Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Na in 2013 twee qua resultaat teleurstellende wedstrijden (Roth ingestort en Gerardmer materiaal pech en diskwalificatie) heb ik besloten dat in 2014 goed te maken. Hierdoor heb ik in 2014 2 A-wedstrijden gepland, de hele triathlon van Almere en het NK masters halve triathlon in Didam. Daarnaast natuurlijk nog wat wedstrijden voor de test en omdat ik dat leuk vind. Door het uitblijven van de winter en lange slecht weer periodes zijn de fietstrainingen het hele jaar goed doorgegaan. Aan het zwemmen heb ik door diverse redenen wat minder aandacht aan besteed. Met lopen ben ik de eerste vier maanden van het jaar zwaar gehinderd geweest door blessures. Eén keer aan m’n kuit, twee keer aan m’n rechter hamstring. Vanaf mei gaat het lopen weer goed en voor de verandering ben ik bij Lycurgus een groep langzamer ingestapt. Dit om eerst de belastbaarheid weer op te bouwen. Daarnaast ben ik tevreden als ik in m’n hoofddoel van dit jaar (Almere) 14 km/uur loop. Trainen op snelheden boven de 18 km/uur voegt dan niet zoveel toe. Net als vorig jaar is het seizoen begonnen met een week op de Alpe d’Huez om mee te doen met de Alpe d’HuZes. Een geweldig evenement voor het goede doel en voor iedereen die van fietsen of lopen houdt een aanrader. Voor mij een trainingsweek met veel fietsen, veel hoogtemeters en veel duurkrachttraining op de fiets. Naast de Alpe d’Huzes o.a. nog de Marmotte gefietst. Na de Alpe d’HuZes week overgestapt van de race- naar de tijdritfiets. Eerst weer even wennen aan de andere houding en het meer trainen op tempo. Dat wennen gaat heel snel en het idee van snelheid motiveert enorm. Huizen olympische afstand En dan op zondag 15 juni de eerste wedstrijd, de triathlon van Huizen. Met 5 AZVD’ers staan we aan de start van de olympische afstand. Huizen heb ik reeds diverse keren gedaan en het blijft een leuke wedstrijd. De 1500 meter start vanaf het land waarna er twee rondes langs een boei gezwommen moet worden. Achteraf blijk ik een positie teveel in het midden te hebben gekozen. Ik lig vol in de drukte, kom geen moment in m’n slag en heb het na 100 meter al helemaal gehad. Het zwemmen is wel vaker een crime voor me, nu gaat het helemaal niet. Na bijna 32 minuten kom ik uit het water en zie dat er al heel veel fietsen weg zijn. Zo langzaam als hier heb ik ook nog nooit gezwommen. Dit heeft ook zo z’n invloed op de wissel. Eenmaal op de fiets kan ik de schakelaar beter omzetten. In Huizen is het één grote ronde fietsen door de open Flevopolder. De wind is ongeveer ZW3 à 4, wat betekent dat we op het eind het grootse deel tegen hebben. Geeft niet, gaan! Eenmaal op de fiets begin ik gelijk mensen in te halen en zonder dat ik ze allemaal in de gaten heb, haal ik al snel Dirk Goldebeld en John Heimesen in. Vlak voor het eind van het fietsen haal ik nog Marco Abbink en Marten Mosch in. Marco besluit slim in m’n wiel te gaan zitten zodat we gelijk bij de wisselzone aankomen. M’n fietstijd was 1:04:34, 38,3 km/uur. Voor nu tevreden, ik kon wel merken dat ik te weinig
op tempo hardheid heb getraind. Dit moet sneller kunnen. Het mooie was echter dat er nog maar relatief weinig fietsen stonden. Het lopen gaat traditioneel gelijk goed. Het parkoers was aangepast waardoor de afstand nu meer naar de 10 km toe is gegaan. Met lopen haal ik heel veel mensen in waarbij ik niet meer altijd weet of ik ze inhaal of een ronde lap. Enigszins verbaast ben ik als ik Bernadette inhaal. Meestal gebeurt dit met fietsen. Een indicatie dat ze super gefietst en gezwommen heeft. Uiteindelijk loop ik de afstand (waarschijnlijk 9600 m) in 38:29. In ieder geval weer eens de snelste looptijd bij de heren 50+. M’n eindtijd 2:14:57 waarmee ik 5e in m’n categorie ben geworden. Pos
StartNr
# cat Zwem
#Z
Fiets
# Fiets
NaFiets
# na Loop Fietsen
Naam
Cat
#Lo
Totaal
27 13
Nico Krijgsman
H50+
5
0:31:56
104
1:04:34
20
1:36:29
46
0:38:29
11
2:14:57
30 144
Ruben van Duren
Hsen
9
0:26:57
35
1:08:06
41
1:35:03
34
0:40:54
25
2:15:57
40 11
Marten Mosch
H50+
7
0:24:15
7
1:12:37
87
1:36:52
50
0:41:09
28
2:18:00
43 217
Bernadette Lohmann Dsen
3
0:24:55
16
1:10:30
60
1:35:25
41
0:44:08
60
2:19:32
53 151
Marco Abbink
H50+
10
0:27:35
45
1:08:57
49
1:36:31
47
0:46:00
78
2:22:31
54 123
Dirk Goldebeld
H50+
11
0:30:51
85
1:09:48
54
1:40:38
66
0:42:01
36
2:22:39
97 96
John Heimensem
H50+
26
0:29:53
72
1:11:02
65
1:40:55
68
0:51:36
127
2:32:31
Oud Gastel, 1/3 triathlon Twee weken na Huizen stond Oud Gastel op het programma. Voor mij is het de derde keer dat ik meedoe en ik vind het een zeer leuke wedstrijd. Eén van de redenen die hierin meespeelt, is dat het zwemonderdeel hier relatief kort is. Alle onderdelen zijn 1/3 afstand van een Ironman, dus 1260 meter zwemmen, 60 km fietsen en 14 km hardlopen. Het hardlopen blijkt ondanks dat het met een keerpunt is moeilijk uit te zetten. Naar schatting is het bijna 1 km te kort. Dit dan wel consequent elk jaar weer. Na Huizen nog eens goed nagedacht over het zwemmen. De laatste drie wedstrijden zijn ook voor mijn doen al slecht gegaan. Maar eens proberen om in het oude pak van Jeffrey te zwemmen. Misschien is dat flexibeler of heeft het iets anders dat werkt. Na een zwemsessie in de Nauernasche vaart maar uitproberen in Oud Gastel. Om 9:00 starten, 1 ½ uur rijden, betekent vroeg in de auto. Voor achten ben ik in Oud Gastel en vrijwel onmiddellijk komt ook Dirk Goldenbeld aan. We gaan gezamenlijk naar het Oude Veer en eerst maar een bak koffie. Dirk houdt zich bij z’n watertje en z’n eigen rituelen. Dat hij water drinkt kan me als waterleiding man alleen maar goed doen. Op ons gemak pakken we de spullen en gaan we naar de zwemstart. Het is goed weer, droog ongeveer 20 graden en er staat nog weinig wind. De zwemstart is verplaatst t.o.v. vorige jaren waardoor we de hele breedte van het kanaal kunnen gebruiken. Daarnaast zijn er veel andere afstanden en lijkt de 1/3 afstand relatief rustig. Hierdoor kom ik bij de start gelijk goed te liggen en zwem ik ook gelijk lekker. Na het keerpunt weet ik zelfs mensen voorbij te zwemmen en kom in voor mij na een goede 20:22 uit het water. Wat een verschil met de week ervoor! Na het bekijken van de uitslag blijkt dat ik t.o.v. m’n concurrenten nog meer dan een minuut verlies met de wissel van zwemmen naar fietsen. Dit vergt dus nog meer oefening en misschien nog een modificatie aan m’n pak. Simpeler gezegd een stuk van m’n pijpen afknippen zodat m’n benen er makkelijker uit kunnen. Vlak nadat ik uit het water kom, komt ook Dirk uit het water. We staan naast elkaar dus kunnen we elkaar nog aanmoedigen. In Huizen zat Dirk voor me na het zwemmen. Het fietsen gaat gelijk hard en ik zit gelijk in de inhaal modus. Nieuw in het parkoers is een stuk van de nieuw aan te leggen snelweg A4. Dit is nu een mooie vlakke asfaltbaan waarop we de wind schuin in de rug hebben. Ideaal voor hoge snelheden. Elke ronde neemt de wind iets toe, wat toch wel te voelen was in de benen. Ik ga twee rondes heel snel en intensief waarbij m’n gemiddelde boven de 39 ligt. De derde ronde hou ik iets in om me een beetje te sparen voor het hardlopen. Het fietsen leg ik af in 1:33:57, een gemiddelde van 38,6 km/uur. De wissel van fietsen naar lopen gaat goed en ook het hardlopen ging goed. In het begin liepen er twee man met me mee, die ik pas na zo’n twee kilometer kwijt raak. Het lopen gaat vervolgens goed en ik loop kilometers van rond de 4:00 minuten. Het mooie in Oud Gastel is dat het een heen en weer parkoers is zodat je iedereen tegenkomt en de verschillen met het vorige keerpunt kunt inschatten. Vlak voor het eind van de eerste ronde haal ik nog een 50 plusser in. Later bleek dat hij op dat moment tweede lag. Ook op nummer één in de race H50 loop ik in. Bij het laatste keerpunt lig ik echter nog meer dan 4 minuten achter. Flink minder dan de eerste keer, het gat is echter veel te groot. Ondertussen weet ik dat ik tweede lig en voor de eer zet ik nog wat aan zodat
de laatste kilometers in 3:45 gaan. Het lopen is hierdoor in 52:19 gegaan en m’n eindtijd was 2:49:57. Keer 3 is een tijd van 8:30 op een hele triathlon. Klinkt mooi, niet erg realistisch. Ook Dirk gaat goed, zeker z’n lopen ziet er goed uit en z’n eindtijd is 3:10:51. Grote klasse. Pos
PltsTot Zwem
PltsZ Wiss1 wem
Fiets
Plts Fiet NaFiets s
PltsN Wiss2 aFie
Ronde1
Loop
PltsL oop
TotaalTij d
Naam
Cat
1
Pim Veeger
H50+
16
0:17:56
4
0:01:13
1:32:47
1
1:51:55
1
0:00:49
0:25:25
0:54:49
3
2:47:32
2
Nico H50+ Krijgsman
20
0:20:22
12
0:02:16
1:33:57
3
1:56:34
3
0:01:06
0:24:47
0:52:19
1
2:49:57
Dirk 11 H50+ Goldebeld
69
0:21:01
15
0:02:39
1:47:19
15
2:10:59
14
0:01:03
0:27:14
0:58:50
7
3:10:51
NK Master halve triathlon in Didam Eén van m’n twee A wedstrijden, oftewel één van de wedstrijden waar m’n seizoen op is afgestemd. In tegenstelling tot Huizen en Oud Gastel heb ik de week voor deze wedstrijd rust gehouden en alleen nog wat korte trainingen gedaan. De laatste drie dagen goed gegeten en gedronken. Kortom, genoeg aan rust nemen en koolhydraten stapelen gedaan. De wedstrijd start om half negen en melden vanaf zeven uur. Doordat het m’n eerste keer in Didam was vroeg naar bed, om half vijf ’s morgens eruit en op tijd in de auto. Gelukkig heeft de Alpe d’HuZes me al doen wennen aan heel vroeg opstaan om te sporten. Wat me opvalt in Didam is het mooie terrein, een voetbalveld met kunstgras, wat is ingericht als parc fermée. Als fietsen rekken werden afzethekken gebruikt die mede door de vlakke ondergrond stevig genoeg stonden. Misschien een idee voor de triathlon Zaanstad? Het weer voor de dag is onvoorspelbaar. ’s Morgens waarschijnlijk droog, ’s middags buien. Gelukkig voor iedereen hetzelfde, droog weer tijdens het fietsen is toch wel lekker en ook voor de organisatie, vrijwilligers publiek en alles maakt dat het wel leuker.
’s Woensdags voor Didam nog in m’n eentje in de vaart gezwommen met een voor mij nieuw zwembrilletje wat bij Dennis vandaan kwam. Dit ging goed en wat ik nog nooit gehad heb is goed zicht. Hoe zal dat zaterdag gaan? Zaterdag bij de start het gebruikelijke gedoe om iedereen achter een denkbeeldige startlijn te krijgen. Ook hier weer een mooi breed startveld en ik ga weer aan de buitenkant staan. Na de start kom ik ook hier gelijk weer goed in m’n slag en heb ik ruimte genoeg. Daarnaast een super bril. Zwemmend kan ik het gehele meer overzien en zie ik zelfs de verste boei die honderden meters van me vandaan ligt. Voor mij een heel nieuwe ervaring en voor de mensen die ook vaak zichtproblemen hebben, het is een aanrader de zwembrillen van Matong. Zowel qua zicht als afdichting. Weer eens wat anders dan op gevoel achter anderen aanzwemmen. Voor m’n gevoel gaat het zwemmen goed en ik denk dat ik in een constant tempo heb gezwommen. Ik kom in 35:23 aan de kant, voor mij heel goed, nog wel vijf minuten achter de snelsten bij de H50. Na het zwemmen een lange wissel met veel lopen met en zonder fiets. Ook hierin verlies ik wederom op m’n concurrenten. Toch maar wat meer op trainen. Alhoewel, hoe langer de afstand hoe minder belangrijk een snelle wissel is. Het fietsen gaat in het begin heel hard en veel te intensief. Ik voel dit, weet dat ik dit niet vol kan houden maar de snelheid is toch wel lekker zodat ik doorga. Het parkoers bestaat uit vier rondes van 20 km. Het eerste rondje voltooi ik binnen de 30 minuten. Gemiddeld dus boven de 40 km/uur. Het begint echter steeds harder te waaien waarbij de eerste helft van de ronde het meeste mee was, het tweede deel meer tegen. Daarnaast was de wind vlagerig en de lucht werd steeds dreigender. Gelukkig bleef het met fietsen droog. Mede gelukkig omdat er toch flink wat scherpe bochten in het parkoers zaten die met droog wegdek een stuk sneller kunnen worden genomen dan met nat wegdek. M’n fietstijd was 2:04:13, een gemiddelde van 38,3 km/uur. Helaas toch wel wat verval de laatste 2 rondes. M’n les voor Almere: rustig beginnen en goed m’n hartslag in de gaten houden. In het parc fermée aangekomen hoor ik dat nummer 1 bij de heren 50, Jan Blokland, net z’n eerste ronde heeft volbracht. Ik heb dan geen idee op welke plaats ik lig. Wel ben ik één van m’n concurrenten met fietsen voorbij gegaan en dat geeft mij het idee dat ik voor een tweede of derde plaats kan gaan. Het lopen is acht rondes van 2,5 km en ik lig direct goed op tempo. Als snel word ik ingehaald door Dirk Wijnalda, Diederik Scheltinga (o.a. 3 x winnaar Triathlon van Zaanstad) en later door nog twee toppers. Daar blijft het echter bij en ik loop een mooi constant tempo van iets boven de 10 minuten per ronde. In m’n vierde
ronde haal ik Bernadette Lohman in. Enigszins verrast omdat Bernadette eerst niet mee mocht doen door een fout bij de inschrijving. Gelukkig dat dit nog hersteld is. Ik wens haar succes (het was haar tweede ronde) en ga door. Ik loop wat voorzichtig omdat ik niet weet wat ik aan kan op 20 km lopen Pos 22 27 150 na 80 km fietsen. In Almere Pos. Categorie 1 2 twee jaar geleden stortte ik op Nico Bernadette Jan Blokland het eind behoorlijk in. In Naam Krijgsman Lohman Gerardmer vorig jaar helemaal Club/Woonplaats DTC AZVD Purmerend niet. De laatste ronde had ik Cat H50+ H50+ D24+ nog wat over waardoor dat m’n Zwem 0:30:20 0:35:23 0:31:30 snelste ronde is geworden. De Wiss1 0:01:57 0:02:42 0:02:23 20 km leg ik af in 1:21:32 1:58:53 2:04:13 2:25:27 (gemiddeld 4:05/km) waardoor Fiets NaFiets 2:31:09 2:42:18 2:59:19 ik finish in 4:05:29. De 0:01:29 0:01:40 0:02:08 startnummers waren aflopend Wiss2 gesorteerd op leeftijd en ik zie Ronde1 0:10:59 0:10:06 0:11:53 geen lage nummers. Voor mij Ronde2 0:10:50 0:10:07 0:12:21 een indicatie dat ik voorin in Ronde3 0:11:01 0:10:14 0:12:18 m’n categorie moet zijn Ronde4 0:11:24 0:10:15 0:12:38 geëindigd. Na verificatie blijkt 0:11:03 0:10:14 0:12:55 dat ik tweede ben geworden. Ronde5 0:11:38 0:10:26 0:12:54 Kortom zilver op een NK. M’n Ronde6 eerst A-wedstrijd is hierom Ronde7 0:11:20 0:10:22 0:13:10 helemaal geslaagd. Tevens Ronde8 0:10:59 0:09:53 0:12:52 bleek dat ik ruim 7 ½ minuut op Loop 1:29:12 1:21:32 1:40:57 Jan Blokland, de nummer één Totaal 4:01:50 4:05:29 4:42:24 heb ingelopen. Ik moet hem ook hebben ingehaald, helaas niet gezien. Eén tegenvaller, er was één snellere loper bij de H50. Op 20 seconden had ik de tweede looptijd, had ik dit geweten dan had ik die toch nog wel sneller gelopen. De eindtijd is echter belangrijker en voor mij een top resultaat en nu het hoogst haalbare. Ook Bernadette was zeer tevreden met haar prestatie. Nu op naar de vakantie en de Challenge van Almere. Het eerste deel van het seizoen is geslaagd dus op naar een geheel geslaagd seizoen als goedmaker voor 2013.
Een dikke duim bij het ingaan van de laatste loopronde
Nico Krijgsman
www.azvd.nl
