VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP – leh pokrčmo, upažit poníž, dlaně vzhůru
Hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, pánev v neutrální poloze
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“
Výdech – oploštění dutiny břišní, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi – motivace pro dítě: „vyfoukni váleček“
Vše se děje bez kontrakce hýžďových svalů, pozorujeme pohyb bederní páteře – tzv. „pánevní houpačku“
ZP – leh, pokrčit přednožmo, paty se opírají volně o gymbal (židli, postel, rodiče, atd.), kolena volně od sebe, upažit poníž, dlaně vzhůru
Trojflekční postavení – kyčel, koleno, kotník – poloha „3M“
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“ Výdech – oploštění dutiny břišní, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi, pohyb kolen lehce nad břicho
VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI ZP – leh, pokrčit přednožmo, paty se opírají volně o gymbal (židli, postel, rodiče, atd.), kolena volně od sebe, pokrčit předpažmo poníž, overbal držíme v dlaních
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“
Výdech – oploštění dutiny břišní, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi, pohyb kolen lehce nad břicho, tlačení dlaní do overbalu (pozor na zvedání ramen) Koaktivace hlubokých svalů břišních, svalů prsních, hlubokých svalů zádových a dolních fixátorů lopatek.
ZP - leh, pokrčit přednožmo, pokrčit předpažmo, gymbal držíme v náručí (poloha „medvídek“)
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“
Výdech – oploštění dutiny břišní, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi, tlačení dlaní, kolen a bérců do gymbalu
motivace pro dítě: „mačkej gymbal, ať ti ho nikdo nesebere“ Koaktivace hlubokých svalů břišních, svalů prsních, hlubokých svalů zádových a dolních fixátorů lopatek.
VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI Při výdechu můžeme aktivitu dítěte podpořit lehkým tahem za gymbal proti působení dítěte, pohoupání, …
ZP – leh, pokrčit přednožmo, pokrčit předpažmo, chodidla opřít o stehna rodiče, dlaně o dlaně rodiče
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“, rodič kontroluje a koriguje
Výdech - oploštění dutiny břišní, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi, tlak dlaní dítěte do dlaní rodiče, rodič pomocí podřepu mírný tlak do chodidel dítěte
Koaktivace hlubokých svalů břišních, svalů prsních, hlubokých svalů zádových a dolních fixátorů lopatek.
ZP – leh, pokrčit přednožmo, paty se opírají o sebe, kolena volně od sebe, pokrčit předpažmo poníž, dlaně spojit před hrudníkem
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“, rodič kontroluje a koriguje
VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI Výdech – rodič lehkým tahem vzhůru za sepnuté ruce a sepnutá chodidla naznačí snahu dítě zvednout z podložky Koaktivace práce svalů hlubokého stabilizačního systému páteře.
ZP – leh, pokrčit přednožmo, paty se opírají volně o gymbal (židli, postel, rodiče, atd.), kolena volně od sebe, pokrčit předpažmo poníž L/P, overbal přitiskneme dlaní k vnitřní straně P/L kolene Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“
Výdech – oploštění dutiny břišní, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi, pohyb kolen lehce nad břicho, tlačení dlaní do overbalu (pozor na zvedání ramen) Koaktivace hlubokých svalů břišních, svalů prsních, hlubokých svalů zádových a dolních fixátorů lopatek.
ZP – leh, pokrčit přednožmo P/L, pata se opírá volně o gymbal (židli, postel, rodiče, atd.), L/P přednožit (dle individuálního rozsahu), theraband (švihadlo, šátek, ručník) zaháknout za chodidlo
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“
VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI Výdech - vedeme přednoženou dolní končetinu do přednožení poníž (opět individuálně až do té polohy, kdy ještě cvičíme správně, nezapojujeme povrchové svaly břišní a svaly na krku), hlídáme oploštění břišní stěny Aktivita břišních svalů ve smyslu fixačním při pohybu dolní končetiny.
ZP – vzpor klečmo, overbal mezi koleny, hlava vytažena z páteře, ramena zatažena od uší, lokty „nezamykáme“
motivace pro dítě: „udrž záda rovně jako stoleček“
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“ Výdech – oploštění dutiny břišní proti gravitaci, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi, kolena lehce tlačí do overbalu Koaktivita hlubokých svalů břišních a zádových, díky overbalu i hýžďových.
Cvik vhodný jako metodický krok při přechodu z lehů do vertikály. ZP – sed pokrčmo mírně roznožný na židli (gymbalu), overbal na L/P koleni, L/P dlaň na overbalu
Korigujeme postavení hlavy a hrudníku v sedu.
Nádech – od středu těla všemi směry – motivace pro dítě: „nafukuj se jako váleček“
VARIANTY POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ VHODNÉ PRO DĚTI Výdech - oploštění dutiny břišní proti gravitaci, stažení dolních žeber dolů směrem k pánvi, L/P chodidlo zvedáme lehce nad podložku (3-5 cm) proti odporu overbalu s rukou Aktivita břišních svalů ve smyslu fixačním při pohybu dolní končetiny.
