VIVAMAX FITNESS PRO
HASIZOM ERÕSÍTÕ
Használati útmutató
Szerviz
Márkus János Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó
06/30/946-0388
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:...............................………………………………………………….… Gyártási szám ……………………….............................….……………….. Eladás kelte………............…… 20…… ……………......…….hó …… -án Eladószerv:……………………...............................…..………………….. (P.H., aláírás)
Termék kicserélését kérheti a vevõ: Ha a termék a vásárlástól számított 3 napon belül - a termékbe beépített biztonsági elemek - hibáját kivéve - meghibásodott, a vásárló kívánságára azt azonos típusú új termékre cseréli ki az értékesítõ kereskedelmi egység. Jótálláson alapuló igény bejelentése: A vásárló az igény érvényesítésével kapcsolatos nyilatkozatát a vásárlás helyén, vagy a javítószolgálatnak kell bejelentenie. A vásárló köteles a hiba felfedezése után kifogását haladéktalanul közölni. Eljárás a hiba jellegével kapcsolatos vita esetén: Vita esetén a felek kérhetnek egy független minõségvizsgáló szervtõl szakvéleményt, mely a kérelmezõ részére térítés köteles. További vita esetén a vásárló az illetékes Városi Bírósághoz - Budapesten a Pesti Központi Kerületi Bírósághoz - fordulhat. Jótállási felelõsség megszûnése: 1. A jótállási felelõsség nem áll fenn, ha a forgalmazó, vagy a jótállási javítások elvégzésével megbízott szerviz bizonyítja, hogy a hiba a rendellenes használat, átalakítás, idegen beavatkozás, szakszerûtlen kezelés, helytelen tárolás, elemi kár, vagy egyéb, vásárlás után keletkezett okból következett be. 2. Amennyiben a készüléket megbontották vagy a készülékben idegen javítás történt, a készülék vonatkozásában a jótállási kötelezettség megszûnik. 3. A rendellenes használat elkerülése céljából a termékhez használati (kezelési) útmutató melléklünk, s kérjük, hogy az abban foglaltakat saját érdekében tartsa be, mert a használati utasítástól eltérõ használat, kezelés miatt bekövetkezett hibáért nem vállalunk felelõsséget. A kereskedõ és javítószolgálat jótállási jeggyel kapcsolatos feladatai: A kereskedõ a termék eladásakor köteles a jótállási jegyen a készülék számát és típusát feltüntetni.
VIVAMAX Fitness Pro hasizom erõsítõ
Használati útmutató
A VIVAMAX Fitness Pro használatával hatékonyan és könnyedén érhet el látványos eredményeket a hasizom formálásában. A termék otthoni használatra ajánlott. Maximális terhelhetõsége: 125 kg A készüléket mindig rendeltetésszerûen használja!
FIGYELEM!
AZ ALÁBB JAVASOLT EDZÉSPROGRAMOK ELKEZDÉSE ELÕTT KONZULTÁLJON KEZELÕORVOSÁVAL.
AMENNYIBEN A GYAKORLATOK ELVÉGZÉSE KÖZBEN SZÉDÜLÉST VAGY FÁJ DALMAT ÉREZ, AZONNAL FEJEZZE BE A VIVAMAX FITNESS PRO HASZNÁLATÁT.
A BIZTONSÁGOS HASZNÁLAT ÉRDEKÉBEN HASZNÁLAT ELÕTT FIGYELMESEN, LÉPÉSRÕL LÉPÉSRE OLVASSA VÉGIG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ.
3
Összeszerelési útmutató Mielõtt hozzákezdene a készülék összeállításához, minden alkatrészt rakjon ki a padlóra és figyelmesen olvassa végig a következõ lépéseket: 1. lépés - Állítsa fejre a készülék vázát, nyissa fel az ülés alatti lábat és rögzítse egy rögzítõ pecekkel! Ez után hajtsa vissza az ülõ részt. 2. lépés - Állítsa talpra a készüléket, hajtsa elõre a háttámlát, szerelje fel a háttámla gördítõ csöveket és a megfelelõ dõlésszög kiválasztása után rögzítse a dõlésszög szabályzó támaszt a megfelelõ furatban egy rögzítõ pecekkel. 3. lépés - Csatlakoztassa a kartámaszokat az ábra szerint, és rögzítse a kívánt szögben egy-egy rögzítõ pecek segítségével! (A jobb kartartón R, a balon L jelölés található.) 4. lépés - Mindkét kartámaszt hajtsa fel és illessze rá a félkör alakú záró elemet a két kartartóra. Majd rögzítse elõbb a jobb, majd a bal oldalon is dupla rögzítõ peckek segítségével. Így összezáródik a félkör alakú kartámasz. 5. lépés - Rögzítse a lábtámaszt a pad lábán található 3 furat közül abba, amelyik az Ön testméretének megfelel. A rögzítéshez használjon rögzítõ pecket. 6. lépés - A lábtámasz és a félkör alakú kartartó egyaránt könnyedén eltávolítható, így kisebb helyen tárolható a készülék, ha éppen nincs rá szüksége. (nincs kép) A képek értelmezéséhez további segítséget nyújt a következõ oldalon feltüntetett alkatrész ábra!
4
Jótállási jegy
A Vivaldi Kft. a vásárlás napjától számított 12 hónapig a hatályos jogszabály szerint kötelezõ jótállást vállal.
Eladószerv tölti ki Vásárlás napja: 20…… ………………………hó …….. nap (betûvel)
Fontos tudnivalók: 1. A vásárló a jótállási igényét a szabályszerûen kitöltött jótállási jeggyel és számlával együtt érvényesítheti, ezért azokat gondosa õrizze meg. 2. Elveszett jótállási jegyet nem tudunk pótolni. 3. Jótállási, javítási munkát kizárólag csak az érvényes jótállási jegy alapján végezhet a feltüntetett javító szerviz. 4. A jótállási jegyen történõ bármilyen javítás, törlés, vagy átírás, valótlan adatok bejegyzése a jótállási jegy érvénytelenségét vonja maga után. 5. A szabálytalanul kiállított jótállási jegy alapján érvényesített igények teljesítése a kereskedõt terheli.
Jótállási határidõ: 1. A jótállási határidõ a vevõ részére történõ átadás napján kezdõdik. 2. A termék kijavítása esetén a jótállás idõtartama meghosszabbodik a hiba közlésének napjától kezdve azzal az idõvel, amely alatt a vásárló a terméket a hiba miatt rendeltetésszerûen nem használta.
A vásárló jótálláson és a szavatosságon alapuló jogait az alábbi törvények szabályozzák:
1. A vásárlót a Polgári Törvénykönyvrõl szóló 1959 évi IV. törvény 306308 §-ban, valamint a 49/2003. GKM rendeletben, és a 151/2003 évi kormányrendeletben szereplõ jogok illetik meg. 2. A termék meghibásodása esetén díjmentes kijavítás vagy megfelelõ árleszállítás kérhetõ. 3. A forgalmazónak törekednie kell arra, hogy a kijavítást legfeljebb 15 napon belül - cserekészülék biztosítása esetén 30 nap - elvégezze. A javítást a vásárló érdeksérelme nélkül úgy kell elvégezni, hogy a javítás folytán a termék értéke és használhatósága az azonos ideig, rendeltetésszerûen használt, hibátlan termékhez képest nem csökken.
16
5
félkör alakú záró elem (csúszásgátló habgumival burkolt) könyök, kör alakú kapaszkodó illesztés (félkör elem mindkét végén) csavar (félkör elem bal végére) rögzítõ peckek bal könyök csõ (kör alakú, fém) illeszték jobb könyök csõ (kör alakú, fém) állító furatokkal ellátott csõvég háttámla (habgumi és fa) rögzítõ (háttámla támasztó rúdon) csavar alátét háttámla támasztó rúd záró dugó (háttámla támasztó rúd felsõ végére) csavar ülõ párna ülés tartó fémpálca csavar tengely keret tengely kerék csavar dõlésszög szabályzó támasz mûanyag kupak (támasz végére) U alakú fém rögzítõ (támaszra) tartó váz dugó a tartó váz végére háttámla támasztó kerék keret 2 db háttámla támasz rögzítõ kerete csavar tengelytartó elem támasz tengelye (kerek csõ) csavar hátsó támasztó láb csúszásgátló záró kupak láb rögzítõ idom csavar pecek anyacsavar gumi alátét anyacsavar elsõ láb szögletes csõ ütközés elleni alátét pöcök kerek dugó U pecek burkolat
Alkatrész ábra 1. 2. 2.a 2.b 3. 4. 4.a 5. 5.a 6. 6.a 6.b 7. 7.a 8. 9. 10. 10 a. 11. 11a. 12. 13. 14. 14a. 14b. 15. 15a. 16. 16a. 17. 17a. 17b. 18. 18a. 19. 19a. 20. 20a. 20b. 20c. 20d. 20e. 21. 22. 22a. 22b. 23. 24. 25.
6
Vivaldi Kft.
Sok sikert kívánunk!
A megfelelõ taplálkozás kialakításában további segítséget nyújthat Önnek az elõbbi étrend javaslat, valamint a VIVAMAX fogyókúrás kalóriamérleg!
15
Étrend javaslat Reggeli: 1 szelet pirítós 1 teáskanál vajjal, 1 alma 3 tojásból készült spenótos omlett, 1 szelet pirítóssal 1 pohár 1,5%-os zsírtartalmú joghurt, 6 szem mandula 1 csésze zabkása 1 evõkanál barna cukorral, 3 tojásból készült rántotta, vagy fõtt tojás (csak fehérje!) 1 csésze cukormentes mûzli, 1 dl zsírszegény tejjel 1 pohár víz, 1 csésze kávé, vagy tea
Tízórai: Fehérje snack: pulykamell-, zsírszegény sajt- vagy tofu kockák 1 gyümölcs: alma, narancs, vagy körte 1 pohár víz
Ebéd: Pulyka burger zsírmentes majonézzel, mustárral, vagy ketchuppal, salátával, paradicsommal 4 db sushi, uborkasalátával 3 csík grillezett csirke, 1 csésze babbal, 1 csésze párolt, vagy grillezett zöldséggel Szendvics: rozskenyérbõl, bármilyen csirkével, vagy pulykával, esetleg lecsepegtetett hallal, zsírmentes majonézzel, mustárral, vagy ketchuppal, salátával, paradicsommal, fûszerekkel Nagy adag zöld saláta tetején grillezett csirke-, vagy pulykamellel, esetleg hallal, uborkával, paradicsommal, zellerrel, fûszerekkel, zsírmentes öntettel 1 csésze párolt rizs grillezett csirkével, vagy salsa szósszal ízesített, párolt zöldségekkel 1 pohár víz, szóda, vagy cukormentes jeges tea
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke-, pulykamell, hal vagy sovány steak 1 csésze párolt zöldséggel Grillezett pulyka 1 csésze párolt zöldséggel, 1 nagy tál saláta zsírmentes öntettel, és bármilyen zöldséggel 10 dkg grillezett garnélarák, 1 csésze párolt zöldséggel, 1 nagy tál saláta zsírmentes öntettel, és bármilyen zöldséggel 1 pohár víz Késõ esti nassoláshoz: 1 fehérje snack, vagy 1 zsírmentes joghurt 1 pohár víz
14
Használat elõtt
Mielõtt elkezdené az edzést, vagy valamely feladatsort konzultáljon kezelõ orvosával a fizikai állapotát illetõen!
A készüléket kizárólag vízszintes felületen használja.
Gyõzõdjön meg róla, hogy a VIVAMAX Fitness Pro készülék kapaszkodója az ön testmagasságához legyen igazítva.
A jobb eredmény elérése érdekében figyeljen rá, hogy hasizomból dolgozzon. Próbálja
meg kar izmait a lehetõ legkevésbé használni a gyakorlatok végzése közben.
A VIVAMAX Fitness Pro használata közben folyamatosan tartsa a fejét a háttámaszon a
gyakorlatok helyes elvégzéséhez. A nyakát ne feszítse, ne erõltesse meg! Így még hatéko-
nyabb lesz a hasizmok edzése. Érezze, hogy izmai szorosan összehúzódnak.
Készülékünk legnagyobb elõnye, hogy le- és felfelé mozgásnál is erõsíti izmait.
Akár 200 fokos dõlésszöget is lehetõvé tesz!
Minden használó a saját testsúlyának ellenállásával dolgozik, így automatikusan alkalmazkodik
igényeihez, nem kell bosszankodnia pántok váltogatásával, vagy nehezékek rögzítésével.
Könnyedén formázhatja hasizmait, a készülék formatervezése garantálja Önnek, hogy nem
tudja helytelenül végezni a gyakorlatokat. Kialakítása célzottan a hasizmok edzésére irányul.
Alkalmazása egyszerû és rendkívül hatékony! Csak hozzá kell kezdeni!
Most már elkezdhet edzeni a VIVAMAX Fitness Pro készülékkel!
7
VIVAMAX Fitness Pro edzésterv
A VIVAMAX Fittness Pro-val végzett gyakorlatok hatékonyságát tovább növelheti az alábbi tippek, valamint étrend javaslatunk segítségével:
Tippek az egészséges élethez
13
11. Este 7 óra után már ne fogyasszon semmit!
10. Mindig gondolkodjon elõre! Tervezze meg étrendjét, készítse el, és vigyen magával egészséges ételeket egész napra, bármerre jár is!
9. Figyeljen rá, hogy az elõre elkészített saláta öntetek nagyon sok zsírt tartalmaznak! Használjon saját készítésû ízesítõket: citromlevet, különféle eceteket, fûszereket….stb.
8. A zöldségeket legjobb pároltan, vagy nyersen (feldolgozatlanul) fogyasztani. Így sokkal több tápanyag marad bennük, mint bármilyen elkészített formában.
7. Sovány fehérjetartalmú ételek: a hal, bõr nélküli csirke-és pulykahús, sovány marha, tofu, hüvelyesek, proteines turmixok…stb.
6. Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjét, alacsony glikémiás(GI) indexû szénhidrátot és esszenciális zsírsavat a megfelelõ tápértékû, kiegyensúlyozott étrend érdekében.
5. Egyen gyakrabban, kevesebbet! Ha 2 és fél, 3 óránként eszik egy keveset, stabilizálja vércukorszintjét, így energiája stabil marad az egész nap folyamán.
4. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget! Változatosak, finomak, sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, melyek hatékony védelmet nyújtanak az öregedés ellen.
3. Igyon sok vizet! Gyorsítja az anyagcserét, segíti a méreganyagok kiürülését! Ellenõrizze rendszeresen szervezete zsírtartalmát VIVAMAX testzsír-, és víztartalom mérõ mérlegen! >kékkel?, VIVAMAX logóval?
2. Figyeljen oda a napi tápanyagbevitelre! Az elfogyasztott ételek általában kétszer annyi zsírt tartalmaznak, mint amennyire valójában szüksége lenne a szervezetnek. A napi kalória szükségletnek maximum 20-30%-a legyen zsír!
1. Soha ne egyen menet közben, (útközben, vagy fõzés közben) kóstolgatva! Az egyéb teendõk közben elfogyasztott étel mennyiségét kevesebbnek érzi a szervezet, így további evés-ivásra sarkall bennünket. Mindig várja meg, míg megéhezik! Fejezze be teendõit, üljön asztalhoz és tudatosan válassza ki táplálékát! Ezzel megelõzheti a felesleges zsírraktárak kialakulását.
Bemelegítés: Járjon helyben 2-3 percig, hogy beinduljon a vérkeringése. A bemelegítés felkészíti szervezetét az edzésre, ezáltal fokozza a VIVAMAX Fitness Pro pozitív eredményeit. Nyújtás: Oldalsó hasizom: Álljon váll szélességû terpeszbe, és végezzen testhajlítást úgy, hogy elõre hajolva érintse meg kezével a bokáit, majd egyenesedjen fel, emelje kezeit a magasba. Tekintetével kövesse kezeit. Majd emelje fel jobb karját a magasba, és hajoljon egész testével balra. Másik kezét tartsa a csípõje mellett. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a másik irányba is. A gyakorlatot 20-30szor ismételje. Ezzel megnyújtja az oldalsó hasizmokat. A gyakorlat közben ne ugráljon, ne végezzen hirtelen mozdulatokat! Lassan, pontosan végezze el. Test fordítás: Álljon váll szélességû terpeszbe, vállait könnyedén engedje le. Lélegezzen be, karjait emelje mellmagasságba, testével és karjaival forduljon jobbra, majd balra. Mindkét irányba annyira forduljon el, amennyire csak tud. Karjait kövesse tekintetével. Mindkét irányban 10x végezze el a gyakorlatot. Lassan és figyelmesen mozgassa át izmait. A bemelegítés után elkezdheti erõsíteni, feszesíteni has-, és hátizmait! Figyeljen rá, hogy a gyakorlatok végzése közben légzése mindig egyenletes legyen. Ne tartsa vissza lélegzetét. Fejét hagyja a háttámasztó felületen a gyakorlatok hibátlan elvégzéséhez, és használja hasizmait a karjai helyett. Lábait pihentesse a padlón, ahogyan Önnek a legkényelmesebb.
8
V. Ismét vegye fel az elõzõ kiindulási helyzetet, csak lábait kicsit jobban hajlítsa be (a képen látható módon). Ennél a gyakorlatnál azonban felsõ testét ne mozgassa, csak a térdeit próbálja hozzá közelíteni úgy, hogy alsó testébõl, alhasából indítja a mozgást.
VI. Váltakozó lábhajlítás Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro-n úgy, hogy karjait pihentesse a feje fölött, a kartámaszon. Lábait kinyújtva emelje fel annyira, hogy a paddal kb. 30 fokos szöget zárjanak be. Egyik lábát hajlítsa be és húzza a mellkasa felé, másikat hagyja nyújtva, majd lassan engedje vissza, miközben a másik lábát kezdi felhúzni. Így biciklizzen a levegõben erõsítve alsó, oldalsó hasizmait.
12
kezdõ pozíció
befejezõ pozíció
kezdõ pozíció
befejezõ pozíció
Kezdõk 8-10 ismétlés 1-2 sorozat
Elõször kezdje az 1-es gyakorlattal, folytassa a 2-essel, majd a 3-assal. Ha mindhárom gyakorlatot elvégezte az ajánlott ismétlésszámban, térjen át a 4-es, 5-ös, 6-os számú gyakorlatokra.
Állítsa a VIVAMAX Fittness Pro-t olyan alapállásba (dõlésszögbe), amely a legkényelmesebb és az Ön edzettségi szintjéhez a legmegfelelõbb!
Úgy végezze a gyakorlatokat, hogy várjon 2-2 másodpercet az egyes felülések között.
Ha már kiválóan el tudja végezni ezeket a gyakorlatokat, tovább léphet a középhaladó szintû edzésprogramra.
Középhaladó 10-20 ismétlés 3-4 sorozat
Végezze az elõbbi 6 gyakorlatot, most már nagyobb ismétlésszámmal!
Figyeljen rá, hogy fokozatosan növelje az ismétlésszámokat, vagy a sorozatokat, amint már könnyûnek érzi a feladatsort.
9
Ajánlott Fittness Pro beállítások (dõlésszögek) az Ön edzettségi szintjéhez mérten:
1. kezdõ fokozat
2. középhaladó fokozat
3. haladó fokozat
4/5. mester fokozat
Gyakorlatok: I. Alap gyakorlat Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro-n úgy, hogy karjait pihentesse a feje fölötti kartámaszon. Talpai legyenek a földön, bokáit akassza be a lábtámasz mögé. A gyakorlatok végzése közben is ügyeljen a helyes testtartásra, így formálhatja tökéletesre hasizmait, fõként a felsõ hasizmokat.
II. Ferde hasizom erõsítés Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro-n úgy, hogy csípõjével forduljon a jobb oldalára (a képen látható alaphelyzetbe). Karjait hagyja a kartámaszon, lábfejeivel fogja közre a lábtar-
kezdõ pozíció
befejezõ pozíció
III.
Ismételje a gyakorlatot a másik oldalára fordulva, ugyanígy.
Ez a gyakorlat a jobb alsó hasizmokat dolgoztatja meg.
IV. Hasizom erõsítés
Helyezkedjen el a VIVAMAX Fittness Pro-n, és lábait hajlítsa be
a képen látható módon. Fejét tartsa a fejtámaszon, karjait pihentesse a feje fölötti kartartón.
Lassan közelítse térdeit a könyökéhez, összepréselve ezzel
mellkasát, majd térjen vissza a kezdõ pozícióba. Ez a gyakor-
kezdõ pozíció
lassan húzza fel magát. Fejét tartsa a fejtámaszon. Ne nyak-
lat már haladóknak ajánlott, csak akkor végezze, ha
tót, vagy tegye a földre. Helyezkedjen el kényelmesen, majd
ból végezze a gyakorlatot! Koncentráljon ferde hasizmára! Ez
11
A gyakorlat az alhas izomzatának erõsítésére szolgál.
nagyobb megerõltetés nélkül képes rá.
befejezõ pozíció
a gyakorlat a bal oldalsó hasizmokat dolgoztatja meg.
10
kezdõ pozíció
befejezõ pozíció
