Als hardloper volg je de Spieren voor Spieren City Run toch ook op facebook?

5e Nieuwsbrief Loopclinics WAT EEN SCHRIK Bij het ontwaken afgelopen zaterdag werd ik niet vrolijk, wat een prutweer, maar misschien is het wel wat beter in Hilversum. Dan denk je al snel zullen de lopers wel zin hebben in een eventueel nat pak? En ja hoor `n geweldige opkomst, sportief hoor ! Toen wij om 9.30 uur vertrokken regende het nog wel iets maar eenmaal in het Cronebos, had niemand daar nog last van. Ons kernprogramma was 7x 4 min. die wij met lichte versnelling momenten van ong. 15 sec. of een heuveltje allemaal prima volbracht hebben. Nu hebben wij (Ben en ik ) natuurlijk wel een super gemotiveerde groep, als een van hen er de volgende week niet bij kan zijn, willen ze heel graag hun "huiswerk" al weten, nou dat hoor je toch niet vaak hè ! Wij hopen dan ook, dat iedereen zonder blessures op 6 april aan de start zal staan bij Spieren voor Spieren en wat daarbij helpt is goed luisteren naar je lichaam en heel belangrijk neem je rustmomenten. Nog veel loopplezier en tot zaterdag, Sportieve groet,

Bep Vleerlaag Tip Tegenwoordig met alle moderne mobieltjes is er de app ´RunKeeper´. RunKeeper is een app die je hardlooptijden bijhoudt. Behalve tijd kun je ook afstand, snelheid en verbruikte calorieën opslaan. En je looproute kun je op de kaart weergeven. RunKeeper maakt gebruik van de GPS in je smartphone om deze gegevens te verzamelen. Met de RunKeeper app kun je ook muziek draaien als je sport en bepaalde trainingsschema's volgen. Deze app is gratis beschikbaar voor Android en Apple gebruikers.

Facebook Als hardloper volg je de Spieren voor Spieren City Run toch ook op facebook? Op de facebook pagina van de Spieren voor Spieren City Run vind je regelmatig interessante hardloop nieuwtjes, actuele aanbiedingen, exclusieve interviews en leuke weetjes. Ga naar Spieren voor Spieren City Run op Facebook en like de pagina. Natuurlijk deel je deze pagina ook met al je hardloop vrienden.

© Ed Bisel en Carola Geelhoed

Foto’s Jos probeerde tijdens het hardlopen zijn bril op te rapen, hij deed dit dan wel in een schitterende koprol. Helaas kwam hij hier niet helemaal ongeschonden uit.

Een medeloper aan het woord


Hoe ben je bij de Loopclinics gekomen? Coen werkt voor het Media Park in Hilversum als Management Consultant. Tijdens een gesprek dat hij had met de organisatie van de Spieren voor Spieren City Run over het eventueel wijzigen van het parcours over het Media Park, werd hij op een idee gebracht. Tot zo’n zeven jaar geleden was hij een fervent hardloper, maar door omstandigheden moest hij daar mee stoppen. Al een paar maanden dacht hij er over om weer te beginnen, “eigenlijk liep ik er tegenaan te hikken en om de een of andere reden kwam het er niet van”, vertelt Coen. Tot de Loopclinics voorbij kwam. Toen dacht ik “dit is hét moment om te beginnen en mezelf weer blij te maken.“ Je had dus al eerder hard gelopen? “Ik was zeer dedicated en toegewijd, om de dag liep ik zo tussen de zeven en negen km hard. Ik heb nog nooit aan loopjes mee gedaan. Ook nog nooit in een groep gelopen, zoals nu met de Loopclinics, ik liep altijd alleen. 6 april is dus ook het eerste loopje waar ik aan mee ga doen”. Of ik nou voor mijn werk in Brugge zat of in New York of Hong Kong, altijd had ik mijn schoenen mee en ondanks een jetlag, liep ik om de dag. Klinkt een beetje als een neurose ? “Nee hoor”, lacht Coen, ”dat was het zeker niet. Ik beleefde er veel plezier aan en de runnershigh heb ik regelmatig gehad. Ik vond het heerlijk om op die manier mijn hoofd leeg te maken. De ultieme 100% ontspanning was het voor me. Naast het hardlopen deed ik aan golf en mountainbiken”. Hoe ervaar je de Loopclinics tot nu toe? “Ik ben nu vijf keer geweest met drie keer een spreker op zaterdagochtend. Het is leuk en stimulerend. Het hardlopen heeft me weer helemaal te pakken, ik heb mijn hardloopboeken weer tevoorschijn gehaald die me ook weer inspireren. “Ik kijk echt naar elke zaterdag uit”, zegt Coen. “En daarnaast volg ik het advies om zelf een à twee keer per week te lopen. Dat is een keer hardlopen waarin je de training van zaterdag herhaalt en een keer stevig wandelen, ruim een uur. Iedereen is heel enthousiast en gemotiveerd. Alle anderen lopen ook zeker één keer per week voor zichzelf”. Hoe gemêleerd is de groep? Allemaal beginners? Coen legt uit, “bij de eerste bijeenkomst is er verteld dat er categorie groepen waren, en je kon zelf aangeven in welke groep je wilde starten. Sommigen hadden al eerder gelopen. Er is een beginnersgroep, een midden groep en een gevorderden groep. Ook is er een groep die al loopt en zich richt op de Spieren voor Spieren om zichzelf te verbeteren en een goede run te lopen, zij willen sneller of beter worden”. De meesten zijn 35+ en hebben de discipline en zelfkennis die je nodig hebt om tot een goed resultaat te komen. Gelijkgestemden dus. Zie voor het volledige interview: de website van de Spieren Voor Spieren City Run, www.spierenvoorspierencityrun.nl

Coen Laugeman van den Heuvel


Trainers van de Loopclinics Wie zijn nu de trainers die jullie wekelijks de training geven? Om meer te weten te komen over de trainers die jullie wekelijks training geven zal er wekelijks een trainer iets meer over zichzelf vertellen in “Trainer in de spotlight”.

De namen van de trainers van links naar rechts: Boven: Joost Fontaine, Beb Vleerlaag, George de Groot, Jos Dekker, Carola Geelhoed, Gerard van Rooij, Gerard Bakker, Mieke van Rooij, Mark hek Knielend: Jan Pijl, Jan Keurs, (Marijke Klein, Ab Hermse, geven dit jaar geen training), Ed Bisel Ontbrekend op de foto: Peter de Heus

Huiswerk voor deze week. Herhaal de training van afgelopen zaterdag. Heb je de training van afgelopen zaterdag gemist dan vind je hieronder een vergelijkbare training aan. Volg minimaal 1x en maximaal 2x onderstaande training. Kern programma:  Beginnende lopers:  Geoefende lopers:  Gevorderden lopers:

(1 / 2) x 14 (4 / 3) x 7 (12 / 2) x 4


Trainer in de spotlight Jan Keurs Stel jezelf eens voor: Mijn naam is Jan Keurs, 67 jaar geleden geboren in Emmen. Ik woon nu al 44 jaar in Weesp. Ik ben getrouwd met Ans en wij hebben twee kinderen die niet meer thuis wonen. Activiteiten in het dagelijks leven: Sinds zes jaar ben ik met pensioen. Daarvoor heb ik 37 jaar bij Solvay Pharmaceuticals (tegenwoordig Abbott) in Weesp gewerkt als planner/controller. Omdat mijn vrouw nog werkt doe ik veel in en rond het huis. Tevens hebben wij een grote fruit, groente- en siertuin. Ook ben ik nog penningmeester van de kantinecommissie van het GAC en doe af en toe vrijwilligerswerk. Waarom hardlopen: Vanaf mijn achtste jaar gevoetbald en om mijn conditie op peil te houden ben ik na het voetballen gaan hardlopen. Hardlopen bij het GAC is mijn passie geworden en loop regelmatig halve marathons. Vooral het lopen met elkaar en na afloop in de kantine nog even gezellig koffie, thee of een biertje drinken. Hoelang ben je lid van GAC: Na het stoppen met zaalvoetbal op mijn vijftigste ben ik lid geworden van het GAC en gestart in de basisgroep, dus ongeveer 17 jaar. En waarom ben je trainer geworden: Tijdens en na mijn voetbalcarrière heb ik jaren looptraining gegeven aan de jeugd en dat beviel zo goed dat ik daar verder ingegaan ben. Hoelang ben je trainer bij GAC: Bij de GAC heb ik geen loopgroep, maar in Weesp doe ik af en toe een beginners groep bij mijn oude werkgever op zaterdag. Heb je nog een leuke tip voor de beginnende loper: Luister vooral naar je lichaam! Laat je niet opjutten en neem je rust! Probeer ook na deze clinics het opgebouwde te behouden en misschien word je wel lid van een hardloopvereniging, bijvoorbeeld het GAC, want hardlopen in een groep gaat gemakkelijker en is gezelliger. Heb je nog een leuke anekdote? In september is er in Muiden altijd de Muiderslotloop. Met een groepje van het GAC gingen we die loop doen. Een broer van iemand uit ons groepje deed die loop ook en is nogal fanatiek. Na een paar kilometer zagen we hem voor ons lopen. Wij natuurlijk versnellen en er op en er over zoals dat in hardlooptermen heet. Wat schetste onze verbazing, één kilometer voor de finish zien we hem weer voor ons lopen. Wij nog proberen hem in te halen, maar dat lukte niet meer. Bij de finish was hij helemaal uitgelaten dat hij zijn broer verslagen had. Later hoorden we dat hij in Muiderberg van het parcours was afgeweken en ongeveer een kilometer minder had gelopen.


Carola Geelhoed Stel jezelf eens voor: Ik ben Carola Geelhoed en coördineer de loopclinics dit jaar voor de derde keer. Ik ben 49 jaar en woon met mijn man en hond in Hilversum. Ik ben al een jaar of 12 lid van het GAC en mijn grootste prestatie is dat ik in 2008 een halve marathon heb gelopen. Activiteiten in het dagelijks leven: Ik ben op moment helaas werkeloos maar ik was werkzaam als Officemanager/Management assistent bij een accountant en belastingadvies kantoor in Hilversum/Bussum. Ook zit ik in de commissie van de Spieren voor Spieren City Run. Hobby’s zijn hardlopen, met de hond wandelen en heerlijk onderuit op de bank een filmpje kijken. De laatste tijd ben ik weer regelmatig aan het haken en breien. Waarom hardlopen: Na eerst een tijd op een sportschool tegen mijn eigen spiegelbeeld te hebben aangekeken merkte ik dat op de loopband hardlopen toch wel lekker ontspannend was. Verscheidene keren geprobeerd om naar buiten te gaan om daar te gaan hardlopen maar de opbouw wilde niet echt lukken. Toen kwam ik de advertentie tegen om deel te nemen aan de loopclinics en van het één kwam het ander, ik ben daarna lid geworden bij de GAC en dat ben ik nog steeds tot op de dag van vandaag. Na wat blessureleed begon ik het hardlopen een beetje op te geven, maar het gaat nu goed en ik krijg de smaak weer te pakken. Het voordeel van hardlopen is je kan het overal en altijd doen. Je stopt je hardloopschoenen in je bagage en of je nu in Hilversum bent of in Australië, overal gaan de schoenen mee naartoe. Heb je nog een leuke tip voor de beginnende loper: Haal plezier uit het lopen en dat is voor iedereen anders, de één loopt graag alleen de ander vindt het heerlijk om met anderen te lopen. Ga ’s morgens hardlopen in het bos of de hei, je komt dan dieren tegen die je overdag niet ziet. Ook al is het laat geworden de vorige avond toch even de frisse lucht in al is het maar een half uurtje.

Tip van de Fysio Beste mensen, We zijn nu alweer een paar weken bezig en nu komen dus ook de eerste pijnlijke gewrichten en spieren om de hoek kijken. Je ziet dat, ondanks de voorzichtige aanpak, er toch blessures kunnen ontstaan! Hoe gaan we hiermee om? We proberen zo lang mogelijk door te gaan met het lopen als dit mogelijk is en als het moet stap je door de week over op power walk: een mooie term voor stevig wandelen waarbij we ons kunnen troosten met de gedachte dat de conditie hiermee goed wordt opgebouwd en de gewrichten en spieren worden gespaard. Probeer maar ‘s 7 km/u te wandelen, dan moet je goed je best doen.


(Zo doen we het nu eenmaal niet) We gaan er in principe van uit dat de schade beperkt blijft als de pijn tijdelijk is: Alleen tijdens het lopen en daarna is het weg. Of na de looptraining heb je wat klachten maar dat is na een dag weer onder controle. Maar waar ligt nu het omslagpunt, wanneer wordt het een echte blessure? Eerst een ogenschijnlijk nogal makkelijk antwoord: Volg je gevoel. Dit klopt altijd. Als het niet goed voelt, stop dan! Nemen de klachten in de loop van de trainingen toe: Stoppen! Een blessure ontstaat snel en duurt maar zo een jaar (niet overdreven). Als je tijdens de training voortdurend buiten adem bent, dan loop je een groep te hoog. Probeer je trainingen zodanig op te bouwen dat je 15 minuten kunt lopen zonder ademnood, je kan dan dus nog praten, voordat je de intensiteit van de training verder laat toenemen in de vorm van tempo- en intervaltraining. Je merkt dat er eigenlijk geen pasklare antwoorden zijn, maar als de pijn blijft dan is er maar een antwoord mogelijk: Niet doorgaan met lopen. Probeer eerst je conditie op te bouwen met fietsen of aquajoggen en pak dan later de draad weer op. Neem bij vragen gerust even contact op: [email protected]

Nieuwsbrieven Veel communicatie verloopt via mail. Mocht je horen dat je loopmaatje(s) geen nieuwsbrieven ontvangen laat hem / haar dan een mail sturen met daarin hun naam en e-mailadres. Stuur de mail naar: [email protected]

Informatie voor nieuwsbrief Heb je een leuk stukje voor de nieuwsbrief stuur dan een e-mail aan [email protected] onder vermelding “stukje voor nieuwsbrief”. Ook voor reacties en/of vragen naar aanleiding van de nieuwsbrief of training stuur een e-mail aan [email protected]


Als hardloper volg je de Spieren voor Spieren City Run toch ook op facebook?

Recommend Documents