MASARYKOVA UNIVERZITA Fakulta sportovních studií Katedra Kineziologie
Vliv inovace zimní přípravy na výkonnost baseballových reprezentantů
DIPLOMOVÁ PRÁCE
Vedoucí diplomové práce:
Vypracoval:
Mgr. Martin Zvonař, Ph.D.
Bc. Ondřej Petřík N-TV UTV [sem 4, roč 2] Brno, 2006
Prohlašuji, že jsem diplomovou práci vypracoval samostatně s použitím uvedené literatury.
................................ V Brně, dne 23. dubna 2009
Bc. Ondřej Petřík
Děkuji panu Mgr. Martinu Zvonaři, Ph.D. za odborné vedení, cenné rady a pomoc při vypracování této diplomové práce. Taktéž děkuji trenérům baseballového národního týmu České republiky za poskytnuté výsledky testů a hráčům za spolupráci při vytváření fotodokumentace.
............................. Bc. Ondřej Petřík
Obsah Úvod
6
1. Historie baseballu
7
1.1. Historie baseballu v ČR
7
1.2. Historie baseballu ve Světě
8
1.3. Historie Mistrovství Evropy
11
1.4. Historie Klubu Draci Brno
11
1.5. Progres a dynamika
17
2. Charakteristika baseballu
18
2.1. Charakteristika nadhazovače
23
2.2. Charakteristika pálkaře
24
2.2.1 Základní postoj
25
2.2.2 Průběh švihu před kontaktem
25
2.2.3 Kontakt
26
2.2.4 Ukončení švihu
26
3. Motivace a příprava na zápas 3.1
Sebevědomí
4. Specifické požadavky baseballu z hlediska svalově funkčního projevu
28 29 32
4.1. Aktivní činnost svalů
32
4.2. Pohyby v kloubech
32
4.3. Rozdělení svalů
32
4.4. Svalová disbalance
33
5. Charakteristika tělesného zatížení
34
5.1. Dělení tělesného zatížení 6. Zimní příprava baseballistů 6.1. Inovace – Alan Mauthe
35 36 36
7. Cíl práce
38
8. Hypotéza
39
9. Úkoly práce
40
10. Metodika práce
41
10.1 Sestavení výzkumného souboru
41
10.2 Program flexibility – Alan Mauthe
41
10.2.1 Protahovací cviky
43
10.3 Program prevence zranění – Alan Mauthe
47
10.3.1 Cviky ramene
48
10.3.2 Cviky paží
49
10.3.3 Cviky na předloktí
50
10.4 Posilování s jednoručkami – Alan Mauhte
51
10.5 Zásady - Alan Mauthe
53
10.5.1 Sady a počet opakování
53
10.5.2 Aktivní odpočinek
53
10.5.3 Tempo
53
10.5.4 Odpočinek
54
10.5.5 Dýchání
54
10.6 Testovací metody
55
10.6.1 Polaři
55
10.6.2 Nadhazovači
56
10.6.3 Pálkaři
57
10.7 Způsob vyhodnocení výsledků 11. Výsledky práce
58 59
11.1 Výsledky testování polařů
59
11.2 Výsledky testování nadhazovačů
61
11.3 Výsledky testování pálkařů
64
12. Diskuse
67
13. Závěr
68
Seznam použité literatury
69
Přílohy Resumé Anotace
Úvod Jak jsem již uvedl ve své bakalářské práci, v České republice je velmi poskromnu publikované literatury, která by se baseballem zabývala. Proto bych chtěl v práci diplomové navázat na představení baseballu u nás a pokusit se nastínit zimní přípravu vrcholového baseballu v České republice. Nahlédnout také, jaký měla rapidní změna mimozávodního období úspěch či stagnaci ve výkonnosti v nejvyšší kategorii. Existuje země, kde je tento sport na nejvyšší profesionální úrovni. Řeč je samosebou o USA. Obrovské divácké popularitě se baseball těší v Japonsku, Tchai - wanu, Korei, Austrálii, ale také i na Kubě, Porto Riku a Panamě odkud pochází řada profesionálních hráčů a rozdílných zkušeností a herních stylů. Špičku Evropy již desítky let obsazují výběry Holandska. Český baseball je těsně za nimi. Je nutno říci, že obzvlášť evropský baseball na top úrovni se za posledních pět let nesmírně vyrovnává a vrcholné turnaje, jak na reprezentační tak klubové úrovni, jsou plné překvapení. V čele českého baseballu je Česká Baseballová Asociace (ČBA). Jakožto malý sport se potýka s nedostatkem finančních prostředků. Situace se od vyřazení baseballu a softballu z olympijského programu nezlepšila. Nebyl jsem svědkem za svou šestnáctiletou hráčskou kariéru toho, aby se ke mě dostala odborná literatura, v českém jazyce, s tématy baseballových dovedností, návyků nebo strategií. Dále proč a z jakého důvodu kupříkladu vézt k baseballu své děti. Literatura o tom, jak by měla vypadat u baseballového klubu zimní příprava, naprosto neexistuje. Extraligové kluby nakupují zahraniční trenéry a posily, nabírají zkušenosti. To vše v angličtině a bez jakéhokoliv záznamu. Při sestavování této práce je nutno vycházet především z anglické literatury, trenérských zkušeností, zkušeností coachovaní a fitness a také z mých dlouholetých hráčských zkušeností. Většinu anglických výrazů je nutno zachovat v originálním znění, neboť překlad do češtiny by ztrácel význam. Proto věřím že má práce bude v naší zemi minimálně návodem, přínosem a důvodem k zamyšlení.
6
1. HISTORIE BASEBALLU 1.1 Historie baseballu ČR
Dle dostupných historických pramenů se pálkovací hry u nás objevily již v roce 1610. Avšak základ československému softballu položil v roce 1910 v Plzni profesor Machotka, který byl vedoucím kursů volejbalu, basketbalu, lukostřelby a playgroundballu. Playgroundball (nyní softball) zapouštěl kořeny nejpomaleji. Ten se však exhibičně hrál na Sokolském sletu v roce 1920. Od tohoto momentu se začíná softball hrát i na Slovensku a na Moravě. V roce 1921 začínají se softballem i první vysoké školy a uspořádalo se tak první MČS s družstvy z Hradce Králové, Plzně, Prahy, Bánské Bystrice, Žiliny, Znojma, Kladna a Olomouce. Jaroslav First byl důležitou osobou ve vývoji našeho sportu, neboť se zasloužil o překlad prvních pravidel a to v roce 1947 a je považován za zakladatele a velikého propagátora. V květnu 1920 plzeňská YMCA předvedla První baseballovou exhibici na Borech a vzápětí se hrál i první zápas v Praze, a to mezi plzeňskou a pražskou organizací YMCA. Ve třicátých letech se baseball hrál především na dětských táborech. Bohužel německá okupace hraní „americké“ hry znemožnila. Po válce je to opět Joe First, kdo přiváží na tábor na Sázavě jako dar YMCA baseballové vybavení. Ale ani tentokrát není logicky baseballu dopřáno klidného rozvoje. Komunistická vláda mu také nemůže odpustit zámořský původ. Ta novodobější historie českého baseballu tak začíná až v klidnějších 60. letech, kdy je v roce 1963 při OV ČSTV Prahy založena "Sekce pálkované" vedená Vildou Marzínem a později dlouhá léta Alešem Hrabětem, který je žijícím, čestným členem Hall of Fame pro ČR.. Z dalších nadšenců, bez kterých by se baseball nikdy nedostal tam, kde je dnes, jmenujme alespoň jediného - Mirka Vojtíška. Dne 14.9.1964 se po dlouhých letech hraje v Československu (v Praze na Letné) baseball a o týden později pořádá Sekce pálkované první turnaj! Druhá polovina 60. let je pak ve znamení prvních mezinárodních kontaktů (na Strahově hraje Belgie, začíná spolupráce s evropskou federací CEBA) a 7
především v se v roce 1968 hraje první pravidelná soutěž se čtyřmi účastníky . Od této chvíle už rozvoj baseballu nelze zastavit. Šíří se úspěšně také mimo Prahu. Roku 1977 hraje Ligu poprvé i Technika Brno. Český baseball navazuje hráčské, trenérské i funkcionářské kontakty se světem. Rozšiřují se soutěže, už v roce 1979 se poprvé hraje Český pohár, který se hraje dodnes. Přes některé prekážky se baseball zařazuje oficiálně po bok jiných sportů. V roce 1975 je schváleno vytvoření „Svazu softballu a baseballu při ČSTV“. Z něj poté vzniká Československá baseballová a softballová federace (ČSBSF), pod jejíž hlavičkou fungují oba sporty společně až do roku 1992. Tehdy dochází k dvojímu rozdělení, a to na softball a baseball, v souvislosti s dělením státu pak na českou a slovenskou část. Softball hrají nyní převážně jen ženy, ale jsou i oddíly mužů a smíšená družstva. Nejvyšší softballovou soutěží je První národní liga žen, ve které hraje 8 týmů. Od roku 1993 řídí náš baseball Česká baseballová asociace (ČBA), která funguje dodnes. Hrají se tři soutěžní úrovně. Oblastní přebor, První liga – celorepublikově od roku 2003 (dříve Čechy vs. Morava) a Extraliga s osmi účastníky, kdy poslední dva hrají baráž. V současné době považujeme bez nadsázky za největší centrum baseballu v ČR Brno. Všechny dosavadní mistrovské tituly jsou v držení právě brněnských týmů. V Extralize jsou nyní již tři brněnské týmy. Za nejúspěšnější z nich lze považovat tým Draků Brno, kteří Extraligu vyhráli posledních čtrnáct let v řadě a vlastní dvě bronzová umístění z Poháru Mistrů Evropských zemí sk. „A“ (1998 a 2004), což je obsazením a kvalitou srovnatelný turnaj se seniorským ME sk. „A“, které se hraje jednou za dva roky. ( www.baseball.cstv.cz)
1.2 Historie baseballu ve světě
Baseball pravděpodobně navazuje na tradice původně anglické pálkovací hry „rounders“, dodnes hrané na britských školách a v zemích Commonwealthu hraného cricketu. Historii kriketu lze bez problémů sledovat zpět až k roku 1743.
8
Ale název hry napovídá, že původ hry je mnohem starší: Staroanglické „cric“ znamená pastýřskou hůl. Odrůda pálkovacích her se hrála, ovšem se silně náboženským podtextem, už ve starověkém Egyptě. Jak historické prameny ukazují Abner Doubleday postavil první hřiště ve tvaru kosočtverce v Cooperstownu(USA) okolo roku 1839. Zde také vzniklo o sto let později baseballové muzeum a Síň slávy – Hall of Fame. Být v síni slávy znamená zařadit se mezi nesmrtelné legendy a to nejen v baseballu. Pravděpodobně tento muž určil počet hráčů na devět a své mládí trávil rozšiřováním této hry po Americe. Tato legenda považovaná jako oficiální počátek baseballu až do roku 1907, kdy Mills Commissions odhalil její nepravost. Legenda
vznikla
z
politicko-vlasteneckých důvodů,
protože
Američané
potřebovali věřit, že baseball je kompletně výtvorem jejich národa. Pravděpodobným zakladatelem je Američan Alexandr Cartwrihgt, který vymyslel první pravidla baseballu, která mají základ v anglo-saské kultuře. Předchůdci baseballu, jako například „old cats, stoolball a goalball“ byly hrány ve Velké Británii stovky let před rokem 1846. V polovině 19. století se z těchto her vyvinula pravidla a town ball-baseball byl hrán dospělými v organizovaných klubech. Historie baseballu, jako sportu v moderním pojetí s organizovanými ligami hrajícími dle standardizovaných pravidel, začíná teprve právě s Alexandrem Cartwraightem. Na počátku 40. let 19. století hrál Cartwraihgt se skupinou mladých mužů baseball v ulicích Manhattanu v New Yorku. Rok 1845 by se dal nazvat baseballovým rokem startu, protože od tohoto roku je každý významný okamžik v tomto sportu pečlivě zaevidován v kronikách a encyklopediích. Popularita baseballu v NY vzrostla a v roce 1846 kdy se objevují další kluby. Jeden z nich je NY Nine. První zápas dvou NY týmů byl sehrán 19. června roku 1846 na Elysejském hřišti. Expanze baseballu byla udivující. V 50. letech vzniklo v oblasti Brooklynu mnoho nových klubů, z nichž nejvlivnějším byl klub Excelsiors, ke kterému se do roku 1857 přidalo dalších, neuvěřitelných 16. Od tohoto data nabývá baseball velké oblibě a stal se také zálibou amerického prezidenta Abrahama Lincolna a dodnes platí, že první nadhoz sezóny nejvyšší profesionální soutěže Major League
9
Baseball hází prezident Spojených států amerických. Tato tradice se vede dodnes i v ČR. V letech 1861-1865 prožívá baseball útlum, kvůli Občanské válce. Po skončení války nastává velký rozvoj baseballu, vznikají další kluby a zvětšila se také divácká návštěvnost - zápas o mistra USA na Elysejském hřišti v Hobokenu vidělo přes 20 tisíc diváků. Prvním profesionálním týmem s profesionálním přístupem ke hře byl tým Red Stosking (krátce Reds), tedy „červené ponožky“se sídlem v Cincinnati. V roce 1868 postavili nové hřiště, najali nejuznávanější baseballové hráče, trenéra a zvláště manažera té doby Herryho Wrighta. V roce 1876 byla založena National League (krátce N.L.), tedy polovina dnešní známé Major League Baseball, ve které ze začátku hrálo osm týmů. V roce 1881 vznikla další hlavní liga (Major League) - American Association (krátce A.A.). Mezi mladými ligami vznikla velká rivalita, která se projevila zvláště
přetahováním hráčů z jednoho týmu do druhého. Toto
nepřátelství bylo alespoň z části ukončeno společnou úmluvou z roku 1883. V 80. letech 19. století byly vytvořeny ještě další dvě ligy a ty se pak staly základem pozdějšího systému baseballu (Okrent et al., 1991). V současnosti se baseball v USA hraje na mnoha úrovních. Největší členskou základnu tvoří logicky žákovské, školní a univerzitní týmy. Další stupeň je tvořen tzv. Minor League, která slučuje profesionální týmy hrající na úrovni jednotlivých států USA. Minor League je hrána na třech úrovních A, AA, AAA (single A, double A, tripple A) a z jejich hráčů se rekrutují hráči nejvyšší ligy. Major League - hlavní liga se skládá ze dvou částí American League (nadhazovač nemusí pálit, může být nahrazen suplujícím pálkařem DH, tak jako v ČR) a National League. Obě ligy jsou tvořeny 24 týmy. Každá liga je rozdělena do 3 divizí. Sezóna začíná každoročně v dubnu a po sedmi měsících , kdy každý tým odehraje 162 zápasů, jsou známi vítězové jednotlivých skupin. Ti nejprve hrají o vítěze ve své skupině a pak se dva nejlepší celky utkají spolu ve Světové sérii (World Series) na čtyři vítězné zápasy. Baseball se šířil a polem působnosti Američanů a s tažením vojáků americké armády. Odtud lze sledovat původ popularity baseballu ve státech Latinské Ameriky, Japonska či Tchaj - wanu. V Evropě začíná být také velmi oblíbený
10
především v Holandsku a Itálii. Baseball se stal ukázkovým sportem na sedmi Olympijských hrách a až na OH v Barceloně roku 1992 se stal sportem oficiálním! Kuba tehdy zvítězila. Drží rekord 22 vítězství na mistrovství světa v období 1939 – 1998. Nutno ovšem podotknout, že se olympiád a Mistrovství světa
prozatím
nezúčastňují
profesionálové
z Major
League
Baseball.
(www.baseball.cstv.cz). Smutnou připomínkou v historii baseballu se dá nyní považovat vyškrtnutí baseballu a softballu z Olympijského programu pro budoucí hry v Londýne 2012.
1.3 Historie Mistrovství Evropy
První historický turnaj Mistrovství Evropy se odehrál v roce 1954, byl to veliký turnaj avšak o oficiálním názvu ME se dá polemizovat. Nicméně tento rok považujeme jako začátek historie nejkvalitnějšího turnaje starého kontinentu. Od té doby se mistrovství konalo již 29 krát, přičemž z původních čtyř účastníků vzrostl počet na současných 12 týmů v elitní skupině plus dalších okolo 20 v kvalifikaci hrané vždy v sudé roky. Poslední dva ze skupiny „A“ sestupují do kvalifikace (ME sk. „B“) hraného na dva turnaje v různých místech Evropy a naopak,
každý
vítěz
tohoto
turnaje
jde
napřesrok
do
skupiny
„A“.
Nejvíce mistrovství hostilo Nizozemsko, kde se turnaj konal již osmkrát, v Itálii sedmkrát a ve Španělsku šestkrát. Česko je teprve osmou zemí, která měla čest vrcholnou akci CEB pořádat. Kromě již uvedených to bylo ještě Německo, Francie a Švédsko. V roce 2005, kdy se ME pořádalo v Chocni, Olomouci, Blansku a finále v Praze se ke zlatu probojovali přes Itálii Holanďané. Třetí skončilo Španělsko. Naše reprezentace obsadila 5.místo. ( www.baseball.cstv.cz)
1.4 Historie Klubu Draci Brno V roce 1972 byl při sportovním klubu Slávia Brno VŠZ založen softballový oddíl a jeho zakladateli byli členi junáckého oddílu "Děti Slunce". Později se stávají dalšími členy oddílu studenti středních a vysokých škol.
11
Tento tým na turnaji amatérských mužstev v softballu v roce 1973 vítězí a na základě tohoto je v roce 1974 přizván do zakládající se celonárodní ligové soutěže, pořádané ČSTV. Na počátečním rozvoji a fungování oddílu se rozhodující měrou podílel Ing. Ota Holec. V roce 1982 rozhodlo vedení o změně zaměření oddílu na baseball, jakož to olympijský sport. Od té doby se jeho seniorský tým pohybuje většinou na předních místech nejvyšší národní soutěže. Jedinou výjimkou byl rok 1993, kdy byl tým nucen hrát druhou soutěž. Tento roční výpadek byl zapříčiněn změnou herního systému nejvyšší soutěže. Ze dvou - skupinové 16-ti členné soutěže na celonárodní Extraligu s osmi účastníky. V průběhu svého působení vystřídal oddíl několik herních ploch od Juliánova přes hřiště Dopravních podniků až po fotbalové hřiště Sokolu Řečkovice. V roce 1992 se však podařilo v Zamilovaném hájku v Brně Řečkovicích vybudovat na tu dobu kvalitní baseballové hřiště. Tento počin byl, jak se ukázalo, začátkem nové éry baseballu ve VŠZ Brno. Na novodobé historii klubu se rozhodující měrou podílel stávající president klubu Ing. Igor Kratochvíl. Hned v následujícím roce 1993 se seniorskému týmu podařil návrat do nejvyšší soutěže a spolu s následnou změnou názvu klubu na VSK VŠZ "Draci" Brno získal k dlouholetému angažmá i amerického kouče, trenéra a nadhazovače minor league Geoffa Samuelse. Byl zaměstnancem organizace Major League Baseball International a bývalý profi-hráč týmu Montreal Expos. Tento tehdy 29ti letý kaliforňan velmi změnil složení týmu i jeho herní projev a do značné míry přispěl k jeho obrovskému vzestupu. Po premiéře v Extralize v roce 1994 a 5. Místu seniorského týmu se trenéru Samuelsovi v ročníku 1995 podařilo, po v celku jednoznačném průběhu (26 vítězství ze 32 utkání), přivést tento tým jak k mistrovskému titulu, tak i k vítězství v Českém baseballovém poháru. To znamenalo zisk prvního "double" (vítězství) v historii českého baseballu. Rok 1996 předčil všechna očekávání. A-tým prošel základní částí téměř bez zaváhání. V podzimních zápasech play-off porazil nejprve v semifinále Nokii (Techniku) Brno a potom i ve finále tým Kovo Praha a obhájil mistrovský titul. K tomu přidal i úspěšnou obhajobu v Českém baseballovém poháru a získal druhý "double" v historii. Jedinou skvrnou na výkonech týmu, ale o to více bolestnou,
12
bylo vystoupení na turnaji PMEZ skupiny A v San Marinu. Draci zde postupně podlehli týmům Parmy (It), San Marina, Brasschaatu (Bel), Viladecans (Špa) i Solvesborgu (Šve) a díky tomu sestoupili do skupiny B PMEZ. V roce 1997 se drakům podařilo po úspěšném působení ve slovinské Škofja Loce, vrátit Českou Republiku zpět do elitní A skupiny Pohárů Mistrů. I v tomto roce se Drakům po úspěšném tažení Extraligou podařilo získat třetí "double" v řadě, tedy jak vítězství v lize, tak i v Českém poháru. V semifinále Extraligy jim sice značně znepříjemnil život skvělý, levoruký panamský nadhazovač Roger Deago (dnes San Diego Padres) ve službách týmu Techniky Brno. Celá finálová série musela být proto rozhodnuta až v posledním možném, pátém zápase. Ve finále pak porazili pražský tým Sokol Krč poměrem 3:1 na zápasy. V roce 1998 získali Draci již čtvrtý "double" v řadě, ale jejich hlavním cílem bylo uspět na červnovém PMEZ ve španělském Villadecans. Tým byl posílen třemi americkými hráči a dosáhl na tomto turnaji dosud nejlepšího, historického výsledku(1998, 2004 – 3.místo). Ve skupině nejprve porazili San Marino, potom sice podlehli holandské Minoltě Pioneers, ale po vítězství nad švédským Solvesborgem postoupili do semifinále turnaje. V něm prohráli s pozdějším vítězem turnaje Cariparmou Angels, ale v boji o 3.místo dokázali zvítězit v dramatickém zápase s domácími Viladecans a zaznamenat tehdy tak historický úspěch pro český baseball. V roce 1999 skončili Draci na PMEZ pátí, o rok později se bohužel opět nevyhnuli sestupu do skupiny B. V roce 2001 se podařilo vybojovat A skupinu PMEZ zpět a to na turnaji pořádaném samotnými Draky v Zamilovaném Hájku. V roce 2002 vyjeli na PMEZ do Barcelony, kde po skvělých výkonech s bilancí čtyři vítězství a jedna porážka skončili po klíčovém herním systému na pátém místě. Avšak Draci na tomto turnaji předvedli výkon hodný evropské úrovně, jenomže herní systém je odsunul místo semifinále do vod o záchranu v A skupině. Paradoxně domácí Španělsko s lehce nalosovanou skupinou před turnajem skončilo na bronzovém stupni s bilancí dvě vítězství a tři prohry. I takový je sport. Následný rok v PMEZ přinesl Drakům vytoužené semifinále, avšak zde podlehli a v boji o třetí místo se jim taktéž nedařilo, ale čtvrté místo bylo považováno za úspěšný výsledek. PMEZ 2004 se nesmazatelně zapíše do dějin
13
nejen pro Draky Brno, ale i pro český baseball. V nejsilněji obsazeném turnaji v jeho historii se český tým probojoval opět do bojů o medaile. Prokletí semifinálových zápasů Draci nepřekonali ani tentokrát a podlehli italskému mistru z Bologně a hráli o třetí místo proti holandskému celku HCAW mistr Cocker . V historii českého baseballu se nikdy nepodařilo porazit jakýkoli seniorský tým z Holandska ať už národní nebo na klubové úrovni v „A“ skupině. Draci prohrávali do sedmé směny 4:0, jenže se ukázala síla a bojovnost českého týmu. Nejprve v osmé směně stáhli nepříznivý stav na 4:2 a v dohrávce utkání kdy měli Draci poslední šanci korigovat, odpálil Michal Břeň trojbodový homerun, který znamenal první historické vítězství nad holandskou velmocí! Bronzová radost byla o to pikantnější, že v posledních směnách nehrál za Draky jediný cizinec (tým byl posílen o dva Australany a Ukrajinského nadhazovače), čemuž tak v dřívějších letech nikdy nebylo. Rok 2005 přinesl opět generační obměnu a dominanci v domácí nejvyšší soutěži, jež Draci opět na podzim vyhráli. Pražský celek Sokol Krč Altron si v semifinále odnesl porážku 3:0 na zápasy a Draci se ve finále těšili na mladý tým z Poruby - Arrows Ostrava. Po zaváhaní v prvním zápase se draci dominantně probojovali až k 11. titulu v řadě o mistra ligy a stali se opět šampiónem České republiky. Byla to bohužel jen slabá náplast na nepovedenou reprezentaci Draků na PMEZ v Amsterodamu, když Draky nepodcenil žádný z týmů. Draci sestoupili z elitní skupiny Poháru Mistrů a napřesrok budou bojovat v Bělorusku o návrat mezi evropskou elitu. Nutno dodat, že tento rok nepůsobil přes celou sezónu žádný z cizinců a že se trenér Nesňal, který působí u Draků po celou dobu existence novodobého klubu jako hráč a posledních pět let jako kouč, stal hlavním koučem Národního Týmu ČR. Na podzim roku se v Komárově vztyčila Hrubá stavba Městského baseballového stadionu, kde budou draci brzy působit. Nyní je Městský baseballový stadion plně v provozu i s umělým osvětlením a veškerým zázemím, které pro provoz profesionálního sportu plně splňuje. Rozměry a veškeré předpisy jsou shodné s naprostou světovou špičkou a „stánek“ umožňuje pořadatelství jakéhokoliv turnaje nejvyšších kvalit. Nutno dodat že místní baseballový klub Draci na důstojné zázemí čekali přes 10 let usilovné práce a politických „přeskoků“ a že vybudování toho, co v Komárově dnes stojí je
14
odměnou a splněným snem veliké baseballové generace v Brně. Doposavad se sběr mistrovských titulů seniorské extraligy zastavil na uctihodnému čísle 14. To vše
v řadě
za
sebou.
Dračí historie však není pouze seniorský A-tým. Neměli bychom zapomenout na četné úspěchy dračích mládežnických týmů. V nich se Drakům podařilo získat již 18 titulů mistrů České republiky a stali se tak jediným týmem, kterému se to podařilo ve všech věkových kategoriích. Dne 2.10.2006 v 15:00 byl představiteli města Brna a městskou firmou Starez Sport a.s. za účasti Draků Brno, slavnostně otevřen nový baseballový stadion na ulici Hněvkovského. S novým baseballovým stadionem se otevřela nová
etapa
pro
Draky
Brno
a
brněnský
baseball.
20.4.2007 byl na MBS odehrán historicky první Extraligový zápas mezi AVG Draky Brno a Black Hill Blansko. Zápasová premiéra skončila pro domácí úspěšně, stejně jako celá sezóna. Dračí A-tým v ní vyhrál nejen Český baseballový pohár, který se poprvé hrál jako Final four (turnajový systém), ale také po třinácté obhájili titul mistra ČR. Ve finále se střetli s MZLU Express Brno, kteří původně vznikli jako dračí B-tým. Finále bylo jedinečné nejen svým netradičním nábojem, ale také skvělou diváckou kulisou v mrazivém počasí. V roce 2008 si Městský baseballový stadion spolu s Draky odbyl premiéru v podobě pořádání velké mezinárodní akce. Brno hostilo spolu s Ostravou, Blanskem a Olomoucí Universitní mistrovství světa. Napínavé závěrečné boje a velmi dobré výkony reprezentace ČR zaplnily tribuny MBS. Samotní Draci předvedli rovněž kvalitní hru i na PMEZ, které až tak neodpovídá konečné šesté místo.
15
obr.1-5 Městský baseballový stadion Brno-Komárov
Dominantním vítězstvím v baráži této prestižní evropské soutěže ovšem dokázali, že do elitní skupiny PMEZ opravdu patří. Na domácích kolbištích poté získali čtrnáctý titul mistra ČR a rovněž triumfovali v Poháru ČBA. V semifinále Extraligy proti Expressu se ovšem ocitli opravdu jen krůček od nečekané porážky. Kolektivní duch a nesmírná vůle po vítězství ovšem slavili úspěch i v roce 2008.
16
1.5 Progres a dynamika
Český baseball jako sportovní odvětví prodělal za posledních 15 let obrovský vzestup ve všech směrech. Představte si hokejistu 50tých let, který se bez helmy řítí po kluzišti a porovnejte svou představu se současným profesionálem s nejmodernějším vybavením. Takový pokrok prodělal baseball za posledních 15 let. Z „pionýrů“ minulosti se stali vrcholoví sportovci s dokonalým vybavením. Z nadšenců v kopačkách jsou dnes první profesionálové. První hráči už dobyli metu profesionální baseballové Ameriky. (Pavel Budský, Kansas City Roayls, 1997, Jakub Hajtmar a Jakub Toufar, Minnesota Twins 2005). Ze škvárových fotbalových hřišť se stali baseballové stadiony s osvětlením za desítky miliónů korun. Ze hry několika „podivínů“ vznikl stabilizovaný systém obsahující všechny věkové kategorie 6-ti
letými kluky počínaje a 45 letými bývalými
průkopníky konče.
17
2. CHARAKTERISTIKA BASEBALLU U nás známa jako kolektivní pálkovací hra. Slovo kolektivní však úplně charakteru hry neodpovídá. Zatímco ve fázi obranné převažuje hlavně kolektivní pojetí hry i když velmi závislé na individuálním výkonu nadhazovače, útočná fáze - odpalování a běhání po metách, odpovídá spíše individuálnímu výkonu hráče-jedince. Jde tedy spíše o určitou syntézu obou pojetí. Baseball je velmi složitá hra, kde každý hráč musí ovládat celou řadu pohybových dovedností a herních činností – zjednodušeně házení, chytání, běhání nebo odpalování. Hra vyžaduje vysoký rozvoj rychlostně – silových schopností a je velmi náročná na koncentraci a celkovou psychickou odolnost. Baseballový zápas trvá průměrně 2 a půl hodiny. V baseballu neexistuje remíza. Baseball na vrcholové úrovni hrají pouze muži. Ženy hrají trochu odlišnou variantu tohoto sportu - softball. Mezi běžnou populací, zejména na táborech, jsou pak oblíbené zjednodušené a upravené formy těchto pálkovacích her jako např. pasák, nebo špaček. Hřiště
na
baseball
představuje rovná plocha ve tvaru
pravoúhlé
výseče
(obr.1). „Poloměr” hřiště od domácí oblouku
mety
k jeho
bývá
přibližně
100m a obsahuje čtverec tvořený
metami,
vzdálenost je
jejichž
27,43
m.
Povrch je až na vyjímky tvořen přírodní trávou a vnitřní pole a nadhazovací kopec je z jemné válcované antuky. Lajny z vápna. Obr. 6. hrací plocha
18
V baseballu proti sobě hrají dvě devítičlenná družstva. Ta se vzájemně střídají ve hře na pálce (v útoku - offense) a v poli (v obraně - deffense). Zatímco cílem družstva na pálce je získat co nejvíce bodů (tzv. „oběhů” - runs), snahou družstva v poli je naopak co nejdříve vyřadit (tzv. „vyoutovat”) tři hráče soupeře. Hráči družstva na pálce („pálkaři” - hitters) nastupují postupně v daném pořadí na domácí metu a snaží se odpálit míč nadhozený soupeřovým nadhazovačem. Pokud se hráči podaří odpálit a oběhnout mety, tedy dotknout se postupně 1., 2., 3., a znovu domácí mety, získává pro družstvo na pálce jeden bod. Obvykle se ovšem hráči nepodaří oběhnout všechny mety najednou, proto zůstane na některé z met (stane se „běžcem”) a pokouší se postoupit dál až po odpalu svého spoluhráče – dalšího pálkaře v pořadí – line-upu.. I potom ovšem stále platí, že pokud dosáhne domácí mety, získává pro družstvo bod a skóruje. Naopak hráči družstva v poli („polaři” - fielders) se účastní hry všichni současně. Každý z nich má rukavici uzpůsobenou pro chytání míče. Zadácká rukavice je vyztužena mnohem více než polařská a nemá prsty. Zadopolařská rukavice je zas o něco delší. Rukavice se poměřují v inčích. Vše má samozřejmě daná pravidla. Snahou polařů je zachytit odpaly pálkařů a pokud možno zabránit jejich postupu po metách. Jejich hlavním cílem je ovšem povoleným způsobem vyřadit („vyoutovat”) hráče soupeře. Vyoutování („aut”) má dvojí význam – vyoutovaný hráč je pro daný okamžik vyřazen ze hry, a tedy nemůže pro své družstvo získat bod, ale především poté, co polaři vyoutují tři hráče, soupeřův útok končí a družstva si vymění role – tento jev se nazývá „směna“ – inning. Je to část utkání kdy se na pálce a v poli alespoň jednou vystřídají. Baseball se hraje na devět směn, neexistuje v něm remíza, proto se směny v tom to případě nastavují. Vítězí to družstvo s více doběhy – body. Tento výsledek je rozhodující ale dále baseballové fandy a komunitu zajímá statistika, kde se dozvídají jak družstvo pálilo – utočilo – tudíž kolik mělo hitů a kolik chyb – errorů. Baseballové statistiky jsou velmi oblíbenou a složitou věcí.
19
Nyní si uveďme ty nejjednodušší způsoby, jak lze vyoutovat soupeře. Především je pálkař aut, pokud nedokázal odpálit tři dobré nadhozy soupeřova nadhazovače (tzv. „strike-out”). Totéž platí, pokud pálkařův odpal chytil některý polař ze vzduchu, tedy aniž se míč předtím dotknul země. To platí i při odpalu mimo pravoúhlou výseč. (obr 7.)
Obr. 7 out chycením odpalu ze vzduchu
Pálkař je aut a navíc běžci mohou vyběhnout z met až po chycení míče polařem. Ale ani po odpalu na zem nemá pálkař vyhráno. Jestliže polaři jeho odpal zpracují a přihrají hráči na 1. metě („zašlápnou” metu) dříve, než tam on sám doběhl, je také aut (obr. 8).
Obr. 8. out na 1. metě
Obr.9. out tečováním
20
Další možností, jak vyoutovat hráče v útoku, je dotknout se ho mimo metu rukou nebo rukavicí, ve které drží polař míč (tzv. „tečování” - tag). Míč musí být držen pevně, aby bylo vidět, že nebyl hozen (obr. 9).
Obr.10. nucený aut na 2.metě
Mety tedy nejenom určují běžci dráhu, ale především ho chrání před vyoutováním (na metě tečovat nelze). Pálkař může být také vyoutování vlastní chybou, tj. za přestupek proti pravidlům, například nenastoupí-li včas na pálku, vykročí-li při odpalu za svého území, odhozením pálky ohrozí polaře či rozhodčího apod. Uvedené možnosti outování jsou nejběžnější a nejdůležitější pro pochopení průběhu hry. Z dalších, méně používaných variant outování je dobré zmínit ještě tzv. „nucený” aut. Pokud je běžec na 1. metě a pálkařův odpal není chycen ze vzduchu, pálkař svým během na 1. metu „nutí” tohoto běžce postoupit na 2. metu (na jedné metě může být vždy nanejvýš jeden běžec). V této situaci mohou polaři po zpracování odpalu přihrát míč na 2. metu (místo na první) a outovat běžce jejím zašlápnutím (obr.10), případně hned následnou přihrávkou na 1. metu outovat i pálkaře (tzv. „dvojaut” - doubleplay). (obr.11) Nucený aut lze pochopitelně hrát i na 3. metě nebo domácí metě, musí-li na ni po odpalu běžet nucený běžec. Dvojaut (nucený aut + aut na 1.metě) patří
21
k nejzajímavějším baseballově nejkrásnějším akcím (obr. 11). V baseballu se občas podaří zahrát i trojaut – tudíž ukončí hned směnu. Akce se jmenuje Trippleplay, k vidění na profesionální úrovni je zřídka.
Obr. 11. dvojaut na 2. a 1. metě
Jako poslední, ale nikoli méně důležitou věc je třeba vysvětlit, jakými pravidly se řídí „souboj” pálkaře a nadhazovače. Nadhazovač hází pálkaři ze vzdálenosti 18,44 m z nadhazovacího kopce. Každý jeho nadhoz posuzuje hlavní rozhodčí stojící za chytačem jako dobrý („strike”) je-li ve strike zóně pálkaře (obr. 12) - nebo špatný („ball”). Pokud se pálkaři nepodaří odpálit tři dobré nadhozy, je aut („strike-out”). Naopak, nadhodí-li nadhazovač pálkaři čtyři nadhozy mimo, získá pálkař 1. metu zdarma (bez odpalu – walk). Dobrý je takový nadhoz, který proletí nad domácí metou ve výšce mezi koleny a podpaždím pálkaře, nebo jakýkoliv nadhoz, který se pálkař pokusil odpálit, ale minul míč. Jako dobrý nadhoz se počítá i nadhoz, který pálkař odpálí mimo pravoúhlou výseč hřiště (tzv. „foul-ball”), pokud by to nebyl třetí dobrý nadhoz. Po takovém odpalu je míč mimo hru, pálkař ani běžci nemohou postupovat a pálkař jde pálit znovu a běžci se vrací na metu kde začali před nadhozem.
22
Obr. 12 strike zóna
Pálkař se snaží zasáhnout nadhoz co nejpřesněji a co nejprudčeji tak, aby znemožnil polařům zpracování svého odpalu buď vzduchem nebo do díry mezi polaře.. V ideálním případě je jeho odpal tak dlouhý, že přeletí vzduchem přes celé hřiště. Takový odpal (pověstný „homerun”) umožňuje pálkaři volně všechny mety a získat bod. Pokud byly obsazeny v tomto okamžiku některé další mety, získává družstvo tolik bodů, kolik hráčů z obsazených met doběhne „domů“. Tedy pokud jsou běžci na 1. , 2. a 3. metě, lze jedním odpalem získat pro své družstvo až čtyři body. Takovému odpalu se říká „GRAND SLAM“. (www.baseball.cstv.cz)
2.1 Charakteristika nadhazovače
Kvalita a úroveň baseballu se zpravidla vždy odvíjí od výkonu nadhazovače. Ten je vždy v utkání ústřední postavou v celém zápase a udává tempo hry. Nadhazuje-li kolem sedmdesáti procent dobré nadhozy, můžeme považovat nadhazovačův výkon za velmi kvalitní a zajišťuje tak celému týmu vysokou pravděpodobnost úspěchu. Avšak i přes úspěšnost dobrých nadhozů nemá nadhazovač vyhráno. Nejenže rozdělujeme v baseballu nadhozy na dobré tzv. „strike“ a špatné tzv. „ball“, ale i dobře umístěný míč můžeme považovat za špatně nadhozený. Jako příklad si můžeme uvést pálkaře, jehož oblíbený nadhoz ve strike zóně je v úrovni pasu a směřuje od středu k bližšímu okraji domácí mety tzv. „střed-inside“. Důvod je jasný – jsou lehce palitelné. V tom případě se snaží nadhazovač házet takové nadhozy, které směřují mimo již zmíněné místo nebo nadhodí do místa, které má pálkař oblíbené, ale udělí míči jinou rotaci, kterou pálkař nečeká.. Pro souhru nadhazovače s catcherem mají předem domluvené signály. Nadhazovačova role se může jevit jako poměrně jednoduchá, stoupnout na nadhazovací kopec, přijmout signál od catchera a nadhodit míč. Musíme si však uvědomit, že tento proces absolvuje hráč někdy až 120krát za zápas. Překročení hranice počtu 120 nadhozů se považuje za problematické a většinou musíme vystřídat fyzicky, ale i psychicky unaveného startujícího nadhazovače, za nadhazovače „čerstvého“. Po nadhození se stává nadhazovač součástí bránícího
23
družstva a odpálené nadhozy směřující na kopec hraje jako kterýkoliv jiný polař a jeho snahou je vyoutovat pálkaře či běžce po metách. Je důležité zmínit, že nadhazovač nastupující do zápasu se musí rozházet v tzv. bullpenu (místo určené pro rozcvičení nadhazovače). Tam individuálně nadhodí asi 20x – 40x.
Obr. 13. Nadhazovací pohyb - fáze
2.2
Charakteristika pálkaře
Pálení – tedy útok v baseballu je považováno za jednu z nejtěžších sportovních disciplín. Během správného baseballového švihu je nutno dbát na nespočet důležitých věcí, bez kterých by míč nadhozen až 150km rychlostí nemohl být nikdy dobře odpálen. Laik při pohledu na švih téměř nic neobvyklého nespatří, ale odborníci jsou schopni chyby či nedostatky pilovat různými drily do nekonečna. Pokusíte-li se baseballový švih rozebrat fyziologicky, setkáte se s neuvěřitelnou mravenčí prací. Baseball jako celkový je velmi nefyziologický sport. Pro představu se pokusím rozebrat velmi stručně baseballový švih a jeho letmé rozfázování.
2.2.1 Základní postoj
Pálkař stojí nad domácí metou ve sportovní pozici ve stoji rozkročném s mírným pokrčením kolen s hlavou přímo. Sleduje nadhazovače a snaží se bránit domácí metu tak, aby míč neproletěl „strike zónou“ (rozhoduje rozhodčí). Na 24
odpal má tři pokusy tzv. „striky“. Nepovede-li se nadhazovači během tří pokusů strike zónu trefit, dostává pálkař první metu zdarma tzv. „base on ball“ nebo „walk“.
Obr. 14 základní postoj - nákrok
2.2.2 Průběh švihu před kontaktem
Důležitým prvkem z hlediska časování je nákrok, který následuje před vlastním švihem. Přední noha se nadlehčí a vykročí nepatrně směrem k nadhazovači. Ruce s pálkou jdou do „nápřahu“ vzhůru vzad. Od tohoto okamžiku je pálkař schopen pokračovat v další fázi švihu vedením pálky a prací boků. Při vytočení jsou lokty uvnitř u těla a rukojeť pálky směruje do místa kontaktu. Zadní noha je také vytočena směrem k nadhazovači a rozložení váhy je nyní 50 na 50%. Je to poslední fáze před kontaktem. Nyní už je na talentu hráče a předvídavosti a zraku si vybrat míč. Tím je myšleno aby odhadl kterou stranou strike-zóny proletí a jak má švih dále vést, aby došlo k dobrému kontaktu.
25
2.2.3
Kontakt
„Barel“ pálky (místo kde je pálka nejtlustší a místo s největší razancí odpalu) musí procházet nad domácí metou ale nepokryje ji úplně celou. Proto se pálkař nadhozu, který směřuje k němu, do středu mety, nebo od něho musí přizpůsobit a to v sekundách. Při kontaktu jsou ruce nejlépe v mírném pokrčení aby bylo možno dosáhnout výborného kontaktu. Zkušení borci jsou schopni míč odpálit tak aby prováděl zpětnou rotaci jako při střelbě u basketbalu. Baseballový míč díky svým švům je schopen při správné rotaci při odpalu letět až o 20-30m dále.
Obr. 15-18. fáze švihu
2.2.4
Ukončení švihu
Při provedení švihu je důležité udržet si rovnováhu a hlava by se neměla odchýlit. Jakmile je proveden kontakt, oči se od jeho místa nehnou až do došvihu. Při kontaktu se může stát, že se váha přenese na přední nohu asi v poměru 70% na 50%. To není chybou. Nadhazovač se snaží pálkaře vychýlit z rovnováhy.
1. na přední nohu 2. na zadní nohu 3. vpřed vůči strikezóně 4. vzad vůči strikezóně 26
Obr. 19-20-došvih
27
3. MOTIVACE A PŘÍPRAVA NA ZÁPAS Cíl baseballového hráče je jednoduchý- hrát tak dobře, jak mu dovolí jeho schopnosti. K tomu, aby tohoto cíle dosáhl, musí projít náročnou mentální přípravou, kde si přesně uvědomí své schopnosti a přitom eliminuje všechna vnější očekávání (ať už jde o pozitivní či negativní). Hráč si musí být dobře vědom svého talentu a také jakých výsledků je schopen díky svému talentu v budoucnosti dosáhnout. Toto sebeuvědomění hráči pomůže realisticky určit, co může dokázat a ukáže mu slabá místa, na čem musí dále pracovat. Avšak v okamžiku, kdy začne zápas, hráč musí zapomenout na to, jaký má talent, na všechny své očekávání a plně se soustředit na hru. Podle Woodwortha (2001) je klíčem k úspěchu ve hře každého hráče, nemít žádné očekávání. To znamená, že hráč nemůže přemýšlet o případném úspěchu nebo neúspěchu během hry. Příklady očekávání: udělat dojem
na
trenéra, snaha odpálit hit, homerun, snaha nadhodit maximální rychlostí, snaha dostat se do „All star” týmu atd. V případě, že má hráč vysoké očekávání, dochází často ke zklamání vedoucí k frustraci a následnému křečovitému provádění základních dovedností. V případě, že má hráč nízké očekávání, nedojde nikdy k úplnému využití jeho potenciálu. Nemít žádné očekávání mimo jiné také znamená plné soustředění na právě probíhající hru. Pokud hráč nemá žádné očekávání, nebude například přenášet špatný start na pálce do hry v poli a nebo do dalšího startu na pálce. Také jej ve hře neovlivní špatný pálkařský trénink před zápasem a taktéž nedovolí, aby případná chyba v poli ovlivnila jeho chytací techniku a tím i další jeho rozehry v poli. Závěrem můžeme říci, že nemít žádné očekávání umožní sportovci dosáhnout vyššího výkonu, protože bude provádět sportovní činnosti přirozeně a uvolněnětedy přesně tak, jako je provádí na tréninku nebo ve svých snech.
28
Příklad: Jste hráč na pálce. Při posledním pokusu jste odpálili slabý odpal na třetí metu, která vás vyoutovala. Za posledních deset startů na pálce jste odpálili pouze jeden dobrý odpal (hit). Tentokrát jste v situaci, kdy váš tým má běžce na druhé metě, jsou dva auty a toto je pravděpodobně váš poslední start na pálce v utkání. V takovéto situaci musíte jednoduše zapomenout na všechna očekávání (ať dobré či špatné) a soustředit se na plynulé dýchání. Postavíte se do pálkařského boxu, provedete svůj obvyklý rituál a sledujete nadhazovačovy oči. Soustředíte se pouze na své dýchání a rytmus těla. V momentě, kdy nadhazovač začíná pohyb házecí rukou, přesunete svůj pohled do místa, kde nadhazovač vypouští míč, potom začnete švihat pálkou tak, jak máte výborně naučeno z tréninku. Zjistíte, že nadhoz je rovný a přirozeně zareagujete a trefíte míč tvrdě někam do pole. Baseball je hra plná „chyb“ a zklamání, které jsou dobře patrné především u pálkařů. Tyto chyby jsou zapříčiněny obrovskou náročností sladění pohybů v extrémně krátkém čase (jen nejlepší pálkaři se dostanou na více než 30 procentní úspěšnost!). Pokud tedy hráč pochopí, že jisté množství chyb je přirozené, bude hrát uvolněněji a bez zbytečného stresu. 3.1 Sebevědomí Dalším velmi důležitým prvkem v mentální hře je sebevědomí. Pravé (zdravé) sebevědomí je pocit, že vás nic nemůže srazit na kolena a zároveň, že vám nic nepřeroste přes hlavu. Sebevědomí můžete dosáhnout mnoha cestami- například: 1. žádné očekávání 2. množství tréninků 3. kvalita tréninků 4. důraz na správnou techniku cvičení 5. zkušenosti 6. pozitivní podpora trenéra, kamarádů z týmu… 7. rytmus 8. relaxace 9. vizualizace úspěchu
29
10. vítězství V momentě, kdy hráč získal potřebné schopnosti, umí „číst“ nadhazovače (resp. pálkaře) soupeře, rozumí a umí správně a rychle vyhodnotit nastalé situace a k tomu
má zdravé sebevědomí a ovládá koncept žádného očekávání, teprve
potom může baseballový hráč naplno rozvinout svůj talent. (Woodworth, 2001) Hráč, trenér, dítě-všichni neradi slyší slovíčko „NE“. Jako malé děti jsme často slyšeli: „Dávej pozor ať ne…“ Správný způsob, jak motivovat hráče a pomoci jim k lepším výkonům je mluvit o tom, co mají dělat. Vůbec je neupozorňovat na možnost neúspěchu. Ale právě naopak, dát jim správné vodítko (např.: zůstaň zavřený!, sleduj míč!, zůstaň dole!…). Buďte pozitivní- nikdo z nás nedělá věci záměrně špatně. Snažte se na hráčově činnosti najít vždy něco dobrého. Chvalte! „Skutečně velký trenér dokáže hráče přesvědčit, že jsou lepší než si myslí.“ Jackson.
Časté chyby v mentální hře 1.problém: Přemíra snahy řešení: zaměřit se na plynulé dýchání na místo dané herní situace uvolnit svaly eliminovat vnější očekávání 2.problém: Strach z chyby řešení: nemít žádné očekávání (a to buď špatné či dobré) akceptovat fakt, že jisté množství chyb je v baseballu přirozené věřit v úspěch na základě na tvrdé práce a výsledků v tréninku 3.problém: Snaha udělat dojem na trenéra, přátele, rodinu,… řešení:
30
soustředit se na danou momentální situaci na hřišti nemít žádné očekávání (a to buď špatné či dobré) soustředit se na dýchání na místo myšlení druhých 4.problém: Rozptýlit veškeré myšlenky v pálkařském boxu řešení: zaměření se na dýchání dívat se nadhazovači do očí, popřípadě do obličeje nebo na hlavu 5.problém: Přenášení zkušeností ze špatných startů na pálce do dalších řešení: soustředit se na dýchání soustředit se na danou momentální situaci na hřišti akceptovat chybu jako součást hry eliminovat očekávání věřit v úspěch na základě na tvrdé práce a výsledků v tréninku 6.problém: Strach ze špatného příhozu ve vnitřním poli řešení: soustředit se na dýchání soustředit se na danou momentální situaci na hřišti eliminovat očekávání 7.problém: Chybování ve vypjatých situacích řešení: eliminovat očekávání úspěchu nebo neúspěchu věřit v úspěch na základě na tvrdé práce a výsledků v tréninku soustředit se na dýchání soustředit se na danou momentální situaci na hřišti (Ovesný, 2004)
31
4. SPECIFICKÉ POŽADAVKY BASEBALLU Z HLEDISKA SVALOVĚ FUNKČNÍHO PROJEVU Jak útok, tak i obrana v baseballu vede k disbalancím a kompenzace je velmi důležitá jak v sezónním tak mimosezónním období. V následující kaptiole je obsaženo minimum, které by každý hráč měl o svém těle vědět.
4.1
Aktivní činnost svalů
Jak víme, sval má schopnost kontrakce. O izotonické mluvíme, přibližujeli se k sobě začátek a konec svalu. Svalovou kontrakci můžeme mít ale i tehdy jeli po dobu kontrakce délka svalu konstantní. Začátek a konec jsou stále ve stejné vzdálenosti. Tato kontrakce se nazývá izometrická. Pokud se konce svalu od sebe vzdalují jedná se o excentrickou kontrakci. Svaly jsou v neustálém napětí. I v noci pokud spíme je sval v určitém napětí – klidové napětí (svalový tónus). Pokud se začneme hýbat svalový tónus se dle potřeby mění, a to tak, aby se pohyb děl co nejvýhodněji.
4.2
Pohyby v kloubech
V kloubech dějí pohyby buď ve smyslu flexe nebo extenze. Tudíš svaly tento pohyb vykonávající se nazývají flexory nebo extenzory. Tyto dvě skupiny vždy spolupracují. Pokud například ohýbáme paži v loketním kloubu do flexe, extenzorová skupina tento pohyb „přibrzďuje“ a koriguje. Protože pokud by byla v akci pouze jedna skupina vypadali bychom jako „dveře bez brana“. Tato svalová souhra se nazývá synergická..
4.3.
Rozdělení svalů
Svaly lze rozdělit na svalstvo posturální a fázické. Svalstvo posturální, antigravitační, má za úkol udržovat naše tělo ve vzpřímeném postoji. Jejich svalový tonus je vyšší a mají tendenci ke zkracování. Jsou složena převážně
32
z vláken červených, vytrvalých, pomalých, ale rychle regenerují. Druhou skupinou jsou svaly fázické, zjednodušeně řečeno, umožňující pohyb. Klidový tonus je nižší a mají sklon k ochabovaní, jsou složena ze světlých vláken, rychlých, rychle unavitelných s pomalou regenerací.
4.4
Svalová disbalance
Jde o poruchu svalové koordinace následkem poruchy centrálního řízení nebo poruchu způsobenou nevhodným funkčním zatěžováním organismu. Nevhodným zatížením může být jak nadměrné, tak nedostatečné, případně dlouhodobé nerovnoměrné, jednostranné. Dochází pak k narušení svalové rovnováhy – svalové synergii. Dochází postupně k trvalému poškozování svalů a měkkých tkání kloubů, opotřebování kloubní chrupavky a následně i poškozování stavby kosti. Svalová disbalance je jedním z hlavních původců bolesti zad, které jsou v baseballu častým problémem.
33
5. CHARAKTERISTIKA TĚLESNÉHO ZATÍŽENÍ Posuzujeme jej z různých hledisek. Například cykličnosti, podílu dynamické a statické zátěže, převažujících pohybových schopností či intenzity a doby trvání zatížení. Při cyklickém zatížení dochází k pravidelnému opakování pohybových cyklů (jako tomu je např. při chůzi, běhu, plavání atd.), acyklické činnosti se vyznačují nepravidelností střídání a opakování pohybových prvků, které mají různou intenzitu. Většina sportovních aktivit zahrnuje ve větší míře jak cyklické, tak i acyklické činnosti. U cyklických činností lze obvykle lépe tréninkem vypracovat kvalitní „automatizované“ provádění pohybu, tzv. dynamický pohybový stereotyp. Zatížení lze také posuzovat podle převahy dynamické nebo statické zátěže. Pro dynamické aktivity je typické střídání svalových stahů a uvolnění – tak zvané kontrakce a relaxace. Při těchto činnostech lze vykonat větší množství práce než při práci statické povahy (jako jsou např. silové výdrže), kdy nedochází k pravidelnému střídání stahů a uvolnění, ale přetrvává svalový stah. Stažené svaly omezují průtok krve v cévách, omezené možnosti prokrvení pak znesnadňují zásobení svalu kyslíkem i následné odplavování produktů metabolismu. (metabolitů). Další hledisko posuzování tělesného zatížení je převaha uplatňovaných pohybových schopností (vytrvalostních, rychlostních, silových, obratnostněkoordinačních) či jejich vzájemných kombinací. Z fyziologického hlediska je významné zejména kritérium intenzity a doby trvání zatížení. Mezi nimi platí nepřímá )úměra, vysoce intenzivní činnosti jsme schopni provádět jen velmi krátkou dobu, zatímco činnosti o střední či nižší intenzitě můžeme vykonávat řadově minuty či desítky minut až hodiny. Intenzita zatížení a odpovídající doba trvání pak společně určují způsob převažujícího energetického hrazení.
34
5.1 Dělení tělesného zatížení •
Zatížení maximální intenzity
Výkony rychlostní či silové povahy, mohou trvat řádově jen několik sekund, intenzita energetického metabolismu dosahuje okolo 200 násobku základní energetické přeměny – bazálního metabolismu. Tyto výkony jsou hrazeny okamžitým či pohotovostním zdrojem energie „anaerobně“. Zdroj ve svalu pro tuto část intenzity je ATP adenosintrifosfát a CP kreatinfosfát. •
Zatížení submaximální intenzity
Rychlostně-vytrvalostního či silového typu, trvají řádově desítky sekund, intenzita metabolismu dosahuje okolo 100 násobku bazálního metabolismu. Rozhodujícím způsobem energetického krytí je „laktátový“ metabolismus či přesněji anaerobní glykolýza, ale na energetické úhradě se různou měrou podílejí jak pohotovostní či, „laktátové“ zdroje (ATP+CP). Toto zatížení lze posuzovat za nejnáročnější. Atleti běhající 400m potvrdí, že trénovat v této zóně nelze každý den. U submaximálního úsilí lze zaznamenat také nejvyšší vytížení oběhového a dýchacího systému, nejvyšší hodnoty kyslíkového dluhu i koncentrace laktátu v krvi. •
Zatížení střední a mírné intenzity
Jsou hrazena především aerobně či oxidativně, přesněji řečeno aerobní fosforylací. Zpočátku se využívají jak zdroj energie cukry (sacharidy, glycidy) a posléze i tuky (lipidy). S prodlužující se dobou trvání výkonu klesá podíl anaerobní energetické úhrady, snižuje se i vytížení oběhového a dýchacího systému a s prodlužující se dobou trvání výkonu je menší i tvorba laktátu ve svalu, tj. následně se méně zvyšuje i koncentrace laktátu v krvi. Limitujícím faktorem výkonu se namísto kapacit nervosvalového oběhového a dýchacího systému stává především čerpání zásob zdrojů energie i odolnost pasivního hybného systému na zátěž. (Abeceda atletického trenéra, ČAS 2003)
35
6. ZIMNÍ PŘÍPRAVA BASEBALLISTŮ 6.1 Inovace – Alan Mauthe Jak bylo v kapitole o historii brněnských draků uvedeno, Arnošt Nesňal se stal hlavním trenérem národního týmu a s jeho příchodem se pojetí A celku ČR dočkalo četných změn. Mezi tu nejdůležitější bylo pojetí zimní přípravy, kterou představím v následujících kapitolách.
Je nutno si uvědomit že baseballová
sezóna začíná v dubnu a finalista extraligy ji uzavírá posledním autem ve finále play-off v říjnu. Pan nastupuje právě mimozávodní období. V letech minulých se jednalo o individuální přístup každého hráče ke své kondici a dolaďování formy, popřípadě posílení partií se kterou měl v sezóně problém. Mezi vrcholné zimní akce národního týmu patřila víkendová soustředění v Nymburce, která kvůli své časové náročnosti a intenzitě hráčům nepřinesla větší efekt. Situace si vyžádala změnu a tou bylo povolání rodilého američana Alana Mautheho. Čtyricátník s profesionální zkušeností z MLB pobyl v České republice pouze tři měsíce, ale jeho přínos pro český baseball se od odchodu Geoffa Samuelse jeví jako nejmarkantnější v historii seniorského baseballu. Byl specialista na vysoké úrovni a jeho pomoc nebyla pouze fyzického charakteru. Mnoho hráčů si jej chválí do tedˇ. Nyní vede baseballovou akademii ve většině států USA. Protože zde byl více v mimosezónním období před sezónou 2009, představil novou zimní přípravu v praxi. Dovezl nové pomůcky, zavedl systematičnost, myslel na prevenci zranění. Program byl rozdělen zvláště pro pálkaře a nadhazovače s ohledem na intenzitu a možnou přetrénovanost. Upustil od strohého posilování s maximální váhou. Dá se říci, že jeho program byl zaměřen na baseballovou flexibilitu a cviky s cílem předejít zranění. Pofesionální trenér pálky nejvíce spojovaný s profesionální organizací Boston Red Sox, kde dříve působil jako hráč.
Jeho klinika se proslavila
vytrénováním tisíců hráčů baseballu a softballu a nepřetržitou funkcí přes 25let. V konečném náhledu Alan drží statistiku s nejvíce „vrácenými“ penězmi pro svěřence ve smyslu milionů dolarů obdržených na středoškolských stipendiích a
36
také profesionálními „signing bonusy“ při podpisech profesionálních smluv jednotlivých hráčů..
Obr. 21. Alan Mauhte
37
7. CÍL PRÁCE Cílem práce je ověřit efektivitu speciální tréninkové zimní přípravy realizované v zimním období u souboru reprezentantů ČR v baseballu.
38
8. HYPOTÉZA Předpokládáme, že vlivem inovace zimní přípravy (iniciované Alanem Mauthem) dojde ke statisticky významnému zlepšení vybranných baseballových dovedností u souboru baseballových reprezentantů ČR.
39
9. ÚKOLY PRÁCE •
První úkol: Aplikace speciální tréninkové přípravy reprezentantů v baseballu.
•
Druhý úkol: Změřit úroveň dovedností před a po aplikaci inovované zimní přípravy
•
Třetí úkol: Vyhodnotit zjištěné výsledky
40
10.
METODIKA PRÁCE
10.1 Sestavení výzkumného souboru Skupina testovaných jsou reprezentanti České republiky v baseballu pro rok 2008/2009. J edná se o tři základní skupiny hráčů dle baseballových dovedností. Baseballoví hráči se dají dělit do mnoha kategorií, ale tou nejobsáhlejší tvoří vždy nadhazovači a pálkaři. Specifickou kategorií pro testování budou také polaři. Jelikož se jedná o reprezentanty ČR, je většina z nejvyšších soutěží. V testované skupině polařů má nejmladší hráč 18let, nejstarší 34let. Ve skupině nadhazovačů nejmladší dosáhl věku 19 let, nejstarší opět 34let. Mezi pálkaři je nemladšímu 18let a nejstaršímu je 34let. Z celé skupiny testovaných hráčů je 34 z extraligy české republiky, jeden hráč hraje v USA na univerzitě, dva hráči působí v nejvyšší Holandské lize a jeden hráč je z Austrálie. Celkový počet testovaných polařů je 38. Pálkařů je 25 a nadhazovací skupina je tvořena třinácti hráči. Celkový počet testovaných je 38.Všichni vlastní české občanství a pas ČR.
10.2 Program flexibility – Alan Mauthe Důležitou součástí dobrého programu baseballového hráče je rozcvičení. Cílem je zrychlení krevního oběhu a zvýšení srdeční frekvence (warm-up). Tyto cviky mají za úkol zlepšení výkonnosti a snížení pravděpodobnosti poranění tím, že hráče připravují po psychické a fyzické stránce na sportovní výkon. Strečinku by mělo vždy předcházet rozcvičení, protože zvýšená teplota podporuje funkčnost vazivové a svalové tkáně a tím snižuje riziko vzniku poranění při výkonu. Intenzita a trvání rozcvičení musí být přizpůsobeny schopnostem hráče pozičního nebo nadhazovače a je třeba upravit podle aktuálních podmínek čímž může být doba před zápasem, nebo okolní teplota. Délka rozcvičení by neměla přesáhnout patnáct minut a nebo stav přílišného pocení - schvácení. Při chladném počasí by rozcvičení zejména u nadhazovačů mělo být intenzivnější, aby vedlo ke zvýšení tělesné teploty. Nejčastěji používané rozcvičení u nadhazovače je rozběhání či
41
různé méně zatěžující hry v poklusu, které kopírují a napodobují nadhazovací pohyb. Jakmile je hráč v dostatečné míře zahřátý, přistoupíme ke strečinku. Strečink označuje proces protahování. Ten může být prováděn mnoha různými způsoby, které jsou závislé na cíli, schopnostech a stavu trénovanosti hráče. Rozeznáváme pět základních technik strečinku: statický, dynamický, pasivní, aktivní a proprioreceptivní strečink. V baseballu se obecně nejčastěji používá statický strečink nevyjímaje nadhazovače. Statický strečink znamená protažení svalu do krajní polohy a to s výdrží. Tato metoda je jednoduchá z hlediska učení a provádění. Začínáme protahovat od hlavy, následně protáhneme horní končetiny, trup, záda a končíme dolními končetinami. Každý cvik by měl trvat deset sekund při dvou až třech opakování. •
Snižuje nebezpečí úrazu např. podvrtnutí kloubu nebo natažení svalu (prevence)
•
Prohlubuje duševní a tělesnou relaxaci sportovce
•
Pohybové vnímání
•
Snížuje pravděpodobnost onemocnění páteře
•
Snižuje svalovou bolestivost a svalové napětí Čeho se při strečinku vyvarovat a kdy jej přímo označit za nevhodný?
neprovádějte strečink když: •
Je příslušný pohyb blokován kostí
•
Po nedávno prodělané fraktuře nějaké kosti
•
Je-li v kloubu nebo jeho okolí zánět či infekce
•
Pocítění ostré bolesti a není-li kloub stabilní
•
Neprotahujme není-li tělo dostatečně zahřáté
Tyto kontraindikace (krom poslední) musí posoudit lékař a závisí na jeho rozhodnutí, zda je cvik vhodný či není. Má-li hráč určité otázky týkající se toho, zda je pro něj určitý strečinkový cvik vhodný, měl by se obrátit na kvalifikovaného odborníka (Alter M. J., 1999).
42
Následující sada možných cviků je zaměřena na flexibilitu. Tyto cviky jsou by se neměly provádět nikdy před rozhazováním. Dobrý program na rozvoj ohebnosti začíná od hlavy dolů. V protažení je výdrž od 15ti sekund do jedné minuty, výdrž 25 - 30 sekund je dostatečná. Program s následujícím vysvětlením by měl být prováděn třikrát týdně. Překážkou by nemělo být přidání cviků a nebo strávit víc času procvičením oblastí, u kterých má hráč pocit, že jim musí věnovat extra pozornost. Je velice doporučováno zapojení programu rozvoje ohebnosti v mimo-sezónní přípravě a jednou týdně i v závodním období kvůli prevenci zranění.
10.2.1 Protahovací cviky
Kroužení celými pažemi • Upažení mírně vpřed, dlaň směřuje k zemi • Začni kroužením paží v mírných kruzích • Zvětšuj kruhy po dobu 30 sekund, až jsou kruhy největší jaké můžeme udělat Kroužení reversně • Stejně jako u kroužení paží, jen jsou kruhy prováděny na druhou stranu Tricepsové protahování • Uchop loket ve vzpažení skrčmo za hlavou, takže paže je blízko ucha • Jemně táhněme za loket ke středu těla s mírným úklonem trupu • Opakujme na obě strany.
Švihání pažemi • Začněme v upažení, tak jak je zobrazeno
43
• Švih přes tělo s rotací při švihu • Palec se otáčí dolů směrem k podlaze • Švihem zpět se opět palec otáčí vzhůru. A při dalším švihu vyměníme horní ruku • 30 sekund
Flexe a extenze zápěstí • tahem druhé ruky jemně protáhni ohýbače a natahovače zápěstí • protřepáním uvolní zápěstí, když přejdeš z flexe na extenzi
Rotace trupu • jeden z nejlepších protahovacích cviků pro baseball • ujistěme se, že dosahujeme plného rozsahu pohybu na vnější noze • můžeme měnit úhel trupu
Zkřižné protažení zadní strany stehen –hamstringů • pravá noha před levou nebo naopak • udržujme natažené nohy, kolena propnuta • předklon a rovná záda, tlačíme boky dozadu až cítíme dobré protažení – výdrž • pomalu povolujme záda a snažme se dosáhnout co možná nejníže a znovu výdrž . • opakujme i na druhou stranu – nohu.
Rozkročné protahování •
ve
stoji
rozkročném
se
snažme dosáhnout co nejníže podél
vnější
strany
nohy,
snažme se dotknout nosem kolene
44
• uprostřed se snažme dosáhnout co nejníže a co nejdál za sebe, pokud se dotkneme země snažme se rukama si přitáhnout trup dolů.
Ohýbač boku • klek na jednom koleni, snažme se zůstat co možná nejvíce vzpřímení. Přední koleno je přímo nad kotníkem. • Tlak dolů k zemi, zadní noha přebírá tlak ze zadního kolene • Totéž na druhou stranu
Noha zkřižmo vředu-piriformus • Noha vředu na zemi – viz. obrázek • Snažme se udržet trup co možná nejvíce vzpřímený a zadní nohu nataženou • Opačný bok tlač do paty překřížené nohy.
Sed roznožmo • Kolena propnutá, snažme se dosáhnout na
obě
strany
a
doprostřed co možná nejdál.
Kyčelní kloub • Chodidla jsou u sebe a co možná nejvíce u těla • Uchopme se za kotníky a lokty jsou na vnitřní straně kolen • Jemným tlakem loktů tlačme kolena dolů k zemi, dokud necítíme dobré protažení v kyčlích
Sed s kolenem u trupu • Noha zkřižmo, jak je ukázáno na obrázku • Přitáhněme koleno na opačnou stranu trupu a výdrž
45
Sed přetáčení trupu • Loktem opačné strany se zapřeme o vnější stranu kolene • Tlač loktem do kolene a přetoč trup, dokud neucítíme dobré protažení
Překážkový sed vleže • Leh na boku, podle obrázku. Uchopme se za zadní chodidlo a mírně jej přitáhněme k tělu, dokud neucítíme dobré protažení ve stehně.
Koleno na hruď v leže • V leže na zádech, přitáhneme koleno k hrudi co můžeš nejvíc a výdrž.
Čtyřka / Piriformus • Protější chodilo opři o koleno, uchopme se pod ním a přitahuj, dokud neucítíme dobré protažení v protější hýždi
Leh skřižný • Leh na zádech, zkřížit nohu přes tělo a držme tělo co možná nejvzpřímenější. • Snažme se dostat nohu co možná nejblíže k uchu
Lýtkové zkřížení • Vzpor ležmo, nohy křížem tak, jako na obrázku • Tlačíme patu spodní nohy co možná nejvíc k zemi • Vyměňme nohy a opakujme
46
Podřep (třísla) • V sumo podřepu držme kolena nad špičkami • Lokty jsou uvnitř kolen • Dlaně u sebe, lehce tlačme do kolen dokud neucítíme dobré protažení
10.3 Program prevence zranění – Alan Mauthe Obecně platí – pokud nejsme schopní házet, nemůžeme hrát baseball. Pokud ruka nebude zdravá, nemůžeme házet správně a bez bloku. Patrně nejdůležitější časová investice by pro hráče měla být do rozvoje a udržení síly ramene a držení těla. Rotátor cuff – je důležitá skupina svalů která je zodpovědná za rotaci v ramením kloubu. Toto jsou čtyři svaly, které tvoří rotátor cuff (ramenní manžetu) Suprasinatus – Infraspinatus – Subscapularis – Teres Minor
Zmíněná skupina svalů hraje hlavní roli v akceleraci (zrychlení), deceleraci (brždění) a stability během pohybu potřebnému k házení. Rotační rychlosti uvnitř ramene jsou neuvěřitelně vysoké! Rychlost rotace v ramenním kloubu byla naměřena 8500 stupňů/vteřinu 1420 ot/min 24 ot/ vt. To je velmi rychlé. Nejvíc úrazů při házení nastává během „brzdící“ fáze pohybu. Ačkoliv cviky na rameno hrají velkou úlohu při snižování rizika úrazu. Posilovací cvičení a cvičení břicha mají rovněž důležitou úlohu. Program cviků ramene se skládá z cviků s gumou (tubing), cviků lokte a posilováním s činkami (závažím). Rameno a cviky s gumou: Guma by měla být 4-7 stop dlouhá (120- 210 cm) modrá, černá Thera band s rukojetí a klipem na uchycení. Baseballový průmysl nabízí už profesionální verzi.
47
Cvičení s loktem: budou prováděna ve stejné dny jako cviky ramene s gumou. Pro tato cvičení se používá 16-18 oz. (453 -510 g) těžké kladívko (jednohlavou činku). Pravidlo činky pro cvičení ramene. Začínáme se 3 librami (cca 1,36kg) a pokračujeme až do zátěže 5 liber (2,27kg). Nikdy nepřekročme 5 liber!!! Cviky na rameno se mohou provádět pouze po házení, nikdy však před ním! Pro ověření cviků použije hráč obrázků, je nutno si uvědomit že provádí-li se cviky špatně, s větší vahou, nebo se špatným úhlem, může se stát že budou spíš škodlivé.
10.3.1 Cviky ramene
Vysoká externí (vnější) rotace • Upažit, loket ve výši ramene s mírnou flexí vpřed • Guma natažená (uchycená vpředu) • Zatímco loket je na místě, dlaň rotuje nahoru a vzad co nejdále • Udržujme správné držení těla
Vysoká vnitřní rotace: • Upažit, loket ve výši ramene s mírnou flexí vpřed • Guma natažená upevněná vzadu • Zatímco loket je na místě, dlaň rotuje dolů a vpřed co nejdále • Udržujme správné držení těla.
Nízká vnitřní rotace • Připažit, loket přímo pod ramenem • Guma natažená uchycená po straně • Zatímco loket je na místě, dlaň rotuje přes střed těla co možná nejdále
48
• Udržujme správné držení těla
Nízká vnější rotace • Připažit, loket přímo pod ramenem • Guma natažená uchycená po straně jde přes střed těla • Zatímco loket je na místě, dlaň rotuje od středu těla co možná nejdále • Udržujme opět správné držení těla.
10.3.2 Cviky paží
Vysoká a nízká externí rotace – obě paže • Obě paže drží konce gumy (tubing) v nižším předpažení • Vysoká: zatáhněme lokty zpět k tělu do výše ramen a proveďme vnější rotaci, palce vzad • Vnitřní rotací do nižšího předpažení (výchozí pozice) • Nízká: zatáhněme lokty externí (vnější) rotací (palce vzad)nad úroveň pasu. • Interní (vnitřní) rotací přejdeme zpět do výchozího postavení • Udržujme správné držení těla
Protitah (Reverse Pull) • Klíčové pro toto cvičení je nastavení lopatky • K dosažení tohoto zatáhneme gumu dolů pod úhlem 45° • Lopatka by se neměla pohnout o víc než 2-3 cm • Zápěstí držme pevně. Ruka jde od ramene, které nám nesmí poklesnout.
49
Při uvolnění a flexi paže zpět přes tělo tlačíme lopatku ke středu (páteři) a nepovolujeme jí žádný pohyb.
D2 ramenní vzorec • Začínáme s paží uvnitř, palec u boku • Vnější rotací (palec vzad) natažená paže přes tělo pod úhlem 45° • Vnitřní rotací stejným vzorcem pohybu se vraťme do výchozího postavení .
10.3.3 Cviky na předloktí
Radiální náklony • Stoj v připažení ruka podél těla. Kladívko (jednohlavá činka) směřuje závažím vpřed. Loket zpevněn. • Pokrčením zápěstí zvedáme závaží směrem ke stropu • Pomalu se navracíme do výchozí pozice.
Ulnární náklony • Stoj v připažení ruka podél těla. Kladívko (jednohlavá činka) směřuje závažím vzad. Loket zpevněn. • Pokrčením, zápěstí zvedáme závaží směrem vzhůru • Pomalu se navracíme do výchozí pozice.
Supinace předloktí • Předpažíme, jednohlavá činka (nebo kladívko) směřuje závažím vzhůru • Vnitřní rotací přetoč kladívko paralelně se zemí, loket držíme co možná nejstabilnější • Návrat do výchozí pozice a opakujme.
50
Pronace předloktí • Předpaž, jednohlavá činka (nebo kladívko) směřuje závažím vzhůru. • Vnější rotací přetáčíme kladívko paralelně se zemí, loket držme co možná nejstabilněji • Návrat do výchozí pozice a opakujme Flexe zápěstí
vs.
Extenze zápěstí
- Začínáme s paží podepřenou a zápěstí směřujme vzhůru u flexe.. - Stabilizujme předloktí druhou rukou a zvedáme závaží pouze pohybem v zápěstí
10.4 Posilování s jednoručkami – Alan Mauthe Flexe ramene • Připažit dlaně u stehen • Zdvih natažené paže pod úhlem 45°, palec vede pohyb • Zastavme pohyb když se paže dostanou do úrovně ramen
Abdukce ramene • Připažit, dlaně u stehen • Zdvihejme natažené paže přes upažení palec je směrem dolů
51
• Zastavme pohyb když se paže dostanou do úrovně ramen (90° elevace) • Zpět stejným pohybem do výchozí pozice
Vylévání plechovky (zdvih ramenní manžety) • Připažit, dlaně u stehen • Zdvihejme natažené paže palec je směrem dolů • Zastavme pohyb když se paže dostanou do 80°, tzn. pod úroveň ramen • Uvolněme a přejděme stejným pohybem do výchozího postavení
Horizontální abdukce • Leh na stole nebo v předklonu • Upažením až do polohy, rovnoběžné se zemí • Nezdvihejme paži výš než na úroveň ramene
Extenze ramene • Leh na stole nebo v předklonu • Zdvíhejme paži vzad (zapažení) do pozice, kdy je paže rovnoběžná se zemí • Držme loket natažený a co možná nejblíže tělu.
Nakloněná externí (vnější) rotace • Leh na stole nebo v předklonu • Paže v upažení (loket v úrovni ramene) • Držme loket ohnutý v úhlu 90°. Otáčejme předloktím vpřed (zdvih závaží) tak vysoko, jak nám dovolí kloubní rozsah.
52
• Pomalu spouštějme dolů do výchozí pozice a opakujme Externí rotace v leže na boku • V leže na stole • Paže podél těla (připažit), loket ohnutý na 90° • Otáčením paže zdvihejme zátěž co možná nejvýš • Pomalu spouštějme dolů do výchozí pozice a opakujme
10.5 Zásady – Alan Mauthe
Tyto tři zmíněné sekce mimozávodního období jsou pro hráče s dvoutýdenním cyklem. Baseballista má na každý den seznam úkolů a dělá si poznámky pro kontrolu. Je třeba si uvědomit že baseballový hráč není kulturistou. Rozumíme tomu tak, že nadměrná suplementace a nabírání vah přes zimu může být nevýhodou. Zvlášť na evropské úrvoni by měl být baseballista všestranným sportovcem a ne masou svalů. Za zmínku stojí návštěvy dopingových komisařů. Pamatujme že se cviky nesmí dělat před házením, proto cyklus dvou týdnu. Házet by se lehce mělo i v mimozávodním období, ale s kombinací programu, který byl představen.
10.5.1 Sady a počet opakování
Všechny posilovací (zvedací) cvičení jsou založena na principu opakovacího maxima. To znamená, předepsaný počet opakování při takové váze, která způsobí zemdlení na konci sady (úplné pozitivní vyčerpání). Například, 10 OM, znamená, že si hráč zvolí takovou zátěž, kterou dokáže zvednout pouze 10krát. Pokud danou zátěž zvedne 8krát je zátěž příliš těžká. Pokud ji zvedne 12krát je zátěž příliš lehká. Jak bude hráč procházet jednotlivými stupni, jeho sílaje se zvýší. Pak musí zvýšit zátěž.
53
10.5.2 Aktivní odpočinek
V programu je termín aktivní odpočinek. To znamená, že hráč je aktivní i když nemá na programu žádný trénink. Je zcela na hráči co bude dělat mimo tento program. Mělo by se jednat o bezpečnou činnost o malé intenzitě. (jízda na kole, joging, in-line, plavání)
10.5.3 Tempo
Tempem se udává rychlost posilovacího cviku ve vteřinách. Na každé dva týdny cvičení je předepsané tempo. Tempo je vyjádřeno ve vztahu koncentrická fáze/excentrická. Koncentrickou (kontrakce) fází rozumíme tu část cviku kdy se sval zkracuje a zdvíhá zátěž (železo jde nahoru), excentrická je ta kdy se sval prodlužuje a pouští závaží dolů. Tempo 2:2 znamená, dvě vteřiny nahoru a dvě dolů, absolutně bez přerušení.
10.5.4 Odpočinek
Intervaly odpočinku jsou velmi důležité. Snažme se je dodržovat tak přesně jak jen je to možné. Čas odpočinku ti řekne kolik času je mezi jednotlivými opakováními a sadami.
10.5.5 Dýchání
Standardem je výdech při zdvihu zátěže. Vdech je, když jde zátěž dolů. Je přípustné zadržet dech při zdvihu, ale k tomu by mělo dojít pouze před počátkem vlastního zdvihu. Technika provedení je prvořadá! Je velmi jednoduché se v posilovně zranit. Pokud si nejsme jistí provedením cviků požádejme certifikovaného profesionála o asistenci!
54
10.6 Testovací metody Změřili jsme tři skupiny baseballových reprezentantů ČR. Polaře, nadhazovače a pálkaře. Každá skupina má upřednostněny své baseballové dovednosti a k nim sestavené testy. Testy jsme provedli na jaře před sezónou 2008. Právě po sezóně 2008, kdy začalo mimozávodní období se systematicky rozběhla inovovaná zimní příprava od Alana Mauteho. Naprosto shodné testy u stejné skupiny hráčů jsme provedli na jaře letošního roku 2009.
10.6.1 Polaři
Polaři jsou specifická skupina baseballových hráčů, kde hlavní roli hraje baseballová dynamika a síla. Proto jsme se rozhodli testovat hráče v následujících testech. • Hod plným míčem Hráč drží plný míč obouruč nad hlavou jako v pokutovém vhazování ve fotbale. Je mu dovoleno se rozeběhnout a naskočit si a ze vzdálenosti dvou metru hodí do sítě. Nohy nemusí být v řadě. Za touto sítí je radar na stativu, který změří rychlost v mílích. Plný míč má váhu 2kg. Každý má tři pokusy, započítán je ten nejlepší. • Rotace trupu plným míčem Hráč stojí v mírném stoji rozkročném těsně u zdi a plný míč o váze 2kg drží pevně v obou rukou. Zdi se nesmí dotýkat. Trup vzpřímeně. Start na písknutí zleva, kdy se plným míčem dotýká zdi. Začne rotovat trupem vpravo a vlevo a dotýkat se tak míčem zdi ve výšce pasu. Nohy stále na místě. Konec je signalizován písknutím po 15s. Poslední dotek se po písknutí nezapočítává. Test probíhá pouze jednou.
55
• Sprint na metovou vzdálenost (27,43m) Hráč startuje na antukovém zámezí baseballového hřiště
z polovysokého
startu na písknutí. Sprintuje na metovou vzdálenost, která je 27, 43m. Opět se počítá nejrychlejší ze tří pokusů.
10.6.2 Nadhazovači
Druhou
specifickou
skupinou
testovaných
reprezentantů
jsou
nadhazovači. Tato skupina je nejpočetnější, protože v baseballu jsou z velké míry výsledky zápasů odvýjený od výkonu nadhazovačů. Proto
si každý tým
vychovává co nejvíce takto zaměřených hráčů. Nadhazovaní v baseballu je tak náročné a důležité, že drtivá většina nadhazovačů nechodí ani do útoku (na pálku). Věnují se pouze nadhazování. Nadhazovač musí zvládnout mnoho druhů nadhozů. Někteří jsou schopni ovládat až 6 druhů nadhozů.
Nejběžnější a základní je tzv. fastball. Jedná se o přímý nadhoz s jednoduchým uchopením a ne příliš velkými požadavky na provedení. Způsob provedení uchopení je patrný na obrázku č. 22.
Druhým nadhozem pro testování byl vybrán důležitý off-speed. Způsobem uchopení dává nadhazovač pálkařovi menší šance na dobrý odpal tím, že si jej vtlačí do dlaně a hodí stejnou mechanikou jako při fastballu. Švih ruky je stejně rychlý, ale doba dráhy letu míče k pálkaři je delší, proto je pálkař ve švihu většinou brzy a míč netrefí. Způsob uchopení off-speed nadhozu viz obr. 22.
Posledním, třetím testovaným nadhozem je tak zvaný „slider“. Česky „točka“. Smysl a účinnost nadhozu je ve způsobu uchycení v prstech a správném kladení jich na švy baseballového míče. Míči je udělena boční rotace a během trajektorie letu míče k pálkaři, vlivem Magnusova jevu, dochází k prudkému změnění směru letu. Při dobře nadhozeném slideru se let míče na nadhazovací
56
vzdálenost, což je 18,44m, může lišit až o půl metru. To vše při vysoké rychlosti. Ne však tak vysoké, jako je to mu u fastballu. Uchopení slideru viz obr. 22.
Obr.22. Způsoby uchopení míčku při nadhozech v pořadí fastball, offspeed, slider.
Testy nadhozů jsou prováděny na radar, který je za catcherem. Výsledná rychlost je v mílích. (mph) Nadhoz je proveden vždy z nadhazovacího pohybu „set-up“, který je základní. Nadhazovač hází v zápasovém rytmu všechny tři nadhozy po sobě. Na každý má pět pokusů, započítán je ten nejrychlejší. Jakmile má za sebou pět pokusů u fastballu, následuje off-speed a pak slider.
Obr. 23. Radar na měření rychlosti v baseballu.
10.6.3 Pálkaři
Poslední, třetí specifickou skupinou baseballových reprezentantů jsou hráči útočící - Pálkaři. Většina z nich je také v testované skupině polařů, což k povaze baseballu z pohledu útoku a obrany zní naprosto logicky. Test pálkařů je 57
prováděn tak,a by byla změřena síla jeho odpalu. Protože radar je schopen měřit těleso putující k němu i od něho, postavili jsme radar na stativ za plot, do kterého pálkaři pálí míče. Pálkař je v základním postavení natočen bokem k radaru a baseballovým švihem pálí míč položený na speciálním gumovém stativu směrem na radar vzdálený 15 m. Síla odpalu je měřena v kilometrech za hodinu. Pálkař má pět pokusů, všechny jsou započítány.
Obr.24. Pálení ze stativu
10.7 Způsob vyhodnocení výsledků
Měření jsme provedli v programu Microsoft Excel pomocí matematické funkce „průměrnost – average“ a dále statistické funkce „ttest“. Jelikož se nám jména testovaných objevují ve třech skupinách různě, použili jsme statistický ttest nepárový. Veškeré potřebné výpočty najdeme v menu „funkce“ Fn. Procentuelní zastoupení jsme vypočítali trojčlenkou pomocí kalkulačky nebo dle funkce %. Ve výsledcích rozhodující aspekt je koeficient P, Průměrnost a % zastoupení. • Pokud je P < 0,05 bude se jednat o výsledek testu statisticky významný. • Je-li P > 0,05 budeme výsledek považovat za statisticky nevýznamný. Výsledky ttestu jsme zaokrouhlili na desetitisíciny.
58
11.
VÝSLEDKY PRÁCE
11.1 Výsledky testování polařů
V následující tabulce jsou zapsány výsledky testovaných polařů na jaře 2008 (tab.1) Tabulka kde jsou výsledky shodných jmen testovaných polařů pro jaro 2009. (tab.2) Tab.1: polaři ve výsledcích testů 2008 no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Jméno a příjmení Audes Marek Baroch Petr Bokaj Boris Budský Pavel Černík Jakub Červinka Tomáš Drong Martin Gál Jiří Hejma Matěj Holický Vojtěch Homolka Jan Hrušovský Karel Hušek Štepán Chroust Radim Janiček Tomáš Jelínek Vojtěch Jelínek Martin Jonák Jakub Jurdzin Michal Laube Martin Malík Jakub Minařík Petr Mráz Daniel Mráz Eduard Navrátil Aleš Navrátil David Navrkal Ondřej Němec Radek Ondráček Michal Petřík Ondřej Polanský Tomáš Stříbřický Petr Střítecký Martin Svoboda Tomáš
hod medi. 38,4 44,1 42,4 44,1 41,3 38,9 38,9 39,8 38,9 44,4 42,0 37,9 40,0 40,1 39,8 40,0 38,6 39,0 37,2 40,3 43,2 44,2 40,0 42,8 39,7 36,0 37,5 38,4 39,6 39,8 43,0 36,9 37,8 38,0
59
15s medi. 45 44 45 46 42 41 47 44 42 38 41 44 42 50 42 44 45 41 42 44 42 44 39 45 41 41 41 42 40 40 41 43 38 39
sprint 4,0 4,0 4,1 4,0 4,2 4,1 4,0 4,0 4,0 4,3 4,1 4,2 4,0 4,2 4,0 4,4 4,0 4,1 4,5 3,9 4,0 4,0 4,1 3,9 4,2 4,3 4,0 4,2 3,7 4,1 4,1 4,1 4,2 4,2
35 36 37 38
Veselý Martin Voják Jakub Worm Matouš Zděblo Jakub
39,8 38,4 36,8 39,0
41 43 44 38
4,2 4,3 3,8 4,1
Tab.2: polaři ve výsledcích testů 2009 no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38
Jméno a příjmení Audes Marek Baroch Petr Bokaj Boris Budský Pavel Černík Jakub Červinka Tomáš Drong Martin Gál Jiří Hejma Matěj Holický Vojtěch Homolka Jan Hrušovský Karel Hušek Štepán Chroust Radim Janiček Tomáš Jelínek Vojtěch Jelínek Martin Jonák Jakub Jurdzin Michal Laube Martin Malík Jakub Minařík Petr Mráz Daniel Mráz Eduard Navrátil Aleš Navrátil David Navrkal Ondřej Němec Radek Ondráček Michal Petřík Ondřej Polanský Tomáš Stříbřický Petr Střítecký Martin Svoboda Tomáš Veselý Martin Voják Jakub Worm Matouš Zděblo Jakub
hod medi. 38,5 44,1 42,5 44,1 41,2 39,0 39,2 39,8 38,9 44,5 41,6 37,9 40,2 40,1 40,0 40,0 38,6 40,0 38,0 41,0 43,2 44,2 40,0 43,0 39,9 36,1 37,5 38,5 39,6 39,9 43,0 36,9 38,1 38,0 39,7 38,4 36,7 39,1
60
15s medi. 46 44 46 46 43 42 47 44 43 39 42 44 42 50 42 44 45 41 43 46 42 46 39 47 42 42 43 43 39 42 42 45 39 41 41 45 45 40
sprint 4,1 4,0 4,1 4,1 4,2 4,2 4,1 4,1 4,1 4,4 4,2 4,3 4,1 4,1 4,1 4,4 4,0 4,1 4,5 3,9 4,0 4,0 4,1 3,9 4,2 4,3 4,0 4,2 3,7 4,1 4,1 4,1 4,2 4,2 4,2 4,3 3,8 4,1
Výsledky měření jsme zaznamenali do následující tabulky (Tab.3). Průměr rychlosti měřené v mílích hodu plným míčem v roce 2008 byl 39,92Mph. V roce 2009 40,03Mph což představuje zlepšení o 0,3%. Statisticky se nám ale zlepšení po výsledku v roce 2009 vzhledem k ttestu jeví jako významné. V testu rotací plným míčem jsme dospěli k závěru, že se nám test ukázal jako statisticky nevýznamný, došlo k zlepšení o 1,9%. V testu sprintu z polovysokého startu na metovou vzdálenost jsme dospěli k zlepšení o 0,7% a test se ukázal být je statisticky významný.
Tab. 3: Výsledky měření polařů Polaři 2008 průměr 2009 průměr zlepšení v % Ttest
11.2
Hod medi. 39,92 40,03 0,3 0,0068
15s rot. 42,39 43,21 1,9 0,0845
sprint 4,09 4,12 0,7 0,0011
Výsledky testování nadhazovačů V tabulce s nadhazovačskými testy a zápisem jejich záznamů a jejich
nepřímo úměrnou změnou se můžeme přesvědčit o tom, jak je nadhazování specifická záležitost. Jak malé rozdíly rozhodují, jak málo dělí nadhazovače od toho být úspěšný a jak malý krok vede k neúspěchu. Typickým příkladem je offspeed nadhoz, kdy i po zimní přípravě nadhazovači s porovnáním s jinými nadhozy nedosáhly viditelnějšího zlepšení. Síla zde tedy rozhodně nehraje hlavní úlohu. Záznamy z jara sezóny 2008 vidíme v první tabulce (Tab.4.) a ze sezóny 2009 v následující (Tab.5.)
61
Tab.4: nadhazovači ve výsledcích testů 2008 no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Jméno a příjmení Audes Marek Bokaj Boris Budský Pavel Černík Jakub Gál Jiří Hejma Matěj Holický Vojtěch Homolka Jan Jelínek Vojtěch Jonák Jakub Minařík Petr Mráz Daniel Stříbřcký Petr
FAST 2008 83 81 84 82 80 88 83 82 82 79 85 83 80
OFFSPEED 2008 77 76 80 78 74 79 78 77 76 72 77 77 75
SLIDER 2008 79 79 82 80 78 85 80 81 80 77 82 81 78
Tab 5: nadhazovači ve výsledcích testů 2009 no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Jméno a příjmení Audes Marek Bokaj Boris Budský Pavel Černík Jakub Gál Jiří Hejma Matěj Holický Vojtěch Homolka Jan Jelínek Vojtěch Jonák Jakub Minařík Petr Mráz Daniel Stříbřický Petr
FAST 2009 83 82 84 83 82 89 84 83 83 79 88 85 81
OFF SPEED 2009 77 76 80 79 74 78 78 77 76 73 77 76 77
62
SLIDER 2009 70 80 82 81 79 86 81 81 81 78 83 82 79
Výsledky měření u skupiny nadhazovačů proběhlo dle představ a očekávání. Zimní příprava hraje pro sportovce významnou roli v nabírání fyzické kondice a u baseballistů rozhodně síly. Jinak je tomu paradoxně u skupiny nadhazovačů, mluvíme-li o technických nadhozech. Zde je poměr síly tak málo zastoupený že nemá téměř cenu je měřit v kontextu se zlepšením ze sezóny na další sezónu. Přesto jsme měření provedli a došli k očekávaným výsledkům. (Tab.6) Porovnáme-li rychlost Fastballu z roku 2008 vůči roku 2009, všimneme si největšího nárůstu rychlosti, protože je pouze zde zapotřebí síly. Při zaokrouhlení na dvě desetiny nadhazovači v průměru po zimní přípravě zrychlili svůj nadhoz o 1,08 mil. Což je markantní nárůst. U technických nadhozů Offspeedu a Slideru byl nárůst rychlosti nepatrný. Zde ovšem nehraje rychlost roli takovou, jako je umístění nadhozu do správné zóny strikezóny. Proto se nad minimálním nárůstem rychlosti nikdo nepozastavuje. Statisticky jsme dokázali že Fastball a vliv zimní přípravy na jeho zisk rychlosti je významný. Naopak a dle očekávání je statisticky nevýznamná zimní příprava u nadhozu offspeed a slider kde nedošlo k větším rozdílům v rychlosti.
Tab 6: Výsledky měření nadhazovačů Nadhazovači 2009 průměr 2008 průměr Ttest Zlepšení v Mph
Fastball 83,54 82,46 0,000361514 1,08
Ofsspeed 76,77 76,62 0,250805443 0,15
63
Slider 80,23 80,15 0,460703015 0,08
11.3
Výsledky testování pálkařů
Skupinu zaznamenaných výsledku u pálkařů ve stejné disciplíně s pěti pokusy si všimneme v následujících dvou tabulkách. (Tab.7) pro rok 2008 a (Tab.8) pro sezónu 2009. Jedná se o výsledky v km/h odpálených na radar ze stativu.
Tab 7: pálkaři ve výsledcích testů 2008 no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Jméno a příjmení Baroch Petr Budský Pavel Černík Jakub Červinka Tomáš Drong Martin Homolka Jan Hrušovský Karel Chroust Radim Janiček Tomáš Jelínek Martin Jurdzin Michal Laube Martin Malík Jakub Mráz Eduard Navrátil Aleš Němec Radek Ondráček Michal Petřík Ondřej Polanský Tomáš Střítecký Martin Svoboda Tomáš Veselý Martin Voják Jakub Worm Matouš Zděblo Jakub
radar 1 128,7 148,1 144,0 120,0 123,0 135,5 130,8 130,9 122,5 117,0 111,1 129,5 136,4 130,0 131,2 131,2 123,6 118,7 137,5 139,9 130,0 132,0 127,1 129,7 127,9
radar 2 123,3 147,3 140,7 120,0 124,0 135,6 127,4 138,3 126,3 116,8 118,3 120,7 133,4 133,5 134,3 140,7 109,9 130,8 134,0 131,3 129,8 128,6 123,7 130,4 124,5
64
radar 3 129,2 151,5 139,0 122,0 123,9 133,0 128,7 139,1 129,8 123,4 120,0 127,3 138,8 136,2 128,3 140,4 127,1 120,6 112,0 136,5 132,0 124,0 118,4 127,4 114,7
radar 4 132,5 143,1 146,4 116,0 125,0 137,0 134,4 137,4 122,3 123,2 115,3 129,2 139,5 138,0 128,3 125,5 133,7 123,7 137,0 137,5 138,0 123,8 124,0 131,6 129,6
radar 5 124,1 148,1 143,1 120,0 124,3 142,6 132,8 132,2 126,0 122,1 114,7 117,9 140,2 139,0 132,5 135,2 122,2 122,5 136,5 135,6 122,0 126,0 132,6 129,0 125,3
Tab 8: pálkaři ve výsledcích testů 2009 no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Jméno a příjmení Baroch Petr Budský Pavel Černík Jakub Červinka Tomáš Drong Martin Homolka Jan Hrušovský Karel Chroust Radim Janiček Tomáš Jelínek Martin Jurdzin Michal Laube Martin Malík Jakub Mráz Eduard Navrátil Aleš Němec Radek Ondráček Michal Petřík Ondřej Polanský Tomáš Střítecký Martin Svoboda Tomáš Veselý Martin Voják Jakub Worm Matouš Zděblo Jakub
radar 1 132,5 143,1 146,4 117,0 125,0 137,0 134,4 137,5 122,3 123,2 115,3 130,0 139,5 138,0 129,0 125,5 133,7 125,0 137,0 138,0 138,0 125,0 124,0 132,7 129,6
radar 2 128,7 148,1 144,0 120,0 123,0 135,5 135,0 138,0 129,8 123,4 120,0 127,3 140,0 130,0 131,2 131,2 123,6 118,7 137,5 139,9 130,0 132,0 127,1 129,7 127,9
radar 3 129,2 151,5 139,0 122,0 123,9 133,0 128,7 139,1 129,8 123,4 120,0 127,3 138,8 136,2 128,3 140,4 127,1 125,0 112,0 136,5 132,0 124,0 118,4 127,4 114,7
radar 4 124,1 148,1 143,1 120,2 124,3 142,6 132,8 132,2 126,0 122,1 114,7 117,9 140,2 137,0 125,0 136,7 126,0 122,5 136,5 135,6 122,0 126,0 127,1 129,7 127,9
radar 5 127,2 146,0 143,4 126,0 125,3 141,6 130,8 130,9 122,5 117,0 111,1 129,5 136,4 139,0 132,5 135,2 122,2 128,0 137,2 135,2 130,0 124,9 132,6 129,0 125,3
Ve výsledcích pálkaři nezaznamenali věcně významnějšího rozdílu v pojetí s nárůstem rychlosti odpálených míčů na radar ze stativu. V průměru byl nárůst rychlosti mezi sezónou 2008 a 2009 pouze 0,6 Km/h. (Tab 9.) Je nutno zde přiznat že rychlosti míčů odpálených na radar je závislá na správném trefení míče. Rozdíly v rychlosti mohou být závislé na rozdílu půl centimetru při kontaktu míče, pálky a nebo stativu. Proto se jedná taky o velmi specifickou záležitost u testování, kde více než nárůst rychlosti trenéři berou v potaz konstantost udržení rychlosti odpalu, než-li rychlostní nárůst.
65
Celkově ale můžeme hovořit o statisticky významné metodě, jelikož statistická konstanta je menší než 0,05. Sečteme-li všechny rychlosti z roku 2008 a poté z roku 2009, zjistíme že celkový nárůst v Km/h je v roce 2009 o 1451km větší. To představuje 8,9%.
Tab. 9: Výsledky měření pálkařů 2008 průměr 2009 průměr
129.6 Km/h 130,2 Km/h
Nárůst Km/h Ttest % zlepšení celkem
66
0,6 Km/h 0,0012 8,9%
12.
DISKUSE
Podstatou práce bylo ověřit efektivitu tréninkové zimní přípravy a její vliv na výkonnost baseballových reprezentantů ČR. Hypotéza, kterou jsme si položili zněla, že vlivem inovace zimní přípravy (iniciované Alanem Mauthem) dojde ke statisticky významnému zlepšení vybranných baseballových dovedností u souboru baseballových reprezentantů ČR. V průběhu dvou sezón 2008 a 2009 absolvovali baseballoví reprezentanti speciální tréninkovou přípravu, jejihž výsledky byly testovány výše uvedenými testy. Během testů nedošlo k významnějším problémům, zraněním, ani nikdo nebyl zdravotně indisponován. Již před testováním v roce 2009 jsme mohli předpokládat že některé specifické dovednosti nebudou mít v rámci všech herních postů stejně výrazný nárůst a zlepšení. Baseball jak víme, je velmi nefyziologický sport a říká se že je to hra „inčů“. Rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem je opravdu malý a nezáleží to vždy na fyzické připravenosti, ale velikou roli zde hraje i psychika a mentální připravenost spojená se sebedůvěrou. Ta samosebou s lepší fyzickou kondicí roste. I tak jsme v testech zaznamenali pozitivních výsledků. Testované skupiny (pálkaři, polaři a nadhazovači) mají každá svá úskalí. U polařů došlo ze tří testu pouze u jednoho ke statisticky nevýznamnému výsledku. Celkově však lze mluvit o vzrůstu a zlepšení. Statisticky jsme provedli vyhodnocení, kde se nám hypotéza o rovnosti rozptylu potvrdila a tudíž hypotézu o nezávislosti zamítáme na hladině významnosti 0,05. Pro polaře 0,08, u nadhazovačů 0,46 a pálkařů 0,0012. Prokázali jsme tedy, že inovace zimní přípravy měla vliv na statisticky významné
zlepšení
vybranných
dovedností
reprezentantů ČR.
67
u
souboru
baseballových
13.
ZÁVĚR
Zimní příprava Alanem Mautem, může se zdát, je jedna z průkopních v systému baseballu ČR a proto není zas natolik s minulostí porovnatelná.
Výsledky v USA však nabraly takových rozměrů, a pozitivního ohlasu, obrovského nárůstů kladných výsledků, že jsme věřili a nyní věříme že nebylo chybou Alanovi nechat ve vývoji volnou ruku i u nás. Dle slov hlavního trenéra národního týmu bude aplikovaná i v budoucnu. Nyní jsme si jisti že vede minimálně k vyrovnání svalových disbalancí a prevenci zranění, která jsou v baseballu po první třetině závodního období méně patrná než v minulosti. Ve všech sedmi testech došlo v některých případech k většímu, někde k menšímu zlepšení, nikde však v průměru nedošlo k úpadku a to je rozhodující pro potvrzení hypotézy naší práce. Proto bezesporu inovovanou zimní přípravu Alana Mauteho pro nastávající mezizávodní období u baseballistů reprezentace ČR lze vřele doporučit.
68
SEZNAM POUŽITÉ LITERATURY ALTER, J. Strečink, Grada Publishing 1999, 227s. COLEMAN, G. 52 Week Baseball Training. Champaign : Human Kinetics, 2000, 251s. CLAUSEN, T. Los Angeles Dodgers Condition Guide. Los Angeles 2001, 100s.DOSKOČIL, M. II. Pohybový aparát končetin. : Karolinum 1995, 179 s. DOVALIL, J. a kol. Výkon a trénink ve sportu. Praha : Olympia 2002, 328 s. HAVLÍČKOVÁ, L. Fyziologie tělesné zátěže I. Praha : Karolinum 2000, 203 s. HENDL, J. Úvod do kvalitativního výzkumu. Praha : Karolinum 1997, 243 s. HOŠKOVÁ, B. Kompenzace pohybem. Praha : Olympia 2003, 63 s.MCCARTHY, J.P.Jr. Youth Baseball The Guide for Coaches and Parents. 2.vyd. Better Way Books, Cincinnati, Ohio, 1995, 168s. MILLEROVÁ, V. a kol. Běhy na krátké tratě. Praha : Olympia 2002, 288 s. MILLEROVÁ, V. Základy atletického tréninku. Praha 1994, 83 s. RYBA, J. a kol. Atletické víceboje. Praha : Olympia 2002, 180 s. SOBOTKA V.,MATOUŠEK J., MUŽÍK V., STAREC P. Sportovní hry I, Univerzita J.E. Purkyně,1989,111s. TLAPÁK, P. Tvarování těla. Praha : Arsci 1999, 272 s. VACULA, J., DOSTÁL, E., VOMÁČKA, V. Abeceda atletického tréninku,Olympia Praha 1983, 268s. WOODWORTH M. The Rhythm of Baseball, Champaign: Leisure Press, 2001,115s. www.baseball.cstv.cz Pravidla baseballu. www.baseball.cstv.cz Základy baseballu, statistiky hráčů www.beabetterhitter.com Pálkařská technika. www.mikeepsteinhitting.com Trénink odpalů v baseballu. www.baseball-links.com Trénování a koučování v baseballu. www.vantageglobalsports.com Alan Maute academy
69
PŘÍLOHY Příloha 1: popis a rozměry baseballového hřiště Příloha 2: slovník anglicko-českých baseballových výrazů Příloha 3: popis jednotlivých pozic na baseballovém hřišti
Příloha 1: Rozměry a popis baseballového hřiště
Obr.25 Rozměry a popis baseballového hřiště
Příloha 2: slovník anglicko-českých baseballových výrazů AUT- out- vyřazení pálkaře během jeho času na pálce nebo běžce na metách BALK- balk- špatně provedený pohyb nadhazovače BEŽEC- runner- stává se jím pálkař hned po odpalu BOD- run, score- získává jej běžec, který se postupně dotkne všech met v pořadí první, druhé, třetí a doběhne zpět na domácí metu BÓL- ball- nadhoz, který neproletí strike zónou a pálkař po něm nešvihnul BRÁNĚNÍ- interference- a) běžec brání ve zpracovaní odpáleného míče vnitřnímu polaři , b) polař, který nezpracovává míč, překáží běžci v běhu DOBRÝ ODPAL- fair ball- míč, který je odpálen tak, že: a) zůstane ve vnitřním poli, b) odrazí se od první nebo třetí mety, c) projde vnitřním polem a zůstane ve vnějším poli, d) se vykutálí až za první nebo třetí metou mimo hřiště nebo se vytočí mimo ve vzduchu za první nebo třetí metou, e) přeletí ohrazení ve vnějším poli, které jej zakončuje DOMÁCÍ DRUŽSTVO- home team- domácí mužstvo začíná první v obraně DVOJAUT- double play- týmu v obraně se podaří během jedné rozehry vyřadit dva soupeřovy hráče DVOJZÁPAS- double header- dva zápasy stejných týmů bezprostředně po sobě HRA- play- povel rozhodčího k zahájení hry CHYBNÝ ODPAL- foul ball- odpal, který je odpálen mimo hřiště CHYCENÍ MÍČE- catch- chycení míče rukavicí KOUČ- coach- trenér mužstva LAVIČKA- dugout- místo, kde se zdržují všichni hráči jednoho mužstva, kteří nejsou momentálně zapojeni do hry META ZDARMA- base on balls, ball four- pálkař dostane první metu zdarma, když nadhazovač během jeho startu na pálce hodí čtyři bóly MRTVÝ MÍČ- dead ball- povel rozhodčího, kterým dočasně přeruší hru NADHAZOVAČ- pitcher- hráč, který nadhazuje pálkaři
NADHOZ- pitch- míč nadhozený nadhazovačem pálkaři NÁTLAKOVÁ HRA- squeeze play- útočící mužstvo se snaží pomocí úlívky získat doběh běžcem na třetí metě NECHYTATELNÝ NADHOZ- wild pitch- nadhoz, který se s vynaloženým úsilím nedá zpracovat zadákem NEROZHODNÝ ZÁPAS- tie game- obě mužstva mají stejný počet bodů (to je možné pouze v turnaji, v ligových zápasech neexistuje remiza, přidávají se další směny, dokud jedno družstvo nevyhraje) OSA- battery- nadhazovač a zadák PÁLKAŘ- batter- ten z mužstva v útoku, který je připraven v pálkařském území pálkařském boxu) POLAŘ- fielder- hráč v obraně POSTAVENÍ BOČNÍ - set position- nadhazovací postavení používané, když jsou běžci na metách POSTAVENÍ ČELNÍ - wind up position- nadhazovací postavení používané, když nejsou běžci na metách PŘÍMÝ ODPAL - line drive- prudký odpal letící téměř rovnoběžně se zemí SEJF - safe- vyhlášení rozhodčího, že běžec bezpečně dosáhl mety SMĚNA - inning- je část hry, kdy se mužstva vystřídají jak v obraně, tak i v útoku STRAJK - strike- je správný nadhoz vyhlášený rozhodčím: a) míč proletí strajk zónou , b) pálkař prošvihne nadhoz STRAJK ZÓNA - strike zone- pomyslný obdélník nad domácí metou od kolen po prsa pálkaře, do kterého se snaží nadhazovač nadhodit TIME - povel rozhodčího, kterým dočasně přerušuje hru TEČOVÁNÍ – tag - dotknutí běžce, který není v kontaktu s metou, rukou nebo rukavici, ve které drží polař míč TEČOVANÝ ODPAL - foul tip - nadhoz, který pálkař jenom lehce trefí pálkou, aniž by změnil dráhu nadhozu a je chycen zadákem TROJAUT - triple play- polařům v obraně se podaří během jedné rozehry vyautovat tři běžce
ULÍVKA - bunt- pouze nastaveni pálky do nadhozu, míč je sklepnut před pálkaře ÚZEMÍ ZADÁKA - catcher’s box- území, ve kterém musí být zadák, dokud nadhazovač nenadhodí míč ÚZEMÍ PÁLKAŘE- batter’s box- území pálkaře, ve kterém musí být během svého pobytu na pálce VNĚJŠÍ POLAŘ - outfielder- hráč v obraně hrající ve vnějším poli leftfielder (LF) - hráč v obraně hrající vlevo ve vnějším poli centerfielder(CF) - hráč v obraně hrající ve středu ve vnějším poli right fielder- (RF)- hráč v obraně hrající vpravo ve vnějším poli VNITŘNÍ POLAŘ- infielder- polař hrající ve vnitřním poli first baseman (1B) - hráč ve vnitřním poli, který hraje u první mety second baseman (2B) - hráč ve vnitřním poli, který hraje mezi první a druhou metou shortstop (SS) - hráč ve vnitřním poli, který hraje mezi druhou a třetí metou third baseman (3B) - hráč ve vnitřním poli, který hraje u třetí mety ZADÁK-catcher- polař, který je za pálkařem a chytá nadhozy nadhazovače ZÁMEZÍ- foul territory- část hřiště, která je vně čar od domácí mety přes první a třetí metu až k oplocení
Příloha 3: popis pozic na baseballovém hřišti
Obr.26 Popis pozic na baseballovém hřišti
Resumé Tato diplomová práce na téma Vliv inovace zimní přípravy na výkonnost baseballových reprezentantů se zabývá kondičním programem amerického pořadatele baseballových klinik Alana Mautheho, který působil i v ČR. Praktická část objasňuje hru baseballu na celém světě, jeho náročnost a základní charakteristiku z hlediska svalově funkčního projevu a také baseballových dovedností. Dále je představena inovovaná zimní příprava u reprezentace ČR a výsledky testů tří skupin baseballových hráčů ze dvou po sobě jdoucích mimozávodních období 2008 a 2009. Tyto výsledky byly zprůměrovány a statisticky porovnány. Z výsledků je patrné že se předpoklad zlepšení u této skupiny špičkových českých hráčů potvrdil, stejně jako hypotéza práce. Proto lze zimní přípravu doporučit i nadále.
Summary This diploma thesis on the topic Influence of winter preparation innovations on the efficiency of baseball players is about the conditioning program of American baseball clinic organizer Alan Mauthe, who worked also with the Czech Republic national team players. In the practical part is about baseball from all over the world, how thorough of a game it is, the basic muscle function characteristics involved and of course acquired baseball skills. As next are introduced innovations in new off season time practice used on a group of national players from the Czech Republic and test results of three groups of players from two previous baseball seasons 2008 and 2009. These records were averaged and statistically compared. From these test results, it is clear that the prediction of improvement in these three groups of top players of Czech Republic is right and also this thesis hypotheses is right. That is why we can recommend this new off season time practice for next time.
Anotace Petřík, Ondřej: Vliv inovace zimní přípravy na výkonnost baseballových reprezentantů, Diplomová práce. Brno: MU FSpS, 2009, 69s. Diplomová práce představuje charakteristiku baseballu v ČR i ve světě, jeho úskalí, základní pravidla a dovednosti. Poukazuje na inovovanou zimní přípravu Alana Mautheho u národního tým České republiky v baseballu. Statisticky hodnotí efektivitu jeho inovací v průběhu
dvou mimozávodních
období u tří baseballových skupin hráčů na základě monitorování jejich motorické výkonnosti. Klíčová slova: baseball, historie, inovace, švih, nadhoz, svaly, sebevědomí, flexibilita, síla, zranění, záznamy, výsledky, mauthe, statistika.
Anotation Petřík, Ondřej: Influence of winter preparing inovation on efficiency of baseball players, Diploma thesis. Brno: MU FSpS, 2009, 69p. This diploma thesis introduces the characteristics of baseball in CR and in the world, its difficulty, basic rules and skills. It also showcases the inovation off offseason time practiese of Alan Mauthe working with NT of CR. Statistically he measure efectivity of two cycles of season 2008 and 2009 between three baseball groups of players based on monitoring of their motoric achevement. Key words: baseball, history, inovation, swing, pitch, muscles, confident, flexibility, power, injury, records, results, mauthe, statistic.
