Č. modelu NTIVEX99414.0 Výrobní č.: ___________
UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA
Výrobní č. Štítek Napište výrobní číslo do předchozího políčka.
OTÁZKY? V případě dotazů nebo chybějících součástí nás prosím kontaktujte: Česká republika Tel.: +4021 529 7186 Web: www.iconsupport.eu E-mail:
[email protected]
UPOZORNĚNÍ Před použitím tohoto zařízení si prostudujte všechna bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce. Tuto příručku si uschovejte pro budoucí nahlédnutí.
Navštivte naše internetové stránky www.iconsupport.eu
OBSAH
UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 DŮLEŽITÁ BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 NEŽ ZAČNETE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 MONTÁŽ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 NÁVOD K OBSLUZE KOLA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 VLASTNOSTI PANELU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 POKYNY KE CVIČENÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 ROZLOŽENÝ VÝKRES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 SEZNAM SOUČÁSTÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 OBJEDNÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Poslední stránka
UMÍSTĚNÍ VAROVNÉHO ŠTÍTKU Tento výkres ukazuje umístění varovných štítků. Pokud určitý štítek chybí nebo je nečitelný, zavolejte na telefonní číslo uvedené na přední straně této příručky a zažádejte zdarma o náhradní štítek. Štítek umístěte na uvedené místo. Poznámka: Štítky nemusí být znázorněny ve skutečné velikosti.
ENGLISH
115 Kg
2
115 Kg
1
DŮLEŽITÁ OPATŘENÍ VAROVÁNÍ:
Pro snížení rizika vážného zranění si před použitím kola prostudujte všechna důležitá bezpečnostní opatření a pokyny v této příručce a všechna varování uvedená na kole. Společnost ICON nenese žádnou odpovědnost za zranění osob nebo poškození majetku vzniklé používáním tohoto výrobku. 1. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy.
9. Během cvičení noste vhodný oděv; nenoste volný oděv, který by se mohl zachytit v rotopedu. Pro ochranu nohou vždy noste vhodnou atletickou obuv.
2. Rotoped používejte, pouze jak je popsáno v této příručce.
10. Rotoped by neměly používat osoby o hmotnosti vyšší než 125 kg.
11. Při používání rotopedu mějte vždy záda 3. Povinností majitele je zajistit, aby všichni uživatelé rotopedu byli dostatečně informováni rovná; neohýbejte je. o všech opatřeních. 12. Rotoped nemá volnoběh; pedály se budou pohybovat, dokud se setrvačník nezastaví. 4. Rotoped je určen pouze pro domácí použití. Rotoped nepoužívejte v komerčních, Rychlost šlapání na pedálech snižujte řízeným způsobem. pronajatých nebo ústavních prostorech. 5. Rotoped uschovejte v interiéru, mimo dosah 13. Pro rychlé zastavení setrvačníku stlačte brzdovou páčku dolů. vlhkosti a prachu. Rotoped nenechávejte v garáži nebo na kryté terase ani v blízkosti vody. 14. Když rotoped nepoužíváte, zcela utáhněte 6. Rotoped umístěte na rovný povrch a pod něj odporový knoflík, aby se setrvačník nemohl pohybovat. umístěte podložku pro ochranu podlahy nebo koberce. Ověřte, zda je kolem rotopedu volný 15. Brzdové destičky nepromazávejte, aby se prostor alespoň 0,6 m. nepoškodily. 7. Všechny součásti pravidelně kontrolujte a 16. Nadměrné cvičení může způsobit vážné řádně utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte. zranění nebo dokonce smrt. Při pocitech slabosti nebo bolesti cvičení ihned přerušte a 8. Děti ve věku do 12 let a domácí zvířata vždy odpočiňte si. udržujte mimo dosah rotopedu.
3
NEŽ ZAČNETE Děkujeme vám, že jste si zakoupili kolo NordicTrack® GX Pro 10.0. Kolo poskytuje řadu funkcí, které jsou určeny k efektivnějším a zábavnějším cvičením doma.
podívejte se na její přední stranu. Abychom vám mohli pomoci, poznačte si číslo modelu a výrobní číslo, než se na nás obrátíte. Číslo modelu je NTIVEX99414.0 a umístění štítku s výrobním číslem je uvedeno na přední straně této příručky.
Pro vlastní prospěch si před použitím kola pečlivě prostudujte tuto příručku. Pokud budete mít po přečtení této příručky další dotazy,
MONTÁŽ K montáži jsou zapotřebí dvě osoby. Všechny součásti rotopedu umístěte na uklizené místo a odstraňte obalové materiály. Obalové materiály až do dokončení montáže nelikvidujte. Kromě obsaženého nářadí je k montáži zapotřebí křížový šroubovák klíč .
a francouzský
Při montáži rotopedu postupujte podle níže uvedených obrázků, které vám pomohou rozeznat malé součásti. Číslo v závorkách pod každým obrázkem je klíčové číslo dílu ze SEZNAMU SOUČÁSTÍ v závěru této příručky. Číslo za závorkou je množství nutné pro montáž. Poznámka: Pokud určitá součást není v sadě drobných součástek, zkontrolujte, zda již není namontována.
4
KROK 1 Připevněte přední stabilizátor (2) a zadní stabilizátor (12) na hlavní rám (1), zajistěte pomocí šestibokých šroubů (7), pružinových podložek (6) a distanční podložky (5).
KROK 2 A. Upevněte sedlo (27) na sáně na sedlo (26). B. Zasuňte sedlovku (18) do trubky rámu (1) a pevně zajistěte nastavitelné kolečko 2 (38). Poznámka: Zkontrolujte, zda je sedlo řádně (27) před použitím správně upevněno.
5
KROK 3 A. Upevněte řádně tyč řidítek (31) do trubky rámu (1) a pevně zajistěte nastavitelné kolečko (16). B. Upevněte matici (23) do posuvného dílu řidítek (33) pomocí šroubu na řidítka a (22) a ploché podložky (37). Nejprve neutahujte napevno. C. Stáhněte křížový šroub (20), koncovou krytku (19) a šestiboký šroub (21). Pak nasuňte posuvný díl řidítek na posuvný díl tyče řidítek (31) a upravte matici (23) do správné polohy tak, aby bylo možno je nasunout do drážky v posuvném dílu řidítek (33). Upravte posuvný díl řidítek správně a pevně zajistěte nastavitelné kolečko (22). D. Upevněte šestiboký šroub (21) k tyči řidítek (31) a upevněte koncovou krytku (19) na tyč řidítek (31) pomocí křížového šroub (20) dle obrázku. KROK 4 A. Upevněte pedály (15L/R) ke klikám (35L/R) na hlavní rámu (1). Zkontrolujte, zda jsou pedály správně upevněny, aby nedošlo k poškození závitů pedálů či klik. Poznámka: Oba pedály jsou označeny L pro levý a R pro pravý. Při utahování otočte levý pedál PROTI SMĚRU hodinových ručiček, pravý PO SMĚRU. B. Zasuňte držák konzole (44) do sestavy řidítek (34), pak zasuňte konzoli (60) do držáku konzole (44).
Nyní je váš přístroj připraven k použití.
6
POUŽÍVÁNÍ ROTOPEDU JAK NASTAVIT ÚHEL SEDLA
JAK NASTAVIT VODOROVNOU POLOHU ŘÍDÍTEK
Úhel sedla můžete nastavit do co nejpohodlnější polohy. Můžete také posunout sedlo vpřed či vzad a zvýšit tak pohodlí či upravit vzdálenost k řídítkům. Sedlo nastavte podle obrázků v kroku sestavení 7 na straně 8. Uvolněte matky na svorce několika otočeními a poté nakloňte sedlo nahoru nebo dolů nebo posuňte dopředu nebo dozadu do požadované polohy. Poté matice znovu utáhněte.
Pro seřízení vodorovné polohy řídítek uvolněte rukojeť, pohněte řídítky dopředu nebo dozadu do požadované polohy a poté rukojeť utáhněte.
JAK NASTAVIT VODOROVNOU POLOHU SEDLA
Poznámka: Rukojeť funguje jako ráčna. Rukojeť uvolníte otočením proti směru hodinových ručiček, vytáhněte ji ven, otočte ji po směru hodinových ručiček a zatlačte dovnitř a poté ji znovu otočte proti směru hodinových ručiček. Pro utažení rukojeti, která je nainstalovaná v souladu se všemi místními předpisy, tento postup obraťte.
Pro seřízení vodorovné Sedadlo polohy sedla nejprve uvolněte nastavovací knoflík a vytáhněte jej dolů. Sedlo přesuňte dopředu nebo dozadu, Nastavovací vložte nastavovací knoflík knoflík do nastavovacího otvoru v nosiči sedla pevně jej utáhněte. Zkontrolujte, zda je nastavovací knoflík pevně usazen v nastavovacím otvoru.
Rukojeť
Rukojeť
NASTAVENÍ SLOUPCE ŘÍDÍTEK Pro nastavení Sloupec výšky sloupce řidítek řídítek nejprve povolte nastavovací knoflík a vytáhněte jej ven. Sloupec řídítek Nastavovací přesuňte nahoru knoflík nebo dolů, vložte nastavovací knoflík do nastavovacího otvoru ve sloupci řídítek a pevně jej utáhněte. Zkontrolujte, zda je nastavovací knoflík pevně usazen v nastavovacím otvoru.
SEŘÍZENÍ SEDLOVKY Pro efektivní cvičení musí být sedadlo v patřičné výšce. Při šlapání byste měli mít při nejnižší poloze pedálů mírně pokrčená kolena. Při úpravě Nastavovací výšky sedlovky nejprve knoflík uvolněte nastavovací knoflík a vytáhněte jej Sedlovka ven. Sedlo přesuňte nahoru nebo dolů, vložte nastavovací knoflík do nastavovacího otvoru v sedlovce a pevně jej utáhněte. Zkontrolujte, zda je nastavovací knoflík pevně usazen v nastavovacím otvoru.
7
NASTAVENÍ ŘEMÍNKŮ PEDÁLŮ
VYROVNÁNÍ ROTOPEDU
Řemínky pedálů upevníte (viz obrázek na straně 4) tahem za konce řemínků pedálu. Řemínky pedálů povolte stlačením a přidržením poutek na přezkách, nastavte řemínky pedálů do požadované polohy a poté poutka uvolněte.
Pokud je rotoped během používání na podlaze mírně nestabilní, otáčejte jednou či oběma vyrovnávacími nožkami na předním či zadním stabilizátoru (viz obrázek na straně 4) až do úplného zamezení viklání.
NASTAVENÍ ODPORU ŠLAPÁNÍ
ÚDRŽBA ROTOPEDU
Pro zvýšení odporu pedálů otáčejte odporový knoflík po směru hodinových ručiček; pro snížení odporu proti směru hodinových ručiček. Pro rychlé zastavení setrvačníku stlačte brzdovou páčku dolů. Setrvačník by se měl rychle zcela zastavit.
Všechny součásti rotopedu pravidelně kontrolujte a utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte. K čištění rotopedu použijte vlhkou tkaninu a malé množství mírného čisticího prostředku.
Odporový knoflík
DŮLEŽITÉ: Aby se zamezilo poškození konzole, udržujte kapaliny mimo konzoli a konzoli mimo dosah přímého slunečního záření.
Brzdová páčka
NASTAVENÍ SLOUPCE ŘÍDÍTEK Pokud konzole nezobrazuje správně, je nutno seřídit přepínač. Seřízení přepínače viz obrázek v kroku sestavení 13 na straně 10. Otáčejte setrvačníkem, až se magnet zarovná s přepínačem. Mírně posuňte přepínač k nebo od magnetu. Poté chvíli otáčejte setrvačníkem. Tyto kroky opakujte, dokud konzole nezobrazuje správně.
DŮLEŽITÉ: Pokud rotoped nepoužíváte, zcela utáhněte odporový knoflík.
ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ
DŮLEŽITÉ: Aby se zamezilo poškození konzole, udržujte kapaliny mimo konzoli a konzoli mimo dosah přímého slunečního záření.
Všechny součásti rotopedu pravidelně kontrolujte a utahujte. Opotřebované součásti ihned vyměňte. K čištění rotopedu použijte vlhkou tkaninu a malé množství mírného mýdla.
8
JAK POUŽÍVAT MONITOR SRDEČNÍHO TEPU
• Monitor srdečního tepu skladujte na teplém a suchém místě. Monitor srdečního tepu neskladujte v igelitu ani jiném obalu, který nepropouští vlhkost. • Monitor srdečního tepu nevystavujte dlouhodobě slunečnímu světlu nebo teplotám nad 50 °C nebo pod -10 °C. • Oddíl snímačů příliš neohýbejte a nenapínejte při používání nebo uskladnění monitoru srdečního tepu. • Oddíl snímačů čistěte vlhkým hadříkem—nikdy nepoužívejte alkohol, brusné prostředky ani chemikálie. Monitor srdečního tepu myjte v ruce a sušte na vzduchu.
Podle potřeby můžete měřit srdeční tep. Můžete měřit srdeční tep pomocí hrudního snímače pulzu. Když je pulz detekován, váš srdeční tep se zobrazí na displeji. Pokud se váš srdeční tep nezobrazí, přečtěte si odstraňování potíží. Na čištění snímačů nikdy nepoužívejte líh, brusné prostředky ani chemikálie. JAK ZAPNOUT MONITOR SRDEČNÍHO TEPU Monitor srdečního tepu má dvě složky: hrudní popruh a jednotku snímače (viz nákres níže). Vložte poutko na jednom konci hrudního popruhu do jednoho konce jednotky snímače, jak je zobrazeno na přiloženém obrázku. Zacvakněte konec snímače do spony na hrudním pásu.
ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ Pokud monitor srdečního tepu nefunguje správně, vyzkoušejte následující návrhy. • Zkontrolujte, zda monitor srdečního tepu nosíte tak, jak je uvedeno vlevo. Poznámka: Pokud monitor srdečního tepu nefunguje po správném nasazení, posuňte jej na hrudi o něco níže nebo výše. • Při navlhčení oblastí elektrod na jednotce snímačů používejte slaný roztok nebo sliny nebo roztok na kontaktní čočky. Pokud se údaje srdečního tepu nezobrazí, dokud se nezačnete potit, znovu navlhčete elektrody. • Postavte se do blízkosti konzole, jinak se na panelu nezobrazí údaje o srdečním tepu. • Monitor srdečního tepu je určen pro použití u osob s normálními srdečními rytmy. Problémy se zobrazováním údajů o srdečním tepu mohou být způsobeny zdravotními stavy, jako jsou předčasné ventrikulární kontrakce (pvcs), tachykardické impulzy a arytmie. • Na funkci monitoru srdečního tepu mohou mít vliv magnetické interference způsobené vysokonapěťovým vedením či jinými zdroji. Pokud máte pocit, že jde o tuto příčinu, zkuste rotoped přesunout jinam.
Chest Strap Tab
Tab
Sensor Unit
Sensor Unit
Buckle
Poutko by mělo být zarovnáno s přední částí snímače. Poté obtočte monitor srdečního tepu kolem hrudníku a připojte druhý konec hrudního popruhu ke snímači. V případě potřeby upravte délku hrudního popruhu. Monitor srdečního tepu je nutno nosit pod oblečením, pevně na pokožce a tak vysoko pod prsními svaly nebo prsy, jak je to ještě pohodlné. Zkontrolujte, zda logo na snímači směřuje vpřed a pravou stranou vzhůru. Oddalte snímač několik centimetrů od těla a umístěte obě elektrody na vnitřní stranu (elektrody jsou pokryté mělkými drážkami). Slaným roztokem, jako jsou sliny nebo roztok na kontaktní čočky, navlhčete obě elektrody. Vraťte snímač k hrudníku. ÚDRŽBA • Monitor srdečního tepu po použití vždy osušte. Monitor srdečního tepu se aktivuje, když navlhčíte elektrody a zapnete monitor srdečního tepu; monitor srdečního tepu se vypne, když se odejme a elektrody se osuší. Pokud monitor srdečního tepu po každém použití neosušíte, baterie se může předčasně vybít.
9
VLASTNOSTI PANELU
1. Zapněte panel. Panel zapněte stisknutím libovolného tlačítka na panelu nebo jednoduše začněte šlapat. 2. Stiskněte tlačítka: RESET: Stiskem tohoto tlačítka vymažete nastavenou hodnotu uloženou do počítače. Stiskem a přidržením tlačítka RESET na 2 sekundy vynulujete všechny údaje funkce. SET: Stiskem tohoto tlačítka nastavíte hodnotu pro čas, vzdálenost, kalorie a pulz. Tlačítko můžete přidržet, čímž zrychlíte navyšování hodnoty. (Počítač musí být v zastaveném stavu). MODE: Stiskem tohoto tlačítka potvrdíte všechna nastavení anebo přepnete z jedné hodnoty na jinou. RECOVERY: Stiskem tohoto tlačítka aktivujete test obnovy Pulse Recovery (Obnova pulzu).
Panel nabízí výběr parametrů, které mají zajistit okamžitou zpětnou vazbu při cvičení a zvýšit účinnost tréninku. Než panel použijete, zkontrolujte, zda jsou v panelu a vysílači nainstalované baterie (viz krok montáže 10 na straně 8 a krok 12 na straně 9). Pokud je na displeji plastová fólie, sejměte ji.
3. Začněte šlapat a průběh sledujte na displeji. Během cvičení se na panelu zobrazí zvolený režim.
Na displeji můžete sledovat postup. Panel obsahuje sedm displejů, na nichž se zobrazují následující informace o cvičení: RPM (Ot/min)—Na tomto displeji se zobrazuje rychlost šlapání v otáčkách za minutu nebo v (km/h), každých 6 sekund se přepne na jiné zobrazení. Time (Čas)—Zde se zobrazuje uplynulá doba. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Distance (Vzdálenost)—Na tomto displeji se zobrazuje ujetá vzdálenost v otáčkách celkem. Calories (Kalorie)—Zde se zobrazuje přibližný počet spálených kalorií. Scan (Skenování)—Na tomto displeji se postupně zobrazují všechny funkce TIME -> DISTANCE -> CALORIES -> PULSE -> RPM/SPEED. POUŽÍVÁNÍ KONZOLE Zkontrolujte, zda jsou je výrobek správně zapojen (viz stránka ÚDRŽBA A ODSTRAŇOVÁNÍ POTÍŽÍ). Pokud se na přední straně konzole nachází plastová fólie, odstraňte ji.
4. Po dokončení cvičení se konzole automaticky vypne. Konzole má funkci „automatické vypnutí“. Pokud se pedály nepohybují a tlačítka panelu několik vteřin nestisknete, přístroj se automaticky vypne, aby se ušetřily baterie. Používání testu obnovy pulzu: Jde o funkci určenou ke kontrole stavu obnovy pulzu, která je navržena od F1 do F6, zatímco F1 znamená nejlepší, F6 nejhorší. Abyste zajistili správné ohodnocení, musíte provést test hned po konci cvičení stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) a pak ukončit cvičení. Po stisknutí tlačítka také správně nasaďte detektor srdeční činnosti, test potrvá 1 minutu a výsledek se zobrazí na displeji. Pokud počítač nedetekuje váš aktuální tep, stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) nezahájíte test obnovy pulzu. Během testu obnovy pulzu stiskem tlačítka TEST (RECOVERY) ukončíte test a vrátíte se do zastaveného stavu. Varování: Tato data nemají žádnou lékařskou hodnotu. Tento test může poskytovat jen hrubou představu o změně vaší postavy po cvičení.
10
ZPŮSOB PŘIZPŮSOBENÍ NASTAVENÍ PANELU 1. Zapněte panel. Stiskem libovolného tlačítka panel zapněte. 2. Podle potřeby si nastavte cíl. Když je panel zapnutý, stiskněte tlačítko MODE, dokud nezačne blikat funkce, kterou chcete nastavit. Stiskněte tlačítko SET, dokud nedosáhnete na hodnotu, na kterou se chcete zaměřit během tréninku. Znovu stiskněte tlačítko MODE, chcete-li přidat další cíl. 3. Zahajte trénink. Na displeji se zobrazuje uplynulý čas a ujetá vzdálenost. 4. Na displeji můžete sledovat postup. Na displeji se zobrazuje uplynulý čas a ujetá vzdálenost. Poznámka: Když zvolíte chytrý program, na displeji se zobrazí zbývající čas programu namísto uplynulé doby. Zobrazí se také vaše rychlost šlapání (v ot/min nebo km/h), spálené kalorie a také srdeční tep, pokud používáte monitor srdečního tepu na pásu. 5. Podle potřeby můžete měřit srdeční tep. viz NÁVOD K MĚŘENÍ PULZU na straně 12. 6. Po dokončení cvičení se konzole automaticky přepne do spánkového režimu. Pokud se pedály pár sekund nepohybují, panel se přepne do spánkového režimu. Pokud se pedály nepohybují a tlačítka panelu několik vteřin nestisknete, panel se automaticky vypne.
11
POKYNY PRO CVIČENÍ VAROVÁNÍ: Před zahájením tohoto či jiného cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s předchozími zdravotními problémy. Snímač pulzu není lékařský přístroj. Na přesnost údajů o srdeční frekvenci mají vliv různé faktory. Snímač pulzu je určen pouze jako cvičební pomůcka k obecnému zjištění trendů srdeční frekvence.
Spalování tuků—Pro účinné spalování tuků musíte cvičit při nízké úrovni intenzity po delší dobu. Během prvních několika minut cvičení spotřebovává tělo k výrobě energie sacharidy. Až po prvních několika minutách cvičení začne tělo pro tvorbu energie využívat uložený tuk. Pokud usilujete o spálení tuků, nastavte intenzitu cvičení tak, aby se vaše srdeční frekvence blížila nejnižšímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu. Pro maximální spalování tuků cvičte při srdeční frekvenci blízké střednímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu.
Tyto pokyny vám pomohou naplánovat váš cvičební program. Pro přesné informace o cvičení si obstarejte důvěryhodný knižní zdroj nebo se poraďte se svým lékařem. Pamatujte na to, že pro úspěšné výsledky je nezbytná správná výživa a adekvátní odpočinek.
Aerobní cvičení—Pokud usilujete o posílení vašeho kardiovaskulárního systému, musíte provádět aerobní cvičení, což je aktivita, která vyžaduje velké množství kyslíku po delší časové období. Pro aerobní cvičení nastavujte intenzitu vašeho cvičení, dokud vaše srdeční frekvence nebude blízká nejvyššímu číslu ve vašem tréninkovém pásmu.
INTENZITA CVIČENÍ
POKYNY KE CVIČENÍ
Bez ohledu na to, zda usilujete o spálení tuků nebo posílení kardiovaskulárního systému, klíčem k dosažení výsledků je cvičení při správné intenzitě. Srdeční frekvenci můžete použít jako vodítko ke zjištění správné úrovně intenzity. Tabulka níže uvádí srdeční frekvence pro spalování tuků a aerobní cvičení.
Rozcvička—Začněte 5 až 10 minutami protahování a lehkého cvičení. Rozcvička zvýší vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a oběh při přípravě na cvičení. Cvičení v tréninkovém pásmu—Cvičte 20 až 30 minut při srdeční frekvenci ve vašem tréninkovém pásmu. (Během prvních několika týdnů vašeho cvičebního programu neudržujte srdeční frekvenci ve vašem tréninkovém pásmu déle než 20 minut). Při cvičení dýchejte pravidelně a zhluboka-nikdy nezadržujte dech. Odpočinek—Cvičení zakončete 5 až 10 minutami protahování. Strečink zvyšuje pružnost vašich svalů a pomáhá zamezit potížím po cvičení.
Pro zjištění správné úrovně intenzity vyhledejte v dolní části tabulky váš věk (roky se zaokrouhlují na nejbližší desítky let). Tři čísla uvedená nad vaším věkem definují vaše „tréninkové pásmo.“ Nejnižší číslo je srdeční frekvence pro spalování tuků, střední číslo je srdeční frekvence pro maximální spalování tuků, nejvyšší číslo je srdeční frekvence pro aerobní cvičení.
FREKVENCE CVIČENÍ Pro zachování nebo zlepšení vašeho stavu provádějte tři cvičení týdně s alespoň jedním dnem odpočinku mezi cvičeními. Po několika měsících pravidelného cvičení můžete podle přání provádět až pět cvičení každý týden. Pamatujte na to, že klíčem k úspěchu je učinit ze cvičení pravidelnou a radostnou část vašeho každodenního života.
12
ROZLOŽENÝ VÝKRES—Č. modelu NTIVEX99414.0
13
ROZLOŽENÝ VÝKRES—Č. modelu NTIVEX99414.0
14
SEZNAM SOUČÁSTÍ—Č. modelu NTIVEX99414.0 N° MN. Popis
N° MN. Popis
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103
1 1 1 4 4 4 4 2 3 2 2 1 2 6 2 1 1 1 4 16 2 2 2 2 2 1 1 1. 1 1 1 1 1 1 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4 1 1 1 3 1
Hlavní rám Přední stabilizátor Šestiboká matice M10 Nastavitelná podložka Distanční podložka Pružinová podložka D8 Šestiboký šroub M8X70 Nylonová matice M10 Plochá podložka D10~Φ20~2 Přepravní kolečka Šestiboký šroub M10x45 Zadní stabilizátor Deska pro odložení nohou Křížový šroub M4x12 Pedál Nastavitelné kolečko Pouzdro na sedlovku Sedlovka Koncová krytka Křížový šroub M4X10 Šestiboký šroub M6X10 Kolečko řidítek Matice Koncová krytka 1 Koncová krytka 2 Sáně sedla Sedlo Pouzdro Plastový kryt Pouzdro řízení Sloupec řidítek Šroub brzdy Posuvný dl řidítek Sestava řidítek Klika Šestiboký šroub M8X15 Plochá podložka D8~Φ20~2 Nastavitelné kolečko 2 Deska pro odložení nohou Šroub M5X10 Podložka EVA Pružina Čtyřhranná matice Držák konzole Blok horní brzdy Nylonová matice Pružinová podložka D5 Blok brzdy Deska brzdové pružiny Podložka EVA Šestiboký šroub M5X15 Kůže
15
1 1 1 1 1 1 1 1 7 1 2 2 2 2 1 1 1 2 1 1 1 1 5 1 1 1 6 1 1 1 2 2 2 2 1 1 2 6 2 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 2 4
Křížový šroub M5X16 Křížový šroub M5X20 Plastová podložka Plastová distanční podložka brzdy Vnitřní šestiboký kolík Šroub M6X10 Brzda na řidítka Konzola Šroub M5X10 Připojovací popruh Šroub M8×15 Těsnění kliky Přírubová matice M14×1,5 Šroub M8×18 Ochranný kryt střední osy Tenká matice M25x1,5 Plochá podložka Φ25~Φ32~2 Ložisko Pouzdro Střední osa Nesmekavá rohož Zadní kryt Šroub ST4,2×18 Vnitřní kryt řetězu Kryt řetězu Ozdobný kryt plastový hřeb Horní ochranný kryt Pevný blok Levý ochranný kryt Šestiboký šroub M6X50 Šestiboká matice M6 Přírubová matice M10×1 Velká podložka D10~Φ26~3 Distanční podložka setrvačníku 1 Distanční podložka setrvačníku 2 Ložisko Křížový šroub ST4×10 Podběh setrvačníku Setrvačník Pouzdro setrvačníku Převod kola Matice Osa setrvačníku Řetěz Ochranný kryt Kulatý magnet Držák snímače Snímač Páska Plochá podložka D8~Φ19~2
OBJEDNÁVÁNÍ NÁHRADNÍCH SOUČÁSTÍ Chcete-li si objednat náhradní díl, podívejte se na přední kryt tohoto návodu. Abychom vám mohli lépe pomoci, připravte si následující informace, než se na nás obrátíte: • číslo modelu a sériové číslo výrobku (viz přední strana této příručky) • jméno výrobku (viz přední strana této příručky) • číslo klávesy a popis náhradních dílů (viz SEZNAM SOUČÁSTÍ a ROZLOŽENÝ VÝKRES na konci tohoto návodu)
DŮLEŽITÉ INFORMACE O RECYKLACI PRO ZÁKAZNÍKY Z EU Tento elektronický výrobek se nesmí vhazovat do komunálního odpadu. Pro ochranu životního prostředí je nutné tento výrobek po skončení jeho životnosti podle požadavků zákona recyklovat. Využijte recyklační zařízení, které je oprávněno ke sběru tohoto typu odpadu ve vašem místě. Tímto počínáním pomůžete ochránit přírodní zdroje a zlepšit evropské standardy o ochraně životního prostředí. V případě žádosti o více informací o způsobech bezpečné a správné likvidace kontaktujte váš místní městský úřad nebo firmu, ve které jste si výrobek zakoupili.
TECHNICKÉ ÚDAJE Rozměr po otevření (D x š x v): 120.5 x 25.5 x 105 cm Hmotnost výrobku: 70 Kg
Ref: M16118
Printed in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
