodidla se pokračuje až k vypérování špiček chodidel a provedení odrazu do výšky. (Horáková & Bémová, 1971) „Základním postavením pro přeskoky vpřed je stoj se švihadlem za tělem s držením za konce švihadla s držátky nebo uzlem v rukou (střed švihadla těsně nad zemí). Paže jsou mírně pokrčené s lokty u těla a opakované kroužení zajišťují zápěstí, nikoli celé paže“ (Skopová & Zítko, 2005).

35

Obr. 19: Základní postavení pro přeskoky vpřed

7.1.3 Časté chyby Chyby bych mohla rozdělit na chyby aktivní a pasivní. Aktivní chyby jsou ty, které se provádí u samotného přeskoku, mezi pasivní chyby zařadím například nevhodnou obuv. Pasivní chyby Mezi pasivní chyby patří již zmíněná nevhodná obuv jako například pantofle a veškerá obuv, která nedrží kotník. Obuv je velmi důležitá hlavně při přeskocích. Další chybou jsou rozvázané tkaničky a příliš široké nebo dlouhé kalhoty (obr. 20), o které lze snadno při přeskocích zakopnout. Švihadlo je příliš krátké nebo dlouhé (obr. 21).

36

Obr. 20: Pasivní chyby (rozvázané tkaničky, dlouhé kalhoty)

Obr. 21: Příliš dlouhé švihadlo Aktivní chyby Nejčastější chyby u začátečníků podle Kosa (1965) jsou příliš vysoké skoky a ohýbání zánožmo (obr. 22), kroužení celými pažemi (obr. 23), nekoordinované pohyby paží a nohou a odrážení švihadla od země nebo zachytávání švihadla za nohy.

Obr. 22: Aktivní chyba – ohnutí zánožmo

37

Obr. 23: Aktivní chyba - kroužení celými pažemi

7.2

Držení a základní polohy švihadla

Švihadlo s držátky se drží držátky v dlani s palcem v opozici proti ostatním prstům. V případě, švihadla bez držátek je švihadlo mezi palcem a ukazovákem, uzlík v dlani, prsty mírně pokrčeny a přimknuty k dlani. (Kostková, Mihule, Šťastná & Wálová, 1990) Podle Kostkové, lze rozdělit způsoby držení švihadla na držení složeného a rozloženého švihadla. Způsoby držení složeného švihadla 1.

držením obouruč a.

za konce švihadla, ruce u sebe

b.

jedna ruka drží konce švihadla, druhá střed

Švihadlo složené na třetinu nebo čtvrtinu je možno držet i jinými způsoby. 2.

držením jednoruč a.

za konce švihadla

38

b.

za střed švihadla

Způsoby držení rozloženého švihadla 1.

držením obouruč v pokrčení předpažmo dolů, předloktí zevnitř

2.

držením obouruč uprostřed, ruce podál – toto držení s volnými konci

švihadla se uplatňují například při soudobém či nesoudobém kroužení konců švihadla, mlýncích nebo osmách. 3.

držením jednoruč – za konce i střed např. jako výchozí poloha, při

kroužení, spirálách rozloženého švihadla, vyhazování… (Kostková, Mihule, Šťastná & Wálová, 1990)

7.3

Další využití krátkých švihadel

Nejčastěji se švihadla využívají k přeskokům, ale je i řada dalších možností jak švihadla použít. Se švihadly je možno provádět protahovací a posilovací cviky stejným způsobem jako s krátkou tyčí. Nebo lze převzít některé cviky z moderní gymnastiky jako například kroužení, komíhání, osmy atd.

7.3.1 Komíhání a kroužení KOMÍHÁNÍ „Komíhání je kyvadlový pohyb švihadla v bočné nebo čelné rovině.“ (Kostková, Mihule, Šťastná & Wálová, 1990, s. 211) Základní držení při komíhání je držení jednoruč (obr. 24) i obouruč v mírně pokrčených pažích. Rozsah kmihu závisí na impulzu, který vychází z pohybu těla a je násobený mírou rozsahu krčení a napínání paží. Komíhání se často váže na pérování v postoji, pérování v postoji s přenosy, pohyby trupu a na taneční kroky. (Kostková, Mihule, Šťastná & Wálová, 1990)

39

Obr. 24: Komíhání jednoruč v bočné rovině KROUŽENÍ Kroužení je podobný pohyb jako komíhání. Vychází z podobných technických principů pohybu těla a paží stejně jako komíhání. Švihadlo je v držení jednoruč nebo obouruč. Kroužení švihadlem se provádí ve třech rovinách – bočné (obr. 25), čelné (obr. 26), pasové (vodorovné) (obr.27). Často se kroužení používá v rovnovážných tvarech, při převalech a kotoulech. (Kostková, Mihule, Šťastná & Wálová, 1990) Kroužení švihadla se využívá také při přeskocích. Jde o kroužení rozloženého švihadla držením obouruč. Kroužení rozloženého švihadla můžeme vyčlenit podle směru kroužení – vpřed, vzad, stranou, vodorovně a obměny jako křížení a vícenásobné kroužení dvojšvihem a trojšvihem. (Kostková, Mihule, Šťastná & Wálová, 1990)

Obr. 25: Kroužení jednoruč v bočné rovině

40

Obr. 26: Kroužení jednoruč v čelné rovině

Obr. 27: Kroužení jednoruč ve vodorovné rovině Kroužení i komíhání můžeme provádět v rovině bočné, čelné nebo vodorovné. Švihadlo můžeme také vyhazovat a následně chytat za jeden konec, oba konce nebo za střed. „V technice cvičení se švihadlem je nutná jemná diferenciace dynamiky a časového členění pohybu náčiní v souladu s pohybem těla. To ovlivňuje přesnost dráhy pohybu švihadla, jeho kresbu a je základní podmínkou pro plynulost vazeb různých tvarů.“ (Kostková, Mihule, Šťastná & Wálová, 1990, s 211)

7.3.2 Cvičení se švihadlem jako s krátkou tyčí Při tomto cvičení je švihadlo přeloženo na půl nebo na čtvrt (obr. 28). Toto cvičení je vhodné pro všechny věkové i výkonnostní skupiny cvičenců. Se švihadlem lze provádět většinu cviků jako s krátkou tyčí. Tyče patří k tradičnímu náčiní základní gymnastiky. Tyč je lehká, dřevěná a dlouhá 90cm. Využívají se převážně ke zlepšení držení těla, obratnosti a rozvoji

41

kloubní pohyblivosti. Tyč může sloužit jako opora nebo překážka a umožňuje provedení cviků do krajních poloh. (Skopová & Zítko, 2005) Švihadla nelze použít jako oporu stejně jako tyče. Jako překážka a hlavně pro rozvoj kloubní pohyblivosti a obratnosti, švihadlo poslouží, podobným způsobem stejně dobře jako tyč. Výhodou švihadel je možnost některé cviky zjednodušit, tak že se švihadlo prověsí nebo se rozloží a zvětší se jeho délka. Nejčastěji se provádí cviky protahovací a posilovací nebo cviky vhodné pro zlepšení kloubní pohyblivosti.

Obr. 28: Přeložené švihadlo na čtvrt

7.4

Cviky s krátkým švihadlem

V této kapitole představím několik konkrétních příkladů, jak se švihadlem cvičit. Cviky jsem rozdělila do následujících kapitol – přeskoky, hry a závody, cviky s přeloženým švihadlem, ostatní cviky. 7.4.1 Přeskoky Všechny přeskoky lze provádět s meziskokem nebo bez meziskoku, na místě nebo z místa a tak se lze při skákání pohybovat v prostoru. Přeskoky je možno provádět snožmo, zkřižmo, jednonož, střídnonož, z nohy na nohu a roznožmo. Dále můžeme provádět přeskoky vpřed, vzad nebo stranou. Všechny vyjmenované přeskoky lze různě kombinovat, a to nejen s jinými přeskoky, ale také s kroužením a komíháním. Přeskoky rozvíjí kondiční, koordinační, vytrvalostní i silové schopnosti.

42

Příklady cviků:  Přeskoky vpřed: Výchozí poloha pro přeskoky vřed je, stoj se švihadlem za tělem a každý konec švihadla držíme v jiné ruce, lokty u těla a paže mírně pokrčeny jak vidíme na obrázku (obr. 29).

Obr. 29: Výchozí poloha pro přeskoky vpřed Přeskoky vpřed provádíme, jak již jsem zmínila například snožmo, zkřižmo, jednonož, střídnonož, z nohy na nohu a roznožmo. Další typický přeskok pro přeskoky vpřed je „vajíčko“ jde o přeskok, při kterém překřížíme ruce při přeskoku. Po přeskoku lze vrátit ruce do výchozí polohy, nebo provádět několik přeskoků s překříženýma rukama. Zdatnější jedinci mohou tento typ přeskoku provádět i při přeskocích vzad, na jedné noze a jakkoli jej dle svých možností obměnit. Přeskoky snožmo lze provádět s dalším pohybem nohou. Například se zanožováním, přednožováním, unožováním, s křížením nohou, s roznožením ve výskoku případně se skrčováním přednožmo. Přeskoky snožmo můžeme provádět s natáčením pánve, v dřepu nebo s míčem, který držíme mezi koleny. Dalšími typy přeskoků vpřed jsou přeskoky zkřižmo, tedy ve stoji zkřižném, přeskoky roznožmo, tedy ve stoji rozkročném, přeskoky z nohy na nohu, jakoby 43

běh na místě, přeskoky střídnonož, neboli jednou nohou po druhé přičemž je stále jedna stejná noha vpřed, přeskoky jednonož, tedy přeskoky stále na jedné noze. Těžšími přeskoky jsou pak vícešvihy (dvojšvihy, trojšvihy…). Vícešvih je přeskok, při kterém na jeden výskok přetočíme švihadlo vícekrát. U dvojšvihu přetočíme švihadlo dvakrát, u trojšvihu třikrát atd. Pokud si provedení tohoto skoku chceme zjednodušit, provádíme jej z vyvýšeného místa. Pokročilí a tanečně zdatní jedinci mohou vyzkoušet přeskoky různými druhy tanečních kroků. Například mazurkovým krokem, polkovým krokem, krokem pata-špička, valašským dupem, s příklepem volné nohy. Nebo lze na hudbu vymyslet mnoho dalších variant. Tyto typy přeskoků se používají převážně v moderní gymnastice.  Přeskoky vzad: Výchozí poloha pro přeskoky vzad (obr. 30) je téměř totožná jako pro přeskoky vpřed. Stoj se švihadlem před tělem a každý konec švihadla držíme v jiné ruce, lokty u těla a paže mírně pokrčeny.

Obr. 30: Výchozí poloha pro přeskoky vzad Všechny přeskoky, které jsou uvedeny u přeskoků vpřed lze provádět i jako přeskoky vzad.

44

 Přeskoky stranou: Většina výše zmíněných přeskoků leze provádět také stranou (obr. 31). Výchozí poloha pro přeskoky stranou je podobná jako u přeskoků vřed a vzad. Švihadlo je vedle těla vlevo (případně vpravo), jedna ruka je před tělem a druhá za tělem.

Obr. 31: Výchozí poloha pro přeskoky stranou Přeskoky můžeme provádět i vodorovně dovnitř nebo zevnitř. Při těchto přeskocích držíme oba konce švihadla v jedné ruce. Všechny výše zmíněné přeskoky můžeme provádět na vyvýšené podložce jako například na lavečce, na bedně, na koze, na kladině atd. K udržení rytmu a zpestření přeskoků je vhodné pustit hudbu.  Ve dvojici s jedním švihadlem (two in the loop) Two in the loop je jedna z forem rope skippingu. Jde o přeskoky jednoho kroužícího švihadla ve dvojici. Cvičenci mohou skákat oba zároveň, může skákat jen jeden nebo se mohou různě střídat, otáčet a podtáčet. Cvičenci jsou v postavení vedle sebe (obr. 33), zády k sobě (obr. 34), čelem k sobě (obr. 35), jeden bokem druhému zády (obr. 32), v zástupu atd. Dále uvedu několik příkladů konkrétních cviků.

45

Obr. 32: Cvičenci postaveni jeden bokem druhému zády

Obr. 33: Cvičenci postaveni vedle sebe

Obr. 34: Cvičenci postaveni zády k sobě

46

Obr. 35: Cvičenci postaveni čelem k sobě Dva cvičenci vedle sebe oba drží švihadlo v levé ruce (obr. 36) a skáče jen jeden cvičenec, který stojí vlevo. Cvičenec skáče na místě, nebo může obskakovat druhého cvičence dokola a druhý cvičenec se otáčí na místě.

Obr. 36: Dva cvičenci vedle sebe oba drží švihadlo v levé ruce

Cvičenci stojí v zástupu za sebou, oba drží jeden konec švihadla před tělem a kroužením stranou provádí první cvičenec přeskoky. Cvičenci stojí vedle sebe, každý čelem na opačnou stranu, oba cvičenci drží švihadlo ve vnější ruce. Jeden cvičenec provádí přeskoky vpřed druhý vzad. Cvičenci stojí v zástupu za sebou, jen jeden krouží švihadlem (obr. 37). Cvičenci mohou takto provádět přeskoky vpřed i vzad. Mohou být také v postavení čelem k sobě, kdy jeden skáče vpřed a druhý vzad. Cvičenec, který nekrouží švihadlem, se může chytit druhého za ramena.

47

Obr. 37: Cvičenci stojí v zástupu za sebou, jeden krouží švihadlem Cvičenci stojí čelem proti sobě, každý drží švihadlo v jedné ruce za zády a provádí společně přeskoky stranou.  Ve dvojici se dvěma švihadly (Wheel Formation) Wheel Formation je také jednou z forem rope skipingu. Jde opět o společné cvičení dvou cvičenců, tentokrát však se dvěma švihadly, které se točí s posunem o 180°. Oba cvičenci drží v levé ruce konce jednoho švihadla a v pravé ruce konce druhého švihadla.

Obr. 38: Wheel Formation

48

Přeskoky provádíme v před i vzad. Zkušenější a zdatnější jedinci se mohou různým způsobem otáčet, což je však koordinačně velmi náročné. Ve dvojici můžeme provádět i přeskoky vodorovně kroužícího švihadla. Například: Dvojice čelem k sobě, každý cvičenec v pravé ruce oba konce svého švihadla. Jeden cvičenec skokem dřep a vodorovný kruh pod nohama druhého cvičence, druhý cvičenec přeskok švihadla a vodorovný kruh nad hlavou prvního cvičence (obr. 39).

Obr. 39: Přeskoky vodorovně kroužícího švihadla ve dvojici  Ve trojici Ve trojici můžeme cvičit stejně jako ve dvojici s jedním švihadlem nebo třemi švihadly, případně dvěma švihadly.

Obr. 40: Wheel Formation ve třech Přeskoky, které jsem dosud zmínila, můžeme provádět i ve větších celcích a různě je kombinovat. Například přeskoky Wheel Formation lze skákat i ve třech (obr. 40) nebo více cvičencích. Cvičení ve větších celcích můžeme provádět také s dlouhým švihadlem,

49

V rope skippingu jsou některé druhy přeskoků pojmenovány. Podle Kostelníkové (2009) mají přeskoky následující názvy: 

Basic (Základní přeskok) jde o přeskok snožmo, je to nejjednodušší základní přeskok.



Jogging (Běh): přeskoky z jedné nohy na druhou,



Skier (Lyžař): přeskoky snožmo vpravo a vlevo,



Bell (Zvoneček): přeskoky snožmo vpřed a vzad,



The X: přeskoky se zkřížením, pravá (levá) vpředu,



Wounded Duck (Kačenka): tyto přeskoky vycházejí ze základního přeskoku, kdy se střídavě vtáčí a vytáčí kolena,



Heel To Heel (Pata-pata): přeskoky s přednožením, při kterých se střídavě dotýkají paty o podložku, vkládáme mezi ně přeskok snožmo,



Toe To Toe (Špička-špička): přeskoky se zanožením, při kterých se střídavě dotýkají palce o podložku,



Heel To Toe (Pata-špička): spojení přeskoků „Heel To Heel“ a „Toe To Toe“,



Twister: přeskoky snožmo s natáčením těla vpravo a vlevo,



Criss Cross („Vajíčko“): přeskok, při kterém se paže kříží paže vpředu před tělem,



180° Turn (Obrat o 180°): začínáme bočním kruhem při levém (pravém) boku a současně obrat o 180° vlevo (vpravo). V momentě, kdy je švihadlo svisle nad hlavou, otevřeme ho a pokračujeme v kroužení vzad,



Crougar (Otevřený přeskok ven): přeskok na pravé (levé), levá (pravá pokrčit přednožmo povýš – pravá (levá) ruka pod pravým (levým) kolenem, tento přeskok je určený pokročilejším,



Toad (Přeskok zkřižmo dovnitř): přeskok na levé (pravé, pravá (levá) pokrčit přednožmo povýš, švihadlo zkřižmo, levá (pravá) ruka pod pravým (levým) kolenem, přeskok je určen pokročilejším skokanům,



Crougar +Toad: spojení předchozích dvou skoků. Přeskok je také vhodný pro pokročilejší cvičence

50

7.4.2 Hry a závody Všechny zmíněné cviky lze provádět závodivou formou: kdo vydrží skákat nejdéle, nebo kdo provede nejvíce přeskoků. Případně můžeme cviky provádět v běhu a využít je například ve štafetových závodech. Se švihadlem je možno obměnit i klasickou honičku například tak, že dva honící cvičenci se musí držet za švihadlo, případně všichni hráči jsou ve dvojicích. Dvojice je možno také svázat švihadlem za kotník nebo za ruku. Rekordy V České republice i ve světě jsou evidovány některé rekordy v přeskocích kroužícího švihadla.  České rekordy Nejvíce rekordů v České republice drží Jan Skorkovský. V roce 1982 provedl 2204 přeskoků za 10 minut, 13210 přeskoků za jednu hodinu a 60000 přeskoků za 6 hodin. O 4 roky později v roce 1986 je držitelem rekordů v přeskocích za jenu minutu (237 přeskoků) a za 3 minuty provedl 723 přeskoků. Dalším českým rekordmanem je Martin Vozar, ten v roce 2000 provedl čtyřnásobný přeskok (na jeden výskok otočil 4x švihadlem) a to dokonce 5x za sebou bez zastavení. V ženách drží rekord Radka Dostálová, která přeskočila švihadlo 162x za jednu minutu v roce 1989, Marie Janoušková v roce 1987 přeskočila švihadlo 452x za tři minuty a Pavla Sekerová během 10 minut provedla 1539 přeskoků v roce 1972.  Světové rekordy V roce 1982 provedl Brit Albert Rayner 128 skoků za 10 sekund. V počtu přeskoků za jednu minutu je držitelem rekordu Robert Commers z USA v roce 1990 přeskočil švihadlo 425krát. Dalším časovým rekordem je 16107 přeskoků za jednu hodinu z roku 1986 a jeho držitelem je Francouz Mihal Giroud. Československý skokan Jan Skorkovský drží dva rekordy z roku 1986, za dvě hodiny přeskočil švihadlo 23344 krát, a za tři hodiny provedl 33956 přeskoků.

51

Největším vytrvalcem je Frank P.Oliveri z USA, ten vydržel skákat celých 31 hodin, 46 minut a 48 sekund 26. a 27. května roku 1989. Martin Loenen z Nizozemí je držitelem rekordu 111 dvojšvihů za jednu minutu a v té samé disciplíně v kategorii žen drží rekord Ineke Kwant z Nizozemí v počtu 54 dvojšvihů. Oba drží tyto rekordy od roku 1997. Největší počet dvojšvihů bez časového omezení uskutečnil Frank Oliveri z USA 7. května 1988 v počtu 10709 a 99 dvojšvihů dozadu předvedl v červenci roku 1990 Jaclyn Duchense z Kanady. Další rekordy padly v trojšvihu v počtu 423 v roce 1987, v čtyřšvihu 51 v roce 1975 a pětišvihů bylo za sebou provedeno 6 v roce 1982. Všechny tyto rekordy drží skokani z Japonska. Rekordy v párech získaly za dob Československa Martina Hasová a Mojmír Bartoň za 161 přeskoků za minutu a Mojmír Bartoň s Irenou Novotnou přeskočili švihadlo 861 krát za 5 minut. Nejvíce lidí najednou skákalo 24. května 1991 od 13:00 do 13:05 ve Švédsku při oslavě Hoppets Dag (den švihadla), kde skákalo 120 115 lidí. Studenti z Yorkoton regional High School v Kanadě získali rekord za přeskočení nejvíce lidí najednou přes jedno švihadlo, 28. května 1992 přeskočilo 260 studentů jedno švihadlo 12krát (údaje z: Výpis zajímavých světových rekordů [online])

7.4.3 Cviky s přeloženým švihadlem V následujících cvicích cvičíme se švihadlem, které je přeloženo na půl nebo na čtvrt. Jde převážně o cviky posilovací, protahovací a uvolňovací, které můžeme provádět také s gymnastickou tyčí. Stoj spojný, švihadlo vpřed dolů rovně - vzpažením zevnitř švihadlo vzad dolů rovně - vzpažením zevnitř švihadlo vpřed dolů rovně (obr. 41). Postupně zkracujeme šířku úchopu.

52

Obr. 41: Cvik na rozvoj kloubní pohyblivosti pletence ramenního Stoj rozkročný, upažit, švihadlo za zády rovně – předklon, otočit trup vpravo a dotknout se levou rukou špičky pravé nohy – vzpřim, otočit trup zpět (obr. 42). To stejné na opačnou stranu.

Obr. 42: Cvik na rozvoj pohyblivosti páteře a protahování prsního svalstva Stoj rozkročný, švihadlo nad hlavou rovně úklony vpravo, vlevo; čelný kruh vpravo; úklon vpravo, rovný předklon, úklonem vlevo vzpřim (obr. 43)

53

Obr. 43: Cvik na rozvoj pohyblivosti páteře Sed, předklon, švihadlo nad hlavou rovně, navléknuto na chodidla – zhoupnutím vzad leh vznesmo (švihadlo stále na chodidlech) – zhoupnutím vpřed zpět do základního postavení

Obr. 44: Cvik na rozvoj pohyblivosti páteře a protažení bederního svalstva Leh vzadu, švihadlo nad hlavou rovně – sed, skrčit přednožmo a opřít chodidla o švihadlo - zpět do základního postavení (obr. 45).

54

Obr. 45: Cvik vhodný k posilování břišního svalstva Sed skrčmo zkřižný, švihadlo na lopatky rovně – švihadlo nad hlavu rovně – zpět švihadlo na lopatky rovně

Obr. 46: Cvik k posílení mezilopatkových svalů a k protahování prsního svalstva.

7.4.4 Ostatní cviky se švihadlem Kos (1965) uvádí ve své publikaci také cviky, které nejsou příliš známé a používané. Vybrala jsem několik takových cviků, co mě zaujaly.  Švihadlo položené na zemi – přejít po švihadle jako provazochodec. Toto cvičení je vhodné pro děti předškolního věku k cvičení rovnováhy.  Švihadlo položené na zemi – uchopit prsty na nohou a zvednout nad zem (obr 47). Cvičením posilujeme ohybače prstů nohy a předcházíme ploché noze.

55

Obr. 47: Cvik proti ploché noze  Přetahování dvojic – švihadlo leží svázané do kruhu mezi cvičenci, ti na povel uchopí švihadlo prsty na nohou, zvednout nad zem a přetahují se (obr. 48). Pokud nám nejde uchopit švihadlo prsty na nohou, můžeme cvik obměnit, tak že si navlékneme švihadlo na kotník (obr 49).

Obr. 48: Přetahování nohou

Obr. 49: Přetahování nohou  Dvojice čelem k sobě, předpažit, v každé ruce jeden konec švihadla, napjatá švihadla uprostřed provlečena. Víření cvalovými poskoky kolem osy. Cvik je vhodný ke zlepšení funkce vnitřních orgánů. Nebo lze ze

56

stejné výchozí polohy provést rovný předklon, upažit (obr. 50). Cvik posiluje zádové svalstvo.

Obr. 50: Cvik k posílení zádového svalstva  Dvojice zády k sobě, upažit, v každé ruce jeden konec švihadla, napjatá švihadla uprostřed provlečena – výpad pravou vpřed, hrudní záklon, upažit vzad povýš. Cvik posiluje zádové svaly a prsní svalstvo protahuje.

Obr. 51: Cvik k posílení zádového svalstva a protažení břišního svalstva  Dvojice sed čelem k sobě, předpažit, v každé ruce jeden konec švihadla, napjatá švihadla uprostřed provlečena. Přednožit roznožmo, mírný záklon (obr. 52). Nebo přednožit povýš (obr. 53). Cvik na posílení břišního svalstva.

57

Obr. 52: Cvik na posílení břišního svalstva

Obr. 53: Cvik na posílení břišního svalstva

 Dvojice dřep přednožný pravou čelem k sobě, předpažit, v každé ruce jeden konec švihadla, napjatá švihadla uprostřed provlečena. Skokem dřep přednožný levou. Cvik na posílení svalstva nohou.

Obr. 54: Cvik na posílení svalstva nohou

58

8

Dlouhé švihadlo

Dlouhé švihadlo je vlastně provaz dlouhý 6 – 8m, který má na jednom konci dřevěné držadlo stejně jak je tomu i u krátkých švihadel a na druhém konci je karabina. Díky karabině můžeme připevnit lano na stojan nebo na nářadí. Dalším společným znakem krátkého a dlouhého švihadla je zesílení lana v prostřední části, aby bylo lano při kroužení plynulejší, což je vhodnější. S dlouhým švihadlem můžeme pracovat tak, že jej můžeme podbíhat, přeskakovat, posilovat nebo také je můžeme využít k závodění a různým hrám. Nejčastěji cvičíme s dlouhým švihadlem, že jej přeskakujeme, nebo jej probíháme, proto se i já nejvíce zaměřím na tyto dvě činnosti. U obou činností drží dva cvičenci lano každý za jeden konec a stojí naproti sobě. Lano držíme lehkým tlakem ukazováčku na palec. Lano uvedeme do krouživého pohybu dvěma až třemi kruhy napjatou paží. Lano však nemusí rozpohybovat dva cvičenci, ale stačí jeden cvičenec či cvičitel a druhý konec upevníme ve výšce 1,5m. Jakmile rozpohybujeme švihadlo velkými kruhy paží, stačí jej pouze přidržovat a dodávat mírný impuls kroužením v lokti a v zápěstí. Švihadlo nemůže narážet do země, musí kroužit pravidelně a můžeme začít se cvičením jak s přeskakováním, tak s podbíháním. (Kos, 1965)

8.1 Podběhy Při podbíhání kroužíme švihadlem z polohy nahoře k vybíhajícímu. Můžeme kroužit také v opačném směru, ale tato varianta je pro cvičence náročnější. Při podbíhání je velmi důležité načasování (obr. 55).

59

Obr. 55: Podběh kroužícího švihadla - načasování Cviky: Podběhy kroužícího švihadla můžeme provádět na znamení cvičitele, na každý druhý (třetí, čtvrtý…) kruh, ve dvojicích, trojicích, čtveřicích… (s držením za ruce i bez držení), ve čtveřicích s přenášením žíněnek, ve dvojici, tak že jeden cvičenec je v sedu roznožném na bedrech druhému cvičenci (obr. 56).

Obr. 56: Podběh s břemenem Podběhy kroužícího švihadla lze provádět také s různými pohyby paží. Například s výdrží v upažení nebo s kroužením paží v bočné rovině. Dále se mohou podběhy kroužícího švihadla provádět různými způsoby jako například cvalem stranou, poskoky jednonož, během po čtyřech. Podběhy kroužícího švihadla je možno provádět také s výkonem jako například s kotoulem, s dvojným obratem, s kutálením obruče, s pokládáním a zvedáním předmětů např. míč, pešek… (první probíhající předmět pokládá a druhý jej bere)

60

nebo s přeskakováním krátkého švihadla. Tyto cviky jsou pro velmi zdatné a zkušené jedince, kteří mají výborně zvládnutou techniku přeskoků. Všechny podběhy kroužícího švihadla lze provádět i na zvýšené ploše jako je lavečka nebo kladina, při kterých si cvičenci procvičí rovnováhu. Podbíhat můžeme také více kroužících švihadel najednou, které jsou v postavení za sebou. Tento cvik je také již pro zkušenější jedince, protože je koordinačně náročný.

8.2 Přeskoky V rope skipingu se skákání přes dlouhé švihadlo nazývá long rope. Přeskoky kroužícího švihadla se provádí v základním postavení, kdy cvičenec stojí zády ke švihadlu (obr. 57) a provádí tak přeskoky vpřed, cvičenec stojí čelem ke švihadlu (obr. 58) a provádí přeskoky vzad nebo je v postavení pravým (levým) bokem ke švihadlu (obr. 59).

Obr. 57: Základní postavení pro přeskoky vpřed

61

Obr. 58: Základní postavení pro přeskoky vzad

Obr. 59: Základní postavení pro bočné přeskoky

Přeskoky lze provádět stejně jako přeskoky s krátkým švihadlem s meziskokem, bez meziskoku, jednonož (obr. 60) na pravé nebo na levé, střídnonož (obr. 61) atd.

Obr. 60: Přeskoky jednonož

Obr. 61: Přeskoky střídnonož Přeskoky dlouhého kroužícího švihadla se provádí často ve dvojicích (obr. 62), trojicích i ve větších celcích. Při přeskocích ve větších celcích je důležité správné načasování přeskoku všech cvičenců a bezpečnost. Cvičenci musí provádět přeskoky bez ohybu zánožmo, aby se vzájemně nepokopali. Ve skupině lze provádět stejné cviky jako jednotlivci. 62

Obr. 62: Přeskoky dlouhého švihadla ve dvojicích Náročnější přeskoky kroužícího švihadla jsou přeskoky s připojeným výkonem. Připojeným výkonem může být například obrat, obrat na třetí přeskok, přeskakování krátkého švihadla, nadhazování míče, přihrávání míče cvičenci, který stojí mimo kroužící švihadlo. Nebo při přeskocích ve dvojici, kdy jsou dva cvičenci bokem ke švihadlu a čelem k sobě si přihrávají míč. Stejně jako podběhy můžeme provádět přeskoky na vyvýšené ploše jako je lavečka (obr. 63) nebo kladina. Přeskoky provádí jednotlivec, kdy kroužící švihadlo je napříč s lavečkou jak vidíme na obrázku, nebo kroužíme švihadlem napříč a lze zapojit více cvičenců najednou. Opět je velmi důležité dbát na bezpečnost, aby si jedinci nezvrtli kotník.

Obr. 63: Přeskoky kroužícího švihadla na lavečce Mezi přeskoky dlouhého švihadla patří také jedna z forem rope skipingu - Double Doutch.

63

8.3 Podběhy s přeskoky V kapitole podběhy s přeskoky uvedu několik příkladů pro inspiraci, jak kombinovat podběhy s přeskoky. Sama jsem se inspirovala Kosem (1965). Švihadlo, může kroužit, jak z polohy nahoře směrem ke cvičenci, tak z polohy nahoře směrem od cvičence.  Cvičenec vběhne do kroužícího švihadla, několikrát je přeskočí a vyběhne (může se střídat více cvičenců).  Cvičenec vběhne do kroužícího švihadla, jednou je přeskočí a vyběhne (lze vyběhnout na stejnou stranu, ze které vbíhal nebo na opačnou).  Více cvičenců vběhne do kroužícího švihadla, několikrát jej přeskočí a vyběhnou.  Jeden cvičenec vběhne do kroužícího švihadla, začne jej přeskakovat a po chvíli za ním vběhne další cvičenec a přeskakují společně. První cvičenec po několika přeskocích vybíhá a místo něj vbíhá třetí cvičenec. Stejným způsobem se pokračuje, až se prostřídají všichni cvičenci.  Dva/tři/čtyři… cvičenci vbíhají do kroužícího švihadla zároveň, třikrát přeskočí švihadlo a společně vybíhají.  Jeden cvičenec přeskakuje kroužící švihadlo a ostatní jej podbíhají.

8.4 Bez kroužení S dlouhým švihadlem je možné cvičit, také bez toho aniž by švihadlo kroužilo. V přírodě jej lze využít například v opičí dráze zavěšené na strom pro zhoupnutí, šplhání, nebo lze uvázat dvě dlouhá švihadla mezi stromy a využít je k přecházení. Častější je využití v tělocvičně, kdy dva cvičenci drží napjaté švihadlo, nebo je švihadlo připevněno do potřebné výšky a slouží k přelézání, podlézání nebo přeskoční. Švihadel lze tímto způsobem využít i více za sebou. K inspiraci uvádím několik příkladů. Přeskoky napjatého švihadla může provádět jednotlivec, dvojice, trojice i vícečlenné skupiny zároveň. Je možno provádět přeskoky z místa nebo z rozběhu.

64

Přeskoky mohou být provedeny například snožmo, jednonož, překážkovým způsobem nebo nůžkovým způsobem. Dva cvičenci drží napjaté švihadlo ve výšce cca 1m a postupně jej snižují a ostatní cvičenci jej podbíhají, postupně pak podlézají. Nebo lze zvedat výšku švihadla a přeskakovat jej různými způsoby například nůžkovým způsobem. Jsou-li umístěna dvě švihadla za sebou, lze provést přeskok obou švihadel najednou nebo první švihadlo přeskočit, druhé podlézt (ob 64). Švihadel lze umístit i více za sebou. Pokud provádí cvičení jen jeden cvičenec, stačí využít krátké švihadlo.

Obr. 64: Přeskočení a následné podlezení švihadel Dvě švihadla za sebou lze využít také pro zdokonalení přemetu stranou. Cvičenec musí provést přemet sranou mezi švihadly (obr. 65). Postupně se cvičenci zužuje prostor mezi švihadly.

Obr. 65: Přemet stranou mezi dvěma napjatými švihadly

65

Dvě švihadla lze umístit nad sebou a provádět průskok mezi dvěma švihadly, průskok mezi dvěma švihadly kotoulem letmo a podobně. Přemet stranou lze provádět přes jedno napjaté švihadlo, jak je vidět na obrázku (obr. 66). Švihadlo lze překonat i například kotoulem letmo, ale v tom případě doporučuji použít žíněnky pod švihadlo.

Obr. 66: přemet stranou Cviky bez kroužení nemusí být prováděny jen přes švihadlo, které je staticky umístěno, ale lze se švihadlem komíhat. Komíhání je vhodné například pro předchozí cvik.

8.5 Hry a závody Stejně jako krátká švihadla kdo vydrží skákat nejdéle, nebo kdo provede nejvíce přeskoků lze využít tímto způsobem k závodům i dlouhé švihadlo. Dále uvede i několik jiných způsobů jak využít dlouhé švihadlo herní formou. Skákavé kolo 1 (obr. 67): Cvičenci stojí v kruhu čelem dovnitř a jeden cvičenec stojí uprostřed se švihadlem. Cvičenec ve středu krouží napjatým švihadlem těsně nad zemí a ostatní cvičenci na obvodu přeskakují snožmo volný konec švihadla. Kdo nepřeskočí, střídá prostředního nebo vypadává a kdo vydrží nejdéle, vyhrává.

66

Obr. 67: Skákavé kolo 1

Skákavé kolo 2 (obr. 68): Stejné rozestavení jako u skákavého kola 1, ale cvičenci na obvodu nestojí, ale jsou ve vzporu ležmo čelem dovnitř kruhu a odráží se rukama.

Obr. 68: Skákavé kolo 2 Přetahování švihadla (obr. 69): Dvě (silově vyrovnaná) družstva stojí v zástupu čelem (zády) proti sobě. Každé družstvo drží lano za jeden konec, uprostřed mezi družstvy pod lanem je čára (kužel) a jedno družstvo se snaží, přetáhnout druhé za čáru.

Obr. 69: Přetahování

67

Závody dvou družstev v podbíhání kroužícího švihadla (jednoho společného švihadla), závodníci jednoho družstva probíhají postupně. Jako obměnu můžeme zvolit, že závodníci jednoho družstva probíhají postupně, první závodník proběhne pod švihadlem, oběhnu metu za švihadlem a vrací se zpět, plácnutím dlaněmi předá štafetu dalšímu. Další obměnou může být to, že závodníci z jednoho družstva mohou probíhat i ve dvojicích nebo ve větších skupinách. Závody dvou družstev v podbíhání kroužícího švihadla s přeskakováním. První závodník vběhne do kroužícího švihadla, třikrát je přeskočí a může vběhnout druhý, společně přeskočí švihadlo alespoň jedenkrát a první závodník může vyběhnout, jakmile vyběhne první závodník, může vbíhat třetí k druhému, vše se opakuje, až se vystřídají všichni z družstva a poslední musí třikrát samostatně přeskočit švihadlo a poté může vyběhnout.

8.6

Další cviky s dlouhým švihadlem

Dlouhé švihadlo je také vhodné k posilování. Například: Švihadlo svázané do kruhu. Klek vně kruhu čelem dovnitř, držet švihadlo v předpažení a střídavě sedat vlevo a vpravo těsně vedle nohou. Tento cvik posiluje břišní svalstvo. Švihadlo svázané do kruhu. Leh vzadu na lopatkách, držet švihadlo ve vzpažení opakovaně stoj na lopatkách. Švihadlo svázané do kruhu. Leh vzadu vně kruhu, držet švihadlo ve vzpažení – opakovaně leh vznesmo, dotknout se nohama země za hlavou. Výše zmíněné cviky posilují břišní svalstvo. Švihadlo svážeme do kruhu. Cvičenci vně kruhu pravým (levým) bokem do kruhu, švihadlo v pravé (levé) ruce, běh po obvodu. Švihadlo svážeme do kruhu. Cvičenci uvnitř kruhu pravým bokem do středu, upažit, tlakem levého boku ven z kruhu držíme švihadlo na boku, běh po obvodu.

68

Švihadlo svážeme do kruhu. Cvičenci vně kruhu čelem dovnitř, švihadlo v obou rukou v předpažení, cval stranou. Švihadlo svážeme do kruhu. Cvičenci uvnitř kruhu, čelem dovnitř, upažit, tlakem zády ven z kruhu držíme švihadlo na zádech, cval stranou po obvodu (obr. 70).

Obr. 70: Výše zmíněné cviky jsou vhodné pro zlepšení funkce vnitřních orgánů.

69

Diskuze Po průzkumu trhu, který jsem nejdříve prováděla převážně pro vlastní potřebu, protože jsem si chtěla do svojí knihovny pořídit knihu s touto tématikou, jsem byla zklamána. Žádnou knihu jsem nakonec nepořídila, jelikož mě žádná nezaujala. Možná kdybych někdy v antikvariátu narazila na publikaci cvičení se švihadly, kterou napsal Bohumil Kos, tak bych ji zakoupila. I když je tato publikace již staršího vydání nachází se v ní mnoho různorodých cviků, které lze využít i dnes. Tato kniha se také nakonec stala největší inspirací pro moji práci. I když je aktuální nabídka trhu s literaturou s tématem cvičení se švihadly velmi malá, tak nabídka ve výběru švihadel je velmi pestrá i jejich cenové kategorie jsou velmi různorodé. V nabídce jsem našla švihadla od 10Kč do 800Kč. Protože je na trhu takový výběr švihadel, tak si myslím, že musí mít i dostatečně velkou klientelu. To mě přesvědčilo o tom, že švihadla využívá stále dost lidí. Také většina škol využívá mnohých předností tohoto náčiní a nejen pro přeskoky, jak si může mnoho lidí domýšlet. Cílem mojí práce bylo zatraktivnit cvičení se švihadly. To, jak jsem zjistila, není až tolik potřeba ve smyslu takovém, že by se přestalo využívat, ale je důležité nabídnout různé alternativní varianty k jeho využití. A jak jsem sama zjistila, využití švihadla je opravdu velmi pestré a účinné.

70

Závěr

Jedním z cílu této práce bylo poukázat na možnosti využití švihadla a tyto způsoby zpřehlednit. Nejdříve jsem se tedy zaměřila na průzkum, v jakých pohybových aktivitách a sportech se švihadla běžně využívají, zda se s tímto náčiním stále setkávají žáci na základních školách. První kapitoly věnuji historii tomuto náčiní, která je k překvapení velmi dlouhá a celkem pestrá. Jedna z prvních kapitol je věnovaná také tématu, proč je vlastně se švihadlem důležité pracovat a k čemu je našemu tělu a nejen tělu přínosem. Další kapitoly věnuji modernímu pojetí přeskoků přes švihadlo, které se nazývá rope skipink. Uvádím zde přehled různých druhů švihadel s určením k různým formám přeskoků. Nakonec věnuji největší část práce konkrétním příkladům cvičení se švihadly. Ty jsou v této práci největším přínosem do praxe. Uvedla jsem jak cviky klasické, které zná každý, tak i méně známé, které mohou zpestřit nejen hodiny tělesné výchovy, ale i sportovní trénink některých sportovních odvětví.

71

Seznam použitých zdrojů 

Beránková, J. (2008) Rope skipping. Dostupné z http://www.aerobic.cz/aerobik-clanky-archiv/rope-skipping (vid. 2. března. 2013)



Beránková, J. (2011) Specifikace rope skippingových švihadel. Dostupné z http://www.ropeskipping.cz/?i=225/jake-si-vybrat-svihadlo (vid. 2. března. 2013)



Blahutková, M. (2007) Psychomotorika (1st). Brno: Masarykova univerzita



Černá – Beránková, J. (2003) ŠVIHADLO - ROPE SKIPPING. Dostupné z http://www.ropeskipping.dnes.info/?lang=cj&ids=924&akce=3 (vid. 2. prosince. 2012)



FITHALL (2010-2012) TIPY NA CVIČENÍ. Dostupné z http://www.fithall.cz/rest/tipy-poradny/2948-01-FITHALL_cviceni/5890svihadlo.html (vid. 3. března. 2013)

 Horáková, D. & Bémová, E. (1971) Cvičíme s náčiním (1st). Praha: Olympia 

Kos, B. (1965) Cvičení se švihadly (1st). Praha: ÚV ČSTV



Kos, B., & Teplý, Z. (1980) Kondiční gymnastika: 1500 základních cvičení (2nd). Praha: Olimpia



Kostelníková, A. (2009) Nové směry Fitness a Body&Mind: Gyrokinesis, NIA, Power Plate, Rope Skipping, Jumping, Zumba. (Bakalářská práce) Masarykova univerzita, Brno, ČR



Kostková, J., Mihule, J., Šťastná, D. & Wálová, Z. (1990) Rytmická gymnastika (1st). Praha: Olympia



Krapková, H. (1995) Rytmická gymnastika a současné gymnastické aktivity s hudbou ve školní tělesné výchově (1st). Olomouc: Univerzity Palackého v Olomouci



Krištofič, J., Kubička, J., Novotná, V., Panská, Š., Skopová, M. & Svatoň, V. (2003) Gymnastika (1st). Praha: Univerzita Karlova v Praze

72



Odznak Všestrannosti Olympijských Vítězů (2013). Dostupné z http://www.ovov.cz/o-projektu (vid. 5. dubna. 2013)



Plichta, R. (n.d.) Skákání přes švihadlo. Dostupné z http://www.silla.taekwondo.cz/vyuka/070918_svihadlo.pdf (vid. 2. prosince. 2012)



Skopová, M. & Zítko, M. (2005) Základní gymnastika (1st). Praha: Univerzita Karlova v Praze



Trávníková, D., Sebera, M. & Blahutková, M. (2007) Psychomotorika. Dostupné z http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/js07/psychom/pages/000.html (vid. 22. dubna. 2013)



Výpis zajímavých světových rekordů (n.d.). Dostupné z http://svihadlo.webpark.cz/rekordy.htm (vid. 2. března. 2013)



Zimmerová, R. [z německého originálu Handbuch fűr Kinder-und Jugendarbeit im Sport přeložil Zdeněk Šmarda] (2001) Netradiční sportovní činnosti: náměty a metody pro školu i volný čas (1st). Praha: Portál

73

RESUMÉ Bakalářská práce je zaměřena na využití švihadel v nejrůznějších pohybových aktivitách a má sloužit učitelům, trenérům a nejen jim k tomu jak správně se švihadly pracovat. Aby se cvičení se švihadly stalo populárnější, a oblíbilo si tuto sportovní aktivitu mnoho jedinců, jsou v práci vyzdviženy všechny přednosti tohoto sportovního náčiní. Práce má sloužit začátečníkům, kteří chtějí se švihadlem začít, ale také již pokročilejším, kteří se chtějí zdokonalovat. Nalezneme zde přehled nejrůznějších stylů a způsobů jak přes švihadlo skákat.

SUMMARY

The thesis is focused on the use of skipping ropes in various physical activities and it’s purpose is to help teachers, coaches and other to work correctly with skipping ropes. Other target of the thesis is to make exercise with skipping ropes more popular. The thesis highlights all advantages that working with this sport equipment has. The intention was not only to help beginners to start with skipping ropes, but also to help advanced who want to improve. It includes an overview of various styles and ways of dumping the rope.

74