159-002 Zdvihač nohou (Leg Lift) Opřete se zády o tyč a oběma rukama uchopte madlo nad hlavou. Pomalým pohybem zvedejte jednu nohu, popř. obě nohy najednou, a to až do okamžiku, kdy budou rovnoběžně se zemí. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte dle následujících doporučení:
Úroveň
Opakování
Efekt
Začátečník Středně pokročilý Pokročilý
5x každá noha 10x každá noha 15x každá noha
Posílení stehen, nohou a beder.
Tento prvek z řady Steel Challenge Course je určen uživatelům mladším 12 let. řed prvním či fyzicky namáhavým cvičením doporučujeme absolvovat lékařskou prohlídku. Pokud je Vám během cvičení na omdlení, chce se Vám zvracet, nebo je pro Vás cvik bolestivý, okamžitě vyhledejte lékaře. Prvky z řady Steel Challenge Course nejsou určeny k hraní.
159-007
Lavice na lehy sedy (Sit Up) Posaďte se na lavici a pokrčte nohy. Kolena položte na horní tyč, chodidla umístěte pod spodní tyč. Pomalu se vyrolujte až do sedu, hrudník směřujte ke kolenům. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte dle následujících doporučení:
Úroveň
Opakování
Efekt
Začátečník Středně pokročilý Pokročilý
5x 10x 15x
Posílení břišních svalů a svalů bederní páteře.
Tento prvek z řady Steel Challenge Course je určen uživatelům mladším 12 let. řed prvním či fyzicky namáhavým cvičením doporučujeme absolvovat lékařskou prohlídku. Pokud je Vám během cvičení na omdlení, chce se Vám zvracet, nebo je pro Vás cvik bolestivý, okamžitě vyhledejte lékaře. Prvky z řady Steel Challenge Course nejsou určeny k hraní.
159-008
Rotace boků (Hip Twist) Chytněte se oběma rukama tyče. Aniž byste hýbali nohama, otáčejte horní částí tělo doleva a doprava, pohyb by měl vycházet z pasu. Opakujte dle následujích doporučení:
Úroveň
Opakování
Začátečník
5x na každou stranu, výdrž 2 vteřiny
Středně pokročilý
10x na každou stranu, výdrž 2 vteřiny
Pokročilý
15x na každou stranu, výdrž 2 vteřiny
Efekt
Posílení břišních svalů a svalů boků.
Tento prvek z řady Steel Challenge Course je určen uživatelům mladším 12 let. řed prvním či fyzicky namáhavým cvičením doporučujeme absolvovat lékařskou prohlídku. Pokud je Vám během cvičení na omdlení, chce se Vám zvracet, nebo je pro Vás cvik bolestivý, okamžitě vyhledejte lékaře. Prvky z řady Steel Challenge Course nejsou určeny k hraní.
159-009 Kliky (Push Up) Chytněte se tyče tak, abyste měli napnuté ruce a záda drželi rovně. Pokrčte ruce v loktech a spusťte hrudník k tyči, záda držte stále rovně. Silou se pomalu odtlačte do výchozí pozice. Opakujte dle následujících doporučení:
Úroveň
Opakování
Efekt
Začátečník Středně pokročilý Pokročilý
5x (vyšší tyč) 10x (vyšší tyč) 15x (vyšší tyč
Posílení svalů zad, ramen, paží a prsních svalů.
Tento prvek z řady Steel Challenge Course je určen uživatelům mladším 12 let. řed prvním či fyzicky namáhavým cvičením doporučujeme absolvovat lékařskou prohlídku. Pokud je Vám během cvičení na omdlení, chce se Vám zvracet, nebo je pro Vás cvik bolestivý, okamžitě vyhledejte lékaře. Prvky z řady Steel Challenge Course nejsou určeny k hraní.
159-012
Šikmá hrazda malá (Vault Bar) Chytněte se v dostatečné výšce oběma rukama hrazdy. Přehoupněte se přes hrazdu, nohy držte u sebe. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte dle následujících doporučení:
Úroveň
Opakování
Efekt
Začátečník Středně pokročilý Pokročilý
5x 10x 15x
Posílení ramen, horní části zad, lýtek a nohou.
Tento prvek z řady Steel Challenge Course je určen uživatelům mladším 12 let. řed prvním či fyzicky namáhavým cvičením doporučujeme absolvovat lékařskou prohlídku. Pokud je Vám během cvičení na omdlení, chce se Vám zvracet, nebo je pro Vás cvik bolestivý, okamžitě vyhledejte lékaře. Prvky z řady Steel Challenge Course nejsou určeny k hraní.
159-016
Ručkovací slalom (Dip Station) Posaďte se na tyč mezi dvě příčná madla, chodidla se dotýkají země. Chytněte se madel, vzepřete se a narovnejte paže, nohy držte rovně. Opakujte dle následujících doporučení:
Úroveň
Opakování
Efekt
Začátečník Středně pokročilý Pokročilý
1x 2x 3x
Posílení tricepsů, ramen a svalů v horní části zad.
Tento prvek z řady Steel Challenge Course je určen uživatelům mladším 12 let. řed prvním či fyzicky namáhavým cvičením doporučujeme absolvovat lékařskou prohlídku. Pokud je Vám během cvičení na omdlení, chce se Vám zvracet, nebo je pro Vás cvik bolestivý, okamžitě vyhledejte lékaře. Prvky z řady Steel Challenge Course nejsou určeny k hraní.
159-019 Obloukový žebřík (Hamstring Stretch) Pokrčte koleno a umístěte chodidlo na příčel. Chytněte se nejbližší příčle. Pomalu propněte nohu a ramena nakloňte dopředu. V této pozici vydržte doporučenou dobu a poté opakujte s druhou nohou dle následujících doporučení:
Úroveň
Opakování
Efekt
1 x každá noha, výdrž Začátečník 10 s Zlepšuje pružnost 2x každá noha, podkolenních šlach, ramen Středně pokročilý výdrž 20 s a zad. 3 x každá noha, Pokročilý výdrž 30 s
Tento prvek z řady Steel Challenge Course je určen uživatelům mladším 12 let. řed prvním či fyzicky namáhavým cvičením doporučujeme absolvovat lékařskou prohlídku. Pokud je Vám během cvičení na omdlení, chce se Vám zvracet, nebo je pro Vás cvik bolestivý, okamžitě vyhledejte lékaře. Prvky z řady Steel Challenge Course nejsou určeny k hraní.
