TUSSEN START EN FINISH

Het clubblad van Achilles Top verschijnt zes keer per jaar en bevat officiële mededelingen van het bestuur aan de leden. Gezien dit laatste dienen de leden steeds goed nota te nemen van de inhoud van dit blad.

Jaargang 49

Nr. 5, 2013

Beste sportliefheb(b)(st)er, Na het verschijnen van de vierde uitgave is er weer het nodige gebeurd in de wereld. Bijzonder vermakelijk vond ik de zwartepietenkwestie, die de wereld in werd geholpen door nota bene iemand van de Verenigde Naties. Alsof er niets belangrijker in de wereld is, zoals de schrijnende toestanden op en rondom op het eiland Lampedusa, de verschrikkelijke knikkebolziekte bij kinderen in Soedan, de al dan niet slechte “gezondheid” van de banken binnen de Europese Unie, de afluisterschandalen, de werkeloosheid etc. etc. Nee, we moeten anders met zwarte piet omgaan, wordt ons voorgehouden. Ofschoon uw redacteur zich best wat kan voorstellen bij de verschillende meningen omtrent dit item, wordt een en ander zijns inziens thans toch sterk overtrokken in het nieuws gebracht. In de vakantietijd juli-augustus vooruit, maar nu….nee. Wat treft u zoal aan in deze vijfde uitgave van het clubblad, jaargang 2013. Uiteraard de gebruikelijke bestuursmededelingen van Mia en Leon. De collumn van Marcel de Veen, waarin hij terugkijkt op zijn herstel na te zijn geholpen aan één van zijn ogen. Wim vraagt Afbeelding 1 Sint met koelpieten uitgebreid aandacht voor de tweede Brooks Cascadia e Eurode Trail op zaterdag 18 januari 2014. Martin vervolgens blijft stilstaan bij de 50 Abdijcross die de dag erna zal worden gelopen. Twee belangrijke activiteiten voor de sportliefhebbers die u alvast in uw agenda kunt noteren. Leon doet ook verslag van de diverse wedstrijden alwaar Achilles-Toppers zich weer van hun beste kant lieten zien. Uw redacteur vraagt zich af of hij nu eerder dood gaat. Waarom? Lees het desbetreffende artikel verderop in dit clubblad. Tenslotte nog een artikel over een nieuw boek getiteld, “Het geheim van hardlopen”, wat tips van de KNAU om loopblessures tegen te gaan en een artikeltje over hetgeen Achilles-Top voor de Hartstichting heeft gedaan. Mocht u iets leuks of vermeldenswaard voor het clubblad weten, aarzel dan niet; een e-mailtje naar [email protected] is al voldoende. Uw redacteur, Theo Mertens

1

TUSSEN START EN FINISH

Bestuursmededelingen door Mia Jongen en Leon Jeurissen Kandidaat voorzitter Misschien hebben sommigen het al gezien of gehoord. Op dit moment draait Richard Besemer mee binnen het bestuur om te ‘proeven’ of het voorzitterschap van onze vereniging iets voor hem is. Sinds begin september volgt hij de bestuursvergaderingen en bezoekt zo veel mogelijk andere ste bijeenkomsten zoals de vergaderingen rond de 50 Abdijcross enzovoorts. Hij is de vader van pupil Anne Sofie Besemer, woont in Landgraaf en is getrouwd met Petra Carreira Y Lopez. Zij neemt deel aan ‘sport overdag’ bij de club. Richard is momenteel advocaat van beroep. Bezoek wethouder Sportzaken Wethouder Leo Jongen was tijdens de bestuursvergadering in september gast, samen met gemeenteambtenaar Jos Schneiders. Over en weer werden informaties versterkt over de vereniging en het gemeentebeleid op het gebied van accommodatie. Belangrijk onderwerp was ook de toekomst van het sportcomplex Kaalheide. Het bestuur liet weten graag mee te willen denken over eventuele nieuwe plannen en ontwikkelingen rond het sportpark. Na afloop ontvingen de twee gasten het jubileumboek ‘Vijftig jaar Achilles-Top’. Bestuurslid Wil Jung stopt Wil Jung stopt als bestuurslid wedstrijdzaken. Zijn officiële laatste kunstje was de Decathlon Stadsloop op 20 oktober jl. Het gezin en zijn werk nemen teveel tijd in beslag om nog goed te kunnen functioneren als bestuurslid. Wel heeft hij toegezegd als vrijwilliger beschikbaar te zijn bij evenementen zoals de Abdijcross en Stadsloop. Op 5 januari wordt tijdens het Nieuwjaarsontbijt officieel afscheid van Wil genomen. Jo Janssen stopt als nationaal wedstrijdleider/scheidsrechter Jo Janssen stopt per 1 februari 2014 als nationaal wedstrijdleider/scheidsrechter en legt ook de gewestelijke functies neer. Vanaf 2012 heeft Jo al nagedacht of hij nog wel door moest gaan. Dit jaar kwam hij tot het besluit ermee te stoppen. Per 1 februari 2014 legt hij deze functies neer. Als afscheid heeft hij de jubileum editie van de Abdijcross op 18 en 19 januari 2014 gekozen. Na 1 februari blijft hij wel beschikbaar voor de Abdijcross, Stadsloop en baanwedstrijden van de club. Feestavond/jubilarissen De jaarlijks feestavond, waarbij telkens onze jubilarissen worden gehuldigd en alle vrijwilligers worden bedankt, gaat dit jaar niet door. Het bestuur heeft deze keer gekozen om deze huldiging etc. te laten plaatsvinden tijdens het traditionele Nieuwjaarsontbijt op zondag 5 januari 2014. Onze zilveren jubilarissen zijn: Martijn Arnoldussen, Raoul Braeken, Marèse Deckers, Corry Kroon en Cap Schroeder. Verder zit Jo Janssen al veertig jaar in de atletiek en is Bert Vos 50 jaar jurylid. Snertloop De jaarlijkse snertloop van onze lange afstandsgroepen in het sportpark vindt deze keer plaats op maandag 9 december. Na afloop van een gezamenlijke training of activiteit is er voor iedereen erwtensoep. De organisatie is deze keer in handen van Harry Kamphuis. Afsluiten sportpark Na onze oproep in het laatste clubblad over de zoektocht naar iemand die op dinsdag en donderdag na de trainingen het sportpark wil afsluiten, is spontaan gereageerd door onze starter Theo Kessels. Ook Karel Arnolds en Paul Gulikers zijn bereid op dinsdag af te sluiten. In onderling overleg zal het drietal deze taak nu op zich nemen. Alvast bedankt voor de medewerking. Pestgedrag De laatste tijd is door de jeugdtrainers geconstateerd dat enkele leden pestgedrag tonen. De vereniging tolereert dat niet en interim-voorzitter Arno Deckers heeft daar al tot twee keer toe de jeugdleden op aangesproken. Afgesproken is dat als de pesterijen doorgaan, er een gele kaart wordt getrokken. De ouders 2


Informatierubriek en bestuursmededelingen

CLUBBLAD ACHILLES TOP

worden op de hoogte gebracht van de overtreding. Bij een volgende keer wordt de rode kaart getrokken en volgen sancties en wordt een royement niet uitgesloten. Nieuwe website Abdijcross De voorbereidingen voor de vijftigste editie van onze Abdijcross op 18 en 19 januari 2014 zijn al in volle gang. Ook is er een nieuwe website gemaakt, gesponsord door i-minded. Kijk maar eens op de website www.abdijcross.nl. We zijn nog op zoek naar iemand die het facebook van de Abdijcross wil bijhouden en wil twitteren.

Het Geheim van Hardlopen

O

p 13 oktober is bij het Nederlands kampioenschap marathon in Eindhoven het boek ‘Het Geheim van Hardlopen’ van Leusdenaren Hans van Dijk en Ron van Megen gelanceerd. Het boek is nu al heel goed ontvangen door prominente deskundigen, waaronder Gerard Nijboer. De auteurs zijn beiden Delfts ingenieur én enthousiaste hardlopers. Hans van Dijk is bovendien emeritus hoogleraar (Civiele Techniek, TU Delft). Samen hebben ze dit boek over hardlopen gemaakt. Voor het boek zijn in 57 hoofdstukken alle aspecten die bepalen hoe hard je loopt op wetenschappelijke wijze geanalyseerd en op populaire wijze in het boek uitgewerkt. Ze hebben het aangevuld met allerlei zaken die te maken hebben met het plezier dat ze beleven aan hardlopen. Het is daarmee een rijk geïllustreerd boek geworden met ook veel mooie foto’s van Leusden en wijde omgeving; het loopterritorium van Hans en Ron. Op basis van een kritische analyse van de literatuur en door theoretische vergelijkingen op te stellen voor de massabalans, de energie balans en de warmtebalans van het hardlopen, bleek het mogelijk om een exact theoretisch model te maken, waarmee de hardlooptijd berekend kan worden. Merkwaardigerwijs kwam ook naar voren dat men in de hardloopwereld tot nu toe vaak genoegen neemt met empirische benaderingsformules, die theoretisch niet kloppen. Wel zijn de afwijkingen met de juiste formules in de praktijk gelukkig niet al te groot. Maar het kan dus beter en vanuit een theoretisch model kan ook meer verklaard worden. Met het theoretisch model blijkt het mogelijk vrijwel alle vragen te beantwoorden. In dit boek wordt uitgelegd wat de invloed van al deze factoren is en hoe iedereen voor zichzelf kan bepalen wat hij of zij moet doen om sneller te worden. Als hij of zij dat wil natuurlijk…., want er is niets tegen het gewoon genieten van lopen in de natuur zonder te letten op je tijden. Op basis van het theoretisch model is nauwkeurig te voorspellen welke tijden gelopen gaan worden. Andersom kan geanalyseerd en geëvalueerd worden hoe de omstandigheden van invloed waren op de gelopen tijd. Voor het brede publiek zijn hiervoor calculatoren ontwikkeld op www.hetGeheimvanHardlopen.nl

Trainingsweekend groep Fred Kroon


3

Wijnhuis De Tros

Voor een betere wijn en ʼn beste borrel

DE TROS V.O.F. Hoofdstraat 69 6461 CN Kerkrade

Tel. 045-5452195 Fax 045-5432233

www.wijnhuisdetros.nl

GORDIJNEN- EN VLOERBEDEKKINGSPECIALIST WONINGINRICHTING

WEUSTEN V.O.F. Einderstraat TELEFOON 045 - 545 20 33

6461 EP Kerkrade

Markt 53 Kerkrade 045-8503105 www.cafésjlaagboom.nl

Herstel

H

artverwarmend waren de steunbetuigingen in de vorm van mailtjes, telefoontjes en persoonlijke gesprekken die ik kreeg na mijn laatste column in het clubblad.

De oogoperatie die ik half augustus noodgedwongen moest ondergaan, was niet alleen voor mij ingrijpend maar heeft blijkbaar het besef bij heel wat lezers losgemaakt dat zo'n malheur iedereen kan overkomen. Dat is inderdaad het geval, vrees ik, en dat maakt het allemaal best onrechtvaardig. Tenminste, zo voelt het. Ik leef best gezond (hoewel ik niet spuug in een glas goede wijn of lekker biertje), eet gevarieerd, rook vanzelfsprekend niet en sport regelmatig. Desondanks is daar dan toch, als een duveltje uit een doosje, ernstig fysiek ongemak. Op het ene momentje draaf je nog door het bos, een week later lig je geopereerd en wel uitgeteld op de bank met een zo goed als blind oog. Lezen, televisie kijken, ik hield het aanvankelijk nog geen tien minuten vol. Evenmin kon ik waardering opbrengen voor zonlicht en felle lampen. Voeg dat bij het feit dat ik niet kon werken en fysiek niks mocht (niet tillen en bukken, laat staan hardlopen) en je kunt je voorstellen dat ik niet in de meest vrolijke gemoedstoestand verkeerde. Gelukkig gaat het inmiddels een stuk beter. Ik ben weer bijna volledig aan het werk, mocht na acht weken stilstand weer achter het stuur zitten en het moment was zelfs daar dat ik weer mijn hardloopschoenen heb aangetrokken. De eerste schreden waren niet gemakkelijk. Vijf kilometer in een slakkentempo voelde aan als een wedstrijd over vijftien kilometer. Met een dag na het joggen flinke spierpijn, die me deed herinneren aan de kromme poten die ik nog dagenlang na het volbrengen van een marathon had. Maar wat was het gevoel, om me weer in het zweet te werken, geweldig. Bijna negen weken onthouding, na 42 jaar onafgebroken wekelijke trainingsarbeid, waren achter de rug. Het herstel van mijn operatie zal nog geruime tijd vergen, heeft mijn specialiste laten weten. Het zicht van mijn linkeroog is momenteel minder dan de helft. Optimaal zal het waarschijnlijk nooit meer worden, maar daar valt mee te leven. Ook met anderhalf oog valt uitstekend te leven en hard te lopen. Dat laatste ga ik weer vol overgave doen. Wat minder snel wellicht dan voorheen. Maar daar is overheen te komen. Marcel de Veen

5


✁

Korting

Korting

Bodyfashion

CLAUDETTE MARKT 10B KERKRADE 045-5462280

50e Abdijcross staat in de steigers

JUBILEUMEDITIE WORDT GROOTS GEVIERD Tekst en foto’s: Martin Lambrichts

N

e

iet dat alles al tot in de kleinste details geregeld is, maar op twee en een halve maand voor de 50 Abdijcross op zondag 19 januari 2014 en de tweede Brooks Cascadia Eurode Trail op zaterdag 18 januari, zijn de contouren van het gouden jubileumevenement al duidelijk zichtbaar. En het moet gezegd zijn: de wedstrijden en het omlijstende programma zijn veelbelovend. De verantwoordelijkheid voor de Abdijcross en de Trail ligt weer in handen van evenementenmanager Wim Sangen en zijn team. Voor de omlijstende activiteiten zorgt een speciale werkgroep bestaande uit Cor Wierts voorzitter, Nicolle Dorscheidt, Toon Peerboom, Hans Meijer, Huub Vanhommerig en Piet Bogers. Niets aan toeval over laten In zijn appartement in Vaals zwaait Wim Sangen met een stapel papieren. Brieven en stukken die met de komende “gouden” Abdijcross te maken hebben. “Je kunt niet vroeg genoeg starten met de voorbereidingen van een tweedaags evenement als dit”, zegt de 68-jarige voormalige secretaris van Achilles Top in zijn appartement in Vaals. En hij vervolgt: “We hebben al veel zaken geregeld en zitten ook nog ruim in de tijd, maar klaar zijn we nog niet. Het gaat hier om een jubileumevenement waar meer bij komt kijken dan bij een “gewone” Abdijcross. Op 18 en 19 januari presenteren wij ons in de openbaarheid en staat de vereniging Achilles Top volop in de kijker. Dan moet alles tot in de details geregeld zijn. In dat licht prijs ik me gelukkig met de voor deze gelegenheid in het leven geroepen werkgroep die het randprogramma voor zijn rekening neemt. Hierdoor kan ik mij, samen met mijn assistenten Cor van de Bogert, (veiligheid), Marcel de Veen (aantrekken atleten), Jo Janssen (jury), Dre Boumans (met zijn technisch team), Hans Merx (parcoursen Abdijcross en Trail), Leon van der leek (catering), Leon Jeurissen (wedstrijdsecretariaat), Harry Kamphuis en Ton Leenders (nieuwe website voor de Abdijcross), Jo van Hoof (technische installaties), Arno Deckers (werving sponsors) en niet te vergeten de vele vrijwilligers die ons vooraf en tijdens het evenement terzijde staan. Daardoor kan ik mij helemaal op het sportieve deel concentreren.” Overigens zorgt de komende Abdijcross er weer voor dat overnachtingscapaciteit van het hotel van Rolduc weer helemaal benut is. Onder meer zal KNAU-trainster Grete Koens wederom met de talentvolle AB-juniorenselectie op Rolduc neerstrijken om er een trainingsweekend te houden. Wim Sangen, de spil waaromheen de organisatie van de 50e Abdijcross draait, probeert alle touwtjes in handen te houden. 7


Chinees Indisch Restaurant

Zonstraat 81 - Chevremont tel. 045-545 2398 www.bonaparte-kerkrade.nl

Het oudste Chinees restaurant in de Mijnstreek Kwaliteit gaat boven alles en dat is onze troef !!! Lopend buffet iedere zaterdag en zondag Iedere maand een nieuw keuzemenu

China-restaurant Markt 20, 6461 EC Kerkrade-Centrum Tel. 045-5455108

Uw adres voor het mooiste boeket, het leukste cadeau tegen de vriendelijkste prijs Bon à Parte Mooi - Goed en Apart!

Al meer dan 40 jaar een alom bekende zaak in de regio. Gespecialiseerd in de nieuwste trends voor de modebewuste dame. Damesmode Severens Markt 11, Kerkrade-centrum • Tel. 045-5452093.

A u t o c enter Van Me urs

Onze keuken is voor u geopend: Woensdag t/m zondag van 17.00 - 21.30 uur. Reserveren buiten openingstijden mogelijk vanaf 10 personen.

O.L.Vrouwestraat 48 6461 BR Kerkrade tel: 045 5458550 06-39149786 [email protected]

Uw

au

to

in

go

ed

e

ha

nd

en

Waalbroek 5,6369 TE Simpelveld, Tel. 045 - 544 35 00 / Fax 045 - 544 50 05

De Boekhandel die dichterbij is dan je denkt! Via internet bestellen:         www.leeskunst.nl of bellen:                           045 – 53 55 390 U kunt ons ook bezoeken om te neuzen in onze boeken:

                                         Hoofdstraat 2 Kerkrade

In het nieuws


Zaterdag Zaterdagmiddag om 12.00 uur gaan de activiteiten van start met wedstrijden voor de pupillen om het kampioenschap van Limburg met aansluitend om 12.30 voor de tweede Brooks Cascadia Eurode Trail over 20,5 km. e Op zondag volgt de 50 editie van de Abdijcross die om 11.15 uur van start gaat. Voorafgaand worden vanaf 09.30 uur de gebruikelijk reeks wedstrijden over diverse afstanden voor scholen en de recreatielopen voor junioren en senioren inclusief de businessloop gehouden. Brooks Cascadia Eurode Trail Bijzonder aan de Trail zaterdagmiddag is, dat deze voor het eerst Duits grondgebied aandoet. Wim Sangen: “Daarmee lossen we een belofte in die we vorig jaar deden na de eerste Trail. Toen zagen we de wedstrijd als experiment en beloofden, mits deze zou slagen, definitief op de zaterdag in het programma te zullen opnemen. Dat sluit ook aan op een wens die al langer bij de club leefde om ook de zaterdag bij de Abdijcross te betrekken. Met 142 deelnemers was de eerste trail goed bezet en een prima basis om ermee door te gaan.” Wim Sangen verwacht dat het aantal deelnemers aan de eerste trail, mannen en vrouwen en op de beide afstanden (10 en 20,5 km) samen de komende trail zeker overtroffen zal worden. Wim Sangen: “Op de eerste plaats door de mond tot mond reclame na de eerste wedstrijd. Maar sinds enige tijd is Kerkradenaar Luc Spiegels, een fervente trail-atleet die in Brabant woont en studeert, zeer geëngageerd bezig om onze trail breed onder de aandacht te brengen van zijn medestudenten. De vijver waarin hij in dat verband vist kan op c.a. 1000 potentiele beoefenaars van de trail-sport geschat worden. De inzet van Luc Spiegels zal zacht gezegd niet ins nadeel werken.” Marcel de Veen, verantwoordelijk voor het aantrekken van topatleten voor de 50e Abdijcross, in gesprek met de uit Heerlen afkomstige minister van Buitenlandse Zaken Frans Timmermans, wiens zoontje Max lid is van Achilles-Top en een talentvolle pupil is. Trail-parcours gewijzigd Het parcours van de tweede Brooks Cascadia Eurode Trail wijkt substantieel af van dat van vorig jaar. Toen liepen de deelnemers op de lange afstand twee ronden van 10 km en geheel op Nederlandse bodem. Nu lopen de deelnemers aan de lange afstand een grote ronde van 20,5 km en steken we ook over naar Duits grondgebied. Op verzoek van meerdere deelnemers hebben we nu een parcours uitgezet van een grote ronde. Er is dus 10,5 km bijgekomen. Wim Sangen: “Parcours-meester Hans Merx struinde meermaals aan de Duitse kant langs het riviertje de Worm op zoek naar een extra lus op Duits grondgebied waarmee het parcours een totale lengte van rond de 20 km zou krijgen. Daar is hij prima in geslaagd. “Ik denk dat de echter trail-atleten de nieuwe omloop met open armen zullen ontvangen.” Hans Merx is het daar roerend mee eens: “Echte trail-atleten lopen het liefst op uitgestrekte parcoursen die uit een omloop bestaan en zoveel mogelijk door de natuur voeren. Het was moeilijk maar ik ben er in geslaagd om aan die wensen tegemoet te komen. Er is nu een lus van 10,5 km bij gekomen die helemaal op Duits grondgebied is gerealiseerd. Daardoor hebben we nu een aaneengesloten parcours van 20,5 km. Het zal me benieuwen wat de deelnemers er van vinden.” Cross-Café Zaterdag na de Trail-run staat een zogenaamd Cross café op het programma. Een onderdeel dat zeer interessant beloofd te worden. Zo is de bekende schrijver en marathonloper Abdelkadr Benali gespreksleider en zijn Gerard Nijboer, een van de beste Nederlandse marathonlopers ooit, en de voormalige chef-sport van de Duitse Tv-zender ZDF Wolf-Dieter Poschmann (winnaar Abdijcross 1982) de sprekers. Kerkradenaar Wiel Hakens, voormalig sportleraar van het College Rolduc en voorzitter van de Sportstichting Kerkrade, verzorgt een column. Het Cross-café vindt van 16.00 tot 18.00 uur plaats in het conferentiecentrum Rolduc en is vrij toegankelijk. Aansluitend is er een spaghetti-party. Geïnteresseerden in het Cross-café kunnen per e-mail melden ([email protected]). In november worden vervolgens de uitnodigingen verstuurd aan de hand waarvan de geïnteresseerden die hebben aangegeven het Cross-Café te willen bijwonen zich definitief kunnen aanmelden.


9

Max van Wersch Wijnhandel - slijterij

Alles voor de modebewuste man... ar!

ja 75

www.mmgeilenkirchen.nl Kloosterkoolhof 64 6415 XV Heerlen www.maxwijn.nl

Tel. 045 - 5724481 Fax 045 - 5720405 [email protected]

Tel: (045) 542 40 10

markt 13 kerkrade 045 5452369 www.mmgeilenkirchen.nl

In het nieuws


Oud-winnaars Zondag 19 januari vanaf 10.00 uur worden de sponsors, oud-winnaars (voor zover traceerbaar) en andere genodigden op Rolduc ontvangen. Vervolgens spreekt burgemeester Jos Som in zijn hoedanigheid als beschermheer van Achilles Top de gasten toe en is er om 11.00 uur een koffietafel. Om 12.00 vertrekt het hele gezelschap naar de wedstrijden en is er om 12.30 uur de onthulling van een jubileumplaquette door de oudst aanwezige winnaar van de Abdijcross. Wie van de voormalige winnaars en winnaressen van de Abdijcross zondagmorgen begroet kunnen worden zal pas blijken tijdens de ontvangst. Een aantal van hen had bij het ter perse gaan van dit artikel toegezegd aanwezig te zijn. Een greep uit de aanmelders: Karel Lismont, de Brit Ron Clark, de Zuid-Limburgse coryfeeën Marc en Roger Jaspers, Wilma Rusman, Vivian Ruyters en anderen. Topatleten Voor de jubileumcross, die ook nu weer meetelt voor het Nationaal Cross Circuit van de Atletiek Unie, is Marcel de Veen druk in de weer om een deelnemersveld samen te stellen dat recht doet aan de extra status die een “gouden” Abdijcross nu eenmaal heeft. Marcel de Veen: “Ik heb in september contact gezocht met diverse managementsbureaus en coaches. Onder meer met Global Sports Communication van Jos Hermens, die diverse uitstekende Ethiopische en Keniaanse atleten onder contract heeft. Ook Volare Sports van Gerard van der Veen is benaderd, die de top-3 beste marathonlopers van de wereld vertegenwoordigt. Verder heb ik ook het bureau van Marc Corstjens gecontacteerd, onze Belgische vriend die uitgroeide tot hofleverancier van de Abdijcross. En er zijn contacten gelegd met coaches als Tonny Dirks, Klaas Lok, Armand van der Smissen en Marcel Versteeg en ze op de e 50 Abdijcross geattendeerd. Ook heb ik enkele Duitse en Marokkaanse bureaus geïnformeerd. Ik denk dat ik daar een goede respons op zal krijgen want met die jongens heb ik al geruime tijd goede contacten. Anderzijds deden zij alleen maar positieve ervaringen op met de Abijcross. Maar het vastleggen van de toplopers begint pas in de laatste twee weken van december en de eerste week van januari”. Marcel de Veen zegt in zijn algemeenheid te mikken op een deelnemersveld met alle Nederlandse toppers zoals 2-voudig winnaar van de Abdijcross Khalid Choukoud en de marathonlopers Michel Butter en Jesper van der Wielen. Bij de vrouwen gaat zijn belangstelling uit naar de tot Nederlandse genaturaliseerde Ethiopische Sifan Hasan. “Hasan liep dit jaar 4.03 op de 1500 meter en 8.32 op de 3000 meter”, aldus Marcel de Veen.

Een groep leden en vrijwilligers van Achilles Top bij een vorige Abdijcross, even poserend voor de fotograaf van het clubblad. Ondanks het ijzige weer zat de stemming er zo te zien goed in.


11

Streeperplein 10 6371 HZ Landgraaf tel.: 045 - 571 44 77 fax: 045 - 571 44 95 Voor al uw schilderwerken en behang kunststof kozijnen e.d.

Orlandopassage 8

Kerkrade

Telefoon (045) 567 01 88

Niersprinkstraat 1 045-5455885 www.hema.nl

LOPEND vuurtje Ga ik nu eerder dood? Door Theo Mertens

J

e hebt weleens van die momenten dat je iets leest en denkt “hhhhmmmmmm?!”. Zo’n moment had ik bij het lezen van het artikel “Zitten is dodelijk” in de wetenschappelijke bijlage van de NRC van 7 september 2013. Van de essentie van het artikel wil ik u toch deelgenoot maken. Kern van de zaak “Veel zitten is dodelijk, zelfs als men iedere dag een half uurtje sport”. Men ging er lange tijd van uit dat als men 150 minuten per week matig intensief zou sporten, het wel goed zou komen met de gezondheid. Gezondheidsepidemiologen denken daar nu anders over. Meer dan een uur of tien zitten per dag verhoogt de kans op overlijden met 40 tot 60%, vergeleken bij mensen die minder dan vier uur zitten per dag. Minder zitten geeft levenswinst en de alom bekende gezondheidswinst van intensief bewegen blijft dan ook nog gewoon bestaan. Dus dubbele oogst. De levensverlenging door niet te lang zitten per dag verschilt niet veel van de winst door 150 minuten matig-intensief sporten per week. Dus degene die de moeite neemt elke dag een half uur hard te lopen, maar verder de dag zittend doorbrengt heeft ongeveer dezelfde kans op de dood als iemand die nooit sportkleren aantrekt maar wel minder dan 8 uur ,liefst nog minder, per dag zit. Dat komt omdat 150 minuten wekelijks sporten geen invloed heeft op de andere 15,5 uur die we wakker doorbrengen, er even gemakshalve van uitgaande dat we acht uur slapen. De sterftekans door “zitten” zit hem in de balans tussen zitten en lichtintensieve activiteiten. En gewoon staan valt al onder die lichtintensieve activiteiten. Kortom elke dag wat sporten en vervolgens veel zitten zal ertoe leiden dat je minder oud wordt. In Australië hebben ze al veel wetenschappelijke belangstelling voor zitten; daar zijn zit-sta bureaus ook al veel gewoner. En in Nederland? De Nederlander heeft wekelijks krap 40 uur vrije tijd, net zoveel als de officiële werkweek. En bijna 85% van die vrije tijd brengt die Nederlander zittend door, waarvan ook nog eens 3,5 uur per dag zittend of vaak nog erger, hangend voor de televisie. En dat hangen is nog dodelijker dan het gemiddeld zitten. En dan heb ik het nog niet over het snackgedrag bij de “activiteit” hangen voor de televisie. Dat laatste is alleen interessant voor de pensioenfondsen, want zij hoeven dan niet al te lang uit te keren. Mijn advies: neem het bovenstaande ter harte en doe er wat mee. Dus gewoon doorgaan met sporten, minder gaan zitten en als het werk staand gedaan kan worden, doe het dan ook staand. Tenzij je denkt ik leef nu en hoef niet zo nodig oud te worden. Als ik oud wordt, wordt ik te afhankelijk van anderen en daar pas ik voor. Straks wordt ik misschien ernstig ziek en wat heb ik dan aan bovenstaand advies. Ook dat zijn opvattingen, waartegen ik niks in te brengen heb, maar ik wilde u het vorenstaande toch ook niet onthouden. Uit wetenschappelijk oogpunt is het in ieder geval een interessant gegeven. Mocht u het hele artikel uit de NRC willen lezen, mail dan even naar [email protected] en het door mij gedownloade artikel zal u kosteloos langs digitale worden toegezonden. 13


Wedstrijdverslagen Door Leon Jeurissen Twee keer WK goud voor Hans Smeets Onze middenafstandsloper Hans Smeets uit Gulpen is in het Braziliaanse Porto Alegre wereldkampioen geworden op zowel de 800 als de 1500 meter masters M65. Hans sloot zaterdag 26 oktober het WK voor masters af met het winnen van de finale 1500 meter in 4.55.52 minuten voor de Australiër Kevin Solomon in 4.56.74 minuten en de Amerikaan Gary Patton in 5.0017 minuten. Hij had in de loop van de week ook al de 800 meter gewonnen in een tijd van 2.26.05 minuten. Het podium was toen ook gelijk als op de 1500 meter. Op de tweede plaats eindigde Solomon in 2.26.22 minuten en het brons ging naar Patton in 2.29.30 minuten. Tom Corstjens ZN-kampioen Onze kogelstoter Tom Corstjens is zaterdag 31 augustus in Weert bij de mannen Zuidnederlands kampioen geworden bij het kogelstoten met een afstand van 17.26 meter. Dit is tevens zijn beste jaarprestatie. Clubrecord Hans Smeets Master Hans Smeets heeft onlangs, om precies te zijn 22 augustus, in Leverkusen een nieuw clubrecord gevestigd op de 1000 meter M65. Zijn tijd is 3.02.40 minuten. D-junioren doen het prima Met vier tweedejaars D-junioren nam de vereniging zondag 8 september deel aan de nationale D-Spelen in Amsterdam. Kenneth Hoven werd in zijn serie 80 meter tweede in 10.97 sec. (persoonlijk record) en in de halve finale vierde in 11.09 seconden. Lieke Severens werd in haar serie 60 meter eveneens tweede in 9.07 sec. en in de halve finale vijfde in 9.04 seconden. Bij het verspringen haalde zij een afstand van 3.98 meter. Veerle van der Meulen werd bij het kogelstoten zevende met 11.37 meter, maar gooide bij het discuswerpen drie ongeldige pogingen. Anna-Moon Crützen deed het bij het discuswerpen beter met een twaalfde plaats met een verdienstelijke 23.20 meter. Clubrecord Sismée Tiggeloven C-juniore Sismée Tiggeloven heeft zaterdag 7 september in Almelo tijdens de C-jeugdinterland tegen Westfalen opnieuw haar eigen clubrecord op de 80 meter verbeterd. In een sterk deelnemersveld werd zij vierde in 10.33 seconden. De nationale ploeg won uiteindelijk de wedstrijd tegen de jeugd van Westfalen. Mannen redden het niet De mannenploeg heeft het zondag 15 september in Zwolle tijdens de promotie/degradatiewedstrijd eerste divisie niet gered. De ploeg werd tiende met 91 punten en kwam uiteindelijk 10 punten tekort voor handhaving in de eerste divisie. Vooraf wist iedereen dat het moeilijk zou worden. Enkele atleten trokken i 15


Sinds 1978 U adres in Parkstad voor: Kaas- en kaasspecialiteiten binnen en buitenlands Vleeswaren, salades en kant en klare maaltijden. Delicatessen, Exclusieve Bonbons, en Wijnen Brood en Gebak van Kengen-Verbeek

MARKT 5 KERKRADE TEL: 045 545 47 60

Lambertistraat 12, 6461 JK Kerkrade Tel. 045 - 545 24 70 www.catharinahoes.com Bruiloften - Koffietafels - Zalen verhuur

Op uw plaatsen


n Zwolle voor het laatst het wedstrijdtenue aan. Het gemis van Eugène Martineau, Kristof Lefebvre en de geopereerde Lennert Elands bleek achteraf te groot. Toch hebben de mannen er een goede wedstrijd van gemaakt en de sportieve plicht gedaan. Met dank aan de aanwezige atleten en ploegleiders. Tom Corstjens won het kogelstoten met 16.62 meter en werd derde bij het discuswerpen met 47.68 meter. Alex Meisolle werd tweede op de 200 meter in 22.39 sec. en derde op de 100 meter in 11.20 seconden. Christian Zick werd vijfde op de 100 meter in 11.36 sec. en noteerde op de 200 meter een tijd van 23.39 seconden. Onze Belgische vriend Ruben Kenis werd tweede op de 800 meter in 2.00.02 minuten. Tim Riedel werd vierde bij het hoogspringen met 1.90 meter en de 4x400 meter estafetteploeg werd eveneens vierde in 3.33.51 minuten. Frans Boumans, net enkele uren terug van zijn vakantie in Amerika, liep de 110 meter horden in 16.86 sec. en sprong 6.02 meter ver. Harry Kamphuis liep met 12.21.13 minuten op de 3000 meter steeple een nieuw clubrecord bij de M50. Christian Hammers was op de 400 meter blijkbaar niet in goede doen met een tijd van 55.84 seconden. Invaller Wim Smit op de 400 meter horden en speerwerpen en Frans Boumans op polshoog en Harry Kamphuis op de 5000 meter zorgden voor een puntje. Met dit resultaat komt voorlopig een einde aan een jarenlang bivakkeren van de mannenploeg in de eredivisie en eerste divisie. In 1998 promoveerde de ploeg voor het eerst naar de eerste divisie en voor het eerst in 2002 naar de eredivisie. Het wachten is nu op een nieuwe generatie atleten zoals ons het verleden heeft geleerd. Clubkampioenen jeugd Als afsluiting van het baanseizoen vonden op zondag 29 september de clubkampioenschappen plaats voor onze pupillen en CD-junioren. Het werd een leuke wedstrijd met op de valreep nog enkele mooie prestaties. Hierbij de beste drie in elke categorie tijdens de vierkampen. Jongens pupillen mini: 1. Lorenzo Handels 866 pnt; 2. Roman Koolen 702 pnt; 3. Ewout van der Waal 535 pnt. Jongens pupillen C: 1. Lasse Maas 1181 pnt; 2. Luca Broers 1042 pnt. Meisjes pupillen mini: 1. Meike Bliek 1184 pnt. Meisjes pupillen C: 1. Anne Sofie Besemer 937 pnt; 2. Maureen Mols 882 pnt; 3. Floor Eijkmans 676 pnt. Jongens pupillen B: 1. Max Timmermans 1502 pnt; 2. Tom Schmit 1490 pnt; 3. Lucas Koolen 1483 pnt. Meisjes pupillen B: 1. Carlijn Mols 1594 pnt; 2. Lonne Severens 1044 pnt; 3. Femke Dohmen 851 pnt. Jongens pupillen A: 1. Quinten van Ommen 2313 pnt; 2. Luc Franck 2064 pnt; 3. Rune van Duren 1879 pnt. Meisjes pupillen A: 1. Minke Bisschops 2252 pnt; 2. Orly Meens 1709 pnt; 3. Anke Mols 1684 pnt. Jongens D: 1. Kenneth Hoven 1879 pnt; 2. Jelle Schurer 1628 pnt; 3. Ryan Bouwens 1009 pnt; Jongens C: 1. Luc Vilain 2314 pnt. Meisjes D: 1. Anna-Moon Crützen 1767 pnt; 2. Lieke Severens 1703 pnt; 3. Elina Feierabend 1232 pnt. Meisjes C: 1. Sismée Tiggeloven 2194 pnt; 2. Kiki Rompen 1365 pnt. Geslaagde Decathlon Stadsloop ste De 34 editie van onze Decathlon Stadsloop op zondag 20 oktober op de markt in Kerkrade is een geslaagd evenement geworden. Het mooie weer droeg er ongetwijfeld toe bij dat we een record aantal deelnemers konden begroeten. Er hadden zich 674 deelnemers ingeschreven, waarvan er uiteindelijk in de uitslagen 595 werden geregistreerd. Het verschil zit hem in de uitvallers en deelnemers die alsnog niet zij komen opdagen. Met dank aan de vele vrijwilligers die ook op deze dag weer de mouwen hebben opgestroopt om de wedstrijd tot een succes te maken. Tijdens de wedstrijden lieten onze leden zich eveneens niet onbetuigd. Een greep uit de uitslagenlijsten. Bij de jeugd op de 1 km won Quinten van Ommen bij de jongens pupillen A in 3.30 min. met Brian Creutzer als derde in 4.02 en Ravel Dritty als vijfde in 4.06 minuten. Donna Vanwersch won bij de pupillen meisjes A in 4.02 met Orly Meens als derde in 4.35 minuten. Carlijn Mols won bij de pupillen meisjes B in 4.08 minuten. Lasse Maas werd derde bij de jongens pupillen C in 4.32, Lorenzo Handels vierde in 4.34 en Luca Broers vijfde in 4.41 minuten. Meike Bliek werd tweede bij de pupillen meisjes C in 4.02 en Maureen Mols derde in 4.53 minuten. Lisa Dekker werd nog vijfde bij de meisjes D in 4.13 minuten. Op de 5 km, met 339 finishers, werden overwinningen geboekt door Harry Driessen M55 in 18.44, Jan Muijrers M65 22.05, Jo Kuypers M75 37.59, Annelies Kamphuis V50 24.22 en Els Nijskens V60 28.00 minuten. Ereplaatsen waren er nog voor Jos Muyen M50 derde in 19.16, vierde Harry Kamphuis in 19.21 en Arno Last M70 tweede in 33.52 minuten. Op de 10 km zeges door Sibilla Eymael V50 in 46.00, Ellis Burgers V45 in 45.53 en Gertie Thielens V55 in 48.20 minuten. Ereplaatsen waren er voor Ad van Kempen M55 tweede in 44.56 met Henk Thielens als derde in 45.12, Hans Meijer als vierde in 46.39 en Co van den Bogert als vijfde in 47.55, Paul Eymael M50 vijfde in 44.51, Edith Meijs V40 derde in 49.40 en Anya Willekens V45 vierde in 57.27 minuten. Voor alle uitslagen zie onze websites (www.achilles-top.nl of www.stadsloop-kerkrade.nl).


17

De sportspeciaalzaak in uw regio voor: hardloop-, wandel-, bergen indoorschoenen. Denk erom: Altijd oude schoenen meenemen! Uiteraard hebben wij ook een ruime collectie spikes.

Schoenadvies op maat m.b.v voetspiegel en video analyse. Ook wordt de loophouding en afwikkeling geanalyseerd.

In ons assortiment ook hartslagmeters van Polar. Functionele hardloopkleding en sokken van Falke en X-socks.

Tevens kan er een afspraak gemaakt worden met een podotherapeut. Deze is elke donderdag vanaf 16.00 uur aanwezig in de winkel.

Ook sportvoeding, verzorgingsproducten, sport bh’s en allerlei handige accessoires.

Uw winkel voor clubkleding Achilles Top

Oranje Nassaustraat 19, 6411 LE Heerlen • Telefoon: 045 571 20 09 E-mail: [email protected] • Website: www.loperscompany.nl

Recreatiecentrum D’r Pool Dé plek in Kerkrade voor een ontspannende duik in het water. Of kom actief banenzwemmen. Wil je liever een groepsles doe dan eens mee met een ClubAqua les. En wil je een avond lekker ontspannen kom dan naar de wekelijkse wellnessavond. Ook de jeugd is welkom. Wij bieden zwemlessen voor het zwem-ABC en verschillende vervolgopleidingen.

angen en ontv d le b lu C kopen, hun aan p o g in rt dere 10% ko e met an ti a in b om g niet in c n kortin acties e

Al 120 jaar verstand van lekker vlees! Onze eerlijke ambachtelijke producten, u proeft het verschil!

Tevens is er de mogelijkheid om op verschillende dagen recreatief te zwemmen.

Wil je meer informatie over een van deze of andere activiteiten, neem dan contact met ons op.

keurslagerij Putgang 8 6461 EK T: 045-5457141 I: www.drpool.nl

Kerkrade E: [email protected]

sinds 1892

Benzenraderweg 90, Heerlen tel. 045-5716471 Holzstraat 28, Kerkrade tel. 045-5452998 www.lochtman.keurslager.nl

PRESTATIES Via drie Stadslopen € 2375,- VOOR HARTSTICHTING Door Martin Lambrichts

A

tletiekvereniging Achilles Top Kerkrade heeft tijdens de recente Stadsloop op 20 oktober € 675,voor de Nederlandse Hart Stichting opgehaald. Dat bedrag is afkomstig van de inschrijfgelden van de deelnemers. Van elke deelnemer stond Achilles Top € 1,- af aan het genoemde goede doel. In 2011 en 2012 werkte Achilles Top ook mee aan deze actie. Toen werd samen € 1700,- aan de Hartstichting afgedragen. Over de drie stadslopen samen kon onze vereniging €2375,- aan de Hartstichting afdragen. “Een heel aardig bedrag”, noemde Simone Karper van de Hartstichting dat toen ze kennis nam van de opbrengst van de jongste Stadsloop. Mevrouw Karper was die zondagochtend toevallig via een bevriende relatie in Kerkrade terecht gekomen en toonde zich onder de indruk van het evenement. “Ik zou zo snel geen atletiekclub weten, ook niet buiten Limburg, die op deze manier de Hartstichting ondersteund. Ik kan alleen maar namens de Hartstichting aan Achilles Top mijn erkentelijkheid uitspreken dat zij dat nu al drie jaar achter elkaar hebben willen doen.

19


Café de Hoots Cafe Hamers Holzstraat 2 - 6461 HN Kerkrade Telefoon (045) 545 35 24

 all in feesten, drank en eten,

€ 18, € 22,50 en € 25 p.p.

 maandag en dinsdag gesloten  elke 1e zaterdag van de maand orkest

wij verzorgen: communiefeesten, koffietafels, recepties, vergaderingen enz



Marie-José en Leo Lennaerts Holzstraat 26 Kerkrade tel.: 045-5463088  www.dehoots.nl

 

Ook uw verenigingslokaal

Navarro restaurant Spaans-Argentijnse keuken

Proef het échte Spanje! Proef het échte Argentinië! Tot binnenkort! Hasta pronto! Meer dan 50 verschillende en wisselende tapas Ruime keuze in paellas en barbecuegerechten

Navarro Restaurant

Markt 53, 6461 ED Kerkrade, tel. 045 - 546 40 40 mob. 06 - 54 26 33 88 www.navarrotapas.nl Keuken open: di. t/m vrij. 16.30 - 21.30 uur, za. en zo. 14.00 - 21.30 . Bij mooi weer vanaf 12 uur

Doe het zelf tips tegen loopblessures Zij houden het niet heel Liefst 1,6 miljoen Nederlanders trekken regelmatig de loopschoenen aan. De meeste lopers lopen om wat aan de conditie te doen, aan het gewicht of gewoon voor de ontspanning. Massaal loopplezier dus. Jammer genoeg raakt jaarlijks 25% van de lopers geblesseerd. Het overgrote deel van de blessures zijn overbelastingsblessures van vooral knieën, scheenbenen, achillespezen en voeten. Deze blessures ontstaan als gevolg van het talloze malen landen en afzetten. Als je traint over een afstand van vijf kilometer, dan zit je dicht tegen de 4000 landingen aan. Door de snelheid van het lopen krijgen voet, enkel, scheenbeen, knie, bekken en rug telkens weer klappen van twee tot drie keer het lichaamsgewicht te verduren. Overbelastingblessures zijn voor een belangrijk deel te voorkomen door aandacht te schenken aan: • • • • • •

Een rustige trainingsopbouw Warming-up, rekoefeningen en cooling-down Looptechniek Schoeisel Sportmedisch advies Volledig herstel na een blessure

Rustige trainingsopbouw Wat is een rustige trainingsopbouw? • • • • •

Regelmatig trainen: 3 tot 4 keer per week minimaal zo'n 20 tot 30 minuten is voor de meeste mensen een effectieve formule. Trainen op een snelheid waarbij je gewoon door kunnen praten als je traint. Naar je lichaam luisteren. Het geeft niet voor niets pijnsignalen of laat merken dat het niet lekker draait. Spierpijn is ook zo'n signaal. Beperk de trainingen of sla een dagje over. Beseffen dat het lopen van zoveel mogelijk kilometers niet altijd leidt tot betere prestaties. Iedereen heeft zijn eigen grens. Kiezen voor gevarieerde training. Doe na een zwaardere training een lichtere (herstel)training. Hou altijd voor ogen dat de meeste blessures ontstaan door onregelmatig of te veel trainen.

Warming-up, cooling-down en rekoefeningen Spieren, pezen en de bloedsomloop ervaren een koude start eigenlijk hetzelfde als de motor van een auto. Zonder opwarmen beginnen is haast vragen om blessures. Draai daarom voor de training of wedstrijd warm door 5 tot 10 minuten rustig in te lopen. Tegenover opwarmen (warming-up) staat afkoelen (cooling-down). Ook hier geldt, dat je rustig moet uitlopen. Het lichaam krijgt zo de kans om afvalstoffen af te voeren. Een lauwe douche en massage kunnen een onderdeel vormen van de coolingdown. Uit recent wetenschappelijk onderzoek is niet gebleken dat rekoefeningen de kans op blessures verminderd, maar wel dat het bijdraagt aan het onderhouden van de lenigheid. Veel hardlopers hebben rekoefeningen toch als vast onderdeel van hun warming-up (en cooling-down) ingebouwd, zodat ze goed kunnen voelen hoe de spieren ‘er voor staan’. De juiste volgorde is: eerst in- of uitlopen en daarna de rekoefeningen doen. Daarbij gelden enkele belangrijke regels:

21


Word vriend van onze club! Speel mee in de VriendenLoterij voor

Ja

Naam

m/v*

Adres

, ik steun mijn club!

Postcode Woonplaats

3816

E-mail Rekeningnummer Telefoonnummer 0332.0009

Ik speel mee met:

1 lot

2 loten

3 loten

Ja, ik ga meespelen met de VriendenLoterij. De Loterij mag de inleg van € 11,- per lot per trekking (14 per jaar) van mijn rekeningnummer afschrijven. Ik kan opzeggen wanneer ik wil en ga akkoord met het deelnemersreglement, verkrijgbaar via www.vriendenloterij.nl. Datum Handtekening

Veelgestelde vragen 1 Wat kost een lot in de VriendenLoterij? Een lot kost € 11,- per trekking. Er zijn 14 trekkingen per jaar. De inleg voor elk lot wordt aan het eind van iedere maand afgeschreven voor de volgende speelronde. 2 Wat kunt u winnen? Uw mobiele nummer is uw lotnummer. Hiermee maakt u dit jaar maandelijks kans

Opzeggen kan op ieder gewenst moment. Bel voor meer informatie 0900-300 1400 (10 cpm) of ga naar www.vriendenloterij.nl/opzeggen.

op een prijzenpakket met mooie geldprijzen oplopend tot € 1 miljoen en honderdduizenden fantastische belevenissen die u kunt delen met uw vrienden. 3 Hoe oud moet u zijn om mee te doen? Deelnemers moeten minimaal 18 jaar oud zijn.

5 Hoe kunt u zien of u gewonnen heeft? De meest recente uitslagen vindt u op www.vriendenloterij.nl/uitslagen.

4 Hoelang gaat u meespelen? U bepaalt zelf hoelang u meespeelt.

Stuur dit formulier zonder postzegel op naar: VriendenLoterij, Antwoordnummer 116, 1100 WC Amsterdam Deelname vanaf 18 jaar. Opzeggen kan op elk gewenst moment. Bel voor meer informatie 0900-300 1400 (10 cpm) of ga naar www.vriendenloterij.nl/opzeggen. De loterij is goedgekeurd door de staatssecretaris van Veiligheid en Justitie onder nummer 5664428/10/DSP d.d. 17 december 2010.

Winnen is leuker met de VriendenLoterij

* Doorhalen wat niet van toepassing is

A.V. Achilles-top

Ziekenboeg

• • • •


Neem de juiste uitgangshouding aan. Ga in de aangegeven uitgangshouding zover door tot je een lichte spanning voelt. Houd deze spanning 5 tot 10 tellen vast. Rekken mag nooit pijn doen. Stop in dit geval onmiddellijk met rekken.

De oefeningen kan per spiergroep drie keer herhaald worden, zowel links als rechts. Looptechniek Looptechniek is het op elkaar afstemmen van de lengte en het ritme van de passen. Daarbij is een goede houding van de romp belangrijk: rechtop tot licht voorover gebogen. De armen beenbewegingen zijn tegengesteld. De schouders hangen hierbij af en de ellebogen zijn licht gebogen. Als de voet de grond raakt moet het onderbeen verticaal staan. Een juiste landing gebeurt op de buitenzijde van de hak of op het midden van de voet. Om die landing zo soepel mogelijk te laten verlopen, zakt de enkel/voet bij de afwikkeling van de voet iets naar binnen. De afzet mag niet te veel 'verend' gebeuren omdat dit erg veel kracht kost. Na de afzet moet het onderbeen ontspannen in de richting van het zitvlak bewegen om vervolgens naar voren te pendelen voor weer een nieuwe landing. Een juiste looptechniek bevordert plezier in het lopen maar helpt ook blessures te voorkomen. Een trainer van een atletiekclub of loopgroep is deskundig op dit belangrijke terrein. Schoeisel Koop je loopschoenen in een sportspeciaalzaak en neem met een deskundige verkoper de tijd om de juiste keuze te maken. Hieronder volgen enkele tips uit een lange reeks: • • • •

Loopschoenen moeten de tenen ruimte geven waardoor de voet tijdens de landing goed kan afwikkelen. Een goede pasvorm betekent ook dat de schoenen niet te groot of te breed moeten zijn Een goede schokdempende zool vangt de klappen bij de landing op. Schoenen met een stevige hiel kunnen veel blessures zoals enkelverzwikkingen voorkomen. Voor mensen bij wie de enkel/voet tijdens de landing en het afwikkelen te sterk of te abrupt naar binnen wegzakt (overpronatie) zijn in de handel aangepaste schoenen te koop. Koop deze schoenen alleen als dat nodig is!

Sportmedisch advies Lopen is een pittige sport die nogal wat van het lichaam vraagt. Lichte (stand)afwijkingen aan voeten of (onder)benen, of te korte spieren of pezen hoeven in het dagelijks leven geen enkel probleem te geven, maar kunnen bij lopen blessures veroorzaken. Laat je daarom sportmedisch adviseren over hoe je het beste je sport kunt beoefenen. Als een (sport)arts een lichte afwijking constateert, zoals knik-platvoeten of O-knieën, kan hij / zij advies geven over hoe je met dat ongemak het beste kunt lopen. Zo kan er bijvoorbeeld advies gegeven worden over een aangepaste trainingsopbouw, over de ondergrond waarop je het beste kunt trainen, over het uitvoeren van spierversterkende oefeningen en over het dragen van aangepast schoeisel. Volledig herstel na een blessure Natuurlijk zijn blessures niet altijd te vermijden. Je kunt een beginnende blessure herkennen aan een (ochtend)stijfheid na een zware training, een zeurige pijn bij aanvang van de training of pijn bij knijpen op de protesterende plaats. In het begin kan je door deze pijn of stijfheid heen lopen. Dit is echter onverstandig. De pijn komt altijd, maar dan heviger, terug. Als je een blessure hebt, laat die dan voldoende herstellen, want anders is de kans groot dat je weer een blessure oploopt. Je kunt hierover advies vragen aan je huisarts, fysiotherapeut of bij een Sportmedische Instelling. Begin na de blessure in ieder geval weer rustig. Probeer nooit te snel een trainingsachterstand in te halen en besef dat een week rust een conditieverlies van twee weken betekent. Verlies dat overigens beperkt kan worden door na overleg met trainer of arts bijvoorbeeld te gaan zwemmen of fietsen. Ook kan het mogelijk zijn om met een bandage of tape de draad weer op te pakken, maar doe dat alleen na sportmedisch advies. (bron: artikel Atletiekunie)


23

Achilles-Top is opgericht d.d. 19 april 1961 en gevestigd in sportpark Kaalheide in Kerkrade. Voor meer informatie kunt u terecht bij de bestuursleden. Bestuur Vacant Cor Wiertz Mia Jongen Martin Claassen Ben Wagenvoort Arno Deckers Leon Jeurissen Wil Jung

Voorzitter Secretaris Tweede-secretaris Penningmeester Contributiezaken Sponsorfinding/waarnemend voorzitter PR en interne communicatie en trainerscoördinator Wedstrijdorganisatie

Emmy Boumans – vd Laar

Jeugdzaken en thuiswedstrijden

045-5312063

Math Engelhoven Wim Sangen Dré Boumans

Evenementenmanager Stadsloop Evenementenmanager Abdijcross Accommodatiezaken

06-29052898 043-8518687 045-5312063

Postadres E-mail Internet

Postbus 265, 6460 AG Kerkrade, sportpark tel. 045-5414140 [email protected] http://www.achilles-top.nl

045-5452390 045-5316072 045-5417368 045-5453970 045-5454572 045-5463856 045-5325767

Het lidmaatschap gaat in op de eerste dag na de kennismaking van een maand. De contributie bestaat uit een maandelijkse en een jaarlijkse bijdrage, die afhankelijk is van de leeftijd en aard van de activiteiten in de vereniging. Overmaking op banknummer 16.84.08.325. Het opzeggen van het lidmaatschap kan alleen schriftelijk. Trainerskorps Glenn Gentle Louis Hermans Marc Hermans Herman Theunissen Annelies Kamphuis Harry Kamphuis Fred Kroon Harry Verstegen Han Vos Harald van Dooren Leon Severens Redactie clubblad Priskilla Bert Vos Martin Lambrichts vacature

junioren bcd middenafstand werpen ass. werpen loopgroep loopgroep loopgroep loopgroep sport overdag ass. junioren cd ass. junioren cd

nordic walking ass. nordic walking ass. nordic walking meerkamp

Ilona Kessels Paul Crützen Chantal van der Meulen Bas Mols Janine Koolen Karlijn Demers

pupillen/junioren d ass. junioren cd ass. junioren cd ass. pupillen ass .pupillen ass. pupillen

Voorzitter Uitslagen, wedstrijdkal. Free-lance Wedstrijdzaken pupillen

Redactie-adres Clubblad Achilles Top P/a Theo Mertens Marjolein 10 6467 HL KERKRADE 045 – 5420340 Emailadres: [email protected]

24

Corry Kroon Anita Wouters Herman Wouters Joachim Schwarzmüller

Theo Mertens Jo Hanssen vacature

Eindredacteur Lay out Wedstrijdzaken junioren

Verschijningsdata 2013 1 1 maart 2 1 mei 3 1 juli 4 1 september 5 1 november 6 20 december


TUSSEN START EN FINISH

Recommend Documents