Tegenslag & Vertrouwen versterk je veerkracht
Mediteren met Tessa Gottschal Therapeut & Auteur van boeken en cd’s
“Inhoud van de cd: 1. 2. 3. 4. 5.
Introductie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1:33 Basismeditatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12:44 Versterk je vertrouwen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21:05 Naar het strand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15:00 Rust en veiligheid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13:30
Voor wie onder andere: ✓ zich niet door tegenslag en teleurstellingen uit het veld wil laten slaan ✓ vicieuze cirkel(s) wil doorbreken ✓ vaak in de steek gelaten is (overvraagd, verwaarloosd, misbruikt, etc.) ✓ rotsvast vertrouwen in zijn eigen kracht en in de goede afloop wil kweken ✓ angsten wil verminderen in relatie tot mensen ✓ angst heeft voor controle-verlies (perfectionisme) ✓ wil afrekenen met alles-of-niets denken, doemdenken, pessimisme enz.
Cd’s uit de serie “Mediteren met Tessa Gottschal” Aura’s & Chakra’s – versterken en beschermen Emoties & Gevoel – trouw zijn aan jezelf Emotionele souplesse – lichamelijke en emotionele vertering Goed ontspannen – goed slapen Gun jezelf rust – stap uit de drukte en creëer ontspanning Hara Chakra – genezing en vitaliteit Mindfulness – focuskracht en stabiliteit Neutraliteit – de sterkste energiebeschermer Overprikkeling – kiezen en koers houden Rust & Evenwicht – grip op je amygdala Tegenslag & Vertrouwen – versterk je veerkracht
“Meditatie is voor velen slechts een moment van ontspanning. Toch vind ik een continue ontspanning belangrijker. Waarmee ik bedoel dat je zoveel mogelijk bij alles wat je doet een ontspannen staat vasthoudt. Of; wanneer dat door drukte of omstandigheden niet lukt, je in korte tijd jezelf tot die staat kunt terugbrengen.” “Vandaar mijn fascinatie voor psychologische meditaties. Tenslotte heb je jezelf altijd bij je en als je dikwijls op voet van oorlog met jezelf leeft, op cruciale momenten jezelf onderuit haalt, of dwarsboomt, teveel opjaagt, etc wat heb je dan aan die korte momenten van ontspanning? Jij hoort tenslotte de állerbeste vriend van jezelf te zijn; dankzij psychologische meditaties leer je dat.”
Achtergrond Tegenslag & Vertrouwen Iedereen heeft op gezette tijden tegenslag te verduren, maar sommigen hebben opvallend veel tegenslag. Of al op jonge leeftijd. Dat maakt kwetsbaar en kan je geloof in het leven doen wankelen. Als dat te zwaar raakt aangetast kan het tot destructieve gedragspatronen leiden. Bijvoorbeeld slecht zorgen voor jezelf, oververantwoordelijkheid naar je toe trekken, eetstoornissen, somberheid, melancholie, negatieve instelling, et cetera. Tegenslag zet de stresshormonen sterk onder druk, wat uiteindelijk tot bijnieruitputting kan leiden. Vandaar dat er twee ontspannende tracks op deze cd zijn toegevoegd. Een daarvan is met korte muziekfragmenten met speciale tonen die een instinctief gevoel van ‘alles is goed’ naar boven halen.
Effecten De effecten die je van de cd kunt merken zijn: • onzekerheid heeft minder invloed op je • een herwaardering van de kracht die achter eenvoud schuilt • aanvaarding van jezelf en anderen voor wat ze zijn • het creëert een optimistischer levensbeeld • makkelijker met abstracties, onnoembare of diffuse zaken omgaan (in tegenstelling tot de behoefte om zaken overtrokken concreet en benoembaar te maken) • het woord onmogelijk uit je woordenboek schrappen • het verhoogt de waarde van spelen en creativiteit (zoals kinderen vreugde aan spelen beleven en tegelijkertijd spelenderwijs leren, ontdekkingen doen en hun grenzen verleggen) • spirituele volwassenwording (een besef dat er meer is en dat dit ‘meer’ boven beperkende of strak gekaderde principes uitstijgt) Een van de mooiste effecten is het besef: “Je plan kan mislukken, maar jij zelf niet!” En dat helpt om moed te vinden en tegenslag te dragen.
Gebruikersadviezen 1. Track 1: de Introductie 2. Track 2: de Basis-oefening, 3 weken als je vaak mediteert en 6 al je ermee begint 3. Track 3: Versterk je vertrouwen, 6 weken 4. Track 4: Naar het strand, een pure ontspanningsmeditatie, naar eigen keuze te gebruiken
5. Track 5: Rust en veiligheid, een pure ontspanningsmeditatie, naar eigen keuze te gebruiken
•
Zie ook de algemene adviezen van de grote handleiding
Achtergrondinformatie over de gekozen meditatie-technieken De essentie van deze cd is het versterken / herstellen van rotsvast vertrouwen. Een diepgeworteld vertrouwen dat alles op z’n pootjes terecht komt en hoe dan ook ten goede uitwerkt. De bovenste trede van de Piramide van Maslow komt dichtbij dit uitgangspunt. Abraham Maslow wordt gezien als de belangrijkste theoreticus van de humanistische psychologie. Zijn piramide is een hiërarchisch schema van de menselijke behoeften.
Piramide van Maslow Het bijzondere was dat hij zich bij uitstek op gezonde mensen richtte. Vooral op die groep van ‘zelfverwerkelijkers’ die het meeste uit zichzelf en het leven haalde. Volgens Maslow hebben zelfverwerkelijkers meer dan anderen bijvoorbeeld de volgende kenmerken:
• • • • •
1. Zelfverwerkelijking 2. Behoefte aan waardering & erkenning 3. Behoefte aan sociaal contact 4. Behoefte aan veiligheid en zekerheid 5. Lichamelijke behoeften
ze zijn zeer creatief ze zijn betrokken op het welzijn van de mensheid ze zijn probleemgericht in plaats van ik-gericht ze hebben meer bevredigende contacten met enkelen (in tegenstelling tot veel oppervlakkige contacten) ze hebben een democratische karakterstructuur
Zelfverwerkelijking Energetisch gesproken ontstaat zelfverwerkelijking wanneer alle chakra’s onderling in harmonie zijn. Het wordt echter vooral gestimuleerd door een goede verbinding tussen het drietal keel-, voorhoofds- en kruinchakra. Door bepaalde gebeurtenissen kan die verbinding verstoord raken of versterking nodig hebben.
In Track 3 Versterk je vertrouwen werk je met ‘energie-lussen’. Dat is een speciale manier om de onderlinge energiestroom van chakra’s met elkaar te verbinden. Deze techniek herstelt en versterkt de verbindingen tussen keel-, voorhoofds- en kruinchakra. Vooral gebeurtenissen waarbij iemands lichamelijke, emotionele of mentale integriteit is geschonden tasten deze relatie aan. Een gevolg kan zijn dat iemand een verkeerd idee ontwikkeld van vertrouwen. Vertrouwen wordt dan vertaald als “Vertrouwen kan alleen als het gaat zoals ik wil.” Dit leidt op zijn beurt vaak tot beperkende gedachten en soms zelfs tot dwangmatig gedrag of malende gedachten. Zo ontstaan snel vicieuze cirkels. Je ziet dit bijvoorbeeld terug bij eetstoornissen, angststoornissen, verslavingen en ander destructief gedrag. Als er sprake is geweest van schending van de persoonlijke integriteit raad ik aan deze track zeker 6 weken achtereen te doen. Liefst gecombineerd met track 5 van deze cd. Track 4 Naar het strand is een ontspanningsoefening. Vooral heerlijk als je te moe bent om te mediteren. Laat je gerust meevoeren en merk hoe ontspanning binnen handbereik ligt en dat slechts met een kwartiertje van je tijd. Track 5 Rust en veiligheid is een aparte ontspanningsoefening. Wat bijzonder is aan deze meditatie is dat hij diepe gevoelens van veiligheid versterkt. Of het nu om onzekerheid gaat omdat je ernstig ziek bent. Ontslagen bent en geen idee hebt hoe je je hypotheek en gezin kunt onderhouden of vastloopt in je relatie. Allerlei omstandigheden die het gevoel van veiligheid, machteloosheid en onzekerheid oproepen kun je hiermee in goede banen leiden. Na elke track is er bewust extra stilte ingebouwd. Als je goed in meditatie bent is het prettig om voldoende de tijd te hebben om op je eigen tempo uit de oefening te komen. Elk track sluit af met extra stilte om op eigen tempo uit de oefening te komen. Dat verhoogt de rustkwaliteit.
Schematische tekeningen:
centrale kanaal
centrale kanaal
Een deel van de energielussen uit track 3. • Korenbloemblauw = keelchakra • Indigo = voorhoofdschakra • Violet = kruinchakra.
Site informatie •
Op de site vind je verschillende meditatie-informatie, verdeeld in thema’s. Zie daarvoor www.gottschalmeditaties.nl/blog/
•
Meer toepassingen per cd, staan op www.gottschalmeditaties.nl/psychologische meditaties/. Deze worden geregeld aangevuld.
•
Een overzicht van effecten op lichaam en geest vind je op www.gottschalmeditaties.nl/mindfulness/
•
De grote handleiding vind je op www.gottschalmeditaties.nl/brochures/
•
Welke cd’s inclusief de Basisoefeningen zijn staat de grote handleiding. Zie www.gottschalmeditaties.nl/brochures/
Werkboek Het boek Psychisch sterker door mediteren biedt extra informatie over de cd’s. Zowel over speciale combinaties als over bijwerkingen van meditatie, instinctieve gezondheid, spijsvertering, angst, tegenslag en standvastigheid.
