Kompetenz People, Dagmar SEDLÁČKOVÁ
Ebook „Doporučení, jak ještě jinak zamávat stresu…“
Nabízíme Vám v tomto bonusovém ebooku ještě několik tipů, jak si můžete užít předcházení stresu, anebo jak se skutečného stresu zbavovat.
www.kompetenzpeople.cz
DECH O důležitosti správného dýchání jsme psali již v materiálu Doporučení k přecházení stresu a v Dlouhověkosti (ke stažení v členské sekci). Přesto Vám zde nabídneme ještě několik slov k naší naprosto nepostradatelné a přesto opomíjené součásti bytí. Jedna z velmi zajímavých záležitostí v oblasti harmonizace i terapeutické obnovy těla je dechová terapie. Existuje k tomuto tématu kniha s názvem Léčivá síla dýchání, od autorů Ruedigera Dahlkeho a Andrease Neumanna. Podle autorů se u způsobu dýchání dají popsat typy lidí, jako je například Bezhlavec, Něžná víla ale i Vrcholový sportovec. Zajímavý je popis vdechu a výdechu a jejich vlivu na naše chování (například i na agresivitu), a přístup k rozložení sil na úrovni ženské a mužské energie, které máme každý z nás v sobě, a v určitých situacích je projevujeme obráceně, na což má vliv i dýchání. Zajímavé, že? Chceme tím napsat, že si svého dechu a jeho účinků na nás málo všímáme, a přitom v každém cvičení a terapii, nebo i zaměření se na svoje pocity a chování používáme nejprve dechová cvičení (i kdyby to bylo jen známé rčení „tohle musím vydejchat“). Výborným cvičením pro dýchací svalstvo je také smích. Já osobně jsem měla možnost se účastnit několika lekcí Jógy smíchu, a bylo to velmi zábavné, uvolňující, a byla jsem překvapená, že se u toho člověk i zapotí. Při přirozeném smíchu dochází k prudkému pohybu bránice střídavě směrem nahoru a dolu, což působí na přilehlé vnitřní orgány jako masáž. Kromě toho, že člověk dýchá, aniž by se musel na dech soustředit jako to je u mnoha cvičení. Smích s přirozeným dechem jdou ruku v ruce.
KNEIPPOVA TERAPIE Katolický duchovní Sebastian Kneipp vyvinul v polovině 19. století v jižním Německu speciální formu léčby, která spočívala ve vyváženém spojení pěti typů terapie proti stresu. Patří mezi ně léčba bylinkami, nauka o správné výživě, pohybová terapie a správný životní rytmus se střídajícími se obdobími aktivity a klidu. Do celého systému patří i vodoléčba. Mezi osvědčené metody vodoléčby patří solné koupele: do vody ve vaně přidejte 2 kg kuchyňské soli. Voda by měla mít teplotu 380C. Ve vaně si poležte 20 minut, pak se osprchujte vlažnou vodou a 20 minut si odpočiňte. Koupele provádějte po dobu 6 týdnů každý třetí den.
UVOLNĚNÍ A LÉČBA TANCEM Celá tisíciletí je tanec v nejrůznějších kulturách důležitým ceremoniálem a ještě dnes se v tradičních kmenových společnostech tančí pod vedením šamanů tak dlouho, až se lidé dostanou do transu. V tomto stavu se tělo velmi osvobozuje a očišťuje od duchovních příčin nemocí a utrpení. Základem je možnost určitého emocionálního vybití, a vnitřního osvobození. Pokud máte pocity studu před ostatními, tančete doma sami. Důležitá je volba hudby. Zvolte ji podle momentální nálady, pokud je vám smutno, nepouštějte si vážnou nebo pomalou hudbu, ale zkuste si zatančit například v rytmu bubnů, nebo něco rychlejšího. Pokud se naopak potřebujete zklidnit, sáhněte po jemné relaxační hudbě. Zapomeňte na vše a jen poslouchejte své tělo, kam vás povede. Nechte ruce, nohy i ostatní části těla, ať se pohybují, jak chtějí samy. Zavřete si oči, a nechte vše jen plynout.
SOUŽITÍ S DRAHÝMI KAMENY Drahé kameny a polodrahokamy mají na lidstvo již od pradávných dob magické účinky. Kromě jejich funkce talismanů a ozdob sloužily také jako léčebné prostředky. I když mnoho lidí tvrdí, že kameny jsou neživé, působí na nás svojí příznivou energií. Podotýkám ovšem, že předpokladem pro úspěšnost podpory i léčby pomocí kamenů je víra, že budete uzdraveni. Je zajímavé, že lidé mají velkou víru v léčebné účinky léků, které, jak jsme se již zmínili v jiném materiálu, mají často pouze regulační dopad, ale v přírodní pomoc již věří méně z nich. Bohužel, často ji i znevažují. Víra v uzdravení těla i duše může být podpořena vhodně zvoleným drahým kamenem. Každému kameni je přiřazen okruh léčivých vlastností, některé působí proti jednotlivým nemocem, jiné ovlivňují určité orgány nebo dodávají duševní sílu. Proti působení stresu jsou velmi vhodné oblé menší kameny s leštěným povrchem, které jsou příjemné v dlani. Uklidňují již jen tím, že je můžete v dlani stisknout, a cítíte, jak masírují a tím předávají energii pro nervová zakončení v kůži dlaně. Kupte si takový kámen, a noste ho s sebou… Nejznámějším a nejdůležitějším terapeutickým kamenem je křišťál horský. Působí proti závisti a chrání před poruchami ledvin a bolestmi srdce nebo žaludku. Achát (modrý, šedý, béžový) pozitivně ovlivňuje sebevědomí a na tělesné úrovni podporuje funkci močového měchýře. Ametyst (fialový) ochraňuje před špatnými návyky. Jantar (žlutý až hnědý) pozitivně ovlivňuje činnost ledvin a močového měchýře. Diamant zase pročišťuje na tělesné úrovni krev. Nefrit (zelený až černý) přináší trpělivost, mírumilovnost, a na tělesné úrovni pomáhá proti bolestem nervů a nachlazení. Každá práce s drahými kameny by měla být v souladu s přijetím síly přírody, a hravá co do výběru kamenů dle barvy. Vždy vybírejte podle sebe, jak cítíte, že na vás kámen působí. Obklopte se jimi pro pocit klidu a očekávejte jejich pomoc na energetické úrovni. Jednou za čas je omyjte krátce studenou vodou a osušte.
REIKI Reiki je léčebné umění založené na přikládání rukou, které bylo v 19. století znovu objeveno ve starých spisech japonským mnichem Mikao Usuim. Slovo reiki znamená univerzální životní energii, která proudí celým lidským tělem. Tuto energii je možné předávat přikládáním rukou, a já mohu napsat, že s touto technikou mám několikaleté bohaté zkušenosti. Osobní pro harmonizaci i léčebné pro svoje klienty. Je to technika, která působí velmi dobře i jako prevence na úrovni harmonizace těla po všech stránkách. Může se používat jako lokální procedura, nebo jako celkové ošetření. Pokud budete chtít účinky Reiki poznat, nechte si od někoho, kdo již zkušenost má, doporučit terapeuta, který s touto energií pracuje podle zásad, což poznáte tak, že má spokojené klienty a že je doporučován. I tato technika se může minout účinkem, pokud nejsou dodržovány nutné zásady.
VIZUALIZACE Vizualizace je technika, při níž se využívá představivosti a fantazie s cílem přiblížit vlastní přání nebo změnit svůj vnitřní postoj k nejrůznějším skutečnostem. Je přirozeným darem každého člověka zavřít oči, zasnít se a zhmotnit si ve své fantazii předmět, nebo situaci, po které toužíme. Tento základ je také použit v technice práce v hladině alfa. Často však mají naše představy v každodenním životě pesimistickou náplň. Trápíme se obavami a nepříznivými vyhlídkami pro budoucnost. Následkem je úzkost a strach z rozhodnutí. Technika vizualizace slouží především k přeměně zažitých mentálních návyků. Dnes se vizualizaci dostává uznání i v lékařské vědě, kdy pacienti mohou silou své představivosti podpořit léčebný proces i tam, kde se objevilo zhoubné bujení. Vizualizace zdravých buněk má nesmírný vliv na práci celého systému, těla i duše. Několik tipů k vizualizaci: - Založte si poznámkový deník, do kterého si zaznamenávejte svá vizualizační cvičení - Do něj si zapište na začátku, co chcete ve svém životě změnit, a představte si to ve svém vnitřním světě - Zaznamenávejte si do deníku své sny a představy, na které si během dne „dosáhnete“ - Do sešitu si i lepte fotky nebo obrázky, které na vás v souladu s cílem změny dobře působí
Vizualizační cvičení - Podpora uzdravení – Posaďte se nebo si lehněte, zavřete si oči a celkově se uvolněte. V duchu se přeneste do případného nemocného místa ve vašem těle (nebo se soustřeďte a zkuste najít místo, které se ve vašem těle v tu chvíli „necítí komfortně“). Snažte se na tomto místě působit všemi prostředky, které by mohly vést k nápravě – například máte-li nemocnou ploténku, použijte pumpičku, kterou ji nafouknete, nebo pilník, kterým vyhladíte její vystouplé části, které tlačí na nervy. Podobně můžete postupovat i u jiných nemocí. Řiďte se vždy tím, co je pro vás příjemné, ale neklaďte své fantazii meze, protože chod našeho těla řídí mysl, a vy tak tedy můžete ovlivňovat své zdraví. - Vizualizace bohatství - Představte si všechno, po čem toužíte: domov, povolání, přátele, ale také svůj příjem. Soustřeďte se na tu radost, kterou při těchto myšlenkách pociťujete. Představte si, jak si vše užíváte ve skutečném životě. To vás totiž povede k novým pocitům a činům v realitě.
BUBNOVÁNÍ Rovnoměrné, rytmické bubnování dokáže naši mysl přivést do změněného stavu vědomí, a to zejména v kombinaci s pohybem a tancem. Rytmus bubnů vyvolává v mozku fyziologickou odezvu – frekvence alfa, delta a théta vln. Zvuk bubnů probouzí inspiraci v umělcích, a zvýšený racionální potenciál ve vědcích. Bubnování harmonizuje tělesné rytmy, jako je tepová frekvence, dýchání a další tělesné vibrace. Mám skvělou zkušenost s bubnováním u své sestry. V období, kdy trpěla počínajícími depresivními stavy, jsem u ní byla na návštěvě, a protože neměla doma žádné bubínky, vzaly jsme si hrnce a vařečky. Přes počáteční pocit, že si z ní dělám blázny, se do bubnování pustila
s takovou chutí, že jsme ani nechtěly přestat. Celá akce ji uvolnila tak dobře, že radost, kterou zažila, ji zbavila potřeby užívat lék na zklidnění.
JACOBSONOVA DYNAMICKÁ RELAXACE se skládá ze šesti základních cviků, uvolňujících napětí v těle:
Uvolnění nohou Uvolnění hrudi, břicha a zad Uvolnění rukou Uvolnění šíje, ramen a horní části zad
Uvolnění obličeje Uvolnění celého těla
Cviky lze provádět samostatně nebo společně jeden po druhém. Doba cvičení by měla být třicet až šedesát minut minimálně jednou denně. Příprava na cvičení Cvičit lze vsedě, nebo vleže podle toho, jak to člověku vyhovuje. Nácvik relaxace má být prováděn v tiché místnosti bez rušivých podnětů. Ruce ponecháme podél těla a v případě, že ležíme, lze doporučit pod hlavu menší polštář. Zavřeme oči a vdechujeme nosem a vydechujeme ústy nebo nosem. Pak hluboce vdechneme vzduch nosem a chvíli jej podržíme v plicích, než opět pomalu vydechneme. Tento „rituál“ můžeme třikrát opakovat. Pak přejdeme k normálnímu dýchání. 1. krok - uvolnění nohou Zatneme prsty u nohou při současném nádechu, stiskneme co nejpevněji a sledujeme přitom napětí. Po krátkém zadržení dechu napětí uvolníme a vydechneme. Poté cvik ještě jednou opakujeme. 2. krok – postupné uvolnění ostatních částí těla Zatneme spolu s prsty zároveň lýtka při současném nádechu, krátce zadržíme dech, a při hlubokém výdechu uvolníme lýtka i prsty. Cvik můžeme ještě jednou opakovat, stejně tak budeme postupovat i u dalších částí těla – lze opakovat libovolně 3-4x do vnímání hlubokého uvolnění částí těla. Další fáze relaxace Postupně přecházíme k dalším částem těla, postupujeme od nohou přes břicho, záda, ruce, obličej až k celkovému uvolnění celého těla naráz. Vždy se nejprve nadechneme, zatneme příslušnou část těla, zadržíme velmi krátce dech, a potom s vydechnutím uvolníme zatnutí. Po uvolnění byste měli cítit příjemné teplo v těle.
UVOLNĚNÍ ZTUHLÉHO TĚLA Z NAPĚTÍ Cvičení slouží k uvolnění napjatých svalů kolem páteře, na ramenou, hýždích a stehnech. Lehněte si na zem, pokrčte kolena a spojte ruce dlaněmi pod koleny. Začněte se pomalu rozkolíbávat, jako to dělají mláďata medvědů. Kolíbejte se do všech stran, překulujte se a zase se vracejte do polohy na zádech. Skvěle si uvolníte svaly. Pokud chcete, klidně si zamručte.
CVIČENÍ K NAČERPÁNÍ ENERGIE Cvičení si několikrát přečtěte, abyste si ho zapamatovali, ale není nutno dodržet úplně všechny vnitřní obrazy. Důležitý je princip čerpání energie ze zdroje. Sedněte si na židli, rovná záda, ruce položené na stehnech nebo v klíně. Klidně dýchejte, zavřete si oči a zvolna zastavujte myšlenky tím, že je přijmete, když přijdou, ale nebudete se jimi víc zabývat. Uvolněte se. Potom si před svým vnitřním zrakem představte, jak kráčíte letní krajinou, po cestě mezi loukami, k lesu. Na kraji u lesa je paseka, a na ní je široký pařez. Představte se, že si zouváte boty, a stoupáte si na pařez. Shora na vás svítí slunce, a dřevo pařezu je měkké a teplé. Cítíte, jak se vaše chodidla protahují a noří do dřeva, a vy se stáváte skrze nohy jeho součástí. Vaše nohy se stávají kořeny, které jsou spojeny se zemí, a vy cítíte, jak začínáte kořeny přijímat energii ze země, jak nasáváte všechno, co vám země může dát – výživu, potřebnou vláhu, jistotu spojení, spoustu energie. Necháte si doplnit „nádrž“ skrze vaše kořeny ze země. Shora dostáváte sluneční energii, a celý/á se prosvětlujete. Cvičení dělejte tak dlouho, dokud je vám to příjemné. Potom si představte, jak se vaše nohy uvolňují, a sestupte z pařezu. Uvědomte si, jak sedíte na židli, a pomalu otevřete oči.
VODOPÁD Cvičení na spláchnutí napětí a negativních pocitů můžete provádět kdekoli, kde budete chvíli sami (i třeba na toaletě v zaměstnání). Je to cvičení pro chvíli, kdy nemáte možnost použít skutečnou sprchu pro tuto očistu. Sedněte si a zavřete oči. Představte si, že stojíte před krásným vodopádem, slunce, které na něho svítí, vytváří kolem proudu vody duhu, je teplo. Proudy vody jsou příjemně teplé, a vy si do vodopádu stoupnete. Po těle vám stéká proud jiskřivé vody, požádejte si, ať z vás smyje napětí, pocity negace, kterou ve vás někdo zanechal, nebo ji na vás „hodil“. Voda odebírá negativní informace, které v sobě máte, a vy si připadáte čistší a čistší. Až budete mít pocit očištění, odejděte z proudu vody, chvíli „postůjte“ – i když vsedě, a otevřete si oči.
ZÁVĚR Když jsem se začala před lety projevy stresu a prací s ním zabývat, vypadalo to, že není tak zle, a v té době si málo z lidí kolem mne chtělo připustit, že by stres bylo něco, s čím se má pracovat. Většina lidí jako stres brala zvýšenou zátěž v práci, byli „ve stresu“ z toho, že nemohou jít z toho důvodu za svými koníčky. Jenže s tím mnoho z nich nic nedělalo, a ono se to stále děje… Přešlo pár let, a dopady nezpracovaných podnětů a emocí jsou častější a těžší, mnoho lidí ke mně přichází s projevy psychosomatických onemocnění, a postupně se vždy dostáváme k jednomu tématu. Přetíženosti z nároků, se kterými se neumíme vyrovnat, protože se na nás valí nové a nové informace, pocity že nesmíme zůstat pozadu, jinak vypadneme z kola, a zapomínáme na prostou podstatu života. Střední generace navíc bojuje s přirozeností života útěkem z reality v partnerství, což přináší další stresory a vykolejení z harmonie. Nechce se mi říct „to je život“. Chce se mi říct „buď život takový, jaký může být – radostný, plynoucí, vědomý, přijímající dary…“.
