TOP Tips
EVEN VOORSTELLEN
2
WAAROM WIL IK JE HELPEN?
3
INTRODUCTIE VAN DE 10 TIPS
5
FUNDERING: PASSION
6
Tip 1: Passie bepalen
6
PILAAR: BODY
11
Tip 2: Vochtbalans
11
Tip 3: Tabata
14
Tip 4: Powernap
17
PILAAR: MENTAL
20
Tip 5: Swish Pattern
20
PILAAR: EMOTIONAL
22
Tip 6: EFT
22
Tip 7: Sedona methode
26
PILAAR: COMMUNICATION
29
Tip 8: Representatiesystemen
29
PLAFOND: PRODUCTIVITY
34
Tip 9: Gewoontes inslijpen
34
Tip 10: Journalling
38
EN HOE NU VERDER?
40
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Even voorstellen Ik ben Ron Scheerder, eigenaar van TOP academy en bedenker van het TOP model en de F6 methode Ik empower ambitieuze vrouwelijke ondernemers tussen 35 en 55 jaar, die al een onderneming hebben, om de belemmeringen die TOP ondernemen in de weg staan, snel en blijvend te elimineren.
Je haalt daardoor het maximale uit jezelf en jouw onderneming ofwel:
Je wordt die TOPonderneemster die je altijd al hebt willen zijn!
Towards Optimal Potential
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Waarom wil ik je helpen? Het is mijn visie dat ik een bijdrage kan leveren aan een betere wereld door onderneemsters te empoweren om het maximale uit zichzelf te halen. Ik geloof dat jij als onderneemster als geen ander de mogelijkheid hebt om een betere en mooiere wereld te creëren. Om jouw potentieel optimaal te benutten is het zaak om in zeer goede conditie te zijn.
TOP ondernemen is als TOP sport. Je moet als onderneemster in TOP conditie zijn. TOP conditie, niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel. Om je ambities waar te maken dien je je lichaam goed te verzorgen (voeding, beweging, vochthuishouding en rust).
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Ook mentaal dien je in TOP conditie te zijn. De uitspraak “Change your reality by changing your thought” zegt al voldoende. Je gedachten dienen je niet te belemmeren maar te ondersteunen.
Vaak zit aan bepaalde overtuigingen nog emotionele lading. Door deze snel en effectief te elimineren zal de emotionele conditie ook toenemen. Sociale conditie heeft vooral te maken met effectieve communicatie en verbinding met de ander(en).
Met spirituele topconditie bedoel ik dat je de activiteiten zal moeten doen vanuit je passie en missie. Ofwel, je doet wat je het liefste doet en omringt je met de personen die je graag om je heen hebt. Op die manier krijg je veel energie en ben je in staat om continue als een TOP onderneemster en TOP persoon te acteren.
Door onderneemsters in staat te stellen om het maximale uit zichzelf te halen, dragen ze mede bij aan het realiseren van mijn visie, nl. een bijdrage leveren aan een beter wereld.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Introductie van de 10 tips Hierna volgen 10 waardevolle tips die ertoe bijdragen dat je het maximale uit jezelf kunt halen. Ik heb voor elk van de aspecten uit het TOP model één of meerdere tips op papier gezet.
Sommige tips zijn zeer eenvoudig te implementeren en anderen vergen misschien iets meer tijd. Ik wil je vragen om open-minded deze tips tot je te nemen. Ik kan alleen maar vanuit mijn eigen ervaringen spreken. Voor mij werken deze tips erg goed.
Belangrijk is om hiermee aan de slag te gaan en kijk wat het voor jou doet. Geeft het je een goede ervaring, dan kan je deze tip integreren in je leven. Heb je weinig effect of past het niet bij je, dan leg je de tip naast je neer. Ik wil je wel adviseren om het eerst een kans te geven en een tip niet bij voorbaat aan de kant te schuiven. Veel succes!!
Ron Scheerder
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Fundering: Passion Tip 1: Passie bepalen Om TOPonderneemster te worden/zijn, is het van belang dat je gepassioneerd bent over jouw onderneming. Kan je aangeven, op een schaal van 0 tot 10... "Hoe gepassioneerd ben jij over jouw bedrijf?"
Als je passiescore laag is en je winst is ook laag of je maakt geen winst, dan is dit de reden: onvoldoende passie voor een succesvolle bedrijfsvoering. Als jouw 'passiescore' tussen 0 en 6 ligt, stel jezelf dan een andere vraag... "Wat doe ik in vredesnaam in deze business?"
Als je wel winst maakt - dan is deze niet duurzaam, omdat de brandstoftank van jouw bedrijf zo goed als leeg is.
Wanneer jouw passiescore 9 of 10 is, dan is dit geweldig nieuws! Je bent bezig met datgene dat je het liefste doet en met de mensen waarbij je het liefst in de buurt bent.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Echter, als jouw passiescore 7 or 8 is, stel jezelf dan de volgende vraag: "Waar ben jij gepassioneerd over?" In elke business kunnen we 4 passiegebieden onderscheiden: ● Passie voor het RESULTAAT (geld, roem, onafhankelijkheid, etc...) ● Passie voor WAT je doet (product of dienst) ● Passie voor WIE je het doet (klanten en prospects) ● Passie voor het maken van een VERSCHIL (een betere wereld creëren door jouw impact) Hoe kan je vasstellen of je gepassioneerd bent of niet? Beantwoord de volgende vragen: ● Ik voel gebrek aan motivatie en enthousiasme om mijn dagelijkse dingen of werk te doen. ● Ik droom ervan grotere dingen te doen met mijn leven. ● Ik verlang ernaar om meer tijd te besteden aan dingen waar ik plezier in heb. ● Ik voel wel passie, maar altijd maar voor eventjes. Ik weet niet wat ik echt wil. ● Ik weet dat ik meer kan dan dat ik nu doe. ● Ik heb het best goed voor elkaar, maar echt gelukkig ben ik niet. ● Ik heb regelmatig spijt van beslissingen die ik in het verleden heb genomen.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Als je meerdere van onderstaande vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden dan ben je eraan toe om meer vanuit je passie te gaan leven. Doe meer dingen die je wilt in plaats van dingen dieje moet. Hoe kan je testen of je al voldoende vanuit passie leeft? Beantwoord de volgende vragen: ● Kan ik dagelijks genieten van wat ik aan het doen ben? ● Doe ik dagelijks iets waar ik helemaal in opga? ● Weet ik wat mijn echte drijfveren zijn? ● Heb ik een bepaald levensthema? ● Heb ik soms het gevoel van een roeping of missie? ● Voel ik me dikwijls goed over mezelf? ● Weet ik waar ik in mijn leven voor ga? ● Volg ik meestal mijn dromen? ● Ben ik het soort persoon dat ik wil zijn? ● Vind ik dat ik me steeds verder ontwikkel? ● Kan ik helemaal in het hier en nu aanwezig zijn? ● Laat ik mij vaak inspireren? Als je vier of meer van deze vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden dan ben je vast en zeker al iemand die vanuit passie leeft en zich regelmatig gelukkig voelt!
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Vijf manieren om je passie te vinden 1. Zoek voorbeelden Kijk naar wie jouw helden of voorbeelden zijn, of wie dat in jouw jeugd waren. Wat spreekt je in hen aan? Wat zou je zelf daarin willen bereiken? 2. Wat beweegt je? Bedenk wat je in beweging brengt, waarvoor kom je graag je bed uit en ga je met plezier aan het werk? Met welke activiteit kun je niet mee stoppen als je ermee begint? Je geniet er volledig van, zo ga je erin op. Bewust actief bezig zijn met iets wordt vaak flow genoemd. 3. Wat kun je goed? Bedenk waar je goed in bent. Je bent het meest in je element als je kunt doen waar je goed in bent en plezier in hebt. Misschien heb je zelfs momenten in je leven gehad waarop je straalde. Jij voelde iets stralen vanuit je binnenste. Denk terug aan dat moment, wat deed je voor bijzonders of op een speciale manier? 4. Waar gaan je dromen over? Soms kun je letterlijk uit je dromen boodschappen halen over je leven. Dan word je wakker met de tekst die iemand in je droom tegen je zei en voel je dat je daar iets mee moet. Soms ook kun je door symbolen uit dromen te vertalen een boodschap eruit halen.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
5. Iets bijdragen voor anderen Bedenk wat je anders zou willen in deze wereld. Misschien kun je daar op jouw eigen manier iets aan bijdragen? Ieder beetje helpt en alleen al om daaraan te werken geeft enorm veel energie!
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Pilaar: Body Tip 2: Vochtbalans Water is essentieel voor de opname van voedingsstoffen, het verwijderen van afvalstoffen en alle lichaamsprocessen die nodig zijn om in leven te blijven. Het spreekt dan ook voor zich dat voldoende water drinken erg belangrijk is om jezelf goed te voelen en ziektes te voorkomen.
Als je onvoldoende water drinkt is je lichaam niet in staat om afvalstoffen te verwijderen. Wanneer het lichaam uitdroogt, schakelt het lichaam over naar een overlevingsmechanisme dat water opslaat om de meest vitale delen van het lichaam van water te voorzien. Hoe weet je of je vochtbalans in orde is? Een belangrijke indicator voor je vochthuishouding is de kleur van je urine. Normaliter is je urine kleurloos tot lichtgeel. Een diep gele tot oranje kleur van je urine, is een aanwijzing dat je lichaam te weinig water bevat.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Hoeveel water heb je nodig? De hoeveelheid water die je lichaam nodig heeft wordt, is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Een veelgebruikte formule om de benodigde hoeveelheid water te berekenen is: Lichaamsgewicht x 0,44/10 liter . Dus bij 75 kg is de hoeveelheid water (75 x 0,44) /10 =3,3 liter water per dag. Hoe doe ik dat? Als je niet gewend bent om veel water te drinken, vergeet je het vaak. Om dit te voorkomen kan je het beste de onderstaande methode gebruiken. Succes gegarandeerd
Vanaf vandaag begin je met het drinken van 2,5-3 liter water per dag. Dat betekent 5-6 flesjes per dag. Koop voldoende flesjes bronwater van 0,5 liter van bijvoorbeeld Evian, Spa of ieder ander merk wat je lekker vind om te drinken.
Hanteer het volgende schema. Zo kom je makkelijk aan je water inname.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Hier het schema voor water drinken: • 1 flesje als je uit bed komt • 1 flesje aan het eind van de ochtend • 1 flesje net voor de lunch • 1 flesje aan het eind van de middag • 1 flesje voor het avondeten • 1 flesje 2,5 uur voordat je naar bed gaat Je kan jet beste een timer instellen zodat je eraan herinnerd wordt om een flesje leeg te drinken. Elke keer drink je het hele flesje leeg. Dit mag maximaal 5 minuten duren. Zie je hoe makkelijk het is?
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Tip 3: Tabata Beweging is ook een belangrijk en noodzakelijk aspect om lichamelijk in TOP conditie te komen en te blijven. Tabata is een manier om zeer effectief te trainen en een bijkomend voordeel is dat het weinig tijd kost. Eén uur per week volstaat. Wat is Tabata? Tabata is een hoogintensieve training , vernoemd naar de Japanse onderzoeker Dr. Izumi Tabata. Tabata zou in slechts vier minuten spectaculaire resultaten laten zien. In één van de onderzoeken (1996) ontdekte Dr. Izumo Tabata dat intervaltraining op een zeer hoge intensiteit betere resultaten liet zien dan standaard aerobe training. De onderzoeksgroep, bestaande uit matig getrainde atleten, ging meer vooruit in maximale zuurstofopname en verbrandde meer vet dan een vergelijkbare groep die een uur duurtraining deed per dag. Een bijkomend voordeel van Tabata is dat je verbranding gestimuleerd wordt. Je kan Tabata dus prima gebruiken als ondersteuning bij het afvallen.
Ik doe de Tabata vrijwel iedere ochtend. Het frappante is dat sinds ik Tabata doe, mijn smelheid bij hardlopen ook sterk verbeterd. Dat komt doordat de Tabata oefeningen bijdragen aan de versterking van mijn ‘core’ (de spieren van de romp).
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Tabata protocol Het protocol, nu bekend onder de naam Tabata Protocol, bestaat uit 8 sets van 20 seconden inspanning met 10 seconden. In totaal slechts vier minuten. De 20 seconden moeten voluit, vergelijkbaar met een sprint.
Aangezien tabatatraining erg intensief is wordt aangeraden het niet vaker dan drie/vier keer per week te doen. Daarnaast doe je 1 keer per week 30 minuten cardiotraining (zoals hardlopen, fietsen, roeien, crosstrainer).
Het tabata protocol kan worden ingevuld met zowel cardiotraining als met (kracht)oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld 8x20 seconden voluit sprinten op een indoor fiets met de nadruk op een hoge omwentelingssnelheid (>85 per minuut), of in 8x20 seconden zoveel mogelijk opdrukken, pushups doen of squats uitvoeren. Ook touwtjespringen, pull-ups, sprintjes op de fiets en kikkersprongen zijn mogelijk. © TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Welke oefeningen kan ik doen? Op Youtube vind je vele video’s met tabata oefeningen. Er zijn zelfs speciale Tabata nummers , die aangeven wanneer je moet starten met de set en wanneer je rust hebt.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Tip 4: Powernap Zoals gezegd is TOPondernemen als TOPsport. Je moet dus constant in TOP conditie blijven. Voldoende rust in de vorm van slaap is essentieel. Toch kan het voorkomen dat je te weinig slaap hebt tijdens de nacht.
In dat geval zijn Powernaps DE oplossing. Het zorgt ervoor dat je gezond en energiek blijft. Voordelen van Powernap Korte powernaps verlagen het stressniveau en verhogen de productiviteit. Een langer dutje van een uur herstelt je hersencapaciteit zodat je beter in staat bent om nieuwe informatie op te slaan. Slaap werkt beter en langer dan caffeïne, dus die kop koffie als alternatief kun je ook wegwuiven.
Met de powernap stimuleer je bovendien een deel van je hersenen dat je helpt met creatief denken.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
De perfecte powernap
Elke volle slaapcyclus van lichte naar diepe en terug naar lichte slaap duurt 90 minuten. Wanneer je deze vroegtijdig (tijdens de REM-slaap) Je kan dus het besonderbreekt, werk je jezelf alleen maar meer in de nesten. Je kan dus het beste een powernap van 90 minuten houden.
Heb je echter geen tijd om een volle powernap-cyclus van 90 minuten in te lassen? Zet je timer dan op 25 minuten. Bij de meeste mensen duur het namelijk 15 tot 25 minuten voor zij hun diepe slaap bereiken en voor ze in hun eerste REM-slaap terecht komen. Hoe laat ga je voor de powernap? Nu je weet welk type powernap voor jou het meest geschikt is, doen we er nog een schepje bovenop. Volgens dokter Sara Mednick kun je uitrekenen hoe laat je het best aan je middagdutje kunt beginnen.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Op haar Nap Wheel kun je de wijzer van de klok slepen naar het tijdstip waarop je wakker wordt. Waar de blauwe en gele cirkel elkaar kruisen, is het perfecte tijdstip voor jouw powernap. Slaap lekker!
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Pilaar: Mental Tip 5: Swish Pattern Als je van bepaalde gewoontes af wilt, kan je de Swiss pattern doen. 1. Welke gewoonte wil je veranderen? Hoe weet je dat het tijd is om deze gewoonte te willen veranderen? Wat zou hiervoor in de plaats willen? 2. Maak een beeld van het moment vlak voor je (gewoonte X) doet. Op dit moment is alles nog OK. Zet het beeld recht voor je neer en kijk door je eigen ogen. Het beeld is ongeveer zo groot als een TV. Spel je naam achterstevoren. Dit doe je om het beeld compleet te wissen. Dit wordt ook wel ‘break state’ genoemd. 3. Welk gedrag zou je hiervoor in de plaats willen doen? Maak hier een beeld van, zet het groot en recht voor je. Kijk naar jezelf als je dat gedrag doet wat je graag zou willen doen. Voel en wees je bewust van alle belangrijke waarden die dit gedrag voor je betekenen. Neem contact op met je overtuigingen en terwijl je zo naar het beeld kijkt, merk op hoe bijzonder het voelt. 4. Maak nu dit beeld klein, ongeveer 10 bij 10 cm. Maak het beeld een beetje dof, je ziet jezelf nu wat vaag.. en haal het eerste beeld, van het moment vlak voor het ongewenste gedrag opnieuw recht voor je.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Neem het kleinere doffe beeld van de gewenste situatie en zet dit links onderin het eerste beeld. Ik tel tot drie en dan laat je zo dat kleine doffe beeld snel groter en helder worden en schiet het door het oude beeld heen. Trek het over het oude beeld heen en laat het oude beeld verdwijnen. Een, twee….SWISSSSHHHHH
Break State 5. Herhaal een paar keer (3-7 x) terwijl je het beeld steeds sneller over het oude beeld heentrekt. Telkens een korte break state. Test: “Als je nu denkt aan (gewoonte X) waar denk je dan aan?” “Welk beeld komt er in je op?”
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Pilaar: Emotional Tip 6: EFT EFT (Emotional Freedom Technique) gaat ervan uit dat de oorzaak van alle negatieve emoties even ontregeling in het energiesysteem van het lichaam is.
EFT is ontwikkeld door de Amerikaan Garry Craig. Bij het toepassen van EFT klop je op energiebanen als je ongewenste emoties wilt neutraliseren. EFT en emoties De meeste belemmerende patronen in ons leven worden in stand gehouden door niet doorleefde/doorvoelde emotionele ladingen. We hebben daarmee emoties als gevolg van deze belevenissen weggestopt, vanuit even natuurlijk overleving mechanisme.
Op het moment dat een belevenis ingrijpend is en je daar niet voldoende hulpbronnen paraat hebt om op even natuurlijke manier te reageren (zoals het doorvoelen van emotionele of fysieke pijn) kan je niet anders dan je gevoelens negeren en begraven. Een belevenis is dan te ingrijpend om te doorvoelen.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Op het moment dat je deze emotionele reacties niet doorvoelt, worden ze opgeslagen in het onderbewustzijn. Je onderbewustzijn bewaakt daarmee je emotionele huishouding en slaat deze emotie op. EFT en de werking van je onderbewustzijn
Het doel van je onderbewustzijn zal altijd zijn om je te herinneren aan een niet doorvoelde emotie en communiceert dat aan je via jouw lichaam. Daarmee blijven alle niet doorleefde emoties je achtervolgen. En deze kan je herkennen als ongewenste gevoelens of fysieke ervaringen zoals; onrustige gevoelens, angsten, stress, spanningen, frustraties, gevoelens van onmacht, pijn, neerslachtigheid, lage energie, fysieke klachten als hoofdpijn, rugpijn, enz.
Dit zijn de manieren waarop jouw onderbewustzijn het signaal geeft: “Je hebt nog werk te doen op emotioneel niveau.”
Helaas hebben we nooit geleerd om adequaat te zorgen voor onze emotionele huishouding. Sterker no, we zijn opgevoed met de imprint: “ Niet zeuren, maar poetsen. Voelen is onbelangrijk." De 12 jaar school programmatie daarbovenop ging niet over voelen nietwaar? Het ging vooral over rationaliteit en begrijpen. © TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Helaas kunnen we op rationeel niveau van alles denken over onze gevoelens, maar daarmee voelen we nog niets. En wanneer we ongewenste gevoelens ervaren zoeken we even oplossing in het begrijpen van deze gevoelens... EFT zorgt ervoor dat onopgelost emotionele bagage losgekoppeld wordt van je huidige zijn. Het resultaat van EFT Inmiddels zijn we er zo van overtuigd dat oud zeer veel moeizame therapie nodig heeft om te helen. En ons de vraag stellen: " Valt het verleden wel te helen?" Vaak na langdurige vruchteloze therapie.
Met EFT los je ongewenst emoties op en transformeer je deze in enkele minuten. Alle ongewenste gevoelens als, onrust, stress, pijn, verdriet, zorgen, eenzaamheid, machteloosheid, boosheid, frustratie, gevoelens van verraad, gevoelens van verlatenheid kun je adresseren met EFT, waarbij je klopt op meridianen.
Meestal verdwijnen ongewenste gevoelens na even paar rondjes. EFT is een effectieve revisie methode om je emotionele huishouding te onderhouden.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
EFT Manual De basis EFT manual van Garry Craig kun je hier downloaden
https://s3.amazonaws.com/afvallenzonderdieet/EFT+handleiding+.pdf
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Tip 7: Sedona methode Op het moment dat je last hebt van bepaalde emoties, is het zaak om deze emoties direct los te laten. De sedona methode is daarvoor zeer effectief. De methode is ontwikkeld door Lester Levenson. Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt. Je ogen zijn open of gesloten. Stap 1: Focus op een issue waar je je beter over wit voelen. Laat de emoties toe die er op dit moment zijn. Het hoeft geen sterke emotie te zijn. Verwelkom het gevoel en sta toe om het er helemaal te laten zijn.
Deze instructie lijkt simpel en dat moet het ook zijn, De meeste mensen leven in hun gedachten, beelden en verhalen over het verleden en de toekomst, in plaats van dat ze bewust zijn over hoe ze zich Nu voelen.
Het enige moment dat we iets kunnen veranderen aan hoe je je voelt over je leven, je bedrijf etc. is NU. Je hoeft niet te wachten tot een emotie sterk is, voordat je loslaat. Ook als je een leeg of afgevlakt gevoel hebt, of het gevoel hebt dat je afgesneden bent van je gevoel, kan je dit net zo makkelijk loslaten als meer herkenbare emoties.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Doe je best. Hoe meer je met deze methode werkt, hoe makkelijk het wordt om je gevoelens te herkennen en benoemen.
Stap 2: Stel jezelf de volgende drie vragen: ● Kan ik accepteren dat ik nu dit gevoel heb? ● Kan ik het gevoel verwelkomen? ● Kan ik dit gevoel loslaten?
Deze vragen geven aan of het mogelijk is om actie te nemen. Zowel ja en nee zijn acceptabele antwoorden. Je laat ook los, terwijl je ‘nee’ hebt geantwoord
Alle vragen in deze methode zijn eenvoudig. Op zichzelf zijn ze niet belangrijk maar ze zijn erop gericht om je de ervaring te geven dat je loslaat. Ga ongeacht de antwoorden door naar de derde stap.
Stap 3: Ben ik bereid om het gevoel los te laten? Ook hier is het antwoord niet relevant. Als het antwoord ‘nee’ is of als je het niet zeker weet vraag jezelf dan af: “Wil ik liever dit gevoel hebben of wil ik me vrij en gelukkig voelen?” Zelfs als op op deze vraag het antwoord “nee” is ga je door naar de volgende stap.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Stap 4: Wanneer laat je het los? Dit is een uitnodiging om het gevoel NU los te laten. Denk eraan dat loslaten een beslissing is die je elk moment kan maken. Als je antwoord op de vraag om het los te laten , nee is, stel dan de vraag: ‘Wat is het voordeel van het vasthouden van deze emotie? Wat levert het mij op? Waar ben ik bang voor?”
Stap 5: Herhaal stap 1 tot/met 4 zo vaak als nodig, totdat je voelt dat je bevrijd bent van het gevoel.
Je zult waarschijnlijk ervaren dat je bij elke stap in het proces, een beetje meer loslaat. Initieel kan het resultaat heel subtiel zijn. Als je doorgaat zal het steeds duidelijk zijn.
Het kan ook zijn dat er meerdere lagen zijn, die je los zal willen/moeten laten. Wat je eenmaal hebt losgelaten is definitief weg.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Pilaar: Communication Tip 8: Representatiesystemen Enige jaren geleden hoorde ik een mooie definitie van communiceren t.w.: “Communiceren is zo dicht mogelijk langs elkaar heen praten” Deze definitie was voor mij zo helder en duidelijk. Het geeft aan dat woorden beperkt zijn en dat ze geinterpreteerd worden door de ontvanger. Geen wonder dat er zoveel miscommunicatie plaatsvindt.
Ik kan me nog herinneren dat mijn dochter nooit haar spullen die op de trap lagen, meenam. Zelfs als ik haar nariep om de spullen mee te nemen deed ze het niet. Ik snapte er niets van. Ik had het toch duidelijk gezegd.
Pas tijdens mijn NLP opleiding vielen de kwartjes. We behandelden de representatiesystemen en predikaten en dat was voor mij een eyeopener. Sindsdien heb ik mijn communicatie met mijn dochter sterk verbeterd, maar ook het communiceren met ander mensen is veel makkelijker geworden.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Representatiesystemen en predikaten Nu zal je waaarschijnlijk willen weten wat de representatiesystemen en predikaten inhouden? Dat zal ik je vertellen. Iedereen heeft een voorkeursystem om informatie te verwerken. Er zijn vijf voorkeursystemen die samen ookwel VAKOG genoemd worden V: Visuseel (Zicht) A: Auditief (Gehoor) K: Kinesthetisch (Gevoel) O: Olfactorisch (Reuk) G: Gustatoir (Smaak)
De laatste twee komen zeer weinig voor en worden gemakshalve samengevoegd met het kinestethische representatiesysteem. Vrijwel iedereen gebruikt een combinatie van V, A en K. Wat belangrijk is om te weten dat het voorkeursysteem ook gebruikt wordt tijdens de communicatie.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
De woorden die gebruikt worden en overeenkomen met één van de representatiesystemen, worden predikaten genoemd. Voorbeelden Iemand die visueel is ingesteld zal woorden gebruiken die te maken hebben met beelden en zicht. Een aantal voorbeelden zijn: •
Ik zie het zitten.
•
Het is schitterend.
•
Heb je er een goed beeld van?
•
Ik heb het licht gezien.
Bij iemand met een auditieve voorkeur komen vooral woorden die te maken hebben met geluid, klank en muziek. Voorbeelden hiervan:
•
Heb je er wel oren naar?
•
Ik heb een klankbord nodig.
© TOP Academy
•
Ik hoor het je zeggen.
•
Dat klinkt als muziek in mijn oren.
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Kinesthetisch ingestelde mensen zijn ook herkenbaar aan hun taalgebruik. Deze bevat vooral woorden die te maken hebben met beweging en gevoel. Voorbeelden hiervan zijn: •
Ik heb er geen goed gevoel bij
•
He heeft een voet tussen de deur
•
Het voelt wel goed
•
Met hand op mijn hart
Hier is een lijst van predikaten voor de verschillende representatiesystemen. Deze lijst is verre van compleet. Visueel: beeld, droom, helder, duidelijk, illustreren, opvallen, perceptie, vaag, focus, horizon Auditief: geluid, schel, opmerken, sussen, toon, mondeling, uitspreken, stem, dissonantie, klapperen Kinesthetisch: aanraken, druk, in de war, stevig, steun, paniekerig, geslagen, beroeren, zacht, richting
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Nog even terug naar de situatie met mijn dochter. Toen ik mijn dochter aansprak met predikaten die aansloten bij haar voorkeur (visueel), nam ze gelijk haar spullen mee van de trap. Als je boodschap helder en duidelijk moet overkomen is het belangrijk om gebruik te maken van predikaten die aansluiten bij het representatiesysteem van de ontvanger.
Voorheen gebruikte ik auditieve predikaten. Dat was namelijk mijn voorkeur. Dat sloot niet aan en daardoor kwam de boodschap niet god door. En nu oefenen! Door je te verdiepen in de representatiesystemen zal je merken dat je boodschap veel beter aankomt bij je klanten, je leveranciers , je (zaken)partner etc.
Een goede oefening is het luisteren naar interviews en vaststellen wat het voorkeurssysteem is van de geinterviewde. Na enige oefening kan je dit in gesprekken die je zelf voert toepassen. Door vervolgens predikaten te gebruiken die aansluiten bij je gesprekspartner zal je zien dat de boodschap veel beter en makkelijker is over te brengen.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Plafond: Productivity Tip 9: Gewoontes inslijpen Om succesvol en productief te zijn is het van belang om zoveel mogelijk tijd te besteden aan nuttige zaken. Wij mensen zijn gewoontedieren en daar is op zich niets mis mee, zolang we er gewoontes op nahouden die ons ondersteunen. Helaas hebben we vaak te maken met een aantal hardnekkige patronen die ons juist belemmeren. Denk daarbij aan TV kijken, onnodig lang op facebook en ander social media rondhangen, te laat opstaan. Om dus veel productiever te zijn is het van belang om zoveel mogelijk ondersteunende gewoontes te hebben. Je zult het vast wel herkennen dat je allerlei voornemens hebt en met goede moed begint aan deze nieuwe gewoontes. Maarvoor je het weet, verval je weer in je oude, niet ondersteunende patronen.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Het is dus belangrijk om de nieuwe gewoontes in te slijpen. De gewoontes moeten net zo normaal zijn als tandenpoetsen of douchen. Dat duurt echter een behoorlijke tijd. Sommige zeggen dat je iets 30 dagen moet doen. Mijn ervaring is dat je eerder aan 100 dagen moet denken. Dan wordt het echt een automatisme. Een aantal jaren terug wilde ik een bepaalde vorm van Qigong (Chinese bewegingleer) van ca 20 minuten aanleren. Onderdeel van het trainingsprogramma was, dat je een zgn “kong’ moest doen. Dat hield in dat een bepaalde oefening 100 dagen achtereen moest doen. Je kreeg een A4 met daarop 100 vakjes. In elk vakje was een smiley gezet. Elke dag dat je de oefening gedaan had, kruiste je een vakje weg. Net zolang tot alle 100 vakjes aangekruist waren. De voorwaarde was wel, dat als je een dag oversloeg, je weer helemaal opnieuw moest beginnen. Ik kan me nog herinneren dat ik ca 70 dagen achtereen de oefening gedaan had. We gingen op vakantie en kwamen ’s avonds op de camping in Tjechië aan. We moesten de tent opzetten en inrichten entegen de tijd dat we klaar waren was het 23.30 uur. Ik was moe van de autoreis en het opzetten van de tent en wilde het liefst direct gaan slapen.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Ik had echter de oefening nog niet gedaan en dat zou betekenen dat ik opnieuw zou moeten beginnen. Daar had ik natuurlijk geen zin in. Ik ben dus naar buiten gegaan en heb alsnog de oefening gedaan. Uiteindelijk had ik de maand daarna de kong helemaal af en kon ik deze voldaan inleveren. Het gevolg was wel, dat hierdoor de oefening zo in mijn systeem zat, dat ik het eigenlijk iedere dag automatisch deed. Op deze manier is het dus mogelijk om bepaalde wenselijke gewoontes in te slijpen. Zelf heb ik een iets andere variant dan de ‘kong’ met de smileys gemaakt. Je gebruikt een A4 per maand en schrijft onder elkaar de gewoontes die je wilt aanleren. Vervolgens kruis je elke dag aan welke gewoontes je die dag hebt gedaan. Uiteindelijk heb je dan een overzicht over de maand, waarin je snel kunt zien welke gewoontes je vrij snel hebt kunnen integreren en welke nog aandacht behoeven. Het helpt als je aan het eind van de maand de vakjes die je niet hebt aangevinkt, rood te maken en de overige groen. Je hebt dan een mooie visuele weergave van jouw voortgang.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Op de volgende pagina heb ik de template gezet die je daarvoor kan gebruiken. OM het makkelijker voor je te maken heb ik de template beschikbaar gesteld om mijn website. Ga naar Template-logboekInslijpen-gewoontes.pdf
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Tip 10: Journalling Een gewoonte die alle succesvolle mensen hebben is het bijhouden van een journal/dagboek. In deze journal zal je een aantal zaken moeten opschrijven. Schrijf op waar je dankbaar voor bent. Dat kunnen grote dingen zijn, maar ook kleine. Je kan bijv. dankbaar zijn, voor de mooie zonsondergang of voor het lekkere eten dat je partner gemaakt heeft. Tevens schrijf je minimaal 5 successen op die je die dag behaald hebt. Dit zorgt ervoor dat je positief kijkt naar wat je die dag hebt gedaan. En iedereen kan wel 5 succesjes noemen. Ook schrijf je een ding op wat niet zo lekker ging en wat je de volgende dag/keer beter wilt doen.
Schrijf ook minimaal 5 dingen op waar je dankbaar voor bent. © TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Verder kan je alles wat je maar aan het papier kwijt wilt opschrijven. Dat kunnen ideeën zijn, actiepunten die je nog wilt doen maar ook de zaken waar je tegenaan loopt. Welke emoties je hebt en wat jouw bezig houdt. Ik geef er zelf de voorkeur aan om in mijn bed te zitten en dan in mijn journal te schrijven. Het zorgt ervoor ik met rust in mijn hoofd ga slapen. Daarnaast zorgt het ervoor dat ik gefocust blijf op mijn successen en de waardevolle momenten en ervaringen waar ik dankbaar voor ben.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
En hoe nu verder? Ik hoop dat je met deze tips al hebt ervaren dat je veel meer uit jezelf kunt halen door in TOP conditie te komen en te blijven. Dit is pas het begin. Je zult niet geloven hoeveel je zult bereiken als je jouw potentieel gaat benutten. Via mijn blog houd ik je op de hoogte van waardevolle tips, opdrachten en informatie waardoor je steeds meer in de High Performance mode kan komen. Hoe meer je in TOP conditie komt, hoe makkelijker het wordt om vanuit de high- performance mode te handelen. Je bent dan in staat om hoog in je energie te blijven. Niet eventjes, maar continue. Uiteraard wil dat niet zeggen dat je altijd maar actief bent, integendeel, ook rust is een essentieel onderdeel. Wat ik bij mijzelf gemerkt heb is dat ikzelf de grootste saboteur van mijn succes ben (geweest). Door belemmerende overtuigingen, patronen en gedachtes, hield ik mij veel kleiner dan ik daadwerkelijk ben en kan zijn. En nog steeds heb ik momenten dat ik mijzelf weer kleiner maak.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Gelukkig herken ik het steeds sneller en heb ik voldoende hulpmiddelen om mijzelf er uit te halen en weer in mijn ‘Maxi-Me’ te gaan staan. En als jij eerlijk naar jezelf kijkt, zal je ook tot de conculsie komen dat jijzelf inderdaad de grootste saboteur bent van je eigen succes. Veel onderneemsters belemmeren zichzelf om in hun kracht te staan en het maximale uit zichzelf te halen. Als ik hen daarnaar vraag krijg ik meestal te horen dat ze zich dat ook realiseren, maar dat het zo vreselijk moeilijk is om dat patroon te onderbreken en dat ze al jaren in dit patroon vaszitten. En dat is nergens voor nodig. Die belemmeringen zijn zeer snel en blijvend te elimineren. Hiervoor kan je de tips die bij de pilaat mental en emotional zijn geschreven gebruiken. En soms kan het zijn dat je extra hulp van een facilitator of TOP coach nodig hebt.
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
TOP Tips
Herken je één of meerdere van onderstaande problemen? •
Vind je het erg moeilijk om jezelf als onderneemster te laten zien en te positioneren?
•
Zorgt jouw perfectionisme of faalangst ervoor dat je bepaalde activiteiten niet doet of niet afmaakt?
•
Stel je het doen van je administratie steeds uit tot het laatste moment? Verzin je steeds uitvluchten en afleidingen om dat ene moeilijke telefoongesprek niet te hoeven voeren? Ofwel heb je last vanuitstelgedrag?
•
Krijg je het al Spaans benauwd als je eraan denkt dat je voor een groep moet spreken of presenteren?
•
Vind je het moeilijk om je tarieven/prijzen te noemen of te verhogen?
•
Heb je de neiging om jezelf en je bedrijf klein te maken en te houden?
•
Heb je te weinig zelfvertrouwen?
•
Heb je andere belemmerende overtuigingen of gedachten?
Ofwel: haal je niet het maximale uit jezelf doordat je jezelf belemmert? TOP Academy heeft een snelle en blijvende oplossing voor je! Als je hier meer over wilt weten neem dan contact met me op voor een vrijblijven intake gesprek. Dit kan via mail:
[email protected] of telefonisch 0654-395100
© TOP Academy
http://www.topacademy.nl
[email protected]
