Alice Strnadová
Struktura přednášky: • • • • • •
Úvod Syndrom vyhoření Jak na stres ? 12. kroků k zvládnutí stresu Jak se zbavit stresu ? Jak zredukovat napětí
Úvod • Zdravotnické povolání patří mezi 12 nejvíce stresujících povolání Finanční ohodnocení, rozporuplný status ve společnosti-nedostatek respektu, v pracovním týmu pro většinu lékařů nerovnocenný partner. • Práce z počátku zajímavá, vzrušující a rozmanitá. • Později monotónní a nudná - běžící pás v továrně + problémy v rodině,narušené mezilidské vztahy, nedostatek času a peněz,nezdravé návyky a nevhodné stravování, citové neuspokojení, nejistota, strach z budoucnosti ==> recept na ,,syndrom vyhoření“
Syndrom vyhoření • • • • • • • •
Únava Podrážděnost Deprese Nezájem Pocit neschopnosti Narušený spánek Pocity frustrace stres vykoná svoji destruktivní práci v našem organismu
Jak na stres ?? • • • • •
Příznaky ,,syndromu vyhoření“ Jak stres redukovat Předcházet stresu Čelit stresu Hans Selye - ,,Stres nezpůsobuje to, co se vám přihodí, ale jak na to zareagujete.“ • Ne každému stresu je nutné se vyhýbat (eustres x distres)-nesmíme ale dovolit, aby se stupňoval,přetrvával a narušil naši vnitřní rovnováhu. •
(e-strespozitivní zátěž, která v přiměřené míře stimuluje jedince k vyšším anebo lepším výkonům/d-stresnadměrná zátěž, která může jedince poškodit a vyvolat onemocnění či dokonce smrt)
12. Kroků k zvládnutí stresu
1. Uchovejte si fyzickou, duševní, sociální a duchovní rovnováhu • Nahradit nezdravé praktiky zdravými • Odpočinek, zdravá strava, redukce kofeinu • Pohyb odpočívejte aktivně-odpočinek není přepych pro bohaté, je nezbytný pro zdravou rovnováhu naší osobnosti !!
2. Zamyslete se nad svými pocity • Nepřehlížejte své pocity • Přiznat si hněv, deprese, smutek, vinu či frustraci a hledejte jejich příčinu
3. Zapomeňte na to, že můžete být vším všem lidem • Nemůžete být vším všem lidem…… • Nebuďte těmi, kdo pečují o všechny, kromě sebe !!
4. Dělejte to, o čem jste přesvědčeni, že je správné • Nedělejte práci, kterou nenávidíte, nezůstávejte ve společnosti lidí, kteří vyčerpávají vaši životní energii. • JEN VY můžete ukončit situace ničící váš život a zdraví
5. Určete si své priority, zjednodušujte a organizujte • Ať jsou na vás kladeny jakékoliv požadavky, seřaďte si své cíle dle priorit a co nejvíce je zjednodušte.
6. Požádejte o pomoc, kdykoliv cítíte, že ji potřebujete • Pracovní plán, jako kolektiv, ve kterém neleží odpovědnost pouze na jedněch bedrech a žádejte o pomoc, když ji potřebujete. • Důvěryhodné vztahy v týmu = není těžké požádat o pomocnou ruku
7. Využívejte efektivně svůj podpůrný systém • Komunikace s kolegy a podřízenými by měla podporovat klima respektu a jednoty záměr a cíle vašeho oddělení • Je-li třeba, vyhledejte profesionální pomoc z jiných zdrojů
8. Zaměňte nic neříkající rituály za smysluplnou aktivitu • Naučte se přistupovat k věcem s otevřenýma očima a se zápalem dítěte • ,,Pověste otazník“ na všechno, co jste doposud brali jako samozřejmost • Žádný detail není triviální, vložte do něj svoji ochotu a snahu
9. Zaměřte se na výtečnost, ne na perfekcionismus • Perfekcionismus a nerealistické očekávání ničí kreativitu a spontánnost. • Nevyžadujte perfektní chování a jednání po druhých
10. Obklopte se krásou • Vyplňte své pracovní prostředí věcmi, které jsou pro vaše smysly co nejpříjemnější. • Obrázky, květiny, humorné výroky, přehledně uspořádané věci – to vše působí blahodárným dojmem a redukuju stres
11. Podporujte v sobě smysl pro humor • Uplatňujte co nejčastěji osvědčený prostředek k překonání zloby, nepřátelství a napětí HUMOR ! • Naučte se především zasmát sami sobě • Neberte se příliš vážně a nebuďte vztahovační
12. Naučte se dívat na věci z jiné perspektivy • Management stresu vyžaduje pouze změnu našeho pohledu • Nikdy si nezapomeňte připomenout, že prohra nebo neúspěch neexistuje. • Prohra je pouze zpětnou vazbou na cestě k úspěchu
Všechno závisí na našem pozitivním náhledu !
Rada na závěr: ,,Nedělejte práci, kterou nenávidíte, nezůstávejte v prostředí lidí, kteří vyčerpávají vaši životní energii.“
Všeobecné rady, jak se zbavit starostí • Posoudit význam svých starostí, většina je neopodstatněná • Načrtnout různá řešení a zvolit to nejlepší • Počítat, že určité věci jsou nevyhnutelné. Nedají se změnit, nelze uniknout-přestaňte s lamentováním a přijměte situaci takovou, jaká je • Netrapte se tím, co je minulostí. Minulost může být pro vás ponaučením, nikoli břemenem
Jak zredukovat napětí ??
Vyříkejte si to • Neuzavírejte se do sebe, pohovořte si o svém problému s někým, komu můžete důvěřovat • Uleví se vám, problém v jasnějším světle a možná najdete způsob, jak se s problémem vypořádat
Na chvíli unikněte • Když věci neběží tak, jak byste si přáli, nestůjte s hlavou svěšenou a netrapte se! • Vyjděte na procházku, zahloubejte se do knihy, dejte se do práce na zahradě • Udělejte přestávku, jenž vám pomůže nabrat nový dech
Zbavte se hněvu • Dejte se do nějaké fyzické aktivity • Dostaňte ze sebe napětí ven nějakou prací nebo pozitivní aktivitou • Den nebo dva k vychladnutí, nejlepší způsob, jak řešit problém
Udělejte něco pro druhé • Místo toho, abyste se neustále starali jen o sebe, zkuste něco udělat pro druhé. Nebudou to starosti navíc. Naopak. • Pomůže vám to zbavit se tlaku vašich starostí a dá vám to pocit uspokojení.
Berte jednu věc po druhé • Soustřeďte se na své priority a odložte ostatní věci stranou • Teprve, když si vyřídíte tyto povinnosti, pusťte se do ostatních
Zbavte se nutkání hrát si na ,,Supermana“
• Někteří lidé od sebe očekávají příliš mnoho. • Jsou přesvědčeni, že nedosahují ,,dostatečně vysoké laťky “ vystavují se stresu. • X žádný z nás nemůže být perfektní, ve všem, co dělá
Nebuďte příliš kritičtí • Jestliže očekáváte od jiných jen to nejlepší, vystavujete se možnosti pocitu zklamání a frustrace • Místo toho, abyste byli kritičtí, hledejte v druhých ty nejlepší vlastnosti a pomozte jim je rozvinout
Závěr : Máte možnost ovlivnit svůj náhled na věc – zvolte si vždy ten pozitivní
