VA L
AT
MTB
0 £2.6
Gir
N ome &S
k pin ue v inecial iss a C o sp
ion ect es s rtive ridton spouit Neorwthamrpset circ
e issunefits nk The be st dyrhydirateh5dput to the te e Thto sta Hig
How ffeine a of c
pagee issu
88
XCO maraton több napos versenyek DH szénhidrátfeltöltés hatékony edzés
FEJLETT SPORT-TÁPLÁLKOZÁS n e t e l h t
v’s Ca iro e G ik b
11 sfor a
na Athe pag ed m a e C p ll RLD WO
E SIV CLU EX
2009 14, May sday Thur
6
.uk y.co eekl gw yclin w.c ww
ie
16
útmutató A GYORSABB VERSENYZÉSHEZ
E U
0 2
31 -4 11
12 43 11 00 77 9
00 SN IS
Gondolkoztál már valaha, milyen gyorsan tekerhetnél, és milyen messzire
09
‐W
88 0
2
43
12
00
16
11
-4
31
6
pa iss ge ue
Th ed rin k is sue Ne wr id
How of ca to st ffe ay hy ine dr Hig ated h5 pu The t to be No the nefit & S rtha test s o m
11
Ca Girv’s bik o e
SN
.20
Th ursd ay
for d all
£2 .60
00
.03
ww w.cy cling we ek ly.co .uk
W
Ca ORLD 11 mpagEAXthCLUSIVE spe ena e
IS
17
LU E
77
lásd a (6)-os jegyzetet
A
V
FRUKTÓZT
FRUKTÓZT
G RE A
T
2:1
Ers te t R Erg H eb 5 perc 45 másodperccel lehetsz nis gyorsabb! a i g se d h Ku s no 5 p Ho o – S Weekly olvasói 26 kerékpáros vett r részt tte nro tleaDr.Cycling tt, Ma teszten, közül egy melyet AndytCathcart ud T r 2:1 Insvégzett, rtin ho n ma titu S ie tei s a glasgow-i egyetemröl. A kerékpárosok u ner Gro de t fü n r M r L , A nw d li W ald követték Gyorsabban” art eisennek a “Versenyezz T High5 aa , M in‐ tun edl 2:1 an arányúrfruktóz Lut gs és a High5 iat italait katalógusnak az utasításait, i o n, G n h e diag r‐U eor Krau he fogyasztották. Mindegyik kerékpáros gyorsabb niv nosti s, S minthala g N volt, ers k u eum tef t f n itä fogyasztotta megszokott táplálék-kiegészítöjét volna. an eAz n M átlagos en t H d Ge n ülle alle su különbség a 64km-es Idöfutamon 5 percn 45 másodperc rvolt. Egy
9
A High5 italai tartalmaznak
tesztekkel mi bizonyítva: a High5 ital segítségével
me pto es s
C rset cinrcspu orteivcetion Gir av in it os pec pin ial k iss ue
, d itte heit Hig s h5 hasonló tesztet végeztek el az ILUG egyetemen Németországban. A tesztek ott n f ö be ‐St ud rg rder ie a (ILU un 8 perc 12 másodperccel azt mutatták, hogy a hasonlóan, 64km-es idöfutamon m ILU G® g G® ) gyorsabbak voltak a kerékpárosok, és átlagosan 15%-al több eröt tudtak kifejteni.
A 64km-es idöfutamot úgy alakították ki, hogy egy 60-75km-es MTB versenyt szimuláljon, közepes intenzitáson teljesítve. A Cycling Weekly olvasóinak a High5 2:1 italát kellett fogyasztaniuk, a „Versenyezz Gyorsabban” katalógus útmutatásai szerint. A javulást azokhoz a sportitalokhoz mérték, melyeket az olvasók korábban fogyasztottak. A Cyclink Weekly és az ILUG tanulmányait megtalálhatod a www.high5.hu-n
Ers te E
May
14 , 20 09
2009-es teszt: a High5 ital
10%-al gyorsabbá tesz a 8 napos Trans Alp viadalon A glasgow-I egyetem tanulmánya: Akik a High5 EnergySource 4:1 italát fogyasztották a 8 napos Trans Alp versenyen, 10%al voltak gyorsabbak, (elképesztö különbség: 4 óra 25 perc) ahhoz viszonyítva, mintha csak a hagyományos, szénhidrátos italt fogyasztották volna. A versenyen a hömérséklet elérte a 38C°-ot árnyékban. (Cathcart et al. Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, 2008).
[4] (4) A High5 termékei közül, néhány tartalmaz koffeint. Az EnergySource X’reme tartalmaz keserü narancshéjat is (Synepherine). Ezek az anyagok benne vannak a WADA 2009 megfigyelö-programjában, de nem minösülnek tiltott szernek. Azonban vedd figyelembe, hogy a saját országodban lévö sportvezetés esetleg másképpen határozhat, továbbá a WADA szabályai is változhatnak.
High5 - tudományosan fejlesztett italok, melyektöl gyorsabb és kitartóbb leszel
lásd a [4] -os jegyzetet
1. szénhidrát
Ez az üzemanyag, mellyel gyorsabban és messzebbre juthatsz. Egy 2:45 és 3:45 közötti idötartamú maratonon a teljesítményed 70%-át a szénhidrát fedezi. Sajnos a tested csak korlátozott mennyiséget képes raktározni a szénhidrátból, ez a mennyiség egy 75 kg-os atléta esetén körülbelül 400 gramm. Bármilyen verseny, ami 90 percnél tovább tart, teljesen lemeríti a szénhidrát-raktárad. Bármilyen szénhidrát, amit elfogyasztasz tekerés közben (ital, gél, stb.) pótolja a szénhidrátot, amit elégettél. A High5 újgenerációs sportitalai 2:1 arányú fruktózzal, 90 gramm szénhidráttal tölti fel a készleteidet, óránként. Ez 50%-al több, mint amire legjobb hagyományos sportital képes. [5]
2. folyadék
A legnagyobb teljesítmény érdekében sportitalokkal kell az izzadsággal elvesztett folyadékot pótolnod. Höségben versenyezve nehéz eleget inni ahhoz, hogy maradéktalanul pótold a folyadékveszteséget. Nagy melegben akár 1.5 litert is izzadhatsz óránként, ez két nagy kulacsnak felel meg. A High5 italokban található 2:1 arányú fruktóz formula gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a többi sportital. A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü ásványi anyagot is tartalmaznak.
[5] A hagyományos sportitalok alatt azokat értjük, melyek glükózból, dextrózból, maltodextrinböl, vagy bármi olyan szénhidrátból állnak, melyek glükózzá bomlanak le az emésztésben, mielött felszívódnak a véráramba, illetve azokat, melyek nem, vagy csak kis mértékben tartalmaznak fruktózt.
3. koffein A koffein, mérsékelt
adagban jelentösen megnöveli a szénhidrát és a folyadékok felszívódásának sebességét, serkenti az idegrendszert, amely csökkenti a fáradtságot, éberebbé tesz, megnöveli a koncentrációdat, növeli a fájdalomküszöböt sport közben. A helyes mennyiségben (3-6mg koffein testsúly-kilogrammonként) hatékony teljesítménynövelö szer. Mérsékelt adagok esetén nem mutatták ki, hogy jelentösen növelné a kiszáradás kockázatát sport közben.
Egyszeri koffein-bevitel Többszöri koffein-bevitel
A vérplazma koffeintartalma
a sport-táplálkozásaidnak tartalmaznia kell:
Teljesítmény-növelő zóna
Verseny kezdete
1
2
3 4
5
6
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Idő (h)
1.ábra: vérplazma koffeintartalma az idö múlásával
Ha érzékeny vagy a koffeinre és olyan tüneteket tapasztalsz, mint: szívdobogás, reszketés, stb. azonnal hagyd abba a termékek használatát! Ha bármi probléma van a szíveddel, ne használj koffein tartalmú kiegészítöket, és kövesd a katalógusban leírt útmutatást úgy, hogy a koffein tartalmú termékeket olyanokkal helyettesíted, amelyek nem tartalmaznak koffeint.
a High5 2:1 fruktóz italai mögött lévö tudomány A különbözö fajta szénhidrátok, melyeket a hagyományos sportitalokban találsz, mind glükózzá bomlanak le felszívódás elött. Ez a glükóz aztán a bélfalon keresztül a véráramba jut. Hogy a glükóz keresztüljusson a bélfalon, úgynevezett “forgóajtót”, glükóz-transzportereket használ.
A High5 új italai 2 rész maltodextrint (egy hagyományos szénhidrát, melyet glükózzá bont le a szervezeted) és egy rész fruktózt tartalmaznak. Láthatod az ábrából, hogy ebböl a 2:1 arányú kombinációból 90 grammot tud feldolgozni a szervezeted. Mivel a szénhidrát segít, hogy gyorsabb lehess, és messzebbre juss el. Ebböl következik, hogy minél több van belöle, annál gyorsabban, annál messzebbre tekerhetsz.
Ezek a forgóajtók csak bizonyos mennyiséget engednek át a glükózból, a szervezeted körülbelül 60 grammot képes feldolgozni óránként. Sok éven keresztül mindenki azt gondolta, hogy ennél több szénhidrát nem tud felszívódni. Most már ez sem akadály. A High5 italai a forradalmi 2:1 arányú fruktóz tartalommal akár 90 gramm szénhidrátot is a véráramba tudnak juttatni óránként. A fruktóz (gyümölcscukor) egy különleges szénhidrát, amit a szervezet nem bont le glükózzá. Másik ajtó segítségével lép át a bélfalon, mint a glükóz.
A hagyományos sportitalok és gélek nem, vagy csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak fruktózt. A High5 italai körülbelül 33%-ban fruktózból állnak.[6]
A glükóz és a fruktóz keverékének a felszívódása
Megjegyzés: A 2:1 fruktóz formula miatt több szénhidrátot tud feldolgozni a szervezeted, mint ezelött. Hogy ezt a javadra fordítsd, többet kell enned és innod, mint amennyit szoktál.
[6] High5 termékek, melyek 33%-ban, vagy nagyobb részben fruktózból állnak: EnergySource, EnergySource 4:1, EnergySource X’treme és Isotonic.
tekerj gyorsan tekerj messzire
Hogy gyorsan, messzire tekerj, és erösen érj célba, ezekre van szükséged: • Maximalizáld a szénhidrát-bevitelt tekerés közben • Minimalizáld a folyadékveszteséget • Töltsd fel magad a megfelelö mennyiségü koffeinnel
érj célba erösen
Hogy elérd ezt a három dolgot, személyre szabott terv kell, mely attól függ, milyen hosszú a verseny, mennyit tudsz meginni egy óra alatt (hömérséklettöl is függ), és mekkora a testsúlyod. A következö oldalakon egy páratlan útmutatót találsz, melyet minden versenyen felhasználhatsz, hogy gyorsabb legyél.
hadd mutassuk be a legjobb barátaidat... EnergySource A legfontosabb ital versenyzésre és a mindennapi edzésekre. ízesítés: narancs, citrom, nyárigyümölcs, trópusi � 2:1 fruktóz � nem okoz gyomorproblémákat � kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes
EnergySource 4:1
EnergySource X’treme Az X’treme egy hagyományos EnergySource, nagy mennyiségü koffeinnel (150mg 500ml-ben). Használd koffein-feltöltésre a verseny elött, fogyaszd melegítés közben. Ha fáradtnak érzed magad edzés elött, szintén hasznos ital, megnöveli a koncentrációt, és a motivációt. Regenerálásra is alkalmas, amikor elfáradtál egy hosszú tekerésen. Csak az elöírás szerint használd az X’treme-t, nem fogyaszthatod úgy, mint a hagyományos sportitalokat. ízesítés: citrom � 2:1 fruktóz � görcs elleni ásványianyag-formula � nem okoz gyomorproblémákat � magas koffeintartalom
Protein Recovery
A 4:1 egy alap EnergySource, tejsavófehérje izolátummal. Ez egy páratlan ital edzésre, hosszútávú versenyzésre, kilométergyüjtésnél (pl. edzötáborban), izomerö-fejlesztésnél és a gyorsító edzéseknél.
A Protein Recovery-t arra terveztük, hogy teljesen regenerálja a sportolót egy edzés után. Keverd össze vízzel (gyors felszívódás) vagy tejjel (lassú felszívódás az éjszakai regenerációhoz). Az EnergySource 4:1 is hatékony az edzés utáni regenerációban, de a Protein Recovery sokkal jobb erre a célra.
ízesítés: narancs és nyárigyümölcs � 4:1 tejsavófehérje izolátum (CFM és laktózmentes) � 2:1 fruktóz � nem okoz gyomorproblémákat � kivételes folyadékpótlás / magas elektrolit-tartalom X koffeinmentes
ízesítés: banán, csokoládé, nyárigyümölcs � 21/2:1 arányú tejsavó izolátum / (CFM) � gyors vagy lassú felszívódás X koffeinmentes
válaszd ki a gélt... EnergyGel
EnergyGel Plus
Az EnergyGel koncentrált formában tartalmazza a szénhidrátot, így könnyebb, és egyszerübb magaddal vinni. Az EnergyGel nem tartalmaz 2:1 arányú fruktózt, mert túl édes lenne. Fogyaszd vízzel.
Az EnergyGel Plus ugyanaz, mint a hagyományos EnergyGel, de adagonként 30mg koffeint tartalmaz.
ízesítés: narancs, banán, nyárigyümölcs, alma és citrom � nem túl sürü, vagy túl édes � könnyü gyümölcs ízekben X nem tartalmaz 2:1 fruktózt X koffeinmentes
ízesítés: narancs plusz, málna plusz � 30mg koffein zacskónként
Kormánytáska & Géltartó
IsoGel Ha az IsoGel-t fogyasztod, nem lesz szükséged extra vízre, hogy elfogyaszd. Könnyedebb ízü, kevésbé édes, könnyebb fogyasztani, mint az EnergyGel-t. A katalógusban lévö útmutatásokban az EnergyGel-t helyettesítheted az IsoGel-lel. Mindazonáltal, az IsoGel több helyet foglal a zsebedben. ízesítés: narancs és erdeigyümölcs � extra folyadék nélkül fogyasztható � nem túl sürü, vagy túl édes � nagyon könnyü gyümölcs ízekben X nem tartalmaz 2:1 fruktózt X koffeinmentes
IsoGel Plus Az IsoGel Plus ugyanaz, mint a hagyományos IsoGel, de adagonként 30mg koffeint tartalmaz. ízesítés: citrom plusz � 30mg koffein zacskónként
A kormánytáska a kormányszár mögé illik, aerodinamikusan és biztonságosan. A Géltartó akár 4 EnergyGel-t is magába fogad, továbbá egykezes használatot biztosít.
downhill az optimális táplálkozási terv
downhillhez XCO-hoz maraton versenyekhez csapatversenyekhez több napos versenyekhez
90 perccel elötte – koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X’treme-t 90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: 50-60 kilóig: 60-70 kilóig: 70-90 kilóig:
1 x EnergyGel Plus 2 x EnergyGel Plus 3 x EnergyGel Plus
a futamok között:
Kortyolgass EnergySource 4:1-et, hogy feltöltsd magad folyadékkal és szénhidráttal. verseny után: Hogy regenerálódj, igyál 500-1000ml EnergySource 4:1-et miután célba értél. megjegyzés: Az EnergyGel Plust helyettesítheted IsoGel Plus-al is.
Egyél egy EnergyGel Plus-t óránként, hogy a koffeinszinted az optimális tartományban maradjon.
még több információ: www.high5.hu
Cross-Country, 2-5 órás versenyek 60-90 perccel verseny elött – koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X’treme-t 60-90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: 50-60 kilóig: 60-70 kilóig: 70-90 kilóig:
1 x EnergyGel Plus 2 x EnergyGel Plus 3 x EnergyGel Plus
10 perccel rajt elött: Igyál 200-500ml EnergySource-t. Ez beleszámít abba a mennyiségbe, amit az elsö órában fogyasztasz majd el.
teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád
verseny közben: Koncentrálj arra, hogy minél többet igyál. A tested körülbelül 90 grammnyi 2:1 szénhidrát-mixet tud feldolgozni óránként. Attól függöen mennyit tudsz inni az EnergySource-ból, szükséged lehet gél(ek)re, hogy tovább növeld a szervezetedbe jutó szénhidrát mennyiségét. Hogy mennyi gélt fogyassz, azt a következö felsorolásból kiderül: 800-1200ml: 600ml: 400ml: 200ml:
nem szükséges gél 1 x EnergyGel Plus 2 x Gél 3 x Gél
Az elsö gél minden órában legyen EnergyGel Plus (koffeinnel). Mindegyik gél, amit ezután elfogyasztasz ebben az órában, hagyományos EnergyGel legyen (koffein nélkül). verseny után: Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még 500ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t. Amikor tejjel kevered össze, a Protein Recovery sokkal lassabban szívódik fel, egész éjszaka regenerálja az izmaidat, és pótolja az elvesztegetett energiát.
megjegyzés: Az EnergyGel-t IsoGel-lel is helyettesítheted. Használj Géltartót, hogy egy kézzel fogyaszthasd. Ha betartod ezeket az iránymutatásokat, a lehetö legtöbb szénhidrátot viszed be a szervezetedbe, amit fel tud dolgozni. Ne egyél vagy igyál mást, nincs rá szükség. A verseny elötti szénhidrátfeltöltés akár 30%-al megnövelheti az elraktározott szénhidrátmennyiséget a szervezetedben. Ha nagyon meleg körülmények között versenyzel, szükséged lehet a ZERO adta plusz elektrolitra és a benne lévö görcs elleni magnézium formulára. Lásd: High5 ZERO Salts. Vannak más stratégiák is, amik ugyanerre az eredményre vezetnek. További információért látogasd meg a weboldalunkat.
még több információ: www.high5.hu
Maraton, 5-24 óráig - szóló
teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád verseny után:
60-90 perccel verseny elött – koffeinfeltöltés: Igyál egy 750ml-es kulacsnyi EnergySource X’treme-t 60-90 perccel a verseny rajtja elött. Míg elfogyasztod, egyél annyi EnergyGel Plus-t, amennyi a testsúlyodhoz illik: 50-60 kilóig: 60-70 kilóig: 70-90 kilóig:
1 x EnergyGel Plus 2 x EnergyGel Plus 3 x EnergyGel Plus
verseny közben: Hogy maximalizáld a szénhidrátbevitelt, annyi EnergySource 4:1-et igyál, amennyit csak lehet.
Attól függöen mennyit tudsz inni az EnergySource 4:1-böl, szükséged lehet gél(ek)re, hogy tovább növeld a szervezetedbe jutó szénhidrát mennyiségét. Hogy mennyi gélt fogyassz, azt a következö felsorolásból kiderül: 800-1200ml 600ml: 400ml: 200ml:
nem szükséges gél 1 x EnergyGel Plus 2 x Gél 3 x Gél
Az elsö gél minden órában legyen EnergyGel Plus (koffeinnel). Mindegyik gél, amit ezután elfogyasztasz ebben az órában, hagyományos EnergyGel legyen (koffein nélkül).
Hogy pótold a folyadékot és feltöltödj, hogy elösegítsd az izmaid gyors felépülését, igyál 750ml EnergySource 4:1-et, miután célba értél. Egy órával késöbb igyál még 500-750ml-t. Egyél kiegyensúlyozottan. Késö délután igyál 750ml, vagy több Protein Recovery-t, tejjel elkeverve. megjegyzés: olvasd el a ”Cross-Country 2-5 órás versenyek” fejezetet, az abban lévö ajánlások a hosszabb versenyekre is vonatkoznak. További tanácsok a hosszú távokra: Ha több mint 1000ml-t iszol óránként, és ezért inkább nem fogyasztasz koffeines
gélt, 3 ½-5 óránként igyál egy 500ml X’treme-t. Minél nehezebb súlyú vagy, annál sürübben. Ez a megfelelö zónában tartja a szervezeted koffeinszintjét. zeket az irányelveket úgy tervezték, hogy a E szervezeted a lehetö legtöbb szénhidráthoz jusson. Próbálj ne enni mást, mert a hagyományos étel lelassítja a High5 speciális szénhidrátjainak felszívódását. Ha valami szilárdat szeretnél enni, valami gyorsan felszívódó, magas szénhidráttartalmú ételt válassz, mint például a fehér kenyér (csak nagyon vékonyan vajazd meg, hogy könnyebben lecsússzon), vagy tészta (kis olajjal és száraz, alacsony zsírtartalmú sajttal) vagy magas szénhidráttartalmú energiaszelet. Tartózkodj a hústól, és a magas zsírtartalmú ételektöl, mint például a csokoládé.
Tudj meg többet: www.high5.hu
12 és 24 órás versenyek - csapat Ha egy 12/24 órás versenyen egy csapat tagja vagy akkor: Ha az összesített idö, amit tekerned kell a csapat tagjaként, kevesebb, mint 5 óra, kövesd a “Cross-Country 2-5 órás versenyek” irányelveit. Ha az összesített idö, amit tekerned kell a csapat tagjaként, több, mint 5 óra, kövesd a “hosszútávok, 5-24 óráig” irányelveit. A következöket tanácsoljuk még: 60-90 perccel elötte - a koffeinfeltöltés csak a legelsö alkalommal történjen meg, amikor
Teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád
rád kerül a sor. A verseny hátralévö részében ne végezd el ezt a koffeinfeltöltést. A tekerések között - egyél egy EnergyGel Plus-t, minden órában, míg pihensz. Ezt helyettesítheted, ha megiszol egy csésze teát, vagy egy fél csésze (nem erö) kávét minden órában. Ez a megfelelö zónában tartja a szervezeted koffeinszintjét. Egyél szilárd táplálékot - A legtöbb versenyzö a hosszabb szünetekben szeret szilárd táplálékot fogyasztani. A legjobb, ha ilyenkor is könnyen emészthetö, magas szénhidráttartalmú ételt eszel, és annyi EnergySource 4:1-et iszol, amennyit csak tudsz.
Több napos versenyek A glasgow-I egyetem tanulmányai azt mutatták, hogy a kerékpárosok, akik a 8 napos Trans Alp versenyen a High5 EnergySource 4:1 italát fogyasztották, (átlagosan) 10%-al voltak gyorsabbak, mintha a hagyományos szénhidrátos italt itták volna. A versenyen a hömérséklet néhol elérte a 40°C fokot, árnyékban. A több napos versenyeken egyszerüen kövesd azokat az útmutatásokat, melyeket a Maraton ill. 24 órás versenyekre adunk az elözö oldalakon. Ha kiürül a szénhidrát-raktárad, majdnem lehetetlen teljesen újratölteni [7] Trans Alp tanulmány: Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplemment 1:574, 2008.
Teszteld egy edzésen, mielött élesben próbálnád a következö napra, így részben üres tankkal vágsz neki a versenynek. Így még jobban oda kell figyelned, hogy pótold az elégetett szénhidrátot kerékpározás közben. Ez nagyon kritikus pontja a többnapos versenyeknek. versenyzés extrém melegben: A High5 italai viszonylag nagy mennyiségü kulcs-elektrolitot tartalmaznak, mely majdnem minden esetben több, mint szükséges. Azonban extrém melegben tovább kell fokoznod az italaid elektrolittartalmát. Ezt meg tudod tenni, a High5 ZERO Salts termékével – egy ízesítés nélküli pezsgötabletta, görcs elleni magnézium-formulával.
Tudj meg többet: www.high5.hu
szénhidrát-feltöltés A szénhidrát-feltöltés nagy fontosságú egy verseny elött. Ezzel a módszerrel több, mint 30%-al megnövelheted a szervezeted szénhidrát-raktárait. Most bemutatunk egy hatékony és egyszerü módszert, mely nem igényel hosszú edzéseket, és nem változtatja meg radikálisan az étrended. 3-2-1 nappal a verseny elött: minden reggel igyál 750ml EnergySource-t. Várj 30 percet, majd ugorj fel a bringádra, és lazán melegíts 10 percig. A bemelegítés után sprintelj 3 percig. Magas tejsavszintet célozz meg a sprint közben, ez arra ösztönzi majd a szervezeted, hogy eltárolja a szénhidrátot. Napközben 10 gramm szénhidrátot kellene fogyasztanod testsúly-kilogrammonként. Egy 70 kg-os versenyzönek ez 700 gramm szénhidrát egy nap.
A sportolók általában nehéznek tartják egy ilyen magas szénhidráttartalmú diétának a betartását. Hogy segíts ezen: 3 óránként igyál 500ml EnergySource-t, és egy EnergyBar-t. 12 óra alatt ez összesen körülbelül 360 gramm szénhidrát. A hagyományos étkezésed fedezni fogja majd a többit.
4:1 edzés Az edzések hatására erösebb, gyorsabb leszel, azaz a tested reagál az edzésmunkára. Pár száz kilométerenként mindig várhatsz fejlödést az izmaidban, az állóképességedben. De mi lenne, ha ugyanannyi edzésmunkától erösebb, gyorsabb lennél? Az EnergySource 4:1 a tökéletes ital edzésre, és többnapos versenyekre: A sporttal foglalkozó tudósok a glasgow-i egyetemröl 2008-ban bebizonyították, hogy a 8 napos kimerítö Trans Alp MTB versenyen aki EnergySource 4:1-et fogyasztott, átlagosan 10%-al volt gyorsabb volt, mintha hagyományos szénhidrátos italt fogyasztott volna.[8]
Kimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverék nagyobb izomfejlödést eredményez: A Maastricht-i Egyetemen végzett kutatások 2007-ben kimutatták, hogy a fehérje/szénhidrát keverékü ital 26%-al csökkenti a kemény edzésen fellépö izom-lebomlást, és 33%-al növeli a fehérje-szintézist (izom-újjáépítés) a hagyományos szénhidrátos italokhoz viszonyítva%. Két edzés egy nap a fehérje/szénhidrát mixxel: Egy 2008-as tanulmány szerint: ha a kerékpáros egy órát edz, aztán 6 órányi szünet után felül a kerékpárra, és 60 percet teker, olyan gyorsan, ahogy csak bír, jelentösen gyorsabb a második tekerés alkalmával, hogyha fehérje/szénhidrát italt fogyasztott az edzésen, mintha csak szénhidrátos italt ivott volna.
[8] Trans Alp tanulmány: Cathcart et al., Med Sci Sports Exerc; 40 (5) Supplement 1:S74, 2008. J Int Soc Sports Nutr, January 1, 2008.
Ha nehezen találsz motivációt: az edzéshez, hogy felkészülj egy kemény tekerésre, igyál egy kulacsnyi X’treme-t 30 perccel azeött, hogy elindulnál. Vigyél pár zacskó X’treme-t magaddal a hátsó zsebedben, nehogy te, vagy a barátod kifogyjon a szuflából az edzésen. A High5 ZERO egy alacsony kalóriatartalmú pezsgötabletta elektrolitekkel és magnéziummal. A High5 ZERO SALTS (ízesítés nélkül) bármilyen italból sportitalt készít. Hozzáadhatod a High5 többi italához is, hogy megnöveld az elektrolit-tartalmukat egy-egy nagyon meleg verseny alkalmával.
Égess több zsírt az edzésen High5 GT100 egy új, forradalmi zöld-tea kivonat, amit arra terveztünk, hogy megnövelje a zsírégetést edzés közben. Minden tubus 40 napra elegendö adagot tartalmaz – egy tabletta/egy nap. Elérhetö: 2010-töl. További információért látogasd meg: www.high5.hu Eddz lazán, versenyezz keményen: Ha alacsony szénhidrát/glikogén-szinten edzel, megnö az állóképességed. A ZERO és a GT100 is része ennek a stratégiának. Több információért látogasd meg: www.high5.hu
Tekerj a High5-al gyorsabban és erösebben, vagy visszaadjuk a pénzed A High5 sportitalai a 2:1 arányú fruktózzal elérhetö bárki számára, aki gyorsabb akar lenni. A speciális szénhidrát-keverék 50%-al több energiát biztosít, és sokkal gyorsabban pótolja a folyadékot, mint a hagyományos sportitalok.[5] A fehérje/szénhidrát mix, ami az EnergySource 4:1-ben megtalálható, a legjobb választás maratonokra és kemény edzésre, hogy elösegítse az izmok fejlödését.
Ha követed ebben a katalógusban lévö útmutatásokat, akkor biztosan gyorsabb és erösebb leszel. Ebben annyira biztosak vagyunk, hogy teljes pénz-visszafizetési garanciát vállalunk.[9] A „Versenyezz gyorsabban” katalógus több sportra is elérhetö. Töltsd le díjmentesen a www.high5.hu-ról.
Olvasd el az [5] -ös jegyzetet a 6. oldalon. [9] A „Versenyezz Gyorsabban Garancia” csak a 2 óránál hosszabb versenyre, vagy edzésre vonatkozik, és maximum 600/650 grammra (a mennyiség, amit elsöre kipróbálsz). A visszafizetett összeg megegyezik azzal, amennyiért vásároltad. További információért látogasd meg a weboldalunkat: www.high5.hu
