UEFA A
SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás
UEFA A A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN
1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak 6. Nyári szünet
1. FELKÉSZÜLÉSI IDŐSZAK
Általában júniusban kezdi meg a csapat a felkészülését a bajnoki szezonra. Ebben az évben, mivel az E.L.-ban szerepeltek, ezért a felkészülési időszak 4 hét volt.
1. 1. hét: Felméréssel kezdődött, utána alap állóképesség fejlesztés. A csapat 5 napra edzőtáborba vonult, ahol napi 2 edzéssel, tartós módszerrel, erőfejlesztéssel, edzőtábor vége felé intervall módszerrel készültek. Délelőtt mindig 45 perc tartós futás (reggel 8 óra-kor), utána stabilizáció, erőfejlesztés. Délután futások, egész pályás játékok.
2. 2-3. hét: Általános csapatépítés.
Itt főleg a labdás technikai-taktikai gyakorlás
szerepel a programban, az edzésmódszerekben megjelenik az intenzív intervall és az ismétléses módszer is. Bejönnek az edzőmérkőzések is.
3. 4. hét: Versenyidőszaki ritmusra való átállás, formába hozás.
2. VERSENYIDŐSZAK 1 Versenyidőszakban a legfontosabb dolog az edzéseken, hogy a bajnoki formát tartósan, magas szinten biztosítsa.
UEFA A
3. TÉLI SZÜNET Három hét a téli szünet. Az első héten teljes pihenés. A második és harmadik héten egyéni edzésterv alapján kell készülni (attól függően, hogy ki mennyit játszott).
4. ÁTMENETI IDŐSZAK
A nyári felkészülési időszakhoz hasonlít. Ideje 6 hét. Első két hétben edzőtábor, ahol alap állóképesség fejlesztés tartós módszerrel, intervall módszerrel és erőfejlesztés. Harmadik héten előkerül az intenzív intervall, ismétléses módszer, edzőmérkőzések és csapat taktikai képzés. Negyedik hét: technikai – taktikai gyakorlás, edzőmérkőzések, valamint az új igazolások beépítése a csapatba. Ötödik – hatodik hét a bajnoki ritmusra való átállásról szól.
5. VERSENYIDŐSZAK 2
Egy fontos dolog van az edzésekben, hogy a bajnoki formát tartósan, magas szinten biztosítsa.
6. NYÁRI SZÜNET
Négy – öt hét. A játékosok tisztán három hét pihenést kapnak. Negyedik héttől egyéni edzéstervek alapján készülnek.
HETI FELKÉSZÜLÉS 1. Heti 1 mérkőzés Szombat -
Mérkőzés
-
Mérkőzés után regeneráló kocogás, 15 perc
-
5 fokosnál hidegebb vízben regeneráció
-
Aki nem játszott 3x6 perc intervall futás
UEFA A Vasárnap -
regeneráló edzés (60 perc)
-
Akik nem játszottak 90 perces komplex edzés
-
videó elemzés a mérkőzésről
Hétfő
Pihenőnap
Kedd /de/ -
gyorsasági edzés, konditerem (60 perc)
Kedd /du/ -
nagy játékok, nem sikerült elemek gyakorlása (90 perc)
Szerda -
edzés 90 perc két csoportban
-
támadók külön
-
4 védő gyakorlása
-
intervall futások
Csütörtök /de/ -
videó-elemzés a következő ellenfélről
Csütörtök /du/ -
edzés 90 perc
-
taktikai edzés
-
védekezés gyakorlása az ellenfélre
-
szélsőjáték gyakorlása
-
játékforma gyakorlása
Péntek /du/ -
80 perc
-
koordináció
-
rövid sprintek
-
5-2 elleni labdatartás
-
támadó pontrúgások
Szombat -
mérkőzés
UEFA A -
ha későn van a mérkőzés, délelőtt edzés, védő pontrúgások
2. Heti 2 mérkőzés Szombat -
mérkőzés
-
mérkőzés után regeneráló kocogás, 2x10 perc
-
5 fokosnál hidegebb vízben regeneráció
-
aki nem játszott 3x6 perc intervall futás
Vasárnap /de/ -
regeneráló edzés (60 perc) labdával
-
akik nem játszottak 90 perces komplex edzés
-
videó elemzés a mérkőzésről
Hétfő /du/ -
komplex edzés (90 perc)
-
gyorsasági gyakorlatok
-
taktikai elemek gyakorlása
Kedd /de/ -
Taktikai edzés a következő ellenfélre (60 perc)
Kedd /du/ -
videó elemzés
Szerda -
mérkőzés
-
mérkőzés után regeneráció
-
aki nem játszott, annak komplex edzés
Csütörtök /de/ -
technikai
-
taktikai edzés (80 perc), oktató módszerrel
-
stabilizáció Csütörtök /du/
-
videó vetítés Péntek /du/
-
60 perc koordináció
UEFA A -
passz gyakorlatok
-
2x7 percjáték Szombat
-
mérkőzés
-
ha későn van a mérkőzés, délelőtt edzés, pontrúgások
MODERN TECHNOLÓGIA HASZNÁLATA
LAKTÁT-TESZT
Laktát-teszt: a vér tejsavszintjét határozza meg, amely az egyik legpontosabb mércéje a szervezet, terhelésre adott reakciójának. Minden évben 6 alkalommal végzik el ezt a mérést.
1. Nyári felkészülés kezdetén 2. Nyári felkészülés végén 3. Az őszi szezon befejezésekor 4. Az átmeneti időszak kezdetén, január elején 5. A tavaszi fordulók előtt 6. A bajnokság befejezésekor
A mérés vérvételen alapul, ami a fülcimpából történik, amit minden résztáv előtt és után vesznek. Meghatározott résztávokat kell teljesíteni megfelelő sebességgel. A másik mérési alap a polár óra, ami méri az időt és a pulzusszámot. Résztávok: 1. 1200 méter 2.16 perc/ 400 méter 2. 1200 méter 2.02 perc/ 400 méter 3. 1200 méter 1.52 perc/ 400 méter 4. 1200 méter 1.41 perc/ 400 méter 5. 1600 méter 1.30 perc/ 400 méter A mérésből a következő adatokra kapnak választ! -
aerob, anaerob küszöb,
UEFA A -
milyen sebességgel tudnak még futni az aerob tartományban,
-
milyen gyorsan regenerálódik a szervezet,
-
milyen lassan megy fel a pulzus.
Folyamatosan mérik általában, félévente a játékosoknak a 10-20-30 méteres futását, lábdinamikáját.
UEFA A EDZÉSGYAKORLATOK
Bemelegítés 10' Labda nélküli koordináció, brazilos lépéssor, futóiskola
1. gyakorlat: 7-5 elleni labdatartó játék 2 jokerrel 16×20m-es területen Terhelés 4×3' Pihenők: 2'
2. gyakorlat: A; 7-5 elleni játék, 4 kiskapura, 20×30m-es területen, középső zónában 16×20m-en labdatartás, labdaszerző csapat mélységi passzal gólt lőhet bármelyik kapuba. Terhelés: 6×2' Pihenő: 1'
UEFA A B; 2 térfeles játék egyik térfélen 3-3 ellen labdakihozatal, másik térfélen 2-2 elleni játék, a 3-3 elleni játékból mélységi passz után szélső fellépésével 3-3 elleni támadás befejezés . Terhelés 6×2' Pihenő 1' Folyamatos csere a két pálya között.
3. gyakorlat: 11-11 elleni játék, félpályán mélységi passz és szélső védők belépésének sulykolása. Terhelés 20', felállás: 4-4-2
A sérült és a plusz játékosok a rehabilitációs edzővel, a kapusok a kapus edzővel dolgoztak.
