VOOR DE MODELLEN:
V 2000 V 3000
TRILPLAAT GEBRUIKSAANWIJZING
INLEIDING HARTELIJK GEFELICITEERD en VRIENDELIJK BEDANKT voor uw besluit om deze Horizon Fitness trilplaat te kopen! Deze gebruiksaanwijzing bevat alle belangrijke informatie over het juiste gebruik van de Horizon Fitness trilplaat (VP). Bovendien wordt uitgelegd wat de voordelen van de vibratietraining zijn, hoe de plaat gebruikt wordt en wat de trainingsmethodes zijn. U krijgt een overzicht van het basisconcept om beter te begrijpen hoe mechanische impulsen de natuurlijke beweging kunnen simuleren en/of opvangen. Lees a.u.b met name de paragraaf “Bediening van de console” (pag. 16) en pas ons speciale trainingsprogramma toe.
INHOUDSOPGAVE Belangrijke veiligheidsmaatregelen
4
Geschiedenis van de vibratietraining
6
Nut en doelstellingen
7
Productoverzicht
8
Montage-instructie
9
Console
13
Bediening van de console
16
Suggesties voor oefeningen
18
Fouten opsporen
32
Onderhoud
33
Lijst met vervangende onderdelen en explosietekeningen
34
CONTACT OPNEMEN
Achterkant
3
B E L A N G R I JKE V E I L I G H E I DSMAATREGELEN BEWAAR DE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES A.U.B. Voor uw eigen veiligheid en die van anderen wordt u verzocht om de volgende veiligheidsinstructies volledig te lezen. Het niet naleven van deze instructies kan tot ernstig letsel leiden. Omdat de volgende lijst met ziektes en contra-indicaties eventueel niet volledig is, dient u eerst uw arts te raadplegen voordat u de Horizon Fitness trilplaat in gebruik neemt. Mocht u na het doorlezen van deze gebruiksaanwijzing nog vragen hebben, wordt u verzocht om contact op te nemen met onze klantenservice. Hoe u dit kunt doen, staat op de achterkant van deze handleiding. WAARSCHUWING
4
Om het gevaar op verbrandingen, brand, elektrische schokken of letsel te verminderen:
- Gebruik de VP niet als u een van de volgende symptomen hebt: Acute trombose, migraine, tumoren, cardiovasculaire aandoeningen, zware diabetes, epilepsie, acute lies - of navelbreuk of zwangerschap. - Het verdient geen aanbeveling om de VP met maximaal gestrekte gewrichten te gebruiken. - Train één lichaamsdeel niet meer dan 3 keer per week. - Train niet op de VP als aan het revalideren bent van operaties zoals plaatsing van een nieuw heup- of kniegewricht. - Train niet op de VP als er kort geleden bij u een spiraaltje, metalen stiften of metalen platen geplaatst zijn. - Ga vóór elke training na of alle moeren en bouten aan de VP vastgedraaid zitten. - Trek, om de stekker uit het stopcontact te nemen, nooit aan de draad, maar alleen aan de stekker. - Schakel het apparaat na gebruik uit via de aan-uit-schakelaar. - De VP mag niet door kinderen worden gebruikt. - Spring niet op de VP. Dit kan tot beschadiging ervan leiden. - Mocht de VP beschadigd zijn, mag deze niet meer gebruikt worden. Neem de stekker uit het stopcontact en neem contact op met de klantenservice. Anders zou er een elektrische schok kunnen volgen. - Probeer niet om de VP bij schade zelf te repareren. Breng de klantenservice op de hoogte. - Schakel de VP uit en neem de stekker uit het stopcontact vóórdat u deze reinigt. - Controleer of de ventilatie-openingen van de VP niet afgedekt zijn als deze op een vloerkleed staat. - Op de VP mag nooit meer dan één persoon tegelijk trainen. - Model V2000 mag niet worden gebruikt door personen die meer dan 120 kg wegen. Model V3000 mag niet worden gebruikt door personen die meer dan 150 kg wegen. - Stop onmiddellijk met trainen als u onwel wordt of als u zich duizelig voelt. Raadpleeg een arts als u zich ziek voelt, pijn in gewrichten of in uw lichaam voelt, een ongewoon hoge hartslag of andere ongewone symptomen hebt. - Houd de VP en met name alle elektrische componenten droog. Deze mogen niet nat worden.
- De training zelf (zonder pauzes) dient tussen 5 en 20 minuten te liggen. De intervallen tijdens de training bedraagt 30 tot 120 seconden. - Drink voldoende water voor, tijdens en na de training. - Het verdient aanbeveling om de dynamische training (kleine strekbewegingen van de betrokken spieren tijdens de vibratie) pas na 10 -15 trainingseenheden toe te passen. - Doe na de vibratietraining gedurende minstens 3 minuten lang rek- en strekoefeningen. - Het is niet raadzaam om lichaamsdelen zoals borst, hoofd of rug op de VP te leggen. Bovendien stellen wij u voor om de zithouding en houdingen, waarbij de trillingen via de armen kunnen woorden doorgegeven aan het hoofd of de onderrug, voor zover mogelijk te minimaliseren. - Mocht u spiersamentrekkingen of pijn in uw ogen beginnen te voelen, tilt u enigszins de hielen op. Zo vermindert u de trillingsfrequentie.
KINDEREN Huisdieren en kinderen tot 12 jaar moeten voortdurend voor de veiligheid op een afstand van 3 meter van de trilplaat blijven. Kinderen tot 12 jaar mogen onder geen enkel beding de trilplaat gebruiken. Kinder van 12 jaar of ouder mogen de trilplaat alleen onder toezicht van een volwassene gebruiken.
Er moet op worden toegezien dat de trilplaat alleen in ruimten met kamertemperatuur wordt gebruikt. Indien de trilplaat aan lagere temperatuur of hoge vochtigheid is blootgesteld, dient men vóór gebruik te wachten totdat de VP opgewarmd is tot kamertemperatuur. Bij het niet naleven van deze aanbeveling kan een elektronische component van het apparaat voortijdig defect raken.
5
GESCHIEDENIS VAN DE VIBRATIETRAINING - In het verleden is alleen door de arbeidsgeneeskunde onderzocht welke invloed trillingen op het menselijk lichaam hebben. - In de jaren zestig zijn trillingen in de ruimtevaart gebruikt om in te gaan tegen problemen zoals botverlies tijdens langdurig verblijf in de ruimte zonder zwaartekracht cq. deze op te lossen. - Het is Carmelo Bosco – een Italiaanse wetenschapper – te danken dat de effecten van trillingen op sportactiviteit rond het einde van de vorige eeuw werden onderzocht. Hij maakte een trilplaat die vandaag nog bij NASA en een aantal andere sportorganisaties, evenals bij nationale en internationale verenigingen wordt gebruikt en integreerde de trillingen met de traditionele trainingsmethodes. - Aldus kon ook de fitness-sector profiteren van de nieuwe W.B.V. (Whole Body Vibration = trilling van het hele lichaam). Trillingen werden vanaf toen voor fitness-training toegepast. - Technisch is dit verwezenlijkt met behulp van een trilplaat met een aandrijving die gelijkmatige verticale sinusoïde-trillingen produceert, die zich telkens weer herhalen. - Het menselijk lichaam reageert op deze trillingen – met spiersamentrekkingen, door een reflex opgeroepen - tot 100 %.
6
NUT EN DOELSTELLINGEN - Door inspanning als gevolg van trillingen worden de spiersamentrekkingen ca. 30 % verhoogd. - De spieren die via trillingen worden gestimuleerd, worden hierdoor versterkt. Er worden verbeteringen zichtbaar in explosieve kracht, algemene kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. - Bovendien wordt de hormoonproductie gestimuleerd (vooral testosteron en groeihormonen), terwijl een verlaging van het cortisol-niveau (stresshormoon) optreedt. De natuurlijke productie van serotonine, dopamine en histamine (signaalstoffen) wordt gestimuleerd. - Vermindert stijve spieren. - Vertraagt het osteoporose-proces. - Vertraagt spierdystrofie en hypotonie (te lage bloeddruk). - Lymfedrainage en anti-cellulitis-effect (het bloed bereikt de haarvaten maximaal 50 maal per seconde). - Bij het trainen met de trilplaat worden abrupte bewegingen en eventuele blessures die bij conventionele trainingsmethodes voorkomen, vermeden. - Afvallen (het lichaamsvet neemt af ) wordt in combinatie met een dieet vereenvoudigd. - De effecten van VP worden versterkt indien de training met andere oefeningen (uithoudingsvermogen of kracht, natuurlijk of op een fitness-toestel zoals fiets, …) wordt gecombineerd.8
7
PRODUCTOVERZICHT V2000 & V3000 Handvat
Bovenste console
Consolemast
O n d e r s t e console
Plaat
Oefenbanden
8
MONTAGE-INSTRUCTIE
1
2
Transportrollen
9
MONTAGE-INSTRUCTIE
10
M8-bout
Oefenband
Oefenband
11
VOORDAT U BEGINT STROM De trilplaat heeft stroom nodig. Het netsnoer moet op de trilplaat worden aangesloten. De aansluiting bevindt zich achter onderaan de consolemast.
Gebruik de trilplaat niet als het netsnoer of de stekker beschadigd is. WAARSCHUWING
Gebruik de trilplaat niet als deze niet zo werkt, zoals het hoort.
TRANSPORT De trilplaat is voorzien van transportrollen. Controleer vóór het transport of het netsnoer wel losgekoppeld is van het lichtnet. Pak het handvat vast en kantel het toestel licht voordat het wegrolt.
WAARSCHUWING
12
Onze trilplaten zijn van zwaar materiaal gebouwd en kunnen maximaal 150 kg wegen. Wees voorzichtig en roep eventueel hulp in voor het transport.
V2000 BOVENSTE CONSOLE
B
A
C Ｄ F
Ｅ G
Aanwijzing: Op de console bevindt zich een doorzichtige beschermfolie. Verwijder deze a.u.b. vóór het eerste gebruik. A) DISPLAY: Toont gekozen programma, tijd, frequentie, countdown en pauze B) 30s, 45s, 60s: Directkeuzetoets voor tijd. Druk op één van de toetsen om de lengte van de training te kiezen. C) 20/25, 30/35, 40/45, 50/55 Hz: Directkeuzetoets voor frequentie. Druk op één van de toetsen om de frequentie te kiezen. Als u nog eens op deze toets drukt, kiest u de tweede frequentie. Bijvoorbeeld: Als u één keer op de 20/25 Hz toets drukt, wordt 20 Hz geselecteerd. Als u nog eens op de toets drukt, is 25 Hz geselecteerd. D) L/H-TOETS: Druk op deze toets om te kiezen tussen lage (L) en hoge (H) amplitude. E) START-TOETS: Druk op Start om te beginnen met de training. F) STOP-TOETS: Als u een keer op de toets drukt, zet u het programma op pauze. Als u nog eens op de toets drukt, wordt het programma gestopt. G) PROG-TOETS: Programmatoets. Door op deze toets te drukken, kunt u de verschillende programma´s kiezen.
13
V3000 BOVENSTE CONSOLE
B A
C Ｄ Ｅ F
G
H
14
Aanwijzing: Op de console bevindt zich een doorzichtige beschermfolie. Verwijder deze a.u.b. vóór het eerste gebruik. A) DISPLAY: Directkeuzetoets voor tijd. Druk op één van de toetsen om de lengte van de training te kiezen. B) 30s, 45s, 60s: Directkeuzetoets voor tijd. Druk op één van de toetsen om de lengte van de training te kiezen. C) 20/25, 30/35, 40/45, 50/55 Hz: Directkeuzetoets voor frequentie. Druk op één van de toetsen om de frequentie te kiezen. Als u nog eens op deze toets drukt, kiest u de tweede frequentie. Bijvoorbeeld: Als u één keer op de 20/25 Hz toets drukt, wordt 20 Hz geselecteerd. Als u nog eens op de toets drukt, is 25 Hz geselecteerd. D) L/H-TOETS: Druk op deze toets om te kiezen tussen lage (L) en hoge (H) amplitude. E) /TOETSEN / TIJD: Druk op een pijltoets / en stel de tijd op de seconde nauwkeurig in. F) START-TOETS: Druk op Start om te beginnen met de training. G) STOP-TOETS: Als u een keer op de toets drukt, zet u het programma op pauze. Als u nog eens op de toets drukt, wordt het programma gestopt. H) PROG-TOETS: Programmatoets. Door op deze toets te drukken, kunt u de verschillende programma´s kiezen.
V2000 & V3000 ONDERSTE CONSOLE B
C
D G
F H
De directkeuzetoetsen werken net als bij de bovenste console. Meer informatie hierover treft u aan op pag. 13 en 14.
15
BEDIENING VAN DE CONSOLE Om de verschillende programma´s te kunnen kiezen drukt u meerdere keren op de programmatoets. In de display verschijnt telkens de naam van een programma. Er zijn 5 verschillende programma´s: M = HANDMATIG (Manual) TB = HET VOLLEDIGE LICHAAM (Total Body) LB = ONDERLICHAAM (Lower Body) AB = BUIK (Abdominal) UB = BOVENLICHAAM (Upper Body)
SNEL STARTEN (handmatig programma) 1) Druk net zo vaak op de programmatoets totdat “M” voor “handmatig programma” (manual) in de display verschijnt. 2) Druk op een directkeuzetoets voor de tijd om de trainingstijd te kiezen (30s / 45 s / 60 s). 3) Druk op een directkeuzetoets voor de frequentie om de trainingsfrequentie te kiezen (20/25, 30/35, 40/45, 50/55 Hz). 4) Druk op Start om te beginnen met de training.
Na 5 seconden begint de training. Op de display wordt de tijd afgeteld. Als het programma voltooid is, moet u opnieuw een keuze maken voor het gewenste programma, de gewenste tijd en frequentie. Tijdens de training kan de frequentie niet worden gewijzigd. Als u tijdens een programma naar een andere frequentie wilt overschakelen, moet u twee keer op de stoptoets drukken en opnieuw een programma kiezen.
16
SNEL STARTEN (programma’s TB, LB, AB en UB) 1) Druk net zo vaak op programmatoets totdat het gewenste programma in de display verschijnt. 2) Druk op de Start-toets om te beginnen en neem de eerste voorgeschreven houding aan (zie de beschrijving van de oefening).
De persoon die de oefening doet, gaat op de VP staan in de beginpositie zoals in de suggesties voor oefeningen van het betreffende programma beschreven is. Er verschijnt een “1” in de display. Dit houdt in dat u de eerste oefening van het gekozen programma moet uitvoeren. Als het programma begint, ziet u in display een cijfer dat afloopt totdat deze oefening klaar is. Nu verschijnt er een “2” in de display. Dit cijfer staat voor de tweede oefening van het gekozen programma. Neem nu positie 2 volgens de beschrijving van de oefening aan. Gedurende de laatste 5 seconden vóór elke nieuwe oefening geeft de console 5 signaaltonen. Deze wijzen de persoon die traint erop dat de volgende oefenpositie moet worden aangenomen. U kunt echter ook elke andere gewenste oefenpositie aannemen. In de pauze (tussen 2 oefeningen) kunt u de trainingsfrequentie voor de volgende oefening wijzigen. Als u tijdens een programma naar een andere frequentie wilt overschakelen, moet u twee keer op de stoptoets drukken en opnieuw een programma kiezen.
17
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN TB-modus (TOTAL BODY) – TRAINING VOOR HET HELE LICHAAM GETAL OP DISPLAY
FOTO LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD in sec.
L/H
PAUZE in sec.
GETAL OP DISPLAY
A01
1
60
Low
30
9
A14 30
Low
30
10
A06 30
Low
30
11
A08 30
Low
30
12
A07 30
Low
30
13
A17 30
Low
30
14
A15
18
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
35
45
Low
30
35
45
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
B04A 40
45
Low
30
15
A22
8
45
B01 40
7
50
B02 40
6
PAUZE in sec.
A02 40
5
L/H
A19 35
4
TIJD in sec.
A21 40
3
Hz
A05 35
2
FOTO LICHAAMS HOUDING
B04B 35
30
Low
30
16
LB-modus (LOWER BODY) – TRAINING VAN HET ONDERLICHAAM GETAL OP DISPLAY
FOTO LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD in sec.
L/H
PAUZE in sec.
GETAL OP DISPLAY
A01
1
60
Low
30
9
A03 45
Low
30
10
A15 30
Low
30
11
A05 45
Low
30
12
A18A 30
Low
30
13
A18B 30
Low
30
14
A04A
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
35
45
Low
30
35
45
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
B04B 45
30
Low
30
15
A04B
8
30
B04A 45
7
35
B01 45
6
PAUZE in sec.
B02 40
5
L/H
A20 40
4
TIJD in sec.
A19 35
3
Hz
A02 35
2
FOTO LICHAAMS HOUDING
B07 45
30
Low
30
16
19
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN AB-modus (ABDOMINAL) – BUIKTRAININGONDERLICHAAM GETAL OP DISPLAY
FOTO LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD in sec.
L/H
PAUZE in sec.
GETAL OP DISPLAY
A01
1
60
Low
30
9
A15 45
High
30
10
A13A 35
45
High
30
35
30
High
30
35
45
High
30
35
30
High
30
35
30
High
30
35
45
High
30
A23
5 A24
6 A25
7 A11
8
20
L/H
35
60
High
30
45
30
Low
30
35
45
Low
B01
A13B
4
TIJD in sec.
PAUZE in sec.
A16 35
3
Hz
A12 35
2
FOTO LICHAAMS HOUDING
11
UB-modus (UPPER BODY) – TRAINING VAN HET BOVENLICHAAM GETAL OP DISPLAY
FOTO LICHAAMS HOUDING
Hz
TIJD in sec.
L/H
PAUZE in sec.
GETAL OP DISPLAY
A01
1
Hz
TIJD in sek.
L/H
PAUZE in sec.
40
45
Low
30
35
45
Low
A15 35
60
Low
30
9
A14
2
FOTO LICHAAMS HOUDING
D01 35
30
Low
30
40
30
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
35
30
Low
30
10
A08
3 A06
4 A07
5 A17
6 A09
7 A08
8
21
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN A / KRACHT A 01 Kniebuiging Zet de voeten op schouderbreedte op de VP. Houd de rug recht en de benen licht gebogen. Span de beenspieren aan. De quadriceps (dijbeenspier), de bilspieren en de rug moeten gespannen zijn.
A 02 diepe kniebuiging Zet de voeten op schouderbreedte op de VP. De knieën bevinden zich precies boven de voeten. De voeten staan onder een hoek van ca. 100°. Buig de benen en span de beenspieren aan. Strek de rug en buig met het bovenlichaam licht naar voren. Het doel van deze oefening is om de rug, de bilspieren en de benen te versterken.
A 03 brede kniebuiging Zet de voeten op schouderbreedte op de VP met de tenen opzij. De knieën bevinden zich precies boven de voeten. De voeten staan onder een hoek van ca. 100°. Buig de benen. U voelt de spanning in de rug, de bilspieren, in de quadriceps (dijbeenspier) en de binnenkant van het dijbeen.
A 04a Uitvalstap rechts Zet de rechtervoet midden op de VP en ga met de linkervoet een stap achter de VP staan. De achterste voet moet plat op de grond staan. De rug is recht en de voorste knie bevindt zich recht boven de voet. Span de beenspieren aan. U voelt de spanning in het voorste en achterste dijbeen en in de bilspieren. 04b Uitvalstap links Zet de linkervoet midden op de VP en ga met de rechtervoet een stap achter de VP staan. De achterste voet moet plat op de grond staan. De rug is recht en de voorste knie bevindt zich recht boven de voet. Span de beenspieren aan. U voelt de spanning in het voorste en achterste dijbeen en in de bilspieren.
A 05 Kuiten Ga in het midden van de VP op uw tenen staan. Houd de rug recht en span de buik. U zou nu in uw kuiten de spanning moeten voelen. Om deze oefening te variëren, buigt u de knieën maximaal 90°.
22
A / KRACHT A 06 Triceps Ga met de rug naar het toestel op de rand van de VP zitten, met gebogen knieën. De armen zijn achter de rug licht gebogen, druk de schouderbladen naar elkaar toe. Til nu de heup net boven de plaat. De spanning zou in de bovenarmen en de schouder voelbaar moeten zijn. Als variatie kunt u deze oefening met gestrekte benen uitvoeren.
A 07 Biceps Ga vlak voor de VP staan. Houd de onderarmen naar voren, evenwijdig met de grond. In de handen houdt u de oefenbanden ongeveer op heuphoogte. Buig de knieën licht. De rug en de polsen moeten recht blijven. Breng spanning op de oefenbanden door de onderarmen omhoog te trekken. De spieren in de schouder en in de biceps zijn nu gespannen.
A 08 Roeien Ga voor de VP staan met licht gebogen knieën. Houd de oefenbanden aan de zijkant van uw lichaam. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen, de schouderbladen worden naar elkaar toe gedrukt. Trek de armen in een gelijkmatige beweging naar achteren. U zou nu de spanning in de bovenrug en in de schouders moeten voelen.
A 09 Armen optillen Ga voor de VP staan. De benen staan op schouderbreedte, de armen worden horizontaal naar voren opgetild. Houd de rug recht, span de buik en trek de oefenbanden omhoog. Als variatie kunt u dezelfde oefening op de VP uitvoeren.
A 10 Schouderpers Ga voor de VP staan met de voeten ver uit elkaar. Steun met de handen op schouderbreedte op de VP. Het bovenlichaam zou nu evenwijdig met de grond moeten zijn. De benen en de rug moeten recht zijn. Til het hoofd op. Druk nu de licht gebogen armen “in” de plaat met langzame en gecontroleerde bewegingen. Keer terug naar de beginpositie. Deze oefening is perfect voor de schouders en de bovenarmen.
A 11 unterer Bauch Neem de ligsteunhouding aan. De handen staan op de plaat, de voorkant van de voeten staat op de grond. Buig de armen en trek met een rechte rug uw zitvlak omlaag, alsof u de plaat naar uw voeten zou willen trekken. De buikspieren zijn nu gespannen. U kunt de oefening ook geknield uitvoeren.
23
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN A / KRACHT A 12 Buik, staand Ga midden op de VP staan, met de voeten op schouderbreedte. Houd u op borsthoogte vast aan het handvat. De rug moet recht blijven en de benen zijn gebogen. Trek het bovenlichaam omlaag en u voelt onmiddellijk de spanning in de buikspieren. Om deze oefening te intensiveren, kunt u de armen buigen.
A 13a zijkant buik, rechts Steun met de rechter onderarm zijdelings op de VP. Het hoofd, het lichaam en de benen staan in één lijn voor de VP. De voet van het onderste been bevindt zich achter de andere voet. De linkerarm houdt u uitgestrekt van het lichaam af voor stabilisatie. Het hele lichaam moet nu gespannen zijn. Het doel van de oefening is om de binnenste schuine buikspieren te trainen. Als variatie op de oefening kunt u de heup actief omhoog duwen.
A 13b zijkant buik, links Steun met de linker onderarm zijdelings op de VP. Het hoofd, het lichaam en de benen staan in één lijn voor de VP. De voet van het onderste been bevindt zich achter de andere voet. De rechterarm houdt u uitgestrekt van het lichaam af voor stabilisatie. Het hele lichaam moet nu gespannen zijn. Het doel van de oefening is om de binnenste schuine buikspieren te trainen. Als variatie op de oefening kunt u de heup actief omhoog duwen.
A 14 Ligsteun Kniel voor de VP, de armen zijn op schouderbreedte geopend, de handen bevinden zich op de plaat, met de vingers naar elkaar toe. De rug is recht, de buik gespannen. Duw nu tegen de plaat. Deze oefening versterkt de borst, de schouders en de triceps. De oefening kan moeilijker worden gemaakt door de benen naar achteren te strekken en de knieën op te tillen.
A 15 Buikspieren Ga op de VP zitten. Til de benen op. Het bovenlichaam en de benen moeten onder een hoek van 90° tot elkaar staan. Blijf in deze positie tot het einde van de oefening. Daarbij worden de buikspieren belast.
A 16 Rug Ga voor de VP zitten met de rug naar het toestel, de knieën gebogen. De armen zijn achter de rug licht gebogen, de vingers wijzen naar achteren. Til nu het zitvlak op. Het is belangrijk dat u de heup recht houdt en de schouders omlaag drukt. Met deze oefening krijgt u gespierde armen, schouders en buikspieren. U kunt deze oefening ook met gestrekte benen uitvoeren.
24
A / KRACHT A 17 Armen zijdelings optillen Ga voor de VP staan en houd de oefenbanden op schouderhoogte. De bovenarmen wijzen opzij op schouderhoogte, de onderarmen zijn licht naar voren omlaag gebogen. Trek nu de onderarmen omhoog, alsof u de banden wilt uitrekken. Span daarbij de buikspieren aan en houd deze positie vast. Tweede versie: U kunt deze oefening ook op de VP uitvoeren. Buig daarbij de knieën. Nu is de oefening voor de benen en de armen.
A 18a Rechterbeen buigen Ga voor de VP liggen, de armen bevinden zich naast het lichaam op de grond. Zet de rechter hiel op de plaat. De linkervoet steunt op de rechterknie.
A 18b Linkerbeen buigen Legen Sie sich vor die VP, die Arme sind seitlich neben dem Körper auf dem Boden. Stellen Sie die linke Ferse auf die Platte. Der rechte Fuß wird auf dem linken Knie abgelegt.
A 19 Bekken optillen Ga met de rug op de grond of op een “step”-bank voor de VP liggen. Uw voeten rusten op de plaat en de armen bevinden zich aan de zijkant van het lichaam. Druk het bekken omhoog en span de bilspieren aan. Houd deze positie vast.
A 20 Power-kniebuiging Neem een houding met gebogen knieën aan. Houd daarbij de oefenbanden rechts en links naast het lichaam. Buig de knieën en span de beenspieren aan. Houd deze positie vast.
A 21 Dijbeen, binnenkant Ga op de VP staan. De knieën staan onder een hoek van ca. 120°, neem een bal tussen de knieën. U kunt de armen naar voren strekken of u kunt zich aan het handvat vasthouden.
25
A / KRACHT A 22 Schouders Ga voor de VP staan. De knieën zijn licht gebogen, het bovenlichaam is recht. Trek de oefenbanden omhoog. Daarbij wijzen de ellebogen omhoog en de handen omlaag.
A 23 Buik Neem de ligsteunhouding aan. De tenen staan op de plaat, de handen op de grond. De armen zijn gestrekt. Houd deze positie vast.
A 24 Buik Ga ca. 1 m voor de VP staan. Buig omlaag. De onderarmen liggen plat op de VP, waarbij de ellebogen de rand van de VP aanraken en de wijsvingers een V vormen. De rug is recht, de benen zijn gestrekt. Ga op uw tenen staan en span de buik aan. Houd deze positie vast.
A 25 Buik Leg de handen op de plaat, de armen zijn gebogen. Het hoofd wordt opgetild en het bekken trekt naar de grond. De benen zijn naar achteren gestrekt. Druk uzelf nu omhoog. Het bekken moet beneden blijven.
26
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN B / STREKKEN B 01 Dijbeen, achter Ga op de VP staan met de voeten op schouderbreedte. Strek het zitvlak naar achteren. Pak het handvat vast en buig het bovenlichaam (rechte rug) zo ver mogelijk omlaag. Deze oefening rekt de bilspieren en de achterste dijbeenspieren op. Als alternatief kunt u het bovenlichaam met de armen omlaag brengen.
B 02 Dijbeen, voor Ga met de rug naar de VP staan en één scheenbeen op de plaat. Het voorste staande been is gebogen, het bovenlichaam staat rechtop. Span de buik aan en breng het bekken naar voren. Daarbij wordt de voorste dijbeenspier opgerekt. U kunt het strekken versterken door het achterste been omlaag in de plaat te drukken.
B 03 Kuit Ga in loophouding op de VP staan. Het voorste been is licht gebogen, het achterste been is gestrekt. De achterste voet staat slechts voor de helft op de plaat. Duw nu de hiel van de achterste voet omlaag. U zou nu het oprekken van de kuit moeten voelen. Om de oefening te intensiveren, houdt u de rug recht en gaat u met het bekken naar voren.
B 04a Dijbeen, rechts binnen Ga met uw rechter zij voor de VP staan. De linkervoet staat op de grond, het been is diep gebogen. De rechtervoet wordt op de VP geplaatst richting consolemast, het rechterbeen is gestrekt. Het bovenlichaam blijft recht. Deze oefening rekt de binnenkant van het dijbeen op.
B 04b Dijbeen, links binnen Ga met uw linker zij voor de VP staan. De rechtervoet staat op de grond, het been is diep gebogen. De linkervoet wordt op de VP geplaatst richting consolemast, het linkerbeen is gestrekt. Het bovenlichaam blijft recht. Deze oefening rekt de binnenkant van het dijbeen op.
B 05 Schouders Ga met de rug naar de VP staan. Houd een oefenband met de linkerhand achter de rug vast, ter hoogte van het zitvlak. Houd met de rechterhand uw hoofd vast en trek deze voorzichtig naar rechts. Deze schouder-/nekrekoefening werkt het beste als u tussendoor rechts en links omwisselt.
27
B / STREKKEN B 06 Borst Ga met de rug naar de VP zitten. Leg de handen achter de rug op de VP. Duw nu de schouders omlaag. De borst- en schouderspieren worden opgerekt. Voor een beter rekeffect kunt u aan de oefenbanden rechts en links trekken.
B 07 Dijbeen, achter Ga met de hiel midden op de VP staan. Het been dat op de plaat rust, is gestrekt. Het andere been is licht gebogen en staat op een afstand van ca. 1 m voor de plaat. Buig het gestrekte bovenlichaam in de richting van het gestrekte been. U voelt het opreken van de achterkant van het dijbeen.
28
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN C / MASSAGE C 01 Kuit Ga vóór de plaat op de grond liggen. De kuiten liggen op de plaat. De tenen wijzen naar het plafond. De rest is gemakkelijk; gewoon ontspannen en genieten van een vitaliserende kuitmassage.
C 02 Bovenarm Ga op uw zij liggen met het gezicht naar de VP. De benen moeten licht gebogen zijn. De rubbermat moet voor een comfortabele lighouding over de rand heen liggen. Leg de arm op de plaat en ontspan u.
C 03 Dijbeen, binnen Ga op uw zij liggen met het gezicht naar de VP. Buig de benen licht. Het onderste been blijft vóór de plaat liggen, het bovenste been wordt op de plaat gelegd. Het bovenlichaam mag de plaat niet aanraken. Laat ook het andere been masseren!
29
D / ONTSPANNING D 01 Schouder en nek Kniel voor de VP met de armen naar voren uitgestrekt op de plaat. Houd de rug en nek recht. Trek nu het bovenlichaam achteruit, de armen blijven op de plaat. Deze oefening ontspant het gebied van de nek en schouders. D 02 Onderrug Ga met de rug naar de VP zitten, met de rug tegen de plaat geleund en met opgetrokken benen. Trek de oefenmat tussen de rug en de VP. Ontspan door de trillingen (met name in de onderrug). Als u harder tegen de plaat leunt, wordt het effect intensiever. D 03 Bovenlichaam Ga met de rug naar de VP zitten. Trek de benen op en leg de onderarmen op de plaat. Houd uzelf in evenwicht met de ellebogen en duw uzelf weg van de VP weg met de onderarmen. Houd de nek en de rug recht en trek de schouders naar achteren. De trilling zorgt voor ontspanning van het bovenlichaam. D 04 Rug Ga op een kussen op de trilplaat zitten. De benen zijn voor de VP gekruist. Leg de kin op de borstkas en laat het bovenlichaam naar voren inzakken. De trilling ontspant uw rug, heup en dijbenen.
30
31
FOUTEN OPSPOREN PROBLEEM: De aan/uit-schakelaar werkt niet. OPLOSSING: Controleer het volgende: • Gebruikt u het juiste netsnoer? Gebruik alleen het meegeleverde netsnoer. • Is het netsnoer juist aangesloten of beschadigd? PROBLEEM: De console werkt niet. OPLOSSING: Controleer het volgende: • Is het netsnoer juist aangesloten? • Is de aan/uit-schakelaar ingeschakeld? • Schakel het apparaat uit en neem het netsnoer uit het stopcontact. Verwijder de console en controleer alle aansluitingen van de console. Let erop dat niets beschadigd of ingeklemd is. • Controleer of de zekering defect is of doorgeslagen is. PROBLEEM: De console werkt, maar het apparaat werkt niet. OPLOSSING: Controleer het volgende: • Controleer of de console defect is. • Controleer of de printplaat defect is. PROBLEEM: Het apparaat maakt piepende geluiden. OPLOSSING: Controleer het volgende: • Staat de trilplaat op een horizontale ondergrond? • Maak alle bouten los, die u bij opbouwen hebt vastgezet. Smeer de bouten en zet ze weer vast. • Controleer of de motor defect is. Gebruik het apparaat niet meer en schakel het los van het stroomnet als u het probleem niet kunt verhelpen aan de hand van bovenstaande voorstellen voor oplossingen. Als u onze klantenservice of uw dealer opbelt, hebt u vermoedelijk de volgende informatie nodig. Noteer voor het gesprek de volgende gegevens: • Aanduiding van het model • Serienummer • Datum van aankoop (kwitantie of credit card-afschrift) Damit Horizon Fitness Ihr Gerät warten kann, werden Ihnen wahrscheinlich detaillierte Fragen zu den aufgetretenen Problemen gestellt. Zu diesen Fragen können folgende gehören: • Hoe lang bestaat het probleem al? • Treedt dit probleem bij elk gebruik op? Bij elke gebruiker? • Indien er een geluid hoorbaar is:: Is dit vooraan of achteraan het apparaat te horen? Wat voor soort geluid betreft het (bijv. kloppen, schuren, piepen, zoemen)? • Is het onderhoud volgens het onderhoudsplan uitgevoerd?
32
Het antwoord op deze vragen stelt de technici in staat om de benodigde reserve-onderdelen te bestellen en u het technisch advies te geven dat nodig is om u en de Horizon trilplaat weer aan de gang te krijgen!
ONDERHOUD HOE MAAK IK DE TRILPLAAT SCHOON? Reinig de trilplaat alleen met water en zeep, gebruik nooit oplosmiddelen op kunststof oppervlakken. Door het regelmatige reiniging van het trainingsapparaat en de omgeving ervan worden onderhoudsproblemen en telefoontjes naar de klantenservice voorkomen. Om deze reden adviseren wij om het volgende onderhoudsplan aan te houden.
NA ELK GEBRUIK (DAGELIJKS) • Schakel de trilplaat uit, neem het netsnoer uit het stopcontact. • Maak de trilplaat met een vochtige doek schoon. Gebruik nooit oplosmiddelen die het apparaat zouden kunnen beschadigen. • Controleer het netsnoer. Neem contact op met Horizon Fitness indien het netsnoer beschadigd is. • Controleer of het netsnoer niet onder het apparaat of elders ingeklemd is. WAARSCHUWING
Het apparaat is pas losgekoppeld van het lichtnet als het netsnoer uit het stopcontact is genomen.
ELKE WEEK Reiniging onder de trilplaat als volgt: • Schakel het apparaat uit. • Zet de trilplaat op een andere plaats. • Veeg of zuig alle verontreinigingen en stof weg die zich onder het apparaat heeft kunnen ophopen. • Zet het apparaat terug op zijn plaats.
WAARSCHUWING
Let erop kunststof onderdelen zoals eindkappen kunnen verslijten. Voor een veilige training dient u het apparaat regelmatig op beschadigingen te controleren.
33
V2000 LIJST MET RESERVE-ONDERDELEN Nr.
34
BESCHRIJVING
Aant.
Nr.
BESCHRIJVING
Aant.
1
Big console
1
36
ST3.0X10 self-Taping screw
2
2
Column
1
37
ST3.8X16 Self-taping screw
4
3
Handlebar
1
38
φ10 Washer
4
4
Separated handlebar cover
4
39
φ10 Spring Washer
4
5
Handlebar shocking-aborbing cushion.
2
40
φ10 Nut
4
6
Small console
1
41
φ6 spring Washer
4
7
Small console bracket
1
42
M6X10 self-Taping Bolt
4
8
Power fixed board
1
43
M8X45 Bolt
2
9
Power switch
1
44
M10 Nut
2
10
Power plug
1
45
φ8 Washer
2
11
Fuse bracket
1
46
M10X45 Bolt
4
12
Power board cover
1
47
φ10 spring Washer
5
13
Wire fixed board
1
48
φ10 Washer
4
14
Strap bracket
2
49
60 Handle Fixed Bracket
2
15
Plate
1
50
φ8 Washer
4
16
Motor
1
51
M8 Nut
4
17
Plate cushion
4
52
M8X12 Bolt
8
18
Base cushion
4
53
φ8 spring Washer
4
19
Base frame
1
54
φ8.5Xφ24X2 Washer
4
20
Cushion
5
55
M10X15 Bolt
4
21
Cushion
6
56
φ12Xφ37X3 Washer
8
22
Transducer cover
1
57
M10X20 Bolt
4
23
Transducer
1
58
M4X15 self-Taping Bolt
4
24
Filter
1
59
φ4 Washer
4
25
Inducer
1
60
M5X10 Bolt
4
26
Cushion
1
61
φ5 spring Washer
4
27
Rape
4
62
φ5 Washer
4
28
PU wheel
2
63
ST3.8X16 self-Taping screw
4
29
PU wheel cover
4
64
φ4 Spring Washer
1
30
Rubber cover
4
65
non-slip mat
1
31
Self-taping screw
6
66
Mat
1
32
M8X30 Bolt
4
67
base cover
1
33
M4X10 Bolt
4
68
hardware
1
34
ST3.8X20 Self-taping screw
2
69
full sets of control wire
1
35
ST3.8X40 self-Taping screw
2
V2000 EXPLOSIETEKENING - AFBEELDING VAN DE ONDERDELEN
31
1
2 3
14
4
49 50 51
5
66
32
15 33
6
34
7
35
16
9
48
12
47 46
11 36
17 59
58
56
22
57
8
52
39
60 19
61
23
37
38
56
18
10
40
26
41
45
62
13
30
42
44
65
28 29 43 47
25
27 20 21
64 63 24
54 53 52
50 52
35
V3000 LIJST MET RESERVE-ONDERDELEN Nr.
36
BESCHRIJVING
Aant.
Nr.
BESCHRIJVING
Aant.
1
Plate
1
38
M4X15 bolt
6
2
Column
1
39
ST3.8X20 self-Taping screw
8
3
Base Frame
1
40
ST3.0X10 self-Taping screw
2
4
Handle Bar
1
41
M10X20 Bolt
8
5
Mat
1
42
φ10 washer
4
6
Handle Fixed Bracket
2
43
ST3.8X16 self-Taping screw
4
7
Strap Seat
2
44
ST3.8X40 self-Taping screw
2
8
Plate Antiskid Cushion
1
45
Wire clip
16
9
Handlebar shock-aborbing cushion
2
46
φ8 washer
8
10
Motor
1
47
M10 nut
4
11
Plate Cushion
4
48
M8 nut
4
12
Frame Cushion
4
49
φ10 spring washer
5
13
Cushion
6
50
Power cord
1
14
PU wheel
2
51
Rubber ring
4
15
Rope
4
52
PU wheel cover
4
16
Mat
1
53
Power board cover
1
17
Transducer box cover
1
54
Big console bracket
1
18
filter
1
55
φ4×φ9×0.8 washer
4
19
Inducer
1
56
ST3.8X12 self-Taping screw
4
20
transducer
1
57
M5X10 bolt
4
21
Big console
1
58
φ5 washer
4
22
Small console
1
59
φ5 spring washer
4
23
Small console bracket
1
60
M8X15 bolt
8
24
Power board
1
61
φ8 spring washer
4
25
Wire fix board
1
62
φ8.5Xφ24X2 washer
4
26
Power Switch
1
63
φ8 washer
2
27
Fuse bracket
1
64
φ10 spring washer
4
28
Power plug
1
65
φ10 washer
4
29
Separated handle bar cover
1
66
M8 nut
2
30
Column mat
4
67
M4X10 bolt
4
31
M10X40 bolt
4
68
console back cover
1
32
φ12Xφ37X3 washer
8
69
Self-taping screw
6
33
M8X30 bolt
4
70
fix board for wire
1
34
M4X10 bolt
4
71
ST3.8X10 Self-taping screw
2
35
M8X45 bolt
2
72
rubber washer
5
36
φ6 spring washer
4
73
hardware
1
37
M6X15 bolt
4
74
full sets of control wire
1
V3000 EXPLOSIETEKENING – AFBEELDING VAN DEONDERDELEN
38 38 38 38 39
69
21
54
68 70
9 29
33
71
4
2
39 22
23
67 5
44 7
51 6 8
26
43
48 46
27 40 29
24 53
1
65 64 47 11
25
41 32
37 36
10
31
41 32
49 42 31
12
14 20
55 34
17
59 58
52
51
45
35 63 66
57 15 60 61 62
56
3
19
15
72 16
60 46
49 13
37
D: Entsorgungshinweis Horizon Fitness/Vision Fitness - Produkte sind receyclebar. Führen Sie das gerät am Ende der Nutzungsdauer einer sachgerechten Entsorgung zu (örtliche Sammelstelle). GB: Waste Disposal Horizon Fitness/Vision Fitness products are recyclable. At the end if its useful lifeplease dispose of this article correctly and safely ( local refuse sites). F: Remarque relative à la gestion des dèchets Les produits Horizon Fitness/VisionFitness sont recyclables. A la fin sa durrèed‘utilisation, remettez I´appareil à un centre de gestion de dèchets correct (collectelocale). NL: VerwijderingsaanwijzingHorizon Fitness/Vision Fitness producten zijn recycleerbaar. Breng het apparaataan het einde van de gebruiksduur naar een vaekundig verzampelbunt voorrecycling. E: Informaciones para la evacuaciònLos productos de Horizon Fitness/Vision Fitness son riciclables. Cuando se terminala vida ùtil de un aparato o una màquina, entrèguelos an una impresa local deeleiminaciòn de residuos para su reciclaje. I: Indicazione sullo smaltimentoI prodotti Horizon Fitness/Vision Fitness sono reciclabill. Quando I‘apparecchionon servirà più, portatelo in un apposito punto di raccolta della Vostra città(Punti di raccolta comunall). PL: Wskazòwka dotyczàca usuwania odpadòw.Producty firmy Horizon Fitness/Vision Fitness podlegajà recyklingowi. Pod koniecokresu o‘ywalnoÈcl pros‘z oddac urzàdzenie do wlaÈciwego punkto usuwaniaodpadòw (lokalny punkt zbiorczy).
38
39
Kontakt Johnson Health Tech. GmbH Europaallee 51 50226 Frechen Allgemeine Informationen: Telefon: 02234-9997-100 E-Mail:
[email protected] Technik-Hotline: Telefon: 02234-9997-500 E-Mail:
[email protected] Telefax: 02234-9997-200 Internet: www.horizonfitness.de
V2000 & V3000 210711
