magazín jaro/léto 2016
zdarma
Petr Vágner
THAJSKÝ BOX MĚ CHYTIL A NEPUSTIL
PODPOŘTE SVŮJ GOLFOVÝ ŠVIH 5 cviků na doma
VYBÍRÁME ZAHRADNÍ NÁBYTEK Sezona
fitness
•
stolní tenis
•
jízdní kola
•
zahradní nábytek
•
dětský svět
tisíce produktù pro dìti skladem doprava zdarma
www.kettlerprodeti.cz
editorial / obsah
Vybíráme z obsahu Moderátor a herec Petr Vágner: „Míval jsem období, kdy jsem trénoval téměř denně, chodil jsem do posilovny, na tréninky thaiboxu a ještě do toho běhal několikrát týdně osm až deset kilometrů.“ Více v rozhovoru na straně 6
Blogerka Barbora Karchová z rawmanie.cz připravila zajímavý článek O začlenění syrové stravy (anglicky raw food) do jídelníčku. Více se dočtete na straně 12
Golf-fitness Coach Svatopluk Býma pro vás připravil 5 cviků, jak podpořit golfový švih. Více na straně 24
Vážení zákazníci, milí čtenáři, rád bych vás přivítal na stránkách nového čísla Magazínu KETTLER a krátce představil společnost LIFEsport, která pro vás časopis připravuje. Značku KETTLER dovážíme do České republiky již více než 20 let a několik let jsme výhradním dovozcem také pro slovenský trh. Za dvě desetiletí naší existence jsme otevřeli tři rozsáhlé značkové showroomy, kde vám specialisté s mnohaletou zkušeností v oboru poradí s výběrem vybavení pro vaše domácí cvičení, a rádi vás seznámí i s dalším, u nás méně známým sortimentem této tradiční německé značky. Snažíme se také stále zlepšovat služby spojené s dodáním zboží, zárukami a servisem. Zboží vám až domů vozí školení zaměstnanci, kteří zajišťují ohleduplnou přepravu, produkt přinesou až k vám domů a v případě zájmu jej na místě také smontují. Samozřejmostí je odvoz a ekologická recyklace obalů, aby váš komfort spojený s nákupem u nás byl maximální. Přeji si, abyste byli s produkty značky KETTLER i našimi službami vždy spokojeni. Martin Homolka, jednatel
MAGAZÍN KETTLER, číslo 1/2016, jaro/léto, vychází 2x ročně Vydává: LIFEsport, s.r.o., Hlavní 129, 357 47 Krásno nad Teplou, IČ: 25235737 Korespondenční adresa: LIFEsport, s.r.o., Na Hůrce 1091/8, 161 00 Praha 6, tel. 235 007 007, e-mail:
[email protected], www.kettler.cz Výroba: TYPOGRAF, s.r.o., Přívozní 1054/2, 170 00 Praha-Holešovice,
[email protected], www.typograf.cz Foto: KETTLER, archiv firmy LIFEsport (není-li uvedeno jinak). Místo a datum vydání: Praha 12. 4. 2016 Registrační číslo udělené Ministerstvem kultury ČR: MK ČR E 22045 Tiskové chyby vyhrazeny. www.magazin-kettler.cz
3
NOVINKY
Tipy pro novou sezonu Vybíráme pro vás několik žhavých novinek ze široké škály produktů značky KETTLER. Vyberte si a sportujte!
ELEKTROKOLA pohodlná a krásná Pokud si rádi užíváte jízdu na kole, ale nechcete se při cestování po městě unavit, elektrokolo je pro vás tou pravou volbou. Jízdu na něm zvládnete hravě a téměř bez námahy. Společnost KETTLER nabízí designová elektrokola hned v několika různých řadách pro všechny typy elektrocyklistů. S nejlépe vybavenými modely zvládnete ujet na jedno nabití až 240 km! Více zjistíte na: www.jizdni-kola-kettler.cz
Děti na třech kolech Stabilní a přitom super rychlé jsou koloběžky Kids Scooter. S velkým předním kolečkem snadno překonáte nerovnosti, dvě menší zadní kolečka zase zaručují zvýšenou stabilitu, i když zrovna malý jezdec pozapomene přemýšlet nad držením rovnováhy. K dispozici jsou dvě barevné varianty – dívky potěší model Kids Scooter Girl v růžovo-šedém provedení, chlapci si vyberou koloběžku Kids Scooter Boy v bílo-červené kombinaci. Oba modely mají výškově nastavitelná řídítka s reflexní odrazkou. Cena 1690 Kč, KETTLER, www.kettlerprodeti.cz
4
NOVINKY
Eliptický trenažér UNIX E COMFORT S eliptickým trenažérem UNIX E COMFORT efektivně procvičíte svaly celého těla. Stačí si jen navolit jeden z osmi tréninkových programů a trénink může začít. Trenažér umožňuje jednoduché nastavení délky kroku a sklonu displeje, díky čemuž ho během chvilky přizpůsobíte svým individuálním potřebám. Novinka potěší i všechny fanoušky sportovního designu, kyvná madla stroje jsou totiž potažená elegantní hnědou kůží. Cena: 29 990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz
Posilovací lavice Hector Multifunkční posilovací lavice je vhodná pro všechny, kteří chtějí efektivně posilovat břicho nebo cvičit s jednoručními činkami. Posilováním na ní si dokonale procvičíte svalové partie zejména v oblasti hrudníku, paží, břicha a zad. Posilovací lavice Hector je vhodná jak pro začátečníky, tak pro zkušenější sportovce. Cena: 10 990 Kč, KETTLER, www.kettler.cz
Do zahrady on-line Už je za dveřmi doba, kdy se s chutí přesuneme na naše zahrady, verandy či terasy. Máte ale na čem vychutnávat sluníčko a povídat si s přáteli? Vyberte si v klidu nový nábytek a objednejte si jej rovnou po internetu na www.zahradni-nabytek-kettler.cz. Inspiraci najdete na stranách 20–23 tohoto čísla!
5
rozhovor
6
rozhovor
Petr Vágner:
Thajský box mě chytil a nepustil Autor: Gabriela Vágner // Foto: archiv Petra Vágnera
Většina lidí si ho spojuje s jeho seriálovými rolemi, chodí na něj do divadla, dívá se na něj nebo ho poslouchá jako moderátora na Primě nebo Frekvenci 1. Že je pro něj ale téměř každodenní nutností i aktivní pohyb, už ví málokdo…
FAKTA Osmatřicetiletý herec a moderátor je momentálně k vidění v seriálu Přístav na TV Prima, v seriálu Búrlivé víno na TV Markíza a v několika představeních pražského Divadla Radka Brzobohatého. Kromě toho už dlouhá léta moderuje na Frekvenci 1, uvádí nejrůznější společenské a sportovní akce a věnuje se dabingu. A k tomu všemu stíhá aktivně sportovat a nejvíc času mu zabírá thajský box.
Jste poměrně vytížený herec a moderátor, stíháte se věnovat sportu v takovém množství a kvalitě, v jakém si představujete? Je pravda, že u mě je čas na sport vždycky závislý na práci a rodině, takže ne každou volnou chvíli běžím do fitka. Míval jsem období, kdy jsem trénoval téměř denně, chodil jsem do posilovny, na tréninky thaiboxu a ještě do toho běhal několikrát týdně osm až deset kilometrů. Když k tomu ale přidáte natáčení, divadlo, moderování, dabing a další závazky, tak vám nezbude vůbec žádný čas na odpočinek a relax. Dá se to zvládnout, ale ne moc dlouho! Pak totiž jako zákon schválnosti vždycky přijde nějaký úraz a až teprve potom si uvědomíte, že zdraví máte jen jedno. Jak se vám podařilo „zpomalit“? Loni na jaře jsem začal natáčet seriál Búrlivé víno na Slovensku, vzápětí k tomu ještě další seriál Přístav tady v Česku a po pár týdnech jsem najednou zjistil, že jenom pracuju, přejíždím mezi dvěma zeměmi a už vůbec nesportuju. Snažil jsem se
7
rozhovor
potom všechno nějak uspořádat tak, abych měl aspoň chvíli jít si zaběhat, nebo mezi natáčením chodit plavat. Měl jste ke sportování vždycky blízko? Už od dětství. Jsem rád, že naše generace prožila mládí bez počítačů, mobilů a sociálních sítí. Když jsem přišel ze školy, hodil jsem aktovku do pokoje a celý den běhal venku s kamarády. Už od pěti let jsem jezdil na různé sportovní tábory, což mi vydrželo až do osmnácti. Na základní škole jsem se věnoval judu, karate a občas závodil i na běžkách. Na střední škole jsem si pak oblíbil sportovní parašutismus, později snowboarding, horolezectví, golf, potápění… No a před pár lety mě chytil thajský box a nepustil. Čím vás zaujal právě tenhle sport? Těžko říct, bude to znít divně, ale pro mě má prostě svoje kouzlo. Začínal jsem s kickboxem, chvíli pak trénoval klasický box u Rosti Osičky, ale pořád mi něco chybělo. Až když jsem přišel poprvé na thaibox, úplně jsem mu propadl! Šel jsem se podívat do pražského Lanna Gymu na trénink Marka Lončáka a zůstal jsem tam dodneška. Jak vypadají vaše tréninky? Náš gym je dost specifický, máme tam tři patra schodů, takže si vezmete buď 15kilovou vestu, nebo činky do rukou, nebo pytel se zátěží a běháte nahoru a dolů. Většinou desetkrát, v létě to pak vyměníte za schody v nedalekém parku. Ty jsou bohužel delší… Pak rozcvička, nácviky a sparing. Většinou jsou tam kluci, kteří se připravují na závody, tak si občas „piknete“ i s nimi. A po tom všem, na konci tréninku, ještě posilování… To zní jako trénink profesionálního boxera, do ringu se nechystáte? Chtěl jsem, loni a předloni jsem dost času věnoval přípravě, ale vždycky nakonec přišel nějaký úraz, který si vyžádal delší rekonvalescenci. Chtěl jsem si to vyzkoušet, projít si tím, protože moderuju galavečery K1 a GCF – Gladiator Championship Fighting, kde se bojuje v MMA, takže uvidím. Třeba to vyjde letos. Nechávám tomu volný průběh, teď si hlavně kvůli roztočenému seriálu nemůžu dovolit žádné zranění.
8
Co děláte, když přece jen zranění přijde? Teď jsem třeba kvůli problémům se zády, kdy mi lékaři nařídili rehabilitace v nemocnici, začal chodit trénovat do Hit Fitness Flora na TRX. Trenér Honza Jirkal mě tam díky procvičování všech svalových skupin, hlavně středu těla a kombinací silově dynamického tréninku střídaného s intervalovým, dal za necelý měsíc dohromady a já jsem zase začal naplno trénovat thajský box. Čeká mě totiž taky třeba náročný Spartan Race v Praze, který jsem si navíc trochu nechtěně „nakombinoval“ se dvěma představeními v Divadle Radka Brzobohatého, takže budu mít o zábavu postaráno! Svaly samozřejmě samy nenarostou, přizpůsobil jste nějak svým sportovním aktivitám i jídelníček? Snažím se jíst vyváženou a zdravou stravu, ale občas s tím mám dost problém. Nemyslím tím, že by mě honila mlsná, nebo že bych hlady snědl, na co přijdu. Spíš nestíhám pravidelnou a plnohodnotnou stravu. Zvykl jsem si s sebou vozit v autě proteinové tyčinky a brát si na natáčení i jídlo navíc. Dost často se musím mezi natáčením a divadlem rychle přesunovat, a tak si nemůžu dovolit chodit na pravidelné obědy nebo večeře. Takže vím, že tady mám rezervy a vzhledem k aktivnímu sportování a náročným tréninkům bych ten jídelníček měl určitě ještě vylepšit. Máte nějaký cíl ve sportovní oblasti? Chtěl byste se někam posunout, něčeho konkrétního dosáhnout? Za pár dní odlétám do Thajska, kde chci trénovat. Bude to zase něco jiného a jsem na to moc zvědavý. Takže doufám, že třeba tohle mě posune dál. A kromě boxu, co máte teď před sebou, co máte v plánu? Letos bych se chtěl potopit k nějakému vraku, někde hluboko v moři. Zatím mám za sebou jenom ponory v lomech tak do patnácti dvaceti metrů, nebo noční ponory. Moře mě tak hodně láká. A možná si dám příští rok výšlap na nějakou horu. Nedávno jsem se seznámil s člověkem, který zdolává osmitisícovky… Tak uvidíme :-)
rozhovor
...teprve potom si uvědomíte, že zdraví máte jen jedno...
9
ZDRAVÍ
Kineziotejping: barevná samolepicí terapie Možná jste už párkrát potkali ve fitku nebo někde na kole člověka, který byl od hlavy až k patě polepený barevnými páskami. A možná jste si říkali, co je to asi za novou módní vlnu. Ale nic takového. Jde o „tejpování“ neboli kineziotejping, což je terapie, která vás může ochránit před zraněním při sportu nebo podpořit hojení. Text: Mgr. Ivana Ašenbrenerová, Mgr. Iva Bílková // Foto Shutterstock
Tuhle skvělou léčebnou metodu vyvinul v 70. letech 20. století japonský chiropraktik dr. Kenzo Kasem. „V současné době zažívá tejping boom, a to nejen mezi profesionály, ale rovněž mezi sportovními nadšenci-amatéry. Největším přínosem této metody je totiž její univerzálnost. Kvalitním úvazem lze preventivně předejít sportovním úrazům nebo výrazně zlepšit efekt samotné fyzioterapeutické léčby pohybového aparátu,“ vysvětluje Mgr. Iva Bílková, vedoucí fyzioterapeutka FYZIOkliniky, Centra fyziologické péče v Praze 4. Pomůže sportovcům, miminkům i těhotným Kineziotejping je moderní neinvazivní (není nebezpečná) metoda, která ovlivňuje napětí svalů, šlach, vazů ať v případě snížení, či zvýšení jejího napětí. Jednoduchým principem, kdy fyzioterapeut určitým směrem napne a nalepí tejp na kůži, dochází ke stimulaci receptorů v kůži a tím přes nervový systém dochází k uvolnění, nebo naopak zvýšení napětí měkkých tkání. Dochází též k většímu proudění krve do tkáně, rychlejšímu pohybu lymfy v mezibuněčném prostoru a tím zároveň i k rychlejší regeneraci tkání po zátěži nebo hojení tkání po úrazu. Možnosti ki-
10
neziotejpingu jsou široké. „Užívá se nejen pro léčbu bolestí zad, kloubů, ale i preventivně před sportem pro stabilizaci kloubu nebo stimulaci kloubu, který bude pracovat. Dále používáme tejpování i u miminek, kde lepíme bříška, která mají tendenci k rozestupu břišní stěny, nebo pro podporu tvorby kyčelní hlavice a jamky či správného postavení hlezenních kloubů,“ říká Iva Bílková. Preventivně pak má tejping efekt při aktivitách, u kterých přichází v úvahu zvýšené riziko přetížení měkkých tkání. „Dobře aplikovaná tejpovací páska dokáže odvrátit riziko sportovního úrazu. V současnosti se používá jak v rekreačním, tak ve vrcholovém sportu, při běhu, tenise, fotbale, golfu, volejbale, házené, gymnastice, atletice atd.,“ dodává fyzioterapeutka. Co je dobré vědět předem Před samotnou aplikací platí samozřejmě i nějaká pravidla. Muži by například měli vědět, že na neoholené kůži na dolních končetinách nebude tejp držet, případně bude velmi tahat nejen při pohybu (běhu, chůzi, jízdě na kole…), ale hlavně při jeho strhávání. „Velmi často se setkáváme na veřejných sportovních akcích se situací, že si muž raději nenechá koleno zatejpovat, ačkoli ví, že ho například po pěti minutách bude bolet, než aby si
ZDRAVÍ
nohu oholil. Přitom naopak cyklisté s tím nemají psychický problém,“ usmívá se Iva Bílková. Pokud jde o účinnost tejpů, obecně se doporučuje ponechat tejpovací pásku na kůži maximálně 7 dnů. Po uplynutí této doby se účinnost snižuje. Na trhu se nachází celá škála kineziotejpovacích pásek velmi různé kvality, nicméně po 4. dni se obvykle začíná i sebelepší páska samovolně odlepovat. Trvanlivost úvazu lze zvýšit správnou přípravou před aplikací (výše uvedené oholení, odmaštění). S odborníkem, nebo sami doma? I když se zdá, že edukační videa na internetu řeknou vše a vypadají celkem jednoduše, před samotnou aplikací je potřeba si uvědomit, čeho chceme aplikací úvazu dosáhnout. „Použitím tejpu lze stimulovat, nebo naopak utlumit. Jinou techniku úvazu volíme také tehdy, chceme-li podpořit činnost lymfatického systému. Odpověď tedy zní – ano, kineziotejp si můžete klidně nalepit sami, než si to však uděláte, měli byste si uvědomit, co vás bolí a co tuto bolest způsobuje. Pokud si nejste jisti, doporučuji konzultovat konkrétní úvaz s fyzioterapeutem, který vám dá přesný návod – jaká by měla být tenze pásky, zda lepit shora dolů nebo zdola nahoru a podobně,“ vysvětluje Iva Bílková.
Mgr. Iva Bílková Vystudovala obor Fyzioterapie na FTVS UK a v roce 2001 úspěšně zakončila obor specializací na Funkční poruchy pohybového aparátu. Zabývá se léčbou bolestí zad, kloubů, ale pracujei s klienty po úrazech kostí, svalů a šlach. Věnuje se léčbě dospělých i dětí včetně kojenců. Absolvovala mnohé kurzy, je autorkou odborných článků v profesních časopisech, píše i články o psychomotorickém vývoji kojenců a batolat. Aktivně přednáší na konferencích organizovaných Společností myoskeletální medicíny ČLS JEP, školí fyzioterapeuty a podílí se na praktické i teoretické přípravě studujících fyzioterapeutů. Je autorkou metody, která rozšiřuje možnosti léčby fyzioterapie v kombinaci s rázovou vlnou. Více na: www.fyzioklinika.cz
3 OTÁZKY PRO IVU BÍLKOVOU:
Jaké druhy tejpů existují, jaké šířky a podle čeho se vybírají? Šířku tejpovací pásky volíme podle toho, na jakou část těla ji aplikujeme. Nejobvyklejší šíře je 5 cm. Na trhu jsou k sehnání i pásky o šířce 7,5 cm. Pokud hodláte provést úvaz na stehně, necháváme jej v obvyklé šíři 5 cm. Tejpujeme-li dětskou ruku, postačí poloviční šířka. Volba je tedy přímo úměrná velikosti ošetřované plochy. Proč jsou tejpy barevné? Barevná škála tejpovacích pásek může evokovat souvislost s jeho vlastnostmi. Pravdou je, že
všechna barevná provedení mají vlastnosti stejné a rozdíl je pouze ve vkusu nositele úvazu. Původní barevné rozlišení tejpovacích pásek má ovšem duchovnější podtext. Japonská celoterapie hovoří o růžové jako barvě, která opticky hřeje, modrá chladí a mírní bolest a červená a černá zase aktivují. Které části těla se tejpují nejčastěji? K nám chodí nejčastěji lidé z kanceláře s bolestmi zad, tudíž tejpujeme bederní, hrudní a krční páteře, respektive jejich svaly. Velmi často i stabilizujeme vymknuté kotníky, bolestivá kolena a přetížené svaly na dolních končetinách z běhání nebo jiného typu sportu.
11
LIFESTYLE
Syrová strava a její začlenění do jídelníčku
že z ní lze vytvořit tolik lákavých a jednoduchých receptů, že se na ně budete vyloženě těšit. Výhody a nevýhody Syrová strava má spoustu výhod, ale sem tam se objevují i nevýhody. Plusové body získává za své rychlé zpracování. Pokud si představíte, že každý den strávíte minimálně hodinu vařením obědo-
Text a foto: Barbora Karchová, RAWMANIA.cz
Syrová strava (anglicky raw food) se v poslední době dostává do popředí i u nás. Není to jen nový trend, ale jedná se o zajímavý pohled na to, jak by mohla vypadat stavba našeho jídelníčku. Syrová strava se nemusí brát nijak fanaticky, ale také by se neměla hned odsuzovat, protože kdo nezkusí, nepozná. Raw food v základech Je důležité si vysvětlit, jaká je podstata syrové stravy a co všechno vlastně patří do jídelníčku vitariána (člověka na syrové stravě). Základními složkami jsou ovoce, zelenina, semínka a ořechy. Vše se podává v syrové podobě a maximální teplota pro zpracování těchto potravin je 45 °C. Do této teploty se neničí vitaminy, minerály a všechny našemu tělu užitečné složky, které nám potraviny mohou poskytnout. Jakmile tuto hranici přesáhneme a začneme vařit, péct či smažit, potravina v sobě už nenese nic cenného. Podstatou vitariánství je tedy stravování se způsobem, který uchovává v potravinách veškeré užitečné látky, které naše tělo potřebuje. Příval energie Na syrové stravě dáváme svému tělu velké množství výživných látek. A odměnou se nám dostává zase velký příval energie, odbourání přebytečného tuku a dokonce vyléčení různých (i chronických) onemocnění. Už po pár týdnech na syrové stravě dostanete chuť jít si třeba zaběhat a nebudete mít problém s ranním vstáváním. Stihnete dvakrát tolik věcí a udržíte si pozitivní a veselou náladu. Zlepší se vám soustředěnost a celková pozornost. Navíc se nemůže stát, že by vám syrová strava nechutnala, proto-
12
Barbora Karchová RAWMANIA.cz
Jsem blogerka a opravdový nadšenec do psaní, fotografování a hlavně tvoření raw receptů a celkového životního stylu, který se syrovou stravou souvisí. Spolu s Tomem, mou drahou polovičkou, tvoříme náš web RAWMANIA.cz s láskou a srdcem. Naším cílem je ukázat lidem, že žít se dá i jinak a že zdravé jídlo nám může i chutnat. Zároveň se snažíme dát dohromady všechny možné informace týkající se zdravého životního stylu a poskytnout tak čtenářům různé pohledy na různé oblasti. Tím chceme zničit dnešní problém nezměrného množství informací o zdravém stravování a pomoci lidem vybrat si, jaký styl stravování a života jim opravdu vyhovuje. Limity a hranice si vytváříme tím, jaké informace přijímáme z okolí a jaká přesvědčení v sobě nosíme. Když se ale otevřeme všemu a nebudeme jiné pohledy na věc předem odsuzovat, zjistíme, co nám vyhovuje a kde leží pravda, kterou všichni hledáme! Kontakt: www.rawmania.cz
[email protected] – obsah, fotografie
[email protected] – správce webu, grafika
LIFESTYLE
vého jídla, na raw food si místo oběda umícháte salát nebo rozmixujete smoothie a máte hotovo. I ten nejsložitější raw pokrm trvá maximálně 15 minut. Jako člověk, zařazující do svého jídelníčku syrovou stravu, ušetříte mnoho času, který můžete věnovat potřebnějším věcem. Další výhodou syrové stravy jsou její léčivé účinky. Díky velkému množství výživných látek je možné se zbavit různých chronických onemocnění, ekzémů, nadbytku cholesterolu v krvi apod. Největším vedlejším účinkem je razantní posílení imunity, vitariáni trpí nemocemi maximálně jednou do roka, ale většinou ani to ne. Také vás překvapí, jak chuťově výrazné jsou raw pokrmy. Jelikož se v syrové stravě pokrmy nevaří, zelenina neztrácí svou křupavost a svěžest a ovoce disponuje sladkou a plnou chutí. Všechny pokrmy jsou tak nevšedním zážitkem, který ocení každý, kdo si chce svůj jídelníček trochu obohatit. A navíc zdravě, jednoduše a chutně. U syrové stravy se totiž nestává, že by vám tak zdravé jídlo nechutnalo. Nevýhodou u tohoto stylu jídelníčku může být ale to, že strava nabitá zeleninou a ovocem má silně pročišťující účinky. Proto u každého, kdo trpí nějakými nemocemi, se po přechodu na syrovou stravu mohou objevit silné detoxikační účinky doprovázené bolestí hlavy, kloubů nebo celkovou únavou. Tělo se zkrátka potřebuje pročistit, což je složitý proces, který spotřebovává spoustu energie. Tento proces ale u každého trvá jinou dobu, můžou to být dva týdny nebo 2 měsíce. U celkově zdravého člověka se detox nemusí projevit vůbec. Jak přidat syrovou stravu do svého jídelníčku? Buď se rozhodnete jít do syrové stravy naplno, nebo ji začnete postupně přidávat do svého jídelníčku. Abyste pocítili alespoň maličký rozdíl, stačí zařadit do svých jídel více zeleniny a ovoce. Postupně nahrazujte svačiny nebo snídaně ovocnými džusy nebo zeleninovými saláty. Takové mangové smoothie s pomerančem a marakujou je výborná záležitost, která vám dodá energii na několik hodin. Je ale důležité se do syrové stravy nijak nenutit a poznávat ji postupně. S tímto životním stylem se navíc dostanete do většího propojení se svým tělem a po několika měsících budete moci pozorovat, jaké potraviny vaše tělo potřebuje a co vám vyhovuje. Pokud budete pociťovat nevolnost, dostanete chuť na citrusy, které čistí trávicí orgány a ulevují od bolesti. Budete přesně vědět, proč na jisté potraviny máte chuť a co tím vaše tělo říká. Syrová strava neléčí jen fyzickou stránku těla, ale i tu duševní, která je nejvíc zodpovědná za všechny zdravotní problémy. Začleňte raw pokrmy do svého jídelníčku a vaše tělo vám projeví vděčnost tím, že se budete cítit o mnoho lépe.
Raw ovocný dort Syrová strava není jen o samotném ovoci a zelenině, připravit si můžete třeba dort: samozřejmě nepečený a pouze z čerstvého nebo sušeného ovoce a ořechů.
1 menší dortík o průměru 19 cm Korpus: 1 šálek mandlí, 2 lžíce nepraženého kakaa, půl šálku sušených datlí – namočených přes noc. Krém: 2 šálky kešú oříšků – namočených přes noc, půl šálku kokosového oleje, 4 lžíce citronu, 4–5 lžic agáve (případně jiného raw sladidla) Zdobení: jahody, borůvky, maracuja, granátové jablko, máta… Postup: Na korpus rozmixujeme mandle s kakaem na mouku a přidáme namočené datle, díky kterým se směs dokonale slepí. Vše zpracujeme dohromady. Pokud by bylo těsto moc lepivé, přidejte více mandlové mouky – nebo jiné (čerstvě vytvořit se dá i pohanková, slunečnicová, z lískových oříšků apod.). Kdyby bylo naopak moc suché, přidejte trochu vody. Těsto vmáčkneme do formy a necháme v lednici ztuhnout. Rozpustíme kokosový olej (jeho funkce je dopomoci krému ztuhnout) na slunci nebo v teplé lázni. Kešú oříšky, které byly namočené přes noc, přecedíme, opláchneme a spolu s kokosovým olejem a dalšími ingrediencemi vše rozmixujeme na jemný krém. Čím výkonnější mixér, tím hladší krém. Krémem potřeme korpus a pak se vrhneme na ovoce. Ovoce můžeme nakrájet, ozdobíme jím koláč a necháme na dvě hodinky v lednici ztuhnout. Dort udržujeme v lednici. A pokud se nesní hned, vydrží ještě další 3 dny. Dobrou chuť!
13
STYL
Slunci na dosah Nebojte se barev ani vzorů a pusťte je do svých letních šatníků! Letos budou u plavek bodovat zejména potisky – od květin přes tropické a abstraktní motivy až po stále módní retro – námořnické pruhy či hravé puntíky. Nic nezkazíte kanýrky, šňůrkami a řasením nebo prvky, okopírovanými ze sportovních modelů. Kombinujte střihy horních a dolních dílů tak, abyste se v plavkách cítily skvěle a užily si slunečné letní dny.
Jednodílné plavky s košíčky push-up, č. 88198, 925 Kč
www.litex.cz 14
Plavkový top s košíčky bez kostic, č. 88200, 825 Kč a plavkové kalhotky z chloruodolného materiálu, č. 88291, 325 Kč
Plavková podprsenka s košíčky č. 88196, 625 Kč a sukně č. 88202, 595 Kč
STYL
Plavková podprsenka s košíčky, bez kostic se zavazováním za krkem. č. 88192, 595 Kč
15
STYL
Litex Navy Collection Námořnický styl je každoročně se vracejícím trendem, který nikdy neomrzí! Svěží, mladistvá kombinace bílé, modré, ale i červené barvy, nejčastěji v proužkovaném provedení, sluší opravdu každému. Víte, že modrobílé pruhy symbolizují moře? Modrá je barva vody a bílá je barva pěny vznikající ve vlnách. Širokou nabídku plavek v námořnickém stylu najdete na e-shopu www.litex.cz Novou kolekci LITEX PLAVKY 2016 představuje přední česká modelka Lucie Kovandová.
www.litex.cz
Plavková podprsenka s push-up košíčky, č. 88110, 645 Kč a bokové plavkové kalhotky s řasením, č. 88111, 425 Kč
16
Plavková podprsenka BANDEAU s push-up košíčky, č. 88286, 625 Kč a plavkové kalhotky s řasením, č. 88287, 395 Kč
Plavková podprsenka s menším push-up efektem a ozdobným doplňkem, č. 88284, 595 Kč Středně vysoké kalhotky s páskem a LTX kamínky, č. 88285, 395 Kč
Plavková podprsenka s vyjímatelnou výztuží. Zapínání na předním díle. Na zádech vykrojení typu „boxer“, č. 88106, cena 475 Kč. Bokové plavkové kalhotky s lemováním a LTX logem. č. 88107, 375 Kč
STYL
Plavková podprsenka s menším push-up efektem. Zdobená řasením a kamínky, č. 88070, 695 Kč. Plavkové kalhotky string bokové s řasením na zadním díle, č. 88071, 365 Kč
Plavková podprsenka BANDEAU bez výztuže, s bočními kosticemi a zapínáním na zádech, č. 88062, 365 Kč Bokové plavkové kalhotky s volánkem a LTX kamínky, č. 88063, 475 Kč
17
MINIROZHOVOR
Obezita: za polovinu mohou geny „Neměňte své stravovací návyky hned!“ radí přední český obezitolog Martin Matoulek. Cesta k ideální, nebo řekněme ke zdravé váze totiž není úplně jednoduchá. Text a foto Alida Horváthová
Tloustne naše populace? Podle posledních průzkumů z roku 2010 je situace stabilní. Nejdramatičtější nárůst se odehrál po roce 2000.
energie. Nic složitějšího v tom není. Je potřeba vyhodnotit a často přehodnotit právě příjem. Pokud nezměníme výdej, je potřeba opravdu podrobně analyzovat právě příjem.
Čím to bylo? Je to kombinace vloh, které naše populace má. Vezměte si, že jsme v minulosti přežili období hladomorů i válek a teď se několik desetiletí neválčí a řadu let dokážeme vyrobit tolik jídla, které ani nestačíme sníst. A taky je tu technický pokrok, který nám dopřál ten komfort, že se nemusíme zdaleka tolik hýbat jako naši předkové. Dřív bylo v rodině jen jedno auto, ke garáži se chodilo i několik kilometrů. Dneska není výjimkou, že má rodina dvě tři auta. Nakupovat se chodilo, zdůrazňuju, že chodilo, nikoli jezdilo – i několikrát za den, podle toho, co a kdy přivezli. To byly hvězdicovité výběhy za potravou.
Odkdy považujeme člověka za obézního? Podle BMI, Body Mas Indexu, tedy poměru výšky a váhy člověka. Hodnota dvacet pět je hranice nadváhy, hodnota třicet je už obezita. Což ovšem nemusí platit pro sportovce nebo hodně aktivní lidi, kteří díky svalové hmotě mohou mít právě tyto hodnoty. Lepší definice obezity či nadváhy je měření procent tělesného tuku. Ten se ovšem dá měřit poměrně složitě.
Ze všech stran se ale na nás hrnou hesla o zdravé a hlavně vyvážené stravě. A právě termín „vyvážená“, nemáte rád. Proč? Protože sám nevím, co si pod tím mám představit. Můžu vyvážit kilogram špeku kilogramem chleba, a to je taky vlastně vyvážená strava. Já bych raději hovořil o tom, čemu se říká vážená strava. To znamená, abych analyzoval množství, které sním. Myslíte, že bychom si měli vážit to, co sníme? Pokud chcete udělat změnu čehokoli, tak byste si měla udělat podrobnou analýzu současného stavu. A kromě váhy zkonzumovaných potravin pak samozřejmě sledujeme poměr příjmu a výdeje
Pacienti vás navštěvují, pokud jim obezita činí zdravotní problémy, nebo i kvůli těm estetickým? Většina chodí kvůli zdravotním potížím buď sami, nebo je doporučí jiný kolega lékař. Při nemocnici máme i klub – Vysokoškolská tělovýchovná jednota Medicina Praha, kam chodí naši pacienti i s cílem zhubnout kvůli své vizáži. S pacienty pořádáme i víkendové akce. Myslíte si, že trendy hubnutí souvisejí i s dnešním ideálem krásy? Jednoznačně. Ten tlak médií je takový, že řada lidí, zvláště pak dívek v adolescenci, se snaží držet diety, ztrácejí, resp. ani nezískají zdravé stravovací návyky. Často se pak opakovanými jojo efekty vracejí zpátky k nadváze či obezitě. Ukazuje se, že více než dvacet procent žen s podváhou někdy zkoušelo hubnout, a to je také alarmující.
Poměr tělesné hmotnosti (v kilogramech) k tělesné výšce (v metrech na druhou), je označovaný jako Body Mass Index. BMI nepřihlíží k typu postavy, délce končetin a nezohledňuje věk ani pohlaví. Proto míru rizika je dobré sledovat také hodnotou obvodu pasu. On-line kalkulačku naleznete na stránkách www.obezita.cz Bariatrické výkony patří mezi chirurgické metody léčby těžké obezity. Uplatňují se v léčbě obezity u pacientů ve věku 18–60 let, jejichž BMI je vyšší než 40 nebo 35 kg/m2. Více informací na www.vstj.cz v sekci Banding klub
18
Řada odborníků na výživu tvrdí, že si za obezitu mohou z devadesáti procent lidé sami a že genetická zátěž tady nehraje téměř žádnou roli. Co si o tom myslíte? Že v životě neviděli obézního pacienta, nikdy nesledovali pacienty déle a že vůbec nevědí, o čem mluví, protože spousta obézních se stravuje i z hlediska energetického příjmu překvapivě výrazně lépe než mnoho hubených. Mají ale za sebou opakované pokusy o hubnutí, často i úspěšné pokusy. Vždyť zhubli dvacet třicet i čtyřicet kilo. Myslím, že obecně platí to, že za polovinu mohou geny, za tu druhou prostředí – a to samozřejmě u tlustých i u hubených. Jestliže štíhlí mají genetické predispozice pro „hubenost“, nikdy nedosáhnou takové hmotnosti jako ti, kteří mají obezitu v genech, a kteří přibírají na váze i při občasných pochybeních. Je to extrémně vyvinutá schopnost akumulovat přebytečnou energii do formy tukových zásob, taková příprava těla na hladomor a válku. A pak je tu také až neskutečná schopnost adaptovat se na dietu, přizpůsobit se tomu prostředí. To znamená prudce snížit klidový energetický výdej, který ti obézní mají geniálně vyvinutý, ale pro tuto dobu naprosto nevhodný.
MUDr. Martin Matoulek MUDr. Martin Matoulek pracuje na III. interní klinice VFN Praha. Obezitologii se věnuje více než šestnáct let, v poslední době se zaměřuje i na pohybovou aktivitu. Je členem obezitologické společnosti a deset let je předsedou VŠTJ Medicina Praha, která organizuje pohybové aktivity pro různé skupiny pacientů. Více na www.obezita.cz nebo www.vstj.cz
A ve kterých případech doporučujete bariatrickou chirurgii, laicky řečeno bandáž žaludku? Pokud je BMI hodně vysoký, protože konzervativně zredukovat třeba padesát kilogramů z celkové hmotnosti – a takových pacientů máme hodně – není jednoduché a navíc se pak váha drtivé většině vrací. Bariatrický zákrok je vlastně pak i prevencí proti navrácení původní váhy. A pokud má pacient například cukrovku, tak po bariatrickém výkonu u něj dochází k prudkému zlepšení. Nicméně je třeba upozornit, že existují již modernější operace než bandáž žaludku, která se používá již daleko méně. Vraťme se k té analýze. Jak vypadá? Z přesného a podrobného zápisu jídelníčku se dá poznat, kde je problém – jestli je to hlad, chuť, anebo konkrétní situace, které snahy o hubnutí kazí. Nedoporučuju měnit stravovací návyky tehdy, kdy se vlastně neznáme. Tak například – vy mě teď rozčílíte a já půjdu na sesternu, kde si vezmu čokoládový bonbon a večer už si vůbec nevzpomenu, že jsem nějaký bonbon snědl v souvislosti s nějakou situací. A proto by si měli pacienti podrobně zapisovat všechno, co snědí, a zároveň zaznamenávat i situace, za kterých se to odehrálo. Pokusím se vás nerozčílit, nicméně se zeptám: I vy řešíte někdy stresové situace jídlem? Odpovím vám asi takhle: devadesát pět procent lidí řeší tyhle situace jídlem nebo nápojem a já patřím mezi ně…
19
SEZONA
Pohodlí nade vše… Odpočinek v příjemném a pohodlném prostředí uvítá určitě každý! A pokud je tímto místem váš balkon, teráska nebo zahrada, o to je relaxace na čerstvém vzduchu příjemnější. K dokonalosti nesmí chybět ten správný nábytek – pohodlný, lehký a odolný. Sestava Lissabon, třímístná pohovka: 27 990 Kč, křeslo: 14 990 Kč, lounge stolek 11 990 Kč
20
5 rad,
kterými se řídit při výběru zahradního nábytku 1. DESIGN – venkovní nábytek se vám musí v první řadě líbit a také svým stylem doplňovat a odpovídat vašemu bydlení.
Relaxační křeslo Lucca, 8 990 Kč
2. MATERIÁL – i materiálem se musí hodit k vašemu stylu! K dispozici je široký výběr, ať už to je plast, hliník, nerez, anebo klasické dřevo a ratan. 3. ZPRACOVÁNÍ – vyberte si pohodlnou a stabilní konstrukci, která bude respektovat stavbu vašeho těla a nabídne mu skutečný odpočinek i oporu. 4. PRAKTIČNOST – zahradní nábytek by měl být lehký, aby bylo snadné s ním manipulovat. Velkou výhodou je i bezproblémová údržba a skladnost – hledejte stohovatelné nebo sklápěcí židle a křesla. 5. ODOLNOST – vzhledem k venkovnímu používání musí tento nábytek vydržet nápor povětrnostních vlivů či UV záření.
www.zahradni-nabytek-kettler.cz 21
SEZONA
Lehátko Friends, 8 990 Kč // Sestava Medoc , křeslo 3 490 Kč, stůl 9 990 Kč
Sestava Calvia, židle 1 990 Kč, stůl 2 990 Kč
22
LIDÉ
Zahradní nábytek KETTLER
od lidí pro lidi Pro kvalitu našeho nábytku jsou rozhodující tři základní ingredience: špičkové materiály, nejmodernější technologie a zkušený tým. Dnes si představíme tu nejdůležitější z nich... Andreas, 17 let u KETTLERa „Absolutní high-tech,“ tak o své práci mluví technik, ovládající moderní CNC technologie, jež slouží k řezání a obrábění kovů. „Moderní technologie umožňují zaručit stejnou kvalitu v celé sérii výrobků a přitom pracovat rychle, precizně a efektivně. Člověk je ale stále nezbytným operátorem takových strojů,“ dodává Andreas. Calogero, 35 let u KETTLERa „Svařujeme po italsku,“ to je motto rodilého jižana. Co si pod tím představit? „My Italové jsme známí dobrým designem a módou,“ vysvětluje Calogero, proč mu záleží na tom, aby všechny jím svařované spoje a spáry měly nejenom nezbytnou funkčnost, ale i estetickou kvalitu.
Sestava Memphis, křeslo polohovatelné 7 990 Kč, křeslo stohovatelné 6 490 Kč, stolička 3 990 Kč, lehátko 15 990 Kč
www.zahradni-nabytek-kettler.cz
Karina, 31 let u KETTLERa Karina předává do expedice jen prvotřídní zboží. Díky dlouhé praxi už pouhým dotykem pozná, když něco na produktu není zhotoveno správně. „Dáváme pozor na každý malý detail. Také během montáže prověřujeme, jestli byly předchozí práce udělány pečlivě,“ říká hrdě Karina.
23
NAŠE TIPY
Podpořte svůj golfový švih! Text: Svatopluk Býma // Foto: Martin Kabát – bunkershot.cz // Modelka: Kristýna Frýdlová
Svou golfovou hru můžete zlepšit nejen tréninky na hřišti nebo na cvičných plochách, ale také díky pravidelné kondiční přípravě… Jak je důležitý golfový švih, ví každý hráč. A jak jej podpořit, se dozvíte právě zde.
1. Úklony na balance stepu
Mgr. Svatopluk Býma Golf-fitness Coach Kondiční trenér ČGF. Specializuje se na CORE trénink, kruhový trénink a na rozvoj rychlosti, vytrvalosti a dalších obratnostně dovednostních schopností, které jsou nezbytné pro kvalitní přípravu golfisty a zároveň jsou prevencí zranění. www.svatoplukbyma.cz
• 2 série na každou stranu po 20 opakováních
Lehneme si na bok a opřeme se o step, nohy pokrčené a uvolněné. Ruce dáme za hlavu a s výdechem se ukláníme. Benefity pro golfový švih: Cvik zlepšuje šikmé svaly břicha, které zapojujeme při rotačním pohybu.
2. Unožování na balance stepu s latexovým pásem • 2 série na každou stranu po 20 opakováních Výchozí pozicí je stoj na jedné noze, kdy jeden konec latexového pásu držíme v ruce a na druhém stojíme. Základem tohoto cviku je mít stojnou nohu přesně ve středu balance stepu tak, aby nedošlo k pádu. Nohu máme mírně pokrčenou a druhou unožujeme, poté vyměníme. Benefity pro golfový švih: Skvělý cvik, díky kterému posilujete hýžďové svaly a zlepšujete rovnováhu.
24
NAŠE TIPY
3. Vzpor ležmo s dlaněmi na medicinbalu
• 2 série po 30 sekundách
Zaujmeme pozici vzporu ležmo, kdy ruce svírají vůči zemi pravý úhel a jsou mírně pokrčené. Dlaně umístíme takovým způsobem, aby nebylo zápěstí ohnuté (snažit se o neutrální polohu). Tělo po celou dobu držíme zpevněné a bedra nejsou prohnutá. Benefity pro golfový švih: Pokročilý cvik, díky kterému posílíte svaly trupu i paží.
4. Výpad s rotací trupu • 2 série po 15 rotacích Zaujmeme výchozí pozici s pravou nohou nakročenou vpřed na stepu a v rukách držíme dvoukilový medicinbal. Koleno přední nohy se nesmí dostat před špičku chodidla a mělo by svírat úhel 90°. Horní část těla držíme ve vzpřímené pozici. S nádechem jdeme do dřepu a současně vytáčíme ramena co nejvíce doprava. Poté se s výdechem vracíme do výchozí polohy. Benefity pro golfový švih: Zlepšení rovnováhy, posílení středu těla a dolních končetin.
5. Předávání medicinbalu nad hlavou • 2 série po 15 opakováních na každou nohu Výchozí pozicí je stoj na levé noze, kdy držíme medicinbal v pravé ruce. Rameno i loket jsou ve stejné výšce. Zpevníme tělo, vzpažíme a předáme medicinbal do levé ruky. Nadále pokračujeme podle počtu opakování. Benefity pro golfový švih: Zlepšení rovnováhy, posílení středu těla. Kristýna Frýdlová (HCP +2,9) patří mezi naše nejlepší amatérské hráčky. Spolupracujeme spolu necelého půl roku a už teď jsou na jejím švihu vidět pozitivní změny. Nejenom v dynamice pohybu, ale i nadšení, které ji provází v průběhu cvičení. Kristýna musí neustále pracovat na zpevnění trupu, aby nedocházelo k blokádám a tím i možným sportovním omezením. Věřím, že kondiční příprava i fyzioterapie, kterou pravidelně absolvuje, povede ke skvělým výkonům v nadcházející golfové sezoně.
25
POVÍDKA
Hlavně si umět dobře vybrat Text: Jiří Dovenský // Foto: Shutterstock.com
Právě jsem se rozhodl! Jdu do toho! Začnu konečně s pravidelným pohybem! Ale s jakým?! Není pro mne jako pro „váhavého střelce“ nic složitějšího, než si umět vybrat… Že to není tak složité? Jasně, dá se samozřejmě chodit cvičit do fitka. Jenže když se začnu pro změnu rozhodovat, kam se přihlásit, tak zjistím, že to není tak jednoduché jako za mých mladých let, když jsme měli na výběr mezi malou a velkou činkou. Dneska se z cvičení dělá hrozná věda, samý crossfit, functional movement a paleo metody, takže když se dívám na fotky z progresivních posiloven, přijde mi, že bych si nejdřív musel nechat narůst plnovous a sehnat si jednodílné proužkované plavky vzor Frištenský, abych správně ladil s tím divným kusem železa, co se mu odjakživa říkalo bulina a před časem se znovuzrodil jako kettlebell. Nebo mám začít běhat? Ven, když je trochu slušně, tak se dá vyběhnout do parku a žádné speciální vybavení není potřeba, no, i když taky to není úplně jednoduché. Není to tak dávno, co se všichni zbláznili a začali místo normálního běhání poskakovat po špičkách, a nejprogresivnější novátoři do toho šli naboso nebo navlečení v takových těch gumových ponožkách s prsty. Prý je to jediná možnost, jak si běháním nezničit nohy, páteř a další končetiny. Teď už tahle mánie zase opadá a výrobci těch legračních návleků se soudí s lidmi, kteří si díky nim zničili nohy, páteř a další končetiny, takže člověk pak neví, čemu má věřit. Cože říkáte? Kolo? Jo, taky jsem na něj myslel. Tuhle nám dokonce v rámci zklidňování dopravního ruchu ubrali na ulici jeden jízdní pruh a místo něj namalovali cyklotrasu. Bohužel ta před každou křižovatkou záhadně zmizí a zmatený cyklista je najednou vydán napospas zášti zuřivých
26
řidičů, kteří ho vnímají jako uzurpátora, kvůli kterému mají o pruh míň. Jediná možnost, jak se vypravit na nějaký delší cyklovýlet, je naložit kolo do auta a odvézt se někam za město a to je na mě, přestože bydlím v Praze šestnáct let, pořád ještě moc velká mastňákovina. Tak co nám tam zbývá? K plavání v bazénech mám averzi z dětství, kdy nás sadistický plavčík Maňák házel do třímetrové hloubky a ještě do nás potměšile šťouchal tyčí. Kolečkové brusle sice mám, ale když jsem je vloni vytáhl, tak pod mými pětadevadesáti kily popraskala kolečka. Na jógu jsem málo ezo, na pilates a podobné legrácky ve mně dříme moc latentního mačismu a slackline, lezení po stěnách a další věci ve výškách ve mně vyvolávají závrať. No, ideální by bylo celoroční teplo 30–40 °C, protože to se pak budu moct na cvičení úplně vykašlat a nadbytečná kila jednoduše vypotím… Hm, že to v Praze asi neklapne? V tom případě jsem se rozhodl! Stěhuji se na jih! Jak říkám, hlavně si umět dobře vybrat!
O FIRMĚ
Zde nás najdete, vše vyzkoušíte a nakoupíte! Pokud si potřebujete promyslet nákup, navštivte naše webové stránky www.kettler.cz a z pohodlí domova vybírejte. Showroom KETTLER Čestlice
Shop park Čestlice, Průhonická 119, 251 01 Průhonice-Čestlice, tel. +420 235 007 007, mobil: +420 603 88 37 85, fax: +420 235 007 090, e-mail:
[email protected]; otevírací doba: Po–Pá: 10–19; So: 10–18 hodin
Showroom KETTLER Praha-Ruzyně
Karlovarská Business Park, Na Hůrce 1091/8, 161 00 Praha 6-Ruzyně, tel. +420 235 007 007, mobil: +420 605 22 66 88, fax: +420 235 007 090, e-mail:
[email protected]; otevírací doba: Po–Čt: 9–20; Pá: 9–18; So: 10–13 hodin
Showroom KETTLER BRATISLAVA
Bratislava Zlaté piesky, Stará Vajnorská 37/D, 831 04 Bratislava III Tel. +421 232 199 199, mobil: +421 902 571 642, e-mail:
[email protected] otevírací doba: Po–Pá: 9–18 hodin
27
