Tavasz

Nowazin A MAGYAR SZADABIDÖSPORT SZÖVETSÉG online LAPJA

2011. I.I ÉVFOLYAM 1. SZÁM

Nordic walking program 2011. évi folytatás Nordic Walking gyerekeknek II.

Edzéselméleti alaptudnivalók

Felhívások, élménybeszámolók Táplálkozás lépésről lépésre II.

BevezetÖ

Nowazin 2011/Tavasz

A Nordic Walking Program 2011. évi folytatás A 2008 őszén megkezdett program elismerésre méltó sikereket ért el. Ennek köszönhetően a Sportért Felelős Államtitkárság 2010-ben is anyagi, szakmai és erkölcsi támogatást nyújtott a folytatáshoz. Örömhír, hogy 2011-ben is folytatódik a nordic walking hazai elterjesztésére irányuló tevékenység támogatása. Az oktatók képzését, a botok helyszínekre való eljuttatását, a közös kommunikációt (mint www.nowa.hu honlap, plakátok, cikkek stb.), és a szakmai konferenciát követően 2011-ben célul tűztük ki a Nordic Walking mozgásforma kommunikációs eszközökkel való népszerűsítését is. Ennek részeként azon projektek támogatását részesítjük majd előnyben, amelyek elősegítik, hogy a sportág rajongói minél több új sportolót köszönthessenek körükben. Így például az iskolai bemutató órákat, a nyugdíjas klubok Nordic Walkingra épülő programjait, avagy a munkahelyi körben szerveződő nordic walking programok támogatása prioritás lesz. A Magyar Szabadidősport Szövetséggel, valamint szakmai vezetőink és segítőink közreműködésével népszerűsítő film is készül. E film az északi gyaloglás üzenetét közvetíti majd a nézők felé. Az üzenet lényege, hogy: a Nordic Walking a fiatalos kalandvágyó emberek sportja, akik megfontoltak és céltudatosak. A Nordic Walking lehetőség a mozgásra, az egészségmegőrzésre, a stressz oldására, egy jó kirándulásra, vagy akár egy izgalmas versengésre a haverokkal. Reményeink szerint a magyar lakosság örömmel fogadja majd e lehetőséget, s így egyre többen átérzik majd, hogy a Nordic Walking – ha kipróbáljuk - könnyen válik szenvedélyünkké. Ehhez kívánok minden közreműködő munkatársnak jó egészséget és sok sikert! Vass Henriett szabadidősport referens Nemzeti Erőforrás Minisztérium Sportért Felelős Államtitkárság

Tartalom: Bevezető Szakértői tanácsok • Edzéselméleti alapok a Nordic Walking sportoláshoz • Nordic Walking gyerekeknek II. • Nowa táplálkozás lépésről lépésre II. NOWA képzés • Felhívás 2011. évi instruktor és tréner képzésekre Felhívások, élménybeszámolók Országos Nordic Walking Találkozó • Nordic walking, ahogy mi szeretjük • Mit ad nekünk a Nordic walking? – NW a résztvevők szemével • Fejér Megyei Szabadidősport Szövetség és a Nordic Walking • Túrázós szilveszter • Nordic walking – Északi Gyaloglás •

2

Szakértöi tanácsok

Nowazin 2011/Tavasz

Kedves Olvasók! Pár hét, elvonul a tél és biztosan közeledik a tavasz! Lekerülhetnek a nagykabátok, reggel napsütéssel indul a nap, az ember újratöltődik energiával. Lassan itt a tavasz; csillagászati avagy naptári, egy biztos, nincs olyan ember, aki ne várná az idő enyhülését és a növények virágzását! Végre eljön az az időszak, amikor hosszabbodnak a nappalok, emelkedik az átlaghőmérséklet, felélénkül az élet, virágba borulnak a növények, kizöldellnek az erdők és a mezők és visszatérnek fészkelő helyeikre a vándormadarak is. Ugyan az időjárás szeszélyessé válik, hiszen normál esetben, ebben az évszakban esik a legtöbb eső. Sportoláskor, gyalogláskor figyelemmel kell lennünk az erre az időszakra jellemző áradásokra és a magas belvízre (a megszokott ösvényünk víz alá kerülhet). A megfelelő útvonalválasztással érdekessé, színesebbé tehetjük túráinkat. A természetben kint lenni, állandóan figyelni, tapasztalni nagy élményt nyújt kicsiknek, felnőtteknek egyaránt. A mindannyiunk napjait megnehezítő tavaszi fáradtság senkit sem kímél: sem gyermeket, sem felnőttet. Az állandó fáradtságérzet, feszültség, a folyamatos kialvatlanság és ingerlékenyég, mind a tavaszi fáradtságra jellemző. A téli hónapokra jellemző szürkeség, kevés napfény szervezetünket „megviseli”, vagyis feléli az elraktározott tartalékokat és nem tudja követni a hirtelen bekövetkező tavaszi felmelegedést és a felfokozott tempót. Ezért tudatosan fel kell készülnünk az átállásra. A tavaszi napsugarak kedvező hatással vannak hangulatunkra és egészségünkre, hatására szervezetük megkapja a csontok és a szervezet a működése számára fontos vitaminokat, mint például a D-vitamint. Ezért ha hűvösebb is még az idő, semmiképp se hagyjuk ki a túrát, a játékos sétát a friss levegőn. Erősítsük szervezetünket mozgással, ami által nyugodtabbak leszünk és az esti alvással sem lesz probléma. Fontos a sok gyümölcs és zöldségfogyasztás, a természetes vitaminfogyasztás, hogy a télen kiürült vitaminkészletünket feltöltsük, a megbetegedések és fertőzések ellen megerősítsük legyengült szervezetünket. Tudatosan készítsük fel magunkat arra, hogy a tavasz beköszöntével elkerüljük szerveztünk legyengüléséből adódó „betegségeket”. A koncentrációért, a teljesítőképesség növeléséért, a jó közérzet megteremtéséért mi felelünk. Mozogjunk a jóleső érzésért, a mozgás öröméért, azért az örömért, ami az edzés befejeztével elönti a lelket és a testet. Szánjunk időt ezért a szabad levegőre, a kényelmesen együtt töltött nordic walking túrára, közös programra! A természetben zajló pozitív változásokat, a tavasz jótékony hatását tettekkel, aktívan használjuk ki és töltődjünk újra energiával! Vidám és kellemes mozgást kívánok!

Horváth Rita testnevelő, gyógytestnevelő, nordic walking tréner Kiadja: Magyar Szabadidősport Szövetség Felelős szerkesztő: Salga Péter Levelezés: [email protected] Honlap: www.nowa.hu www.masport.hu 3


Nowazin 2011/Tavasz

A rendszeres fizikai aktivitás Lassan itt a tavasz, a kezünkbe kerülő újságok egyre inkább elkezdenek foglalkozni a nyári formába hozással. Egyre többet hallunk olyan divatos szavakról, mint a fittség, edzettség, wellness stb. A fittségen olyan testi, lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Az az állapot, amely az egészséget és a minőségi életet célozza meg, magába foglalva az általános jó közérzetet és a megnövekedett mindennapi teljesítő képességet. A mérhető, megítélhető teljesítmény tervszerű, rendszeres edzéseket feltételez. A rendszeres fizikai aktivitás egészségre gyakorolt, jótékony élettani és pszichológiai hatásait hosszasan lehetne sorolni. Ezeknek a pozitív változásoknak az elérésében az egyik legfontosabb tényező a rendszeresség. De mi számít rendszeresnek? Az elmúlt 10-15 év tudományos eredményei alapján az Amerikai Sportorvos Társaság a következők szerint fogalmazta meg a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait: A betegségek prevenciója szempontjából a felnőttek számára szükséges hetente 5 alkalommal 30 perc mérsékelt intenzitású, vagy heti 3 alkalommal 20 perc magas intenzitású (minimum 180-életkor pulzusszámon) állóképességi tréning. A harminc percnél tovább tartó mozgásprogram megsokszorozza a kedvező élettani hatások kialakulásának esélyét. A fejlődésben lévő gyereknek, ifjúnak legalább napi egy órányi játékos testedzésre, aktív testmozgásra lenne szüksége. A rendszeres fizikai terhelésre szervezetünk alkalmazkodással válaszol. A mozgásprogram kezdetét követő 4-8. héten már kimutatható élettani változások következnek be, különösen a szív-érrendszer működésének tekintetében. Napjainkban az aerob mozgásformák mellett a magas intenzitású, izomerő fejlesztő mozgásformák is előszeretettel ajánlhatók – nőknek, férfiaknak egyaránt – az állóképességi tréningek mellett, annak kiegészítéseként. Vagyis kedvező, ha a nordic walking, futás, úszás kerékpározás stb, fitnesztermi-, súlyzós edzésekkel, labdajátékokkal, aerobikkal egészülnek ki. Köteles Gábor Nordic Walking instruktor OEFI Életmód Osztály

4


Nowazin 2011/Tavasz

Nordic Walking gyerekeknek II.

Gyakorlatok: •

“egyensúlyozás”

1. Egy botot a tenyéren tartva 2. Egy botot a lábfejen 3. Mint 1+2, csak csukott szemmel (egymástól nagyobb távolságra!) 4. Mindkét bottal különböző tárgyat tartva (labda, faág stb.) 5. Mind a 3. gyakorlat, csak járásközben

•

“küzdés a bottal”

Ennél a gyakorlatnál a belesetveszély csökkentésére tegyük fel a gumipapucsot a bot végére illetve hívjuk fel a figyelmet arra, hogy a botot a két végén fogva és mindkét kézben tartva használják a tanulók. Az egylábon történő egyensúlyozás megnehezíti a gyakorlatot

• “hip-hop - futással”

Körben állva egymástól kb. 2-3m-re minden tanuló egy botot tart a kezében a földbe beszúrva. A “hip” vezényszóra elengedi a botot és futva megpróbálja elkapni a jobb oldalon álló társ botját, miellött a bot eldől. A “hop” szóra ugyanez balra. A vezényszavakat be lehet más kifejezéssel is helyettesíteni.

5

Szakértöi tanácsok • “nordic marokkó”

A botot egy halomba dobják a tanulók. Egymás után megpróbálják a botot elvenni, anélkül, hogy a többi bot megmozdulna.

Nowazin 2011/Tavasz

• “kisvonat és • “hátulról előre”

Ennél a gyakorlatnál mindenképpen hívjuk fel a tanulók figyelmét arra, hogy amikor a sor elejére érnek, akkor lassítsák le a tempót. A helyes nordic walking technikára hívjuk fel a gyerekek figyelmét.

nagyvonat”

A kisvonatnál két tanuló, a nagyvonatnál pedig több tanuló áll egymás mögött botfogással. A kisvonatot gyorsasági illetve szlalomversenyre is használhatjuk.

Ötleteiteket szerettel várjuk, hogy minél érdekesebbé tehessük a foglalkozásokat.

Géczi Anikó

6


Nowazin 2011/Tavasz

Táplálkozás lépésről lépésre Lesz még új tavasz! Zöldségekről, gyümölcsökről röviden I. Ó az a varázslatos tavasz! Megfiatalodik, életre kel újra a természet. Meleg napsugarak simogatják az arcunkat, friss virágok illata lengi be a levegőt, madarak énekétől hangos a táj. A természet duzzad a frissességtől, amit bizony az ember nem mindig mondhat el önmagáról. Gyakran fáradságról, levertségről, közérzeti-hangulati hullámzásról panaszkodunk. Mi lehet a jelenség hátterében? Tél folyamán kevesebbet időzünk a friss levegőn, a természetes napfény mennyisége csekély (ami egyes vitaminok képzéséhez szükséges), kalóriában dúsabb ételeket fogyasztunk, valamint a vitaminok és az ásványi anyagok részleges hiánya is kialakulhat szervezetünkben. Ezek összessége okozhatja a fáradékonyságot, a betegségekkel szembeni ellenálló képesség csökkenését, így a náthás, influenzás időszak „beköszöntét” is. Ilyenkor elsősorban a vízoldékony vitaminok – C-vitamin, B-vitamin csoport, folsav, biotin – hiányára kell gondolnunk, hiszen ezen vitaminok nem raktározódnak szervezetünkben, ezért bevitelükről nap mint nap gondoskodnunk kell, főleg friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával. A téli hónapokban elsősorban a fejes- a kel- és a savanyú káposzta, a fekete retek, a cékla, a sárgarépa, a burgonya, a hagymafélék, a szárazhüvelyesek, a különböző csíranövények, valamint a cserépben nevelt zöldfűszerek és zöldségprésnedvek állnak rendelkezésünkre. A gyümölcsök közül az almát, a téli körtét, a szárított csipkebogyót, a mirelit bogyós gyümölcsöket (málna, ribiszke, áfonya), a narancsot, a grapefruitot, a kivit, a mandarint és a frissen préselt 100%-os gyümölcsleveket érdemes választani, ami kora tavasszal a hónapos retekkel, a fejes salátával, a snidliggel, az újhagymával valamint az eperrel bővül. Mire érdemes odafigyelni? A zöldségek és gyümölcsök vízoldékony vitamintartalma csökken a tárolás során. A konyhatechnológiai eljárások hatására – tisztítás, sütés, főzés, párolás – is bekövetkezik legalább 20-30% vitaminveszteség, de a hosszan tartó fényhatás, a nedvesség, a lúgos közeg, valamint az oxigénnel való érintkezés is a vitamin mennyiség csökkenését eredményezi, ezért törekedjünk a vitamintartalom megőrzésére. Tanácsok a mindennapokra: - A zöldségeket és gyümölcsöket, ha lehet hámozás nélkül, nyersen fogyasszuk, mivel az értékes vegyületek többnyire közvetlenül a héj alatt helyezkednek el. - A friss nyersanyagokat lehetőleg ne áztassuk hosszú ideig, ne kockázzuk vagy reszeljük le, csak közvetlenül az ételkészítés, a tálalás előtt. A vitaminveszteség elkerülése végett a zöldség- és gyümölcssaláták elkészítésénél használjunk citromlevet. - Citromlével, friss citrommal csak akkor ízesítsük a teát, amikor már kicsit kihűlt, így Cvitamin tartalmából többet megőrizhetünk. - A már elkészített ételt csak közvetlenül a tálalás előtt szórjuk meg friss fűszernövényekkel, pl. zöldpetrezselyemmel, zellerzölddel, snidlinggel, így megőrizhető azok vitamintartalma. - Fogyasztás előtt dúsíthatjuk az ételt nyers, reszelt zöldségekkel, friss gyümölccsel így pótolható az ételkészítés során bekövetkezett vitaminveszteség. - Leves helyett időnként fogyasszunk frissen préselt vagy 100%-os gyümölcs- és zöldséglevet illetve turmixot. 7

Szakértöi tanácsok -

-

-

Nowazin 2011/Tavasz

A gyümölcs kiváló desszert, egy-egy édességet váltsuk ki vele. Nem tartalmaz zsírt és hozzáadott cukrot. A boltban, piacon vásárolt nyersanyagokat 2-3 napon belül dolgozzuk fel, fogyasszuk el. Ha friss zöldség, gyümölcs nem áll rendelkezésünkre, válasszuk inkább a mélyhűtött termékeket. A primőrként kínált, üvegházban nevelt zöldségfélék vitamintartalma kisebb a saját idényükben termesztettekénél. A tartósítás módszerei közül részesítsük előnyben a természetes savanyítási eljárásokat. A tejsavbaktériumok biztosítják a tejsavas erjedést, a savas kémhatást, ami megakadályozza a C-vitamin elbomlását. Ilyen például a kovászos uborka, a savanyú káposzta. Az édeskés csíranövények kiváló kiegészítői lehetnek a reggeli müzlinek, egyik-másik csípősebb ízvílágú a sós szendvicskrémeknek, de saláták, főtt ételek vitamin és ásványi anyag tartalmát is növelhetjük csírák hozzáadásával.

A tavaszi fáradság tünetei megelőzhetők, ha naponta többször fogyasztunk nyers zöldségfőzelékfélét illetve gyümölcsöt, mint ahogy a következő két nap is mutatja:

1. nap Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora 2. nap Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora

gyümölcstea, sajtkrém, rozskenyér, savanyú káposzta vegyes gyümölcsturmix zöldbableves, fóliában sült hal, petrezselymes barna rizs, céklasaláta zöldfűszeres, brokkolicsírás vajkrém, Korpovit keksz, grapefruit tükörtojás, sárgarépás-almás reteksaláta, korpás zsemle citromos tea, szardínia, barnakenyér, zöldhagyma sajtos pogácsa, grapefruit májgaluskaleves, milánói makaróni (durum-tésztából), narancs gyümölcsös joghurt (friss gyümölcsökből) paradicsomlé, sonka, szalámi, korpás kifli, csalamádé

Fekete Krisztina dietetikus, egészségfejlesztő NOWA instruktor

8

Instruktor képzés

Képzés időpontja::

2011. április 8-9.

Képzés helyszíne:

Magyar Sport Háza 1146 Budapest, Istvánmezei út 1-3.

Nowazin 2011/Tavasz

Jelentkezési határidő: 2011. március 25. Minimális létszám: 8 fő, maximális létszám: 20 fő (minimális létszám alatti jelentkezés esetén a képzés nem indul). Jelentkezés:

A jelentkezési lap és a sportszakmai végzettséget igazoló dokumentum másolatának elküldésével a Magyar Szabadidősport Szövetség címére. A jelentkezési lap letölthető a www.nowa.hu honlapról.

Szakmai előképzettség: • Felsőfokú végzettségek közül: testnevelő tanár; szakedző; sportszervező, menedzser; humánkineziológia; rekreáció-szervező • OKJ-s képzések közül: sportoktató (jogelőd: segédedző); sportedző; sportszervező, menedzser; sportmasszőr; lovastúra-vezető Részvételi díj:

35.000,-Ft Előleg: 20.000,-Ft Befizetési határidő: 2011. március 25. Hátralék: 15.000,-Ft Befizetési határidő: 2011. április 5.

Azok a jelentkezők, akik a jelentkezési határidőig a részvételi díj teljes összegét befizetik 10% kedvezményben részesülnek. Befizetés módja:

A részvételi díjat a Magyar Szabadidősport Szövetség OTP. VI. ker. Köröndi körzeti fióknál vezetett számlájára kérjük befizetni átutalással (számlaszám: 11706016-20464644). A megjegyzés rovatba kérjük beírni: NW képzés, jelentkező neve. A jelentkezési lapot (legkésőbb 2011. március 25-ig) az alábbi lehetőségek egyikén kérjük megküldeni: - faxon, - emailen, - vagy postán

Képzést vezeti:

Géczi Anikó, TF-et végzett, Brémában élő testnevelő tanár, gyógytestnevelő, a Nordic walking okleveles trénere.

9

Tréner képzés

Képzés időpontja::

2011. április 10-11.

Képzés helyszíne:

Magyar Sport Háza 1146 Budapest, Istvánmezei út 1-3.

Nowazin 2011/Tavasz

Jelentkezési határidő: 2011. március 25. Minimális létszám: 8 fő, maximális létszám: 20 fő (minimális létszám alatti jelentkezés esetén a képzés nem indul). Jelentkezés:

A jelentkezési lap és a sportszakmai végzettséget igazoló dokumentum másolatának elküldésével a Magyar Szabadidősport Szövetség címére. A jelentkezési lap letölthető a www.nowa.hu honlapról.

Szakmai előképzettség: A képzésen való részvétel alapfeltétele: nordic walking instruktori képesítés (kérjük, a jelentkezési laphoz a tanúsítvány másolatát mellékelni szíveskedjen) Részvételi díj:

35.000,-Ft Előleg: 20.000,-Ft Befizetési határidő: 2011. március 25. Hátralék: 15.000,-Ft Befizetési határidő: 2011. április 5. Azok a jelentkezők, akik a jelentkezési határidőig a részvételi díj teljes összegét befizetik 10% kedvezményben részesülnek.

Az ár tartalmazza: oktatást, tananyagot, tanúsítványt és megfelelő minőségű eszközhasználatot (pulzusmérő óra). Kérjük, hogy akik rendelkeznek POLAR pulzusmérő órával, hozzák azt magukkal! Befizetés módja:

A részvételi díjat a Magyar Szabadidősport Szövetség OTP. VI. ker. Köröndi körzeti fióknál vezetett számlájára kérjük befizetni átutalással (számlaszám: 11706016-20464644). A megjegyzés rovatba kérjük beírni: NW képzés, jelentkező neve. A jelentkezési lapot (legkésőbb 2011. március 25-ig) az alábbi lehetőségek egyikén kérjük megküldeni: - faxon, - emailen, - vagy postán

Képzést vezeti:

Géczi Anikó, TF-et végzett, Brémában élő testnevelő tanár, gyógytestnevelő, a Nordic walking okleveles trénere.

10

Felhívások, élménybeszámolók

Nowazin 2011/Tavasz

Rácalmási III. Almavirág fesztivál - 2011. május 7. Országos Nordic Walking Találkozó A Rácalmási Városvédő és Szépítő Egyesület májusban, amikor legszebb arcát mutatja a természet, immár harmadik alkalommal rendezi meg az Almavirág Fesztivált. A sport-, gasztronómiai és kulturális fesztivál kiváló tavaszi családi programot kínál minden érdeklődő számára. Idén első alkalommal a nordic walking sportág szerelmesei is a Duna-parti városban adnak randevút egymásnak, hiszen a fesztivál egyben az Országos Nordic Walking Találkozó színhelye is lesz. Hagyományteremtő céllal hívjuk rendezvényünkre a nordic walking szerelmeseit és azokat is, akik szeretnék megismerni ezt a kiváló szabadidősportot. Célunk a sportág népszerűsítése, mind több emberrel való megismertetése, a figyelem felhívása a mozgás örömére és fontosságára. Oktatók segítségével a gyakorlatban lehet megismerni a nordic walking alapmozgását és kiváló élettani hatásait. Rácalmás a Duna mellett, Budapesttől 62 km-re, csodálatos természeti környezetben fekvő kisváros, amely autópályán, autóúton, és tömegközlekedéssel is könnyen megközelíthető. A fesztivál helyszíne a festői Jankovich-kúria patinás, barokk stílusú épületegyüttese és arborétum szépségű parkja, valamint a rácalmási Nagysziget, amely a Duna-Ipoly Nemzeti Park természetvédelmi területének része. A túrázókat kiépített útvonalak, erdei tanösvények várják, amelyeken végighaladva a sziget állat- és növényvilágával, történelmi múltjával is megismerkedhetnek a kihelyezett információs táblák segítségével. A túra teljesítése után pedig maradandó élmény lehet egy kóstoló a híres rácalmási aratóbablevesből és almáslepényből, motorcsónaktúra a szigetvilág érintetlen belsejében, a Jankovich-kúria kiállításainak megtekintése, illetve Balázs Fecó és a Korál együttes esti nagy koncertje (belépő 17 óra után 500.- Ft). A rendezvényre érkezőket egészségmegőrző, sport, gasztronómiai és kulturális programok egész sora várja a nap folyamán. Lehetőség nyílik a kúria területén baráti társaságok részére a szabadban történő sütésre-főzésre is. (A részletes programot megtekinthetik a www.faluvedok.hu weboldalon, az Almavirág menüpontban.) Akik szálláshelyet keresnek Rácalmáson, a következő lehetőségek közül választhatnak: Jankovich Kúria Hotel (www.jankovichhotel.hu) Animo Fogadó (25/524-635) Vadrózsa Vendégház (www.almarozsa.hu) Szedreskert Vendégház (25/442-453) és még számos szálláslehetőség a közeli, mindössze 15 km-re lévő Dunaújvárosban. A rendezvény kiemelt támogatói: HANKOOK TIRE Magyarország Kft., HAMBURGER HUNGARIA Kft., DECATHLON Dunaújváros. Az Országos Nordic Walking Találkozóval kapcsolatban információt nyújt: Terekiné Rendes Éva, e-mail címe: [email protected].

11


Nowazin 2011/Tavasz

Nordic Walking, ahogy mi szeretjük Az első „botkóstoló” 2009. május 16-án volt a Veszprémi Civil Napon. Ezzel egy jó gyakorlat vette kezdetét nemcsak az Egyesületünk, hanem az én életemben is. Azóta minden szombaton és minden második vasárnap egy jó hangulatú gyalogláson vesznek részt az érdeklődők. Életformánkká vált a botozás. Honlapunkon megtalálhatóak a Nordic Walking időpontjai, így aki beírja az internet keresőjébe, hogy Veszprém környékén hol tudna ennek a szenvedélyének hódolni, vagy hol tudna megtanulni botozni, vagy csak egyszerűen hol tud hozzá hasonló botozóra találni - az megtalál bennünket. Szerencsére jó kapcsolatunk van egy helyi újsággal is, akik gyakran megjelentetik felhívásunkat a botozás lehetőségéről. Egy-egy alkalom kb. 90 perces.

Idén már 15-16 fő vesz részt rendszeresen a gyaloglásokon. A veszprémi Gulyadomb tökéletes helyszínválasztásnak bizonyult; az erdei ösvények, lejtők, emelkedők simultak a nordikosok lába alá. Ahogy telt az idő egyre erőteljesebben használtuk a botokat, egyre nagyobb iramot tudtunk diktálni, egyre több km-t gyűrtünk le. Eleinte furán néztek ránk a szemből jövők, de aztán már ismerősként köszöntöttünk mindenkit: a kutyát sétáltatót, akinek a kutyája már nem „reagált” a botjainkra, másik nordikos csapatot, akik – akárcsak mi – télen - nyáron, hóban - fagyban rendületlenül gyalogolnak botjaikkal. A lovasoknak tiszteletteljesen utat adtunk, cserébe megsimogathattuk a lovakat, közben „lóízűen” szuszogtak egyikünk-másikunk fülébe. Nagyon jó bemelegítő gyakorlatokat sikerült kitalálni, amelyek nemcsak a testnek, hanem a lelkünknek is jót tesz. A gyaloglás közbeni erősítések, nyújtások segítenek a testtartás javításában. Ez a sport lehetővé teszik, hogy közben beszélgetni is tudjunk. Akik jobban bírják, elől mennek, a többet beszélők lassabban, én, mint edző pedig a két csoport között ingázok. Így össze tudom hangolni a két csoport tempóját. Az erősítő és nyújtó gyakorlatokat együtt végezzük. Vannak kedvenceink, pl. szeretjük az „evezést” a botokkal, a Leonárdó állást. Sikernek könyvelem el, hogy 4-5 fő már egyedül is kimegy a Gulyadombra, hetente több alkalommal is. Barátságok születtek ily módon, s tartja össze a közös botozás. Az Egészség és Egység a Természettel Egyesület túrázó tagjai a természeti túrákra is „bottal” járnak. A gyakorlatban igazoltuk, hogy így sokkal könnyebben megyünk fel a nagyhegyre, majd jövünk is le róla.

12


Nowazin 2011/Tavasz

Legnagyobb „botkóstolónk” 2010. szeptember 10-11-én volt Veszprémben, a Nagy Sportágválasztón. Mindkét napon, pénteken és szombaton is ott voltunk a Stadionban és tartottunk bemutatót a bothasználatról. Sajnos az időjárás nem fogadott bennünket a kegyeibe – nagyon esett az eső – ennek ellenére a bemutatónk népszerűnek bizonyult. 6-8 fős csoportokban 20 percig botoztunk fel s alá a pálya szélén. A terep ideális volt – futópályán és a focipályán gyalogoltunk. Meghívást kaptunk a 2011. évi Nagy Sportágválasztó rendezvényre is. Ott leszünk, hogy minél többen találkozzanak ezzel a nagyszerű sporttal, s kapjanak kedvet a mozgáshoz. Minél többen ismerjék meg a veszprémi Gulyadomb adta lehetőséget. Kedvcsináló fényképek a www.egete.hu honlapon nézegethetőek.

Stéger Ildikó Egészség és Egység a Természettel Egyesület elnöke NW -tréner

Mit ad nekünk a Nordic Walking? - NW a résztvevők szemével Másfél évvel ezelőtt még nem sejtettem, hogy ez a nagyszerű dolog hogy beépül az életembe. Amikor NW instruktor lettem, már csak az volt az első kérdés, hogyan fogok nekikezdeni. Mára ez a kérdés eldőlt, most hétről hétre a leggyakrabban elhangzott mondat: „mikor megyünk már végre Nordicolni?” Szeretném nektek bemutatni a résztvevőim – fiatalok és idősek egyaránt - véleményét természetesen a teljesség igénye nélkül. A kérdés ez volt: Írnátok egy pár sort a Nordic Walkingról, hogy mit jelent Nektek ez a sport?

13


Nowazin 2011/Tavasz

Hát jöjjön néhány gondolat a levelekből.

„A családunk életében mindig nagy szerepe volt a sportnak. Az idő azonban könyörtelenül halad előre és hozza magával a maga egészségügyi problémáit. A gerinc és ízületi bántalmak már nem szokatlanok a 60 év felett járó embereknél, így nálunk sem. Számunkra elsősorban abban van jelentősége a Nordic Walking-nak, hogy kíméletes módon teszi lehetővé a testmozgást és rekreációt és mindezt úgy, hogy a fenséges természetben lehet végezni és egy közösség tagjaként. Amíg erővel bírjuk azért más testmozgásokat és sportokat is végzünk, de ilyenkor is kiváló kiegészítő mozgást biztosít az NW. Ha úgy adódik egyedül is jól lehet végezni és előnye, hogy kis anyagi ráfordítással (spéci botok, lábbeli) űzhető. További előnye, hogy bárhol gyakorolható ez a sport, akár a ház közeli utcákon is. Ez sokszor az időfaktort figyelembe véve számít igazán előnynek. Az NW igazi szépsége és hasznossága elsősorban a természetben, az erdőkben, mezőkön, lankás emelkedőkön közösségben gyakorolt formájában domborodik ki igazán.” „Korábban is sokat mentünk, de a Nordic túrák attól sokkal többet jelentenek számunkra. Azontúl, hogy a közösség, a túra társak a velük lévő együttlét és jóízű beszélgetések egyre fontosabbá váltak, a túra technikai feltételei a bot egyre kényelmesebbé és biztonságosabbá tette a járásunkat. Egy idő múlva, mikor már a botokkal való járás rutinná vált, kezdtünk ráérezni annak erősítő hatására is, ami kellemes izomlázban nyilvánult meg. Kimondottan jól esik és hasznos, menet közben a gimnasztika, a sok hasznos tanács, amiket kapunk. Ezentúl a mi gyönyörű környezetünkből mindig valami újat ismerünk meg , ami külön örömet jelent számunkra. Reméljük még sok szép túrában lesz részünk.” „Hogy mit jelent nekem az NW? Szeretem átélni azt a jó közérzetet, amit a fizikai megterhelés, sporttevékenység után érzek. Erre az NW kiválóan alkalmas, hiszen az egész testet megmozgatja. Továbbá egészségi állapotomon is szeretnék javítani, hiszen magas a vérnyomásom, koleszterinem, a vércukrom is a határon mozog. Mindezek okozója nagyrészt - gondolom - a túlsúlyom, amit szeretnék csökkenteni. Meg persze számít a jó társaság, a gyönyörű környezet, a lelkesedésed, dinamizmusod, amelyek miatt már tud hiányozni az egész.” „A Nordic Walking? Nekem szép környezetben, jó levegőn, jó társaságban eltöltött, életünkbe rendszert vivő, egészséges szabadidő tevékenységet jelent. Kizökkent a mindennapok gondjaiból, s nemcsak közben, hanem utána is kellemes közérzetet eredményez. Lakóhelyünk közelében eddig fel nem fedezett szépségek megismerésére is remek lehetőség.” „A nordicról: Nekem sokat jelent, mert mindig is szerettem túrázni, de ezzel az új kiegészítővel jóval hatékonyabb lett ez a mozgásforma. Több távot tudok megtenni, átmozgatja a vállakat is, viszont a térdemet kíméli. Biztonságérzetet is ad, hiszen a meredekebb emelkedőkön támaszték, könnyítés, akár fölfelé, akár lefelé megyek. Egyszóval lendületesé teszi a nagyobb távok megtételét is.”

14


Nowazin 2011/Tavasz

Mindent összefoglalva szerintem a legfontosabb a megkérdezettek számára az együtt töltött idő, a természet és a sport szeretete. Manapság annyira el vagyunk szigetelve egymástól, hogy az NW talán újra kaput nyithat a valami miatt bezárult emberekhez is. Szeretnék minél több bezárt kaput kinyitni. Félegyházi Éva NW tréner A Fejér Megyei Szabadidősport Szövetség (FEMSZISZ) és a Nordic Walking

2009 februárjában szövetségünk 8 tagja vett rész instruktorképzésben, április elején országos szövetségünktől 150 pár NW botot kaptunk a tanultak tovább adására. Főbb rendezvényeinken kiegészítő programként szerepelt a nordic walking, a tavaszi szünetben és a Bregyó táborban folyamatosan bemutatókat tartottunk. Áprilistól külön programként Nordic Walkingot oktattunk az olimpiai parkban, a Millenniumi emlékműnél és Bakonykutiban. Infóközpontot hoztunk létre a Turul Line Ady Endre utcai központjában. 2010-ben iskolákban és a város több pontján, Székesfehérvár környező falvaiban, községeiben szervezett bemutatókkal népszerűsítettük az új sportágat. 2009 novemberétől az Öreghegyi Közösségi házban és a Szent István Általános Iskolában rendszeres foglalkozásokat tartunk. Új sportágunk főleg általános iskolákban és nyugdíjas klubokban népszerű. Nagy érdeklődés kíséri a falunapi bemutatókat is.

Horváth István FEMSZISZ elnök

15


Nowazin 2011/Tavasz

Túrázós szilveszter Ha a 2009/2010 évi szilveszterre emlékszünk, nem foglaljuk aranyozott keretbe. No, nem mintha a szilveszteri buli nem sikerült volna. Az nagyon is jó volt, sőt: emlékezetesen jó volt. Ám ami a program többi részét illeti, az időjárás nem volt kegyes hozzánk: csaknem folyamatosan esett az eső, lehangolóan sáros utak, mosogatórongy színű felhők az égen, a Markazi tó csöndes tükrén esőcseppek rajzoltak karikákat. Az idén viszont kamatostól kárpótolt bennünket a Természet: a tél minden szépségében, gazdagságában kibontakozott.

Miután sikeresen túléltük a Karácsony ünnepi ételek-italok terheit, harmincadikán gyülekeztünk szállásunkon: a Börzsöny lábainál fekvő Perőcsényben lévő Angyal-lakban. A 25 fős csapatot kényelmesen fogadó szép, nagy ház, újonnan kiépített közművekkel, vizesblokkokkal, fűtéssel, belső kandalló-kemencével, viszonylag tágas ebédlővel, jól felszerelt melegítőkonyhával, múzeumba illő gyönyörű, ódon bútorokkal berendezett közösségi terekkel áll rendelkezésre. Hatalmas udvar, kert, gyönyörű kilátás a Börzsönyre. A szobák modern berendezése lehetővé teszi azt, ami a túrakedvelőknek igen fontos, és amit igen sok szálláshelyen nagyon nehéz megoldani: a nedves ruhák elhelyezését, szárítását is. A vendégházat a mindig újra, mindig jobbra szomjazó gondos, körültekintő szervezőnk, Jezer Márti kutatta fel, a www.borzsony.hu honlapon érhető el. A ház hangulatát alapvetően meghatározza, hogy minden szegletét angyalkák felügyelik: festett, faragott, formázott, hímzett; kis- és nagyméretű, de mindegyik mosolygós és jóindulatú, mint gazdájuk, vendégszerető házigazdánk, Mária. Az udvaron 6-8 főt befogadó jakuzzi várta éjjel-nappal a csobbanni vágyókat. És várt a gyönyörű tél: hőmérséklet mínusz tíz fok körül, az ereszeken hatalmas jégcsapok, a környéken húszcentis hófehér, szikrázó hó paplan. Harmincadika az akklimatizáció jegyében zajlott: délután Dely Márti nordic-walkingos csapata csúcstámadást hajtott végre a Perőcsény-Várbérc útvonalon, melyet a köddel nehezített korai alkony hiúsított meg. A csapat többi része az odautazás részeként

16


Nowazin 2011/Tavasz

családonként választott programokkal kezdett: egyeseknek Esztergom termál élményfürdője, másoknak Kemence sípályája és nevezetességei voltak hívogatóak. A napot kis előszilveszter, ezen belül szervezőnk, Jezerniczky Attila és édesanyja mesterszakács szinten előadott vacsorája zárta, hozzáértő sommelierként bemutatkozó Jászberényi Károly barátunk által választott igen kellemes borok mellett. Volt pókerverseny, ahol a tudás, pókerarc és szerencse győzött, volt csocsó-bajnokság, igen kemény harccal és ellenfelekkel, ahol a higgadtabb, jól együttműködő páros győzött, volt zene-bona és társalgás. Pihenőre térvén angyalok őrizték álmunkat.

Az év utolsó napját szokásunkhoz híven teljes napos túraprogrammal töltöttük. Kezdésnek a kemencei kisvasút igazi téli útvonalát választottuk Kemence központjából a Fekete-völgy panzióig. A további szakaszokat a tavaszi-nyári árvizek nagyon megrongálták. A nagy érdeklődésre tekintettel a vasút személyzete felbővítette a szerelvényt: a téli fűtött, zárt kocsi mellé egy nyitott nyári kocsit is akasztottak, a téli túrákhoz szokott vállalkozó kedvű utasoknak. A kisvonat a fél órás utat mesebeli téli tájon futotta be: behavazott fák és bokrok, melyek fehér terhük alatt a vasút fölé hajolva mintegy alagutat képeztek, befagyott, jeges partjai és jégtorlaszai közt kristálytiszta, jéghideg habokkal tajtékzó patak, és a téli erdő csöndje, melyet kis vonatunk zakatolása és kósza füttye tört meg. A Fekete-völgy panziótól Perőcsény irányában indult a gyalogtúra, kis hegyi ösvényen, ahol teljes gazdagságában tárult fel a téli erdő szépsége: behavazott, zúzmarás fák, érintetlen hólepel, melyet élelem után kutató vadak lábnyoma tört meg helyenként. Az erdő kellemesen hideg, mínusz tíz fok körüli kristálytiszta levegőjét az indulás lendülete követelte tüdőnkbe. A nordic-walking botkezelési és gyaloglási technikája most bontakoztatta ki igazán lehetőségeit: az ösvény élénken emelkedő, köves, fagyott, egyenetlen, jeges talaján bizalom gerjesztően működött a „négy kerék meghajtás”. Csapatunk a gerincet elérve letért a perőcsényi ösvényről és a Vár-bércre vezető gerinci ösvényen haladt tovább. A látszólag halott téli erdő lassan beavatott titkaiba: gerinc közeli eldugott helyeken szarvasok, őzek éjszakai heverése, éhes vaddisznók élelemkereső túrásai törték meg a hófehér lepel egyhangúságát, néha madár rebbent, és hallani lehetett

17


Nowazin 2011/Tavasz

a harkály neszezését, kopácsolását. Csapatunk tagjai meg-megállva fotózták a téli erdő gyönyörű látnivalóit: a hó, jég és zúzmara díszítette csodálatos téli formákat. Egyenletes tempóban értük el és hagytuk hátra az egyre sziklásabbá váló Ökör-orom csúcsait: Jancsi hegy (586 m), Holló-kő (685 m), majd a Kövirózsás (696 m) következett. Itt egy röpke lábon álló szendvicses „ebéd” elfogyasztásának erejéig megálltunk, de a hegy köré terpeszkedő köd sajnos nem tette lehetővé a csodálatos kilátásban való gyönyörködést. Megpihenve, majdhogynem fázva indultunk tovább: a Fenék-hegy zord, ám a metszően hideg északi szellő ellen menedéket nyújtó sziklái után a Vár-tisztási keresztúthoz érkeztünk. A közelgő alkonyat, a ránk telepedő köd és a ránk váró vidám szilveszter éjszaka „nyomására” ismételten lemondtunk a bakugrásnyira lévő Vár-bérc meghódításáról, és a Perőcsény irányában lefele haladó váci-úti ösvényen indultunk tovább. A kaptatóktól fáradt lábainkat igencsak igénybe vette az ereszkedés során az erdőkitermelő gépek által feltört, majd megfagyott és lehavazott erdei út egyenetlen, jeges talaja. Előadtunk ott mindent: dupla leszúrt rittbergernek álcázott hanyatt eséstől az angol és a francia spárgáig minden trükköt kipróbálhattunk az ereszkedés felső szakaszán. Az alsó viszont csodálatosan szép, csöndes, behavazott erdővel, az út felett összehajló fákkal kárpótolt bennünket. A faluba érve fáradtságtól meglassuló lépteink lehetőséget kínáltak a palóc építkezés megannyi kis remekének megszemlélésére. A mellékutcák zegzugos vonalát tornácos házak szegélyezik, szemeik mögött már fények gyúltak az alkonyatban. Faragott kapuk, öreg kerítések előtt bandukoltunk. Szemünk örömmel fedezett fel néhány jó ízléssel felújított öreg házat is, a főutcán súlyosan terpeszkedő újabb építésű házak ormótlannak tetsző szocreálos kocka-tömbjei között. Kellőképpen elfáradva, fülünk-orrunk megfázva érkeztünk vissza szálláshelyünkre, ahol kellemes forró zuhany, a jakuzzi és finom, gégeolajozó, bulira hangoló folyadékok vártak ránk. A „halál a májra!” koccintós szlogen mellé módjával kóstolgatott székely szilvórium is akadt, székelyföldi rokonságom jóvoltából.

A szilveszteri buli ismét kitűnően sikerült.

18


Nowazin 2011/Tavasz

Vacsorával indult, ismét Jezer módra. Kezdésnek hortobágyi palacsinta előétel, majd mindenki kétszer is repetázott a kiadós székelykáposztából, annyira jól sikerült. Sütemények, és az előző este már igencsak megkóstolt borok következtek. Asztalbontás után az ebédlő táncparkettává alakult: körben székekkel, a sarokban igényes hifivel, melyből felváltva szólt a CD-ről és a Juventus által szolgáltatott non-stop zene. A gyalogtúra és a tánc esetleges túlzottan zsírégető mellékhatásait kivédendő a résztvevők által hozott alapanyagokból előállított hidegtálak, saláták és sütemények álltak rendelkezésre, amíg a készlet tart jelszóval. Zsákbamacskás-tombolás ajándékozással kedveskedtünk egymásnak, majd éjfélkor a Himnusz eléneklése és a szokásos pukkanóspezsgős koccintás szakította meg a táncot. Energiakészleteink a „pótlékok” mellett hajnalig tartottak ki, mindannyian kellemesen fáradtan tértünk pihenni. A 2011-es év első napja kinek-kinek kedvenc elfoglaltságával telt: Márti gyaloglós csapatának egy része ismét gyalogtúrázott, ezúttal a Fekete-völgyet járva be, begyűjtve az előző nap begyűjtetlenül maradt látványt és élményeket. Néhányan egy kemencei lovasszános kirándulásra neveztek be, jómagam családom tagjaival a kemencei Kőrózsa-panzió sípályáját kerestem fel, ahol évekkel ezelőtt hatalmasat síeltünk. Jó adottságú pálya, melyet a visegrádi mintára hóágyúval, gépi előkészítéssel lenne célszerű felszerelni, hó biztossá tenni, a nagyobb, igényesebb közönség odacsalogatására. Tőkeerő hiányában még várni kell rá. A hóviszonyok most sem voltak igazán kedvezőek: a húsz centis fagyos porhó kevés volt a pálya felső felére, így az alsó gyepes részen síelgettünk néhány órát, a felcseperedett kökénybokrok nagy rémületére, amúgy gyalogosan, mert a gyér elsejei közönség számára (délután összesen hárman maradtunk) nem indították el a felvonót. A köd mindvégig kitartott, és a gépem befagyó akkumulátora sem támogatta az újévi élmény megörökítését. Estefele társaságunk egy része búcsút véve hazautazott, a maradottak egy szolid utószilveszterrel vigasztalódtunk: társalgással, társasjátékokkal, jakuzzi programmal töltve az időt. A másodikára virradó éjszakát szintén az angyalkák óvó csöndjében pihentük át, majd másodikán a rendrakás-csomagolás-hazautazás nem a legvidámabb szertartása következett. Búcsút vettünk vendégszerető házigazdánktól, Máriától, aki mosolygósszomorúan nézett az udvarról rendre kigördülő gépkocsik után. Néhányan még útba ejtették az esztergomi termálfürdőt, egy kis kerülő megéri, felkiáltással! Majd várt mindannyiunkra az édes otthon. Ismét egy igen jól sikerült, tartalmas közös program. Ismét járhattunk ott, ahol a madár sem jár, ismét feltöltekezhettünk csodálatos látványokkal, maradandó, szép élményekkel, kiszellőztethettük tüdőnket, agyunkat, hogy kipihenve vághassunk neki a feladatokkal teli boldog újesztendőnek. Jövőre, megint, Veletek, ugyanígy! Lacibá (Sándor László), 2011. januárius hetedikén, Budapest székesfővárosban.

19


Nowazin 2011/Tavasz

Nordic Walking – Északi Gyaloglás „A NORDIC WALKING amelyet „Mindenki sportjának” lehet nevezni, egyre népszerűbb lesz Magyarországon. Ez a gyalogló technika korra és nemre való tekintet nélkül mindenkinek ajánlott. Kitűnő bevezetés a mozgásélménnyel teli sportos életmódhoz. Mire jó a nordic walking? Jó közérzet A nordic walking védi az egészséget, örömet és fittséget ad. Az egyenletes tempójú gyaloglást legalább hetente egyszer, de ajánlott heti 2-4 alkalommal végezni, 45-60 percen keresztül, alkalmanként. Az energiafelhasználásunk 20%-kal nagyobb, mint normál gyaloglásnál. Testünk izmainak 90%-át megmozgatja. A gyaloglás tempója akkor megfelelő, ha közben kifulladás nélkül tudjuk tartani tempónkat, így akár beszélgetni is tudunk társainkkal, éppen ezért ideális csoportos testedzési forma. A vállak és a hát lazítása A gyaloglás előtt bottal és bot nélkül végzett bemelegítő torna ráhangolja, izmainkat az aktívabb mozgásra. Megerősíti a gyengébb izomcsoportokat és nyújtja a húzódó izmainkat. A nordic walking megtornáztatja a hát megterhelt izomzatát és segíti a megfelelő gerinctartás kialakítását. Fontos, hogy megfelelő méretű botot használjunk, és lehetőleg puha terepen gyakoroljunk. Feszesítő edzés Hatékony az energiafelhasználásunk, ha aktívan használjuk az izmainkat, különösen a kar, a vádli, a comb, valamint a fal izmait. Az állóképességünk növekedésével egyre nehezebb terepet választhatunk és növelhetjük a technikai hatásfokot, nagyobb iramtartással. Gyaloglás után fontos a nyújtás, mely karban tartja, pihenteti az izmokat. Az állóképesség növelése A botos gyaloglás emeli a pulzust, javítja az izomtónust, rugalmasság teszi a törzset. Már heti 1-2 alkalom növeli az állóképességet. A megnövekedett állóképességünknek köszönhetően a lépéseink egyre hosszabbak és ruganyosabbak lesznek, így egyre nagyobb távot teszünk meg anélkül, hogy elfáradnánk. Regeneráló mozgás A nordic walking akkor is hatékony (természetesen helyes technika alkalmazásával), ha nincsen különösebb fizikai célkitűzésünk. A szabadban végzett testmozgás jól esik, lelki és testi kikapcsolódást jelent. A természetben, jó levegőn végzett testmozgás kiváló stressz csökkentő, oldja a feszültséget és biztosítja a nyugodt éjszakai alvást. Cegléden jelenleg három csoport működik folyamatosan. A gyaloglók tudásszintjük, fizikai lehetőségeik, egészségi állapotuk, kondíciójuk és ráérő idejük alapján kerülnek egy-egy csoportba. A Budai úti Termálfürdő környékén járók egyre többször találkozhatnak botos gyaloglókkal. Itt a dűlőkön, a tó körül gyalogolnak a „kezdők” és a „rokk-i csoport”. A kezdők általában 2-3 kilométert gyalogolnak. Az alap nordic walking tecnika elsajátítása után, a kondíciójuk folyamatos fejlődésének köszönhetően már 4-6 km-t is meg tudnak tenni. Velük innen indulunk a Kámáni erdőbe és annak megkerülésére. 20


Nowazin 2011/Tavasz

„Rokk-i csoport”? Igen, így hívják magukat azok, akik idősebbek vagy csípőprotézis beültetésen, gerincműtéten, különböző lábfej deformitás miatti műtéten, vagy épp epeműtéten vannak túl. Akinek magas a vérnyomása-, koleszterin-, vércukorszintje, szeretné szívét erősíteni, érrendszerét karbantartani, annak fontos a jó közérzet, és a fizikai állapotuk folyamatos, lassú fejlődése, szinten tartása. A botok nemcsak segítik a mozgást, de növelik az egyensúlyérzetet, így biztonságérzetet ad. Legidősebb északi gyaloglótársunk 74 éves és már két csípőprotézis beültetésen van túl. Látássérültek nagy örömmel gyalogolnak az erőben, élvezik a mozgást, a „világ legnagyobb sport stadionjában”, a természetben. Rendszeresen ellátogatunk a Csemő melletti Putri sarki erdőbe is. Az úgymond „haladókkal” akiknek fontos, a kondíciójuk növelése, a megtett táv és az idő függvényében. Megfigyelhető, hogy amikor egy-egy csoport elindul, csend van, mindenki magára és a botok mozgására figyel, feszültek, stresszesek, néha legszívesebben visszafordulnának, de mire elérjük az „üzemi hőmérsékletet” (aerob légzés, magasabb pulzusszám, hosszabb-rugalmasabb lépések, aktív karmunka), már nyoma sincs a napi gondoknak. Mire visszaérünk a kiinduló pontra, már mindenki beszélget, felszabadultabb a hangulat. Évente többször megyünk egy vagy több napos kirándulásra, ahol próbára tehetjük magunkat. A szintkülönbségek, a különböző talajviszonyok, az időjárás időnként igencsak próbára tesz bennünket. Ötvözzük a botos gyaloglást más szabadidős tevékenységekkel. Nyáron több nordic walkingos társunkkal vízitúráztunk (Duna, Garam, Rába, Moldva), így amit leeveztünk azt kora reggel, késő délután estébe hajlóan, le is gyalogoltuk. Így a vízparttal és élővilágával is megismerkedhetünk. Az Őrséget kerékpárral kezdtük bejárni, de a tanösvényeken nordic walking technikával mentünk végig. Terveink között szerepel az Országos Kék-túra útvonalának a bejárása is. Csapatunk vidám, jó hangulatú, folyamatosan bővülő társaság. A kihívásokkal bátran szembenézünk, és rendkívül büszkék vagyunk elért eredményeinkre, amit mi megtett kilométerekben és jó (javuló) egészségben mérünk. Akinek felkeltette érdeklődését a szabadidő hasznos eltöltésének e formája és szeretné kipróbálni a botos gyaloglást, az ne tétovázzon! Várjuk személyek, baráti társaságok, munkahelyi közösségek, oktatási intézmények jelentkezését! Elérhetőségek a www.nowa.hu és a www.pemesz.hu honlapokon. Találkozzunk a következő „Botkóstolón”! Dely Márta nordic walking tréner [email protected]

21

Tavasz

Recommend Documents