Vijf Aandachtsoefeningen Mindful Movements. Bewust gaan zitten.
Stiltemeditatie.
Introductie Het trainen van de Vijf Aandachtsoefeningen geeft geleidelijk aan inzicht in interzijn. Dit inzicht kan alle oordelen, onverdraagzaamheid, boosheid, angst en wanhoop wegnemen. Ze beschermen onze vrijheid en maken leven prachtig. De vijf aandachtsoefeningen helpen vergissingen te mijden die lijden, angst en wanhoop kunnen veroorzaken. Ze steunen en stimuleren ons in de richting van bewust zijn, bevrijding, vreugde en vrede. Als richtlijnen voor ons dagelijks leven zijn ze de basis van geluk voor individuen, partners, gezinnen, families en onze samenleving. We zullen zo om de beurt een aandachtsoefening voorlezen. Om ondertussen geen spanning in je lijf op te bouwen, gaan we na het uitnodigen van de sta-bel er even echt voor staan terwijl de oefening wordt voorgelezen. Daarna gaan we weer heel bewust zitten. We volgen rustig ons ademen en laten deze aandachtsoefening dieper op ons inwerken. Erna kun je ook iets opschrijven over wat er zoal bij je opkomt, stilstaand bij deze aandachtsoefening. Als deze je aanspreekt en je zou dit dagelijks willen oefenen, kun je dit hardop delen, zo je eigen training steunen. Bewust gaan staan.
1
Eerste: Eerbied voor leven Bewust van lijden veroorzaakt door vernietiging van leven, zet ik me in om inzicht in interzijn en mededogen te ontwikkelen, en manieren te leren hoe ik het leven van mensen, dieren, planten en mineralen kan beschermen. Ik heb het oprechte voornemen om niet te doden, niet toe te laten dat anderen doden en geen enkele vorm van doden in de wereld te steunen in mijn denken of in mijn levenswijze. Omdat ik inzie dat schadelijke handelingen voortkomen uit boosheid, angst, hebberigheid en onverdraagzaamheid, die weer voortkomen uit dualistisch en discriminerend denken, zal ik openheid ontwikkelen, niet discrimineren en niet hechten aan denkbeelden, om geweld, fanatisme en het vasthouden aan dogma’s in mijzelf en in de wereld te transformeren. Bewust gaan zitten.
Je schrijft over wat er zoal bij je opkomt, stilstaand bij Eerbied voor leven.
Ieder kan iets delen van wat nu belangrijk voor je is in deze oefening. Als je eerbied voor leven dagelijks wilt oefenen, kun je dit hardop delen, zo jezelf steunen.
2
Tweede: Werkelijk Geluk Bewust van lijden veroorzaakt door uitbuiting, sociaal onrecht, diefstal en onderdrukking, zet ik me in om vrijgevigheid te oefenen in mijn denken, spreken en handelen. Ik heb het oprechte voornemen om niet te stelen en niets te bezitten dat aan anderen zou moeten toebehoren. Mijn tijd, energie en materiële middelen zal ik delen met hen die dit nodig hebben. Ik zal diep kijken oefenen zodat ik kan zien dat geluk en lijden van anderen niet gescheiden zijn van mijn eigen geluk en lijden; dat werkelijk geluk niet mogelijk is zonder begrip en mededogen. En dat het najagen van rijkdom, roem, macht en zinnelijk genot veel lijden en wanhoop kan voortbrengen. Ik ben me ervan bewust dat geluk van mijn geestelijke houding afhangt en niet van uiterlijke omstandigheden. In het huidige moment kan ik gelukkig leven door me slechts te herinneren, dat ik al meer dan genoeg voorwaarden heb om gelukkig te zijn. Ik zet me in om Juist Levensonderhoud te oefenen, zodat ik kan helpen om het lijden van levende wezens op Aarde te verminderen en de voortgang van de opwarming van de Aarde te keren.
Je schrijft over wat er zoal bij je opkomt, stilstaand bij Werkelijk Geluk.
Ieder kan iets delen van wat nu belangrijk voor je is in deze oefening. Als je dit dagelijks wilt oefenen, kun je dit hardop delen, zo jezelf steunen.
Bewust gaan staan.
3
Derde: Ware liefde Bewust van lijden veroorzaakt door onverantwoord seksueel gedrag, zet ik me in om verantwoordelijkheid te ontwikkelen en te leren hoe ik de veiligheid en zuiverheid van individuen, partners, gezinnen en de samenleving kan beschermen. Wetend dat seksueel verlangen geen liefde is en dat seksuele activiteit voortkomend uit begeerte zowel mijzelf als anderen kan schaden, neem ik mij oprecht voor om alleen seksuele relaties aan te gaan als er werkelijke liefde is en een diepe, langdurige verbintenis waarvan familie en vrienden weten. Ik zal alles doen wat in mijn vermogen ligt om kinderen te beschermen tegen seksueel misbruik, en te voorkomen dat partners en gezinnen uiteenvallen door onverantwoord seksueel gedrag. Wetend dat lichaam en geest één zijn, zet ik me in om te leren op geschikte manieren voor mijn seksuele energie te zorgen en om liefdevolle vriendelijkheid, mededogen, vreugde en inclusiviteit – de vier basiselementen van werkelijke liefde – te ontwikkelen voor toenemend geluk van mij en toenemend geluk van anderen. Als we ware liefde oefenen, weten we dat we in de toekomst prachtig verder zullen gaan. Bewust gaan zitten.
Je schrijft over wat er zoal bij je opkomt, stilstaand bij Ware liefde.
Ieder kan iets delen van wat nu belangrijk voor je is in deze oefening. Als je dit dagelijks wilt oefenen, kun je dit hardop delen, zo jezelf steunen.
4
Vierde: Liefdevol spreken en diep luisteren Bewust van lijden veroorzaakt door onoplettend spreken en onvermogen om naar anderen te luisteren, zet ik me in om liefdevol spreken en medelevend luisteren te ontwikkelen om zo lijden te verlichten en verzoening en vrede te bevorderen in mijzelf en tussen andere mensen, etnische en religieuze groepen en landen. Wetend dat woorden geluk of lijden kunnen veroorzaken zet ik me in om oprecht te spreken, met woorden die zelfvertrouwen, vreugde en hoop opwekken. Als er woede in mij opkomt, neem ik mij voor om op dat moment niets te zeggen. Eerst zal ik met aandacht ademen en lopen oefenen en diepgaand kijken, zo mijn boosheid onderzoeken. Ik weet dat kwaadheid geworteld is in mijn onjuiste waarnemingen en gebrek aan inzicht in het lijden in mijzelf en in de ander. Ik zal spreken en luisteren op een manier die mijzelf en de ander kan helpen om lijden te transformeren, en een weg te vinden uit moeilijke situaties. Ik neem me voor geen nieuws te verspreiden waarvan ik niet weet of het waar is en geen woorden uit te spreken die tot verdeeldheid of onenigheid kunnen leiden. Ik zal Juiste Toewijding oefenen om mijn vermogen tot begrip, liefde, vreugde en inclusiviteit te voeden en gaandeweg woede, geweld en angst, die diep in mijn bewustzijn opgeslagen liggen, te transformeren.
Je schrijft over wat er zoal bij je opkomt, stilstaand bij Liefdevol spreken en diep luisteren.
Ieder kan iets delen van wat nu belangrijk voor je is in deze oefening. Als je dit dagelijks wilt oefenen, kun je dit hardop delen, zo jezelf steunen.
Bewust gaan staan.
Mindful movement,
5
Vijfde: Voeding en Gezond worden Bewust van lijden veroorzaakt door onoplettend consumeren, zet ik me in om een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid te ontwikkelen voor mijzelf, mijn familie en de samenleving, door het oefenen van met aandacht eten, drinken en consumeren. Ik wil diepgaand onderzoeken hoe ik de Vier Soorten Voedsel tot mij neem, eetwaren, zintuiglijke indrukken, wilskracht en bewustzijn. Ik heb het oprechte voornemen niet te gokken, geen alcohol, drugs of andere schadelijke producten te gebruiken zoals sommige websites, elektronische spelletjes, televisieprogramma’s, films, tijdschriften, boeken en gesprekken. Ik zal oefenen om terug te keren in het huidige moment zodat ik in contact kan zijn met de verfrissende, genezende en voedende elementen in mij en om me heen. Zo kunnen verdriet en spijt over het verleden, of zorgen, angsten en verlangens voor de toekomst me niet langer meeslepen. Ik ben vastbesloten om eenzaamheid, zorgen of ander lijden niet proberen te verdoezelen, door mijzelf te verliezen in consumeren. Ik zal me bezinnen op interzijn en consumeren wat vrede, vreugde en welbevinden levend houdt, in mijn lichaam en bewustzijn en in het gezamenlijke lichaam en bewustzijn van mijn familie, onze samenleving en de Aarde. Bewust gaan zitten.
Je schrijft over wat er zoal bij je opkomt, stilstaand bij Voeding en gezond worden.
Ieder kan iets delen van wat nu belangrijk voor je is in deze oefening. Als je dit dagelijks wilt oefenen, kun je dit hardop delen, zo jezelf steunen.
6
