OMEGA SERIE VOOR DE MODELLEN: OMEGA 309 OMEGA 409 OMEGA 509 LOOPBAND GEBRUIKSAANWIJZING

OMEGA SERIE 509 P1 P2 409 P1 P3 P2 309 P1 P4 P3 P5 P2 P4 P3 P6 P5 P4 P7 P6 P5 P8 P7 P6 ) P9 P8 P7 P10 P9 P8 P11 (Manuell) nnung) P9 Loss eduzierung 1) burn (Berglauf) sel) uf) country 2) OMEGA Fat Manual Weight run (Fettverbre climb km-Lauf) (Gewichtsr climb besteigen km-Lauf) wechsel) Hill Cross besteigen(5 (10 igkeitswech (Geländela Hill (Berg Rock run run (incline) (Berg (Steigungs 5K 10K (speed) HRC HRC HRC (Geschwind HRC

9/509

309/40

OMEGA

509 OMEGA

G! instructions to useresult all follow Failure couldchildren and cautionKeep Read warnings. injury. equipment. and this appropriate from in serious away

WARNIN

G!

alle Sie Sie Unzureichende befolgen ernsthaften Halten fern. und zu kann führen. Lesen Warnhinweise. Trainingsgerät Vorsicht vom Verletzungen Kinder

WARNUN

VOOR DE MODELLEN: OMEGA 309 OMEGA 409 OMEGA 509

LOOPBAND GEBRUIKSAANWIJZING

T4_T6_Rev.1.8.indd 1

10/27/06 1:26:16 PM

T4_T6_Rev.1.8.indd 2-3

Internet: www.stylefitness.de

Telefax: +49-(0)2234-9997-200

Technische hotline: Telefoon: +49-(0)2234-9997-500 E-mail: [email protected]

Algemene informatie: Telefoon: +49-(0)2234-9997-100 E-mail: [email protected]

Style Fitness GmbH Europaallee 51 D-50226 Frechen

CONTACT

4 6 10 11 12 14 23 29 31 32

Belangrijke veiligheidsinstructies Vóór het gebruik Loopbandfuncties Consoleweergave Eerste stappen / Een programma kiezen Programma-informatie Trainingsadviezen Fouten lokaliseren Onderhoud Garantie

INHOUDSOPGAVE

Horizon Fitness levert het aan u!

Wenst u een fitnesstoestel dat u het beste bedieningscomfort, de hoogste betrouwbaarheid en de beste kwaliteit biedt?

Het maakt niet uit of u wedstrijden wilt winnen of dat u gewoon een actiever en gezonder leven wilt leiden – een loopband is altijd de juiste keuze. Dankzij de ergonomie en de innovatieve functies van de fietstrainer kunt u sneller fit worden en uw gezondheid verbeteren. Aangezien het voor ons vanzelfsprekend is, dat wij onze fitnesstoestellen van A tot Z zelf construeren, gebruiken wij hiervoor uitsluitend onderdelen van de allerbeste kwaliteit. Niet voor niets bieden wij u een van de meest omvangrijke garantiepakketten op de markt.

PROFICIAT en HARTELIJK DANK dat u heeft gekozen voor deze loopband!

INLEIDING

10/27/06 1:26:17 PM

3

T4_T6_Rev.1.8.indd 4-5

4

Sluit het trainingstoestel uitsluitend aan op een geaard stopcontact. Zie de aardingsinstructie.

BELANGRIJK:

U dient er absoluut op te letten, dat de loopband alleen wordt gebruikt in ruimten met kamertemperatuur. Als de loopband wordt blootgesteld aan lagere temperaturen of aan hoge vochtigheid, moet u eerst wachten totdat de loopband kamertemperatuur heeft bereikt voordat u hem gaat gebruiken. Als u dit advies niet opvolgt, bestaat de kans dat de elektronica van het toestel voortijdig uitvalt.

16-A-zekering (klasse C), die door geen enkel andere apparaat gebruikt wordt. Als dit wel gebeurt, vervalt de garantie.

WAARSCHUWING raken, adviseren wij u de loopband uitsluitend te beveiligen met een

Om te voorkomen dat belangrijke onderdelen van de loopband beschadigd

Het toestel is uitgerust voor een nominale spanning van 220 V en heeft een speciale stroomkabel en een stekker die u de mogelijkheid geeft, het toestel aan te sluiten op een volgens de voorschriften aangesloten stroomkring. Overtuig u er van dat het toestel is aangesloten op een stopcontact dat dezelfde configuratie heeft als de stekker. Als het toestel moet worden aangesloten op een andere stroomkring, dan moet u dit laten doen door een gekwalificeerde medewerker.

Als de aardgeleider niet volgens de voorschriften wordt aangesloten, is er kans op stroomstoten. Als u twijfelt of het toestel volgens de voorschriften geaard is, vraag WAARSCHUWING dan een elektricien of een servicemonteur. Breng geen veranderingen aan de meegeleverde stekker aan. Als de stekker niet in uw stopcontact mocht passen, vraag dan een elektricien of hij een passend stopcontact wil aanbrengen.

AARDINGSINSTRUCTIE Het toestel moet geaard zijn. Als er een storing in de werking optreedt of als de loopband uitvalt, biedt de aarding de wegvloeiende stroom de minste weerstand en beschermt u aldus tegen elektrische schokken. Er wordt een stroomkabel met de loopband meegeleverd met een aardgeleider en een geaarde stekker. De stekker moet worden ingestoken op een volgens de geldende wettelijke voorschriften geïnstalleerd en geaard stopcontact.

LET OP

OM DE KANS OP VERBRANDINGEN, VUUR, ELEKTRISCHE

OM DE KANS OP EEN STROOMSTOOT TE VERMINDEREN:

Trek altijd de stekker van de loopband uit het stopcontact, als het toestel niet gebruikt wordt en vóór dat u het gaat reinigen.

• De loopbanden zijn uitsluitend bedoeld voor gebruik binnenshuis. Gebruik de loopband niet voor commerciële doeleinden in een sportschool of een instelling. Als dit wel gebeurt, vervalt de garantie.

• Loopbanden mogen niet worden gebruikt door personen die zwaarder zijn dan 180 kg. Als dit wel gebeurt, vervalt de garantie.

• Er mag zich telkens maar één persoon op de loopband bevinden.

• Trek eerst de stekker uit het stopcontact voordat u de loopband transporteert schoonmaakt. Gebruik voor het reinigen van de oppervlakken uitsluitend zeep en een vochtige doek, geen reinigingsmiddelen (zie ONDERHOUD).

• Laat het toestel nooit zonder toezicht staan als het aangesloten is. Trek de stekker uit het stopcontact, als het toestel niet gebruikt wordt en als u onderdelen aanbouwt resp. wegneemt.

Huisdieren en kinderen onder de 12 jaar moeten altijd op een veiligheidsafstand van 3 meter van de loopband blijven. Kinderen onder de 12 jaar mogen de loopband in geen geval gebruiken. Kinderen boven de 12 jaar mogen de loopband alleen gebruiken onder toezicht van een volwassene.

BEWAAR DEZE INSTRUCTIES GOED

• Gebruik de loopband altijd pas, als u de veiligheidsclip aan uw kleding heeft bevestigd.

• Gebruik de loopband niet op plaatsen waar de temperatuur boven of onder kamertemperatuur ligt, bijv. garages, • Zorg er voor dat u de loopband tijdens het trainen niet afdekt met entreehallen, biljartzalen, badkamers, parkeerplaatsen of een handdoek of een deken. Dit kan oververhitting, vuur, buitenshuis. Als u handelingen verricht die hiermee in strijd zijn, stroomstoten of persoonlijk letsel tot gevolg hebben. vervalt de garantie.

• Om het toestel aan te sluiten, moet u alle toetsen op UIT zetten en vervolgens de stekker uit het stopcontact trekken.

• Gebruik het toestel niet, als er in de nabijheid spuitbussen gebruikt worden.

• Gebruik de loopband niet buitenshuis.

• Laat geen voorwerpen in openingen van de loopband vallen.

• Zorg er voor dat de luchtinlaatopeningen altijd vrij zijn en dat ze niet verstopt zijn met stof of haren.

• Houd stroomkabels uit de buurt van hete oppervlakken.

• Verplaats het toestel niet door het aan de stroomkabel vooruit te trekken.

• Spring in geen geval op de loopband.

• Draag tijdens het trainen altijd passende sportschoenen.

• Draag geen loshangende kledingstukken, die in de loopband kunnen worden ingetrokken.

• Gebruik de loopband alleen op de in de gebruiksaanwijzing beschreven wijze. Gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant zijn aanbevolen. • Gebruik de loopband niet als de stroomkabel of de stekker beschadigd is, als hij niet correct werkt, als hij beschadigd, omlaag gevallen of in water terechtgekomen is.

• Als u tijdens het trainen pijn in de borst krijgt, misselijk wordt, duizelig wordt of in ademnood komt, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en naar een arts gaan.

• Laat het toestel nooit zonder toezicht staan als het aangesloten is. Trek de stekker uit het stopcontact, als het toestel niet gebruikt wordt en als u onderdelen aanbouwt resp. wegneemt.

WAARSCHUWING STROOMSTOTEN OF LICHAMELIJK LETSEL TE BEPERKEN:

GEVAAR

dat de loopband per ongeluk door kinderen wordt ingeschakeld.

ALLEEN VOOR GEBRUIK THUIS

BEWAAR DE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES A.U.B. Houdt bij gebruik van een elektrisch apparaat altijd aan de volgende instructies: Lees de gebruiksaanwijzing volledig door voordat u de loopband gaat gebruiken. De eigenaar van de loopband dient er voor te zorgen, dat alle gebruikers van de loopband ingelicht zijn over alle waarschuwings- en veiligheidsinstructies.

OM DE KANS OP PERSOONLIJK LETSEL TE VOORKOMEN:

Ga eerst op de zijdelings

treevlakken staan voordat u de WAARSCHUWING loopband start. Neem de aangebrachte veiligheidssleutel na het trainen weg om te voorkomen

BELANGRIJKE VEILIGHEIDSMAAT REGELEN

10/27/06 1:26:20 PM

5

T4_T6_Rev.1.8.indd 12-13

6

1m

2m

1m

30 cm

DAT DE VEILIGHEIDSCLIP NIET VAN UW KLEDING AF KAN GAAN.

WAARSCHUWING UW KLEDING TE HEBBEN BEVESTIGD. ZORG ER VÓÓR HET LOPEN VOOR,

GEBRUIK DE LOOPBAND NOOIT, ZONDER EERST DE VEILIGHEIDSCLIP AAN

Veiligheidssleutel De loopband kan pas gestart worden, als de veiligheidssleutel is ingestoken. Bevestig de veiligheidsclip zorgvuldig aan uw kleding. De veiligheidssleutel is bedoeld om de loopband te stoppen, als u mocht vallen. Controleer om de 2 weken, of de veiligheidssleutel volgens de voorschriften werkt.

Ga niet op het loopoppervlak staan WAARSCHUWING Ga niet op het loopvlak staan als u de loopband programmeert en andere voorbereidingen treft, maar gebruik de treevlakken aan de zijkant. Ga pas op de loopband staan als deze loopt. Start de loopband nooit op een hoge snelheid en probeer nooit om daarna op de loopband te springen.

Plaats de loopband op een vlakke ondergrond. Achter de loopband moet een vrije ruimte zijn van 2 meter, aan beide zijden een vrije ruimte van 1 meter en voor de bike een vrije ruimte van 30 cm voor het in elkaar klappen van de loopband en voor de stroomkabel. Zet de loopband niet voor afzuiginstallaties of ventilatieopeningen. Zet de loopband niet in een garage, een overdekte binnenhof, in de buurt van water of buitenshuis.

DE LOOPBAND PLAATSEN

U kunt echter alleen gebruik maken van deze voordelen als u regelmatig traint. Met uw nieuwe loopband neemt u de hindernissen gemakkelijker, die u er anders aan gehinderd zouden hebben uw uithoudingsvermogen te trainen. Zelfs sneeuw, regen en duisternis zijn in de toekomst geen belemmering meer voor uw training. In deze gebruiksaanwijzing krijgt u basisinformatie voor een start in uw eigen fitnessprogramma.

HARTELIJK GEFELICITEERD met uw nieuwe loopband! U heeft een belangrijke stap gezet in de richting van een regelmatig fitnessprogramma! Uw loopband is een belangrijke en uiterst efficiënte mijlpaal op weg naar uw fitnessdoeleinden. Regelmatig trainen op deze loopband kan uw levenskwaliteit in veel opzichten verbeteren. DE GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN HET TRAINEN VAN UW UITHOUDINGSVERMOGEN: Gewichtsverlies Een gezonder hart Uw spieren worden sterker en strakker Meer energie in het leven van alledag Minder stress U raakt angst en depressies kwijt Uw gevoel voor eigenwaarde neemt toe

VÓÓR HET GEBRUIK

Uw loopband is uitgerust met transportrollen, die in het frame zijn ingebouwd. Zorg er voor dat uw loopband goed in elkaar geklapt is en dat de ontgrendelingspen goed is vastgeklikt. Pak de handgrepen stevig vast en zodra u de loopband naar u toe kantelt, kunt u hem rollen.

TRANSPORT (OMEGA 309)

In elkaar klappen Pak het uiteinde van de loopband vast. Til vervolgens voorzichtig het uiteinde van het loopdek op totdat het rechtop staat en bedien dan de ontgrendelingspen totdat deze goed vastklikt. Zorg er voor dat de loopband goed is vastgeklikt voordat u hem loslaat. Om de loopband open te klappen, moet u het uiteinde van de loopband stevig vastpakken en dan voorzichtig de ontgrendelingspen losmaken. Zet de loopband voorzichtig op de grond.

OPMERKING: Probeer niet de loopband op te tillen als u lichamelijk niet in staat bent, tenminste 20 kg op te tillen.

WAARSCHUWING Gebruik de loopband niet, als hij niet volgens de voorschriften werkt.

Gebruik de loopband niet, als de stroomkabel of de stekker beschadigd is.

De loopband kan hoge snelheden bereiken. Stel altijd een lage snelheid in als u de loopband start en laat de loopband vervolgens stapsgewijs sneller lopen. Laat de loopband nooit zonder toezicht lopen. Neem de veiligheidssleutel weg, schakel de loopband uit en trek de stekker uit het stopcontact, als u de loopband niet gebruikt. Houdt u zich aan het ONDERHOUDSPLAN. Stap altijd voorwaarts met blikrichting naar voren toe op de loopband. Draai u niet om en kijk niet achterom als de loopband in beweging is. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn voelt, als u zich zwak begint te voelen, duizelig wordt of ademnood krijgt.

GEBRUIK VOLGENS DE VOORSCHRIFTEN

10/27/06 1:26:33 PM

7

T4_T6_Rev.1.8.indd 14-15

8

Controleer of uw loopband goed is aangesloten op het elektriciteitsnet. De Aan/Uitschakelaar bevindt zich naast de stroomkabel. Zet de schakelaar op AAN, zodat het lamp gaat branden. U hoort een piepsignaal en de console wordt verlicht.

STROOMTOEVOER

De loopband moet voor optimaal gebruik vlak staan. Als u de loopband heeft neergezet op de door u gewenste plaats, stelt u de instelvoetjes onderaan op het frame hoger of lager in. Borg de instelvoetjes door de moeren tegen het frame aan vast te draaien. Doe dit zodra uw loopband helemaal vlak staat. Met een waterpas kunt u achterhalen of uw loopband helemaal vlak staat.

INSTELVOETJES

Uw loopband is uitgerust met transportrollen, die in het frame zijn ingebouwd. Zorg er voor dat de loopband in elkaar geklapt is en dat het ontgrendelingspedaal goed is vastgeklikt. Om de rollen te ontgrendelen, moet u de bovenste hendel van de achterste rolblokkering indrukken. Deze bevindt zich aan het achterste uiteinde van het frame. Pak dan de handgrepen stevig vast en rol uw loopband voorzichtig. Als u uw loopband naar de gewenste plaats gebracht heeft, drukt u op de onderste hendel van de achterste rolblokkering om de achterste rollen te blokkeren. OPMERKING: beide achterste rollen moeten geblokkeerd zijn voordat u de loopband gebruikt.

TRANSPORT (OMEGA 409 ,OMEGA 509)

De mat is naar links weggegleden

De mat is naar rechts weggegleden

10/27/06 1:26:37 PM

9

Als de loopmat naar links weggegleden is: Bij een loopsnelheid van 1,5 km/u moet u de rechter stelschroef met de meegeleverde zeskantsleutel een kwartslag naar links draaien. Controleer de afstelling van de mat. Laat de mat een volledige omwenteling lopen om te controleren, of hij nog verder moet worden bijgesteld. Herhaal deze procedure eventueel, totdat de mat tijdens het gebruik gecentreerd blijft.

Als de loopmat naar rechts weggegleden is: Bij een loopsnelheid van 1,5 km/u moet u de rechter stelschroef met de meegeleverde zeskantsleutel een kwartslag naar rechts draaien. Controleer de afstelling van de mat. Laat de mat een volledige omwenteling lopen om te controleren, of hij nog verder moet worden bijgesteld. Herhaal deze procedure eventueel, totdat de mat tijdens het gebruik gecentreerd blijft.

WEES VOORZICHTIG:Laat de loopmat tijdens het centreren niet sneller lopen dan 1,5 km/u. Houd uw vingers, haar en kleding uit de buurt van de loopmat.

Voordat u de loopband gebruikt, moet u er voor zorgen, dat de loopmat gecentreerd is en tijdens het gebruik niet wegglijdt.

DE LOOPMAT CENTREREN

Als u het gevoel heeft, dat loopmat tijdens het lopen wegglijdt, dan moet deze worden gespannen. In de meeste gevallen wordt het wegglijden van de band veroorzaakt door het feit dat de mat wordt uitgerekt. Dit is volkomen normaal. Om het wegglijden te verhelpen, zet u de loopband uit en draait u beide schroeven voor eht spannen van de loopmat met de meegeleverde zeskantsleutel zoals op de afbeelding getoond een kwartslag naar rechts. Zet de loopband vervolgens aan en controleer of hij nog steeds wegglijdt. Herhaal deze procedure eventueel, maar verstel de schroeven NOOIT meer dan een kwartslag. De loopmat is correct ingesteld, als u niet meer het gevoel heeft, dat hij bij het lopen wegglijdt.

WEES VOORZICHTIG: De loopmat mag bij het spannen NIET bewegen. Breng niet te veel spanning op de mat. Dit levert nl. te hoge slijtage van de loopband en van zijn onderdelen op. Span de loopmat nooit te strak.

De loopmat wordt in de fabriek volgens de voorschriften ingesteld voordat hij wordt geleverd. Toch is er kans, dat de loopmat tijdens het transport wegglijdt.

DE LOOPMAT SPANNEN

T500_Treadmill_Rev.1.7.indd 16-17

10

H

I

B

D

E

F

C

A

K L

OMEGA 509

A) CONSOLEWEERGAVE: Stijging, tijd, calorieën, hartslag, afstand en snelheid (aandeel vet en koolhydraten alleen Omega 509). B) START / SNELSTART: Druk op Start om met de training te beginnen. C) STOP: Druk op de Stopknop om uw training te onderbreken/te beëindigen. Gedurende 3 seconden ingedrukt houden om terug op nul te zetten. D) PROGRAMMADIRECTKEUZETOETS: Druk op deze knop om een programma te kiezen. E) BEVESTIGINGSTOETS: Bevestig met deze toets uw trainingsinstellingen. F) eTRAK-TOETS: Met deze toets kunt u door de eTRAK-instellingen lopen. G) eTRAK-WEERGAVE: Als deze weergave verschijnt, is de eTRAK-mode actief. H) GEBRUIKERSTOETSEN: Druk op deze knop om een gebruiker te kiezen (alleen Omega 509). I) DIRECTKEUZE STIJGING: Met deze toetsen kunt u uw gewenste stijging sneller bereiken. J) STIJGINGSTOETS: Met deze toetsen kunt u de gewenste stijging in kleine stappen (0,5 %) aanpassen. K) DIRECTKEUZE SNELHEID: Met deze toetsen kunt u uw gewenste snelheid sneller bereiken. L) SNELHEIDSTOETS: Met deze toetsen kunt u de stijging in kleine stappen (0,1 km/u) aanpassen.

J

G

LOOPBANDFUNCTIES

KALORIEN/HERZFREQUENZ

TRAININGSDURCHSCHNITT

ENTFERNUNG

GESAMTERGEBNIS

(Omega 309 & Omega 409)

ZEIT

DRÜCKEN FÜR ANZEIGENWECHSEL

GEDRÜCKT HALTEN FÜR NULLSTELLUNG

GESCHWINDIGKEIT

(Omega 509)

Voordat u de draadloze borstband omdoet, moet u de twee rubberen elektroden bevochtigen met water. Breng de borstband onder de borstkas of de borstspier aan, met het logo naar buiten toe, precies boven uw borstbeen. OPMERKING: De borstband moet goed vastzitten en op de juiste plaats zitten om voortdurend nauwkeurige aflezingen te kunnen verzenden. Als de borstband te los zit, bestaat de kans dat u een ongelijkmatige hartslag krijgt gemeld. WAARSCHUWING! De hartslagfunctie is geen medischtechnische functie. Er zijn veel factoren die de meting van uw hartslag kunnen beïnvloeden. De hartslagmeting is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het trainen (alleen Omega 509).

DRAADLOZE BORSTBAND

HIER BEVOCHTIGEN

Leg uw handen rechtstreeks op de pulssensoren van de greepstangen. Om uw hartslag te kunnen meten, moet u de greepstangen vastpakken. Na 5 hartslagen (15 - 20 seconden) wordt uw hartslag waargenomen. Pak de greepstangen niet te stevig vast. Als u de greepstangen te stevig vastpakt, kan uw bloeddruk stijgen. Houd de greepstangen losjes vast. Als men de hartslagsensoren permanent vasthoudt, kunnen er fouten ontstaan in de metingen. U mot de pulssensoren altijd reinigen, om er zeker van te zijn dat ze goed contact kunnen maken. DE ACHTERZIJDE VAN DE BORSTBAND

GREEPSTANGEN

HARTSLAG

Stijging • in procenten. Geeft de stijging van het loopdek aan. Tijd • In minuten:seconden en na 100 minuten in uren:minuten. Toont de overgebleven of verstreken trainingstijd. Calorieën • Weergave van het totaal aantal calorieën dat u tijdens het trainen heeft verbrand. Hartslag • in slagen per minuut. Toont uw hartslag. Afstand • in mijl of kilometer. Toont de door u afgelegde afstand. Snelheid • in MPH of KM/U. Toont de snelheid van de loopmat.

STEIGUNG

LETZTES TRAINING

CONSOLEWEERGAVE

4/23/07 10:08:23 AM

11

12

Kies een programma, door op de (+) of de (–) toets te drukken. Druk op de bevestigingstoets, zodra u het gewenste programma heeft gekozen. U kunt ook één van de programmadirectkeuzetoetsen gebruiken om het door u gewenste programma te kiezen.

PROGRAMMA KIEZEN

Als u in een programma traint, kan de gebruiker op elk gewenst moment de moeilijkheidsgraad van het programma in het door hem gewenste level veranderen. Dit doet hij door op Plus (+) of Min (-) te drukken. OPMERKING: De gebruiker kan tijdens een programma alleen de snelheid of de stijging opvoeren. Als de gebruiker tijdens een programma de snelheid of de stijging verhoogt of verlaagt, heeft dit ook gevolgen voor alle andere snelheids- en stijgingssegmenten. Een voorbeeld. Als de vooraf ingestelde snelheid voor het eerste segment 4 km/u is en de snelheid 2 km/u wordt opgevoerd, wordt ook de snelheid van alle andere segmenten met 2 km/u opgevoerd.

DE SNELHEID EN DE STIJGING VERANDEREN

Als u in een programma traint, kan de gebruiker op elk gewenst moment één van de directkeuzetoetsen indrukken om een door hem gewenste snelheid sneller te bereiken. OPMERKING: als de gebruiker in een op snelheid gebaseerd programma een directkeuzetoets indrukt, heeft dit ook invloed op alle andere snelheidssegmenten. Een voorbeeld. Als de vooraf ingestelde snelheid voor het eerste segment 4 km/u is en de gebruiker op de directkeuzetoets 8 km/u indrukt, worden ook alle andere segmenten met 4 km/u verhoogd.

DIRECTKEUZE SNELHEID

Druk op de Starttoets om met de training te beginnen.

SNELSTART

KEUZE METRISCH OF BRITS 0- Brits 1- Metrisch 1) Houd de stopknop 5 seconden lang ingedrukt om naar de programma-instelling te gaan. 2) Kies met de +/- toetsen. 3) Druk op de bevestigingstoets. 4) Houd de stopknop 3 seconden lang ingedrukt om het instellen te verlaten.

1) Zorg er voor dat er zich geen voorwerp op het loopoppervlak bevindt en dat geen voorwerp de lopende band belemmert. 2) Steek de stekker in het stopcontact en schakel de loopband in. 3) Ga op de zijdelings aangebrachte treevlakken staan. 4) Bevestig de veiligheidsclip aan uw kleding. 5) Steek de veiligheidssleutel in de daarvoor bedoelde opening op de console. 6) U heeft twee mogelijkheden met trainen te beginnen.

EERSTE STAPPEN / EEN PROGRAMMA KIEZEN

Zodra uw training ten einde is, zal de console gaan piepen. Uw trainingsinformatie wordt gedurende 30 seconden door de console in beeld gebracht, waarna ze weer op nul springt.

TRAINING BEEINDIGD

Met de (+) of de (-) toets kunt u een tijd kiezen of u traint met de vooraf ingestelde tijd. Druk op de Start-toets, zodra u de gewenste tijd heeft gekozen.

TIJD KIEZEN

Met de (+) of de (-) toets kunt u een moeilijkheidslevel kiezen tussen 1 en 10. Druk op de bevestigingstoets, zodra u het gewenste level heeft gekozen. Terwijl u in een programma traint, heeft u de mogelijkheid het moeilijkheidslevel aan te passen met de (+) of de (-) toets voor snelheid/stijging of met de directkeuzetoetsen snelheid/stijging. OPMERKING: Als u een segment verandert, heeft dit gevolgen voor het volledige programma. Als u de snelheid bijvoorbeeld opvoert met 2 km/u, verhoogt u daarmee ook de snelheid voor alle andere segmenten met 2 km/u.

LEVEL KIEZEN

13

Snelheid Snelheid Snelheid Snelheid Snelheid Snelheid Snelheid Snelheid Snelheid Snelheid

Level 1 Level 2 Level 3 Level 4 Level 5 Level 6 Level 7 Level 8 Level 9 Level 10

4.8 4.8 4.8 4.8 5.6 5.6 5.6 6.4 6.4 6.4

2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0

Opwarmfase (4')

4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0

Opwarmfase (4')

2 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

1 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

3 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

3 4.8 4.8 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2

4 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

4 5.6 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0

5 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

5 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

6 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

6 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

7 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

7 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

8 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

9 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

9 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

10 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 8.5

10 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 13.6

11 4.5 5.0 5.5 6.5 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

11 7.2 8.0 8.8 10.4 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

12 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

12 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

13 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

14 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

15 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

16 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

17 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

13 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

14 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

15 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

16 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

17 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

Level 10

Level 9

Level 8

Level 7

Level 6

Level 5

Level 4

Level 3

Level 2

Level 1

Level 10

Level 9

Level 8

Level 7

Level 6

Level 5

Level 4

Level 3

Level 2

Level 1

T4_T6_Rev.1.8.indd 24-25

19 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

20 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

21 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

18 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

19 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

20 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

21 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

Snelheid Stijging

Snelheid Stijging Snelheid Stijging

Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging

Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging

2.5 0.5 2.5 1.0 2.5 1.5 2.5 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

3.0 1.0 3.0 1.5 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0

2 3.5 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 7.5 6.5

2 5.6 2.0 5.6 2.5 6.4 3.0 7.2 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 12.0 6.5

3 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5

3 4.8 2.0 4.8 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5

4 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0

4 5.6 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0

5 4.5 2.5 5.0 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 7.0 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0

5 7.2 2.5 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 11.2 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0

6 5.0 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 7.0 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0 9.5 7.5

6 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 11.2 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0 15.2 7.5

7 4.5 3.0 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 4.5 6.5 5.0 7.0 5.5 7.5 6.0 8.0 6.5 8.5 7.0 9.0 7.5

7 7.2 3.0 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 11.2 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5

8 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 4.5 6.5 5.0 7.0 5.5 7.5 6.0 8.0 6.5 8.5 7.0 9.0 7.5 9.5 8.0

8 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 11.2 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5 15.2 8.0

9 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 7.5 6.5 8.0 7.0 8.5 7.5 9.0 8.0

9 7.2 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0

10 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 7.5 6.5 8.0 7.0 8.5 7.5 9.0 8.0 8.5 8.5

10 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0 13.6 8.5

11 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.5 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0 8.0 7.5 8.5 8.0 9.0 8.5

11 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 10.4 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5

12 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0 8.0 7.5 8.5 8.0 9.0 8.5 9.5 9.0

12 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5 15.2 9.0

13 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0 8.0 8.5 8.5 9.0 9.0

13 7.2 4.5 8.0 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0 12.0 7.5 12.8 8.0 13.6 8.5 14.4 9.0

14 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0 8.0 7.5 8.5 8.0 9.0 8.5 9.5 9.0

14 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5 15.2 9.0

15 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0 8.0 7.5 8.5 8.0 9.0 8.5

15 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5

16 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 7.5 6.5 8.0 7.0 8.5 7.5 9.0 8.0 9.5 8.5

16 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0 15.2 8.5

17 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 7.5 6.5 8.0 7.0 8.5 7.5 9.0 8.0

17 7.2 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0

18 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 4.5 6.5 5.0 7.0 5.5 7.5 6.0 8.0 6.5 8.5 7.0 9.0 7.5 9.5 8.0

18 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 11.2 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5 15.2 8.0

19 4.5 3.0 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 4.5 6.5 5.0 7.0 5.5 7.5 6.0 8.0 6.5 8.5 7.0 9.0 7.5

19 7.2 3.0 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 11.2 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5

20 5.0 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 7.0 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0 9.5 7.5

20 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 11.2 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0 15.2 7.5

21 4.5 2.5 5.0 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 7.0 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0

21 7.2 2.5 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 11.2 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0

(OPWARM- en AFKOELINGSFASE duren elk 4:00 minuten en vallen binnen de programmatijd)

1 3.0 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 4.5 6.5 5.5 7.0 5.5

Opwarmfase (4')

4.8 1.0 4.8 1.5 4.8 2.0 4.8 2.5 5.6 3.5 5.6 3.5 5.6 3.5 6.4 4.0 6.4 4.0 6.4 4.0

1 4.8 1.5 4.8 2.0 5.6 2.5 6.4 3.0 7.2 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 4.5 10.4 5.5 11.2 5.5

4.0 0.5 4.0 1.0 4.0 1.5 4.0 2.0 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5

Opwarmfase (4')

23 4.8 4.8 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2

23 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

22 5.6 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0

22 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

24 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5

24 5.6 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 10.4

25 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0

25 4.8 4.8 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 9.6

26 3.5 3.5 4.0 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0

26 5.6 5.6 6.4 7.2 7.2 7.2 8.0 8.0 8.0 8.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0

3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0

2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

Afkoelingsfase(4')

(Brits)

4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8

Afkoelingsfase(4')

(Metrisch)

23 4.8 2.0 4.8 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5

23 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5

22 5.6 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0

22 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0

24 3.5 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 6.5 6.5

24 5.6 2.0 5.6 2.5 6.4 3.0 7.2 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 10.4 6.5

25 3.0 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 6.0 6.0

25 4.8 1.5 4.8 2.0 5.6 2.5 6.4 3.0 7.2 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 9.6 6.0

26 3.5 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.0 4.5 5.0 5.0 5.0 5.5

26 5.6 1.5 5.6 2.0 6.4 2.5 7.2 3.0 7.2 3.5 7.2 4.0 8.0 4.5 8.0 4.5 8.0 5.0 8.0 5.5 4.0 0.5 4.0 1.0 4.0 1.5 4.0 2.0 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5

3.0 1.0 3.0 1.5 3.0 2.0 3.0 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0

2.5 0.5 2.5 1.0 2.5 1.5 2.5 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

Afkoelingsfase (4')

(Brits)

4.8 1.0 4.8 1.5 4.8 2.0 4.8 2.5 4.8 3.0 4.8 3.0 4.8 3.0 4.8 3.0 4.8 3.0 4.8 3.0

Afkoelingsfase (4')

PROGRAMMASEGMENTEN GEWICHTSVERMINDERING (Metrisch)

De snelheid en de stijging variëren; vooraf ingestelde tijd: 30 minuten

14

18 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2


2 5.6 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0

1 4.8 4.8 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2

PROGRAMMA: GEWICHTSVERMINDERING



PROGRAMMASEGMENTEN VETVERBRANDING

De snelheid varieert; vooraf ingestelde tijd: 30 minuten

PROGRAMMA: VETVERBRANDING

Gebruikersgedefinieerd programma; zonder vooraf ingestelde tijd

PROGRAMMA: HANDMATIG

PROGRAMMA-INFORMATIE

Snelheid Stijging

Snelheid Stijging Snelheid Stijging

3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.0 3.0 0.5 3.5 0.5 3.5 0.5 3.5 1.0 4.0 1.0 4.0 1.0 4.0 1.0

2 3.5 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0

2 5.6 0.0 5.6 0.0 6.4 0.0 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0

3 3.0 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.5 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 1.0 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0

3 4.8 0.0 4.8 0.0 5.6 0.0 6.4 0.5 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 1.0 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0

4 3.5 0.5 3.5 0.5 4.0 0.5 4.5 1.0 5.0 1.0 5.5 1.0 6.0 1.5 6.5 1.5 7.0 1.5 7.5 1.5

4 5.6 0.5 5.6 0.5 6.4 0.5 7.2 1.0 8.0 1.0 8.8 1.0 9.6 1.5 10.4 1.5 11.2 1.5 12.0 1.5

5 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.5 8.0 1.5 8.5 1.5 9.0 1.5

5 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.5 12.8 1.5 13.6 1.5 14.4 1.5

6 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 0.5 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.0 8.5 1.5 9.0 1.5 9.5 1.5

6 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 0.5 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.0 13.6 1.5 14.4 1.5 15.2 1.5

7 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.5 8.5 1.5 9.0 1.5

7 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.5 13.6 1.5 14.4 1.5

8 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 0.5 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.0 8.5 1.5 9.0 2.0 9.5 2.5

8 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 0.5 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.0 13.6 1.5 14.4 2.0 15.2 2.5

9 4.5 0.0 5.0 0.5 5.5 1.0 6.0 0.5 6.5 1.0 7.0 1.5 7.5 1.5 8.0 1.5 8.5 2.0 9.0 2.5

9 7.2 0.0 8.0 0.5 8.8 1.0 9.6 0.5 10.4 1.0 11.2 1.5 12.0 1.5 12.8 1.5 13.6 2.0 14.4 2.5

10 5.0 0.0 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 0.5 7.0 1.0 7.5 1.5 8.0 1.5 8.5 2.0 9.0 2.0 9.5 2.5

10 8.0 0.0 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 0.5 11.2 1.0 12.0 1.5 12.8 1.5 13.6 2.0 14.4 2.0 15.2 2.5

11 4.5 0.0 5.0 0.5 5.5 1.0 6.5 0.5 6.5 1.5 7.0 1.5 7.5 1.5 8.0 2.0 8.5 2.0 9.0 2.5

11 7.2 0.0 8.0 0.5 8.8 1.0 10.4 0.5 10.4 1.5 11.2 1.5 12.0 1.5 12.8 2.0 13.6 2.0 14.4 2.5

12 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 0.5 6.5 1.0 7.0 1.5 7.5 1.0 8.0 1.0 8.5 2.0 9.0 2.5 9.5 3.0

12 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 0.5 10.4 1.0 11.2 1.5 12.0 1.0 12.8 1.0 13.6 2.0 14.4 2.5 15.2 3.0

13 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.5 8.5 2.5 9.0 3.0

13 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.5 13.6 2.5 14.4 3.0

14 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 0.5 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.0 8.5 1.5 9.0 2.5 9.5 3.0

14 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 0.5 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.0 13.6 1.5 14.4 2.5 15.2 3.0

15 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 0.5 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.5 8.5 2.5 9.0 3.0

15 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 0.5 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.5 13.6 2.5 14.4 3.0




2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0

4.8 4.8 4.8 4.8 5.6 5.6 5.6 6.4 6.4 6.4

Opwarmfase (4')

4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0

Opwarmfase (4')

17 4.5 0.0 5.0 0.5 5.5 1.0 6.0 0.5 6.5 1.5 7.0 1.5 7.5 1.5 8.0 2.0 8.5 2.0 9.0 2.5

17 7.2 0.0 8.0 0.5 8.8 1.0 9.6 0.5 10.4 1.5 11.2 1.5 12.0 1.5 12.8 2.0 13.6 2.0 14.4 2.5

18 5.0 0.0 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 0.5 7.0 1.0 7.5 1.5 8.0 1.5 8.5 2.0 9.0 2.0 9.5 2.5

18 8.0 0.0 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 0.5 11.2 1.0 12.0 1.5 12.8 1.5 13.6 2.0 14.4 2.0 15.2 2.5

19 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.5 8.5 2.0 9.0 2.5

19 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.5 13.6 2.0 14.4 2.5

20 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 0.5 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.0 8.5 1.5 9.0 1.5 9.5 1.5

20 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 0.5 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.0 13.6 1.5 14.4 1.5 15.2 1.5

2 4.5 5.0 5.5 6.0 7.0 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

2 7.2 8.0 8.8 9.6 11.2 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

3 3.0 3.5 3.5 4.0 5.0 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

3 4.8 5.6 5.6 6.4 8.0 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2

4 4.0 4.5 5.5 6.0 7.0 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

4 6.4 7.2 8.8 9.6 11.2 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

21 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0 8.0 1.5 8.5 1.5 9.0 1.5

21 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0 12.8 1.5 13.6 1.5 14.4 1.5

23 3.0 0.5 3.0 0.5 3.5 0.5 4.0 1.0 4.5 1.0 5.0 1.0 5.5 1.5 6.0 1.5 6.5 1.5 7.0 1.5

22 3.5 0.5 3.5 0.5 4.0 0.5 4.5 1.0 5.0 1.0 5.5 1.0 6.0 1.5 6.5 1.5 7.0 1.5 7.5 1.5

5 3.0 3.5 3.5 4.0 5.0 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

5 4.8 5.6 5.6 6.4 8.0 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2

6 5.0 4.5 6.0 6.5 7.5 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

6 8.0 7.2 9.6 10.4 12.0 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

7 3.0 3.5 4.0 4.5 5.5 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

7 4.8 5.6 6.4 7.2 8.8 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0

8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.5 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

8 8.0 8.8 9.6 10.4 12.0 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

9 3.0 3.5 4.0 4.5 5.5 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

9 4.8 5.6 6.4 7.2 8.8 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0

10 5.0 5.5 6.0 6.5 7.5 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

10 8.0 8.8 9.6 10.4 12.0 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

11 3.5 3.5 4.5 5.0 6.0 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0

11 5.6 5.6 7.2 8.0 9.6 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8

12 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

12 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

13 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0

13 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8

14 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

14 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

15 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0

15 5.6 6.4 7.2 6.4 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8

16 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

16 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

17 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 8.5 8.0

17 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 13.6 12.8

18 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

18 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

19 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

19 4.8 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0

20 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

20 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4 15.2

21 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

21 4.8 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0

22 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.0 8.5 9.0

22 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 12.8 13.6 14.4

23 3.0 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.5

23 4.8 5.6 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 8.8 9.6 10.4

24 3.5 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0 7.5 1.0

24 5.6 0.0 5.6 0.0 6.4 0.0 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0 12.0 1.0

24 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

24 7.2 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2 12.0 12.8 13.6 14.4

23 4.8 0.5 4.8 0.5 5.6 0.5 6.4 1.0 7.2 1.0 8.0 1.0 8.8 1.5 9.6 1.5 10.4 1.5 11.2 1.5

22 5.6 0.5 5.6 0.5 6.4 0.5 7.2 1.0 8.0 1.0 8.8 1.0 9.6 1.5 10.4 1.5 11.2 1.5 12.0 1.5

PROGRAMMASEGMENTEN CROSS-COUNTRY


1 3.0 3.5 4.0 4.0 5.0 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

1 4.8 5.6 6.4 6.4 8.0 8.0 8.8 9.6 10.4 11.2

De snelheid varieert; vooraf ingestelde tijd: 30 minuten


16 5.0 0.0 5.5 0.5 6.0 1.0 6.5 0.5 7.0 1.5 7.5 1.5 8.0 1.5 8.5 2.0 9.0 2.0 9.5 2.5

16 8.0 0.0 8.8 0.5 9.6 1.0 10.4 0.5 11.2 1.5 12.0 1.5 12.8 1.5 13.6 2.0 14.4 2.0 15.2 2.5

PROGRAMMASEGMENTEN BERGLOOP


1 3.0 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.5 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 1.0 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0

2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.0 2.5 0.5 2.5 0.5 2.5 0.5 2.5 1.0 2.5 1.0 2.5 1.0 2.5 1.0

Opwarmfase (4')

4.8 0.0 4.8 0.0 4.8 0.0 4.8 0.5 5.6 0.5 5.6 0.5 5.6 1.0 6.4 1.0 6.4 1.0 6.4 1.0

1 4.8 0.0 4.8 0.0 5.6 0.0 6.4 0.5 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 1.0 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0

4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.0 4.0 0.5 4.0 0.5 4.0 0.5 4.0 1.0 4.0 1.0 4.0 1.0 4.0 1.0

Opwarmfase (4')

PROGRAMMA : CRO S S -CO UNTRY

Level 10

Level 9

Level 8

Level 7

Level 6

Level 5

Level 4

Level 3

Level 2

Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging

Snelheid Stijging

Level 1

Snelheid Stijging

Snelheid Stijging

Level 9 Level 10

Snelheid Stijging

Level 8

Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging Snelheid Stijging

Level 7

Level 6

Level 5

Level 4

Level 3

Level 2

Level 1

PROGRAMMA : B E RG LO O P


25 3.0 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.5

25 4.8 5.6 5.6 6.4 7.2 8.0 8.8 9.6 9.6 10.4

25 3.0 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.5 4.5 0.5 5.0 0.5 5.5 1.0 6.0 1.0 6.5 1.0 7.0 1.0

25 4.8 0.0 4.8 0.0 5.6 0.0 6.4 0.5 7.2 0.5 8.0 0.5 8.8 1.0 9.6 1.0 10.4 1.0 11.2 1.0

(Metrisch)

26 4.5 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0 5.0

26 7.2 7.2 7.2 7.2 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0 8.0

4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0

3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0

2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

Afkoelingsfase (4')

(Brits)

4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8 4.8

Afkoelingsfase (4')

(Metrisch)

26 Afkoelingsfase (4') 3.5 3.0 2.5 0.0 0.0 0.0 3.5 3.0 2.5 0.0 0.0 0.0 4.0 3.0 2.5 0.0 0.0 0.0 4.5 3.0 2.5 0.5 0.5 0.5 4.5 3.0 2.5 0.5 0.5 0.5 4.5 3.0 2.5 0.5 0.5 0.5 5.0 3.0 2.5 1.0 1.0 1.0 5.0 3.0 2.5 1.0 1.0 1.0 5.0 3.0 2.5 1.0 1.0 1.0 5.0 3.0 2.5 1.0 1.0 1.0

(Brits)

26 Afkoelingsfase (4') 5.6 4.8 4.0 0.0 0.0 0.0 5.6 4.8 4.0 0.0 0.0 0.0 6.4 4.8 4.0 0.0 0.0 0.0 7.2 4.8 4.0 0.5 0.5 0.5 4.8 4.0 7.2 0.5 0.5 0.5 7.2 4.8 4.0 0.5 0.5 0.5 8.0 4.8 4.0 1.0 1.0 1.0 8.0 4.8 4.0 1.0 1.0 1.0 8.0 4.8 4.0 1.0 1.0 1.0 8.0 4.8 4.0 1.0 1.0 1.0

10/27/06 1:26:49 PM

15

T4_T6_Rev.1.8.indd 24-25

16

2.5 0.5 2.5 1.0 2.5 1.5 2.5 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.0

3.0 1.0 3.0 1.5 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0

1 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 4.5 6.5 5.5 7.0 6.0

2 4.5 2.0 5.0 2.5 5.5 3.0 6.0 3.5 6.5 4.0 7.0 4.5 7.5 5.0 8.0 5.5 8.5 6.0 9.0 6.5

4 4.0 2.5 4.5 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 7.0 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0

5 3.0 2.5 3.5 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0

5 4.8 2.5 5.6 3.0 5.6 3.5 6.4 4.0 7.2 4.5 8.0 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0

6 5.0 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 7.0 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0 9.5 7.5

6 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 11.2 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0 15.2 7.5

7 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5

7 4.8 3.0 5.6 3.5 6.4 4.0 7.2 4.5 8.0 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0 12.0 7.5

8 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 4.5 6.5 5.0 7.0 5.5 7.5 6.0 8.0 6.5 8.5 7.0 9.0 7.5 9.5 8.0

8 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 11.2 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5 15.2 8.0

9 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0

9 4.8 3.5 5.6 4.0 6.4 4.5 7.2 5.0 8.0 5.5 8.8 6.0 9.6 6.5 10.4 7.0 11.2 7.5 12.0 8.0

10 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 7.5 6.5 8.0 7.0 8.5 7.5 9.0 8.0 9.5 8.5

10 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0 15.2 8.5

11 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0 8.0 8.5

11 5.6 4.0 6.4 4.5 7.2 5.0 8.0 5.5 8.8 6.0 9.6 6.5 10.4 7.0 11.2 7.5 12.0 8.0 12.8 8.5

12 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0 8.0 7.5 8.5 8.0 9.0 8.5 9.5 9.0

12 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5 15.2 9.0

13 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0 8.0 7.5 8.5 8.0 9.0

13 5.6 4.5 6.4 5.0 7.2 5.5 8.0 6.0 8.8 6.5 9.6 7.0 10.4 7.5 11.2 8.0 12.0 8.5 12.8 9.0

14 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0 8.0 7.5 8.5 8.0 9.0 8.5 9.5 9.0

14 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5 15.2 9.0

15 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0 8.0 8.5

15 5.6 4.0 6.4 4.5 7.2 5.0 8.0 5.5 8.8 6.0 9.6 6.5 10.4 7.0 11.2 7.5 12.0 8.0 12.8 8.5

16 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 6.0 7.5 6.5 8.0 7.0 8.5 7.5 9.0 8.0 9.5 8.5

16 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 11.2 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0 15.2 8.5

17 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0 8.0

17 5.6 3.5 6.4 4.0 7.2 4.5 8.0 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0 12.0 7.5 12.8 8.0

4.0 0.5 4.0 1.0 4.0 1.5 4.0 2.0 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.0

1 2 3 4 4.8 4.8 7.2 4.8 6.4 1.0 1.5 2.0 2.0 2.5 4.8 5.6 8.0 5.6 7.2 1.5 2.0 2.5 2.5 3.0 4.8 6.4 8.8 5.6 8.8 2.0 2.5 3.0 3.0 3.5 4.8 6.4 9.6 6.4 9.6 2.5 3.0 3.5 3.5 4.0 4.8 6.4 9.6 6.4 9.6 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 5.6 8.0 11.2 8.0 11.2 3.5 4.0 4.5 4.5 5.0 5.6 8.8 12.0 8.8 12.0 3.5 4.5 5.0 5.0 5.5 6.4 9.6 12.8 9.6 12.8 4.0 4.5 5.5 5.5 6.0 6.4 10.4 13.6 10.4 13.6 4.0 5.5 6.0 6.0 6.5 6.4 11.2 14.4 11.2 14.4 4.0 6.0 6.5 6.5 7.0

Opwarmfase(4')

19 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5

19 4.8 3.0 5.6 3.5 6.4 4.0 7.2 4.5 8.0 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0 12.0 7.5

20 5.0 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 7.0 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0 9.5 7.5

20 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 11.2 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0 15.2 7.5

21 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0

21 4.8 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0

5 4.8 2.5 5.6 3.0 5.6 3.5 6.4 4.0 6.4 4.5 8.0 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0

6 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 10.4 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0 15.2 7.5

7 4.8 3.0 5.6 3.5 6.4 4.0 7.2 4.5 7.2 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0 12.0 7.5

8 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 10.4 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5 15.2 8.0

9 4.8 3.5 5.6 4.0 6.4 4.5 7.2 5.0 7.2 5.5 8.8 6.0 9.6 6.5 10.4 7.0 11.2 7.5 12.0 8.0

10 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 10.4 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0 15.2 8.5

11 5.6 4.0 6.4 4.5 7.2 5.0 8.0 5.5 8.0 6.0 9.6 6.5 10.4 7.0 11.2 7.5 12.0 8.0 12.8 8.5

12 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 10.4 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5 15.2 9.0

13 5.6 4.5 6.4 5.0 7.2 5.5 8.0 6.0 8.0 6.5 9.6 7.0 10.4 7.5 11.2 8.0 12.0 8.5 12.8 9.0

14 8.0 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 10.4 6.5 12.0 7.0 12.8 7.5 13.6 8.0 14.4 8.5 15.2 9.0

15 5.6 4.0 6.4 4.5 7.2 5.0 8.0 5.5 8.0 6.0 9.6 6.5 10.4 7.0 11.2 7.5 12.0 8.0 12.8 8.5

16 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 10.4 5.5 10.4 6.0 12.0 6.5 12.8 7.0 13.6 7.5 14.4 8.0 15.2 8.5

17 5.6 3.5 6.4 4.0 7.2 4.5 8.0 5.0 8.0 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0 12.0 7.5 12.8 8.0

18 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 10.4 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5 15.2 8.0

19 4.8 3.0 5.6 3.5 6.4 4.0 7.2 4.5 7.2 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5 11.2 7.0 12.0 7.5

20 8.0 3.0 8.8 3.5 9.6 4.0 10.4 4.5 10.4 5.0 12.0 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0 15.2 7.5

21 4.8 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 7.2 4.0 7.2 4.5 8.8 5.0 9.6 5.5 10.4 6.0 11.2 6.5 12.0 7.0

23 4.8 2.0 5.6 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 7.2 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5

24 7.2 2.0 8.0 2.5 8.8 3.0 9.6 3.5 10.4 4.0 11.2 4.5 12.0 5.0 12.8 5.5 13.6 6.0 13.6 6.5

25 4.8 1.5 5.6 2.0 5.6 2.5 6.4 3.0 7.2 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 9.6 5.5 10.4 5.5

22 8.0 2.5 8.8 3.0 9.6 3.5 10.4 4.0 10.4 4.5 12.0 5.0 12.8 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0

23 4.8 2.0 5.6 2.5 5.6 3.0 6.4 3.5 6.4 4.0 8.0 4.5 8.8 5.0 8.8 5.5 9.6 6.0 10.4 6.5

24 7.2 2.0 8.0 2.5 8.8 3.0 9.6 3.5 9.6 4.0 11.2 4.5 12.0 5.0 12.8 5.5 13.6 6.0 13.6 6.5

25 4.8 1.5 5.6 2.0 5.6 2.5 6.4 3.0 6.4 3.5 8.0 4.0 8.8 4.5 9.6 5.0 9.6 5.5 10.4 5.5

22 23 24 25 5.0 3.0 4.5 3.0 2.5 2.0 2.0 1.5 5.5 3.5 5.0 3.5 3.0 2.5 2.5 2.0 6.0 3.5 5.5 3.5 3.5 3.0 3.0 2.5 6.5 4.0 6.0 4.0 4.0 3.5 3.5 3.0 7.0 4.5 6.5 4.5 4.5 4.0 4.0 3.5 7.5 5.0 7.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.0 8.0 5.5 7.5 5.5 5.5 5.0 5.0 4.5 8.0 5.5 8.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.0 8.5 6.0 8.5 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 9.0 6.5 8.5 6.5 7.0 6.5 6.5 5.5

22 8.0 2.5 8.8 3.0 9.6 3.5 10.4 4.0 11.2 4.5 12.0 5.0 12.8 5.5 12.8 6.0 13.6 6.5 14.4 7.0

PROGRAMMASEGMENTEN BERG BEKLIMMEN 2


Snelheid Level 1 Stijging Snelheid Level 2 Stijging Snelheid Level 3 Stijging Snelheid Level 4 Stijging Snelheid Level 5 Stijging Snelheid Level 6 Stijging Snelheid Level 7 Stijging Snelheid Level 8 Stijging Snelheid Level 9 Stijging Snelheid Level 10 Stijging

18 5.0 3.5 5.5 4.0 6.0 4.5 6.5 5.0 7.0 5.5 7.5 6.0 8.0 6.5 8.5 7.0 9.0 7.5 9.5 8.0

18 8.0 3.5 8.8 4.0 9.6 4.5 10.4 5.0 11.2 5.5 12.0 6.0 12.8 6.5 13.6 7.0 14.4 7.5 15.2 8.0


3 3.0 2.0 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5

1 2 3 4 4.8 4.8 7.2 4.8 6.4 1.0 1.5 2.0 2.0 2.5 4.8 5.6 8.0 5.6 7.2 1.5 2.0 2.5 2.5 3.0 4.8 6.4 8.8 5.6 8.8 2.0 2.5 3.0 3.0 3.5 4.8 6.4 9.6 6.4 9.6 2.5 3.0 3.5 3.5 4.0 5.6 7.2 10.4 7.2 10.4 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 5.6 8.0 11.2 8.0 11.2 3.5 4.0 4.5 4.5 5.0 5.6 8.8 12.0 8.8 12.0 3.5 4.5 5.0 5.0 5.5 6.4 9.6 12.8 9.6 12.8 4.0 4.5 5.5 5.5 6.0 6.4 10.4 13.6 10.4 13.6 4.0 5.5 6.0 6.0 6.5 6.4 11.2 14.4 11.2 14.4 4.0 6.0 6.5 6.5 7.0

Opwarmfase(4')

4.0 0.5 4.0 1.0 4.0 1.5 4.0 2.0 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.5 4.0 2.0

Opwarmfase(4')

PR OG RAMMA: BE R G B EKL IM ME N 2



PROGRAMMASEGMENTEN BERG BEKLIMMEN 1


P RO GR AMMA : BER G BE K LIMM EN 1

2.5 0.5 2.5 1.0 2.5 1.5 2.5 2.0 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

(Metrisch)

3.0 1.0 3.0 1.5 3.0 2.0 3.0 2.5 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0

26 Afkoelingfase(4') 6.4 4.8 4.0 1.5 1.0 0.5 7.2 4.8 4.0 2.0 1.5 1.0 7.2 4.8 4.0 2.5 2.0 1.5 7.2 4.8 4.0 3.0 2.5 2.0 7.2 4.8 4.0 3.5 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 4.0 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 4.5 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 4.5 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 5.0 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 5.0 3.0 2.5

4.0 1.5 4.5 2.0 4.5 2.5 4.5 3.0 5.0 3.5 5.0 4.0 5.0 4.5 5.0 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0

26 Afkoelingfase(4')

(Brits)

26 Afkoelingfase(4') 6.4 4.8 4.0 1.5 1.0 0.5 7.2 4.8 4.0 2.0 1.5 1.0 7.2 4.8 4.0 2.5 2.0 1.5 7.2 4.8 4.0 3.0 2.5 2.0 8.0 4.8 4.0 3.5 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 4.0 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 4.5 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 4.5 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 5.0 3.0 2.5 8.0 4.8 4.0 5.0 3.0 2.5

(Metrisch)

2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0

Opwarmfase

1 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

2 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

4 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

5 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

6 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

7 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

9 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

10 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 8.5

11 4.5 5.0 5.5 6.5 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

12 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

Stijging Stijging

Stijging Stijging Stijging Stijging


2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

3.0 3.0 3.0 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.0

Opwarmfase

1 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

14 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

15 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

16 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

17 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

18 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

19 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

20 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

21 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

3 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

4 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

5 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

6 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

7 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

9 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

10 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 8.5

11 4.5 5.0 5.5 6.5 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

12 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

13 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

14 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

15 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

16 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

17 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

18 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

19 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

20 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5

21 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

(OPWARM- en AFKOELINGSFASE duren elk 320 meter en vallen binnen de programmatijd)

2 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

13 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0

PROGRAMMASEGMENT 10K

De stijging varieert; vooraf ingestelde afstand: 10 kilometer


21 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 4.5 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 6.5 6.0 7.0 6.5 7.5 7.0

22 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

22 5.0 2.5 5.5 3.0 6.0 3.5 6.5 4.0 6.5 4.5 7.5 5.0 8.0 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0

22 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5

(OPWARM- en AFKOELINGSFASE duren elk 320 meter en vallen binnen de programmatijd)

3 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

PR OGR AM M A: 1 0 K

Stijging Stijging



PROGRAMMASEGMENT 5K

De stijging varieert; vooraf ingestelde afstand: 5 kilometer


20 5.0 3.0 5.5 3.5 6.0 4.0 6.5 4.5 6.5 5.0 7.5 5.5 8.0 6.0 8.5 6.5 9.0 7.0 9.5 7.5


Opwarmfase(4') 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2.5 3.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 5.0 3.0 5.0 3.0 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.0 0.5 1.0 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 3.0 2.5 3.0 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 4.0 5.5 4.0 5.5 4.0 5.5 4.0 5.5 3.5 1.0 1.5 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 3.5 2.5 3.0 4.0 5.5 3.5 5.5 3.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.5 6.0 4.5 6.0 4.5 6.0 4.5 6.0 4.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 4.0 2.5 3.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 4.5 2.0 2.5 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 4.5 2.5 3.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 5.0 6.5 4.5 2.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 5.0 2.5 3.5 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 6.0 7.5 6.0 7.5 6.0 7.5 6.0 7.5 5.5 2.5 3.5 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.0 6.5 6.5 6.0 6.0 5.5 2.5 3.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 8.0 6.0 8.0 6.0 8.0 6.5 8.0 6.5 8.0 6.5 8.0 6.5 8.0 6.0 2.5 3.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 7.5 7.0 7.0 6.5 6.5 6.0 2.5 4.0 6.0 8.0 6.0 8.0 6.0 8.5 6.5 8.5 6.5 8.5 7.0 8.5 7.0 8.5 7.0 8.5 7.0 8.5 6.5 2.5 4.0 4.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0 8.0 8.0 7.5 7.5 7.0 7.0 6.5 2.5 4.0 6.5 8.5 6.5 8.5 6.5 9.0 7.0 9.0 7.0 9.0 7.5 9.0 7.5 9.0 7.5 9.0 7.5 9.0 7.0 2.5 4.0 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0 8.0 8.5 8.5 8.5 8.0 8.0 7.5 7.5 7.0 2.5 4.0 7.0 9.0 7.0 9.0 7.0 9.5 7.5 9.5 7.5 9.5 8.0 9.5 8.0 9.5 8.0 9.5 8.0 9.5 7.5 2.0 4.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 7.5 7.5 8.0 8.0 8.5 8.5 9.0 9.0 9.0 8.5 8.5 8.0 8.0 7.5

PR OGR AM M A: 5 K


23 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

23 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0

23 3.0 2.0 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.0 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.5

24 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5

24 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5

24 4.5 2.0 5.0 2.5 5.5 3.0 6.0 3.5 6.0 4.0 7.0 4.5 7.5 5.0 8.0 5.5 8.5 6.0 8.5 6.5

2.5 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0

2.5 3.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0

25 3.0 1.5 3.5 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.0 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.0 5.5 6.5 5.5

26 3.5 3.5 4.0 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0

26 3.5 3.5 4.0 4.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0

2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0

2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5

Afkoelingfase

3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0

Afkoelingfase

26 Afkoelingfase(4') 4.0 3.0 2.5 1.5 1.0 0.5 4.5 3.0 2.5 2.0 1.5 1.0 4.5 3.0 2.5 2.5 2.0 1.5 4.5 3.0 2.5 3.0 2.5 2.0 4.5 3.0 2.5 3.5 3.0 2.5 5.0 3.0 2.5 4.0 3.0 2.5 5.0 3.0 2.5 4.5 3.0 2.5 5.0 3.0 2.5 4.5 3.0 2.5 5.0 3.0 2.5 5.0 3.0 2.5 5.0 3.0 2.5 5.0 3.0 2.5

(Brits)

10/27/06 1:26:49 PM

17

T4_T6_Rev.1.8.indd 32-33

18

BEVESTIG DE BORSTBAND EN MAAK DE ELEKTRODEN VOCHTIG.

OPMERKING: u heeft een borstband nodig voor het HRC programma.

De console zal om veiligheidsredenen afremmen als de gebruiker 25 slagen per minuut boven zijn doelhartslag zit. De laatste 5 minuten zijn bedoeld om af te koelen en het programma zal de weerstand stap voor stap verminderen om de gebruiker gelijkmatig af te koelen.

Na een opwarmfase van vijf minuten, wordt de stijgingsgraad stap voor stap opgevoerd om de gebruiker naar zijn doelhartslag te brengen. Zodra de gebruiker de doelhartslag heeft bereikt, plus of min 5 slagen, zal de stijgings- of snelheidsgraad blijven staan op de huidige weerstandsgraad.

Druk op de keuzetoets nadat u een doelhartslag heeft bepaald. Druk op de (+) of de (-) snelheidstoetsen om uw tijd aan te passen. Kies een tijd en druk op de Starttoets om met uw training te beginnen.

Druk op de keuzetoets om het HRC programma te kiezen. Bereken uw doelhartslag aan de hand van het diagram op pagina 22. U moet de doelhartslag zodanig kiezen dat u in staat bent de doelhartslag gedurende het grootste gedeelte van uw training vast te houden. Met de (+) of de (-) snelheids- of stijgingstoetsen kunt u uw doelhartslag aanpassen.

PROGRAMMA: HRC 1 (stijgingswissel) & HRC 2 (snelheidswissel)

1) HUIDIGE TRAINING: De console gaat automatisch op de vooraf ingestelde Huidige training staan en toont uw op dit moment geboekte trainingssuccessen. 2) LAATSTE TRAINING: Hiermee kunt u de berekende waarden van uw laatste training bekijken. De huidige training wordt de laatste training zodra een programma beëindigd is of de console teruggezet is op nul. Op elk display verschijnt de volgende informatie: STIJGING – gemiddelde stijging van de laatste training TIJD – totale tijd van de laatste training CALORIEËN - het totaal van de verbrande calorieën van de laatste training TEMPO – gemiddeld tempo van de laatste training AFSTAND – totale afgelegde afstand van de laatste training SNELHEID – gemiddelde snelheid van de laatste training 3) TRAININGSGEMIDDELDE: Hiermee kunt u de berekende waarden bekijken van de totale gebruiksduur,vanaf de eerste trainingsdag tot aan de laatste opgeslagen training. De volgende informatie zal op elk weergavevenster in beeld komen: STIJGING – gemiddelde stijging TIJD – totale berekende tijd. Opmerking: als de tijd hoger is dan 59:59 is, wordt ze niet meer in minuten maar in uren aangegeven. CALORIEËN – de gemiddelde waarde van de verbrande calorieën TEMPO – gemiddeld tempo AFSTAND – totale berekende afstand

MENU: Uw instellingen worden tijdens het trainen automatisch opgeslagen. OP NUL ZETTEN: Houd de eTRAK-toets gedurende 3 seconden ingedrukt om alle waarden te wissen. Opmerking: Deze stap kan niet ongedaan gemaakt worden. OPGESLAGEN GEGEVENS: U kunt door uw opgeslagen gegevens bladeren, door op de eTRAK-toets te drukken. Een trainingseenheid is opgeslagen als het programma beëindigd is, de console zich meer dan 10 minuten in de pauzemodus bevindt, als men de Stop-toets voor het resetten van de console ingedrukt heeft gehouden of als men de veiligheidssleutel heeft uitgetrokken.

eTRAK BEDIENING (alleen Omega 309 & Omega 409)

INLEIDING Uit onderzoek is gebleken dat personen die hun trainingsgewoontes en trainingseenheden regelmatig documenteren, meer succes met hun training hebben dan personen die niets opschrijven. Uw nieuwe loopband is uitgerust met de Horizon eTRAK prestatiemeter. U heeft dus een belangrijke stap in de juiste richting gezet om de door u gewenste lichamelijke fitness te bereiken. Gefeliciteerd! eTRAK is een nieuwe, innovatieve software die in uw loopbandconsole is ingebouwd. Zonder een dagboek bij te moeten houden, kunt u dus gemakkelijk uw trainingsprestaties bijhouden. eTRAK geeft u de mogelijkheid, heel eenvoudig uw nieuwe trainingseenheid te vergelijken met uw oude of met uw gemiddelde en totale cijfers. Dankzij de snelle toegang tot feedbackmeldingen over de trainingsduur of verbrande calorieën van de laatste training, kunt u snel en eenvoudig trainingsresultaten zien. Lees verder om meer informatie te krijgen over eTRAK en hoe eTRAK u kan motiveren uw prestaties te verbeteren.

DE eTRAK PRESTATIEMETER GEBRUIKEN

10/27/06 1:26:53 PM

19

T4_T6_Rev.1.8.indd 32-33

20

4) WEEKTOTAAL: Controleer uw berekende waarden van de laatste nulstelling tot vandaag. Opmerking: De cijfers hebben betrekking op de laatste zeven dagen. Als u uw toestel bijvoorbeeld na een nulstelling zeven dagen niet meer gebruikt, zal de console geen waarde aangeven. De volgende informatie zal op elk weergavevenster in beeld komen:

3) TRAININGSGEMIDDELDE: Hiermee kunt u de berekende gemiddelde waarden van de laatste 30 trainingseenheden bekijken. De volgende informatie zal op elk weergavevenster in beeld komen: STIJGING – gemiddeld stijgingslevel TIJD – gemiddelde trainingsduur SNELHEID – gemiddelde trainingssnelheid AFSTAND – gemiddelde afgelegde trainingsafstand CALORIEËN – de gemiddelde waarde van de verbrande calorieën VET – gemiddeld gewicht van de verbrande vetcellen KOOLHYDRATEN – gemiddeld gewicht van de verbrande koolhydraten

2) LAATSTE TRAINING: Hiermee kunt u de berekende waarden van uw laatste training bekijken. De huidige training wordt de laatste training zodra een programma beëindigd is of de console teruggezet is op nul. De volgende informatie zal op elk weergavevenster in beeld komen: STIJGING – gemiddelde stijging van de laatste training SNELHEID – gemiddelde snelheid van de laatste training TIJD – totale tijd van de laatste training AFSTAND – totale afgelegde afstand van de laatste training CALORIEËN – het totaal van de verbrande calorieën van de laatste training VET – het totale gewicht van de verbrande vetcellen van de laatste training KOOLHYDRATEN – het totale gewicht van de verbrande koolhydraten van de laatste training

1) HUIDIGE TRAINING: De console gaat automatisch op de vooraf ingestelde huidige training staan en toont uw op dit moment geboekte trainingssuccessen.

OPGESLAGEN GEGEVENS: Zodra eTRAK geactiveerd is kunt u door uw opgeslagen gegevens bladeren, door op de eTRAK-toets te drukken. Een trainingseenheid is opgeslagen als het programma beëindigd is, de console zich meer dan 10 minuten in de pauzemodus bevindt, als men de Stop-toets voor het resetten van de console ingedrukt heeft gehouden of als men de veiligheidssleutel heeft uitgetrokken.

Op nul zetten: Om alle opgeslagen informatie van gebruiker 1 of gebruiker 2 te wissen, kiest u gewoon de gebruiker en houdt u vervolgens de eTRAK-toets gedurende 3 seconden ingedrukt. Opmerking: U kunt deze stap niet ongedaan maken, alle opgeslagen gegevens van de gebruiker worden onherroepelijk gewist.

MENU: Om eTRAKTM te activeren, moet er een gebruiker worden gekozen. Om een gebruiker te kiezen, hoeft u alleen maar op de toets Gebruiker 1 of Gebruiker 2 te drukken. Om een gebruiker te deselecteren, drukt u gewoon nogmaals op de gebruikerstoets. Alle gekozen gegevens hebben betrekking op de gekozen gebruiker. Opmerking: Als er geen gebruiker wordt gekozen, worden er ook geen gegevens verwerkt.

eTRAK BEDIENING (alleen Omega 509)

10/27/06 1:26:53 PM

21

6) TOTALE GEBRUIKSDUUR: Hiermee kunt u de berekende waarden bekijken van de totale gebruiksduur,vanaf de eerste trainingsdag tot aan de laatste opgeslagen training. De volgende informatie zal op elk weergavevenster in beeld komen: STIJGING – gemiddelde stijging SNELHEID – gemiddelde snelheid TIJD – totale berekende tijd. Opmerking: als de tijd hoger is dan 59:59 is, wordt ze niet meer in minuten maar in uren aangegeven. AFSTAND – totale berekende afstand CALORIEËN – de gemiddelde waarde van de verbrande calorieën VET – totale gewicht van de verbrande vetcellen KOOLHYDRATEN – totale gewicht van de verbrande koolhydraten

5) MAANDTOTAAL:Controleer uw berekende waarden van de laatste nulstelling tot vandaag. Opmerking: De cijfers hebben betrekking op de laatste 30 dagen. Als u uw toestel sinds de laatste nulstelling niet meer gebruikt heeft, zal de console geen waarde aangeven. De volgende informatie zal op elk weergavevenster in beeld komen: STIJGING – gemiddelde stijging van de totale maandelijkse training SNELHEID – gemiddelde snelheid van de totale maandelijkse training TIJD – totale tijd van de maandelijkse trainingsduur AFSTAND – de totale afgelegde trainingsafstand in een maand CALORIEËN – de gemiddelde waarde van de verbrande calorieën in een maand VET – het totale gewicht van de verbrande vetcellen in een maand KOOLHYDRATEN – het totale gewicht van de verbrande koolhydraten in een maand

STIJGING – gemiddelde stijging van de totale wekelijkse training SNELHEID – gemiddelde snelheid van de totale wekelijkse training TIJD – totale tijd van de wekelijkse trainingsduur AFSTAND – de totale afgelegde trainingsafstand in een week CALORIEËN – de gemiddelde waarde van de verbrande calorieën in een week VET – het totale gewicht van de verbrande vetcellen in een week KOOLHYDRATEN – het totale gewicht van de verbrande koolhydraten in een week

T4_T6_Rev.1.8.indd 32-33

22

Leeftijd

AG

SL

RT

HA

EL

DO

WAARSCHUWING! De hartslagfunctie is geen medisch-technische functie. Er zijn veel factoren die de meting van uw hartslag kunnen beïnvloeden. De hartslagmeting is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het trainen.

DRAADLOZE BORSTBAND Voordat u de draadloze borstband omdoet, moet u de twee rubberen elektroden bevochtigen met water. Breng de borstband onder de borstkas of de borstspier aan, met het logo naar buiten toe, precies boven uw borstbeen. OPMERKING: De borstband moet goed vastzitten en op de juiste plaats zitten om voortdurend nauwkeurige aflezingen te kunnen verzenden. Als de borstband te los zit, bestaat de kans dat u een ongelijkmatige hartslag krijgt gemeld.

HANDPULSSENSOREN De handpulssensoren bevinden zich op de handgrepen. Leg uw handpalmen rechtstreeks op de handpulssensoren. Om een weergave op het scherm te krijgen, moet u beide handen op de sensoren leggen. Houd de sensoren niet te stevig vast, want ander wordt uw bloeddruk hoger. Houd de pulssensoren slechts zo lang vast, totdat uw hartslag in beeld verschijnt, anders krijgt u onregelmatigheden in de meting.

VOORBEELD: een 42-jarige persoon. Zoek in de grafiek bij benadering uw leeftijd (rond de 40) en ga in de kolom omhoog tot aan het gedeelte voor de doelhartslag. Resultaten: 60 % van de maximum hartslag = 108 hartslagen per minuut, 75 % van de maximum hartslag = 135 hartslagen per minuut. Slagen per minuut

Met doelhartslag bedoelt men het aantal slagen per minuut dat uw hart moet kloppen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. Deze waarde wordt normaal gesproken procentueel berekend op basis van het maximum aantal slagen, dat uw hart per minuut kan slaan. De doelfrequentie richt zich telkens naar de persoon en ze hangt af van de leeftijd van die persoon, diens fitnessniveau en zijn persoonlijke trainingsdoelen. De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om te trainen met een doelhartslag tussen 60 % en 75 % van uw maximum hartslag. Voor een beginner is het beter te trainen met een doelhartslag van 60 %, terwijl een afgetrainde sportman kan trainen binnen een bereik tussen 70 en 75 %. Zie voor richtwaarden de hiernaast afgebeelde grafiek.

Wat is eigenlijk een doelhartslag?

DOELHARTSLAGGRAFIEK

Doelhartslaggrafiek

HET WAARNEEMBARE NIVEAU VAN DE LICHAMELIJKE INSPANNING De trainingsintensiteit kan gemakkelijk gemeten worden door het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning te beoordelen. Als u tijdens het trainen zodanig buiten adem raakt, dat u geen normaal gesprek meer kunt voeren, traint u te hard. Een nuttige vuistregel zegt dat men zo intensief moet trainen dat men euforie voelt in plaats van uitputting. Als u naar adem moet happen, is het tijd het tempo te verlagen. Let altijd op de signalen van te grote lichamelijke inspanning.

HOE INTENSIEF? (Trainingsintensiteit) Hoe intensief u uw training plant, hangt ook af van uw doelstellingen. Als u uw loopband gebruikt om uzelf voor te bereiden op een marathon, zult u waarschijnlijk harder trainen dan wanneer u „alleen maar“ uw fitness wilt verbeteren. Ongeacht uw doelstellingen moet u altijd langzaam beginnen met trainen. Cardiovasculaire training hoeft geen pijn te doen, als u iets goeds voor uw lichaam wilt doen! Er zijn twee mogelijkheden om uw trainingsintensiteit te meten. U meet uw hartslag ofwel met de pulssensoren of met een overal verkrijgbare draadloze borstband, of u beoordeelt het waarneembare niveau van de lichamelijke inspanning (en dat is gemakkelijker dan het klinkt!).

HOE LANG? (Trainingsduur) Voor het trainen van uw uithoudingsvermogen moet de duur van uw trainingseenheden tussen 24 en 60 minuten liggen. Maar begin langzaam en voer de trainingsduur stapje voor stapje op. Als u de afgelopen jaren niet sportief actief geweest bent, is het beter als uw trainingsduur in het begin 5 minuten bedraagt. Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de training. Als u er naar streeft om uw gewicht te verminderen, is het zinvol de trainingsduur op te voeren, maar wel te trainen met een lage weerstandsgraad. Een trainingsduur van 48 minuten en langer is het meest geschikt om af te nemen.

HOE VAAK? (Trainingsfrequentie) De Amerikaanse associatie van cardiologen adviseert om minstens 3 tot 4 maal per week te trainen om uw hart fit te houden. Als u een ander doel heeft, bijv. uw gewicht of lichaamsvet te verminderen, zult u uw doel sneller bereiken als u vaker traint. Ongeacht het feit of u 3 of 6 dagen per week traint, moet u er naar streven om van sport een levenslange gewoonte te maken. Veel mensen houden met succes een fitnessprogramma vol, als ze een bepaald uur van de dag voor sport reserveren. Dat kan ‘s morgens zijn vóór het ontbijt, tijdens de middagpauze of ’s avonds bij het tv kijken. De routine is belangrijker dan het tijdstip. Het is bovendien zeer belangrijk dat u op het gekozen tijdstip niet gestoord wordt. Om uw fitnessprogramma vol te kunnen houden, moet het een prioriteit in uw leven worden. Neem dus snel uw agenda en een potlood en noteer uw trainingstijden voor de volgende maand!

VOORDAT U BEGINT MET EEN TRAININGSPROGRAMMA, MOET U ALTIJD EERST UW HUISARTS RAADPLEGEN.

TRAININGSADVIEZEN

10/27/06 1:26:53 PM

23

T4_T6_Rev.1.8.indd 34-35

24

OPWARMEN

DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN

Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten.

3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN

Ga tegen de muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet gedurende 15 seconden tegen uw dijbeen aan. Herhaal de oefening met u rechter been en uw rechter hand.

2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN

Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de muur vandaan staan en de rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening.

1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN

Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.

HET BELANG VAN EEN OPWARMINGS- EN EEN AFKOELINGSFASE

BEREIK UW FITNESSDOELEN

Gewichtsvermindering – minder weerstand, langer trainen Vorm en uiterlijk verbeteren – intervaltraining, wissel tussen hoge en lage weerstanden Meer energie in het dagelijks leven – meerdere korte dagelijkse trainingseenheden Betere sportieve prestaties – trainen met hoge weerstanden Meer uithoudingsvermogen – meer weerstand en langere training

Definieer uw doelstellingen zo nauwkeurig en meetbaar mogelijk en zet uw doelstellingen vervolgens op papier. Hoe nauwkeuriger u uw doelstellingen definieert, des te gemakkelijker zult u vooruitgang boeken. Als u doelen op lange termijn heeft, moet u ze onderverdelen in maandelijkse en wekelijkse etappedoelen. Doelstellingen op lange termijn motiveren u wellicht onvoldoende. Doelen op korte termijn zijn gemakkelijker te bereiken. Uw console stelt trainingsfeedback ter beschikking om uw vorderingen gemakkelijker te documenteren. U kunt de afstand, calorieën of tijd volgen.

• • • • •

Een belangrijke stap bij het opstellen van een langlopend fitnessprogramma is het vastleggen van de punten die u zichzelf ten doel stelt. Is uw hoofddoel gewichtsvermindering? Een verbetering van de spiertonus? Verlaging van het stresspeil? Een voorbereiding op de loopwedstrijden in het voorjaar? Als u weet wat uw doelstellingen zijn, is het voor gemakkelijker een effectief trainingsprogramma op te stellen. Zo zouden uw trainingsdoeleinden en de trainingsintensiteit er uit kunnen zien:

T IP S

Stop nooit abrupt met trainen! Een afkoelingsfase van 3 tot 5 minuten geeft uw hart de kans zich langzaam aan te passen aan het feit dat er minder inspanning van geëist wordt. Zorg er voor dat u tijdens de afkoelingsfase op een laag tempo werkt, zodat uw hartslag langzamer kan worden. Herhaal de beschreven stretchingoefeningen na de afkoelingsfase en maak uw spieren los.

AFKOELEN

U moet zichzelf de eerste 2 tot 5 minuten opwarmen. Bij het opwarmen maakt u uw spieren los en bereidt u zich voor op de intensieve training. Zorg er voor dat u zichzelf op het toestel op een laag tempo opwarmt.

T IP S

STRETCHING

T IPS

10/27/06 1:26:56 PM

25

WEEKDOEL

TI JD

TI JD

C OM ME NT A RE N

C O M M E NT A RE N

ZATERDAG

VRIJDAG

DONDERDAG

WOENSDAG

DINSDAG

MAANDAG

ZONDAG

DA G

WEEK NR. DAT UM

T IJ D

C O MM E NT A RE N

DAT UM

D AT UM

T4_T6_Rev.1.8.indd 36-37

26

WE K E LIJ K S T OT A AL

ZATERDAG

VR IJ DA G

DONDERDAG

WOENSDAG

DINSDAG

MAANDAG

ZONDAG

DAG

CALORIEËN

DAT UM

WEKELIJKS TOTAAL

ZATERDAG

VRIJDAG

DONDERDAG

WOENSDAG

DINSDAG

MAANDAG

ZONDAG

DA G

WEEK NR.

WEEKDOEL

ZATERDAG

VRIJDAG

DONDERDAG

WOENSDAG

DINSDAG

MAANDAG

ZONDAG

DA G

WEEK NR.

AF STA N D

CALORIEËN

W E K E LI J K S T O T A A L

D ATUM

WE KE LI JK S T OT A A L

ZATERDAG

V R IJD A G

DONDERDAG

WOENSDAG

DINSDAG

MAANDAG

ZONDAG

DAG

WEEK NR.

WEEKDOEL

CALORIEËN

WEEK NR.

AFS TAN D

A FSTAN D

WEKELIJKS TOTAAL

D AT UM

WEEKTABEL

WE K E LIJ KS TO T AA L

ZATERDAG

V RIJ DA G

DONDERDAG

WOENSDAG

DINSDAG

MAANDAG

ZONDAG

D AG

WEEK NR.

WEEKTABEL

AFSTAND

AFSTAND

AFSTAND

WEEKDOEL

CALORIEËN

WEEKDOEL

CALORIEËN

WEEKDOEL

CALORIEËN

TIJ D

TIJ D

TIJ D

COM M ENTAREN

COM M ENTAREN

COM M ENTAREN

10/27/06 1:26:57 PM

27

T4_T6_Rev.1.8.indd 38-39

28

MAANDELIJKS TOTAAL

MAAND WEEK NR.

MAANDELIJKS TOTAAL

MAAND WEEK NR.

MAANDELIJKS TOTAAL

MAAND WEEK NR.

AFSTAND

AFSTAND

AFSTAND

MAANDTABEL

MAANDDOEL CALORIEË N



TIJD

TIJD

TIJD

Zo neen: • Kijk of het stopcontact werkt waar het toestel op is aangesloten. Controleer of de zekering niet is doorgeslagen, of het toestel helemaal op een 20-A-stroomkring is aangesloten en niet op een aansluiting met een RCD-beveiligingsschakelaar en ook niet op een overspanningsbeveiliging of een verlengkabel. • Controleer of de stroomkabel niet bekneld geraakt of beschadigd is en of hij volgens de voorschriften in het stopcontact EN in het toestel is ingestoken. • Zorg er voor dat de Aan-/Uitschakelaar in ingeschakelde stand staat.

Zo ja: • Controleer of alle verbindingen, vooral die van de consolekabel volgens de voorschriften zijn aangesloten. Trek de consolekabel ter controle uit en steek hem opnieuw in. • Kijk of de consolekabel niet ingeklemd of anderszins beschadigd is. • Zet de band uit en wacht gedurende 60 seconden. Neem de motorafdekking weg. Wacht totdat alle verklikkerlampen op het motorbesturingspaneel uit zijn, voordat u verdere stappen gaat nemen. Controleer vervolgens of er geen draden loszitten of niet zijn ingestoken.

PROBLEEM: De console werkt niet en/of de loopmat beweegt niet. OPLOSSING: Controleer het volgende: BRANDT HET RODE LAMPJE OP DE AAN-/UITSCHAKELAAR?

Uw loopband is ontworpen voor langdurig en eenvoudig gebruik. Als er toch een probleem mocht ontstaan, probeer dan dit probleem op te lossen met behulp van de onderstaande lijst waarmee u fouten kunt lokaliseren en verhelpen.

FOUTEN LOKALISEREN – LOOPBAND

Zolang de geluiden van de loopband niet luider zijn dan een gesprek op normaal geluidsniveau, hoeft u zich geen zorgen te maken.

WANNEER MOET IK MIJ OVER DE GELUIDEN ZORGEN GAAN MAKEN?

Alle fitnessproducten lijken in een grote expositieruimte stiller te zijn, omdat daar het geluidsniveau hoger ligt dan bij u thuis. Bovendien zijn er op een betonvloer met vloerbedekking minder vibraties dan op een parketvloer. Soms helpt een dikke rubberen mat de vibraties te verminderen. Als men de loopband te dicht bij een muur zet, wordt het geluid door de muur gereflecteerd.

WAAROM IS MIJN LOOPBAND LUIDER DAN DE LOOPBAND IN DE SHOWROOM?

Alle loopbanden maken een kloppend geluid. Dit ontstaat als de band over de rollen loopt, voor als de loopbanden nieuw zijn. Dit geluid neemt na verloop van tijd af, maar zal nooit helemaal verdwijnen. Na verloop van tijd wordt de band uitgerekt en loopt hij dus met minder geluid over de rollen.

ZIJN DE GELUIDEN DIE MIJN TOESTEL MAAKT NORMAAL?

VEELVULDIG GESTELDE VRAGEN OVER HET TOESTEL

FOUTEN LOKALISEREN

10/27/06 1:26:58 PM

29

T4_T6_Rev.1.8.indd 40-41

30

Ga tijdens het calibreren niet op de loopmat staan – ga op de zijdelings aangebrachte treevlakken staan. De loopband zal enkele minuten permanent afwisselen tussen een lage en een hoge snelheid totdat het calibreren voltooid is.

WAARSCHUWING

Door de antwoorden op deze vragen zullen de technici in staat zijn, de vereiste reserveonderdelen te bestellen en u de technische ondersteuning te geven, die nodig is om u en uw Horizon Fitness-loopband weer aan het lopen te krijgen!

Om uw loopband een onderhoudsbeurt te kunnen geven, zal Horizon Fitness u waarschijnlijk een aantal gedetailleerde vragen stellen over de ontstane problemen. Dat kunnen de volgende vragen zijn: • Sinds wanneer bestaat het probleem? • Treedt dit probleem elke keer op als u het toestel gebruikt? Bij elke gebruiker? • Als er sprake is van een geluid: hoort u dit geluid aan de voorkant of aan de achterkant van het toestel? Wat voor soort geluid is het (bijv. kloppen, schuren, piepen, zoemen)? • Is het toestel gesmeerd en onderhouden volgens het onderhoudsplan?

Als u onze service of uw dealer opbelt, heeft u waarschijnlijk de volgende informatie nodig. Noteer vóór het gesprek de volgende gegevens: • de naam van het model • het serienummer • de datum van aanschaf (kassabon of credit-cardspecificatie)

In de volgende omstandigheden kunnen verkeerde cijfers gemeten worden: • U grijpt de grijpstangen te stevig vast. Houd de grijpstangen niet te stevig vast als uw handen op de pulssensoren liggen. • Constante bewegingen en trillingen, omdat u tijdens de hele training uw handen op de pulssensoren laat rusten. Als er verkeerde gegevens worden aangegeven, moet u uw handen op de pulssensoren leggen totdat uw hartslag wordt aangegeven. Niet langer. • Als u tijdens het trainen zwaar ademhaalt. • Als u ringen draagt. • Als u handen droog of koud zijn. Wrijf in uw handen om ze vochtig te maken of op te warmen. • Bij hartritmestoringen. • Bij arteriosclerose of doorbloedingsstoringen van de kransslagaders. • Als u veel eelt op uw handen heeft.

Controleer of er bronnen in de buurt van de plaats waar u traint zijn die storingen kunnen veroorzaken, bijv. TL-buizen, computers, schrikdraad, alarminstallaties of installaties met grote motoren. Deze apparaten kunnen voor verkeerde indicaties zorgen.

FOUTEN LOKALISEREN – HARTSLAG

„ENG0“ zal op het display verschijnen. • Druk op de snelheidstoets „+“ of „“ totdat de tekst „ENG2“ op het display verschijnt. • Druk om te kiezen op de Entertoets. Druk op Start om te beginnen. De loopmat van de loopband zal vanzelf starten en de autocalibrering zal de juiste snelheidscijfers invoeren en opslaan. • Als het calibreren gelukt is, zal de loopband enkele malen piepen. De console zal automatisch de modus voor gebruikersinstellingen verlaten en terugkeren naar het startbeeldscherm.

PROBLEEM: De zekering van de loopband slaat tijdens het trainen door. MOGELIJKE OPLOSSINGEN: Controleer a.u.b. het volgende: • Zorg er voor dat de loopband helemaal alleen (zonder andere toestellen) is aangesloten op een 20-A-aansluiting. • Zorg er voor dat het toestel niet is ingestoken op een verlengkabel of op een aansluiting met overspanningsbeveiliging. • Zorg er voor dat het toestel niet is aangesloten op een stopcontact met RCD-beveiliging of op een stroomkring waarop een stopcontact met RCD-beveiliging is aangesloten. PROBLEEM: De snelheid verschijnt verkeerd in beeld. MOGELIJKE OPLOSSINGEN: Autocalibrering van de loopband • Sluit de loopband aan en steek de veiligheidssleutel in de console. Houd de stijgings- „+“ en de snelheids- „“ toets gedurende ca. 5 seconden ingedrukt om de modus voor gebruikersinstellingen te bereiken. De console zal nu piepen en

ONDERHOUD

Neem contact op met Horizon Fitness als u vragen mocht hebben over het insmeren

OM DE 6 MAANDEN Het is noodzakelijk dat het loopdek om de zes maanden of om de 240 kilometer gesmeerd wordt om een optimale werking van de loopband te garanderen. Zodra u de afstand van 240 kilometer bereikt heeft, zal de console u verzoeken de loopband te smeren. Gebruik uitsluitend de smeerolie van Horizon Fitness! Neem contact op met Horizon Fitness, als u vragen mocht hebben over het aanbrengen van de smeerolie. • Zet de loopband uit door op de Aan-/Uitschakelaar te drukken en de stekker uit het stopcontact te trekken. • Draai de beide schroeven op de achterste rollen los. (U kunt het best twee verwijderbare markeringen aan de beide zijden van het frame aanbrengen en de rollenpositie markeren). Als u de loopmat heeft losgemaakt, neemt u de pot met smeerolie en brengt u smeerolie aan op het hele oppervlak van het loopdek. Draai beide rollenschroeven weer zodanig aan dat ze in de oorspronkelijke stand staan (in overeenstemming met de eerder gemaakte markeringen). Steek vervolgens de stekker in het stopcontact, steek de veiligheidssleutel in, schakel de loopband in en wandel twee minuten op de loopband om de smeerolie gelijkmatig te verdelen. • Smeer de luchtveringen met een spray op teflonbasis. • Zodra u klaar bent met het insmeren, zet u de console op nul door gedurende 5 seconden de Stop-toets en de snelheidstoets „+“ ingedrukt te houden.

INSMEREN

LOOPDEK

LOOPMAT

EENMAAL PER MAAND – BELANGRIJK! • Zet de loopband uit door op de Aan-/Uitschakelaar te drukken en de stekker uit het stopcontact te trekken. • Controleer of alle schroeven volgens de voorschriften zijn vastgedraaid. • Schakel de loopband uit en wacht 60 seconden. • Wacht totdat ALLE rode verklikkerlampjes uit zijn. • Verwijder de schroeven van de motorafdekking. Verwijder de onderste schroef van de stang om de motorafdekking naar boven toe weg te schuiven. Zorg er voor dat u geen krassen maakt op de lak als u de afdekking langs de stang omhoog schuift. Houd de motorafdekking boven terwijl u de volgende handelingen verricht. • Reinig de motor en het onderste paneel om alle pluizen en stofdeeltjes te verwijderen die zich mogelijk opgehoopt hebben. Als u deze reinigingsbeurt niet verricht, bestaat de kans dat belangrijke elektrische onderdelen voortijdig uitvallen. • Stofzuig de band van de loopband en veeg hem schoon met een vochtige doek. Zuig alle zwarte/witte deeltjes weg die rond het toestel hebben kunnen ontstaan. Deze deeltjes zijn ontstaan door het normale gebruik van de loopband.

ELKE WEEK Reinig de plaats onder de loopband als volgt: • Zet de loopband uit door op de Aan-/Uitschakelaar te drukken en de stekker uit het stopcontact te trekken. • Transporteer de loopband naar een andere plaats. • Stofdeeltjes of andere verontreinigingen die mogelijk onder de loopband terecht zijn gekomen moeten weggeveegd of weggezogen worden. • Breng de loopband terug naar zijn normale plaats.

TELKENS NA GEBRUIK (DAGELIJKS) Reinigen en controleren doet u als volgt: • Zet de loopband uit door op de Aan-/Uitschakelaar te drukken en de stekker uit het stopcontact te trekken. • Veeg de loopmat, het dek, de motorafdekking en de consolebehuizing schoon met een vochtige doek. Gebruik nooit reinigingsproducten omdat die de loopband kunnen beschadigen. • Controleer de stroomkabel. Als die beschadigd is, moet u contact opnemen met Horizon Fitness. • Overtuig u van het feit dat de stroomkabel niet onder de loopband ligt of op een andere plaats, waar hij bekneld kan raken of doorgesneden kan worden. • Controleer de spanning en de afstelling van de loopmat. Zorg er voor dat er geen andere onderdelen zijn die beschadigd kunnen raken als gevolg van een verschoven loopmat.

Als u de loopband en zijn omgeving regelmatig reinigt, voorkomt u onderhoudsproblemen en zult u de service niet te hoeven opbellen. Wij raden u dan ook aan, het onderstaande onderhoudsplan te volgen.

10/27/06 1:26:59 PM

31

T4_T6_Rev.1.8.indd 42-43

32

Als die mocht ontbreken, kunt u er een aanvragen op het telefoonnummer 0049 2234-9997100.

Alle informatie over onze garantiebepalingen vindt u op de garantie- & servicekaart.

Garantiebepalingen

10/27/06 1:27:00 PM

33

T4_T6_Rev.1.8.indd 1

10/27/06 1:26:16 PM

OMEGA SERIE VOOR DE MODELLEN: OMEGA 309 OMEGA 409 OMEGA 509 LOOPBAND GEBRUIKSAANWIJZING

Recommend Documents