UEFA A
A GYORSASÁG MEGJELENÉSI FORMÁI A LABDARÚGÁSBAN
UEFA A
A játékosokat jellemző motorikus képességek közül a labdarúgásban kiemelt szerepet kap a gyorsaság, és annak különböző megnyilvánulási formái. Már a sportági kiválasztásnál jelentős figyelmet szentelnek a gyorsasági mutatók szintjének. Ezen képesség bizonyos részei fejleszthetők különböző módszerek és eljárások által. Más oldalról viszont genetikailag determinált képességről beszélünk, tehát csak részben érhetünk el fejlesztéssel javulást. A gyorsaság a technikai végrehajtások eredményességének meghatározója, a technikai elemek és a játékhelyzetek sikeres végrehajtása csak megfelelő dinamika és gyorsaság esetén vezethet sikerre. A gyors játékost a gyorsaság különböző komponenseinek együttes megléte jellemzi, de a játékhelyzetek során a motoros – lokomotorikus gyorsaság mellett a mozdulati (ideg-izom kapcsolat minősége) és a döntési – anticipációs – gyorsaság magas színvonala is szükséges.
Gyorsaság fogalma: az a kondicionális képesség, amely az adott feltételek mellett az érzékelési folyamatok és az ideg-izomrendszer segítségével a lehető legnagyobb reagálási és mozdulatsebesség elérését teszi lehetővé.
Fajtái: reakciógyorsaság aciklikus gyorsaság ciklikus gyorsaság szupramaximális gyorsaság
Reakciógyorsaság: valamely jelre, az azt közvetlenül követő mozgással együtt adott válasz jelenti. Aciklikus gyorsaság: az a kondicionális pszichofizikai képesség, amely különösebb erőkifejtés nélkül, vagy nagyobb erőkifejtéssel vagy gyakran rövid időközönként ismételve a lehető legnagyobb egyszeri mozgássebesség elérését teszi lehetővé (szinonimái: akciógyorsaság, mozdulatgyorsaság) Ciklikus mozgásgyorsaság: az a kondicionális pszichofizikai képesség, amely nagyobb erőkifejtés nélkül, vagy nagyobb erőbevetéssel vagy folyamatosan, tartósan a lehető legnagyobb mozgássebesség elérését, illetve fenntartását teszi lehetővé.
UEFA A Szupramaximális gyorsaság: az egyénileg lehetséges legnagyobb maximális akaratlagos gyorsaság felett található, kényszerkörülmények hatására kialakuló sebesség. A gyorsaság genetikailag determinált részét az izmok rostösszetétele és azok beidegzésének minősége adja.
Izomrostok fajtái: 1. gyors rostok: FT rostok (fast twitch: gyors összehúzódás) – gyorsrángású izom. Fehérek, világosak, nagyon gyorsan húzódnak össze, de hamar elfáradnak. A legfőbb különbség a két izomrost között, hogy az energianyerése az FT rostoknak anaerob, tehát gyorsan bontja az ATP-t, a kreatin-foszfátot, gyorsan nyer energiát tejsav-termelés segítségével, mindazok az energianyerési módok, amikre pár másodpercen belül szükségünk van, azt gyorsan csinálja, ennek következtében robbanékonyan tud mozogni, de mivel oxidálni nem nagyon tud, ezért tartós munkára nem alkalmas. 2. lassú rostok: ST rostok (slow twitch: lassú összehúzódás) – lassú rángású izom
UEFA A
A gyorsaság különböző komponenseinek időbeli relációja Reakció gyorsaság
Startgyorsaság
Gyorsulási képesség
Gyorsasági állóképesség ANAEROB ÁLLÓKÉPESSÉG
pihenő
0
2
pihenő
4
6
pihenő
8
10
Ismétléses sprint képesség
12
14
16
sec.
ANTICIPÁCIÓS GYORSASÁG
Ez csak a labdás feladatokkal és játékokkal fejleszthető!!!
UEFA A Gyorsaság szerepe a labdarúgás labda nélküli és labdás elemeinél:
megindulások, megállások irányváltoztatások fordulatok megelőzések cselezés kapura lövés labdavezetés
Taktikai jellegű megoldásoknál:
letámadás, labdaszerzési törekvések visszazárás, labdavesztés utáni helyezkedések, pozíció elfoglalások szélső támadásvezetések kapu elé érkezések
A gyorsaság különböző komponensének előfordulása labdás edzés- és mérkőzés feladatokban: 1. mozdulat gyorsaság:
UEFA A 2. reakció- és startgyorsaság:
Terjedelem: 2-3 sec. Intenzitás: 100 % állóhelyből Ismétlésszám: 8 – 10 Szériaszám: 2 – 4 Pihenőidő: 30” az ismétlések között 4’ – 6’ a szériák között
UEFA A 3. gyorsulási képesség:
Terjedelem: 2 - 6 sec. Intenzitás: 100 % mozgásból indítva Ismétlésszám: 6 Szériaszám: 1 – 2 Pihenőidő: 1’ – 2’ az ismétlések között 4’ a szériák között
UEFA A 4. gyorsasági állóképesség:
Terjedelem: 6 – 10 sec. Intenzitás: 100 % Ismétlésszám: 4 – 6 Szériaszám: 1 – 2 Pihenőidő: 2’ – 4’ az ismétlések között 6’ a szériák között
UEFA A 5. ismétléses sprintképesség:
Terjedelem: 2 - 3 sec. Intenzitás: 100 % állóhelyből Ismétlésszám: 6 – 10 Szériaszám: 2 – 4 Pihenőidő: 10” az ismétlések között 4’ – 6’ a szériák között
