Különszám
Az Ópályi Jókai Mór ÁMK Kiadványa
Suli- hírek
2012. május
EGÉSZSÉG – HÍRADÓ
Új
ra
ha
szn
os
ítá
s
„A tanulók is hatottak családjuk hulladékkezelési szokásaira, ennek következtében remélhetőleg javul a falunk tisztasága és nő a szelektíven kezelt hulladék mennyisége is.”
Az ópályi Kraszna- hídon biciklivel
A tartalomból:
A TÁPLÁLÉKPIRAMIS; Egészségtábor Károlyfalván; Egy édes délután; Humor- sarok; Amit a parlagfűről tudni kell; BOX... és még sok érdekes, hasznos írás az egészséges életmódról.
A TÁP
LÁLÉKPIRAMIS
Testeddel nem bánhatsz kényed, kedved szerint. Az ember teste lelkének hordozója. Ebben rejlik az értéke, nem önmagáért való. Kötelességünk, hogy rendszeresen táplálkozzunk, mozogjunk! Ha egészséges vagy, jobban érzed magad és többre vagy képes. Összpontosítani tudsz a fontos dolgokra. A táplálékpiramisról könnyedén le tudod olvasni, hogy melyik élelmiszert részesítsd előnyben. Alakja a piramisokéhoz hasonló. Fontossági sorrendben helyezi el az élelmiszerek csoportjait. A főbb csoportok: a kenyér-és gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségfélék, a tejtermékek, a húsok és az édességek. Természetesen, ha sokat mozogsz, több táplálékot kell fogyasztanod! Erőnlétedet, tested tömegét így adott szinten tudod tartani. Az étkezést leginkább meghatározó élelmiszercsoport a piramis alján található, s az emberi táplálékszükséglet felét fedezi. Ezek a kenyér-, a péksütemény-, a tészta-és a gabonafélék, a burgonya, a rizs és a hüvelyesek (borsó, bab). Ma a kenyér ismét az étrend alapvető része. Fogyassz bátran belőle! Vasban és B-vitaminban gazdag, így a csontozatod és a fogaid egészséges fejlődésében is szerepet játszik. A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér sokkal laktatóbb és több természetes tápanyagot tartalmaz. A második szinten foglalnak helyet a gyümölcsök és a zöldségfélék. Energiatartalmuk ugyan kicsi, de annál több rostot és ásványi anyagot tartalmaznak. Vitaminokban különösen gazdagok. Naponta legalább háromszor fogyassz belőlük nyersen vagy főtt formában is! A nyári hónapokban egyszerűbb a beszerzésük, de télen is fontos, hogy naponta legalább egyszer beilleszd az étkezéseid közé. Egy emelettel feljebb a tej és a tejtermékek (sajtok, túró, kefir, joghurt) csoportját találjuk. A fehérje-és ásványianyag tartalmát tekintve kevés élelmiszer táplálóbb a tejnél. Magas a kalciumtartalma, amely könnyen felszívódik, és fontos építőanyaga a csontozatodnak és a fogaidnak. Naponta többször fogyassz tejterméket, hogy csontjaid erősek legyenek.
A táplálkozás mellett a folyadék fogyasztására is figyelned kell! Napi két liter víz fedezi szervezeted igényeit, de a nyári hónapokban ennél is többre van szükséged. Egészséged megőrzése érdekében kiegyensúlyozott táplálkozásra törekedj! Attól függően, hogy mennyit mozogsz, illetve ülsz egy nap, nagyobb, illetve kisebb energiamennyiséghez kell jutnod! A táplálékpiramis segít abban, hogy megszervezd a táplálkozásodat. Ha tested semmiben sem szenved hiányt, te is jobban érzed magad!
A piramis eggyel magasabb szintjén állnak a húsok (baromfi, sertés, marha, hal), a felvágottak és a tojás, amelyek a legfontosabb fehérjeforrásaink. Zsírtartalmuk miatt mértékkel fogyaszd őket! Válassz inkább sovány húst: halat vagy csirkemellet! Nem ajánlatos a húst zsírban kisütni vagy kirántani, hiszen az eleve zsíros, ezért egészségesebb a roston sütés és a párolás. A piramis csúcsán az édességek foglalnak helyet. Fogyasztásukra az egészséges szervezetű embereknek is szüksége van. Közkedvelt kiegészítői egy teljes értékű étkezésnek. De ne tömd tele magad velük, és főként, ne ezekkel próbálj jóllakni két étkezés között!
SULI- HÍREK Kiadja: Az Ópályi Jókai Mór ÁMK Felelős szerkesztő: Svéda István, igazgató 4821, Ópályi, Rajk László u. 20 www.opalyiamk.hu 2
Egészségtábor Károlyfalván Az ISKOLA-HÁLÓ pályázat keretében egészségtáborban vehetett részt iskolánk 30 tanulója és 5 nevelője. Izgatottan vártuk a vasárnap délutánt, hogy elinduljunk. Nagyon hosszú volt az út. Végre megérkeztünk, izgatottan fedeztük fel a ház minden részét, a mesés kis udvarral. A lányok az emeleten, a fiúk a földszinten kaptak helyet. Első nap lehetőségünk volt arra, hogy megismerjük a falut. Délutánra megérkeztek a többiek is. A vacsora nagyon finom és laktató volt. Másnap színes programok sora várta a táborozókat. Délután megérkeztek a kerékpárok is, amiket rögtön ki is próbáltunk. Kedden ellátogattunk Sátoraljaújhelyre. Először libegővel felmentünk a hegyre megnézni a kilátót, majd a Kalandparkban időztünk, ami nagyon élvezetes és izgalmas volt. Kipróbáltuk a hófánkot is, aztán a bobra ültünk fel, ami eléggé hajmeresztő volt. Szerdán Sárospatakon voltunk, megtekintettük a várat, majd kisvasúttal utaztunk. Csütörtökön a rossz idő miatt a szálláson maradtunk, de tartalmasan töltöttük el az időt, üveget festettünk. Pénteken szomorúan hagytuk el a kis falut, ami annyira a szívünkhöz nőtt, de vidáman emlékezünk vissza rá. Bartha Viktória, Kedves Beatrix 8.a
Egy „édes” délután Péntek délután az új tankonyhán gofrit és palacsintát sütöttünk. Először elhoztuk a konyháról a hozzávalókat. Megmostuk az edényeket, kanalakat, villákat. Kimértük a hozzávalókból a megfelelő adagokat. A palacsintatésztába raktunk lisztet, cukrot, sót, tojást és tejet. Majd ezeket összekevertük. Nekiálltunk sütni. Először egy kicsit lassan ment, de utána fokozatosan haladtunk előre. Mikor kész lett, mindenki saját ízlése szerint ízesítette a palacsintát és a gofrit. Az ételek nagyon finomak voltak. Mikor elfogyasztottuk, elmosogattuk az edényeinket és elpakoltuk. Az elkészítésükben segítséget nyújtottak: Svéda Istvánné, Talabos Lászlóné és Tarné Sólyom Ilona. Remélem, hogy a jövő héten is ilyen finomakat fogunk főzni az új tankonyhán. Pásziczki György István 6.a 3
HUMOR – SAROK Társaságban kérdezik az elmeorvostól: - És hogyan tudja eldönteni, hogy valaki normális vagy sem? - Pofonegyszerű! Olyan kérdést kell feltenni, ami normális embernek nem okozhat gondot. - Például? - Például ezt... Cook kapitány három világ körüli úton vett részt, és az egyik útján életét vesztette. Vajon hányadik útján? - Hm... Én sose voltam járatos a történelemben. Pszichiáternél: - Mikor veszekedtek először a férjével asszonyom? - Hogy mikor? Amikor mindenáron rajta akart lenni az esküvői fényképemen… Most, hogy megvizsgáltam, receptet szeretnék írni önnek, de nem találom a tollamat – mondja az orvos a betegnek. – Nem csoda, doktor úr, tíz perccel ezelőtt a hónom alá dugta. Fodor Csaba 8.b
Veszélyek a szabadban 2. rész A parlagfű Ismertek olyan gyereket, aki minden erdei kirándulásotokat végigprüszköli? Könnyezik a szeme, folyton fújja az orrát, és elég nehéz jól éreznie magát a szabadban? Ő szegény allergiás a parlagfűre. Képzeljétek csak el, ma már minden negyedik ember allergiás rá! És ami a legrosszabb az egészben: a parlagfű-allergia bármikor, bárkinél kialakulhat. A virágpor az, amitől köhög, prüszköl és könnyezik, aki allergiás rá, esőben és eső után kicsit jobban érzik magukat az érzékenyek, mert akkor nem száll a virágpor. De hát nincs mindig eső, ez nem elég jó védekezési módszer. Tudatosan irtani kell ezeket a kellemetlen gyomnövényeket.
„Küzdjünk” az egészségünkért!
Örömmel közlöm minden kedves olvasónkkal, hogy iskolánk tanulói számára is lehetőség nyílt arra, hogy részt vegyenek a Vánczku Csaba által vezetett erőnléti edzéseken. Heti két alkalommal a Széchenyi utcán lévő edzőteremben tesztelhetjük állóképességünket és tűrőképességünket. Az edzést mindig bemelegítéssel kezdjük. A bemelegítés általában nyújtásból, sasszéból, fejkörzésből, törzskörzésből kellően bemelegedett izmokat ezután alaposan megdolgoztatjuk. Legtöbb esetben egyénileg, vagy párban hajtjuk végre a gyakorlatokat, az edző koordinálásával. Az edzés második felében megismerkedhetünk a box-szal és kipróbálhatjuk annak fortélyait. Ilyenek pl. a zsákolás, árnyékolás, lengőkörtézés, kesztyűzés. 4
Ezután következnek az erősítő gyakorlatok, amelyek minden izomcsoportot alaposan átmozgatnak, majd a végére marad a levezetés, amikoris a feszült izmokat ellazítjuk, és a gőzt kieresztjük. Az edzések nagyon jó hangulatban telnek, mindenki szívesen vesz részt rajtuk. A jól felszerelt edzőterem, a jó társaság, a tartalmas elfoglaltság igazán alkalmas arra, hogy az egész napi feszültséget levezessük, és bár kellemesen elfáradva, de újult erővel vágjunk neki az előttünk álló akadályoknak. Másnap ugyan sajgó izmokkal gondolunk vissza az előző napi megpróbáltatásokra, de azért nagy izgalommal várjuk a következő alkalmat. A testmozgás nagyon hasznos, mert amellett, hogy izmainkat megmozgatja, testünket karbantartja, segít az egészségünk megőrzésében, fejleszti akaraterőnket, kitartásunkat, állóképességünket, megtanít az önvédelemre és önfegyelemre is nevel. Ezért a lehetőségért köszönetet mondunk iskolánknak, aki erre pályázat útján előteremtette a szükséges forrásokat. Fekete Csongor Gábor 8.b
TIPPEK TAVASZI FÁRADTSÁG ELLEN Nem tudsz koncentrálni, állandóan fáradt vagy, nincs kedved semmihez, és legszívesebben egyfolytában csak aludnál? Ne csodálkozz, itt a tavaszi fáradtság időszaka. De nem kell ezt elviselned, jobban érzed majd magad, ha teszel ellene. Tanácsainkkal búcsút inthetsz a tavaszi fáradtságnak.
• Alakítsd át étrendedet, lehetőleg kerüld a zsíros falatokat. Egyél több vitaminban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, és részesítsd előnyben a zöldségeket és gyümölcsöket. Sokkal több lesz az energiád, ráadásul így a télen fölszedett kilóktól is könnyedén megszabadulhatsz. • Legyen a kezed ügyében mindig ásvány- vagy tiszta víz. Tanácsos ebből naponta legalább 1,5-2 liternyit inni. • A tavaszi fáradtság ellen hatásos a testmozgás. A legjobb, ha már a napot egy kis reggeli tornával indítod. Tárd ki az ablakot, engedd be a friss levegőt, és • Ne ücsörögjön otthon, legyél inkább a szabad levegőn: végezz néhány üdítő gyakorlatot. • Egész nap fitt leszel, ha a reggelt váltózuhannyal kezded. Engedj először kellemes hőmérsékletű vizet, majd hűtsd folyamatosan. Ezt ismételd meg háromszor, de ügyeljen arra, hogy a zuhanyozást hideggel zárd.
sétálj, biciklizz, vagy kocogj. A mozgás mellett a tavaszi napfény is jó hatással lesz a közérzetedre. • Ha úgy érzed, nem tudsz koncentrálni, csepegtess néhány cseppet a frissítő citrom, borsmenta vagy eukaliptusz illóolajból illatmécsesébe. Hidd el, egy illatos fürdő is sokat segíthet. Kellemes feltöltődést!
• Fontos, hogy eleget aludj. Ha teheted, már éjfél előtt bújj ágyba, és szentelj az éjjeli pihenésnek legalább hét órát. • Hatásos gyógyír a tavaszi fáradtság ellen, és az immunrendszert is erősíti, ha hetente legalább egyszer elmész szaunázni. • Nem panaszkodsz majd kimerültségedre, ha masszázzsal kényezteted magad. Ez nemcsak felfrissít, hanem egyúttal segít a teljes ellazulásban is. 5
Nyíregyházi kirándulás 2012. május 29-én az ISKOLA-HÁLÓ keretében mi, alsó tagozatosok kiránduláson vettünk részt Nyíregyházán. A kirándulás nagyon jól indult. Már a buszon jól éreztük magunkat, nevetgéltünk, beszélgettünk. Először Vaján álltunk meg. Megnéztük a Vay Ádám Múzeumot, meghallgattuk a tárogató gyönyörű hangját. Azután továbbindultunk, következő állomásunk a sóstói erdei tornapálya volt, ahol kipróbálhattunk minden jó játékot: csúszdáztunk, hintáztunk, libikókáztunk, mászókáztunk és kipróbáltuk a drótkötélpályát is. Déltájban éhesen érkeztünk a vendéglőbe, ahol szépen megterített asztal várt minket. Jóízűen elfogyasztottuk a finom ebédet. Következett a nap fénypontja a kalandpark. Biztonsági felszerelést kaptunk. Némi gyakorlás után kezdődhetett a játék. A fák között kifeszített drótkötélpályákon ügyeskedtünk. Kellemesen elfáradtunk, jutalmunk egy finom fagyi volt. Élményekkel gazdagodva indultunk haza. Jó lenne, ha máskor is részt vennénk ilyen érdekes, programokban gazdag kiránduláson. Fekete Anna, Máté Kamilla, Tóth Dzsenifer, Tóth Letícia 2. b HULLADÉKBÓL – TERMÉK Környezetvédelmi verseny 2012. Jókai Mór ÁMK Ópályi A példamutató iskolai környezet, ezen belül a szelektív hulladékkezelés kiemelkedő jelentőségű a környezettudatos magatartásformák kialakításánál. Mi magunk is tudatos fogyasztással, szemléletformálással csökkenthetjük a hulladékok mennyiségét és milyenségét. Programunk másfél hónapot felölelő, az iskolai szelektív hulladékgyűjtés bevezetését és a legfontosabb hulladékos ismereteket tartalmazó project volt. A programsorozaton belül a gyerekek megismerték a hulladékok fajtáit, csoportosításának lehetőségeit. Felhívtuk a figyelmet korunk negatív jelenségeire (veszélyes anyagok és a csomagolóanyagok mennyiségének növekedése, illegális szemétlerakás stb.) 2012. április 28. – június 06. között pet - és alupalack gyűjtő versenyt rendeztünk. Ebben segítségünkre volt a TESCO Globál Zrt. mátészalkai áruháza is. A versenyben 250 lelkes tanulónk és nevelőnk vett részt. Nagy verseny alakult ki az első és második helyezettek között. Eredményhirdetés június 07.-én lesz. Itt szeretnénk megköszönni a tevékeny szülők valamint az iskola és a Polgármesteri Hivatal dolgozóinak a segítségét is, akik lehetővé tették a verseny akadálytalan lebonyolítását. Több mint 6000 db palackot gyűjtöttünk össze. Ennyivel tehermentesítettük közvetlen környezetünket. A programsorozat a következtében: •A tanulók tájékozottabbak lettek a hulladékos ismeretek terén. •Ennek következtében motiváltabbak lettek a szelektív hulladékgyűjtők helyes használatára. •A szelektíven gyűjtött hulladékok tisztasága nőtt. •A tanulók is hatottak családjuk hulladékkezelési szokásaira, ennek következtében remélhetőleg javul a falunk tisztasága és nő a szelektíven kezelt hulladék mennyisége is. •Mindezek következtében nőtt a tanulók, a szülők, a pedagógusok környezettudatossága is. Vámosiné Erdős Gabriella 6
GALÉRIA Összeállítás a programon belüli tevékenységekről
7
