Voor de kampioenen van de toekomst!
9 oktober 2015
Wie ben ik. • Peter Zijerveld • Talentcoach KNWU op Papendal • Sinds 2000 in dienst van de KNWU • Coördinator sportstimulering tot 2006 • Coördinator sportontwikkeling 2006-2008 • Beroepsrenner 1979-1983 • Beroepstriatleet 1983-1990 • Sportjournalistiek Radio TV 1990-1998
Inhoud Fasen KNWU Wielerplan
-
Werven
-
Stimuleren
-
Opleiden /
Talentherkenning -
Talentontwikkeling Topsport
Vereniging
District/RTC
NTC
Trainingsdagen KNWU: De sporter kennis laten maken met verschillende wieler disciplines.
Regiotrainingen: Club overstijgend
Kijkwijzer implementeren: Waarom… >
KNWU Testdagen > Limieten!!
Nationaal talent ontwikkeling en topsport!
Eigen ontwikkeling van de sporter ‘bij de club’ vastleggen > zijn er doorstroom mogelijkheden
RTC > Regionale talent ontwikkeling
Fasen opleidingsplan Top sport
Talent Ontwikkeling NTC Talentontwikkeling herkennen RTC
KNWU trainingen en district trainingen Alle disciplines Kennis platform
Talentherkenning STDC en verenigingstrainers
District/vereniging
Doel/organisatie Doel - Kennis laten maken met diverse disciplines, - Multidisciplinair opleiden. Organisatie - STDC met verenigingstrainers Hulpmiddel - Kennis platform (http://kennis.knwu.nl/)
Train to Train
Leeftijd: Doel: Fysieke en Skills ontwikkeling Fysieke componenten in deze fase: – Het bouwen van de motor (belangrijke fase) – Introduceer trainen op hartslag (einde fase; nieuwelingen) – Geavanceerde sport specifieke oefeningen – Snelheid Inleiding in plyometrics – Kracht/Core Stability – Warm up / Cool down specifieke routine – Het aërobe vermogen: Benadruk via specifieke opleiding en complementaire sport – Anaerobe vermogen: alleen in de wedstrijd periode Mentaal: – Leren geïntegreerd in praktijk, – Het ontwikkelen van mentale voorbereiding; juiste houding tov de concurrentie, zijnde het beste wat je kan, het geloof in het proces
Tactische Skills: – Specifieke BMX tactiek – Inleiding tot de sport regels, ethiek – Introduceer racing skills (BMX, MTB, Weg, Baan) Technische Skills: – Ontwikkelen van geavanceerde fiets beheersing (Skills Academy) – Introduceer groep rijden, positie in de groep, etc
M 12 tot 16 Sportjaren: 3 – 6 V 11 tot 15 Overig: – Ontwikkeling prestatiegedrag: Leefgewoonten; voeding / hydratatie; herstel – betrokkenheid van de ouders, bij lifestyle management, – Selectie van wedstrijden, Prioriteren van concurrerende sport aan t einde van fase Race & Training: – 120-400 trainingsuren per jaar (M), 100-320 (F) – 6 - 12 uur / week – 3-7 sessies / week – Sessies 02:00 - 3.30 uur – 10 tot 25 evenementen per jaar of 3-6 races per maand – concurreert in maximaal 3 disciplines – Kunnen deelnemen aan maximaal 2 andere sporten
Activiteiten/middelen Activiteiten (KNWU trainingsdagen) - oktober offroad - november baan - april BMX - mei weg Districtstrainingen. - Veldrijden (seizoen) - Mountainbike (seizoen) - BMX - Baan Middelen - Draaiboeken KNWU Trainingsdagen - Kijkwijzer
Fasen opleidingsplan Top sport Talent Ontwikkeling NTC RAP-dagen trainingskampen Vermogenstesten
Talentontwikkeling herkenning RTC
(wattbike) Wedstrijden
Talentherkenning
District/vereniging
KNWU Talentcoaches
Doel/organisatie Doel - Herkennen en adviseren van talent - Instroom RTC’s d.m.v vastgestelde selectie-eisen Organisatie en besluitvorming - Talentcoaches KNWU
Learn to Compete
Leeftijd:
Doel: Optimaliseren motor Fysiek: – Optimaliseren van de motor – Geavanceerde sport specifieke oefeningen – Ontwikkel plyometrics en sprint training – Kracht: Doorgaan Core Stability en sport specifieke kracht. Werk met vrije gewichten, enkel en knie stabiliteit – Warm up / Cool down bij wedstrijd en training. – Anaerobe vermogen: geperiodiseerd op wedstrijdpiek, gericht ontwikkelen. – Het aërobe vermogen: Ontwikkelen in voorbereidingsperiode en onderhouden in wedstrijdseizoen. Mentaal: – Keuzes maken – verbeteren mentale voorbereiding – Leren focussen, – Sociale aspecten en team dynamiek Tactische Skills: – verfijn racetactiek en beoefen verschillende mogelijkheden – ontwikkel teamtactieken – selecteer wedstrijden voor oefendoeleinden, – blijf op de hoogte van regels
Technische Skills: – Verfijn geavanceerde fietsbeheersing – Optimaliseer alle skills, bochtentechniek, positie in de groep, etc.
M 16 tot 18 Sportjaren: 4 – 8 V 15 tot 17 Overig: – Optimaliseren prestatiegedrag: Lifestyle; voeding / hydratatie; herstel/ regeneratie, tapering en pieken – betrokkenheid van de ouders, bij lifestyle management, – Introductie carrière planning, het gebruik van je trainingslogboek – Selectie van wedstrijden, Prioriteren van concurrerende sport aan t einde van fase Racing & Training: – 300 – 640 trainingsuren per jaar (M), 240 – 500 (F) – 10 – 14 uur / week – 4 – 9 sessies / week – Sessies 03:00 – 4:15 uur – 20 tot 45 evenementen per jaar of 4 – 8 races per maand – concurreert in maximaal 2 disciplines – Kunnen deelnemen aan maximaal 2 andere sporten
Activiteiten/Middelen Activiteiten - RAP dagen - Trainingskampen (junioren in vakanties) - Testen vermogen (wattbike) Middelen - Testprotocol - Kijkwijzer - Databank - Draaiboeken activiteiten Organisatie -Talentcoach (coördinatie)
protocol werkgroep baan VELDTEST MAN
VELDTEST VROUW
1 15 MIN D1
15 MIN D1
2 5 MIN D2
5 MIN D2
3 3X5 SEC MAX
3X5 SEC MAX
4 5 MIN RUST
5 MIN RUST
5 1 MIN MAX
1 MIN MAX
6 15 MIN RUST
15 MIN RUST
7 9 MIN 3 WATT/KG
7 MIN 3 WATT/KG
afhankelijk van steilte klim
8 4 WATT/KG
3,5 WATT/KG
zelfde traject als stap 7
9 5 WATT/KG
4 WATT/KG
zelfde traject als stap 7
MAX
zelfde traject als stap 7
10 MAX
protocol selectie weg
LAB TEST MAN
LAB TEST VROUW
1 10 MIN D1
10 MIN D1
2 5 SEC MAX
5 SEC MAX
3 2 MIN RUST
2 MIN RUST
4 5 SEC MAX
5 SEC MAX
5 2 MIN RUST
2 MIN RUST
6 30 SEC MAX
30 SEC MAX
7 10 MIN RUST
10 MIN RUST
8 20 MIN MAX
20 MIN MAX
protocol RTCs (alle atleten)
LAB TEST MAN
LAB TEST VROUW
1 10 MIN D1
10 MIN D1
2 5 SEC MAX
5 SEC MAX
3 2 MIN RUST
2 MIN RUST
4 5 SEC MAX
5 SEC MAX
5 2 MIN RUST
2 MIN RUST
6 30 SEC MAX
30 SEC MAX
7 10 MIN RUST
10 MIN RUST
8 5 MIN MAX
5 MIN MAX
2 min herstel
30 sec
Ondergrens NTC weg 20 min 17 jaar
18 jaar
19 jaar
19+
sprinter
Man
nntb
nntb
nntb
nntb
>12,8 en 950 watt
Vrouw
nntb
nntb
nntb
nntb
>10,0 en 650 watt
30 sec
Ondergrens NTC baan-duur 5 min 17 jaar
18 jaar
19 jaar
19+
Pos 1 of 2 TP
Man
5,7 en 390 watt
5,8 en 410 watt
5,8 en 420 watt
5,8 en 430 watt
>13,5 en 1000 watt
Vrouw
4,7 en 280 watt
4,8 en 300 watt
4,8 en 310 watt
4,8 en 320 watt
>10,5 en 680 watt
Streefwaarden MTB/weg RTC 5 min 15 jaar
16 jaar
17 jaar
18 jaar
Man
5,10
5,30
5,50
5,70
Vrouw
4,00
4,10
4,30
4,50
Streefwaarden baan-duur RTC 5 min 15 jaar
16 jaar
17 jaar
18 jaar
Man
5,2 en 340 watt
5,2 en 354 watt
5,3 en 365 watt
5,4 en 385 watt
Vrouw
4,1 en 230 watt
4,2 en 244 watt
4,2 en 255 watt
4,3 en 267 watt
Streefwaarden Sprint RTC 5 sec 15 jaar
16 jaar
17 jaar
18 jaar
Man
17,0 en 1150 watt
18,0 en 1280 watt
18,5 en 1350 watt
19,0 en 1450 watt
Vrouw
14,5 en 800 watt
15 en 850 watt
15,5 en 910 watt
16 en 960 watt
Fasen opleidingsplan Top sport Talent Ontwikkeling NTC Parttime centrale trainingen
Talentontwikkeling herkenning RTC
Talentherkenning
Districten/verenigingen
KNWU talentcoaches
RTC talentcoaches
Doel/organisatie Doel - Fysiek ontwikkelen (discipline specifiek) - Vaardigheden ontwikkelen (vastgestelde leerlijnen) - Optimaliseren van de motor - Doorstroom NTC d.m.v. vastgestelde selectie eisen Organisatie - RTC talentcoaches
De trainingscomponenten in deze fase bevinden zich eveneens in de ‘Learn to compete’fase. - Eventuele terugblik..
Selectie RTC • Sporters voldoen aan selectie-norm • Selectie van sporters in overleg met NTC talentcoach • Activiteiten zorgen voor aansluiting NTC (in overleg met NTC talentcoach) • Minimaal 3 centrale trainingen per week (RTC trainer) • Sporters hebben een meerjarenperspectief, trainingsschema en jaarplan supervisie door RTC .
Activiteiten/Middelen Activiteiten - Trainingen - Testen - Leerlijnen mentaal, trainingsleer, antidoping, voeding
Middelen - Rennersdossier en database - Instroom eisen, doorstroomeisen en uitstroom - Testprotocollen
Fasen opleidingsplan Centraal programma BMX Offroad Baan sprint Weg/baan
Top sport Talent Ontwikkeling NTC/NS
KNWU Talentcoaches
Talentontwikkeling herkennen RTC
Talentherkenning
Districten/verenigingen
Doel/Organisatie Doel - Optimaliseren van de motor - Maximaliseren van de motor - Door ontwikkelen van vaardigheden (vastgestelde leerlijnen) Organisatie - KNWU talentcoaches - Voltijds coaching - Vermogenstesten - Rennersdossier en database
Train to Compete
Leeftijd:
Doel: Optimaliseren motor Fysiek: – Optimaliseren van de motor – Geavanceerde sport specifieke oefeningen – Snelheid, Explosiviteit, Sprint training Plyometrics – Kracht: Core Stability en sport specifieke kracht, vrije gewichten, werken met Maximaal Kracht en Enkel en knie stabiliteit – Warm up / Cool down bij wedstrijd en training. – Anaerobe vermogen: gericht op wedstrijd periode, gericht ontwikkelen. – Het aërobe vermogen: Specifieke opleiding en complementaire sport Mentaal: – Keuzes maken – verbeteren mentale voorbereiding – Sociale aspecten en team dynamiek Tactische Skills: – verfijn racetactiek en beoefen verschillende mogelijkheden – ontwikkel teamtactieken – blijf op de hoogte van regels Technische Skills: – Verfijn geavanceerde fietsbeheersing – Experimenteer met aanwezige skills, bochtentechniek, positie in de groep, verschillende snelheden
M 18 tot 23 Sportjaren: 6+ V 17 tot 21 Overig: – Optimaliseren: / leefgewoonten; voeding / hydratatie; herstel / regeneratie, taperen en pieken – Carrièreplanning – Reisschema optimaliseren – Mediatraining – Regelmatige controle en testen – Discipline specialisatie; inpassen andere levensdoelen binnen de lifestyle – Integreer trainingen verschillende disciplines Racing & Training: – 450 – 700 trainingsuren per jaar (M), 400 – 600 (F) – 11 – 17 uur / week – 4 – 9 sessies / week – Sessies 03:30 – 5:00 uur – 20 tot 50 evenementen per jaar of 5 – 10 races per maand – concurreert in maximaal 2 disciplines – Enkele periodisatie in 1 competitie en meerdere sub pieken.
Activiteiten
-
Baan sprint BMX Offroad Weg/baan duur
Middelen
-
Rennersdossier en database CTO omgeving Testprotocollen Instroom eisen en doorstroom eisen
Fasen opleidingsplan Bondscoaches Train to Win
Top sport
Nationale selecties (Pro) continentale
Talent Ontwikkeling NTC/NS Talentontwikkeling herkennen RTC
Talentherkenning
Districten/verenigingen
Doel
- Maximaliseren van de motor - Presteren Testen: - Vermogenstesten
Learn to Win
Leeftijd:
Doel: Maximaliseren v/d motor Fysiek: – Maximaliseren van de motor – Geavanceerde sport specifieke oefeningen – Snelheid, Explosiviteit, Sprint training Plyometrics – Kracht: Individueel gerichte Core Stability en sport specifieke kracht, vrije gewichten, werk met maximaal kracht en enkel en knie stabiliteit – Warm up / Cool down bij wedstrijd en training. – Anaerobe vermogen: gericht op wedstrijd periode, gericht ontwikkelen. – Het aërobe vermogen: Specifieke opleiding en complementaire sport Mentaal: – Werk met resultaat doelen – Keuzes maken – Verbeteren mentale voorbereiding – Leer focussen – Sociale aspecten en team dynamiek
Tactische Skills: – verfijn racetactiek en beoefen verschillende mogelijkheden – ontwikkel teamtactieken – integreer technische en tactische aspecten – blijf op de hoogte van regels Technische Skills: – Verfijn geavanceerde fietsbeheersing – corrigeer de zwakke punten
M 19 tot 23+ V 18 tot 23+
Sportjaren: 8+
Overig: – Maximaliseren: / leefgewoonten; voeding / hydratatie; herstel / regeneratie, taperen en pieken – Carrièreplanning – Reisschema optimaliseren – Mediatraining – Regelmatige controle en testen – Discipline specialisatie; inpassen andere levensdoelen binnen de lifestyle – Integreer trainingen verschillende disciplines Racing & Training – 550 – 700 trainingsuren per jaar (M), 450 – 650 (F) – 15 – 22 uur / week – 4 – 9 sessies / week – Sessies 5 – 6 uur – 40 tot 60 evenementen per jaar of 5 – 14 races per maand – concurreert in maximaal 2 disciplines – Enkele periodisatie in 1 competitie en meerdere sub pieken.
Overzicht NTC's
Aangepast Baan
BMX
MTB
Eindhoven Sittard
Papendal
x
x
RTC's
x
Aangepast
Noord West) Amsterdam Alkmaar
x
Baan
Weg
Coaches Gerben de Knegt
x
Gerben de Knegt, Tim Heemskerk, Frank Pennings Eelke van der Wal, Johan Procee, Fedor Hes, Bas de Bever, Rob van den Wildenberg, Rene Wolff, Steve McEwen, Peter Zijerveld en ES Jabik Bastiaans
x
BMX
MTB
Veldrijden
Weg Peter Markus, Barend Huveniers, Erik Verweij, Carlo Raaymakers
x
Brabant (Eindhoven omg.) Limburg (Sitttard) Noord (Assen) Noord (Emmen) Oost (Apeldoor) Zuid West (Den Haag)
Veldrijden x
x
x
x
x x
x x
x x
x x
Herman Schenk, Yorick Bos Gerben de Knegt en Britt Jochems (Aschwin v Oirschot en Petra v Veen), Berty Klerkx Britt Jochems en Danny Steevens In oprichting Frank Heijne Han te Hove, Frank Heijne, Jan de Graaf, (Maarten Nijland en Chris de Jonge) Jacques Helderop en Remco Kuijlenburg
