RELAX voor het Leger des Heils
THEMA Vrijetijdsbesteding
DOEL Tieners onderzoeken hoe ze hun vrije tijd besteden en of ze daarvan tot rust komen.
INHOUD Online Opener Spel 1 Spel 2 Aankondigingen Starter Weerwoord Spel 3 Praatje Doe Preek van de week Mega Bite Re:flect Uitsmijter Chill Out
TOTAAL 84 MIN. Fly away Handje drukken Zandtaartjes Rustgevend Meppen in je vrije tijd Vrije tijd Sportief Niks doen levert op Rust Bijtanken Rust en relax Relaxtips Slaappilletje
5 min. 5 min. 5 min. 5 min. 5 min. 6 min. 5 min. 8 min. 8 min. 8 min. 10 min. 6 min. 8 min.
INTRODUCTIE Hoe ziet een dag van een tiener eruit? Bijna de helft van een dag wordt besteed aan persoonlijke verzorging: slapen, wassen, aankleden en thuis eten. Daarnaast gaan er behoorlijk wat uren naar school en huiswerk. Per dag hebben tieners nog zo’n zes uur vrije tijd. Bijna twee uur daarvan wordt doorgebracht met media, televisie kijken, dvd, pc of luisteren naar muziek. Anderhalf uur gaat naar contact met familie en vrienden. Met spelletjes, knutselen, musiceren of toneelspelen zijn tieners ook ongeveer een half uur per dag bezig. Dit is net zoveel tijd als tieners besteden aan ‘nietsdoen’, sport, café, disco, restaurant, bibliotheek, bioscoop enz. In dit programma ontdekken tieners hoe ze hun vrije tijd invullen en doen wat bij hen past. Tieners gaan na of ze echt bijtanken in de tijd die ze vrij zijn. Ze geven elkaar tips hoe je dat kunt doen. Samen denken ze na over de vraag waarom rust voor ons belangrijk is en ontdekken ze dat God ons oproept om te rusten van ons werk. Bij God mogen we ook rust vinden en dat kan en mag op een manier die bij je past.
Youth for Christ - Rock Solid
79
RELAX We hopen dat jullie leiders het programma ook ontspannen kunnen neerzetten en ga eens na of tieners Rock Solid bestempelen als relax. En hoe krijg je een nog meer relaxte sfeer op Rock Solid? Leuk om tijdens de Chill Out allerlei hapjes en drankjes te serveren die tieners associëren met relaxtime. Denk aan: chips, popcorn, milkshakes, ijsjes enz. Bron: de cijfers zijn uitgegeven door het Centraal Bureau voor de Statistiek (www.cbs.nl).
ONLINE Nodig de tieners online uit voor deze bijeenkomst, door ze een email te sturen met een poll • Vrije tijd is voor mij… achter de pc. • Vrije tijd is voor mij… niks moeten. • Vrije tijd is voor mij… had ik dat maar. • Vrije tijd is voor mij… vakantie! Vraag tieners of ze tijd vrij willen maken voor Rock Solid!
OPENER
5 MIN
Voorbereiding
Zorg voor A4 papier in evenveel kleuren als je teams hebt. Zorg voor pennen, een doos en wat lekkers als prijs.
Doel
Tieners bedenken wat ze allemaal moeten doen voor hun vrije tijd begint.
Activiteit
• • • • • •
SPEL 1
80
FLY AWAY
Verdeel de tieners in teams van ongeveer vier personen. Geef ieder team een vel papier (in een andere kleur) en pennen. Laat hen op het papier schrijven wat ze allemaal gedaan moeten hebben voor ze kunnen genieten van hun vrije tijd. Ga na hoeveel vel papier ieder team heeft en vraag ieder team wat ze opgeschreven hebben. Geef daarna het startsein en vraag ieder team om vliegtuigjes te vouwen van het papier en ze in de doos te mikken. Geef het team dat de meeste vliegtuigjes in de doos heeft gemikt een prijsje.
HANDJEDRUKKEN
5 MIN
Voorbereiding
Zorg voor potten pindakaas en hang twee grote vellen wit papier aan de muur.
Doel
Tieners zetten zich in hun vrije tijd nog even maximaal in!
Activiteit
• • •
Youth for Christ - Rock Solid
Verdeel de tieners in twee teams. De tieners gaan in een rij staan achter het witte vel. Zet achter beide rijen een pot pindakaas.
• • •
De twee achterste tieners smeren hun hand vol met pindakaas en geven de tiener die voor hen staat een handdruk. Alle tieners geven zo de pindakaas-handdruk door tot de voorste in de rij een afdruk van zijn hand zet op het witte vel. Daarna gaat hij als achterste in de rij staan en smeert zijn hand vol met pindakaas en zo herhaalt het spel zich. Welk team heeft na drie minuten de meest duidelijke pindakaas-handdrukken op het witte vel staan? Geef het team een verdiend applaus, ze zijn in hun vrije tijd ontzettend druk geweest!
SPEL 2
ZANDTAARTJES
5 MIN
Voorbereiding
Zorg voor tape en maak lijnen op de grond. Zorg voor emmers met zand, soeplepels en pingpongballetjes.
Doel
Tieners ontdekken dat tijd een relatief begrip is.
Activiteit
• • •
• • Vertel
Verdeel de tieners in groepjes van drie en vraag hen achter de startlijn te gaan staan. Geef ieder groepje een emmer met zand, een soeplepel en een pingpongballetje. Na het startsein gaat de eerst tiener hoopjes zand maken op de vloer. Hij doet dit tot de volgende lijn op de vloer. Nadat de eerste tiener bij de tweede lijn is, gaat de tweede tiener er achteraan en hij maakt de hoopjes zand met zijn hand plat. Als de tweede tiener klaar is, gaat de derde tiener een kuiltje maken met het pingpongballetje of de soeplepel in het midden van het hoopje zand. Vervolgens gaat er uit ieder team een tiener proberen om vanaf de startlijn het pingpongballetje in één van de kuiltjes te mikken! Het team dat als eerste het pingpongballetje in een van de kuiltjes mikt, is de winnaar.
Jullie hebben zojuist een sprint gemaakt om zandtaartjes te bakken! Als kind heb je dat vast ook gedaan in de zandbak of aan het strand! Je had zeeën van tijd. Nu lijkt vrije tijd voorbij te vliegen, terwijl je op school soms de uren telt! Toch heb je per dag nog heel wat uurtjes vrij!
AANKONDIGINGEN
RUSTGEVEND
5 MIN
Voorbereiding
Zorg voor vier teiltjes met warm water en een badeendje erin, stoelen, handdoeken en een stapeltje tienertijdschriften. Plak in de tijdschriften de aankondigingen en plak er bijvoorbeeld ook een aantal zeer opmerkelijke berichten in die je kunt vinden op nu.nl.
Doel
Tieners lezen al relaxend de aankondigingen voor.
Activiteit
• •
Vraag vier vrijwilligers naar voren. Ze mogen op de stoel gaan zitten met hun voeten in een teiltje water.
81
RELAX •
Vertel
Geef elke vrijwilliger een stapel tijdschriften en vraag hen om de tijdschriften rustig te bekijken. Als ze aankondigingen of opmerkelijke dingen lezen dan delen ze die met de hele groep.
Soms is het onmogelijk om je rustig te houden (was het lastig voor de tieners die niet mochten relaxen?). Op een ander moment is het heel prettig om even lekker rustig aan te doen. Je voeten in een teiltje water, genietend van de rust en van tijdschriften. Midden in een druk programma hebben… (noem namen) even lekker kunnen relaxen.
STARTER
5 MIN
Voorbereiding
Zorg voor een doos vol oud papier, twee tennisrackets, een lijn met tape op de vloer en stiften in twee verschillende kleuren (voor ieder team een kleur).
Doel
Tieners bedenken wat je aan vrijetijdsbesteding kunt doen.
Activiteit
• • • •
• Vertel
Verdeel de groep in twee teams en geef ieder team een flinke stapel oud papier. Stel in ieder team een slagman aan. Na het startsein gaan beide teams papier scheuren en met stift op ieder papier een activiteit schrijven die je in je vrije tijd kan doen. Maak er een prop papier van en de slagman schiet het naar het veld van de tegenpartij. De tegenpartij mag zoveel mogelijk proppen mikken, maar kan ook reageren op de proppen door de bedachte activiteit door te krassen en er een andere activiteit (met hun kleur stift) op te zetten, waarna ze de prop weer terug meppen. Geef ieder team twintig seconden om na te denken over hun tactiek. Kijk na vijf minuten welk team de meeste activiteiten heeft bedacht! Iedere activiteit levert hen één punt op.
Vandaag gaat alles bij Rock Solid over vrijetijdsbesteding en tot rust komen! Maar… kom je in je vrije tijd echt tot rust? Je hebt in ieder geval behoorlijk wat mogelijkheden waar je uit kunt kiezen!
WEERWOORD
82
MEPPEN IN JE VRIJE TIJD
VRIJE TIJD
Voorbereiding
Kopieer voor iedere tiener het werkblad met de test en zorg voor pennen.
Doel
Tieners ontdekken door de test welke vrijetijdsbesteding het meest bij hen past.
Activiteit
• • •
Youth for Christ - Rock Solid
Verdeel de tieners in kleine groepjes. Geef iedere tiener de test en vraag om die in twee minuten in te vullen. Neem daarna de score met ze door.
6 MIN
•
•
Laat de tieners tellen hoeveel keer ze met een A,B,C,D of E hebben geantwoord. De letter die je het meeste hebt, zegt welke vorm van vrije tijd het meest bij je past. A: Je bent een echte sporter. Je houdt ervan om bezig te zijn en alleen of met anderen het zweet uit je poriën te laten komen. B: Je houdt ervan om je terug te trekken, weg uit de racende wereld, lekker alleen kom jij tot rust. C: Jij ontspant met muziek. Zingen in een bandje, musiceren, als het maar iets met muziek is. D: In je vrije tijd maak jij de mooiste kunstwerken. Jij bent het echte creabeatype. E: Heerlijk op stap dat is echt jouw ding. Lekker met je vrienden en vriendinnen dansen, kletsen en wat drinken. Jij zoekt gezelligheid buiten de deur. Ga met tieners nog even in gesprek over de test. Zijn ze het met de score eens? Waarom wel/niet?
SPEL 3
SPORTIEF
Voorbereiding
Zorg voor een zachte bal waarop je met een watervaste stift kunt schrijven.
Doel
Tieners benoemen waarom het belangrijk is om vrij te hebben.
Activiteit
• • •
5 MIN
Verdeel de tieners in twee teams. Iedere keer als je als team de bal hebt schrijf je op de bal waarom het belangrijk is om soms vrij te zijn en te kunnen ontspannen. Kijk na vijf minuten welk team het meeste op de bal heeft geschreven en vertel aan iedereen wat er op de bal staat.
PRAATJE
NIKS DOEN LEVERT OP
8 MIN
Voorbereiding
Bereid het praatje voor en zorg voor rustige muziek
Doel
Tieners ontdekken waarom vrije tijd en tot rust komen belangrijk is.
Vertel
Tot rust komen is belangrijker dan je denkt! De hele dag krijg je allerlei indrukken, prikkels en nieuwe informatie. Door te rusten krijg je kans om alles wat er op je af komt te laten zakken. Uitrusten is belangrijk voor je: Geest - Rust zorgt ervoor dat je energiek blijft, helder denkt, goed kunt concentreren en creatief blijft! Als je een keer een nachtje wat minder goed slaapt dan merk je de volgende dag het effect: je bent sneller chagrijnig, moe en futloos. Lichaam - Door onvoldoende rust te nemen raakt je stofwisseling en je hormoonsysteem van slag. En als je flink vermoeid bent, krijg je allerlei klachten (bijvoorbeeld: hoofdpijn, buikpijn, huidklachten, infecties) of je krijgt bijvoorbeeld (al eet je niet meer) last van overgewicht.
83
RELAX Gevoel - Als je geest en je lichaam niet uitrusten gaat dat ook je gevoel beïnvloeden. Je rent van hot naar her en daar ga je vaak niet positiever door denken. Doordat je geen pauze neemt ga je dingen vergeten. Je wordt passiever en minder sociaal. Je gaat misschien meer klagen of wordt meer gesloten. En doordat je je zo moe voelt, kun je jezelf ook niet meer oppeppen of dat nare verhaal van je vriendinnetje relativeren. Voor je gevoel lijkt alles minder te lukken en het leven wordt minder leuk. Kortom, niks doen levert je wat op! Gemiddeld heb je per dag ongeveer zes uur vrije tijd. We tellen de uren die je slaapt en eet niet mee en natuurlijk heb je dan ook al je huiswerk af! Binnen de zes uur vrije tijd die je hebt is het dus kiezen wat je gaat doen. Je kunt ontzettend veel doen of lekker niks doen! Je ontdekte vandaag al dat er ongelooflijk veel manieren zijn waarop je je kunt ontspannen. Doe lekker iets in jouw tijd wat bij jou past! Om ontspannen naar het volgende onderdeel te gaan doen we een ontspanningsoefening. Activiteit
• • • • • • • • •
Zet de muziek zachtjes aan en doe als leiders allemaal mee! Wapper flink met je linkerhand, zodat hij los komt. Schudt daarna ook je vingers, pols, onderarm en bovenarm los door te zwaaien. Doe nu hetzelfde met je rechterhand. Ga dan verder met je linkerbeen. Wapper met je voet, enkel, kuit en dijbeen, net zolang tot je je hele been los hebt gezwaaid. Doe nu hetzelfde met je rechterbeen. Ga dan verder met je hoofd. Doe daarbij je mond een beetje open en ontspan je kaak. Het helpt misschien als je geluid maakt en je hoofd een beetje heen en weer beweegt. Wapper nu al je lichaamsdelen tegelijk los, eerst op je linkerbeen en dan op je rechterbeen. Vraag tieners hoe ontspannen ze nu zijn.
DOE
84
RUST
Voorbereiding
Kopieer voor iedere tiener het werkblad.
Doel
Tieners bedenken of zij in hun vrije tijd ook echt tot rust komen.
Activiteit
• • • •
Youth for Christ - Rock Solid
8 MIN
Ga opnieuw in kleine groepjes zitten. Vraag de tieners om het werkblad in te vullen. Ga daarna in gesprek. Waarom kom je daarvan tot rust? Doe je dat voldoende? Hoe kan je veranderen dat je niet tot rust komt? Wie kan je daarbij helpen?
PREEK VAN DE WEEK
BIJTANKEN
8 MIN
Voorbereiding
Zorg voor een bijbel.
Doel
Tieners ontdekken dat God ons oproept om rust te nemen.
Vertel
Zojuist hebben jullie al genoemd waarom tot rust komen belangrijk is. Door tot rust te komen zie je wat je hebt gedaan en wat je kunt doen. Je krijgt nieuwe ideeën en kijkt weer met een frisse blik naar een situatie die misschien nauwelijks veranderd is. Rusten lijkt dus niks doen, maar het doet wel iets met je! Misschien kom jij ook wel eens in de verleiding om alsmaar door te gaan. Je rent van hot naar her en je hoofd ‘vertelt’ je wat je nog moet doen! Eigenlijk ‘moet’ je in je ‘vrije tijd’ ook nog van alles. Je moet je oma nog bellen, een vriendin nog sms’en en nodig afspreken met een vriend! Echt tot rust komen dat is lang geleden. Het gevaar van alsmaar doorgaan is… doordraaien. Dat is echt niet de bedoeling van God met de mens.
Lees
Exodus 20: 8 -11
Vertel
Je kent vast wel het rode lampje dat gaat branden in de auto. Een rood lampje betekent alert zijn en actie. Er moet iets gebeuren. Je tank is bijna leeg en als je door wil rijden dan moet je dus even gaan stoppen! Het kan ook nog erger, een lampje geeft aan dat je olie bijna op is! Je moet naar de garage, want anders draait de hele motor in elkaar. Het is belangrijk dat we bij onszelf ook ‘oranje’’ en ‘rode’ lampjes herkennen. We lazen net dat de HEER de hemel en aarde gemaakt heeft en op de zevende dag rustte Hij. De zevende dag heeft God gezegend en heilig verklaard. Een dag waarop wij rust moeten nemen, even geen werk, maar tot rust komen bij God. God roept ons op om elke week echt bij te tanken! Tot rust komen en even niet denken aan alles wat je moet doen. Door bij te tanken voorkom je dat je op een dag echt opbrandt of doordraait! En dat is echt niet wat God wil! Hij wil je juist iedere week opnieuw laten bijtanken door je rust te geven van alles wat je doet. Hij biedt ons Zijn rust aan! Een rustdag zorgt er ook voor dat je de dingen even anders bekijkt. Veel christenen gaan op die dag ook naar de kerk en ook dat kan je helpen om de week anders te beginnen. Stel je voor dat je je enorm veel zorgen maakt en je hoort in de kerk dat je al je zorgen bij God kunt brengen. Dat relativeert. Je hoort dat je er niet alleen voor staat en dat God met je mee gaat. Leg als leider uit hoe jij tot rust komt. Wat betekent de zondag voor jou? Wat betekent de kerk voor jou en vind je daar rust. Breng je ook tijd met God door? Hoe doe jij dat en wat is het effect?
MEGABITE Voorbereiding
RUST & RELAX
10 MIN
Zorg voor een tennisbal die helpt in de gespreksvorm. Zorg voor papier en kleurpotloden, een Bijbel en zoek het Bijbelgedeelte vast op, zorg dat er wat te drinken is en dat je muziek kunt laten horen. Houd de vaart in dit onderdeel. Zorg eventueel dat er bij ieder onderdeeltje twee tieners antwoorden op een vraag.
85
RELAX Doel
Tieners ontdekken dat je op allerlei manieren tot rust kunt komen bij God en dat dit kan op een manier die bij jou past.
Activiteit
• •
•
•
Vraag tieners om in een kring te gaan staan. Leg uit: de test liet je zien dat je op allerlei manieren je vrije tijd kunt invullen. Mensen komen tot rust door intensief te sporten, te musiceren, uit te gaan, te fröbelen, of door stil te denken. Tot rust komen bij God doen we vaak op eenzelfde manier als we zijn. Vandaag ga je daar iets van ervaren. Geef één van de tieners die tot rust komt door te sporten een tennisbal. Als er antwoord nodig is, gooit hij de bal naar iemand in de kring die de vraag gaat beantwoorden. Na een antwoord gaat de bal altijd weer terug naar hem. 1) Hoe kun je tot rust komen bij God en je gelijk lichamelijk inspannen (sport)? (Bijvoorbeeld gebedsmarathon enz.) 2) Hoe kan je tot rust komen bij God en gelijk je creatieve gaven inzetten? Vraag een van de creatievelingen dit uit te tekenen. (Bijvoorbeeld schilderen voor God, een blog bijhouden, de natuur fotograferen enz) 3) Vraag iemand die graag de deur uitgaat om voor iedereen wat te drinken in te schenken en discussieer samen over de volgende stelling: door samen over je geloof te praten leer je meer. 4) Vraag één van de tieners of leiders die alleen tot rust komt door te lezen om voor te lezen uit Marcus 6:30-32. Wat kunnen we leren van Jezus in dit gedeelte? 5) Vraag één van de tieners die tot rust komt door naar muziek te luisteren of zelf muziek te maken welk lied hem dichtbij God brengt. Wellicht kun je het laten horen met behulp van een Ipod of mp3 speler. 6) Wellicht zijn er tieners die zich niet herkennen in de vijf genoemde punten en willen zij delen hoe zij tijd doorbrengen met God en hoe ze tot rust komen bij Hem.
Leiderstip:
Vraag alle tieners te vertellen wat de uitslag was van de test (weerwoord) doe dat voor je deze Megabite start.
86
Youth for Christ - Rock Solid
RE:FLECT
RELAXTIPS
6 MIN
Voorbereiding
Zorg voor vouwblaadjes en pennen.
Doel
Tieners denken na over wat ze kunnen doen om meer rust in hun leven te krijgen.
Activiteit
• • • • • •
Verdeel de tieners in groepjes van vier personen. Geef elke tiener een aantal vouwblaadjes en een pen. Vraag hen wat ze hebben geleerd over vrije tijd & rust. Vraag aan de tieners of ze willen delen wat ze hebben opgeschreven. Geef alle tieners daarna nog drie vouwblaadjes en vraag hen om tips op te schrijven hoe ze meer rust in hun leven kunnen vinden. Deel met de hele groep alle tips en hang de tips op in de clubruimte.
Leiderstip:
Relaxtips: • Geef aan dat je rust wil. Durf ‘nee’ te zeggen, het is nu even jouw relaxtime. • Neem rust, ook als je nog veel moet doen. Schrijf het op een lijstje dan kan je wat je moet doen loslaten. • Ga eens impulsief wat leuks doen! • Slaap acht uur dan blijf je energiek! • Sporten levert positieve energie. • Ontspanning plannen... dan kijk je er al lekker naar uit.
UITSMIJTER
SLAAPPILLETJE
8 MIN
Voorbereiding
Maak een startlijn en na drie meter een eindlijn. Zorg voor wc-rolletjes, keukenrollen, papier, plakband en pepermuntjes. Zorg voor een prijsje (bijv. dropspeentjes) voor de winnaars.
Doel
Tieners sluiten de avond ontspannen af.
Activiteit
• • • •
Maak teams van vier tieners. Na het startsein gaat ieder team een zo lang mogelijke buis maken van wc-rolletjes, keukenrollen, papier en plakband. Iedere tiener gaat om de beurt bij de eindlijn staan, waarbij de andere tieners proberen met behulp van de gemaakte buis een pepermunt in de mond van de wachtende tiener te mikken. De wachtende tiener mag zijn handen niet gebruiken. Het winnende team heeft als eerste alle ‘slaappilletjes’ op, ligt op de grond en zingt samen een slaapliedje. Geef hen een prijsje.
CHILL OUT 87
VRIJE TIJ D
RELAX Vraag 1 Welke foto spreekt je het meest aan als je denkt aan jouw vrije tijd? A, b, c, d of e?
Χ
℮
y
Vraag 2 Wat hoort echt bij jouw vrije tijd? a. zweet b. een haardvuur c. zuivere tonen d. verf e. discotheek
C
Vraag 3 Welke zin spreekt jou het meest aan? a. GOOOOAAAALLLL b. Echt spannend, hoe zou het aflopen? c. Zelf een cd opnemen. d. Als je goed kijkt zie je er echt iets in. e. Ga je mee het podium op?
Vraag 4 Wat zou je NOOIT doen in je vrije tijd? a. een schilderij maken b. een marathon lopen c. naar een museum d. winkelen e. een avond spelletjes doen met je ouders
Vraag 5
In welk clubhuis wil jij nog even chillen? a. ‘t Tennisrackje b. Alle woorden tellen mee c. De blije noot d. My grafityhome e. 1-2-draai-2-3-been-in-de-lucht
Vraag 6 Welke vorm spreekt jou aan? a. winnen b. stilte c. een bandje d. iets unieks e. gezellig druk
Vraag 7 Wanneer wil je er tijd aan besteden? a. Wanneer het team traint ben ik van de partij. b. Een afspraak maken, dat is niet nodig. c. Dat overleg ik wel met een leraar. d. Als de materialen binnen zijn. e. Dat overleg ik met vrienden.
88
Youth for Christ - Rock Solid
X
Vraag 8 Welke website heb je wel eens bezocht? a. www.hoescoorikdemooistegoal vanhetjaar.nl b. www.watishetbesteboek.nl c. www.playmyfavoritsong.com d. www.makeyourownphotobook.uk.com e. www.yourfavoritdisco.com
RU ST
Dag
Wat doe ik in mijn vrije tijd
Zondag
kado kopen pa 'n voor m
Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag
Omcirkel in de activiteiten die hier boven staan waar je echt van tot rust komt?
Soms lukt rust nemen niet. Waar herken jij je in? Als ik een afspraak heb zeg ik dat niet af.
Als ik veel voor school moet doen dan moet dat gewoon echt af. Als mijn ouders willen dat ik iets doe dan ga ik dat ook doen.
band plakken
Ik moet nog even mijn mail checken.
Ik moet echt naar de sportclub, want de trainer vindt het niet leuk als ik niet kom. Ik moet naar de stad, want vrienden verwachten dat ik daar kom. Ik moet naar sport, want mijn team verwacht dat ik er ben. Als ik klusjes in huis moet doen, dan doe ik dat ook. Ik heb met vrienden afgesproken op MSN.
Ik heb een krabbel gekregen en die moet ik even beantwoorden. Ik wil nog even verder met mijn computerspel. Ik wil mijn tv serie niet missen.
De tijd gaat gewoon sneller dan ik denk.
mail en check
huiswerk maken
Ik moet nog even een paar mails beantwoorden, want de anderen wachten op een antwoord.
Ik kan alles wat ik moet doen, maar beter gedaan hebben dan ben ik er vanaf. Ik moet eigenlijk stoppen met sommige dingen, maar ik kan niet kiezen.
sporten!
89
