VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen Programma U16 tem JD

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD

“Opiniestuk” zomerstop De zomerstop in het jeugdvoetbal situeert zich in de maanden juni en juli. De keuze van een intermezzo in die periode zorgt al jaren voor stof tot discussie. Het klopt, in die periode is het meestal goed weer en kunnen onze spelers eigenlijk in ideale omstandigheden opgeleid worden en wedstrijdjes spelen. Als je dan kijkt naar hoeveel voetbalactiviteiten er soms in een klassieke winter worden afgelast ten gevolge van het slechte weer, kunnen we ons terecht de vraag stellen of het debat om van voetbal een zomersport te maken niet geopend kan worden. In de wintermaanden zouden onze spelers dan een alternatieve indoorkalender kunnen volgen. Maar, dat wil dan weer zeggen dat er meer initiatieven moeten komen voor zalen en het klassiek verlofsysteem van onze arbeidsmarkt in juli en augustus misschien moet aangepast worden. En dan vergeten we nog de examenperiode van mei/juni, waar onze spelers regelmatig laat voor de boeken zitten. Voorlopig blijft voetbal een wintersport en zijn we als club genoodzaakt om Bplannen te ontwikkelen bij afgelastingen of zuur weer in de winter. In de mate van het mogelijke zullen wij ons als club daar dan ook voor engageren. Wat de zomerstop betreft, rollen we voor onze spelers een programma uit. Vanaf u14 adviseren we eigenlijk sowieso een rustmoment van 4 weken na een voetbalseizoen met oog voor andere dingen dan voetbal. In die periode moet je je lichaam rust gunnen, energiereserves opbouwen en geestelijk opladen voor het nieuwe seizoen. Ook de examenperiode staat in die periode op het programma. Hoog tijd om je vitaminepeil te laten checken via een bloedonderzoek, en langs te gaan bij de tandarts voor een controle van je tanden. Waar je ook absoluut oog moet voor hebben, is dat je je lichaamsgewicht onder controle houdt. Ongeveer een viertal weken voor de start van het nieuwe seizoen, zet je je lichaam terug in gang volgens bijgevoegd programma. We voorzien eigenlijk 16 trainingen in een periode van 4 weken. Dit komt neer op 4 trainingen per week. In die 4 weken blijf je oog hebben voor andere zaken dan voetbal. We denken hierbij dan vooral aan festivals, eens uitgaan, een reis, kamp met jeugdbeweging en uitstapjes met ouders/vrienden. Je kan ook op een heel ontspannen manier lichamelijk actief blijven d.m.v. tennis, straatvoetbal, tennisvoetbal, fietsen of zwemmen (crawl of aquajogging). Ook basketbal is een meerwaarde voor je breed motorische ontwikkeling, en dan vooral voor wat je sprong- en duelkracht betreft. Voor wat het technisch accent betreft, verwijzen we naar ons zomerprogramma voor de groepen speeltuin, onder- en middenbouw. Daar vind je heel wat informatie om je basistechniek te onderhouden. Verschillende ideeën van balvaardigheid hebben we alvast opgenomen als bijlage in deze bundel. Opgelet! Het programma is voornamelijk gericht naar de leeftijdsgroepen u16 tem Jong Dilbeek. Voor de knapen (u14-u15) bestaat er een ander programma. Het programma is zo opgesteld dat de verschillende eigenschappen om een goede handelingssnelheid te onderhouden (coördinatie, lenigheid, uithouding, snelheid en kracht) tijdens de maand juli getraind worden. De conditietrainingen zijn progressief opgebouwd. Verder dringen we erop aan van met loopschoenen te lopen. Niet met baskets of vrije tijds schoenen. Je kan je hierbij de vraag stellen of je ooit al eens een tennisser met voetbalschoenen (met ijzeren studs) hebt zien tennissen? Draag dus steeds stevig loopschoeisel om te lopen. Verder, moet je zowel voor, tijdens als na de training voldoende water drinken om je vochtbalans op peil te houden. Het programma is gekozen en zodanig opgesteld dat je met een minimum aan materiaal (zelfs op reis) het programma volledig kan afwerken en volgen. Voor wat de stabilisatieoefeningen betreft, verwijzen we naar de bijlage. Hier is het belangrijk om je lichaam correct te houden bij het uitvoeren van die oefeningen. Daarom hebben we er ook een foto bijgeplakt. Voor wat het jongleren, de schijn- en passeerbewegingen en het kappen en draaien betreft, hebben we er ook een bijlage ‘ideetjes balvaardigheid’ ingevoegd. Dit komt zoals eerder gezegd uit het zomerprogramma van onze onder- en middenbouwspelers. Hieronder vind je ook nog een memo over stretchen. Stretchen in het voetbal is in feite lenigheidstraining of een programma van rekoefeningen met als doel een toename van de lenigheid te verkrijgen. Lenig zijn is geen prestatiebepalende factor maar is wel belangrijk voor

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD de wenden keerbaarheid van een voetballer. Er is een minimale lenigheid vereist in de heupen/enkels/rug. Soepele heupen hebben een positieve weerslag in het sprinten, wenden/keren en zijn de basis van een goede traptechniek. Wij adviseren van “dynamisch” te stretchen voor/tijdens de training waarbij je echte voetbalbewegingen doet in overdreven vorm. Stretch nooit bij spierpijn (beschadigt de spieren) en stretch licht “statisch” na de training/wedstrijd. Lichtjes “statisch” stretchen na de training of wedstrijd doe je pas na het uitlopen. Het stabilisatieprogramma is hier een interessant middel, waarbij je eigenlijk zowel stabiliteit, kracht als lenigheid traint. In het voetbal moeten voornamelijk de beenspieren gestretcht worden. Voornamelijk quadriceps, hamstrings, kuiten en adductoren verdienen bij voetballers extra aandacht. Ook de romp- hals- en bilspieren mogen niet vergeten worden. Waarom stretchen? Bepaalde spiergroepen hebben door training de neiging om te verkorten, waardoor de blessuregevoeligheid stijgt. Een verminderde flexibiliteit is één van de oorzaken van pees- en spierletsels. Een slechte lenigheid kan er eveneens voor zorgen dat bewegingen technisch minder perfect uitgevoerd kunnen worden. Door te stretchen maken we de spieren langer en vergroten we de gewrichtsbeweeglijkheid, die belangrijk is bij versnellingsacties & draaimomenten. Bovendien leveren ze door een grotere contractielengte meer kracht. Doordat je de spieren rekt, zijn ze minder gespannen en hebben ze een betere doorbloeding en meer zuurstof. De spieren worden soepeler, waardoor de beweging soepeler en meer gecoördineerd verloopt. Hoe lang en wanneer moet je licht “statisch” stretchen? 8 à 15 sec is voldoende en dit 2 tot 5 keer max herhalen op het einde van de training. Ook vind je hierna een advies over krachttraining in de fitness. Heb je nog een gaatje in je programma van de maand juli, dan kan je altijd gedurende een maand een krachttrainingsprogramma op maat volgen op dinsdag. Wij zeggen op maat want je moet duidelijk zeggen in de fitness dat je een voetballer bent en een programma algemene kracht bovenlichaam en snelkracht beenspieren wenst voor in de fitnessclub en een memo voor thuis als onderhoud. Neem daarvoor dit programma mee, zodat ze een schema op maat kunnen uitwerken voor jou met extra oefeningen voor thuis. Van zodra de seizoenskalender klaar is, trek je terug naar de fitnessclub voor een aangepast programma ifv jouw trainingskalender. Opgelet! Wij zijn geen Rambo’s, dus nooit onmiddellijk aan gewichten beginnen sleuren. Altijd eerst infietsen of inlopen als opwarming en uitfietsen of uitlopen als cooling down. Tot slot willen we je meegeven dat we in de maand augustus vanaf U14 fysieke testen plannen. We focussen ons op uithouding, snelheid en wendbaarheid. We gaan onder andere meten wat jouw VO2max is. Ook je startsnelheid, versnellingsvermogen en maximale snelheid zullen we scoren. Tot slot gaan we dankzij een wendbaarheidstest je absolute snelheid, tijd vermoeidheid en algemeen sprintvermogen analyseren. Je moet niet bang zijn van die testen, want heel wat zaken zijn aangeboren verschijnselen. Maar, we adviseren om niet onvoorbereid op de eerste training toe te komen. Bijgevoegd programma afwerken is dus de boodschap. Wij wensen je alvast veel succes en plezier! Oefenprogramma rompstabilisatie: zie bijlage. Ideetjes balvaardigheid: zie bijlage. Waarom voetbaltechniek: zie bijlage. Bezinningsmoment (lifestyle): zie bijlage. Schema zomerprogramma: Week Week Week Week

27 28 29 30

Maandag Training 1 Training 5 Training 9 Training 13

Dinsdag

Woensdag Training 2 Training 6 Training 10 Training 14

Donderdag Training 3 Training 7 Training 11 Training 15

Vrijdag

Zaterdag Training 4 Training 8 Training 12 Training 16

Zondag

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD Schema week 27 Training 1: maandag 04 juli



   

Training 2: woensdag 06 juli



   

Training 3: donderdag 07 juli

    

Training 4: zaterdag 09 juli



   

3 x 8’ met 3’ rust: extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” benen open-toe, 30” benen voorachter, 1’ touwspringen (of 2x 10 hoogtesprongen) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 20’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” benen open-toe, 30” benen voorachter, 1’ touwspringen (of 2x 10 hoogtesprongen) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 3 x 10’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ loopvormen met richtingsverandering (wendbaarheid) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 20’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” benen open-toe, 30” benen voorachter, 1’ touwspringen (of 2x 10 hoogtesprongen) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen




   




   


  

 




   

 

3 x 8’ met 2’ rust: extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” benen open-toe, 30” benen voorachter, 1’ touwspringen (of 2x 10 hoogtesprongen) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en, 1’ jongleren 8’ uitlopen 25’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ loopvormen met richtingsverandering (wendbaarheid) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 3 x 12’ met 3’ rust= extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” verticale loopsprongen (kleine passen, explosief en in souplesse), 30” horizontale loopsprongen (grote passen met kort grondcontact), 1’ touwspringen (of 4x 15” hinken op 1 been) 8’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 10’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 2 x 8’ met 3’ rust: intensieve duurloop = stevig doorlopen, maar niet in het rood gaan 5’ extensieve duurloop 5’ rompstabilisatie 2’ basiskracht: 2x8 vanuit squathouding opwaarts springen, benen strekken en landen in squathouding + 2x8 pompen 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen


    




 

 




   

 




   

20’ min extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ loopvormen met richtingsverandering (wendbaarheid) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 25’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” verticale loopsprongen (kleine passen, explosief en in souplesse), 30” horizontale loopsprongen (grote passen met kort grondcontact), 1’ touwspringen (of 4x 15” hinken op 1 been) 7’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 10’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 2 x 10’ met 3’ rust: intensieve duurloop = stevig doorlopen, maar niet in het rood gaan 5’ extensieve duurloop 5’ rompstabilisatie 2’ basiskracht: 2x8 vanuit squathouding opwaarts springen, benen strekken en landen in squathouding + 2x8 pompen 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 3 x 8’ met 1’ rust: extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ loopvormen met richtingsverandering (wendbaarheid) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen




 

 




  

 




 

 


 

  





30’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” verticale loopsprongen (kleine passen, explosief en in souplesse), 30” horizontale loopsprongen (grote passen met kort grondcontact), 1’ touwspringen (of 4x 15” hinken op 1 been) 7’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 8’ uitlopen 3 x 12’ met 2’ rust: extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (steeds kunnen praten tijdens het lopen) 12’ intervalloop: 3’ tempo – 3’ rustig – 3’ tempo – 3’ rustig 5’ rompstabilisatie 3’ basiskracht: 2x10 vanuit squathouding opwaarts springen, benen strekken en landen in squathouding + 2x15 pompen 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 10’ uitlopen 45’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 5’ rompstabilisatie 2’ sprong ABC: 30” verticale loopsprongen (kleine passen, explosief en in souplesse), 30” horizontale loopsprongen (grote passen met kort grondcontact), 1’ touwspringen (of 4x 15” hinken op 1 been) 3’ loopvormen met richtingsverandering (wendbaarheid) 10’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren 10’ uitlopen 10’ extensieve duurloop = rustig lopen = nooit buiten adem zijn (tip: je moet steeds kunnen praten tijdens het lopen) 12’ intervalloop: 3’ tempo – 3’ rustig – 3’ tempo – 3’ rustig 5’ rompstabilisatie 3’ basiskracht: 2x10 vanuit squathouding opwaarts springen, benen strekken en landen in squathouding + 2x15 pompen 5’ oefeningen met bal: 4’ kappen en draaien, 1’ jongleren, 4’ schijn- en passeerbewegingen, 1’ jongleren met voorkeursvoet 10’ uitlopen


Programma rompstabilisatie Pomphouding

-

Handen op schouderbreedte 15” aanhouden 2 x 15”

Supine bridge

-

Prone bridge

-

Steunen op ellebogen en voeten 12” aanhouden 2 x 12” Aandachtspunten: Recht liggen als een plank, dus niet door de rug zakken, Ellebogen onder de schouders, Je traint vooral de buikspieren en bovenbenen.

Ruglig en steunen op schouders en voeten Bekken van grond heffen 12” aanhouden 2 x 12”

Supine bridge one leg

-

-

Idem supine bridge, maar 1 been strekken 12” aanhouden 2 x 12” voor elke zijde Aandachtspunten: Zet de hak op de grond (zo train je je hamstrings), Heupen zijn naar voren gedrukt, Blijf als een plank zo recht als mogelijk.

Side bridge

-

Zijlig en steunen op de voorarm 12” aanhouden 2 x 12” voor elke zijde

Side bridge one leg

-

Idem side bridge, maar 1 been heffen 12” aanhouden 2 x 12” voor elke zijde

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD Prone bridge one leg

-

Idem prone bridge, maar 1 been heffen 12” aanhouden 2 x 12” voor elke zijde Aandachtspunten: Recht liggen als een plank, dus niet door de rug zakken en navel intrekken, Ellebogen onder de schouders, Je traint vooral de buikspieren en bovenbenen. Bird dog

-

-

Steun op knie en hand Andere been en arm strekken (gekruiste coördinatie) 12” aanhouden 2 x 12” voor elke houding

Backward bridge

-

Ruglig en steunen op ellebogen en hielen Bekken heffen 12” aanhouden 2 x 12” Aandachtspunten: Recht liggen als een plank, dus niet door de rug zakken, Ellebogen onder de schouders, Je traint vooral de hamstrings, bilspieren en rugspieren.

Backward bridge one leg

-

-

Idem backward bridge, maar 1 been heffen 12” aanhouden 2 x 12” voor elke zijde Aandachtspunten: Recht liggen als een plank, dus niet door de rug zakken, Ellebogen onder de schouders, Je traint vooral de hamstrings, bilspieren en rugspieren.

Side bridge met armsteun

-

Zijlig en steunen op de hand 12” aanhouden 2 x 12” voor elk zijde

Stand op één been met gesloten ogen

-

Knie boven de grote teen 15” aanhouden 2 x 15” voor elk been


Ideetjes balvaardigheid “Kappen en draaien” om in balbezit blijven A - kap - kap - kap - kap

binnenkant voet, buitenkant voet, binnenkant ene voet, buitenkant andere voet meenemen, buitenkant ene voet, kap binnenkant zelfde voet, buitenkant andere voet meenemen.

B - bal terugtrekken voetzool, - bal terugtrekken voetzool, binnenkant voet meenemen, - bal terugtrekken voetzool, binnenkant voet meenemen, kap binnenkant ene voet, buitenkant andere voet meenemen, - bal terugtrekken voetzool, binnenkant voet meenemen, kap buitenkant ene voet, kap binnenkant zelfde voet, buitenkant andere voet meenemen. C - kap binnenkant voet achter steunbeen, - kap binnenkant voet achter steunbeen, buitenkant andere voet meenemen, - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B) implementeren in de startbeweging kap binnenkant voet achter steunbeen en zijn variaties. D - tik tip achter steunbeen, - tik tip achter steunbeen, buitenkant andere voet meenemen, - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B) implementeren in de startbeweging tik tip achter steunbeen en zijn variaties. E - afrollen naar binnen en buitenkant zelfde voet meenemen (= dribbel), - afrollen naar binnen en buitenkant andere voet meenemen (= dribbel), - afrollen naar binnen en binnenkant andere voet meenemen, - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B/C/D) implementeren in de startbeweging afrollen naar binnen en zijn variaties. F - overstap binnenkant voet en meenemen buitenkant zelfde voet (= dribbel), - overstap binnenkant ene voet, onmiddellijk overstap binnenkant andere voet en neem buitenkant van die voet bal mee (= dribbel), - BOVENSTAANDE OEFENINGEN (A/B/C/D) implementeren in de startbeweging overstap binnenkant ene voet en zijn variaties.

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD “Dribbel: schijn- en passeerbewegingen” waarmee we onze tegenstanders op het verkeerde been zetten - schaats: stap met je voet naast de bal (schaats voor de bal -> je doet alsof je de tegenstander wil passeren) maar neem de bal met de buitenkant van de andere voet snel mee, - dubbele schaats: stap met je voet naast de bal en herhaal en neem de bal met de buitenkant van de eerste schaatsvoet snel mee, - schaar: draai met de voet van binnen naar buiten maar neem de bal met de buitenkant van de andere voet snel mee, - dubbele schaar: draai met de voet van binnen naar buiten, herhaal en neem de bal met de buitenkant van de eerste schaarvoet snel mee, - schaar-overstap: draai met de voet van binnen naar buiten, draai met dezelfde voet van buiten naar binnen en neem de bal met de buitenkant van dezelfde voet snel mee, - overstap-schaar: draai met de voet van buiten naar binnen, draai met dezelfde voet van buiten naar binnen en neem de bal met de buitenkant van de andere voet snel mee, - afrollen: doe alsof je trapt en rol de bal naar de buitenkant van de andere voet, - tik bui -> bi -> bui zelfde voet: tik de bal van buiten naar binnen en neem buitenkant zelfde voet snel mee, - tik bui -> bi -> bui andere voet: tik de bal van buiten naar binnen en neem buitenkant andere voet snel mee, - valse schaar: tik de bal naar binnen, onmiddellijk gevolgd door een schaar met dezelfde voet en snel buitenkant andere voet meenemen, - roll-over: leidt de bal richting tegenstander, kap binnenkant voet en maak circel rondom tegenstander - leidt de bal richting tegenstander, sleep de bal achteruit en kap met binnenkant voet naar andere voet en neem buitenkant die voet dan snel mee, - in één beweging de bal met de buitenkant van de voet tikken en snel met de binnenkant van de voet meenemen, - in één beweging de bal met de binnenkant van de voet tikken en snel met de buitenkant van de voet meenemen, - leidt de bal richting tegenstander en trek de bal met de voetzool achteruit en trek de bal met de andere voet terug achteruit (je passeert de tegenstander met eigen lichaam tussen bal en tegenstander), - sleep: stap met voet voor de bal en sleep de bal naar de andere voet, trek snel de voet die je plaatste voor de bal terug en gebruik die voet om de bal buitenkant snel mee te nemen - COMBI-oefeningen: start valse schaar waarna overstap, scharen & schaats,… - COMBI-oefeningen: overstap-dubbele schaar, overstap-dubbele schaats, schaats-schaar, schaats-dubbele schaar, dubbele schaar-schaats, dubbele schaar-dubbele schaats, - afrollen en tik van buiten naar binnen in COMBI met scharen, overstap & schaats,…

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD “Passen en aannemen” in hoog tempo met veel onderlinge coaching, waarbij we op voorhand checken waar ons tegenstander loopt en weten waar onze collega’s lopen Onderstaande oefeningen zijn geschikt om te oefenen tegen bv een muurtje. De oefeningen zijn progressief opgebouwd qua moeilijkheidsgraad. Dit wil zeggen van gemakkelijk naar moeilijker. Je kan de bal rechtdoor inspelen maar ook schuin inspelen waardoor de bal een hoek maakt en de controles iets moeilijker worden. Uiteraard werken we met beide voeten en herhalen we 10 tot 20 x per voet. Het aannemen van de bal gebeurt met de binnenkant voet, buitenkant voet, voetzool en achter het steunbeen. 1 muur: - passen tegen het muurtje met de binnenkant voet en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de buitenkant voet en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de wreef en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de voetzool en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje met de voetpunt (tip) en telkens aannemen, - passen tegen het muurtje achter het steunbeen en telkens aannemen, - passen (binnenkant, buitenkant, wreef, voetzool, voetpunt, achter steunbeen (afwisselend links en rechts)) tegen het muurtje zonder aannemen. 2 muren, een achter u: - passen tegen het muurtje en doordraaien 1 tijd binnenkant voet naar een muurtje achter u, terug herhalen en doordraaien, - passen tegen het muurtje en doordraaien 1 tijd buitenkant voet naar een muurtje achter u, terug herhalen en doordraaien, - passen tegen het muurtje en wegdraaien binnenkant voet in 2 à 3 tijden (aanname & wegdraaien) naar een muurtje achter u, terug herhalen en wegdraaien, - passen tegen het muurtje en wegdraaien buitenkant voet in 2 à 3 tijden (aanname & wegdraaien) naar een muurtje achter u, terug herhalen en wegdraaien, - passen tegen het muurtje en doordraaien 1 tijd achter steunbeen binnenkant voet (bal wordt bevroren en met de dikke teen achteruit gesleept) naar een muurtje achter u, terug herhalen en doordraaien, - passen tegen muurtje en doordraaien 1 tijd achter steunbeen voetzool (bal w bevroren en met de voetzool achteruit gesleept) naar een muurtje achter u, herhalen en doordraaien, - passen tegen het muurtje en bal door je benen laten lopen, omdraaien en herhalen (balgevoel en passafstand leren inschatten). 2 muren, een muur recht voor u en een muur links en/of rechts van u: - afwisselend tegen ene en andere muurtje passen (opendraaien, inspelen) met een vriendje, - bal naar elkaar passen (telkens met 1 aanname) over een kleine afstand, - bal naar elkaar passen (telkens met 1 aanname) over een grotere afstand, - bal naar elkaar passen in één tijd over een kleine afstand, - bal naar elkaar passen in één tijd over een grotere afstand met een vriendje en 2 muren, - de ene speelt tegen de ene muur, de andere tegen de andere muur. Met een vriendje en 2 rechthoeken (afgebakend door bv. krijt) -> controle op hoge/halfhoge bal & passafstand hoge/halfhoge bal: - je trapt een lange bal naar de rechthoek waar je vriend in staat. Als de bal in de rechthoek terecht komt, verdien je 1 punt (om het eerst 5 punten), - je trapt een lange bal met tussenbots naar de rechthoek waar je vriend in staat. Als de bal in de rechthoek terecht komt, verdien je 1 punt (om het eerst 5 punten). Met een vriendje en een fles water: - je staat allebei achter een fles water (ene links van het flesje, de andere rechts van het flesje) en je past de bal diagonaal in. De ontvanger heeft 1 aanname om de bal achter het flesje naar de andere kant te brengen en terug diagonaal in te spelen, - vul een lege fles met water en doe het stopsel eraf. Probeer de fles van je vriend omver te trappen. Je mag de fles terug rechtzetten als je de bal onder controle hebt. De speler, wiens fles het eerste leeg is, heeft verloren.

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD “Trappen” Trappen kan je oefenen op een doel met een doelman. Een leuke trapoefening is met een klein plastieken balletje of tennisbal naar een plastieken wasmand trappen. De wasmand fungeert dan als doel. Een andere trapvorm is latje, paaltje of kruising trappen (joga bonito). Trap niet alleen op een stilliggende bal maar ook op een rollende bal (voor, achter, links, rechts, diagonaal rechts, diagonaal links van u,…) en botsende bal. Je kan ook van een muur een doel maken met krijtlijnen en circels maken in het doel met punten (bv. 100 punten bij een trap in de kruising). Gol a Gol is ook een leuke trapoefening waarbij je 2 zaalvoetbaldoelen hebt met in ieder doel één speler; je probeert nu te scoren en de ontvanger mag de bal controleren maar NIET met de handen (in deze vorm oefenen we zowel het trappen op doel als moeilijke balcontroles). Uiteraard herhalen we opnieuw om met beide voeten te werken. Tem u13 moet altijd op beide voeten gewerkt worden. Vanaf u14 gaan we de beste voet perfectioneren en de mindere voet onderhouden. “Hooghouden/jongleren” Het jongleren kan zowel in één tijd als met een tussenbots. Voel je niet verlegen om met een tussenbots te werken, het zal bijdragen tot een betere coördinatie. Solo-oefeningen: - linker voet - rechter voet, - afwisselend linker- & rechter voet, - linker dij - rechter dij, - afwisselend linker- & rechterdij, - afwisselend linkervoet, linkerdij, rechtervoet, rechterdij en omgekeerd, - afwisselend linkervoet, linkerdij, hoofd, rechtervoet, rechterdij en omgekeerd, - afwisselend linkervoet, linkerdij, linkerschouder, hoofd, rechterschouder, rechtervoet, rechterdij en omgekeerd, - afwisselend voet & dij met één voet, - afwisselend voet & dij met beide voeten afwisselend, - afwisselend hoofd & dij met één dij, - afwisselend hoofd & dij met beide dijen afwisselend, - hoofd alleen. Mixoefeningen met een muurtje: - trek een streep met krijt op de muur (tennisnethoogte): houdt de bal hoog en speel de bal over de streep, laat de bal vervolgens eenmaal botsen en herneem het hooghouden. Varieer door de bal zonder tussenbots op te vangen en het hooghouden onmiddellijk te hernemen, - speel de bal in één tijd boven de streep (binnenkant voet en/of wreef), laat de bal vervolgens éénmaal botsen en herneem. Oefeningen met een vriendje: - per 2 de bal hooghouden (vrij), - per 2 de bal hooghouden met een vooraf afgesproken aantal balcontacten, - per 2 de bal hooghouden waarbij de bal bij het doorspelen 1x mag botsen, - tennisvoetbal (bank, een muurtje, een draad, een net of op strand een rechthoek als middenstuk), - voetbalsquash tegen een muur in een afgebakend terreintje, - bal in één tijd hooghouden met vriendjes, de speler die een slechte bal geeft, valt af en doet een ice-bucket-challenge (bij warm weer uiteraard en in de schaduw) “Matchkes” Probeer altijd en overal heel veel ‘kleine’ wedstrijdjes te spelen! 1 vs 1, 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4 en 5 vs 5. Gebruik sweaters, ballen op overschot, afgevallen takken van bomen en speel kleine wedstrijdjes. Maak gebruik van alle schijn- passeer- kap- en draaibewegingen. Een leuk voetbalvormpje is met 4 spelers gedurende 10’: 1 speler staat in doel en trapt de bal uit, de anderen spelen elk voor zich en je scoort een punt als je scoort. De doelpuntenmaker mag daarna kiezen wie in doel staat. Hoe meer je scoort, hoe meer punten je verdient en je je concurrenten in doel kan stoppen. Je hebt ook altijd een 1vs2 en zelfs 1vs3 (mét doelman).


Waarom voetbaltechniek? “Voetbaltechniek is voor 99% gericht op het kunnen beheersen van de bal. Met andere woorden: dankzij een goede basistechniek heb je controle over de bal” Onze velden in België worden bevolkt met middelmatige werkvoetballers, die bij het verdedigen uitblinken in het uitschakelen van hun directe tegenstander. Maar, eens ze in balbezit zijn, maken ze een machteloze indruk. We moeten onze jeugd opleiden met technieken, technieken die topspelers gebruiken om uit te blinken. Voetbal is een collectieve sport maar we moeten de individuele kwaliteiten van een speler ontwikkelen. Zo domineren onze spelers met de bal aan de voet hun tegenstander. Een voetballer moet ook bij het aangaan van een duel in balbezit kunnen blijven. Daarom is het belangrijk om technisch vaardige, creatieve voetballers te ontwikkelen. Wat ben je met een bal te recupereren of een duel te winnen als je de bal daarna buiten trapt of onmiddellijk inlevert bij de tegenpartij. De technieken (kappen, draaien, slepen,…) moeten uitvoerig aangeleerd en herhaald worden in de onder- en middenbouw (u6 tem u13). We prediken het KISS-principe en moeten creatief zijn om de bewegingen in wedstrijdechte voetbalsituaties aan te leren. Dit wil zeggen dat we met tegenstanders moeten werken, eerst passieve tegenstanders, daarna actieve tegenstanders. Bij het kiezen en organiseren van de oefenstof, vragen we om het eenvoudig te houden. Al spelend zal men de ideale wedstrijdconditie verwerven. Dankzij attractieve en individuele acties zal men openingen, meerderheidssituaties & scoringskansen creëren. Tem u13 speel je veel wedstrijdjes, 4 tegen 4 of hooguit 5 tegen 5, waarbij niet de uitslag maar het maken van zoveel mogelijk creatieve acties belangrijk is. Wij zullen onze opleiders motiveren om spelers te belonen, die creatieve acties durven te maken. Ook aan de ouders en tegenstanders vragen we om dit te doen. Getuige ons initiatief Street Soccer tijdens de zomermaanden, waar we de ploeg die we uitnodigen vooraf informeren om te klappen bij het zien van een leuke actie of dribbel. De wedstrijdjes moeten telkens 10 of 15 minuten duren en afgewisseld worden met ontspannende baloefeningen en eenvoudige figuurvormen, waarbij de spelertjes actief herstellen/recupereren in een echte voetbalsituatie. We benadrukken in deze fase het balgevoel, de beweeglijkheid en het snel-voetenwerk. Vanaf u14 wordt de opleiding bepaald door andere accenten maar blijft de voetbaltechniek een belangrijk onderdeel van de opleiding. Er wordt weliswaar een andere dimensie gegeven aan de voetbaltechniek. De techniek wordt collectief ipv individueel (dubbel-pass, 3de manprincipe, driehoekvormen,…) herhaald. Verder worden er specifieke loop- en passlijnen vanuit een bepaald spelsysteem en concept geïntegreerd. Vanaf u16 krijgt de voetbalconditie en de periodisering van die conditie een belangrijke rol in de opleiding. De bedoeling van geperiodiseerd te werken is om te pieken, volgens een schema dat je weinig blessures hebt en met de ambitie om ook in de laatste fase van het seizoen nog competitief te zijn. Gezien de maatschappelijke drukte en het verdwijnen van het straatvoetbal, moeten onze voetballers geprikkeld worden om huiswerk te krijgen om thuis uit te voeren. Zelfstandig oefenen speelt een belangrijke rol in onze opleiding. Daarom zal dit document ook openbaar gesteld worden op onze diverse media. Zo kunnen onze spelers ten allen tijde een on-line versie bekijken om thuis aan de slag te gaan. Ongetwijfeld ben je ooit al eens geconfronteerd geweest met een quote aan de zijlijn dat voetbal simpel is. Mensen, die dat beweren, begrijpen er eigenlijk niets van: “Voetbal is alleen simpel voor de weinige topspelers die - met hun superieure technische vaardigheden, op snelheid, in een kleine ruimte, en onder druk meerdere tegenstanders moeiteloos kunnen passeren. Deze spelers zijn er om toeschouwers naar het voetbal te brengen.”

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen 2016 – 2017 Programma U16 tem JD Wat moeten de spelers van Dilbeek absoluut hebben of om het anders te zeggen, wat moeten onze spelers absoluut ontwikkelen? - ze moeten een veelzijdige dynamische balvaardigheid verwerven, - ze moeten sterk worden in een duel (1 tegen 1 situatie), - ze moeten individueel en met de hulp van de ploegmaten over de tegenstanders heengaan. Onze spelers moeten dus altijd optimistisch aan de aftrap van een wedstrijd moeten komen en - ze moeten zoveel mogelijk scoringskansen creëren. Wat zijn de voordelen van voetbaltechniek? We zetten ze even op een rijtje: 1. Wie sterk is aan de bal, kan ook de mogelijkheden van zijn medespelers gemakkelijker overzien. Een speler met veel tactisch inzicht is uiteraard machteloos als hij het technisch niet kan uitvoeren. Hoe meer technieken een speler verwerft, hoe meer mogelijkheden hij heeft om het meeste resultaat uit een wedstrijdsituatie te halen waarbij hij betrokken is. 2. Tijdens balvaardigheidsoefeningen schommelt de polsslag meestal rond de 120 slagen per minuut, waardoor onbewust en zonder rondjes te lopen, een prima basisconditie wordt/blijft verworven. Later kan men de oefeningen op snelheid en met tegenstanders zo vaak als mogelijk herhalen dat men al spelenderwijs eigenlijk een echte voetbalconditie verwerft. 3. De hoeveelheid van de bewegingen zorgt ervoor dat men elk voetbalelement, zoals richtingveranderingen, draaiingen en wendingen met de bal, het afschermen en vrijspelen van de bal, het dribbelen, drijven, tegenstanders de verkeerde kant opsturen en over hen heengaan, gevarieerd en doelgericht kan oefenen. De spelers ontdekken autonoom met welke bewegingen ze het meeste succes hebben in een bepaalde situatie. En, ze zullen die beweging dan ook meermaals kunnen gebruiken. 4. Bij het inoefenen van balvaardigheid en balgewenning worden onze spelers niet geprikkeld met onrealistische voetbaloefeningen. Iedere beweging heeft een betekenis en een duidelijk, gericht doel. En, als blijkt dat de bewegingen succesvol zijn, wordt de interesse van de speler om zichzelf uit te dagen en meer en meer zelfstandig te oefenen, automatisch gestimuleerd. 5. Wie sterk is aan de bal, heeft zelfvertrouwen, eist hem op, past zich niet aan maar wil zelf bepalen wat er met de bal gebeurt. Onze youngsters staan nu als het ware reeds te popelen om met de bal aan de voet de baas te kunnen spelen over hun tegenstander.

Bezinningsmoment (lifestyle) Je moet er rekening mee houden dat deze bundel qua tijd, eigenlijk 1/6de van ons opleidingsplan inhoudt. Hiermee wordt bedoeld dat we je 2 van de 12 maanden met dit huiswerk animeren. Als speler moet je je bewust zijn dat je jezelf opleidt in die periode. Ook tijdens het seizoen zal regelmatig verwezen worden naar het huiswerk van deze bundel en wordt dit document gebruikt voor het samenstellen van de inhoud van onze vakantiestages. En, zoals eerder gezegd, deze stof maakt deel uit van het technisch luik van ons opleidingsplan. In de mate van het mogelijk adviseren we jou en je ouders om de vakantie in te plannen in de maand juli en vanaf de maand augustus jullie te focussen op de activiteiten van VC Groot Dilbeek. Dit is belangrijk voor als je ooit zou opgenomen worden in een A-kern. Het is dan not done om afwezig te zijn tijdens de voorbereidingsperiode wegens vakantie.

Veel succes met de examens! Wij wensen u een mooi schoolresultaat en daarna genieten van de vakantie!

VC Groot Dilbeek Denkcel opleidingen Seizoen Programma U16 tem JD

Recommend Documents