Sportpsychologie Zenuwen en spieren. Verder kijken dan je handen lang zijn. De wintertenen staan voor de deur. Win uw lidmaatschap voor 2015!

Nummer 4, december 2014

Sportpsychologie Zenuwen en spieren DE PRAKTIJK Verder kijken dan je handen lang zijn VOETENWERK De wintertenen staan voor de deur PRIJSVRAAG Win uw lidmaatschap voor 2015!

Mede namens al onze schrijvers wenst het bestuur van de BMS jullie hele fijne feestdagen en een voorspoedig 2015!

Colofon BMS Message, jaargang 22, nummer 4

Inhoud

BMS Postbus 29 3360 AA Sliedrecht [email protected] Redactie Passiebloem 16 3068 AK Rotterdam [email protected]

Kinesiologie Kalkoen, hoge hakken en een big smile

12

Leden administratie Postbus 29 3360 AA Sliedrecht [email protected] Verschijning Februari Mei September December

Kopijdatum 15 januari 15 april 15 augustus 10 november

Drukwerk

Boekbespreking

Drukkerij de Potter Weg en Land 8 2661 DB Bergschenhoek www.depotter.nl Advertentie-index International Institute for Training Meersport Marian Pijnenburg Treffers in Beweging Petra de Munck Toco Tholin JIL ergonomics Spaarwinkelen.nl Elements to Suxeed L’Esprit pour Vous Lopharm

4 5,11,14,22

Oproep

7

Voetenwerk De wintertenen staan voor de deur

14

Masseren maakt je ziek?

7

Uit de pers

16

Prijsvraag

17

Het massageteam in actie

19

Hypochonders Bibbers en krampen

20

Stil de pijn

22

Kalender

23

2 16 16 17 17 20 20 20 20 20 24

Adverteren Telefoon: (078) 6314466 E-mail: [email protected] © 2014 BMS BELANGENVERENIGING

Sportpsychologie Zenuwen en spieren

De praktijk Verder kijken dan je handen lang zijn 8 Triggerfinger

11



BMS MESSAGE

Sportpsycholoog Petra de Munck combineert haar kennis met haar passie. Sport en het begeleiden van sporters om het maximale uit de sportbeleving te halen is waar haar hart ligt. Zowel in haar eigen praktijk voor sportpsychologie als in de podologiepraktijk is haar doel om mensen naar een hoger niveau te begeleiden.

BMS MESSAGE



Sportpsychologie

Boekbespreking

Zenuwen en spieren

Hap, slik, weg

Acute blessures ontstaan vaak aan het einde van een wedstrijd, vooral als het spannend wordt. Hoe kan dat? SPORTPSYCHOLOGIE Petra de Munck

Wedstrijdspanning - ofwel: zenuwen - is een normaal onderdeel van sportprestaties. 'Gezonde spanning' helpt je om te presteren naar je niveau. Spanning kan echter ook een negatief effect hebben op je prestaties. Bijvoorbeeld als je zo zenuwachtig bent dat het een verlammend effect heeft, of doordat je fijne motoriek afneemt waardoor het moeilijker is een bal goed te raken. Soms is er ook onvoldoende spanning, wanneer je bijvoorbeeld tegen een veel lager geplaatste ploeg moet spelen en je er weinig uitdaging in ziet. Dan kan het zomaar gebeuren dat je ineens, geheel tegen verwachting in, tegendoelpunten om je oren krijgt.

Presteren

Optimaal

Laag

Arousal

Hoog

Optimaal spanningsniveau Iedereen heeft een optimaal spanningsniveau (zie grafiek): de hoeveelheid spanning ('arousal') die er voor zorgt dat jij naar je beste kunnen presteert. Voor iedereen ligt dat hoogste punt van de grafiek op een ander niveau van arousal (Cox, 2007). Je zou deze grafiek dus verder naar links of naar rechts kunnen verplaatsen.

De één heeft namelijk heel veel spanning nodig om goed te presteren, waar de ander juist het liefst super ontspannen en zonder verwachtingen een wedstrijd ingaat. Voor een ieder geldt dat het handig is om dit optimale punt van jezelf te weten. Je zou er bijvoorbeeld een cijfer aan toe kunnen kennen op een schaal van 10. 'Ik heb een 8 aan spanning nodig' om in mijn optimale spanningsniveau te komen. Wanneer je dan merkt dat je nog 'te laag zit', dan is het goed om jezelf op te peppen. Wanneer je 'te hoog zit', kun je beter een ontspanningsoefening doen. Vaardigheden Voorafgaand aan een wedstrijd heb je hier vaak wel de tijd voor, maar het is goed om deze spanningsregulerende vaardigheden zo goed te beheersen dat je het uiteindelijk ook tijdens je wedstrijden kunt uitvoeren in een verkorte versie. Je spanningsniveau kan gedurende een wedstrijd namelijk ook fluctueren. Zeker wanneer het spannend wordt in een wedstrijd is het goed om bij jezelf ook je spanningsniveau te blijven checken. Wanneer je 'te hoog zit' heeft dit namelijk ook effect op je spierspanning (tonus). Wanneer je tonus verhoogd, wordt het lastiger om je spieren goed te ontspannen. Een natuurlijke en efficiënte beweging is daardoor vrijwel onmogelijk. Je fijne motoriek neemt dan af, maar het belemmert ook de samenwerking tussen agonisten en antagonisten. De agonist is niet meer goed ontspannen op het moment dat de antagonist aangespannen is en vice versa. Een vloeiende beweging wordt verhinderd door deze tegengestelde krachten.

Mary Roach staat in de Verenigde Staten bekend als de 'David Sedaris of science'. Ze is een graag geziene gast bij The Daily Show en gaf met '10 things you didnt know about orgasm' een van de meest bekeken TED-praatjes ooit. Dankzij haar unieke mix van fascinatie, scepsis en humor verkocht ze wereldwijd miljoenen boeken over eigenzinnige onderwerpen. Dit keer neemt Roach de lezer mee op een spannende, ranzige en leerzame tocht door het maag-darmkanaal. Hoe nemen we voedingsstoffen in ons op? Kun je zoveel eten dat je maag uit elkaar barst? Hoe werken je smaakpapillen? Kun je het overleven als je levend opgegeten wordt? 'Hap, slik, weg' is verplichte kost voor wie houdt van ingenieuze woordspelingen, nieuwe inzichten en humor om van te schaterlachen. Type Auteur(s) Uitgever ISBN Pagina’s Prijs



Paperback M. Rouch Maven Publishing 9789491845031 210 E 19,00

BMS MESSAGE

Dit maakt je veel vatbaarder voor spierblessures, een spierscheurtje of kramp bijvoorbeeld liggen dan op de loer. Reguleren Wanneer je dit wilt voorkomen is het goed om te oefenen met verschillende methoden om je spanning te reguleren. Het leuke is dat je hier diezelfde spieren voor kunt gebruiken. Een veel gebruikte methode heet dan ook: 'muscle-to-mind' spanningsregulatie. Hierbij gebruik je het aan- en ontspannen van je spieren om jezelf te ontspannen of juist op te peppen. Een andere veel gebruikte methode is de progressieve spierrelaxatie (Jacobson, 1930), welke je in een kortere versie ook goed tijdens je sportprestaties kunt toepassen. Daarnaast heeft natuurlijk ook het laten masseren van de spieren dit effect, echter kun je dit (in de meeste sporten) niet tijdens je wedstrijdbeoefening toepassen. Je ademhaling is een andere spanningsregulator die je altijd bij de hand hebt. Door langer uit te ademen gaat je spanningsniveau omlaag. Vice versa werkt het juist spanning verhogend. Ook deze vaardigheid kun je vaak goed toepassen tijdens je sportbeoefening.

BMS MESSAGE



Een andere methode om je spanning te reguleren werkt juist omgekeerd: mindto-muscle spanningsregulatie. Hierbij gebruik je juist je brein om je spanningsniveau te reguleren. Hierbij kun je denken aan het soort doelen dat je jezelf stelt (resultaat- of juist procesgericht), het controleren van je gedachten, het inzetten van positieve zelfspraak, of visualisatie. Dit zijn methoden waarmee je met je eigen gedachten of doelen die je jezelf stelt, je gevoel dusdanig kan beïnvloeden dat jij er rustiger of juist meer opgepept van raakt. Zo blijken dus ook je spieren een 'gezonde spanning' nodig te hebben. Zit je te hoog, dan loop je het risico jezelf te blesseren en gaan je bewegingen niet meer vloeiend. Heb je niet voldoende spanning in je lijf, dan mis je misschien wel een stukje kracht in je uitvoering. Het leren kennen van je optimale spanningsniveau kan daardoor op verschillende manieren een positief

effect hebben op je sportprestaties. Zowel ter preventie van blessures, als ter vergroting van je lichaamsbewustzijn en ook op het uitvoeren van vloeiende en efficiënte bewegingen, wat in veel sporten prestatiebepalend is.

Reageren? • [email protected]

Ergocoach Oproep

Uw e-mail adres De BMS is momenteel bezig haar ledenbestand te optimaliseren. Nu is gebleken dat wij van diverse leden geen actueel e-mailadres hebben. Juist in deze snelle tijden lijkt het ons nuttig om u informatie in digitale vorm te kunnen toezenden. Uw e-mailadres zal uiteraard niet worden gebruikt om u junkmail toe te sturen, maar voor zeer gerichte informatieverstrekking. Op de website van de BMS vindt u een formulier waarmee u uw gegevens gemakkelijk door kunt geven. Wij hopen op uw medewerking en om u een kleine stimulans te bieden verloten wij onder iedere 100 meldingen een draadloze Mr. Beat bluetooth speaker radio beschikbaar gesteld door IVS Opleidingen.

Link • www.bms-belangenvereniging.nl

Masseren maakt je ziek? Afgelopen zomer werd er een artikel gepubiceerd met de titel: 'Zitten is het nieuwe roken', een veelbesproken artikel onder de paramedici. Want hoezeer mensen ook hun best proberen te doen om zo gezond mogelijk te leven, ze vergeten vaak om ook gezond te bewegen. En nee, hiermee wordt niet sporten bedoelt, maar juist het bewegen op de werkvloer. Dus ook jullie, masseurs! Ergocoach Laura van Acker, Imke Roodhart-de Kuijper en Jorien van Santen

Een inactieve leefstijl is misschien wel de grootste bedreiging voor de mens in de toekomst. Als masseurs denken we vaak dat we een actief beroep hebben, maar niets is minder waar. Want hoeveel masseurs hebben geen rug-, nek- en/of schouderklachten na een dag lang masseren? Omdat we een staand beroep hebben, zijn we snel geneigd lang in eenzelfde houding te blijven staan. Dit heeft hetzelfde effect op ons lichaam als een hele dag zitten. Hoe kan dit worden tegengegaan? Allereerst is het belangrijk om te weten dat geen enkele houding 'fout' is. Met een kromme rug staan kan evenveel klachten geven als de hele dag met een rechte rug staan. Afwisselen van houding is daarom essentieel ofwel: de juiste houding is de volgende! Daarnaast is er ook nog een verschil in belasting en belastbaarheid. We zijn allemaal verschillende individuen. Dit betekent bijvoorbeeld dat een getraind persoon een bepaalde houding veel langer klachtenvrij kan volhouden dan een ongetraind persoon. Naast afwisseling in houding is het ook belangrijk om oefeningen op maat te doen. Tot slot is de werkomgeving van belang. Hierbij moet u niet alleen denken aan de hoogte van de massagetafel, maar ook aan lichtsterkte, luchtvochtigheid en geluid. Dit zijn veel vergeten factoren die een oorzaak kunnen zijn van klachten zoals hoofdpijn.

Ergocoach Als ergocoach signaleert u mogelijke problemen in de werkhouding en werkomgeving en heeft u kennis over verschillende uitgangshoudingen tijdens het masseren, die u anderen kunt adviseren. Bovendien bent u zich bewust van de balans tussen (fysieke) belasting en belastbaarheid in het dagelijks leven maar vooral ook tijdens het masseren. De ergocoach zet zich in voor de preventie van klachten en eventueel ziekteverzuim. Zij hebben veel aandacht voor gezond en ergonomisch werken, waarbij zij collega-masseurs motiveren om hun leefpatroon aan te passen.

Afwisselen van houding, oefeningen en een goede werkomgeving zijn enkele aanpassingen die u als ergocoach gemakkelijk kunt maken om een inactief beweegpatroon op de werkvloer te doorbreken en hiermee het risico op klachten te beperken. Hoe helpt u het huidig beweegpatroon bij uzelf en uw collega’s te verbeteren? Cursus De cursus Ergocoach wordt gegeven bij IVS Opleidingen.

Link • www.ivsopleidingen.nl 

BMS MESSAGE

Marja van der Ende runt een succesvolle praktijk en is in 2007 afgestudeerd als massagetherapeut. Marja is ervaringsdeskundige in het overwinnen van de angsten en het loslaten van de overtuigingen die haar ooit belemmerden een eigen praktijk te starten of een grote groep mensen toe te spreken. In haar rubriek deelt ze haar ervaring(en).

De Praktijk

Verder kijken dan je handen lang zijn

BMS MESSAGE



Mijn vorige artikel ging over het omgaan met de economische crisis waarin wij met z'n allen zitten. Ik schreef over actief blijven en over mijn eigen worsteling met een leger wordende agenda. Inmiddels heeft het tij zich bij mij weer gekeerd. Mede met dank aan het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid en het Centraal Zorg Portaal. En een beetje aan mezelf voor het actief zijn en blijven, ook in de mindere tijden. DE PRAKTIJK Marja van der Ende

Een maand geleden las ik in de nieuwsbrief van het Centraal Zorg Portaal, netwerk voor zorgprofessionals, de volgende tekst: "Het Centraal Zorg Portaal melde zich aan als campagne partner. U ook? Wist u dat in Nederland 31% van het werkgerelateerde verzuim wordt veroorzaakt door werkdruk of werkstress? En dat 40% van de Nederlandse werknemers behoefte heeft aan aanvullende maatregelen tegen werkdruk en werkstress? Nederland is hier geen uitzondering op. Werkstress is ook in de rest van Europa het op een na vaakst genoemde werkgerelateerde gezondheidsprobleem." De tekst prikkelde mij voldoende om de inhoudelijke informatie te lezen en naar de website www.campagne.arboineuropa.nl te gaan. Ik ontdekte dat het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid een campagne in het leven heeft geroepen om werkstress bespreekbaar te maken op de werkvloer en om het aantal mensen met werkstress terug te dringen. Dit project loopt nog tot 2018 en je aanmelden als campagnesupporter kost niets en kan je praktijk een heleboel gratis publiciteit opleveren. Ik heb me aangemeld, jij ook?

Werkstress en burn-out zijn speerpunten in mijn praktijk. Met massage kun je veel doen om de lichamelijke klachten van werkstress te verminderen en met stoelmassage kun je in de toekomst voorkomen dat mensen er last van krijgen. Maar er is meer: het in gesprek raken met het bedrijfsleven, organisaties en instellingen over gezond werken, geeft ingangen naar een extra geldstroom waar je als ondernemer inkomen uit kunt halen. Het vermeld krijgen van je logo en activiteiten op een landelijk bezochte website, het verbinden aan dit project, helpt enorm om je naamsbekendheid te vergroten en je naam te vestigen als specialist op het gebied van werkstress.

De 'check je werkstress' week Ik ontdekte ook dat er een 'check je werkstress' week gepland stond van 3 tot en met 6 november. Dit was al een maand nadat ik me had aangemeld en ik weet als geen ander wat je moet ondernemen om activiteiten te plannen en te promoten om voldoende deelnemers binnen te halen. Enige haast was dus geboden. Ik liet mijn brein even kraken en kwam op het idee om een bijeenkomst over werkstress te organiseren bij en in samenwerking met een bevriend personeelsadviesbureau in mijn regio.

Zo geschiedde: op 6 november van 12:0014:00 planden we de bijeenkomst en we

Meteen nadat ik me verdiept had in de campagne, heb ik me aangesloten. Ik hou enorm van gratis publiciteit, maar ik zag ook dat er meer moest gebeuren dan meeliften op die golf. 

BMS MESSAGE

gingen samen aan de slag om ons netwerk aan te boren voor deelnemers. Ik wilde dit evenement ook meteen aangrijpen om meer naamsbekendheid te creëren en bedacht een advertentiecampagne. Het voordeel van samenwerken is natuurlijk het delen van de kosten, waardoor het toch mogelijk wordt om veel te adverteren. Naast de regionale huis-aan-huisbladen nam ik ook actief contact op met de regionale radio- en TV-zender. Ik sponsorde het ochtendmagazine en mocht drie uur lang aangeschoven zitten om tussen de muziek door geïnterviewd te worden over werkstress. Ik kreeg de stukjes interview uit de uitzending digitaal aangeleverd en heb er filmpjes van gemaakt zodat het via YouTube beluisterd kan worden. De lunchbijeenkomst De lunchbijeenkomst bij het personeelsadviesbureau was een groot succes. Ik vertelde de twintig aanwezige leidinggevenden alles over de menskant van stress en de lichamelijke uitingen. De personeelsadviseur vertelde over het toepassen van die inzichten aan de kant van de werkgever. Vertellen over stress is leuk, maar het is natuurlijk nog leuker als dat vertellen iets oplevert. Ik had mezelf wijs gemaakt dat het wel even zou duren voordat er

response op zou komen, maar de eerste offerteaanvraag voor stoelmassage zat de volgende dag al in mijn e-mailbox. Verder kijken dan je handen lang zijn Om de continuïteit in je praktijk te waarborgen, zijn landelijke campagnes als deze enorm helpend. Door verder te kijken dan je handen lang zijn en de mens op je massagetafel ook te zien als een onderdeel van de beroepsbevolking die kampt met werkstress, kun je deuren openen naar meer werk en samenwerking in de toekomst. De aankomende eindejaarsperiode, met Sinterklaas en de kerstdagen als stressverhogende hoogtepunten, is een ultieme gelegenheid om jezelf op de kaart te zetten en mensen ontspannen de feestdagen in te masseren. Concrete tips:

• Kijk op www.campagne.arboineuropa.nl en meld je aan als jij je kunt verbinden aan de doelstellingen van de campagne.

• Bedenk leuke bijeenkomsten over werkstress, zoek een locatie en eventueel een partner en plan een aantal data in. Nodig iedereen die je kent uit om te komen luisteren, verstuur een nieuwsbrief en nodig cliënten persoonlijk uit. • Zorg voor een concrete volgende stap: als mensen nieuwsgierig zijn naar meer, wat kun je hen dan aanbieden? Ik heb gekozen voor een gratis adviesgesprek binnen het bedrijf om mee te denken met hun problematiek. • Bedenk een promotiecampagne: waar kun je in jouw regio je activiteiten onder de aandacht brengen? Waar begeeft jouw doelgroep zich? Wat lezen zij, wat zien zij aan hun neus voorbijkomen? • Kijk eens op www.suxeed.nl/werkstresswosradio om de stukjes van het radiointerview te beluisteren. Misschien helpt het jou om je verhaal duidelijker te kunnen formuleren. • Zorg voor een nazorgmoment. Het personeelsadviesbureau heeft evaluatieformulieren verstuurd en ik heb de kranten nog aangeschreven. Dit zorgt weer voor extra aandacht. Wil je delen of je hier mee aan de slag gaat of al eerder mee aan de slag bent gegaan? Alvast bedankt voor je medewerking om mijn nieuwsgierigheid in te vullen met ervaringsverhalen! Reageren? • [email protected] • [email protected]

Links • www.suxeed.nl • www.campagne.arboineuropa.nl

BMS MESSAGE

10

Boekbespreking

Analogie

Uitgelicht

Triggerfinger Een triggerfinger is een vingeraandoening waarbij het strekken van de vinger moeilijk gaat. Soms blijft de vinger even vastzitten (haperen), waarna deze zich strekt met een schokje en een klik. De aandoening komt meer

Wat betekent het om te denken, en wat om iets nieuws te leren? Volgens Douglas Hofstadter en zijn Parijse collega Emmanuel Sander heeft het alles te maken met analogieën, beelden. Wat ingewikkeld is, maken we eenvoudiger, en als we iets nieuws tegenkomen, zoeken we de overeenkomst met wat we al kennen. Daarom kunnen we zeggen 'De druiven zijn zuur' bij teleurstelling en daarom zegt een klein kind: 'Ik heb de banaan uitgekleed'. Van deze spontane vondsten tot metaforen: de analogie is het gereedschap waarmee we de wereld, de medemens en ook onszelf begrijpen. In 'Hoe wij denken' laten Hofstadter en Sander zien wat ons mens maakt, en hoe we creatiever kunnen denken. Een boek waarop je nooit uitgekeken raakt. Type Auteur(s) Uitgever ISBN Pagina’s Prijs

Paperback D. Hofstadter, E. Sanders Atlas Contact 9789045026565 832 E 54,99

voor bij vrouwen. Bij een triggerfinger is de peesschede van de buigpees van de vinger geïrriteerd of ontstoken. De peesschede loopt als een koker om de pees heen. De bekleding van de peesschede produceert smeerstof, waardoor de vinger normaal gemakkelijk buigt en strekt. Het is niet altijd duidelijk waarom de peesschede ontstoken raakt. Factoren die een rol spelen zijn overbelasting, letsel of ziektes zoals reuma. Overbelasting komt bijvoorbeeld voor bij musici en mensen die veel typen. Klachten zijn stijfheid van de aangetaste vinger en een klikkend geluid wanneer deze vinger wordt bewogen. Er kan een knobbeltje zitten in de handpalm aan de onderkant van de aangetaste vinger. Naarmate de aandoening langer duurt, kan de vinger in gebogen positie klem komen te zitten en daarna met een klik weer recht schieten (triggering). Geleidelijk aan kan de vinger in deze gebogen positie op slot komen te

zitten. Er kunnen meerdere vingers tegelijk zijn aangedaan en soms zelfs vingers van beide handen. De ringvinger, middelvinger en duim zijn het vaakst aangetast. Een trigger finger geeft vaak 's-ochtends meer last. De diagnose van triggerfinger wordt gesteld op basis van de typische klachten en onderzoek van de hand. De behandeling hangt af van de ernst en duur. In de meeste gevallen is de aandoening niet ernstig en geneest het vanzelf wanneer de hand rust krijgt. Soms wordt een spalkje gebruikt om de vinger rust te geven. Bij aanhoudende klachten kan de huisarts een injectie met ontstekingsremmers geven in de peesschede. Als iemand veel last blijft houden, kan een operatie helpen. Hierbij wordt de peesschede ruimer gemaakt. Meestal wordt deze operatie gedaan door een plastische chirurg die gespecialiseerd is in handchirurgie. Er zijn in diverse ziekenhuizen gespecialiseerde handenteams. 11

BMS MESSAGE

Kinesiologie

Kalkoen, hoge hakken en een big smile! Kinesiologie is een lichaamsgerichte therapie waarbij vele technieken kunnen worden ingezet. Met deze zin begonnen we een eerder artikel in dit tijdschrift. Niet alleen worden in ons vakgebied vele technieken gecombineerd: het is onmogelijk één duidelijke klacht aan te wijzen waarvoor een kinesiologische sessie ingezet zou kunnen worden. Toch doen we een poging, door middel van een gebraden kalkoen, hoge hakken en happy happy holidays. Kinesiologie kan op vele gebieden helpen een prettiger en gebalanceerder leven te hebben: maar kan er ook een kerstfeest mee verrijkt worden? KINESIOLOGIE Welkin College

De feestdagen staan voor de deur. En daar komen, of we willen of niet, een aantal cliches bij kijken. Kerstmuziek, stapels familiefilms kijken, kaarsen, cadeaus, vakanties: over elk onderwerp zou je oneindig kunnen uitwijden met even zovele ‘voors’ als ‘tegens’. Een van de onderwerpen waar vaak veel discussie over wordt gevoerd, is het eten. We weten dat goede voeding ons ondersteunt en ons energie geeft: deels vanwege de fysiologische effecten, deels vanwege de emotionele blijdschap die het delen van een goede maaltijd ons kan geven. Maar als je een voedselintolerantie hebt, kan het heel anders zijn. Bijvoorbeeld het kerstdiner op school, kan voor een kind met een glutenintolerantie betekenen dat hij niet alle lekkere hapjes kan uitproberen. Of iemand verdraagt geen gevogelte, ook niet de gebraden kalkoen van Tante Jans. Met kinesiologie kun je uitzoeken welke voedingsmiddelen je energie geven, en welke je energie kosten. Ook kun je het lichaam balanceren, waardoor het beter om kan gaan met voedingsmiddelen waar het voorheen extreem op reageerde. En dat kan voor de een betekenen dat hij technie BMS MESSAGE

12

ken heeft geleerd om te kijken welke wijn het beste valt – voor een ander betekent het ineens volledig meedoen zonder aanpassingen of het vermijden van producten. Hoge hakken Een ander aspect van de feestdagen zijn de voorbereidingen. Ook hier is veel verschil: sommige mensen zijn al maanden van tevoren bezig, anderen zijn in een halve middag klaar. Cadeaus kopen kan een ontzettend leuke bezigheid zijn, maar stel: je wandelt door Den Bosch en terwijl je omhoog kijkt naar de prachtige groene, versierde guirlandes, verstap je jezelf en glijdt uit. Thuisgekomen merk je dat je bijna niet kunt zitten: je hele rechterbeen en bilpartij doet zeer. Alleen plat liggen geeft enige verlichting. Een kinesioloog kan uitkomst bieden: met een biokinetische oefening kan de verkramping die is ontstaan door compensatie tijdens de misstap, verholpen worden. Compensaties kunnen, zoals in dit voorbeeld, acuut ontstaan zijn. Maar ze kunnen er ook ingeslopen zijn na een verkeerd aangenomen houding. Op hoge hakken ontspannen aanschuiven aan de dinertafel op kerstavond of voorzichtig

naar beneden sluipen op kerstochtend, gaat veel soepeler na het corrigeren van de fysieke houding! Happy happy holidays Rondom de feestdagen ervaren veel mensen ook een mentale druk: er wordt veel ondernomen om de juiste sfeer te creëren. Het móet immers wel gezellig zijn. De goede kerstboom, genoeg cadeaus, het passende eten, en vooral: geen familieruzies. Want de kerstdagen gaan over familie en liefde voor je naasten: dan moeten ruzies, ergernissen en onvolkomenheden opzij gezet worden, toch? Tja, of niet. Veel mensen ervaren een extra grote mate van stress omdat ze in deze periode van het jaar meer geconfronteerd worden met verdriet, wrok en eenzaamheid. Een cliënt beschreef het laatst als het 'ontbreken van het Libelle-gevoel'.

Welke keuzes je maakt, en welke gevoelens de feestdagen bij je oproepen: veel gaat reflexmatig op basis van onze eerdere ervaringen en opgebouwde kennis, die de vorm hebben gekregen van overtuigingen. Veel van onze overtuigingen worden opgebouwd voor onze 8e verjaardag. Deze nemen we mee naar ons volwassen leven. Dat is een van de redenen waarom veel mensen steeds in dezelfde patronen terugvallen, zelfs als ze dat echt bewust proberen te vermijden. Met kinesiologie kun je overtuigingen en vaste patronen, die inmiddels meer beperkend dan ondersteunend zijn geworden, doorbreken en anders vormgeven. Kinesiologie is, net als massage, een vak dat je vooral moet doen: en daarbij zijn simpele technieken vaak het meest effectief. Alle technieken en interventies in Kinesiologie zijn bedoeld om het zelfsturend- en zelfherstellend vermogen van de mensen te vergroten. Oftewel: om de mensen weer grip te laten krijgen op hun leven. Veel technieken kunnen bovendien

mooi gecombineerd worden met andere vakgebieden, juist omdat ze compact en makkelijk toepasbaar zijn. Voel jij vooral drukte en stress in de feestmaand? Probeer dan bijvoorbeeld de hieronder beschreven ontspanningstechniek uit. Wayne Cook

• Ga zitten, leg de linker voet/enkel over de rechter knie (A). Houd de linker enkel vast met de rechterhand. Plaats de linkerhand over de bal van de linkervoet.

• Ontspan, adem in door de neus met je tong tegen het verhemelte. Adem uit met de tong los in de mond. Doe deze oefening gedurende 1 minuut. • Plaats je benen naast elkaar, voeten op heupbreedte naast elkaar en zet de vingertoppen van allebei je handen tegen elkaar ter hoogte van de navel (B). • Ontspan, adem in door de neus met je tong tegen het verhemelte. Adem uit met de tong los in de mond. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.

De feestdagen en specifiek oud- en nieuwjaar worden door veel mensen gebruikt om terug te kijken op wat geweest is en vooruit te blikken naar wat komen gaat. De verschillende onderwerpen in dit artikel zijn al eerder aan bod gekomen in dit tijdschrift. Over voeding schreven we in de Message van februari 2014, over biokinetische oefeningen in september 2013 en over taal en overtuigingen in de Message van december 2013. De veelzijdigheid van kinesiologie laat zich gelukkig niet vangen in een paar artikelen, dus we komen in 2015 terug met prikkelende onderwerpen en invalshoeken. Maar het beste leer je het vak, en de mogelijkheden voor kruisbestuiving met massagetechnieken, kennen door te doen. Welke technieken geef jij jezelf cadeau? Fijne feestdagen! Reageren? • [email protected]

Link • www.welkin.nl • www.kinese.nl • www.kinesio.nu • www.evenwichtiginbalans.nl

13

BMS MESSAGE

Boekbespreking

Voetenwerk

De supermarktleugen

De wintertenen staan

Je voorraadkast puilt uit en toch laad je je winkelwagen iedere keer weer vol. Waarom koop je altijd meer dan er op je boodschappenlijstje staat? Omdat het de supermarkt lukt om jou met allerlei trucjes meer te laten kopen. Vraag: Waarom loop je in de supermarkt tegen de klok in, rechts naar binnen, links langs de kassa er weer uit? Omdat je tegen de klok in langzamer loopt en dus makkelijker te verleiden bent. Waarom zijn die winkelwagentjes van tegenwoordig zo groot? Zo lang de spullen nog niet stapelen, heb jij niet het idee dat je al veel gekocht hebt. Dus hoe groter de winkelwagen, hoe meer je koopt. Zo maar drie losse vragen die opkomen als je wat langer nadenkt over dat o, zo gemakkelijke boodschappen doen in de supermarkt. De Supermarktleugen neemt je mee langs alle schappen en laat zien welke trucen men gebruikt om jou dingen te laten kopen die je niet nodig hebt. Of waarvan jij denkt dat ze zo goedkoop zijn dat je ze niet kùnt laten liggen. Supermarkten weten alles van jouw koopgedrag en passen die kennis dagelijks toe. Leer die slimmigheden herkennen en je spaart gegarandeerd veel geld uit. De Supermarktleugen legt trouwens ook helder uit hoe er met de kwaliteit van ons voedsel gesjoemeld wordt. Zet je schrap, want het is af en toe verbijsterend. Type Auteur(s) Uitgever ISBN Pagina’s Prijs

Paperback J. Zipoprick, W. Jansen Bouillon Culinaire Journalistiek 9789077788417 160 E 12,50

BMS MESSAGE

14

Wintertenen en winterhanden, ook wel perniones genoemd, komen regelmatig voor. Het is een vertraging in de reactie van bloedvaten in voeten en handen op temperatuurverschillen. In koude en natte periodes ontstaan roodheid, zwellingen, pijn en jeuk. Ongeveer 10 procent van de Nederlanders heeft er wel eens last van (gehad). Het komt het meeste voor bij jonge mensen, maar ook ouderen kunnen er last van hebben. VOETENWERK Gerard Treffers

Vanwege de warme kleding en de goede verwarmingsinstallaties in huizen en gebouwen, komen wintertenen en winterhanden steeds minder vaak voor. Hoewel kou de belangrijkste factor is bij het ontstaan van wintertenen en winterhanden, speelt niet zozeer de temperatuur, als wel de vochtigheidsgraad van koude lucht een grote rol. In een vochtige omgeving wordt koude lucht beter geleid dan in een droge omgeving en daarom komen wintertenen en winterhanden in zeer koude en dus droge streken, zoals in Scandinavië en Siberië, niet of nauwelijks voor.

Symptomen wintertenen Wintertenen en winterhanden kunnen optreden in koude en natte jaargetijden. Wanneer je in de (vochtige) kou bent geweest, kunnen op tenen en handen rode of paarse plekken en zwellingen ontstaan. De plekken jeuken en/of zijn pijnlijk en dit wordt erger wanneer je in een warmere omgeving komt. De aandoening komt het meeste voor aan de bovenkant van de vingers en de tenen maar kan ook op de voeten, de benen, de heupen, de armen en de oren voorkomen. De zwellingen op de vingers kunnen erg hinderlijk zijn en de handfunctie beperken. Hoe ontstaan wintertenen? Wintertenen worden veroorzaakt doordat kleine bloedvaatjes in de huid niet snel genoeg reageren op temperatuurverschillen. Normaliter verwijden bloedvaten zich bij warmte (vasodilatatie) en kan er meer bloed door de vaten stromen. Zo kan het warme bloed dan ook de uitstekende delen van het lichaam verwarmen. In het geval van wintertenen en winterhanden gebeurt dit niet in alle bloedvaatjes even goed. Het extra bloed dat wordt aangevoerd kan niet doorstromen en hoopt zich op. Dit leidt tot beschadigingen van de bloedvatwand en het eromheen liggende weefsel waardoor de klachten ontstaan.

voor de deur

patiënt bij een experimentele behandeling met een vaatverwijder- of vitamine-injectie nog wel eens baat kan hebben. Wat is er aan te doen? Door voorzichtig over de pijnlijke plekken te wrijven of een zachte massage kunnen de klachten wat verminderen. Doe dat vooral voorzichtig omdat de huid al extra gevoelig is voor irritatie. Hoewel de plekken erg kunnen jeuken, is het belangrijk dat je niet krabt. Door krabben kunnen wondjes ontstaan die door de verstoring van de doorbloeding snel kunnen gaan ontsteken. Soms kunnen wisselbaden (3 minuten in warm water, 30 seconden in koud water en afsluitend met warm water) nog wel eens een gunstig effect hebben. Mogelijk berust het effect op het stimuleren van de bloedsomloop. Wisselbaden kunnen ook als voorzorgsmaatregel gelden voor mensen die al eerder winterhanden en wintertenen hebben gehad.

Mensen die al aan een aandoening lijden van de bloedvaten, bijvoorbeeld aderverkalking (arteriosclerose), hebben meer kans op het krijgen van wintertenen en winterhanden dan personen die niet aan deze aandoening lijden. Dit geldt ook voor mensen die zogenaamde bètablokkers gebruiken, dit zijn geneesmiddelen die onder andere worden gebruikt bij hoge bloeddruk. Ook een flink onder- of overgewicht maakt de kans op het krijgen van winterhanden en wintertenen groter.

Wintertenen en winterhanden kunnen erg vervelend zijn maar zijn in principe onschuldig. Over het algemeen zullen de klachten binnen twee tot vijf weken verdwijnen. In de meeste gevallen keert de aandoening het volgende jaar weer terug. De klachten zullen elk jaar in mindere mate voorkomen en na ongeveer tien jaar zullen de klachten geheel achterwege blijven. Bij oudere mensen komt het echter regelmatig voor dat de aandoening steeds blijft terugkeren en in ernst kan toenemen. Een afdoende behandeling voor deze aandoening is nog niet voorhanden, hoewel een enkele

Adviezen en voorzorgsmaatregelen Mensen die van zichzelf weten dat ze snel last hebben van wintertenen en winterhanden, kunnen de kou het beste zoveel mogelijk vermijden. Moet u er toch doorheen, dan kunnen ruime, warme schoenen en handschoenen de klachten voor een deel voorkomen. Kleding en schoeisel mag vooral niet knellen. Probeer in de kou zoveel mogelijk te bewegen en blijf niet te lang in dezelfde houding staan. Om uw bloedvaten voor te bereiden op temperatuurwisselingen kunt u regelmatig wisselbaden nemen, zoals boven is beschreven.

Reageren? • [email protected]

Bronnen • Kleine kwalen in de huisartsenpraktijk • Dokterdokter.nl 15

BMS MESSAGE

Uit de pers

Mondharmonica medicijn voor meer lucht Patiënten met chronische longziekten kunnen in het Havenziekenhuis in Rotterdam muzikale therapie volgen. De mondharmonica is hét medicijn, dat hen moet helpen een betere conditie te krijgen én meer controle over de ademhaling. Belangrijk, voor wie door ziekte vaak last heeft van kortademigheid. Het klinkt vreemd, dat een patiënt zich door het spelen van een simpel deuntje zich beter gaat voelen. Maar het blijkt echt te werken, zo ondervonden patiënten elders al. Een eenmalige workshop van het Havenziekenhuis sloeg verleden jaar ook aan. Vele deelnemers werden verrast door hun eigen kunnen. Daarom komt er nu met de steun van de vrienden van het Havenziekenhuis 42 weken lang een cursus.

wordt. Met verschillende oefeningen kan dus zowel de in- als uitademing worden getraind. Daarna worden ook bekende en minder bekende liedjes gespeeld, zoals Roodborstje en Hallelujah. Het doel is dat de 'muzikanten' meer kracht krijgen om adem te halen, een betere conditie bereiken en meer controle krijgen over hun ademhaling. Bovendien zorgt het samenspelen ook voor gezelligheid en voor plezier. De cursisten moeten per keer één euro betalen. Dat gaat in een spaarpotje om de mondharmonicatherapie ook in de toekomst aan te kunnen bieden. Er is elke les plaats voor twintig deelnemers. De eerste tien hebben zich al aangemeld. De eerste les door twee logopedisten is op dinsdag 2 september. Wie de smaak te pakken heeft, kan zelf een mondharmonica kopen en ook thuis spelen.

Wekelijks kunnen de patiënten met COPD, wat een verzamelnaam is voor blijvende longaandoeningen, door mondharmonica te spelen hun ademhaling trainen. Het bijzondere van dit blaasinstrument is dat er zowel in- als uitademend op gespeeld

Bron: AD 'Gewoon' goed wassen Is antibacteriële zeep beter dan 'gewone'? Volgens onderzoek van de Engelse consumentenorganisatie Which? Is antibacteri-

MeerSport GROOTHANDEL IN SPORTVERZORGINGS-, EHBO/BHV- EN PEDICURE ARTIKELEN

Als u het niet vraagt zult u het nooit weten, dus vraag naar onze prijslijst of kom gerust eens langs in onze winkel/showroom. Leverancier van o.a. Biofreeze, Chemodis, Volatile, Toco Tholin, @Serve, BSN Medical, Mueller, Gehwol en Laufwunder, Curetape en Kinesiotape en ook draagbare en vaste massagebanken/stoelen en de diverse toebehoren.

Doe meer met MeerSport! Openingstijden: Woensdag 09.30 - 17.00 uur 19.00 - 21.30 uur Donderdag 09.30 - 17.00 uur Vrijdag 09.30 - 17.00 uur Zaterdag 09.30 - 13.00 uur

BMS MESSAGE

ële zeep niet nodig. Vooral het risico dat je ziek wordt van achtergebleven bacteriën wanneer je wast zonder antibacterieel middel is schromelijk overdreven. Gewoon goed je handen wassen met water en zeep is het devies. Bron: Consumentenbond Veilig: bloeddruk onder 140 Mensen met hypertensie lopen minder kans op cardiovasculaire ellende als hun systolische bloeddruk onder de 140 mm Hg komt, maar verdere verlaging naar onder de 120 levert niet meer op. Dit stellen Carlos Rodriguez e.a. op basis van langlopend onderzoek. De resultaten staan in JAMA Internal Medicine.

De onderzoeksgroep van Rodriguez e.a. volgt vanaf eind jaren '80 mensen met hypertensie, en registreerde de eerste periode om de drie jaar de bloeddruk (BP). Op basis daarvan werden ze in groepen verdeeld: systolische BP onder 120, Vervolg op pagina 18 >>>

Praktijk- en Cursuscentrum voor Professionele Kinesiologie

Marian Pijnenburg Op een lichaamsvriendelijke manier weer in balans komen, met gebruikmaking van spiertesten U kunt in mijn praktijk terecht voor:

Kinesiologische consulten Cursussen: Touch for Health, Stress Release, Brain Gym, etc. Bel of mail gerust voor meer informatie

J.A. Beyerinkstraat 5a 2912 AA Nieuwerkerk a/d IJssel Telefoon (0180) 310750 Fax (0180) 311941 Email [email protected] Website www.meersport.nl

16

Telefoon: 073 - 6443552 E-mail: [email protected] Internet: www.kinesio.nu

Prijsvraag In het gemarkeerde gedeelte ontstaat een woord. Stuur dit voor 31 december 2014 als oplossing naar: [email protected]. Onder de juiste inzendingen wordt een gratis lidmaatschap voor 2015 verloot! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1. 2. 3. 4. 5.

De riem die de arm beweegt. Tegen alle aanduiding in. Hou je op die plek vast. Sta op bij vertrek. Geen welvaart bij contact.

6. Waarom stookt hij het, i.p.v. te wrijven? 7. Die problemen zie je niet van voren. 8. Een plek zonder theorie. 9. Krachtige orgaanholte (meervoud). 10. Dit netwerk zit vast.

Win uw lidmaatschap voor 2015!

Een registerpodoloog kan helpen bij o.a.: • Voorvoetklachten • Hielklachten • Zenuwklachten • Teenafwijkingen • Voetdeformaties • Houdingsklachten • Voetklachten bij kinderen Treffers podologie, praktijk voor registerpodologie Medisch centrum ‘de Zorgmolen’ • Poldermolen 2 • 3352 TH Papendrecht Tel.: (078) 6156531 • [email protected] • www.trefferspodologie.nl

17

BMS MESSAGE

Vervolg van pagina 16 >>> tussen 120 en 140, en boven 140 mm Hg. Daarbij werd geen rekening gehouden met hoe deze bloeddruk was bereikt: wel of niet met antihypertensiva, en hoeveel bijvoorbeeld. De groep met de hoogste BP liep tijdens de follow-up (op moment van meten ruim 20 jaar) meer risico op een cardiovasculair incident (hartfalen, hartaanval, ischemisch CVA of overlijden gerelateerd aan hart- en vaatziekte) dan de andere. Maar tussen de twee eerste groepen was geen verschil aantoonbaar. In een commentaar wijst Paul Arthur James erop dat het definitieve antwoord op de vraag naar welke BP moet worden gestreefd, met dit observationeel onderzoek nog niet is geleverd. Hij wijst op een ander opvallend verschil tussen de groepen: in de hogeBP-groep nam maar 46 procent medicatie, tegenover 90 en 99 procent in de andere. Het zou meer opleveren om die eerste categorie patiënten aan de pillen te krijgen, dan om bij de patiënten die het al 'goed doen' naar 'nog beter' te streven. Kalium; heb je een tekort of overschot? Het mineraal kalium is tamelijk bekend. Toch weet lang niet iedereen wat het precies is. Waar zit kalium in en hoeveel heb je er van nodig? Kan je een teveel of een tekort aan kalium hebben? Kalium regelt samen met natrium en chloor de bloeddruk en de vochtbalans in ons lichaam. Kalium kan de bloeddruk verlagen en bescherming bieden tegen hartritmestoornissen. Ook maakt kalium het samen met natrium mogelijk dat de spieren zich kunnen samentrekken en zenuwprikkels door het lichaam geleid worden. Kalium is dus belangrijk voor het functioneren van het menselijk lichaam.

Kalium komt in veel van onze voedingsmiddelen voor. Vlees, brood, aardappelen, fruit, melk, groente en noten bevatten kalium. Bij groenten en aardappelen gaat het kalium wel verloren als deze in veel water worden gekookt. Je kan een kaliumoverschot krijgen als je nieren niet goed functioneren. Er is weinig bekend over de gevolgen van een overschot aan kalium. Via voeding te veel kalium opnemen is eigenlijk ook niet mogelijk. Als je last hebt van diarree of heftig braken kan een tekort aan kalium ontstaan. Door een kaliumtekort krijg je minder eetlust, worden je spieren zwakker en voel je je lusteloos. In overleg met je huisarts kan je kaliumtabletten gaan slikken om het tekort aan te vullen. Ook kan je meer fruit, groente en aardappelen gaan eten. Bron: Healthylives.nl BMS MESSAGE

18

Zo vader zo zoon Ouders die niet sporten geven dat gedrag door. Hun kinderen zitten ook liever te gamen of tv te kijken dan dat ze buiten achter een bal aan rennen. Dat blijkt uit onderzoek van verzekeraar ASR naar het sportgedrag van kinderen van 7 tot en met 14 jaar en hun ouders. Eén op de vijf kinderen beweegt minder dan een uur per dag, de norm voor gezonde kinderen. Onder bewegen valt buiten spelen, fietsen èn sporten. De niet-sportende kinderen hebben, zo blijkt uit het ASR-onderzoek, veelal ouders die nóg minder bewegen.

Ruim 40% van de vaders en moeders beweegt of sport minder dan een uur en 11% zelfs minder dan een half uur per dag, de absolute ondergrens voor volwassenen om gezond te blijven. In dat half uur hoeft geen topsport te worden bedreven, maar iedere activiteit waarmee 200 kcal worden verbrand, telt. Dat lukt al met stevig wandelen. De uitkomsten van ASR wijken niet veel af van eerder bewegingsonderzoek. Wat wel opvalt is dat kinderen het gedrag van hun ouders ook op sportgebied kopiëren. Als de ouders zelf regelmatig wel sporten, doen ook de kinderen dat. Slechts één op de tien kinderen volgt het voorbeeld van de actieve vader en moeder niet. Vieze zwembaden Vies zwemwater, vuile douches en slecht onderhouden kleedkamers; veel zwembaden komen niet best uit de bus. Dit blijkt uit bijna 600 inspectierapporten van de provincies, waar het algemeen Dagblad de hand op heeft weten te leggen. Maar liefst een op de drie zwembaden beging de afgelopen twee jaar overtredingen op het gebied van veiligheid, hygiëne en waterkwaliteit. Een op de zeven vies zwemwater. In tientallen zwembaden kon volgens de inspectie zelfs de gezondheid in gevaar komen. Denk aan oorpijn, huid- en longklachten en diarree. Bij een op de vijf zwembaden zorgen mankementen als te grote openingen in roosters en kapotte tegels voor gevaarlijke situaties. Borstkanker opsporen met ademtest Een borstkankeronderzoek door middel van mammografie is vaak erg vervelend, maar als het meezit hoeven vrouwen dit op termijn minder vaak te ondergaan. Met een korte ademtest is dan vast te stellen of vrouwen borstkanker hebben. Dit blijkt uit een studie van onder meer Maastricht UMC en de Maastro Clinic in Maastricht. De ademtest meet vluchtige organische stoffen in uitgeademde lucht. Bij vrouwen met borstkanker is de verhouding tussen deze stoffen anders dan bij gezonde vrouwen. Wanneer de test op grote schaal is in

te voeren, is nog onbekend. Hij wordt eerst in een grotere populatie getest. Besmette groente Resistente ziekteverwekkende bacteriën zitten niet alleen op vlees, maar steeds vaker ook op planten. Dit melden onderzoekers van Wageningen Universiteit in hun studie naar recente ziekte uitbraken. Deze houden steeds vaker direct verband met de consumptie van verse groente. Toch zijn besmettingen via groenten en fruit nog altijd zeldzaam, relativeert Leo van Overbeek, een van de onderzoekers. "Maar als het gebeurt, kan de impact groot zijn. Zoals bij de uitbraak in Hamburg in 2011. Die werd veroorzaakt door een zeldzame variant van de E-colibacterie". Het is dus verstandig groente en fruit goed te wassen voor gebruik. De meeste besmettingen in huishoudens treden echter nog altijd op door kruisbesmetting. "Groente en fruit komen in de keuken in aanraking met vlees, bijvoorbeeld via messen, borden en vleesplanken. Houd - rauw - vlees dus altijd gescheiden van verse groente en fruit en houd messen, planken en borden en je handen goed schoon". Minder artrose door melk Melk beschermt mogelijk tegen het verergeren van knie artrose, een reumatische aandoening aan de knie, blijkt uit Amerikaans onderzoek, gepubliceerd door het American College of Rheumatology. De onderzoekers lieten ruim 2000 mensen met knie artrose vier jaar lang hun consumptiepatroon bijhouden. Hoe meer glazen magere melk zij dronken, hoe langzamer de knie artrose zich ontwikkelde bij vrouwen. Bij mannen trad dit effect niet op. De onderzoekers geven aan dat verder onderzoek nodig is, omdat dit effect voor het eerst is aangetoond. Volgens het voedingscentrum past zuivel in een gezond voedingspatroon, maar hij kan veel verzadigd vet bevatten. Kies daarom zo veel mogelijk voor magere en halfvolle varianten.

BMS Massageteam

Het massageteam in actie Het Massageteam van de BMS Belangenvereniging bestaat op dit moment uit ruim 30 enthousiaste masseurs. In 2014 hebben deze masseurs bij verschillende evenementen in diverse samenstellingen hun vaardigheden mogen laten zien (en voelen!). BMS Massageteam Dineke van Nooten

Sommigen teamleden masseren in een eigen praktijk en hebben een dijk aan ervaring. Anderen willen juist graag, door het maken van deze 'massagemeters', hun vaardigheden niet verleren omdat ze in het dagelijks leven nauwelijks aan masseren toekomen. Ook sportmasseurs in spe, bijna toe aan het examen, hebben dit jaar als stagiair mee kunnen lopen met het Massageteam. De ervaring heeft geleerd dat men het examen sportmassage daarna veel minder gespannen ingegaan is. Mocht je dus toe zijn aan een uitdaging aan het eind van je sportmassage-opleiding, neem contact op, dan kunnen we kijken of je een keer mee kunt naar een evenement in de buurt. Evenementen Voor wat betreft de evenementen waar het BMS Massageteam de afgelopen maanden aanwezig is geweest, wil ik er graag twee uitlichten: de Veluwezoomtrail en de Posbanktrail. Beide trailruns, georganiseerd in een prachtig stuk van Nederland nabij Arnhem. Dé kans voor de teamleden uit het oosten van het land om eens dichtbij huis in actie te komen! Veluwezoomtrail De organisatie van de Veluwezoomtrail had gevraagd of we met 8 masseurs konden komen. Leuk om met zoveel masseurs de klus te klaren! Het weer was perfect dus de halfopen inschrijvingstenten werden snel omgebouwd tot massagehonk. Nadat

de vlag was opgehangen, de banner was geplaatst, 8 massagetafels waren gedekt en de lunchpakketjes aan een picknicktafel gezellig samen waren verorberd, konden we starten. Er waren veel deelnemers en de tafels waren continu bezet door enthousiaste lopers. Het parcours was goed uitgezet, weinig mensen waren verkeerd gelopen (dat gebeurt nog wel eens bij trailruns), het weer was top en de massages na afloop werden zeer gewaardeerd. Voor het BMS Massageteam een zeer geslaagde dag. Dit bleek ook uit het verzoek van de organisatie van deze trailrun om ook aanwezig te zijn bij een andere trailrun: de Posbanktrail. Posbanktrail De Posbank is bij uitstek een stuk natuur waar trailrunners hun hart op kunnen halen: van glibberige heuvels tot zanderige vlaktes, van verharde paden tot blubber tot de enkels. Alle voorwaarden en condities om er een veelzijdig parcours van te kunnen maken zijn er aanwezig.

Op de dag van de Posbanktrail was het prachtig weer en voor het eerst sinds mijn tijd bij het team kon er zó laat in het jaar nog onder de blote hemel gemasseerd worden. De BMS vlag hadden we opgehangen tussen twee bomen, de tafels plaatsten we op een vlak stuk bosgrond en de beachflags en banner zetten we daar een beetje omheen. We stonden vlakbij de finish, dus perfect voor de lopers om direct

na de ergste dorst gelest te hebben even te komen liggen op een van de massagetafels. Voor de lopers was het gemasseerd worden in de openlucht ook een mooie ervaring getuige de vele opmerkingen dat ze 'zo altijd wel gemasseerd wilden worden, zo met die blaadjes van de bomen boven je en de zon erbij'. De 'wachtbank' zat steeds vol en er is hard gewerkt om iedereen toch nog te kunnen behandelen. Na een prachtige dag gingen wij moe maar zeer voldaan huiswaarts. De laatste twee maanden van het jaar zijn in het algemeen wat rustiger voor het BMS Massageteam. Deze zullen gebruikt worden om organisaties van wedstrijden te benaderen voor toekomstige massageklussen. Op naar een druk 2015! Wil je meer informatie over het BMS Massageteam of direct lid worden, kijk dan op de website of bezoek de Facebookpagina. Mailen kan uiteraard ook. Reageren • [email protected]

Links • www.bms-massageteam.nl • [email protected] 19

BMS MESSAGE

Hypochonders

Bibbers en krampen

Hypochonders vormen een grote, angstige bevolkingsgroep. Het zijn lijders. Hypochonders lijden onder hun angst voor het noodlot. In een gezonde voorjaarsmoeheid herkennen zij ogenblikkelijk het eerste symptoom van een slopende ziekte, waaraan zij spoedig ten onder zullen gaan. Hoewel er wordt beweerd dat we hier te maken hebben met een volledig verantwoorde medische gids lijkt het boekje: 'De laatste hulp voor hypochonders' van James Gorman meer op een satire op deze angstvallige bevolkingsgroep. De beoordeling is aan u. HYPOCHONDERS Ad Scheepbouwer

Het beender-spierstelsel omvat tevens de spieren, die ook hun eigenaardigheden hebben. De belangrijkste daarvan zijn de onwillekeurige bewegingen en krampen. Het betreft hier geheel spontane spieractiviteiten. Niets is zo angstaanjagend voor de hypochonder, als lichaamsdelen die gewoonlijk netjes onder controle staan, plotseling in hun eentje actie ondernemen.

resultaat een kloppende beenspier of een pijnlijke scheut, met andere woorden: een verrekking of een kramp. Deze aandoeningen treden onverwacht op en kunnen altijd vertaald worden als een teken dat het lichaam zich misbruikt voelt.

voor anderen. Een trillende dijk is op de meeste zakenbesprekingen niet zichtbaar. Een trillend ooglid wel en mensen reageren er vaak geschokt op. Vooral gebochelden lijken dan precies op de klokkenluider van de Notre-Dame.

Waarschuwingen en symptomen

Spieren worden niet geacht zelfstandig op te treden en de reden daarvoor is duidelijk. Je stelt het niet op prijs als je lichaam naar Albert Heijn vertrekt, terwijl je nog uren wilt slapen. Je moet er niet aan denken jezelf plotseling dansend op de discomuziek aan te treffen. Om die reden houden de hersenen de spieren onder de duim, althans meestal.

Dat gebeurt meestal ’s nachts, als je je omdraait in bed. Opeens krult de voet op, alsof hij er een van een meisje uit het oude China is en een borende pijn teistert de wreef. Gebeurt dit ooit in de kuit of dij, dan kan dat je voor het leven invalide maken.

Zelfhulp Het algemene principe van zelfhulp bij kramp en trillingen is: geef het lichaam waar het om vraagt. Waar het om vraagt is: of rust of beweging, afhankelijk van wat het de laatste tijd niet heeft gehad. Beslis zelf wat je je lichaam hebt onthouden.

Zo nu en dan echter komt het lichaam in opstand. Het is het beu altijd maar de klusjes van de hersenen op te knappen en instructies op te volgen als 'Eet die derde negerzoen óók op!' of 'Kijk naar de nachtfilm!' Het besluit dan de macht te grijpen en de zaken zelf te regelen. Gelukkig is het lichaam niet gewend aan regeringsverantwoordelijkheid. Als het poogt er via het tuinpoortje vandoor te gaan, is het enige BMS MESSAGE

20

De stervende voet

De bibberatie

Dit kan overal in het lichaam optreden. Het betreft een spier die geacht wordt niets te doen, maar die opeens begint te trillen en te bonzen. Die trilling kan heel beklemmend werken, daar ze er uit ziet of er vlak onder je huid een kleine hagedis een pijnlijke dood sterft. Bedenk steeds dat het slechts om een kleine stuip gaat. Het bibberoog

Dit is een trilling van het ooglid. Het vervelende hiervan is dat het zichtbaar is

- Gaat het om voetkramp, neem je voet dan mee uit dansen - Of ga op één been staan - Of neem een heet bad - Oogtrillingen: tenminste acht uur in een donkere kamer Als niets helpt, houd dan een pistool tegen de verkrampte spier en dreig hem neer te knallen.

Reageren? • [email protected]

Word Ergocoach! Maak kennis met de cursus ergocoach bij JIL ergonomics. Tijdens deze workshop leert u onder andere: - wat doet een ergocoach?; - de ultieme uitgangshouding; - balans tussen belasting en belastbaarheid; - fysieke belasting tijdens het masseren. SCHRIJF JE NU IN! Via www.ivsopleidingen.nl JIL ergonomics, helpt u juist te bewegen. Bedrijfsoefentherapie. Site: www.jilergonomics.nl | Tel: 06-11291555 | Mail: [email protected]

21

BMS MESSAGE

Boekbespreking

Verona van de Leur Verona van de Leur was niet alleen de beste turnster van Nederland, ze werd in 2002 gekozen tot Sportvrouw van het Jaar. Een unieke prestatie waarmee ze in het rijtje staat met sportlegendes als Leontien van Moorsel, Inge de Bruijn, Anky van Grunsven en Marianne Timmer. Maar anders dan bij deze kampioenen neemt het leven van Verona na haar glansrijke sportcarrière een bizarre wending. Nadat ze in 2008 stopt met turnen, belandt ze in de gevangenis, wordt ze onterecht beschuldigd van het bezit van kinderporno, breekt ze na verschillende rechtszaken op emotionele wijze met haar ouders en kiest ze uiteindelijk voor een opzienbarende carrièreswitch: ze wordt webcamgirl en pornoactrice. In Verona van de Leur, haar geautoriseerde biografie, vertelt de ex-kampioene nu voor de eerste keer haar ware verhaal. Van een succesvol maar gekooide turnster die stelselmatig onzedelijk werd betast, tot een vrije vrouw die terechtkomt in een leven waar niks meer normaal lijkt te zijn. Type Auteur(s) Uitgever ISBN Pagina’s Prijs

Paperback V. de Vries Sportliteratuur Uitgeverij 9789081904216 328 E 19,95

Pijnstillers

Stil de pijn In elke drogist en supermarkt liggen pijnstillers die u in een oogwenk verlossen van hoofdpijn, keelpijn en zere gewrichten. Ze zijn weliswaar zonder recept te koop, maar niet onbeperkt en zomaar te gebruiken. In dit artikel blijven pijnstillers die uitsluitend op recept verkrijgbaar zijn, zoals fentanyl, morfine en codeïne buiten beschouwing. Dergelijke zware pijnstillers werken meestal in op het centrale zenuwstelsel en imiteren de werking van de lichaamseigen pijnstillers, de endorfine. Pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, werken meestal op de plek waar de pijnprikkel ontstaat. In de winkel liggen ze in de schappen naast de vitaminepillen en de dieetproducten. Hierdoor kunnen consumenten denken dat ze net zo veilig zijn als, pak ‘m beet, caloriearme maaltijdsoep en capsules met extra vezels, en dat ze die pillen dus onbeperkt kunnen gebruiken. Dat idee klopt niet. Voor alle pijnstillers geldt om te beginnen dat ze het best zo kort mogelijk, en in een zo laag mogelijke dosering zijn te gebruiken. Paracetamol Paracetamol is goedkoop, effectief en bij juist gebruik relatief veilig. En dus vaak eerste keus als het om pijnstilling gaat.

BMS MESSAGE

22

Toch snappen wetenschappers niet hoe paracetamol precies werkt. Een theorie is dat paracetamol in het lichaam verandert in een stof die pijn bestrijdt op dezelfde manier als de drug cannabis. Paracetamol is niet schadelijk voor het maagslijmvlies. Wel kan paracetamol in doses van meer dan 6 gram per 24 uur op korte termijn de lever beschadigen. Hetzelfde gebeurt bij langdurig gebruik van doseringen van 3 gram per dag of hoger. De doseringen die kinderen mogen gebruiken zijn lager dan voor volwassenen en bovendien afhankelijk van hun leeftijd. Ze staan in de bijsluiter. Als een kind door keelpijn niet kan slikken, of paracetamol niet lekker vindt, zijn zetpillen een alternatief. In de winkels liggen nogal wat pijnstillers waarin fabrikanten niet alleen paracetamol, maar ook andere stoffen hebben gestopt. In medicijnen als Finimal, Panadol Plus en Witte Kruis, en in sommige merkloze producten, zit behalve paracetamol bijvoorbeeld cafeïne. Of de pijnstillende werking van die producten daardoor beter is, staat niet

vast. Wel is duidelijk dat cafeïne, als het 's-avonds wordt ingenomen, het inslapen kan bemoeilijken. Pijnstillers als Chefarine bevatten behalve paracetamol ook acetylsalicylzuur (aspirine) en in APC-tabletten zit paracetamol, acetylsalicylzuur en cafeïne. Ook van deze producten is nooit onderzocht of ze beter werken dan rechttoerechtaan paracetamol. Acetylsalicylzuur kan wel het maagslijmvlies aantasten, waardoor maagbloedingen en maagzweren kunnen ontstaan. Een verhaal apart zijn de op paracetamol gebaseerde pijnstillers als Daro hoofdpijnpoeder, Paradon, Sanalgin en Saridon. Daarin zit ook de ontstekingsremmer en koortsremmer propyfenazon. Deze pijnstillers zijn geen eerste keus. Propyfenazon kan een zeer zelden voorkomende ernstige bijwerking in het bloed veroorzaken. Deze bijwerking herkent u aan plotselinge hoge koorts, keelpijn en blaasjes in de mond. Als dat gebeurt, moet u direct stoppen met het gebruik van de pijnstiller en contact zoeken met uw arts.

ouderen kan langdurig gebruik van NSAID's de werking van de nieren verminderen. Bovendien kunnen NSAID's de werking van bloeddrukverlagende medicijnen ondergraven en de werking van stollingsremmers juist versterken. Gebruikers van bloedstollingsremmers kunnen om die reden beter geen NSAID's gebruiken, omdat ze daardoor een verhoogde kans op inwendige bloedingen lopen. Er zijn nog meer medicijnen die niet goed samengaan met NSAID's zoals lithium, antidepressiva uit de groep van de SSRI's en corticosteroïden. Als u medicijnen gebruikt, lees dan de bijsluiter van de pijnstiller of vraag uw arts of apotheker om advies over de combinatie. Raadpleeg ook uw arts als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

NSAID’s Als paracetamol niet werkt zijn de 'nonsteroidal anti-inflammatory drugs'(niet steroïde-ontstekingsremmende middelen), kortweg NSAID's het alternatief. De bekendste zijn ibuprofen, diclofenac en naproxen. Ze verminderen pijn doordat ze in het lichaam eiwitten uitschakelen die op de plaats van een kneuzing, wond of ontsteking, zogeheten prostaglandines aanmaken. Prostaglandines geven pijnprikkels aan zenuwen, verhogen de lichaamstemperatuur en veroorzaken zwellingen doordat ze bloedvaten verwijden. Als de aanmaak van prostaglandines door een NSAID vermindert, dan vermindert ook de pijn, zakt de lichaamstemperatuur en slinken zwellingen.

Soorten NSAID's De meest gebruikte NSAID is ibuprofen, de actieve stof in pijnstillers als Advil, Brufen, Ibuprofen, Nurofen, Sarixell, Spidifen en Zafen. Alternatieven voor ibuprofen zijn de NSAID’s naproxen en diclofenac. Naproxen is op de markt als de merkmedicijnen Aleve, Feminax, Aleve Intense en Naproxen. Diclofenac, de actieve stof in pijnstillers als Cataflam, Diclofenac, Voltaren en Voltaren K, is een sterkere pijnstiller dan ibuprofen. Recentelijk is aan het licht gekomen dat deze stof bij patiënten met hart- en vaatziekten misschien de kans op een infarct en beroerte verhoogt. Als u een hart- of vaataandoening heeft, inclusief een hoge bloeddruk of een te hoge cholesterolspiegel, als u rookt of diabetes heeft, raadpleeg dan eerst een arts voordat u diclofenac gaat gebruiken. Raadpleeg uw arts sowieso om te weten te komen welke NSAID voor u het meest geschikt is. Dit is namelijk afhankelijk van diverse factoren, zoals maag/ darmproblemen en hart- en vaatziekten.

Maar voorkomen dat prostaglandines ontstaan geeft bijwerkingen. Prostaglandines spelen een rol bij de bloedstolling en het helen van wonden. Langdurig gebruik van NSAID's vermindert het vermogen van het maagslijmvlies om te herstellen van kleine beschadigingen en wonden en vergroot op die manier de kans op een maagzweer en maagbloedingen. De kans daarop wordt fors groter als u eerder last heeft gehad van een maagzweer of als u ouder bent dan 70 jaar. Ook andere combinaties vergroten die kans: bij het gebruik met andere medicijnen die op het maagslijmvlies inwerken en bij het gebruik van alcohol. Verder hebben mensen met ernstige invaliderende aandoeningen, zoals hartfalen, diabetes en reuma een verhoogde kans op een maagzweer en maagbloedingen. De arts zal in deze gevallen een maagzuurremmer voorschrijven om die kans te verkleinen. Bij

De vergane glorie van asperine Enkele decennia geleden was de NSAID acetylsalicylzuur nog de meest gebruikte pijnstiller. Die stof was beter bekend als aspirine, de merknaam waaronder Bayer acetylsalicylzuur al sinds 1899 op de markt brengt. Acetylsalicylzuur zit in het merkloze acetylsalicylzuur, Aspirine, Alka-Seltzer, APC, Aspro en Chefarine. Deze pijnstiller viel van zijn voetstuk toen artsen ontdekten dat acetylsalicylzuur niet alleen in sterkere mate dan andere NSAID’s het maagslijmvlies aantast, maar bij kinderen met griep of waterpokken ook het syndroom van Reye kan veroorzaken. Dat is een potentieel dodelijke hersenaandoening die gelukkig zeldzaam is. Sinds de jaren 90 van de 20e eeuw is bekend dat acetylsalicylzuur de kans op hart- en vaatziekten kan verminderen. Dat gebeurt echter bij lagere doseringen dan voor pijnstilling nodig is.

Kalender Januari 05 Cursus: reanimatie/AED (Roosendaal) Informatie: www.ivsopleidingen.nl 08 Cursus: omscholing sport-massagetherapie Informatie: www.ivsopleidingen.nl 10 Cursus: praktijkvaardigheden sportverzorging OE Informatie: www.ivsopleidingen.nl 13 Cursus: triggerpointtherapie Informatie: www.ivsopleidingen.nl

Cursus: bindweefselmassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl

15 Cursus: omscholing massage-sporttherapie Informatie: www.ivsopleidingen.nl 17 Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl 21 Workshop: lomi lomi Informatie: www.ivsopleidingen.nl 27 Workshop: hotstonemassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl Februari 02 Cursus: voet- en handreflexmassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl 04 Workshop: de kracht van social media Informatie: www.ivsopleidingen.nl 10 Workshop: cosmetische voetverzorging Informatie: www.ivsopleidingen.nl 11 Workshop: lomi Lomi (verdieping) Informatie: www.ivsopleidingen.nl 14 Cursus: reanimatie/AED (Dordrecht) Informatie: www.ivsopleidingen.nl 21 Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.bms-belangenvereniging.nl

Workshop: lies- en heuppijnklachten Informatie: www.ivsopleidingen.nl

25 Cursus: ergocoach Informatie: www.ivsopleidingen.nl 27 Cursus: MLD na cosmetische chirurgie Informatie: www.ivsopleidingen.nl 28 Cursus: praktijkvaardigheden sportverzorging BE Informatie: www.ivsopleidingen.nl Maart 03 Cursus: acupressuur Informatie: www.ivsopleidingen.nl 06 Workshop: cuppingmassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl 07 Cursus: medical taping concept (MTC) Informatie: www.ivsopleidingen.nl

Activiteit: massagevakbeurs Informatie: www.sooner.nl

08 Activiteit: massagevakbeurs Informatie: www.sooner.nl 11 Workshop: voet- en onderbeenmassage Informatie: www.ivsopleidingen.nl 18 Workshop: kinesiologie en stress release Informatie: www.ivsopleidingen.nl 20 Workshop: aromatherapie Informatie: www.ivsopleidingen.nl 21 Cursus: medical taping concept (MTC) Informatie: www.ivsopleidingen.nl

Activiteit: oefensessie (sport)massage Informatie: www.ivsopleidingen.nl

28 Workshop: kniepijnklachten Informatie: www.ivsopleidingen.nl

23

BMS MESSAGE