TEGYÜNK SZEMÉLYES BOLDOGSÁGUNKÉRT
Oláh Attila
[email protected]
Mi a pozitív pszichológia? A pozitív szubjektív tapasztalat, a pozitív egyéni vonások és a pozitív intézmények tudománya amely az életminőség emelését ígéri és megakadályozza a patológia kialakulását ami akkor keletkezik amikor az élet sivár és értelmetlen. (Seligman és Csíkszentmihályi) 2000
Csíkszentmihályi Mihály
Marty Seligman
A pozitív pszichológia célja, hogy a földön egyre több ember kerüljön a mentális egészség csúcs zónájába és földünk a boldogság planétája legyen
20 % 20 %
40 % 20 %
20 % Mentális zavarok Mentális zavarok
Levertség
Közepes szintű mentális egészség
Virágzás
A virágzás a mentális egészség csúcs állapota amelyet a pozitív érzelmek dominanciája, az optimális működés és a globális jól-lét magas szintje jellemez
4. Spirituális jóllét
Globális jóllét A mentális egészség tablója Pozitív érzések: Érzelmi jóllét
Pozitív affektus
Pozitív működés
Pszichológiai jóllét
Szociális jóllét
Önelfogadás
Szociális elfogadás
Személyes növekedés
Szociális aktualizáció
Célok az életben
Szociális hozzájárulás
Környezet kezelési képesség
Szociális koherencia
Autonómia
Szociális integráció
Spirituális jóllét
Transzcendencia élmény öröm
Losada egyenlet: 3:1
Boldogság
Élettel való elégedettség
Pozitív kapcsolat másokkal
Egyetemesség élmény átélése
Vertikális és horizentális felelősségvállalás
kompetencia, érzelmi stabilitás, elköteleződés, értelem keresés, optimizmus, pozitív érzelem, pozitív kapcsolatok, reziliencia, önértékelés, és vitalitás.
Mentális zavarok
Levertség
Átlagos szintű mentális állapot
Virágzás
2:24
Mariah Carey – Languishing (Bágyadtság)
Duchenne-mosoly keletkezésekor megfigyelhető, a száj sarkának megemelkedéséhez szükséges nagy járomcsonti izom és a szem körüli izom, – mely megemeli az arcvonalakat és ráncokat formál a szem körül összehúzódása is. A nem Duchenne típusú mosolynál csak a nagy járomcsonti izom mozog.
Standard mosoly
Duchenne mosoly
^_^ ;_;
PANAMERICAN UTASKISÉRŐK
MOSOLY GYÁRTÁS
Semleges
Művi
Őszinte
Empirikusan igazolt tény, hogy stressz hatás alatt a mosoly segít csökkenteni a testben a stressz válasz intenzitását
a „mosolyogj és viseld el” egy régi, bölcs mondás, mely azt sugallja, hogy a mosolygás nemcsak fontos nonverbális boldogság-mutató, de valóságos csodaszer az élet stresszes
eseményeinek elviselésében.
Mosolygásunk másban is mosolyt fakaszt
A mosolygós apácák tovább élnek
Az érettségi tablón mutatott természetes mosoly alapján jósolható az idősebb kori élettel való megelégedettség mértéke
Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10
Coping: A stressz leküzdése Savoring: A pozitivitás fokozása Flow: A mindennapi tevékenységek flow-vá alakítása A szeretet gyakorlása a társas kapcsolatokban
VIRÁGZÁS
Sonja Lyubomirsky Professor Ph.D. Stanford University
A Boldogság képlete
Barbara Fredrickson
Harag
Félelem
Undor
Boldogság
Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10
Szomorúság
Meglepődés
Szorongás
Szeretet
Depresszió
Megvetés
Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10
Büszkeség
Szégyen
Szeretet
Depresszió
Boldogság
Szomorúság
Szerelem
A Pozitivitás 10 formája 1. Öröm 2. Hála 3. Derű 4. Érdeklődés 5. Remény 6. Büszkeség 7. Élvezet, szórakozás 8. Ihlet, inspiráció 9. Áhítat, ámulat 10.Szeretet
Váltó Pont Losada képlet 2,9013 : 1
Lelki Egészség Világnapja, Zalaegerszeg október 10 2014
A sokarcú stressz A stressz, öl, butít és nyomorba dönt. (Száműzzük a stresszt a munka világából és minden jóra fordul) Kis baj sohasem árt, nagy baj sohasem használ.
A stressz az élet sava borsa. A stressz a fejlődés mozgatója. A stressz nem öl meg minket, a stressz kezelésének megtanulása teszi lehetővé, hogy éljünk.
A stressz tranzakcionalista dinamikában kizárólag egy személy-környezet kölcsönhatásban értelmezhető.
A sokarcú stressz A stressz, öl, butít és nyomorba dönt. (Száműzzük a stresszt a munka világából és minden jóra fordul) Kis baj sohasem árt, nagy baj sohasem használ.
A stressz az élet sava borsa. A stressz a fejlődés mozgatója. A stressz nem öl meg minket, a stressz kezelésének megtanulása teszi lehetővé, hogy éljünk.
A stressz tranzakcionalista dinamikában kizárólag egy személy-környezet kölcsönhatásban értelmezhető.
Patogenezis Megküzdés Salutogenezis
Pszichológiai Immunitás Protektív faktorok
A pszichológiai immunrendszer komponensei
Moblizáló Alkotó Végrehajtórendszer
Pozitív gondolkodás Kontroll érzés Koherencia érzés Kihívás és változás orientáció Szociális forrásmonitorozás Növekedés érzés Célorientáció
Önszabályozó rendszer
Énhatékonyság Kreatív énkép Találékonyság Szociális alkotóképesség Szociális Mobilizáló képesség Szinkronképesség Impulzivitás kontroll Ingerlékenység kontroll Érzelmi kontroll
Nők A piros színű számok a pszichológiai immunitás értékeit, a kék színű számok a születéskor várható élettartamot jelzik.
Románia
Norvégia
Yemen
Németország
188,5
210,5
171,6
208,4
74.82
82.01
63.29
81.68
Svédország
Magyarország
Mauritius
Izrael
209,7
195,4
192,5
211,3
82.62
76.69
76.13
81.37
Oroszország
India
Görögország
Ciprus
181,4
172,5
195,4
196,8
73.27
64.77
81.76
80.13
Férfiak A piros színű számok a pszichológiai immunitás értékeit, a kék színű számok a születéskor várható élettartamot jelzik.
Románia
Norvégia
Yemen
Németország
190,4
209,6
178,5
204,4
67.63
76.74
59.53
75.56
Svédország
Magyarország
Mauritius
Izrael
211,6
196,5
194,3
210,3
78.12
68.07
68.11
77.08
Görögország
Ciprus
196,4
195,3
76.59
75.29
Oroszország
India
177,4
183,5
59.91
63.25
Ország
A születéskor várható élettartam Férfiak
Egy főre jutó GDP
Nők
Pszichológiai Immunitás Férfiak
Nők
Oroszország
59.91
73.27
8.900 $
177,4
181,4
Svédország
78.12
82.62
26.800 $
211,6
209,7
Norvégia
76.74
82.01
37.800 $
209,2
210,5
Yemen
59.53
63.29
800 $
178,5
171,6
Németország
75.56
81.68
27.600 $
204,4
208,4
India
63.25
64.77
2.900 $
183,5
172,5
Magyarország
68.07
76.69
13.900 $
196,5
195,4
Románia
67.63
74.82
7000 $
190,4
188,5
Ciprus
75.29
80.13
20.300 $
195,3
196,8
Izrael
77.08
81.37
19.800 $
210,3
211,3
Mauritius
68.11
76.13
11.400 $
194,3
192,5
Görögország
76.59
81.76
21.300$
196,4
195,4
Az egészség dimenziója
Coping (megküzdés) Stresszkezelő folyamat A negatív állapotok megszüntetése, kihívások kezelése (helyreállítás, leküzdés) Az élhető élet szférájába juttatja az embert
Savoring (boldogság teremtés) Jóllét növelő folyamat A pozitív állapotok megteremtése Küzdelem, erőfeszítés az élvezetteli életért Kihívások „gyártása”
Az élvezettel telített élet, az optimális működés állapotába repít
A lelki egészség a Mentális egészség globális jóllét folyamatosan magasan tartott szintje a coping és savoring Coping tandemjével érhető el
Savoring
A savoring ernyőfogalma mindazoknak a stratégiáknak amelyek a boldogság megteremtésére, fokozására jóllétünk növelésére szolgálnak
Savoring típusok Figyelem Fókusza Élmény típusa
Kognitív reflexió
Élvezetben való elmerülés
Külső világ
Belső világ
Hálaadás/Thanksgiving (hála)
Sütkérezés/Basking (büszkeség)
Csodálat/Marvelling (áhítat)
Dőzsölés/Luxuriating (fizikai élvezet)
Dorsolateral prefrontal cortex
Parietal cortex
Orbitofrontal cortex
Anterior cingulate cortex
Nucleus accumbens Hippocampus and Amygdala
Hypo thalamus
Hogyan fokozhatjuk a pozitív élményeket?
•Fokozza az élményt, ha azt másokkal • is megosztjuk,
•A szenzoros-perceptuális kiélezés technikáját tudatosan alkalmazva (pl. szemünk behunyásával segítjük a zenei élmény átélését) biztosíthatjuk a minket ért pozitív hatások felerősítését,
Hogyan fokozhatjuk a pozitív élményeket?
• Fokozza a pozitív élményt a viselkedéses megnyilvánulásokkal történő ráerősítés (nevetés, mások ölelgetése stb.),
• Az „örömgyilkos” értelmezés kizárása (pl. olyan feltételezés, hogy a jó a rossz előjele stb.) a pozitív hatások átélésének mélyítéséhez járul hozzá. • A pillanatban való feloldódás (abszorbció) erősítheti a pozitív hatások minden cseppjének befogadását,
Nyissuk ki szemünket a mások örömére
A szeretet megjelenhet Együttérzésben és a társak ünneplésében
Mások örömével is feltölthetjük saját örömháztartásunkat A szeretet és az egészség egymást teremtik meg az életünkben
A FLOW…
Q4 – 4. kvadráns Bal anterior
Q1 – 1. kvadráns Jobb anterior
Centrum 7
Q3 – 3. kvadráns Bal posterior
Q2 – 2. kvadráns Jobb posterior
UGYANAZON FELADATOT VÉGZŐ AGY FESZÜLTSÉGET ELŐIDÉZŐ, UNALMAT KIVÁLTÓ ÉS FLOW FELTÉTELEK KÖZÖTT
Feszültség
Unalom
Flow
AZ OPTIMÁLIS ÉLMÉNY ELEKTROFIZIOLÓGIAI JELLEGZETESSÉGEI
Anxiety
-2.5
Beta-1 time-course
-11.0
Gamma time-course
Flow
-2.7 Boredom
-11.5
-2.9 -12.0 -3.1 -12.5
-3.3 -13.0 -3.5 -13.5
-3.7 -3.9
-14.0
1 min.
2 min.
3 min.
4 min.
5 min.
1 min.
2 min.
3 min.
4 min.
5 min.
Flow állapotban az agy kevesebbet fogyaszt miközben jobban teljesít
Vizsgálatok sportolók körében Követéses vizsgálat 2453 14-17 éves korosztályában Kiemelkedő sport tehetség 22 sportágból Héraklész program keretében Serdülőkori mérési adatok és a Felnőttkori sporteredmények Közötti összefüggések elemzése
2001-2002
2012 London Olympic Games
FELNŐTT KORBAN KIEMELKEDŐ SPORT EREDMÉNYT ELÉRŐ ÉS FELNŐTT KORBAN ÁTLAGOSAN TELJESÍTŐ SPORTOLÓK SERDÜLŐKORI FLOW ADATAI
14 12 10 8
Bajnok nők: N= 36
Sportoló nők: N= 1223 Bajnok férfiak: N= 41 Sportoló férfiak: N= 1443
6 4 2 0
Férfiak Flow
Nők Flow
Sportolók Bajnokok
Flow az iskolában 76 iskolai osztályban 84 tanárt (26-48 évesek) 2567 tanulót (14-18 évesek) Vizsgáltunk Flow kérdőívvel Magyar irodalom Történelem Matematika Biológia órákon
Az osztály tantárgytesztben elért eredménye és az osztály flow, szorongás és unalom élményének összefüggése (N=76)
Osztály tantárgyteszt
Osztály Flow 0.59***
Osztály szorongás -0.27*
Osztály unalom -0.12
Kihívás orientáció Kíváncsiság Élménykeresés Célorientáció Transzcendencia
Flow-ba jutást előmozdító Találékonyság Énhatékonyság Kitartás Koherencia érzék Önirányítottság
Flow állapot fokozását garantáló
A Flow élményt támogató fejleszthető kompetenciák
Ingerlékenység Kontroll Érzelmi kontroll Impulzivitás kontroll Szinkronképesség
A flow állapot fölött őrködő
A szeretet a Jóllét üzemanyaga
Bolygóideg
a szeretet két vagy több ember között kialakuló idegrendszeri és testi szinkronizáció, harmonizáció mikropillanata, olyan öngerjesztő folyamat, amit - a fizikából kölcsönvett kifejezéssel - pozitív rezonanciának nevezhetünk. A szeretet az emberi kötelékek motorja A szeretet biokémiai láncolatokon és pozitív rezonancián keresztül árad
Ölelés hormon
• A szeretet biológiája
• az agy a szeretetkapcsolatban tükörként követi le a partner agyának történéseit
Uri Hasson
Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10
Lelki Egészség Világnapja, Békéscsaba 2012 október 10
• Az oxitocin (szeretet hormon vagy ölelés hormon) • Az oxitocin szint emelkedik férfiben nőben a sexuális együttlét során
• az oxitocin a kapcsolatképzés facilitátora
• Bolygóideg X. agyideg az agyat a szívvel köti össze
• A bolygóideg támogatja a szeretet megtapasztalását stimulálja a mimikai izmokat a szemkontaktus felvételét a pozitív rezonancia megteremtődéséhez ágyaz meg
A SZERETET az egész emberiség nyelve SZERETET SZERETET SZERETET
SZERETET
SZERETET
SZERETET SZERETET
SZERETET SZERETET
SZERETET
SZERETET
SZERETET SZERETET SZERETET
SZERETET
A SZERETET az egész emberiség nyelve
A szeretettel az egészséget és az egység érzését erősítjük
SZERETET
Beszéljünk sokat az emberiség anyanyelvén és akkor mindannyian közelebb kerülhetünk a virágzás zónájához a mentális egészség csúcs állapotához
Mentális zavarok
Levertség
Átlagos szintű mentális állapot
Virágzás
Köszönöm a figyelmet!
