VA L
EAT
E
GR
v’s Ca iro e G ik b
p l 11 sfor al
pagee issu
88 0 £2.6
Gir
N ome &S
hatékony edzés
szénhidrát- feltöltés
ironman
70.3
olimpiai táv
sprint-táv
FEJLETT SPORT-TÁPLÁLKOZÁS
k pin ue v in l iss Cao specia
p circ Neortwhamrs et
io ect es s rtive ridton spouit
e issuefits nk The ben st drirated ut to the te Towheto stnayehydHigh5 p n H ffei of ca
2009 14, May sday Thur
na Athe pag ed e Cam
E SIV CLU EX RLD WO
uk y.co. eekl gw clin w.cy ww
6
Hivatalos támogatója:
A GYORSABB VERSENYZÉSHEZ
útmutató
triatlon
16
die ten d Triathle
U
0 2
31 -4 11
12 43 11 00 77 9
00 SN IS
A High5 ital tartalmaz
2:1
FRUKTÓZT lásd a (2)-os jegyzetet
Gondolkoztál már valaha, milyen gyorsan versenyezhetnél, és milyen messzire
tesztekkel bizonyítva: a High5 ital segítségével 5 perc 45 másodperccel gyorsabb lehetsz! 26 kerékpáros vett részt a Cycling Weekly olvasói közül egy teszten, melyet Dr. Andy Cathcart végzett, a glasgow-i egyetemröl. A kerékpárosok követték ennek FRUKTÓZT a “Versenyezz Gyorsabban” High5 katalógusnak az utasításait, és a High5 2:1 arányú fruktóz italait fogyasztották. Mindegyik kerékpáros gyorsabb volt, mintha a megszokott táplálék-kiegészítöjét fogyasztotta volna. Az átlagos különbség a 64km-es Idöfutamon 5 perc 45 másodperc volt. Egy hasonló tesztet végeztek el az ILUG egyetemen Németországban. A tesztek ott azt mutatták, hogy a hasonlóan, 64km-es idöfutamon 8 perc 12 másodperccel gyorsabbak voltak a kerékpárosok, és átlagosan 15%-al több eröt tudtak kifejteni.
2:1
A 64km-es idöfutamot úgy alakították ki, hogy egy 60-75km-es MTB versenyt szimuláljon, közepes intenzitáson teljesítve. A Cycling Weekly olvasóinak a High5 2:1 italát kellett fogyasztaniuk, a „Versenyezz Gyorsabban” katalógus útmutatásai szerint. A javulást azokhoz a sportitalokhoz mérték, melyeket az olvasók korábban fogyasztottak. A Cyclink Weekly és az ILUG tanulmányait megtalálhatod a www.high5.hu-n
2009-es teszt: A High5-el 8 perccel gyorsabb
mleszel 15%al több Ers eröt tudsz kifejteni te it R és Erg Hottenrot Prof. ILUG tanulmány (2009): ez egy H eb nis a i g 2:1 másik, független tanulmány, hasonló a Cycling s d e h Ku s no 5 p Weekly tesztjéhez. Itt azonban 16 tesztalanyt Ho ortki, akik ha– betartották tte választottak a High5 nro Sperc l t e Ma ttútmutatóit, , u táplálkozási átlagosan 8 12 másodperccel T r rtin ho Ins dmint Ste maas 64km-esnidöfutamon, ti voltak gyorsabbak ie ha a u ine Gr de tut fü n r, A onw r Mhagyományos r Le táplálék-kiegészítöjüket használták volna. d Tmíg a testsúlyuk li W ald a , M a 15%-ot, aa elérte Azrtiátlagos n‐L istunerö-növekedés riköszönhetöen. edl u t h gsd in, anon ath nem csökkent, folyadékbevitelnek Kr er‐ iaagkivételes G e org aus U n nos let ive tik Ne , St rsit un um effe en an n M ät d G n Ha ülle lle esun r FRUKTÓZT
Az ILUG tesztek egy egyéni idöfutamot, vagy MTB versenyt szimuláltak. 20 perc bemelegítés után volt egy VO2Max teszt, amit egy 2 1/2 órás tekerés követett 70%-os intenzitáson, majd következett a 64km-es sík idöfutam. A teszt a High5 2:1 arányú fruktóz italát hasonlította össze a kerékpárosok által használt más táplálék-kiegészítökkel. Több információért látogasd meg: www.high5.hu
Hig h5 ‐
‐W
d itte heit nb sfö
,
High5 – tudományosan fejlesztett italok, melyektöl gyorsabb és kitartóbb leszel Hivatalos támogatója:
a sport-táplálkozásaidnak tartalmaznia kell: 1. szénhidrát
Ez az üzemanyag, mellyel gyorsabban és messzebbre juthatsz. Egy 2:45 és 3:45 közötti idötartamú maratonon a teljesítményed 70%át a szénhidrát fedezi. Sajnos a tested csak korlátozott mennyiséget képes raktározni a szénhidrátból, ez a mennyiség egy 75 kg-os atléta esetén körülbelül 400 gramm. Bármilyen verseny, ami 90 percnél tovább tart, teljesen lemeríti a szénhidrát-raktárad. Bármilyen szénhidrát, amit elfogyasztasz tekerés közben (ital, gél, stb.) pótolja a szénhidrátot, amit elégettél. A High5 újgenerációs sportitalai 2:1 arányú fruktózzal, 90 gramm szénhidráttal tölti fel a készleteidet, óránként. Ez 50%-al több, mint amire legjobb hagyományos sportital képes.[1]
2. folyadék
A legnagyobb teljesítmény érdekében sportitalokkal kell az izzadsággal elvesztett folyadékot pótolnod. Höségben versenyezve nehéz eleget inni ahhoz, hogy maradéktalanul pótold a folyadékveszteséget. Nagy melegben akár 1.5 litert is izzadhatsz óránként, ez két nagy kulacsnak felel meg. A High5 italokban található 2:1 arányú fruktóz formula gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a többi sportital. A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü ásványi anyagot is tartalmaznak.
[1] A hagyományos sportitalok alatt azokat értjük, melyek glükózból, dextrózból, maltodextrinböl, vagy bármi olyan szénhidrátból állnak, melyek glükózzá bomlanak le az emésztésben, mielött felszívódnak a véráramba, illetve azokat, melyek nem, vagy csak kis mértékben tartalmaznak fruktózt.
3. koffein
Egyszeri koffein-bevitel Többszöri koffein-bevitel
A vérplazma koffeintartalma
A koffein, mérsékelt adagban jelentösen megnöveli a szénhidrát és a folyadékok felszívódásának sebességét. Serkenti az idegrendszert is: csökkenti a fáradtságot, éberebbé tesz, megnöveli a koncentrációdat, növeli a fájdalomküszöböt sport közben. A helyes mennyiségben (3-6mg koffein testsúly-kilogrammonként) hatékony teljesítménynövelö szer. Mérsékelt adagok esetén nem mutatták ki, hogy jelentösen növelné a kiszáradás kockázatát sport közben.
Verseny kezdete
Teljesítmény-növelő zóna
1
2
3 4 5
6
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Idő (h)
1.ábra: vérplazma koffeintartalma az idö múlásával
Ha érzékeny vagy a koffeinre és olyan tüneteket tapasztalsz, mint: szívdobogás, reszketés, stb. azonnal hagyd abba a termékek használatát. Ha bármi probléma van a szíveddel, ne használj koffein tartalmú kiegészítöket. Követheted a katalógusban leírt útmutatást úgy, hogy a koffein tartalmú termékeket olyanokkal helyettesíted, amik nem tartalmaznak koffeint.
a High5 2:1 fruktóz italai mögött lévö tudomány A különbözö fajta szénhidrátok, melyeket a hagyományos sportitalokban találsz, mind glükózzá bomlanak le felszívódás elött. Ez a glükóz aztán a bélfalon keresztül a véráramba jut. Hogy a glükóz keresztüljusson a bélfalon, úgynevezett „forgóajtót”, glükóz-transzportereket használ.
Ezek a forgóajtók csak bizonyos mennyiséget engednek át a glükózból, a szervezeted körülbelül 60 grammot képes feldolgozni óránként. Sok éven keresztül mindenki azt gondolta, hogy ennél több szénhidrát nem tud felszívódni. Most már ez sem akadály. A High5 italai a forradalmi 2:1 arányú fruktóztartalommal akár 90 gramm szénhidrátot is a véráramba tudnak juttatni óránként. A fruktóz (gyümölcscukor) egy különleges szénhidrát, amit a szervezet nem bont le glükózzá. Másik ajtó segítségével lép át a bélfalon, mint a glükóz.
A High5 új italai 2 rész maltodextrint (egy hagyományos szénhidrát, melyet glükózzá bont le a szervezeted) és egy rész fruktózt tartalmaznak. Láthatod az ábrából, hogy ebböl a 2:1 arányú kombinációból 90 grammot tud feldolgozni a szervezeted. Mivel a szénhidrát segít, hogy gyorsabb lehess, és messzebbre juss el. Ebböl következik, hogy minél több van belöle, annál gyorsabban, annál messzebbre tekerhetsz. A hagyományos sportitalok és gélek nem, vagy csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak fruktózt. A High5 italai körülbelül 33%-ban fruktózból állnak.[2]
A glükóz és a fruktóz keverékének a felszívódása
megjegyzés: A 2:1 fruktóz formula miatt több szénhidrátot tud feldolgozni a szervezeted, mint ezelött. Hogy ezt a javadra fordítsd, többet kell enned és innod, mint amennyit szoktál
[2] High5 termékek, melyek 33%-ban, vagy nagyobb részben fruktózból állnak: EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X’treme és Isotonic.
tekerj gyorsan fuss lendületesen élvezd a versenyeket
Hogy gyorsan, eröteljesen versenyezz, ezekre van szükséged: • Maximalizáld a szénhidrát-bevitelt tekerés közben • Minimalizáld a folyadékveszteséget • Töltsd fel magad a megfelelö mennyiségü koffeinnel
Hogy elérd ezt a három dolgot, személyre szabott terv kell, mely attól függ, milyen hosszú a verseny, mennyit tudsz meginni egy óra alatt (hömérséklettöl is függ), és mekkora a testsúlyod. A következö oldalakon egy páratlan útmutatót találsz, melyet minden versenyen felhasználhatsz, hogy gyorsabb legyél.
hadd mutassuk be a legjobb barátaidat... EnergySource A legfontosabb ital versenyzésre, és a mindennapi edzésekre. ízesítés: narancs, citrom, nyárigyümölcs, trópusi � 2:1 fruktóz � nem okoz gyomorproblémákat � kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes
EnergySource 4:1 A 4:1 egy alap EnergySource, tejsavófehérje izolátummal. Ez egy páratlan ital edzésre, hosszútávú versenyzésre, kilométergyüjtésnél (pl. edzötáborban), izomerö-fejlesztésnél és a gyorsító edzéseknél. ízesítés: narancs és nyárigyümölcs � 4:1 tejsavófehérje izolátum (CFM és laktózmentes) � 2:1 fruktóz � nem okoz gyomorproblémákat � kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes
EnergySource X’treme Az X’treme egy hagyományos EnergySource, nagy mennyiségü koffeinnel (150mg 500ml-ben). Használd koffein-feltöltésre a verseny elött, fogyaszd melegítés közben. Ha fáradtnak érzed magad edzés elött, szintén hasznos ital, megnöveli a koncentrációt, és a motivációt. Regenerálásra is alkalmas, amikor elfáradtál egy hosszú tekerésen. Csak az elöírás szerint használd az X’treme-t, nem fogyaszthatod úgy, mint a hagyományos sportitalokat. ízesítés: citrom � 2:1 fruktóz � görcs elleni ásványianyag-formula � nem okoz gyomorproblémákat � magas koffeintartalom
Protein Recovery A Protein Recovery-t arra terveztük, hogy teljesen regenerálja a sportolót egy edzés után. Keverd össze vízzel (gyors felszívódás) vagy tejjel (lassú felszívódás az éjszakai regenerációhoz). Az EnergySource 4:1 is hatékony az edzés utáni regenerációban, de a Protein Recovery sokkal jobb erre a célra. ízesítés: banán, csokoládé, nyárigyümölcs � 21/2:1 arányú tejsavó izolátum / (CFM) � gyors vagy lassú felszívódás X koffeinmentes
válaszd ki a gélt... EnergyGel & EnergyGel Plus Az EnergyGel koncentrált formában tartalmazza a szénhidrátot, így könnyebb, és egyszerübb magaddal vinni. Az EnergyGel nem tartalmaz 2:1 arányú fruktózt, mert túl édes lenne. Fogyaszd vízzel. Az EnergyGel Plus 30mg koffeint tartalmaz. ízesítés: narancs, banán, nyárigyümölcs, alma, citrom, erdeigyümölcs plus és narancs plus � nem túl sürü, vagy túl édes � könnyü gyümölcs ízekben � a plus koffeint tartalmaz x nem tartalmaz 2:1 fruktózt
IsoGel & IsoGel Plus Ha az IsoGel-t fogyasztod, nem lesz szükséged extra vízre, hogy elfogyaszd. Könnyedebb ízü, kevésbé édes, könnyebb fogyasztani, mint az EnergyGel-t. A katalógusban lévö útmutatásokban az EnergyGel-t helyettesítheted az IsoGellel. Mindazonáltal, az IsoGel több helyet foglal a zsebedben. Az IsoGel Plus 30 mg koffeint tartalmaz. ízesítés: narancs , erdeigyümölcs, citrom (plus) � extra folyadék nélkül fogyasztható � nem túl sürü, vagy túl édes � nagyon könnyü gyümölcs ízekben � a plus koffeint tartalmaz x nem tartalmaz 2:1 fruktózt
kiegészítök, melyekre szükséged lesz Kormánytáska Ezt a kormánytáskát a kormányszár mögé tudod felhelyezni, aerodinamikus és stabilan áll. Tekerés közben biztosan tartja az ennivalód.
High5 Verseny Öv High5 Verseny Öv 3 db A EnergyGel-t tart meg, Sprint és Olimpiai távokra ajánljuk.
Gél Tartó High5 Gél-tartó Öv A High5 Gél-tartó öv több mint 10 EnergyGel-t magába fogad, hogy a leghosszabb versenyen is elég táplálékot tudj magaddal vinni.
Minden egyes Gél Tartó 4 darab EnergyGel-t fogad magába, és egykezes használatot biztosít. Így az aerodinamikus pózban maradhatsz, miközben fogyasztod.
sprint táv
teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád
90 perccel verseny elött – koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X’treme-t 90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: 50-60 kilóig: 60-70 kilóig: 70-90 kilóig:
1 x EnergyGel Plus 2 x EnergyGel Plus 3 x EnergyGel Plus
10 perccel az úszás elött: Igyál 200-300ml EnergySource-t.
kerékpározás közben: Igyál annyi EnergySource-t, amennyi ahhoz kell, hogy hidratált maradj.
futás közben: Attól függöen, hogy mennyi idö alatt teljesíted a futást, szükséged lehet egy EnergyGel-re, vagy egy IsoGel-re.
verseny után: Hogy hidratálódj, feltöltödj, és regeneráld az izmaidat: fogyassz 500-1000ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél.
még több információ: www.high5.hu
olimpiai táv
teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád
60-90 perccel verseny elött – koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X’treme-t 60-90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: 50-60 kilóig: 60-70 kilóig: 70-90 kilóig:
1 x EnergyGel Plus 2 x EnergyGel Plus 3 x EnergyGel Plus
10 perccel az úszás elött: Igyál 200-500ml EnergySource-t.
kerékpározás közben: Kerékpározás közben (hiszen ilyenkor a legkönnyebb), próbálj annyit inni, amennyit csak tudsz. A tested több mint 90 grammnyi szénhidrátot tud feldolgozni óránként, ami az EnergySource-ban található. Attól függöen mennyit tudsz inni az EnergySource-ból, szükséged lehet gél(ek)re, hogy tovább növeld a szervezetedbe jutó szénhidrát mennyiségét. Hogy mennyi gélt fogyassz, azt a következö felsorolásból kiderül: 800-1200ml: 600ml: 400ml: 200ml:
nem szükséges gél 1 EnergyGel Plus 2 Gél 3 Gél
folytatódik...
Az olimpiai táv folytatása...
futás közben: Egyél két vagy három EnergyGel-t, vagy IsoGel-t a futás közben. Igyál hozzá vizet, hogy hidratált maradj.
verseny után: Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még 500ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t. Amikor tejjel kevered össze, a Protein Recovery sokkal lassabban szívódik fel, egész éjszaka regenerálja az izmaidat, és pótolja az elvesztegetett energiát.
jegyzet: A szénhidrát-feltöltés verseny elött nagyon fontos dolog, akár 30%-al is megnövelheti a szénhidrátraktáradat. Azonban aki rendszeresen versenyzik, a hagyományos 5 napos szénhidrátfeltöltés nem használható. Lapozz hátrébb a katalógusban, hogy megismerd a rövidebb feltöltés folyamatát. Az EnergyGel-t IsoGel-lel is helyettesítheted. Használj High5 Gél Tartót az egykezes fogyasztáshoz, miközben tekersz. Futásnál csatold magadra a Gél Tartó Övet, vagy a Verseny Övet, hogy magaddal vihesd a géleket. Ha meleg körülmények között versenyzel (Ausztrália, vagy dél-Európa), arra kell törekedned, hogy legalább 1000ml-t igyál kerékpározás közben.
még több információ: www.high5.hu
Ha a magas pulzussal rendelkezö sportoló vagy, a szénhidrát-felvevö képességed rosszabb, mint az átlagversenyzöké. Kevesebb szénhidrátra lesz szükséged verseny közben. Ha betartod ezeket az iránymutatásokat, a lehetö legtöbb szénhidrátot viszed be a szervezetedbe, amit fel tud dolgozni. Ne egyél vagy igyál mást, nincs rá szükség. Vannak más stratégiák is, amik ugyanerre az eredményre vezetnek. További információért látogasd meg a weboldalunkat. Látogasd meg a weboldalunkat: www.high5.hu
70.3 és IronMan
teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád
Ez az útmutató 1000 gramm (4000 kcal) szénhidráttal látja el a szervezeted egy 11 órás IronMan alatt. Ez óriási mennyiség ahhoz képest, hogy körülbelül 400 grammot tud elraktározni a szervezeted.
Reggeli a verseny napján:
A táplálkozási útmutató ahhoz is segítséget nyújt, hogy a koffeint megfelelö mennyiségben fogyaszd.
Igyál 300-500ml EnergySource-t és egyél egy Plus-os zselét (koffeinnel).
Szénhidrát-feltöltés: A verseny elötti napokban történö szénhidrát-feltöltés akár 30%-al is megnövelheti a szénhidrát-raktáradat. A leíráshoz lapozz hátrébb a katalógusban.
Reggelire legalább 150 gramm szénhidrátot kell fogyasztanod. Igyál 500ml High5 EnergySource-t és egyél egy EnergyBar-t, ez a kettö 90 grammot ad hozzá a reggelidhez.
15 perccel az úszás kezdete elött:
Kerékpározás közben: A 70.3-on és az IronMan-en a táplálkozásod minöségén függ a helyezésed. Muszáj maximalizálnod a szénhidrátbevitelt, míg kerékpározol. Hogy nagy melegben is megfelelöen hidratált maradj, 1000ml-t, vagy többet kell innod óránként.
Az idöjárástól, és attól, hogy mennyit vagy képes meginni, szükséged lehet Gélekre is, hogy megnöveld a szénhidrátbevitelt. A következö felsorolásból kiderül, hogy hány darabra: 1000-1200ml: 750ml: 500ml: 300ml vagy kevesebb:
nem kell gél 1 Plus-os gél 1 Plus-os és 1 sima gél 1 Plus-os és 2 sima gél.
Minden gél az elsö órában koffeines kell, hogy legyen. Minden további gél pedig hagyományos, koffein nélküli.
Koffein-feltöltés a kerékpáron: Egy 70.3 versenyen a koffeinfeltöltést el kell kezdened, amint felszálltál a kerékpárra. Egy IronMan-on választhatsz, hogy mikor kezded el. Mivel a koffein fizikailag és pszichológiailag is felpörget, késöbb is
elkezdheted, a kerékpározás 2. felében, hogy kiküszöböld a futásnál lévö esetleges holtpontot. A koffeinfeltöltésnél egyszerüen helyettesítsd X’treme-mel a hagyományos italodat. A testsúlyod 60kg vagy alatt: 750ml X’treme A testsúlyod 61 kg vagy felett: 1000ml X’treme
Ha kevesebb, mint 80 kg vagy, ne használj több X’treme-t a verseny során. Ha nehezebb vagy, mint 80 kg, akkor ihatsz még 500ml X’treme-t a kerékpározás másik felében, vagy futásnál.
futás közben: Egyél 3 EnergyGel-t, vagy IsoGel-t a futás közben. Ezek közül az egyik a Plus-os verzió legyen (koffeinnel), míg a többi gél a hagyományos, koffein nélküli legyen.
folytatódik...
A 70.3 és az IronMan folytatódik Igyál vizet, hogy hidratált maradj.
verseny után: Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még 500ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t. Amikor tejjel kevered össze, a Protein Recovery sokkal lassabban szívódik fel, egész éjszaka regenerálja az izmaidat, és pótolja az elvesztegetett energiát.
versenyzés extrém melegben: A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü kulcs-elektrolitot tartalmaznak, mely majdnem minden esetben több, mint szükséges. Azonban az IronMan-en extrém melegben tovább kell fokoznod
az italaid elektrolit-tartalmát. Ezt meg tudod tenni, a High5 ZERO Salts termékével – egy ízesítés nélküli pezsgötabletta, görcs elleni magnézium-formulával. A High5 géljei (hasonlóan a többi gyártóhoz) nem tartalmaznak sok elektrolitot. IronMan versenyen futás közben, ha nagy höség van, szükséged lehet sótablettákra.
görcs: Néhány fö ok, ami görcsöt okozhat: szénhidrát-kiürülés, dehidratáció, elektrolitegyensúlyvesztés, magnéziumhiány. Ez az útmutató kiküszöböli a legtöbb okot, ami görcsöt okozhat. Több információért látogasd meg: www.high5.hu.
IronMan – hogyan vigyél magaddal extra innivalót:
Vigyél magaddal egy aero-kulacsot, és két normál kulacsot a kerékpáron. Töltsd emg az aero-kulacsot és az egyik normál kulacsot EnergySource-al. A második 750 ml-es kulacsot töltsd tele egy koncentrált EnergySource „sziruppal”. Hogy elkészítsd ez a szirupot, tegyél 500 gramm EnergySource-t egy 750ml-es kulacsba, és töltsd fel félig meleg vízzel. Rázd két percig, majd töltsd tele és rázd megint, amíg fel nem oldódik. Hagyd állni éjszakára, és másnap reggelre tökéletes állagú lesz. Így készítettél elég szirupot, hogy 5 liternyi EnergySource-t tudj belöle csinálni.
Egy alkoholos filccel húzz kilenc vonalat a 750ml-es kulacs oldalára, 2.2 centinként. A frissítöállomáson vegyél magadhoz 500ml vizet, és töltsd bele az aero-kulacsodba. Ezután adj hozzá 2.2 cm-nyi szirupot, így 550 ml-nyi EnergySource-t fogsz kapni. A szirup jól oldódik a vízben, de mielött innál belöle, lágyan fújj bele a szívószálba. A buborékok tökéletesen feloldják a szirupot. Ez az egész müvelet elvégezhetö fél kézzel.. Ismételd meg a fenti folyamatot az X’treme itallal is, de ebböl elég annyi szirupot csinálnod, ami egy Gél Tartóba belefér.
megjegyzés: Ebben az útmutatóban szereplö IsoGel-eket nyugodtan helyettesítheted EnergyGel-el is. folytatódik...
A 70.3 és az IronMan folytatódik Használd a Gél Tartót, hogy biztosítsd az egy-kezes táplálkozást a kerékpáron. Használd a Kormánytáskát, hogy a High5 kiegészítök biztonságban legyenek. Futás közben használd a Gél Tartó Övet. Ha követed az útmutatóban leírtakat, nem lesz szükséged extra szénhidrátra. Ha mindenképp szükségét érzed annak, hogy egyél valami szilárd ételt, próbáld a minimumra szorítani a mennyiségét, hisz a normál étel lelassítja a speciális High5 szénhidrát felszívódását. Ha IronMan versenyen veszel részt, további elönyöd származhat abból, ha az EnergySource 4:1-et fogyasztod a hagyományos EnergySource helyett. Azonban a 4:1-et sokkal nehezebb
sziruppá keverni, és nem is oldódik olyan könnyen, ha verseny közben teszed bele az aero-kulacsba. Megj.: ha a 4:1-et meleg és nem forró vízzel kevered, nem fog összecsomósodni. Nagy melegben szinte lehetetlen annyit inni, hogy tökéletesen pótold az izzadságot. Ha a testsúlyod 2%-át elveszted az izzadással, a teljesítményed akár 8%-al is romolhat. Egy 75 kg-os atléta számára ez két 750ml-es kulacsot jelent. Az IronMan-en muszáj annyit innod, amennyi csak lehetséges, különösen a kerékpáron. Vannak alternatívák, melyekkel ugyanezt az eredményt érheted el. Több információért, látogasd meg: www.high5.hu
még több információ: www.high5.hu
szénhidrát-feltöltés A szénhidrát-feltöltés egy különleges módszer, mellyel akár 30%-al megnövelheted a szénhidrátraktárad. Most bemutatunk egy hatékony és egyszerü módszert, mely nem igényel hosszú edzéseket, és nem változtatja meg radikálisan az étrended.
IronMan táv: 3-2-1 nappal a verseny
elött: minden reggel igyál 750ml EnergySource-t. Várj 30 percet, majd ugorj fel a bringádra, és lazán melegíts 10 percig. A bemelegítés után sprintelj 3 percig. magas tejsavszintet célozz meg a sprint közben, ez arra ösztönzi majd a szervezeted, hogy eltárolja a szénhidrátot. A nap többi részében kerüld el a munkavégzést. Napközben 10 gramm szénhidrátot kellene fogyasztanod testsúly-kilogrammonként. Egy 70 kg-os versenyzönek ez 700 gramm szénhidrát egy nap.
A sportolók általában nehéznek tartják egy ilyen magas szénhidrát-tartalmú diétának a betartását. Hogy segíts ezen: 3 óránként igyál 500ml EnergySource-t, és egy EnergyBar-t. 12 óra alatt ez összesen körülbelül 360 gramm szénhidrát. A hagyományos étkezésed fedezni fogja majd a többit.
Olimpiai táv: Kövesd a fenti programot a verseny elötti 2 napon.
még több információ: www.high5.hu
4:1 edzés Az edzések hatására erösebb, gyorsabb leszel, azaz a tested reagál az edzésmunkára. Pár száz kilométerenként mindig várhatsz fejlödést az izmaidban, az állóképességedben. De mi lenne, ha ugyanannyi edzésmunkától erösebb, gyorsabb lennél?
Kimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverék nagyobb izomfejlödést eredményez: A Maastricht-i
Az EnergySource 4:1 a tökéletes ital edzésre, és többnapos versenyekre:
Két edzés egy nap a fehérje/szénhidrát mixxel:
A sporttal foglalkozó tudósok a glasgow-i egyetemröl 2008-ban bebizonyították, hogy a 8 napos kimerítö Trans Alp MTB versenyen aki EnergySource 4:1-et fogyasztott, átlagosan 10%-al volt gyorsabb volt, mintha hagyományos szénhidrátos italt fogyasztott volna.[3]
Egyetemen végzett kutatások 2007-ben kimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverékü ital 26%-al csökkenti a kemény edzésen fellépö izom-lebomlást, és 33%-al növeli a fehérje-szintézist (izom-újjáépítés) a hagyományos szénhidrátos italokhoz viszonyítva%.
Egy 2008-as tanulmány szerint: ha a kerékpáros egy órát edz, aztán 6 órányi szünet után felül a kerékpárra, és 60 percet teker, olyan gyorsan, ahogy csak bír, jelentösen gyorsabb a második tekerés alkalmával, hogyha fehérje/szénhidrát italt fogyasztott az edzésen, mintha csak szénhidrátos italt ivott volna.
[3] Trans Alp tanulmány: Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, 2008. J Int Soc Sports Nutr, January 1, 2008.
Ha nehezen találsz motivációt: az
edzéshez, hogy felkészülj egy kemény tekerésre, igyál egy kulacsnyi X’treme-t 30 perccel azeött, hogy elindulnál. Vigyél pár zacskó X’treme-t magaddal a hátsó zsebedben, nehogy te, vagy a barátod kifogyjon a szuflából az edzésen.
A High5 ZERO egy alacsony kalóriatartalmú pezsgötabletta elektrolitekkel.
A High5 ZERO SALTS (ízesítés nélkül)
bármilyen italból sportitalt készít. Hozzáadhatod a High5 többi italához is, hogy megnöveld az elektrolit-tartalmukat egy-egy nagyon meleg verseny alkalmával.
Égess több zsírt az edzésen Eddz lazán, versenyezz keményen: Ha
alacsony szénhidrát/glikogén-szinten edzel, megnö az állóképességed. ZERO is része ennek a stratégiának. Több információért látogasd meg: www.high5.hu
Tekerj a High5-al gyorsabban és erösebben, vagy visszaadjuk a pénzed A High5 sportitalai a 2:1 arányú fruktózzal elérhetö bárki számára, aki gyorsabb akar lenni. A speciális szénhidrát-keverék 50%-al több energiát biztosít, és sokkal gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a hagyományos sportitalok.[1] A fehérje/szénhidrát mix, ami az EnergySource 4:1-ben megtalálható, a legjobb választás maratonokra és kemény edzésre, hogy elösegítse az izmok fejlödését.
Ha követed ebben a katalógusban lévö útmutatásokat, biztosan gyorsabb és erösebb leszel. Ebben annyira biztosak vagyunk, hogy teljes pénz-visszafizetési garanciát vállalunk.[4] A „Versenyezz gyorsabban” katalógus több sportra is elérhetö. Töltsd le díjmentesen a www.high5.hu-ról High5 Ltd, Unit 4, Ash Court, Bardon Leicestershire, LE67 1UB. UK Forgalmazó elérhetösége: Halatus TEL: +36304911280 www.high5.hu
Olvasd el az [1]-ös jegyzetet a 6. oldalon. [4] A „Versenyezz Gyorsabban Garancia” csak a 2 óránál hosszabb versenyre, vagy edzésre vonatkozik, és maximum 600/650 grammra (a mennyiség, amit elsöre kipróbálsz). A visszafizetett összeg megegyezik azzal, amennyiért vásároltad. Több információért látogasd meg a weboldalunkat: www.high5.hu
