Tri-bune. Jaargang 29, nummer 2 April 2015

Tri-bune Jaargang 29, nummer 2 April 2015

Lekkâh lachûh in/op/onder de hindernissen van de RTC Paascross 2015 ☺

6

Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC

POSTADRES: Tortellaan 8,2566 CH, Den Haag THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 HPSV

GIRONUMMER: NL78INGB0005556716, t.n.v. RTC – Den Haag E-MAILADRES: [email protected] WEBSITE: www.rtc-denhaag.nl

zwembad ADVERTENTIEKOSTEN: (per jaar – 6 nummers)

* hele pagina € 150,* 1/2 pagina € 75,* 1/3 pagina € 50,-

BESTUUR: - Tanja van Dijk, voorzitter [email protected] 06-54663021 - Roos Schneider, secretaris [email protected] 06-46343167 - Johan Pöll, penningmeester [email protected] 06-34833230 TECHNISCHE ZAKEN: - Maarten Blommestijn [email protected] 06-18480224 - Wilfred Hoogerbrug [email protected] 06-20613297 TRAININGSCOÖRDINATOR - Armin Alta [email protected] 06-53470725 REDACTIE: Mieke Plaatzer, 06-41948855 Wijnand Heijnen, 06-52777520 Debbie Brongers, 06-17578321 [email protected] BEZORGING: Harald ten Katen, 070-3972103 DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk

TRAINERS: - Michel Meerts [email protected] 06-21703462 - Aad Stouten 06-23435464 - Dick Diepens 06-50678214 [email protected] - Marco Zonneveld [email protected] 06-54215967 - Walter Legerstee [email protected] 06-19793005 - Andre de Rond [email protected] 06-21814673 - Robert Vis [email protected] 06-46740155 TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, CORESTABILITY (TREILERWEG 34) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV, MAART-SEPTEMBER) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (WATERTHOR) 19:00, BUITENWATER (MEI-AUG) 2

Inhoud

Inhoud ................................................................................................................................... 3 Van de redactie ....................................................................................................................... 4 Bestuursnieuws ....................................................................................................................... 5 Van de voorzitter ..................................................................................................................... 6 Van de trainingscoördinator....................................................................................................... 7 Clubkampioenschap RTC 2015 ................................................................................................... 7 Tussenklassement .................................................................................................................... 8 Uitslagen ................................................................................................................................ 9 Sportkalender ........................................................................................................................ 13 Even kennismaken met Ralf van Oosterhout .............................................................................. 14 It’s all about a plan (3) – Raceplan........................................................................................... 15 Even kennismaken met Mireille Ploegmakers ............................................................................. 18 Lekker crossduathlons meedoen in de winter ............................................................................. 20 Mountainbikeweekend voorjaar 2015 ........................................................................................ 21 Aankondiging trainingsweekend ............................................................................................... 22 ‘Het heeft geen enkele zin om in een licht verzet door de duinen te fietsen’................................... 23 Even kennismaken met Erik de Jong......................................................................................... 25 De wondere wereld van Tacxen ............................................................................................... 27 Even kennismaken met Juliëtte Kamphuis ................................................................................. 29 Tour du ALS .......................................................................................................................... 33 The road to Klazienaveen ........................................................................................................ 35 Even kennismaken met Richard Havenaar ................................................................................. 36 Evenementencommissie.......................................................................................................... 37 Even kennismaken met Johan Veldhuis ..................................................................................... 39

6

Van de redactie

Hallo allemaal, De redactie heeft weer haar best gedaan om alle aangeleverde kopij en foto’s in het aprilnummer van de Tri-Bune te proppen. Dit nummer is niet zo dik als het vorige. We willen je niet teveel verwennen en bovendien moeten de redactieleden zelf ook zo nu en dan trainen en een wedstrijdje afwerken. Uiteraard met de uitslagen van de afgelopen wedstrijden, de tussenstand en informatie over het clubkampioenschap RTC 2015. Daarnaast stellen zich maar liefst zes (6!) nieuwe leden zich aan je voor. Met de lente in de lucht en de zon die nu toch echt steeds vaker tevoorschijn komt (schrijf je nu in voor het RTC trainingsweekend!), is het nog even nagenieten van het afgelopen RTCmountainbikeweekend door de ogen van Pim en de crossduathlons waar Harald zich afgelopen winter aan gewaagd heeft. Ook informatie over Tour du ALS, een relaas hoe je de voorbereiding op een halve triathlon combineert met je werkend en sociale leven, over een straffe wielrenclinic en last, but not least, strategische achtergrondinformatie om je (eerstvolgende) wedstrijd in goede banen te leiden en over het waarom van tacxen (en dat het misschien toch zo gek nog niet is…). Wij wensen je in ieder geval heel veel leesplezier, lekker languit liggend op de bank bijvoorbeeld (rust is ook training ☺) en kijken nú alweer uit naar jouw bijdrage(n) voor het juni-nummer…! Namens de redactie Debbie

6

Bestuursnieuws Verjaardagen.. Hieperdepiep!!

Mei Sylvia Visser Michael Oudijn Helen Kleinveld Cor 's Gravemade Ralf van Oosterhout Elke Poppe Johan Pöll Arie Heddema Maurice Lomans Machel Nuyten Tammy Baur Juliëtte Kamphuis Robert van Dijk Dick Diepens Martijn Oerlemans Mark Spits

03-05-64 06-05-86 07-05-77 08-05-62 09-05-90 12-05-87 13-05-81 14-05-70 15-05-74 21-05-65 22-05-62 24-05-80 25-05-66 26-05-56 28-05-73 30-05-72

Juni Frank Hamelink Debbie Brongers Harald ten Katen Judith Vollebregt Laura Seinstra Wilfred Hoogerbrug Marco Campfens Dirk Buis Michel Meerts Reinoud van de Kasteele Luis Faymann

03-06-58 10-06-68 11-06-49 12-06-72 14-06-73 19-06-72 20-06-63 22-06-56 23-06-59 27-06-62 29-06-81

Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Roos Schneider, [email protected]

Nieuwe leden ☺ Stan van der Meer Wiesje Elfferich Anouska Stokvis Erik Bloklander Werner Dijkstra

Sta je nog niet in de Yahoo groep of heb je een wijziging? Geef dit dan ook per mail door [email protected]

Opzeggingen Geen ☺

5

Van de voorzitter De eerste fietstraining, de paascross en de ALV, kortom de lente is begonnen en de eerste wedstrijd staat voor de deur. Maar dat is niet wat ons bezig hield. Dat was uiteraard Marco en zijn gezin. Het ongeluk, de enorme pech en de vreselijke consequenties van iets dat in een paar seconden is gebeurd, maakt het voorgaande triviaal en heel erg relatief. De leden die niet aanwezig waren bij de ALV, kunnen in juni-nummer van de Tri-Bune lezen wat we besproken hebben. Wat indruk maakte, is het verhaal van Barbara, de vrouw van Marco die aan het eind van de ALV kwam vertellen hoe het met Marco gaat. En dat niet alleen, Barbara had een boodschap die ze illustreerde aan de hand van Marco’s helm. Barbara vertelde ook dat de bij het ongeluk aanwezige clubgenoten Marco gelukkig niet omhoog hebben geholpen, want dan waren de consequenties volgens haar nog erger. We nemen haar boodschap ter harte! Komend seizoen organiseren we een bijeenkomst met een deskundige die kan vertellen wat je wel en niet moet doen tijdens een ongeluk. En ondertussen duimen we met z’n allen voor Marco.

6

Van de trainingscoördinator Tja, daar sta je dan met je mond vol tanden als trainingscoördinator. Drie toegewijde trainers in de lappenmand. Een persoonlijk drama natuurlijk. Het doet je nogmaals beseffen hoe kwetsbaar je bent als tweewieler en hoe fijn het is als er dan iets gebeurt dat je clubgenoten je kunnen opvangen. Ik denk dat dat de kracht van RTC is. Het racefietsseizoen is dus begonnen, zoals jullie ervaren hebben. Vanuit diverse media hebben wij als sporters al signalen gekregen dat wij bijzonder op moeten letten in het (fiets)verkeer en misschien nog nadrukkelijker onze plek op de weg veilig moeten stellen door voorbeeldgedrag en hoffelijkheid. Het is wellicht een overweging eerder op de dag te starten, laten we zien hoe het loopt. Daarnaast hebben we vernomen vooral NIET te mountainbiken in de Haagse parken, omdat er verhoogd toezicht zal zijn, inclusief hoge boetes! Nu maar hopen dat de bouw van een serie Bikeparks, onder andere, bij de Uithof snel van start gaan. Nu de lente er dan toch aan zit te komen, houden we de watertemperaturen nadrukkelijk in de gaten! Eventueel kunnen we al in mei een koppeltraining in Madestein verzorgen en op korte termijn een buitenzwemactiviteit organiseren. Als er nu al mensen buiten zwemmen, hoor ik dat graag. Zaterdag is de Beach-Challenge Cursus van start gegaan. 25 Sportievelingen hebben zich aangemeld (en de inschrijvingen blijven komen). Vol is vol, maar het geeft maar weer aan hoe populair onze sport is. Binnenkort meer en wellicht een verslag van een van de deelnemers. Ik wens alle geblesseerde sporters en in het bijzonder Cor, Michel en Marco een voorspoedig herstel.

Clubkampioenschap RTC 2015 Deelname Deelname aan het clubkampioenschap moet voor iedereen mogelijk zijn, waarbij zowel “meedoen” telt en de meest ambitieuze leden zich ook aangetrokken voelen. Openbare clubevenementen worden niet opgenomen in de activiteitenkalender clubkampioenschap, omdat er een ongewenst verschil ontstaat tussen de roep om vrijwilligers en sporters. Er is een heren- en damesklassement. Naast de clubactiviteiten kun je op de verschillende triathlonafstanden scoren, stuur je beste finishtijd van het seizoen op om mee te dingen naar de bokaal. Punten en klassering Nummers 1 tot 10 van de verschillende activiteiten Organiseren van een sportieve activiteit

7

150-50 punten 250 punten

Activiteiten clubkampioenschap

• • • • • • •

Nieuwjaarscross Paascross MTB Weekend Trainingsweekend

(deelname en wellicht vossenjacht of klimtijdrit) (deelname en crossloop en of tijdrit en voorkeur voor combi wedstrijd) Tijdrit op de racefiets Klazienaveen Individuele klassering 1/8e triathlon Individuele klassering 1/4e triathlon Individuele klassering 1/2e triathlon Finale Sprint triathlon Madestein-Uithof

Tussenklassement Met de Paascross achter de rug is er een nieuwe en spannende strijd voor het Clubkampioenschap 2015 ontstaan!!! Kijk snel en ontdek hoe jij er voor staat!

Plaats

Heren

Punten

Dames

Punten

1

Frank Hamelink

220

Debbie Brongers

280

2

André de Rond

220

Jacky Ledeboer

210

3

Ferdinand Oldeman

150

Sylvia Visser

180

4

René van Wissen

150

Jolien de Klein

150

5

Martin Vermeer

140

Brenda Schuurkamp

140

6

Mark Spits

135

Helen Kleinveld

140

7

Maarten Witteman

130

Marja Blaauw

130

8

Wim van Paasen

125

Wieteke van Bochove

120

9

Chong Kaewkokua

120

Marieke Alberts

110

10

Michiel Hellegers

110

Juliëtte Kamphuis

100

11

Maarten Koekoek

100

Elke Poppe

100

12

Leo Kouijzer

100

Linda Nalis

90

13

Frits Broks

90

Remke den Bremer

80

14

Richard Havenaar

85

Miranda Broks

80

15

Johan Veldhuis

80

16

70 60

18

Anno van der Veen Lammert van Bueren Arie Klop

19

Harald ten Katen

15

20

Jan Stoop

15

21

Joep Derwort

15

22

Johan Pöll

15

23

Marco Zonneveld

15

24

Maurice Lomans

15

25

Roger Salden

15

17

15

8

Uitslagen Groet uit Schoorl Run

8 februari

21,1 km hardlopen

Ruben van Zeijl

1:23:21

Crossduathlon Norg

15 februari

6 km hardlopen, 20 km atb-en, 3 km hardlopen

Ferdinand Oldeman Harald ten Katen Jan Stoop

1:17:11 1:52:03 2:11:12

Halve Marathon Schipluiden

21 februari

21,1 km hardlopen

Brenda Schuurkamp Karen Lammerts - Van Bueren

1:38:33 1:41:44

Andre de Rond

1:38:35

Crossduathlon Waalwijk

22 februari

8 km lopen, 20 km atb-en, 4 km lopen

Ferdinand Oldeman Harald ten Katen Jan Stoop

1:46:52 2:46:04 3:04:42

City Pier City

8 maart

10 km hardlopen

Marjolein Dam Marije Engels

43:18 44:46

Johan Pöll

47:40

21,1 km hardlopen

Judith Mulder Brenda Schuurkamp Helen Kleinveld Marja Blaauw Remke den Bremer Sylvia Visser

1:38:01 1:40:13 1:42:14 1:55:05 1:55:47 2:08:05

Maarten Witteman Ruben van Zeijl Ferdinand Oldeman Rene van Wissen Roger Salden Alexandre Tissier

1:13:07 1:19:49 1:19:50 1:27:05 1:27:50 1:28:01 9

Andre de Rond Frank Hamelink Jeffrey Hendrikse Mark Spits Gerard van Schie Marco Zonneveld Wijnand Heijnen Arie Klop Leo Kouijzer Marc Altena Jan Stoop

1:34:21 1:35:42 1:41:27 1:44:14 1:45:00 1:50:54 1:51:01 1:51:26 1:56:29 2:06:18 2:37:07

1 van de 4 Sparta

22 maart

10 km hardlopen

Karen Lammerts van Bueren Remke den Bremer

47:01 49:45

Ferdinand Oldeman

36:05

NK Veldloop Gemeenten 12,3 km hardlopen

25 maart

Brenda Schuurkamp

1:00:05 (3e Vsen)

Chong Kaewkokua Andre de Rond

51:44 (3e H45) 54:55

Arcade Halve Marathon Naaldwijk

28 maart

10 km lopen

Debbie Brongers

48:45

Robert Vis

48:45

Marathon Barcelona 42,2 km hardlopen

Jeffrey Hendrikse

3:36:52

10

Paascross

6 april

5,6 km hardlopen + hindernissen

Debbie Brongers Helen Kleinveld Marja Blaauw Wieteke van Bochoven Sylvia Visser Elke Poppe Jacky Ledeboer Miranda Broks

30:25 30:27 32:50 33:10 35:55 36:15 38:14 40:05

René van Wissen Andre de rond Frank Hamelink Mark Spits Wim van Paasen Leo Kouijzer Frits Broks Johan Veldhuis Richard Havenaar

27:00 27:05 27:10 27:57 30:34 33:33 33:45 34:40 35:46

Cauberg trailrun

11 april

(brutotijden) 28 km hardlopen

Clasina Jansen

3:06:56 (3e D)

18 km hardlopen

Debbie Brongers Sylvia Visser Tanja van Dijk

2:01:49 2:16:06 2:24:05

André de Rond Wim van Paasen Frits Broks

1:49:16 2:02:13 2:14:07

Marathon Rotterdam

12 april

42,2 km hardlopen

Judith Mulder Brenda Schuurkamp

3:34:15 3:40:14

Maarten Witteman Arie Klop

2:40:27 4:07:04

11

12

Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland

Mei 2 9 14 14-17 30 31

Triathlon Breukelen Triathlon Amstelveen RunBikeRunBikeRun Dordrecht Trainingsweekend RTC Triathlon Weert (ook 2e divisie dames en 3e divisie heren) Royal Ten

Juni 7 14 20 21 21 27

Triathlon Amsterdam (ook 2e divisie dames) Maasdijk Triathlon Ravenstein (ook 3e divisie heren) Triathlon Stein Crosstriathlon Vlaardingen RABO Molenloop IJburgtriathlon Amsterdam

Juli 3 4 4 5 12

Beach Run Beach Challenge triathlon Zeezwemtocht Triathlon Noordwijkerhout Triathlon Utrecht (ook 2e divisie dames)

Evenementenkalender Facebook De RTC groep op Facebook biedt de mogelijkheid om evenementen aan te maken. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten etc.) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien wie er bij deze evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen!

13

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Januari 2015 Wat is je leeftijd? 24 Wat doe je voor werk? Ik werk als analist bij een adviesbureau dat zich met name richt op IT-advies aan de overheid Wat is je (sport)achtergrond? Vanuit het mountainbiken ben ik gaan wielrennen, omdat mijn vrienden ook op de racefiets zaten. Door mijn vriendin ben ik ’s winter betrokken geraakt bij het (hardloop) crossen. Sinds 2014 woon ik in Den Haag, daardoor ben ik meer in zee gaan zwemmen. Door die optelsom was het een kleine stap naar triatlon. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Mijn vriendin is ook een beginnend triatleet en werd lid van RTC. Gezien mijn ontluikkende triatlonambities leek het mij een goede stap om ook lid te worden. Welke training volg je momenteel bij RTC? Nog geen, ik ben namelijk basislid. Ik overweeg overigens wel om volledig lid te worden Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? In september heb ik mijn eerste triatlon (0,6-20-6) volbracht in 1:18:40 Waarvoor ben je nu aan het trainen? De Mirandabad triatlon op 25 april moet m.i. onder de 1:15:00 en de Maasdijk triatlon in Oss wil ik onder de 1:10:00 gaan doen. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Wat ik belangrijk vind, is dat iedereen op zijn eigen niveau alles kan geven. Fietstrainingen waar een groepje er direct als een haas vandoor gaat vind ik onprettig, maar andersom is continu wachten en stilstaan niet waarvoor ik kom trainen. Heb je nog andere hobby’s? Naast fietser-loper-zwemmer ben ik ook nog een (niet-frequente) skiër, kanoër en zeiler. Wat ik verder nog wil zeggen Zoals gezegd, ben ik nog even aan het overwegen om volledig lid te worden. Nu komt dat nog even niet zo goed uit met mijn eigen training.

14

It’s all about a plan (3) – Raceplan

Robert Vis

Het 3e stuk in de serie ‘It’s all about a plan’ gaat over wedstrijdvoorbereiding en de wedstrijd zelf. ‘The Feeling I get at the starting line is that it’s over – all the hard work and training are over. The race is the fun part.’ --- Julie Moss (voormalig professional triathlete) ‘Race day is harvest time; that’s when you reap the benefits.’ --- Mark Allen (voormalig professional triathlete (6-voudig winnaar Ironman Hawaii) en voormalig echtgenoot van Julie Moss) Grofweg kan je je wedstrijden onderverdelen in 3 prioriteiten, t.w.: A-races (hoogste prioriteit, behoefte aan topvorm, max. 2 per jaar) B-races (behoefte aan vorm) C-races (zijn verkapte snelheidstrainingen en zijn dienend voor de A- en B-races) Onderstaand beschrijft hoe je je kan voorbereiden voor een A-race. Vorm wordt bepaald door 2 factoren; getraindheid en fitheid. Topvorm bereik je als beiden een zo’n hoog mogelijke waarde hebben. (dus door de laatste week niets meer te doen, gaat wel je fitheid omhoog maar je getraindheid omlaag!). Is je A-race een hardloopwedstrijd (1-2 of hele marathon), dan zou je het volgende kunnen doen: 2 weken voor de A-race een 10km wedstrijd volle bak (i.g.v. ½ marathon mag dit ook 5km zijn) Met het resultaat van deze wedstrijd, kan je je aanvangstempo bepalen voor je A-race middels de formule van Pete Riegel ==> T2 = T1 x ( D2 D1 ) ^ 1,07 Aanvangstempo bij lange hardloopwedstrijd is zeer belangrijk (wat je aan het begin wint in secondes, verlies je aan het eind in minuten!) In de op 1 na laatste week is je langste duurloop 90 minuten (langer is echt niet nodig), verder meerdere interval--wisseltempo-trainingen van max. 60-70 minuten De laatste week kan er als volgt uitzien: Ma. 0u30 T1 Di. Rust Wo. Intensief (depletie) programma: 0u10 T1 + 0u20 T3 + 3x 1.000m hard (pauze 0u03) + 3x 400m heel hard (pauze 0u01) + 0u15 T1 Do. Rust Vr. 0u45 T1 Za. Rust (of voor avondeten: 0u28 T0 + 0u02 T4 + steigerung) Zo. A-RACE De intensieve training van woensdag staat in het teken van het Scandinavisch koolhydratendieet; eerst 3 dagen voor de zware training

15

-

-

koolhydraatarm eten, dan middels die zware training je glycogeenvoorraad leegtrekken en daarna koolhydraatrijk eten. Een veiligere (maar wel een minder effectieve) manier is de taperingmethode; geen zware training meer de laatste week, maar intervaltrainingen op souplesse (T3) en pas de laatste 3 dagen meer koolhydraten eten. Als je goed koolhydraten stapelt, zal je gewicht toenemen (2-4 kg), omdat elke gram glycogeen zich bindt aan ongeveer 3 gram water. De belangrijkste nachtrust is de op 1 na laatste nacht; de laatste nacht ontstaat er vaak wedstrijdspanning (welke verlaagd kan worden met 1 of 2 halve litertjes pils; tip van Marti ten Kate)

Race-dag hardloopwedstrijd Wees ruim op tijd! (tijdnood levert onnodige stress) Bekijk op de dag zelf het weer en besluit dan wat je aantrekt (neem meerdere opties mee, maar doe NOOIT een nieuw shirt aan; deze moet eerst gewassen zijn) Je kan je aanvangstempo - doorkomsttijden op je hand schrijven (zelf hou ik wel van een beetje gereken onderweg) Besteed de grootste zorg aan het aantrekken van je sokken en schoenen. Deze moeten perfect zitten! (wat aan het begin aanvoelt als een kiezeltje, voelt aan het eind aan als een kei) Hoe langer de race, hoe korter het inlopen (en vice versa). Bij moeilijke momenten; tel van 1 tot 100 (tip van Paula Radcliffe) Bij steken in de zij; knijpen in je duimen (tip van Vis) Blijf aan je techniek denken en hou cadans! (180 is het magische getal) Is je A-race een triathlon (OD, 1-2 of hele), dan zit het er wat anders uit: 2 weken voor de wedstrijd ga je met je hardlooptrainingen al terug in omvang. 1 week voor de wedstrijd kan je nog wel de volledige afstand fietsen; alternatief is een wedstrijdsimulatie van de halve afstand. Zwemtrainingen kunnen gewoon tot het eind doorgaan (watergevoel is heel belangrijk, maar natuurlijk geen 4km rammen met peddels) Een lange duurloop blijft langer in je lijf dan een lange fietstocht (komt misschien omdat je hardlopen staand doet, fietsen zittend en zwemmen liggend…) Dag voor de wedstrijd al je spullen al klaar leggen; zo veel mogelijk stress vermijden. Fietscomputer - sporthorloge programmeren, zodat deze elke xx minuten een signaal geeft (om je eraan te herinneren dat je moet eten) Race-dag triathlon Uur voor de start naar Parc Fermé; laatste check aan de fiets. Kijk naar herkenningspunten voor de locatie van je fiets; wandel eens van einde zwemparcours naar je fiets. Doe op de wedstrijddag alleen dingen die je getraind hebt (bijv. niet ineens je schoenen alvast aan de fiets omdat anderen dat ook doen). Trek op tijd je wetsuit aan en besteed hier aandacht aan (moet goed zitten bij de schouders)

16

-

Met zwemmen mag je stayeren! (scheelt aanzienlijk) Laatste 100m bij het zwemmen een actieve(re) beenslag (zodat er meer bloed naar je benen gaat) ‘uitrusten’ van het zwemmen doe je op de fiets; dus zo snel mogelijk wisselen. Het eerste wat je doet op de fiets is eten! Stayeren mag (vaak) niet, maar inhalen wel! (doe dit dus rustig zodat je zo lang mogelijk kan profiteren) Laatste kilometers op de fiets cadans verhogen; benen wat frisser maken. Eerste kilometer bij lopen, niet te hard maar wel met hoog pasritme.

Verder zijn er binnen RTC heel wat ervaringsdeskundigen (in allerlei disciplines). Dus schroom niet om tijdens (of na afloop van) een training eens iemand aan te schieten. Ook voor dit plan geldt; het is geen wet van Meden en Perzen. Maar erover nadenken kan zeker geen kwaad. Met sportieve groet, Robert Vis RTC hardlooptrainer

17

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Officieel sinds eind december (2014), maar ik heb daarvoor een paar keer mee getraind met het proeflidmaatschap. Wat is je leeftijd? 26 Wat doe je voor werk? Ik werk als projectmedewerker Richtlijnendatabase bij het Kennisinstituut van Medisch Specialisten in Utrecht. Mijn belangrijkste taak is het bij- en onderhouden van de medische richtlijnen die in de database te vinden zijn. Wat is je (sport)achtergrond? Ik kom vanuit de atletiek, waar ik tot mijn vijftiende het hardlopen combineerde met de technische nummers. Daarna ben ik me volledig gaan richten op het hardlopen. Verder ben ik ook lid geweest van de Reddingsbrigade, waar ik iedere week zwom. Dit is alleen wel wat anders dan de zwemtraining bij RTC. En sinds een paar jaar heb ik een racefiets, maar fietste ik voornamelijk bij mooi weer en als ik niet aan het trainen was voor een belangrijke hardloopwedstrijd. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via internet eigenlijk. Na de verhuizing naar Den Haag wilde ik niet meteen weer voor het hardlopen kiezen, omdat ik graag wilde blijven zwemmen en eigenlijk ook meer wilde gaan fietsen. Aangezien ik het moeilijk vind om in mijn eentje en zonder doel te trainen, besloot ik om lid te worden van een triatlonvereniging. En zo kwam ik bij RTC uit. Welke training volg je momenteel bij RTC? De krachttraining op maandag bij Jacky, de zwemtraining op dinsdag bij Aad en de hardlooptraining op donderdag bij Denise-Robert. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Op 12-jarige leeftijd heb ik voor het eerst mee gedaan met een mini-triatlon. Maar ik had eigenlijk geen idee waar ik toen mee bezig was en pas vorig jaar heb ik weer deelgenomen aan een 1/8e triatlon (Maasdijkmarathon: 500-22-5). Daarbij heb ik een tijd van 1.14’39 neergezet. Waarvoor ben je nu aan het trainen? De divisiewedstrijden en de Maasdijkmarathon om mijn PR te verbeteren.

18

Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van trainen in de buitenlucht, het voldane gevoel na de training en de gezelligheid tijdens de trainingen. Momenteel haak ik af bij de fietstrainingen, omdat ik geen mountainbike heb. Ook wil ik wel eens afhaken als ik vermoeid ben en daardoor de motivatie mis. En als het regent ga ik wel eens voor mezelf lopen, omdat ik anders al zeiknat ben voordat ik bij HPSV aan kom. Heb je nog andere hobby’s? Mooie reizen maken, wintersport, boeken lezen en dansen. Wat ik verder nog wil zeggen Ik kijk uit naar de (divisie)wedstrijden, ook omdat dit een goed meetmoment is.

19

Lekker crossduathlons meedoen in de winter

Harald ten Katen

Als het zomerseizoen voor de triathlons afgelopen is gaan veel RTC’ers over in een wedstrijdwinterslaap. Maar dat bevalt mij niet zo goed, ik vind het leuk om dan ook nog aan wat wintercrosswedstrijden mee te doen. Dan hoef ik ook niet te zwemmen wat dat is zeker niet mijn sterkste kant. Ook lekker spelen met de ATB in de bossen en weilanden geeft me ook meer plezier dan met m’n kop naar beneden over het asfalt scheuren op een racefiets. Dus daarom had ik me in februari ingeschreven voor twee wedstrijden van het NTB Schwalbe X-Athlon circuit, in Norg en in Waalwijk.

1. De wedstrijd in Norg is wel ver weg, vlakbij Assen, maar heeft een prachtig loop- en ATBparcours op zandgrond door de bossen. Zes km lopen, twintig km fietsen en drie km lopen tot slot. En dit jaar was het ook droog gebleven de week voor de wedstrijd, dus heb ik me lekker kunnen uitleven. Er zitten een aantal pittige heuvels in het loop- en fietsparcours. Helaas hoor ik als oude vent meestal tot de laatste groep finishers, maar dat maakt me niet uit. Ook het Parc Fermé is perfect geregeld: je wisselt in een overdekte manege. Een leuke wedstrijd dus, die ik iedereen kan aanraden.

2.De MARESIA crossduathlon in Waalwijk is een stuk dichterbij. Acht km lopen (4 ronden), twintig km fietsen (4 ronden) en vier km lopen (2 ronden). En er is ook nog een duathlon met de halve afstand.

In Waalwijk is het meestal wat zwaarder fietsen, lange stukken over hobbelgras en heuveltjes op een motorcrossterrein, maar ook steile korte klimmetjes onderweg op de bospaden. Dit jaar was het parcours aangepast: nieuwe start-finish en ook een wisselzone in een overdekte manege. Het loopgedeelte is eenvoudig, geen hoogteverschillen en vrijwel alles over asfalt of half verhard pad. Vlak bij de wisselzone was het dit jaar wel soppen, omdat het de dagen ervoor geregend had. Ook hier heb ik weer genoten, dus raad ik iedereen aan volgend jaar mee te doen, nu waren er maar 3 RTC’ers.

20

Mountainbikeweekend voorjaar 2015

Pim Kalf

Op 21-22 maart ben ik (Pim) samen met 32 mede RTC’ers afgereisd naar Veldhoven voor het mountainbikeweekend. Voor velen was dit de afsluiting van het mountainbikeseizoen in het mooie Brabant. Ik had echter mijn mountainbike voor het eerst sinds de Beach Challenge weer uit de kast getrokken... De fiets bleek prima opgeslagen, alleen waar waren de klikschoenen? nergens te bekennen… Na het wisselen van de klikpedalen voor normale pedalen vertrok ik net op tijd naar Brabant. Met een kwartiertje vertraging kwam ik aan bij Buitenjan, een groepsaccommodatie gelegen in een prachtig bos gebied. Er waren verschillende kamers voor 4 tot 6 personen, allemaal uitgerust met stapelbedden. Het onderkomen was simpel maar bevatte de noodzakelijke voorzieningen. Na de ontvangst met koffie zijn we om 13:00 uur gestart met fietsen. Al snel bleek dat ik het echt nooit bij ging houden, zelfs het rustig fietsen naar het start- punt toe was al niet vol te houden. Vanaf het start punt fietste ik samen met de laatste groep mee de bossen in. Vanwege het wat langzamere tempo en het miezerige weer had de groep al snel bedacht op te gaan splitsen. Jan en ik hadden ongeveer hetzelfde tempo en vormde een goed team. Rustig maar vol enthousiasme gingen wij de tocht samen verder. Het bracht ons door heidegebieden met vennen en bossen. Ondanks de opsplitsing bleef de groep toch redelijk bij elkaar. Dit kwam omdat de groep vertragingen opliepen door valpartijen, problemen met een ketting of omdat ze zo hard gingen dat de bidon loswiebelde. Er waren een aantal RTC’ers vrijdagavond aangekomen die de lokale drankvoorraad al aan een intensieve inspectie hadden onderworpen. Met deze ervaring rijker, werd er ’s middags al snel besloten om bij een café speciaal biertjes te nuttigen. Verschillende soorten bier, thee, koffie en bitterballen zijn genuttigd waarna de groep nogmaals opsplitste. Een deel bleef bier drinken, een deel ging de tocht verder rijden. Jan en ik pakten de route samen weer vol goede moed op. De routes stonden super aangegeven, zonder kaart of gps was dit prima te doen. Als gevolg daarvan heb ik dan ook geen flauw benul waar ik gefietst heb. Het enige wat ik zeker wist was dat we na zo’n 48 kilometer weer bij ons huisje aankwamen. De andere groepen druppelde langzaam binnen. Na het nuttigen van de soep, kwamen onze kroegtijgers ook aanschuiven en waren we compleet om te beginnen aan de hoofdmaaltijd, patat met boontjes en een lekker stuk vlees. We konden geen

21

uitsluitsel geven wat voor een dier er op ons bord lag. Het smaakte naar kip of kalkoen, maar het had ook een heel ander dier kunnen zijn. De volgende ochtend stond iedereen al snel naast zijn bed. Het ontbijt was eerder dan gepland en we zijn daardoor ook eerder vertrokken aan de nieuwe tocht. Wederom hebben Jan en ik een team gevormd om samen de nieuwe route te fietsen. We hadden een aantal lussen gefietst maar kwamen steeds weer bekende punten tegen. Inclusief een welverdiende chocolademelkstop waren we ditmaal ook weer na zo’n 48 km terug bij het huisje. Het fietsen ging vandaag al een stuk beter dan gister. Tijdens dit weekend blijkt er ook een groepsfoto gemaakt, maar wanneer dit is gedaan, geen idee... Na het douchen en inpakken van de fietsen, was er brood en soep voor de lunch waarna we richting huis konden gaan. Het waren gave routes, het weer zat aardig mee en het was heerlijk met de zon die er zo nu en dan tussendoor wist te glippen! Ik heb er erg van genoten.

Aankondiging trainingsweekend Terwijl we nog nagenieten van het geslaagde ATB-weekend, wordt het tijd om je in te schrijven voor het trainingsweekend. Ook in 2015 organiseren we weer een trainingsweekend tijdens de Hemelvaart, van donderdag 14 mei t/m zondag 18 mei. Dit jaar gaan we naar het Teutobergerwald in Duitsland. We verblijven daar in een Gruppenhause in Versmold, dat 315 km van Den Haag ligt.

Het inschrijfgeld bedraagt €120,-. Dat is inclusief overnachtingen, ontbijt, diner en drankjes, zoutjes, borrels en garnituur. Tussendoortjes tijdens het fietsen en lunch zijn voor eigen rekening. Schrijf je snel in via de website (http://rtcdenhaag.nl/wp/kalender/trainingsweekend), want vol = vol.

22

‘Het heeft geen enkele zin om in een licht verzet door de duinen te fietsen’ Fietsclinic met Michael Boogerd

Judith Mulder

Volop in voorbereiding op de marathon van Rotterdam en mijn weekenden dus eigenlijk gereserveerd voor de nodige lange duurlopen, kreeg ik een uitnodiging om half maart een wielrenclinic met Michael Boogerd mee te maken. De geplande duurloop maakte dus al snel plaats voor een zondagochtendritje door de Haagse duinen. Zondagochtend 15 maart. Grijs, grauw, wat miezer en vooral een koude, harde voorjaarswind. Weer om, zoals Boogerd het verwoordde, ‘vooral snel weer naar binnen te gaan. Kortom: we gaan een kort rondje fietsen, maar wel op volle kracht.’ Hij had deze woorden nauwelijks uitgesproken of we gingen er inderdaad in no time en in vliegende vaart vandoor, door de duinen richting Katwijk en Noordwijk. Hoewel ik dacht redelijk in conditie te zijn, moest ik de mannen op weg naar Katwijk al snel laten gaan, om daar al hijgend aan te komen en nog net een paar tips van Mister Boogie in ontvangst te kunnen nemen. Zo vertelde hij dat een korte klim altijd op het buitenblad en het zwaarste verzet gefietst moet worden. ‘Het eerste gedeelte van de klim doe je staand, waarbij het niet erg is het zuur in de benen te voelen. Vervolgens ga je in dezelfde klim door naar de top; zittend, en zonder naar een ander verzet te schakelen.’ En hup, door richting Noordwijk. Gelukkig hadden we wind mee op de boulevard, zodat ik even bij kon komen. Een mooi moment om de informatie die Boogerd gaf over het verzet waarin hij de Stelvio reed (4125) op me in te laten werken. Gelukkig tekende hij daar direct bij aan dat hij dit uiteindelijk te zwaar vond, en het bovendien het belangrijkste is om een verzet te kiezen waar je jezelf prettig bij voelt.

Deze clinic, onder leiding van Michael Boogerd, werd aangeboden aan ca. 15 deelnemers van de Giro di Kika. In de strijd tegen kinderkanker doe ik van 28 juni tot 4 juli 2015 mee aan een zesdaagse fietstocht van 995 kilometer met ca. 16.000 hoogtemeters door de spectaculaire Dolomieten. Meer weten? Kijk op: www.girodikika.nl/judith-mulder.

Die laatste melding stond me meer aan dan de mededeling dat een training op een licht verzet door de duinen geen enkele zin heeft, omdat de bergen in het buitenland per definitie hoger, langer en zwaarder zijn en je met een training op licht verzet je lichaam dus niet voldoende uitdaagt. Ik dacht even terug aan de 23

beklimming van onder meer de Stelvio van afgelopen zomer, en realiseerde me dat hij met deze wijze les inderdaad wel eens gelijk zou kunnen hebben. Op de terugweg naar Den Haag, hielden we nog even halt bij hotel-restaurant Duinoord. Helaas niet voor koffie met gebak, wel om nog een aantal keren de Wassenaarseslag te beklimmen. Ondertussen bleek de wereld weer klein. Want al klimmend raakte ik in gesprek met een van de andere deelnemers, Carel ter Ellen, die niemand minder dan de oprichter van RTC bleek te zijn. Een intensief ritje, dus, op deze vroege voorjaarsochtend. Nu eerst op naar Rotterdam, om daarna het geleerde verder in de praktijk te brengen, in voorbereiding op de Giro di Kika.

1. Ook iets gemist in de vorige Tribune? De oplettende lezer heeft gezien dat een belangrijk onderdeel van de Petzl Nighttrail niet is genoemd, de Erdinger Alkoholfrei na de finish. Proost!

24

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Op 01-01-2015 ben ik lid geworden van RTC! Wat is je leeftijd? Ik ben op dit moment 31 jaar. Wat doe je voor werk? Ik ben stuurman op de binnenvaart. Ik werk op een tanker van 105 meter lang 10,50 breed en 3,20 diepgang en een tonnage van 2300 Ton. Wij vervoeren oliën en vetzuren die gebruikt worden in de voedingsindustrie, biologische brandstof, cosmetische industrie. Mijn taken aan boord zijn o.a. vastmaken en losmaken van het schip, zelf varen, laden en lossen, schip schoonhouden, incl. de ladingtanks, klein onderhoud aan de installaties aan boord, etc. Ik doe dit werk 3 weken op (aan boord) en 3 weken af (thuis). Hierdoor zullen jullie mij dus 3 weken niet zien en 3 weken wel. Wat is je (sport)achtergrond? Mijn sportachtergrond is zeer divers. Vroeger als klein kind veel gezwommen, badminton, karate, fietsen met m’n vader, hardlopen. Later altijd bezig geweest met Karate (hierbij zelf ook training gegeven en diverse kinderen naar een podiumplaats op de WK getraind zelf ook op het onderdeel Kata op de WK gestaan 2003), catamaran zeilen F18 (WK in België gevaren 2003. Helaas door materiaal pech de stijgende koers richting top 10 niet kunnen doortrekken(top was ongeveer bij de beste 40 boten). Sportopleiding in Rotterdam gevolgd waar ik heel veel verschillende sporten heb gedaan met als richting buitensport. Denk aan klimmen, atb, survival, etc.) Na de opleiding Sport en bewegen eigenlijk helemaal van 35 uur sport in de week naar 0 gegaan. Ik was er simpel gezegd klaar mee met al dat sporten. Wel af en toe nog is met mijn vrienden een rondje op de racefiets maar veel meer als dat niet. En dan vooral in D1 en D2. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Doordat ik niet heel veel meer sport, ben ik natuurlijk aardig uit vorm geraakt en vond dat het wel weer is tijd werd om weer terug in vorm te komen. En zocht eigenlijk iets voor doordeweeks overdag. Toen hoorde ik mijn vader praten dat hij ooit een 1/8e triatlon had gedaan en dacht als m’n vader dat kan, dan kan ik dat zeker. Na zoeken op internet vond ik RTC maar ja het was alleen in de avond uren en in het weekend. Dan had ik mijn vulling al. Toen besloot mijn vriendin Juliette Kamphuis bij RTC te gaan trainen. Ze vond het zo leuk en gezellig dat ik besloot toch proeflid te worden en ben dus ook lid geworden begin dit jaar. Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik ben er bijna altijd met zwemmen. Probeer er ook meer te zijn bij het lopen en coretrainingen. Het fietsen zal wisselend zijn omdat ik ook graag nog met mijn vrienden buiten RTC mag fietsen. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Ik heb nog nooit een triatlon of duathlon gedaan en heb dus ook geen PR.

25

Waarvoor ben je nu aan het trainen? Dit jaar staat voor mij in het teken om weer terug in vorm te komen. Technisch te verbeteren, weer plezier te krijgen in het sporten en goed mee kunnen komen met de groep. Ik heb geen wedstrijddoel voor dit jaar. Wie weet volgend jaar. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij als ik mezelf zie verbeteren. Bijv. toen ik begon met zwemmen op dinsdag. Ik kon niet het hele blaadje afwerken, nu heb ik iets tijd over. Daar word ik blij van. Afhaken vind ik een naar woord. Ik zal niet snel afhaken tijdens een training hooguit iets gas terug nemen zodat ik niet van een bijv. lichte blessure in een zware blessure terecht kom. Hierdoor blijft er uiteindelijk minder kwalitatieve en kwantitatieve trainingstijd over. En zal ik ook minder snel mijn doel bereiken. Heb je nog andere hobby’s? Mijn allergrootste hobby is mijn vriendin plagen. Dat vind ik echt het leukste wat er is. Ook mag ik graag motor rijden, varen en met vrienden wat leuks doen. Wat ik verder nog wil zeggen Mijn indruk van RTC is een leuke indruk, fanatieke mensen die niet snel op zullen geven. Ik hoop dan ook met iedereen een leuk, sportief en fanatiek jaar tegemoet te gaan. En wens een ieder een sterk jaar toe. De nodige PR’s zijn bij diverse mensen al gevallen dus dat belooft nog wat voor de rest van het jaar. Iedereen heel veel succes!!!

26

De wondere wereld van Tacxen

Robert Vis

Wat Luxaflex is voor raamdecoratie, dat is Tacx voor fietstrainers. Alhoewel het merknamen zijn, zijn het begrippen op hun gebied. Naast Tacx bestaan er natuurlijk nog wel meer merken (o.a. Wahoo, Cycleops, Elite), maar voor het gemak heb ik het hierna over Tacx. Fietstrainers zijn onder te verdelen in 4 groepen: 1. Rollenbank Hierbij fiets je vrij (fiets staat niet vast) en train je je coördinatie en techniek. Rollenbanken worden veel gebruikt onder de baanwielrenners.

2. Fietstrainer Hierbij staat je fiets vast (aan de achterkant) en kan je middels een hendel de zwaarte instellen (vaak zo’n 7 verschillende standen). Zwaarte kan je natuurlijk ook regelen door van verzet te wisselen. Een fietstrainer wordt vaak gebruikt als warming-up of als cooling down. Tijdens de Tour de France zie je vaak deze trainers bij tijdritten.

3. Ergotrainer Hierbij staat je fiets ook vast (aan de achterkant) en heb je een stuurcomputer tot je beschikking waarmee je een aantal zaken kunt zien (cadans, hartslag, wattage). Tijdens het trainen kan je een (gesimuleerde) hellingshoek instellen.

4. Virtual trainer Hierbij staat je fiets ook vast (aan de achterkant) en heb je een koppeling naar je PC/laptop. Naast het feit dat je een training vooraf volledig kan programmeren is het ook mogelijk om allerlei fietsparcoursen te rijden (op moment van schrijven heeft Tacx 113 DVD’s in haar assortiment). Tijdens het fietsen heb je (natuurlijk) ook inzicht in cadans, hartslag, wattage, afgelegde afstand, etc..

Waar vroeger een Tacx alleen werd gebruikt in de wintermaanden (om getraind aan het voorjaar te beginnen), wordt de laatste jaren de Tacx het hele jaar door gebruikt. En niet alleen door Michel Meerts en Robert Vis, maar ook door de snelste fietser van RTC en 90% van het profpeloton. Je kunt namelijk op een Tacx veel specifieker trainen; trainen op Wattages is de nieuwe trend. Maar dit houdt niet in dat er buiten niet meer gefietst hoeft te worden (alhoewel ik tijdens het trainen voor mijn eerste hele triathlon al mijn trainingen op de Tacx heb gedaan). Het is EN-EN en niet OF-OF.

27

Je kunt een Tacx voor nog meer mogelijkheden inzetten: -

-

Na afloop van een hardlooptraining, nog even 20 minuten op de Tacx (D1 / D2). Koppeltrainingen (bijv. 3x (30 min. Tacx + 20 min. Lopen) + 30 min. Tacx. Fietsen met 1 been is wat veiliger. (training t.b.v. je traptechniek) Fietsen met je handen op de rug is veiliger. (training van je romp) Bepalen van je trainingszones (beginnen met 120 Watt en elke 3 minuten het Wattage ophogen met 30 Watt. Daar waar je hartslaggrafiek afbuigt, is je omslagpunt). Fietshouding controleren (je training filmen en vervolgens dit analyseren met bijv. software van Kinovea).

Met een juiste fietshouding is veel winst te halen! Uitgaande van een vlak parcours is 65% van de weerstand luchtweerstand. 75% van deze luchtweerstand wordt veroorzaakt door de fietser. Om 45 km/u te fietsen op een normale racefiets met je handen bovenop het stuur, zal je 465 Watt moeten trappen. Rij je 45 km/u op een top tijdritfiets met Aero-kleding/helm in een Aero-houding dan ‘hoef’ je nog maar 293 Watt te trappen. Kijk, dat scheelt! Maar een Tacx maakt zoveel herrie! Ik woon in een appartement en heb een houten vloer, maar sinds ik mijn Tacx op rubberen dempers (die ook gebruikt worden voor wasmachines) heb staan, klagen m’n buren niet meer. Maar het is zo warm op de Tacx! Een ventilator is inderdaad onontbeerlijk. Maar het is zo saai! Een virtual trainer maakt het allemaal wat leuker en afwisselender. En anders gewoon Eurosport aanzetten en kijken naar andere sporten. Voor de (misschien vele) andere twijfels; leg ze eens voor bij onze fietstrainer Michel Meerts.

Met sportieve groet, Robert Vis RTC hardlooptrainer (en tevens triatleet)

28

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Medio september 2014 ben ik als proeflid begonnen met een ontzettend leuke training van Denise (Jol). We mochten na een stukje inlopen een aantal rondes trappen oprennen in de puinduinen. Per november 2014 ben ik officieel lid van RTC. ☺ Wat is je leeftijd? 34 jaar en ik ben geboren op 24 mei 1980, te Almelo, na 28,5 weken zwangerschap (extreem prematuur, ca 3 maanden te vroeg geboren). Ik ben blij dat ik (weer) leef! Mijn kans op overleving was vanwege extreme tevroeggeboorte geschat op minder dan 10%. Bij overleving het scenario: hoogstwaarschijnlijk meervoudig gehandicapt. Gelukkig is dit niet gebeurd! Wel heb ik een hartoperatie ondergaan aam open ductus botallli (open verbinding tussen aorta en longslagader), en vrij lang aan de beademing gelegen. Ook heb ik doorgemaakt het “infant respiratoir distress syndrome” (zeer ernstig stadium); een aandoening waarbij het stofje surfactant niet goed wordt aangemaakt om de longblaasjes open te houden. Hierdoor kreeg ik klaplongen en zijn longblaasjes vernietigd met blijvend schade aan longen. Van 2005-2010 heb ik bij een werkgever gewerkt waarvan het binnenklimaat erg slecht was. Mogelijkerwijs heb ik hierdoor sinds 2006 chronisch (ernstig) astma ontwikkeld en helaas reageer ik niet of nauwelijks op medicatie zoals luchtwegverwijders (bv. ventolin) en gebruik dagelijks inhalatie corticosteroïden. Vanwege jarenlange ernstige benauwdheid (en geen kwaliteit van leven) hing het labeltje (gedeeltelijke) arbeidsongeschiktheid boven mijn hoofd. Dit labeltje heb ik alleen nooit aangenomen, ik was nl. nog niet eens 30jr en vond het zelf te vroeg hiervoor. Gelukkig ben ik nu sinds 2.5jr volledig klachtenvrij, ik hoop dat dit zo blijft! Astma kent helaas een grillig patroon en kan spontaan veranderen van aard. Voor de rest ben ik toppie! ☺ ☺ ☺ Wat doe je voor werk? Afgestudeerd in biochemie-biotechnologie (BSc) en uiteindelijk in het (para)medische vlak terechtgekomen. Gedeeltelijk verricht ik onbetaald werk, en dat is niet geheel onbewust, ik zet mij graag ik voor het goede doel; het behartigen van belangen van mensen met een chronische (long)aandoening. Als datamanager (in hematologie & oncologie) werk ik bij een onderzoeksbureau van het Integraal Kankercentrum Nederland, een landelijk kennis & kwaliteitsinstituut, met als doel: de oncologische en palliatieve zorg verbeteren. In mijn dagelijkse werk komt het er simpelweg op neer, dat ik alle data (zoals bijwerkingen van de studiebehandeling, tumorgroei, e.d.) bijhoudt van studiepatiënten die meedoen aan klinisch onderzoek. Plus controleren of de

29

behandeling volgens studieprotocol gebeurd. Bij deze werkgever ben ik sinds kort projectleider van een ICT project, en ik ben lid van een landelijk kwaliteitspanel. Daarnaast werk ik bij het Longfonds (o.a. als lid Wetenschappelijke Advies Commissie) in beleid en onderzoekszaken. Ook werk ik voor diverse Europese organisaties en op (inter)nationaal niveau en behartig ik met heel veel passie de belangen voor mensen met een chronische longaandoening in de breedste zin van het woord. Bij BMJ (British Medical Journal, Londen) beoordeel ik wetenschappelijke (nog te publiceren) artikelen om het patiëntenperspectief te belichten en patiënten een stem te geven. Als ethisch screener-rapporteur (onafhankelijk expert) beoordeel ik subsidievoorstellen bij de Europese Commissie (te Brussel). Daarnaast ben ik lid van platforms van grootschalige EU onderzoeksprojecten, zoals U-BIOPRED (onderzoek naar (ernstig) astma) en PROactive (onderzoek naar COPD). Als lid van deze beide platforms houd ik mij bezig met alles wat met het patiëntenperspectief te maken heeft. Hopelijk kan ik in de loop van het 2015 aan de slag voor een nieuw Europees onderzoeksproject met als onderwerp; de kwaliteit van leven bij (premature) kinderen, jongeren, en volwassenen met astma en volwassenen met COPD. Met de onderzoeksgroep zijn we in het stadium van indiening van het protocol. Ik hoop op subsidie! Duimen jullie mee?

Juliëtte en Erik

Wat is je (sport)achtergrond? Héél divers! Vind ook bijna alle sporten leuk! Ik ben als kleine ukkepuk begonnen met ballet, voordat ik kon lopen was ik eigenlijk al aan het dansen op muziek. Mijn eerste antwoord op de vraag “Wat wil je later worden?” was dan ook “Prima Ballerina”. Helaas was er geen ballet leeftijdsgroepje meer voor mij in het dorp waar ik opgegroeid ben en mijn “ballet carrière” was meteen voorbij. Daarna overgegaan op handbal en tegelijkertijd tennis (beide van ca. 8jr t-m 15jr). Kort gereden op een pittig oud 25 jarig paard bij een boer (ca. 12 t-m 13jr) die heel erg goed was in steigeren en bokken. De kunst was te blijven zitten in het zadel en uiteindelijk heb ik het voor elkaar gekregen om met het beestje te gaan springen. Tussendoor heb ik twee jaar aan stijldansen “ballroom & latin” gedaan (ca. 13 t-m 15jr). Vanwege een verhuizing (1995) naar Enschede ben ik gestopt met de bovenstaande sporten, en ben op mijn nieuwe stekje begonnen met alle aerobicsvarianten (step-aerobics, aerobics, tai bo) en later streetdance (15 t-m ca. 21jr), incl. een blauwe maandag kickboksen. Blijkbaar had ik nog tijd over, want vanaf mijn 16-18e jaar heb ik bij de scouting gezeten, waar ik met de 30

“waterscouts” ging zeilen en roeien. Dat laatste, roeien over het Twentekanaal, vond niemand leuk behalve ik, en helaas voor mij gingen we niet zo vaak roeien . Als “sport” (maar dan voor vingers-handen), pinkelde ik tussendoor ook wat af op mijn keyboard. Zo nu en dan ging ik recreatief klimmen en hardlopen met vriendinnen. Wederom ben ik verhuisd, en dit keer richting Leiden (2002). Tijdens mijn stageafstuderen sportte ik op het universiteitscomplex en begon ik met conditiekrachttraining (5x per week) en volgde daarnaast yogalessen. Rond mijn 23e ben ik begonnen met jiu jitsu en vlak voor ik opging voor het examen blauwe band, kreeg ik een schouderblessure. Hierdoor heb ik helaas moeten stoppen met jiu jitsu en het heeft nog járen geduurd, voordat ik mijn schouder pijnvrij kon bewegen (soms nog last van). Na jiu jitsu even rondgehangen op de sportschool en een buikdanscursus gevolgd. In 2007 ben ik serieuzer begonnen met hardlopen, maar kon ik dit maar maximaal 3 maanden per jaar (in die periode waren mijn longklachten wat minder erg). Dus dit betekende dat ik elk jaar weer opnieuw begon met trainen en in de 3 maanden van 0 naar ca. 15 km trainde. 2011 was een slechter jaar met meer longklachten, dit jaar heb ik maar maximaal 2 maanden kunnen hardlopen. Ik was ongeduldig en wilde toch echt eens de ca. 21km kunnen lopen; in 2 maanden ging van 0 naar ca. 21 km (plus tussendoor krachttraining). Dit zou ik niemand aanraden!!! Helaas heb ik sindsdien peesblessures maar hier wordt (nog steeds) aan gewerkt! ;-) Tussendoor in 2012 heb ik ook nog even een cursus Tai Chi gevolgd, vond ik heel rustgevend! Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Eigenlijk attendeerde mijn vriend, Erik de Jong (zie zijn stukje bij “kennismaken met”) mij er meerdere malen op of het niet iets voor mij zou zijn. Ik miste namelijk al een tijdje gelijkgestemde sportieve mensen om mij heen met wie ik samen kan sporten. Vanwege het onderdeel zwemmen (de enige techniek die ik kende was schoolslag), heb ik Erik’s idee meerdere malen afgewezen, maar uiteindelijk (na een paar maanden) toch overstag gegaan. Welke training volg je momenteel bij RTC? Op dit moment voornamelijk hardlopen. Met het zwemmen was ik enthousiast begonnen (het is nl. erg leuk om te doen) met circa 2x per week. I.v.m. privédrukte heb ik de zwemtrainingen even (tijdelijk) gestopt. Ik hoop deze z.s.m. te kunnen oppakken, want ik mis het onwijs, vooral de plezierige lessen die ik krijg van Nandy Massar (stiefdochter van Dick Diepens). Circa november 2014 heb ik mijn racefiets aangeschaft incl. de benodigde spulletjes. Gelijk maar even de fietsplanregeling hiervoor ingezet, zeker nu het per 2015 niet meer kan ;-) Ik denk dat ik in totaal circa 5x op mijn racefiets heb gefietst (en af en toe op de ATB van Erik). Per april 2015 begint het racefietsseizoen weer en wil dan ècht beginnen met fietsen. Ik sluit mij graag aan bij de beginnersgroep! Tussentijds ben ik zelf de krachttraining weer aan het oppakken en hoop vaker te kunnen aansluiten bij de core stability training van Jacky. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Nog geen enkele PR, net begonnen bij de triathlonvereniging. Waarvoor ben je nu aan het trainen? 110 km Le Tour Utrecht, 28 juni 2015 (met collega’s van IKNL) 1/8e sprint triathlon Klazienaveen, 23 augustus 2015 (gezellig met RTC mee)

31

Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Eigenlijk ben ik al snel blij en gelukkig. Alleen het idee dat ik sinds 2.5 jaar weer een normaler leven kan leiden. Vooral het feit, dat ik weer zonder hinder van (extreme) benauwdheid kan sporten, maakt mij een gelukkig mens! Afhaken.. klinkt best negatief, ik vind het verstandig naar je lichaam te luisteren en “haak af” als mijn lijf dat signaal afgeeft (vanwege blessure o.i.d.) Heb je nog andere hobby’s? Genoeg! Met vrienden-familie afspreken, koken, lezen, too much! & ik ben sinds kort weer begonnen met tekenen en ik hoop weer af en toe een moment tijd te hebben om piano en keyboard te spelen. Het liefst onderneem ik leuke dingen met mijn vriend Erik, zoals: samen sporten, motorritjes maken, films kijken, of lekker niets doen (ook wel eens fijn!) Wat ik verder nog wil zeggen Ik vind het erg leuk bij RTC en krijg er positieve energie van!

32

Tour du ALS

Hans van Vliet

ALS oerlid van RTC ben ik helaas niet meer zo actief in het triathlongebeuren, maar in het fietsen heb ik nog veel plezier. Het hele jaar door in het weekend met Herman van Rijn en oud lid Andre den Hollander op de ATB, dan wel de race fietskilometers in de regio maken. Zo nu en dan een toertocht meefietsen (Tom Schouten Classic) en hopelijk op zondag weer met RTC op de racefiets toeren. Om te voorkomen dat je ‘vastroest’ in je eigen regiootje, moet je je af en toe een uitdaging stellen. In het verleden waren dat de IJsselmeerrondjes, de 11 hoofdsteden-, provinciën- en Benelux tocht, de Elfstedentocht op de waterfiets en de 24-uurs fietsmarathon. Mijn nieuwe uitdaging is de Mont Ventoux. In de vorige zomervakantie heb ik me in het decor van de Mont Ventoux laten bekoren door de prachtige Provence. De uitdaging toen was de Mont Ventoux met Christel fietsend bedwingen. De Kale Berg en de enige in zijn soort in de omgeving met daardoor het heuse “ik sta op de top” gevoel was de doelstelling. Missie geslaagd. Dit jaar gaat het wederom de Mont Ventoux worden. De uitdaging is nu het driemaal de Kale Berg op en af fietsen voor het goede doel ALS. Een rit van 185 kilometer met start en finish in Mazan, inclusief de drie beklimmingen vanuit Malaucene, Sault en Mazan. De motivatie om dit te doen heeft te maken met een collega die de progressieve ziekte ALS heeft. Door mijn werk bij het ROC Mondriaan en het vertellen van mijn uitdaging aan de leerlingen, de aandacht in de media, maar ook het steeds vaker horen van deze nare ziekte in mijn omgeving, ben ik nog enthousiaster geworden om van deze uitdaging een succes te maken. De ziekte ALS (amyotrofische laterale sclerose) is een aandoening die leidt tot het onvoldoende of niet functioneren van de spieren. ALS is progressief. Dat betekent dat iemand met deze ziekte steeds verder achteruitgaat. Na de diagnostisering van ALS is de levensverwachting 3-5 jaar. Spieren zorgen voor beweging. Hiertoe krijgen zij, via de zenuwen, een "signaal" van de hersenen. Bij ALS is er iets mis met de zenuwbanen die de verbinding vormen tussen hersenen en spieren. De cellen van deze zenuwbanen vallen geleidelijk uit en geven geen signalen meer door aan de spieren met als gevolg dat deze niet meer kunnen functioneren. Het is nog niet bekend hoe de ziekte

33

ontstaat. Voor het zoeken naar de oorzaak en een goede behandelingsmethode is veel geld nodig. Vanuit mijn werk fietsen er 45 collega’s in het team Project C mee met de Tour du ALS. Om geld in te zamelen zijn er allerlei activiteiten geweest en gaan er nog komen. De Tour du Mondriaan op vrijdag 24 april aanstaande is er ook een. De 5 hoofdvestigingen van het ROC Mondriaan worden fietsend met elkaar verbonden. Vanuit elke vestiging kan er tegen betaling van €5,- een rit van 35 kilometer gereden worden. Leuk natuurlijk wanneer jullie ook meedoen aan deze rit. Een echte duursporter zal echter voor 35 km niet op de fiets stappen. Vijf keer de ronde rijden, mag natuurlijk ook. Info: Stuur een e-mail aan: [email protected] of kijk op facebook: https://www.facebook.com/#!/tourdumondriaan. Kun je vrijdag 24 april niet meedoen, maar vind je het wel leuk om het succes van mijn uitdaging en de daarmee gepaard gaande die van de Stichting ALS door middel van sponsoring te ondersteunen? Je kunt een bedrag doneren. Via de site van ALS (www.als.nl) zoek je deelnemer Hans van Vliet en de rest wijst zich vanzelf. Alvast bedankt en tot ziens op de clubavond op donderdag en anders op de fiets op zondag en straks het Trainingsweekend in Duitsland. Datum Tijd Georganiseerd door Locatie Omschrijving

vrijdag 24 april….. Hoort, zegt het voort. Meld je aan en betaal/pin op de dag zelf Start tussen 09.00 en 13.00 uur om er zeker van te zijn dat je de hele rit kunt rijden. De stempelposten gaan om 17.00 uur dicht. Project C ROC Mondriaan Start vanaf de 5 grote campuslocaties van ROC Mondriaan De Tour du Mondriaan is een tweewielertocht langs de vijf campuslocaties van ROC Mondriaan Hij wordt gehouden op vrijdag 24 april, de dag van de Koningspelen. De Tour is 35 km en kan in zijn geheel, in estafette of gedeeltelijk gereden worden. De Tour, georganiseerd door team Project C ROC Mondriaan, staat open voor de studenten en het personeel van Mondriaan. Elke medewerker betaalt minimaal €5 en elke student betaalt minimaal €2 inschrijfgeld. Daarnaast zijn er op alle campuslocaties collectebussen en kunnen er op de campuslocaties acties voor geld worden georganiseerd. De opbrengst komt volledig ten goede aan Stichting ALS. Meer informatie: https://www.facebook.com/#!/tourdumondriaan. Direct aanmelden: [email protected]

34

The road to Klazienaveen

Marja Blaauw

Het leek best een goed idee om me in te schrijven voor de halve triatlon van Klazienaveen. Dat lijkt wel vaker zo met dingen die nog ver weg zijn en waarvoor dan nog alle tijd is om te trainen. Doordat ik druk aan het trainen was voor mijn eerste halve marathon tijdens de CPC, had ik een goed excuus om me tot begin maart alleen met hardlopen bezig te houden. Nu is het alweer april en moet ik dus serieus aan de bak, want Klazinaveen is al over 4,5 maand… Dat gaat nog niet helemaal vanzelf… De kick-off op 14 maart was een hele goede start van de trainingen. Gezellig met een leuke groep een stuk hardlopen was best lekker na de CPC. Het was fijn om te merken dat ik het ondanks de wind nog redelijk bij kon houden. Mijn voornemen was om regelmatig te blijven lopen om langere afstanden wat makkelijker te gaan lopen. Tot nu toe heb ik namelijk nog maar één keer in mijn leven 21km gelopen. Als ik dat straks na een stuk zwemmen en fietsen hardlopend moet doen, kan ik maar beter zorgen dat ik in normale omstandigheden die afstand goed kan lopen, lijkt me. De goede voornemens heb ik nog niet helemaal volgehouden helaas. Daar moet dus snel weer verandering in komen. Het trainingsschema van Armin heb ik inmiddels een beetje aangepast, zodat het iets beter aansluit bij mijn sociale en werkende leven. Het ziet er allemaal haalbaar uit, maar voor de zwemtraining op vrijdag zal ik wat meer moeite moeten gaan doen. Zwemmen is nou eenmaal niet mijn favoriete onderdeel en de vrijdag is een populaire avond voor andere activiteiten. Ik laat me dus regelmatig afleiden. Fietsen vind ik wel een heel leuk onderdeel, dus ik ga zoveel mogelijk fietstrainingen volgen. Ook als het regent of waait. Het leuke van fietsen is dat het ook goed te combineren is met terrasjes. Je moet jezelf ook af en toe belonen en rust is ook belangrijk ten slotte. In de weekenden ga ik dat dus ook zelfstandig goed oppakken de komende maanden. Op papier ziet het er allemaal goed uit en de wil is er ook wel. De grootste uitdaging zal de komende tijd mijn soms iets te flexibele discipline en overvolle agenda zijn. De beste manier om mezelf te motiveren is om af te spreken om samen te gaan trainen. Ik hoop dus ook veel mede-Klazinaveengangers te zien bij de trainingen, zodat ik niet af kan haken en het trainen naast nuttig ook heel gezellig is. Daarnaast heb ik me ook voor een aantal wedstrijdjes ingeschreven de komende maanden, zodat ik mijn voortgang in de gaten kan houden en wel moet blijven trainen. Succes allemaal de komende maanden!

35

Even kennismaken met:

Richard Havenaar Sinds wanneer ben je lid van RTC? 01 december 2014 Wat is je leeftijd? Nu nog 45 jaar op 21 april weer een jaartje erbij. Wat doe je voor werk? Ik werk bij het Ministerie van Defensie en ben belast met de implementatie van een bedrijfsvoeringssoftwaresysteem. Wat is je (sport)achtergrond? In mijn jeugd bij de Spartaan gewielrend daarnaast jaren honk-softbal gespeeld bij Ado en Storks. Op latere leeftijd gaan badmintonnen bij HPSV. Daarnaast wel blijven hardlopen Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via een defensie-collega die al jaren lid is. Welke training volg je momenteel bij RTC? Op maandag de coretraining die erg leuk-goed is. Op donderdagavond looptraining, op vrijdagavond zwemtraining. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Sinds medio 2010 ben ik actief in de triatlonsport. Begonnen met een 1/8e triatlon in mijn toenmalige woonplaats Abbekerk. Waarvoor ben je nu aan het trainen? 29-3 Run Bike Run (Hoorn) 9-5 1/8e Triatlon Bosbaan 17-5 1/4e triatlon Ter Aar 11-6 Militaire Triatlon OD afstand (Biddinghuizen) 28-6 1/2e Triatlon ICAN Amsterdam 04-7 1/4e Didam (3de Divisie wedstrijd) 22-8 1/4e triatlon Veenendaal 12-9 1/2e Triatlon Almere Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van buiten trainen en vooral genieten van de omgeving ondanks dat soms het snot voor de ogen zit… afhaken is geen optie! Heb je nog andere hobby’s? neen Wat ik verder nog wil zeggen Geniet van de mooie triatlonsport en wij komen elkaar vast tegen op een van de trainingen en of wedstrijden.

36

Evenementencommissie Hoi allemaal, Hierbij een kort stukje over de voorderingen van de evenementencommissie. Het voorstellen en het omschrijven van onze taken slaan we dit keer over. Dit is namelijk al een keer rond gegaan via de e-mail. De evenementencommissie draait nu ongeveer een maand op volle toeren. We hebben in deze tijd een hoop leuke nieuwe ideeën over clinics, gasttrainingen en andere dingen binnengekregen en bedacht waarvan we er zeker een aantal willen gaan uitvoeren. Dit zodat we naast het trainen ook nog wat andere leuke (sportieve en minder sportieve) activiteiten met elkaar kunnen ondernemen. Verder is ook het eerste evenement (de Paascross) nu achter de rug. Voor ons was dit de eerste keer dat we een event moesten organiseren. We hopen dat dit een beetje is gelukt en dat jullie het tijdens de cross en de lunch een beetje naar jullie zin gehad hebben. Jullie mogen altijd wat feedback geven, hier kunnen wij dan met de volgende evenementen rekening houden om het nog leuker te maken. Stuur dan een e-mail naar [email protected]. Het eerstvolgende officiële RTC-evenement zal het trainingsweekend zijn. Dit vindt plaats van 14 t/m 17 mei. Verdere info is hierover is ook al over de mail verspreid en ook op de site te vinden. Tijdens het trainingsweekend zullen wij en andere organisatoren van de vereniging weer kijken of we een zo leuk mogelijk programma voor jullie in elkaar kunnen zetten. Na het trainingsweekend zullen we gaan kijken welke nieuwe ideeën we dan kunnen gaan uitvoeren. Mvg De evenementencommissie Juliëtte Kamphuis & Michael Oudijn

37

IN & VERKOOP VAN GEBRUIKTE AUTO’S. ONDERHOUD & REPARATIE VAN ALLE MERKEN. SCHADE TAXATIE & REPARATIE. APK-KEURINGEN OOK VOOR DIESELS.

KOOPMANSSTRAAT 5a 2288 BC RIJSWIJK Industriegebied PLASPOELPOLDER Open ma-vr 08.30-17.00 TEL. 070-3909045 FAX.070-4150367 MOBIEL FRITS 06-24621315 JOHN 06-24507572 UITLATEN – REMBLOKKEN – BANDEN – STARTMOTOREN – DYNAMO’S – RADIATEUREN – BOUGIES - STUURHUIZEN – OLIE – AANDRIJFASSEN – HOMOKINETEN – REMSCHIJVEN – AUTORUITEN - REMCILINDERS – KOPPELINGEN – SCHOKDEMDERS – TREKHAKEN – DRAAGARMEN – LUCHTFILTERS - OLIEFILTERS – SPOORSTANGEN – UITLAATRUBBERS – LAMPEN – PLAATWERK

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

38

Even kennismaken met:

Johan Veldhuis Sinds wanneer ben je lid van RTC? januari 2015 Wat is je leeftijd? 32 jaar Wat doe je voor werk? Ik werk als process manager grootzakelijk pensioenoffertes bij Aegon in Den Haag. Ik zorg ervoor dat deze offertes juist zijn en op tijd bij de klant liggen. Dit zijn offertes voor grote pensioenfondsen en grote werkgevers met complexe pensioenwensen. Elke offerte wordt op maat geschreven voor een klant. Wat is je (sport)achtergrond? Ik heb heel lang gebasketbald. Toen ik ging werken, heb ik een racefiets gekocht. Toen ik de triathlon zag op de Olympische spelen van Londen, leek dat mij een mooie uitdaging. Ik had namelijk vroeger wel eens gezwommen en een fiets had ik immers al… Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? En toen ging ik de Beach Challenge cursus in 2013 doen… Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik doe nu voornamelijk de core stability en zwemtraining op vrijdag. Als ik weer wat beter ben in hardlopen ga ik dat ook oppakken. Fietsen doe ik in het weekend met mijn vrouw. Sinds wanneer doe je aan triathlon - duathlon en wat is je PR? Beetje af en aan na de Beach Challenge in 2013. Ik wil niet van een pr spreken. Laten we zeggen dat ik de beach challenge heb afgerond. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik heb nog niet echt een doel. Ik train voornamelijk mijn hardlopen. Daar ben ik zo slecht in! Ik probeer regelmatig wedstrijdjes te plannen om mezelf te motiveren en grenzen te verleggen. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word heel blij van variatie en groepstrainingen. Dan ga ik net iets harder. En herhaling vind ik dus saai. Heb je nog andere hobby’s? Ik heb geen echte hobby’s. Ik lees wel eens een boek, kijk een film of speel een videogame.

39

De totstandkoming van de Tri-bune wordt mede mogelijk gemaakt door:

Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel Banketbakkerij Borsboom Run2Day Bontekoe HollandVis Badoux Autobedrijf Carsell Ceil Con systeem plafonds

40