Velikonoční soustředění TSM a SCM Obecné informace Termín:
pátek 3. – pondělí 6. dubna 2015
Místo:
Penzion Podvrší, Valešovi, Osečná Podvrší 303 463 52 Osečná, Lázně Kundratice GPS 50°41'24.507"N, 14°54'0.736"E
Ubytování a strava:
Na pokojích s povlečením. Snídaně v naší režii v místě ubytování. Vezměte si z domova vlastní zásoby (čaj bude vařen společný). Oběd a večeře v Lázních Kundratice (600 m), od pátku do neděle Snídaně 8:00 (neděle 7:35) Oběd 13:00 Večeře 18:15
Sraz:
mezi 9,30-10 hod v penzionu Podvrší
Večerní program:
Analýza denních tréninků, informace o sezoně 2015, informace o TSM Soustředění bude náročné, prosím, přijeďte odpočatí!
Cena:
Celkové náklady 1500,-. SCM a TSM přispívá 800,-. V případě, že neabsolvujete celý program, vám částka bude kalkulována samostatně.
Co s sebou:
sportovní oblečení do lesa, čelovka , buzola, oblečení na pobyt v místnosti, hygienické potřeby, psací potřeby, TD, šťávy, GPS hodinky nebo loggery
Program:
Pá - dop. Pá - odp.
úvodní trénink/dvojice kombotech+SIčák
volně Podvrší volně/tempo Podvrší
So - dop. So - odp. (So - več.
klasická trať o-hra noční hromaďák
závodně volně libovolně
Stráž Podvrší Podvrší)
Ne - dop. Ne - odp. Po - dop.
dvoukolový sprint middle dvoučlenné štafety
závodně v tempu volně
Stráž město Podvrší Podvrší
Informace k tréninkům
Pátek - dopoledne Typ tréninku:
Úvodní trénink ve dvojicích - Sudá lichá trochu jinak
Systém tréninku:
Běží se ve vyrovnaných dvojicích, každá dostane pouze 1 mapu, která je oboustranná. Běží první na K1, druhý jen běží za ním a pozoruje reliéf kolem sebe. Na kontrole první závodník obrátí mapu, ale nekouká na ni a předá druhému, který určí místo kontroly a běží na svoji další kontrolu, pak se zase vymění atd.
Tratě:
A 5,7 km / 17 k B 4,1 km / 13 k
Mapa:
Podvršská věž 1 : 10 000, E=5m
Start:
průběžně od 10:30 od penzionu
Cíl:
je v penzionu
Tempo:
volně
Zaměření:
seznámení se s terénem, přetvoření reality do mapy, paměťový trénink
Ražení:
na kontrolách lampiony
Terén:
Mix všeho, co nás čeká celé Velikonoce - kopce, skály, ale také rovina a porostové detaily
Pátek - odpoledne Typ tréninku:
Kombotech a SIčák
Systém tréninku:
Trénink se skládá ze tří na sebe navazujících částí: 1) linie na kulaté vrstevnicové mapě 4 km s možností zkrácení/6 k 2) SIčák - 1,8 km / 11 k Trať na jedné mapě končí na K5 a pokračuje K6 na mapě vedle 3) hadice 4,8 km/8 k s možností zkrácení
Mapa:
všechny fáze tréninku na 1 : 10 000, E=5m
Přesun na start:
800 m, společný odchod v 15:15 z Podvrší Start a cíl je jinde, neberte si žádné věci, nikdo vám je nepohlídá
Start:
15:30 intervalový
Cíl:
je v penzionu, poté ihned večeře
Tempo:
volně/SIčák intenzivně
Zaměření:
V první části tréninku bude cílem jemné čtení vrstevnicových detailů ve spolupráci s buzolou, SIčák je koncipovaný na udržený směru na krátkou vzdálenost v rovinatější části a třetí část na odběhy od objektů a držení směru na delší vzdálenost . Při tréninku velmi využívejte buzolu a buďte neustále v kontaktu s mapou! Každé malé zaváhání bude velmi potrestáno.
Ražení:
1. a 3. část jen lampiony, SIčák lampion + SI
Terén:
kopcovitý, pískovcové skály, porostově pestrý
Sobota dopoledne Typ tréninku:
long mass start
Tratě:
A (9,4km, 30k., použity různé rozdělovací metody) B (7,0km, 24k., použity různé rozdělovací metody)
Mapa:
mapa Skalní divadlo 1 : 10 000, E=5m
Přesun na start:
společný odjezd v 9:00 z Podvrší, poté 300 m pěšky na parkoviště
Start:
hromadný; A – 9:45, B – 10:00
Cíl:
je v místě startu
Tempo:
závodní, naplno
Zaměření:
hlavní trénink soustředění, simulace závodu se všemi faktory
Ražení:
lampion + krabička SI
Terén:
kopcovitý, pískovcové skály, porostově pestrý Společný trénink s OK BOR
Sobota odpoledne Typ tréninku:
O-hra
Tratě:
Cíl:
Jedna mapa pro každého, na ní 6 stanovišť, kde se plní určité úkoly. Veškeré pokyny budou na mapě. v penzionu, můžete odstartovat kdykoliv během odpoledne, nejdéle však v 16:00 je v místě startu
Tempo:
Libovolné, můžete klusat i jít rychleji. Prosím, nechoďte ve skupinkách!
Povinná výbava:
Tužka (propiska)
Zaměření:
Trošku jiné pochopení mapy.
Start:
Sobota odpoledne podle chuti NOČÁK s hromadným startem, start a cíl v Podvrší
Neděle dopoledne Typ tréninku:
dvoukolový sprint
Tratě:
1.kolo – 2,1km, 15k 2.kolo – tratě A 3,3km, 21k., B 2,3km, 17k.
Mapa:
mapa Stráž 1 : 4 000, E=2,5m (mapový klíč ISSOM)
Přesun na start:
společný odjezd v 8:30 z Podvrší
Start:
Hotel Uran, Stráž pod Ralskem 1. kolo 9:00, 2. kolo 11:00
Cíl:
je v místě startu
Tempo:
závodní, naplno
Zaměření:
Simulace podmínek při závodě ve sprintu (rychlý výběr optimálního postupu a jeho bezchybná realizace ve vysokém tempu běhu)
Ražení:
lampion + stojan + krabička SI
Terén:
80 % zástavba, 20 % les Společný trénink s OK BOR
Neděle odpoledne Typ tréninku:
krátká trať
Tratě:
A 5,9 km/26 k, okruhy A, B, C B 4,0 km/18 k, okruhy A, B
Systém tréninku:
Běží se krátká trať formou tří (dvou) okruhů. V jednu minutu vybíhají tři (dva) závodníci současně, po doběhnutí kola zahazují mapu, ihned si berou mapu v pořadí (když běželi A, tak B, když B, tak C atd.) a ihned běží na další okruh bez přestávky. Běží se SportIdentem i popisy, které ale nemají čísla kontrol.
Mapa:
Děvínský rybník, 1 : 10 000, E=5m
Přesun na start:
společný klus v 15:30 z Podvrší, na start 2 km
Start:
00=16:00 intervalový start podle startovky
Cíl:
je v místě startu
Tempo:
závodní, naplno
Zaměření:
Běh v závodní rychlosti s důrazem na směry a dohledávky. Zkouška mentální odolnosti při průběhu "arénou".
Ražení:
lampion + krabička SI
Terén:
rovinatý
Pondělí dopoledne Typ tréninku:
dvoučlenné štafety
Systém tréninku:
Každá štafety oběhne dohromady 7 úseků na mapě různých měřítek i mapových klíčů (každý naběhá 4,5-6 km).
Start:
00=9:30 hromadný v Podvrší
Cíl:
je v místě startu
Tempo:
podle zbytku posledních sil
Ražení:
lampion s kleštěmi, razí se do průkazky (společná do dvojice)
Terén:
všehochuť
