Tijd voor jezelf maken

ZO doe je dat Tijd voor jezelf maken ZO blijf je energiek

door Stefanie Hoogland

ZO doe je dat Ontdek kernwaarden ZO -doe je dat -jeZO blijf je energiek

Ondernemen is een lifestyle, daar ben je inmiddels wel achter gekomen. Je kunt wel dag en nacht werken als je wilt, ideeën genoeg. Het houdt eigenlijk nooit op. Neem je te weinig tijd voor jezelf? Dan is dit werkblad voor jou.

Ondernemen is topsport en rust en tijd voor jezelf nemen is een must. Je zult dat voor jezelf moeten creëren. Het moment dat je helemaal niets te doen hebt komt toch niet. De belangrijkste redenen om tijd te nemen voor ontspanning zijn: 1. 2. 3. 4.

Jij bent jouw bedrijf, het is belangrijk om goed te blijven functioneren Je krijgt nieuwe ideeën als je rust neemt Je bent meer dan je bedrijf, het is belangrijk om ook van andere dingen te genieten Dé balans bestaat niet; er is altijd wel iets wat aandacht vraagt. Belangrijker is om voldoende energie te hebben om het vol te houden.

Met dit werkblad ‘dwing’ je jezelf tijd voor jezelf te nemen. Door simpelweg afspraken met jezelf te maken: een kwestie van inplannen!

Wat heb je nodig? -Je agenda -Pen Zo ga je aan de slag De redenen om rust en ontspanning in te plannen, heb ik hierboven al omschreven. Maar hoeveel tijd is voldoende voor die broodnodige ontspanning?

Richtlijnen voor genoeg tijd voor ontspanning*: -iedere dag een half uur -iedere week een halve dag -iedere maand een dag

* Natuurlijk zijn dit slechts richtlijnen. Alleen jij kunt bepalen waar jij behoefte aan hebt en op welk moment. Heb je een drukke tijd voor de boeg, met een project of grote klus? Plan dan direct ook een dag voor jezelf in aan het einde van die periode. Door de tijd voor jezelf in te plannen, creëer je eigenlijk al rust in je hoofd.

ZO doe je dat - Ontdek ZO doe je dat - jeZOkernwaarden blijf je energiek

Er zijn 4 categorieën om te ontspannen en meer energie te krijgen: 1. Actief lichamelijk: bijvoorbeeld sporten, wandelen of yoga 2. Actief geestelijk: lezen van boeken en tijdschriften 3. Passief lichamelijk: saunabezoek of massage 4. Passief geestelijk: TV kijken. mediteren Het is het meest effectief om iets te kiezen uit iedere categorie, maar je mag er natuurlijk ook minder uitkiezen. Het gaat erom waar jij energie van krijgt.

STAP 1 – Kies wat je wilt doen Vraag jezelf af: wat mis ik het meest, waar krijg ik heel veel energie van krijg? Bij voorkeur uit iedere categorie één. Actief lichamelijk Actief geestelijk Passief lichamelijk Passief geestelijk

STAP 2 – Wanneer en met wie Wanneer wil je wat doen en met wie? Bijvoorbeeld iedere dag een half uur naar mijn favoriete tv serie kijken of iedere week een avond naar de sauna met een vriendin. Activiteit 1 Activiteit 2 Activiteit 3 Activiteit 4

Combineer tijd voor jezelf met sociale contacten. Spreek je die vriendin weinig? Ga samen sporten, dan kun je meteen bijpraten en heb je een stok achter de deur.

ZO doe je dat ZO -doe Ontdek je dat -jeZO kernwaarden blijf je energiek

STAP 3 - Actie Wat is de eerste stap die je moet zetten om je activiteit te plannen? Als je samen met een vriendin naar de sauna wil gaan, dan betekent dit dat je die vriendin moet bellen om te vragen of zij mee wil en de eerste afspraak te maken. Of als je een hele dag alleen naar een museum wil gaan, dan betekent dat je agenda pakt en een streep zet door de desbetreffende dag. Of als je wilt gaan sporten in een sportschool dan is je eerste stap misschien op zoek gaan naar een sportschool in de buurt. Bepaal nu je eerste stap bij iedere activiteit. Activiteit 1 Activiteit 2 Activiteit 3 Activiteit 4

STAP 4 – Het resultaat De eerste stappen zijn gezet. Plan nu je activiteiten in. Wat ga je wanneer doen (en evt. met wie)? Dit zet je natuurlijk ook in je agenda. WAT

WIE

WANNEER

Activiteit 1 Activiteit 2 Activiteit 3 Activiteit 4

Waar wil je later op terugkijken ? Denk je dan dat je nog harder had willen werken? Of dat je ook had genoten? Als je 80 bent kijk je ook niet om met de gedachte “Had ik maar wat vaker het huishouden gedaan”!

ZO -doe je dat -jeZO blijf je energiek ZO doe je dat Ontdek kernwaarden

STAP 5 – Genieten! Beschouw de tijd die je voor jezelf hebt ingepland en in je agenda hebt genoteerd, ook echt als een belangrijke afspraak. Niet direct verzetten of wegstrepen zodra er een andere ‘belangrijke’ afspraak gemaakt moet worden. En het meest belangrijke, als jouw tijd daar is: GENIET! Geen schuldgevoelens Heb je moeite om van je vrije tijd te genieten? Hieronder vind je 3 vaak voorkomende overtuigingen en hoe je daarmee afrekent: 1. Schuldgevoel Bedenk: niemand heeft iets aan jouw schuldgevoel. Jij hebt het nodig om jouw energie op peil te houden. Als jij ziek wordt dan kan zelfs de continuïteit van jouw bedrijf in gevaar komen. Plan die tijd met jezelf! 2. Je kunt geen nee zeggen Als je het moeilijk vindt om nee te zeggen, bedenk dan: een afspraak met jezelf is ook een afspraak. Zeg dat ook als iemand wat van je wil en jij wilt tijd voor jezelf.* 3. Het lukt je niet om te genieten Kun je in de sauna niet kunt ontspannen omdat je teveel aan je werk denkt? Schrijf op wat in je opkomt zodat je het even kunt vergeten. Bedenk dat je het waard bent om te genieten. Het leven is meer dan werken. Tijd voor jezelf is tijd voor jezelf. Punt. Als je aan je werk blijft denken kun je inderdaad net zo goed aan de slag gaan en dan is het einde zoek.

* Wil iemand een afspraak met je maken op een tijdstip dat je al iets voor jezelf gepland hebt? Zeg dan gewoon: dan heb ik al een afspraak staan. Er heeft nog nooit iemand gevraagd: “Oh ja, met wie dan en waarom?”

ZO doe je dat - jeZOkernwaarden blijf je energiek ZO doe je dat - Ontdek

Meer leren? Wil je meer leren over dit thema of aanverwante onderwerpen? Kijk dan ook eens naar werkblad

- ZO hou je tijd over: Hocus Focus – prioriteiten stellen

werkblad

- ZO hou je tijd over: Slim omgaan met e-mail

Meer persoonlijke begeleiding kan ook. Bijvoorbeeld met een 1-op-1 sessie of een brainstormsessie met één van onze teamleden. Of een coachingabonnement om regelmatig te kunnen sparren of advies te vragen. Kijk op onze website voor de mogelijkheden, www.zijonderneemt.nl

Zij Onderneemt Zij Onderneemt adviseert, ondersteunt en inspireert ondernemende vrouwen. ZO inspireert via lezingen en middels inzet in diverse projecten inspireert ZO ondernemende vrouwen. Maar wij inspireren ook met blogartikelen, via social media en onze maandelijkse nieuwsbrief vol praktische tips. ZO ondersteunt ondernemende vrouwen met haar ZOéén netwerkclub. De ZOéén leden vormen een hechte groep ondernemende vrouwen die elkaar ondersteunen en daarbij kunnen rekenen op steun van ZO middels MasterClasses, netwerkbijeenkomsten, een besloten Facebook-groep, promotie via social media en meer. ZO adviseert vanuit een breed expertisegebied. De drie ervaren ondernemende partners van ZO bieden ieder hun eigen deskundigheid middels hun eigen bedrijven (Lincompany, StefanieHoogland.nl en ioppi creative concepts) en bundelen dat in Zij Onderneemt via coaching, open spreekuren en als sparringpartner voor ondernemende vrouwen maar ook voor bedrijven die meer willen met het vrouwelijk ondernemerschap.

Zij Onderneemt

Website & Email

De TelefoonCentrale Kantoor 1.20 Koelmalaan 350 1812 PS Alkmaar

www.zijonderneemt.nl [email protected] Social Media Twitter:@Zij_Onderneemt Facebook.com/ZijOnderneemt LinkedIn: ZijOnderneemt