Spiridon Aalst : Wie zijn we en wat zijn onze doelstellingen Spiridon Aalst is een vrije loopvereniging, opgericht op 19 september 1986, met als doel het propageren van het afstandslopen als onderdeel van een gezonde en ontspannen levenswijze. Het overwinnen van de afstand blijft het belangrijkste oogmerk waarbij ieders prestatie wordt gewaardeerd. Daarnaast willen wij: • Mogelijkheden aanreiken om liefst gezamenlijk en dit in de loopuitrusting van Spiridon Aalst deel te nemen aan binnen- en buitenlandse wedstrijden. • Aan haar leden de ruimst mogelijke informatie verstrekken over alle aspecten van het afstandslopen. • Gezamenlijke trainingssessies aanmoedigen. • De nadruk leggen op lopen in de natuur. • Een sportieve, respectvolle samenwerking onderhouden met andere atletiekclubs. • Naast het lopen ook de andere gezinsleden bij het clubleven betrekken.
Het Bestuur Voorzitter & penningmeester : LUCIEN VERMAEREN Oude Dendermondse steenweg 47, 9300 Aalst. Tel. 053 78 29 19
e-mail:
[email protected]
Clubtrainer & Secretaris : FREDDY DE BOECK Ronsevaaldreef 24, 9320 Erembodegem. Tel. 053 21 68 50
e-mail:
[email protected]
Public relations en verantwoordelijke cross: HERMAN PERSOONS Sluisken 30, 9300 Aalst. Tel. 053 78 99 08
e-mail :
[email protected]
Materiaalbeheerder: HERMAN PARMENTIER Jasmijnstraat 3, 9300 Aalst. Tel. 053 78 00 60
e-mail:
[email protected]
Redactie clubblad: CHRIS ROTTIERS Lusstraat 1, 9420 Erpe-Mere. Tel. 0474 52 04 25
e-mail:
[email protected]
Redactie website: PATRICK VERMAEREN Rodekruislaan 4, 9340 Lede. Tel. 053 80 65 17
e-mail :
[email protected]
Vertegenwoordigster van de dames, Verantwoordelijke wedstrijden regelmatigheidscriterium en uitslagen : MARINA STEPPE Snoekstraat 21, 9300 Aalst. Tel. 053 78 51 32
e-mail:
[email protected]
Ons clublokaal
Spiridonshop :
http://www.software995.com/
• • • • • • • • • • •
Ons clublokaal bevindt zich in het Osbroekcafé, Frans Blanckaertdreef te Aalst. Het is vooral een ontmoetingsplaats, waar in een gezellige sfeer vriendschapsbanden gesmeed worden. Je vindt er ook een informatiebord met onze geplande activiteiten. Bij Top Sport Lebbeke ontvangen clubleden 20% korting op loopmateriaal, gewoon meedelen aan de kassa. Bij Go Sport 20% op loopschoenen en 10% op de rest (via kortingkaart).
Loopshort : 20 € Tight (kort) : 25 € Tight (lang) : 30 € Topje (dames) : 20 € Singlet : 15 € Spiridontraining : 50 € T-shirt : 15 € Sporttas : 20 € Windvest (beperkte voorraad) : 35 € Sportpet zwart : 5 € Boek 25 jaar Spiridon Aalst : 15 €
Voor info en bestelling kan je terecht bij onze materiaalverantwoordelijke Herman Parmentier.
Bankrekening Spiridon IBAN : BE79 0011 7565 3033
BIC CODE: GEBABEBB
Trainingen Woensdagavond : Spiridon huurt de piste in het Osbroekstadion op woensdagavond van 19u30 tot 21u. Onder leiding van onze trainer wordt er een intervaltraining afgewerkt. De training begint om 19u40. Vooraf is er een gezamenlijke opwarming, start rond 19u à 19u15 aan een traag tempo. Trainingen op andere dagen : Spiridon organiseert op zondag een georganiseerde training (duurloop), zonder tegenbericht afspraak in principe tussen 9u45 en 10u op het looppad in de Osbroekdreef. Wie in het Stadspark of de Osbroek loopt, ontmoet wel altijd iemand van Spiridon (meestal zo op zaterdag- en maandagvoormiddag). Leden maken onderling afspraken om samen te trainen. Trainingslopen : Op initiatief van het bestuur en/of de leden worden een aantal trainingslopen ingericht.
Inhoudstafel Kaft voorzijde foto helpers zaterdag Barbecue 28 & 29 september 2
Algemene info Spiridon : wie zijn we
15
De overstap naar trailrunning vervolg B
3
Info – Inhoudstafel
16
Stand regelmatigheidscriterium
4
Beter door te lopen door te rusten
17
Stand regelmatigheidscriterium vervolg
5
Beter door te lopen door te rusten - vervolg
18
Spiridon in aktie uitslag Grimminge
6
Wedstrijden regelmatigheidscriterium 2013
19
Uitslag Steenbergjogging
7
Kibsu – veldloopkalender
20
Uitslag Oetingen
8
Kibsu veldlopen info
21
Uitslag andere A
9
Blessurepreventie door veilig en gezond sporten
22
Uitslag andere B
10
Blessurepreventie door veilig en gezond sporten vervolg B
23
Uitslag andere C
11
Blessurepreventie door veilig en gezond sporten vervolg C 24
uitslag andere D
12
Oilstjeneneers Zemmen
25
Verslag X-trail Epen A
13
Oilstjeneneers Zemmen vervolg
26
Verslag X-trail Epen vervolg B
14
De overstap naar trailrunning A
27
Verslag X-trail Epen vervolg C
Kaft achterzijde foto Steenbergjogging
Beter lopen door te rusten Om een betere hardloper te worden, is rust heel belangrijk. Tijdens rust na een actieve training herstelt je lichaam zich en wordt het sterker. Dit proces wordt overcompensatie genoemd. Goede loopschema's bevatten rustmomenten voor een optimaal trainingseffect zodat je betere hardloopprestaties kunt leveren.
De relatie tussen activiteit en rust Als we het over hardlopen hebben, concentreren we ons gewoonlijk op de actieve training, de daadwerkelijke fysieke inspanning. En wellicht denken we ook aan rekoefeningen en voeding omdat we weten dat die invloed hebben op onze prestaties. Rust maakt echter ook deel uit van je training. Er is zelfs een rechtstreeks verband tussen de hoeveelheid rust die je neemt en het resultaat van je inspanningen. Tijdens elke trainingssessie raakt je lichaam 'beschadigd'. Rust, en vooral slaap, biedt je lichaam de gelegenheid om deze schade te herstellen. Als je na het trainen onvoldoende rust neemt, kan je lichaam dus niet volledig herstellen waardoor het steeds verder verzwakt en achteruit gaat. Zonder rust leidt dit tot een 'plateau-effect' waarbij je niet meer in staat bent je prestaties te verbeteren. Dit wordt overtrainen genoemd. In het ergste geval krijg je een blessure of word je ziek.
Overcompensatie Er is echter nog een andere reden waarom rust zo essentieel is voor atleten. Als je lichaam zich volledig van de training heeft hersteld, gaat het nog een stapje verder. Ter voorbereiding op toekomstige belasting wordt het iets sterker dan daarvoor. Dit noemen we overcompensatie. Overcompensatie is het fysiologische mechanisme achter het trainingseffect. Op deze manier word je fitter en sterker. Trainen is dus eigenlijk een manier om het overcompensatiemechanisme te stimuleren zodat je prestaties geleidelijk aan verbeteren. Je kunt dit effect zien in de tabel doordat je conditie in de loop der tijd oploopt dankzij overcompensatie.
Lichamelijk herstel stimuleren Het is daarom van cruciaal belang je lichaam tijd te gunnen om te herstellen en voldoende voedingsstoffen tot je te nemen. De belangrijkste voedingsstof die je lichaam gebruikt om weefsel te repareren en op te bouwen is eiwit. Zorg dus voor een eiwitrijke voeding. Mager rood vlees, kip en vis zijn allemaal goede eiwitbronnen. Vegetariërs wordt geadviseerd veel bonen, linzen, noten, quinoa, tempeh of tofu te eten. De ideale hoeveelheid rust en herstel is voor iedereen verschillend, net zoals sommige mensen meer slaap nodig hebben dan anderen. Over het algemeen adviseren deskundigen hardlopers echter om per week tenminste één dag absolute rust te nemen. De trainingsschema's worden opgebouwd rond het principe van overcompensatie en bieden een optimale balans tussen training en rust. Als je een trainingsschema volgt, is het verstandig om op aangegeven rustdagen geen andere intensieve sportactiviteiten te beoefenen. Zo zorg je ervoor dat je bij je volgende trainingssessie volledig bent hersteld en dat je je lichaam de tijd hebt gegeven voor overcompensatie. Ervaren atleten kunnen hardlopen met een zeer lage intensiteit gebruiken als manier om actief te herstellen. Deze strategie past men ook toe door in trainingsschema's joggingsessies op te nemen. Joggen wordt echter gebruikt naast het rusten, niet in plaats daarvan.
Tips voor rusten en trainen Samenvattend kunnen we zeggen dat het effect van je hardlooptraining afhankelijk is van rust. Wil je zeker zijn dat je voldoende rust krijgt zodat je lichaam kan profiteren van overcompensatie, zorg dan dat je: 1. 2. 3. 4.
per week ten minste één volledige rustdag neemt; je hardlooptempo gedurende de week varieert en niet twee opeenvolgende dagen hard traint; elke twee tot drie weken een week met lichte training inlast; voldoende eiwitten eet.
bron : asics.nl
Personalia Huwelijk : Op 27 september trad Spiridonlid Rudy Bruyninckx in het huwelijk met Lieve Van Passel. We wensen het mooie paar veel geluk en voorspoed.
WEDSTRIJDEN REGELMATIGHEIDS CRITERIUM 2013 32ste Les Crêtes La Hulpoises te Terhulpen
Nr. 12 • • • • • • •
•
zondag 20 oktober Afstanden : o 16,7 km Start om 11u Locatie : Gemeenteschool La Hulpe, rue des Combattants 112 Inschrijven ter plaatse : 8 € Voorinschrijven : 6 € via website Bevoorrading : na 7 en 13,2 km met water en suiker Info : op http://cretes.lahulpe.com/ Kleedkamers en douches : Gemeenteschool La Hulpe Gezamenlijk vertrek : Osbroekdreef 9u. Beschrijving : natuurloopwedstrijd doorheen de gemeente Terhulpen met doortocht door het Zoniënwoud en de domeinen Lonque Queue en Solvay.
Oever het woterloeip te Oilsjt
Nr. 13
zondag 3 november
Afstanden : eigen organisatie o 15 km Start om 9u30 Locatie : start Osbroekkantine Beschrijving : trainingsloop langs deels ongekende natuurpareltjes van Aalst-rechteroever. Bovendien verrassen de organisatoren je op culinaire “rechteroever” hoogstandjes.
• • •
3de Priester Daens Vredesloop te Aalst
Nr. 14 • • •
• •
•
zondag 17 november Afstanden : o 5km – 10 – 15 km Start om 15u Locatie : Vredeplein, Aalst Inschrijven ter plaatse : 7 euro Voorinschrijven : 5 euro via website tot 11 november Info op : http://www.atletieklandvanaalst.be/ Betaling op rekeningnummer BE98 9730 7376 4793 (Priester Daens Vredesloop) met vermelding van voornaam, naam en afstand. Kleedkamers en douches : School SMI, Vrijheidstraat 22, 9300 Aalst Gezamenlijk vertrek : nihil Beschrijving : onze goede buur Atletiekclub Alva organiseert deze loop door de centrumstraten van Aalst. Deel van de opbrengst is t.v.v. de aktie 11.11.11 .
Foulées Hivernales te Watermaal-Bosvoorde
Nr. 15 • • •
• •
zondag 8 december Afstanden : o 11 km Start om 11u Locatie : AXA-gebouw, Vorstlaan 25, 1170 Watermaal-Bosvoorde Inschrijven ter plaatse : 10 euro (o.v.) maar in feite onmogelijk zie hierna Voorinschrijven absoluut noodzakelijk en tijdig (best vòòr 25/11/2013) want telkens snel volzet (max. aantal deelnemers 900), prijs 7 euro (o.v.) Info op : http://www.axa-running.be/foulees/inscriptions.php?lang=nl Gezamenlijk vertrek : Osbroekdreef 9u.
Eindejaarscorrida Leuven
Nr. 16 • • • • • •
zondag 29 december Afstanden : o 4 km (start om 10u) 8 km (start om 10u30) 12 km (start om 11u30) Locatie : centrum van Leuven, start Bondgenotenlaan, inschrijvingen Ladeuzeplein Kleedkamers & douches : sporthal Rijschool, Rijschoolstraat 21, Leuven Inschrijven ter plaatse : 15 € Voorinschrijven 10 € (vòòr 20/12/2012) Info en voorinschrijven op : http://corrida.dcla.be Gezamenlijk vertrek : Osbroekdreef 9u30 (12 km), andere afstanden af te spreken.
Kalender interbankenveldlopen 2013-2014 Datum
Organisator
Startuur
Locatie
•
05-10-2013
KBC
14u
Kessel-Lo, Park Heuvelhof Sportcomplex DCLA – Diestesteenweg 288
•
19-10-2013
Electrabel
14u
Tervuren, Elisabethlaan 28
•
10-11-2013
Activ8 (OEH)
10u
Don Bosco, Halle, Lenniksesteenweg 2
•
16-11-2013
Belfius
10u
Evere, Parc St. Vincent St-Vincentiusplein parkeren op sportcomplex
•
07-12-2013
NBB
10u
St-Agatha-Berchem, Baselieklaan 14 Sportcomplex, zijstraat Gentsestwg afslaan rotonde 300m van Scheizerplein
•
14-12-2013
ING
10u
sporthal Haeneveld, Jabbeke Krauwerstraat (naast E40)
•
04-01-2013
BNP Paribas Fortis
14u
Grimbergen, Prinsenbos Brusselsesteenweg, afrit 7 RO
•
25-01-2014
Axa Belgium
10u
Oudergem, Adeps-centrum Waversesteenweg 2057
•
08-02-2014
MIVB
10u
Haren, sportcomplex MIVB Tweedekkerstraat 101
•
22-02-2014
Spiridon Aalst
10u
Aalst, sportterreinen Osbroek Frans Blancquaertdreef
•
08-03-2014
Memorial Fr. Desmet
10u
Liedekerke,Bloso-ijshal Heuvelkouter Sportlaan 1
Het is volgens het Kibsureglement verplicht om aan te treden in het officiële clubtruitje ! Meer info over reglementering interbankenveldlopen vindt u verder in dit blad. Praktische info over de verschillende veldlopen vindt u terug op de website www.kibsu-ursib-cross.be/ .
Personalia Overlijdens : Op 2 september overleed dhr Pierre De Witte, broer van Gustaaf De Witte. Op 20 september overleed de schoonmoeder van Patrick Van Hecke.
VELDLOOPSEIZOEN 2013 – 2014 Hierbij enige informatie omtrent het komende veldloopseizoen. Naast de indeling van de leeftijdscategorieën vinden jullie ook de afstanden voor het seizoen 2013-2014. Ik heb een overzicht opgesteld van alle borstnummers die aan Spiridon zijn uitgereikt alsook de categorie waarin dient gelopen te worden. Tot slot een overzicht van de veldloopkalender. Om deel te nemen heb je een officieel borstnummer en een kaartje nodig, te bevestigen aan je borstnummer. Je kan ook als individueel deelnemen, maar dan betaal je telkens 3 euro inschrijvingsgeld (pupillen en miniemen gratis). De kaartjes zijn ter beschikking op het wedstrijdsecretariaat maar je kan ze ook op voorhand downloaden en personaliseren via de site KIBSU-URSIB-Cross. Op deze site verschijnt ook alle informatie omtrent de eerstkomende veldloop. We durven een warme oproep te doen om zoveel mogelijk aan de veldlopen deel te nemen. We beschikken over een sterke ploeg en zijn in staat hoog te eindigen in de eindinterclubrangschikking en wie weet zelfs een individuele gouden-spikewinnaar Kibsu (hiervoor dient men deel te nemen aan minimum 8 veldlopen). Net zoals vorig jaar zal er voor het veldloopseizoen een Spiridon-regelmatigheidscriterium worden ingericht. Deelnemen aan 5 veldlopen volstaat om recht te hebben op een waardevol geschenk. Ook tijdens de woensdagtraining zal rekening worden gehouden met het veldloopseizoen. Wie nog niet over een borstnummer beschikt kan dit bekomen door 3 euro (éénmalige bijdrage) te overhandigen aan Herman Persoons of Lucien Vermaeren samen met een recente pasfoto en een fotokopie recto-verso van de identiteitskaart. Veel succes, Freddy.
De indeling van de leeftijdsgroepen voor het seizoen 2013-2014. PUPILLEN MINIEMEN
geboren (op) na 01-10-2003 geboren (op) na 01-10-1998 en vòòr 01-10-2003
HEREN SENIORS
geboren (op) na 01-10-1973 en vòòr 01-10-1998
HEREN VETERANEN A HEREN VETERANEN B HEREN VETERANEN C HEREN VETERANEN D
geboren (op) na 01-10-1963 en vòòr 01-10-1973 geboren (op) na 01-10-1953 en vòòr 01-10-1963 geboren (op) na 01-10-1943 en vòòr 01-10-1953 geboren vòòr 01-10-1943
DAMES SENIORS
geboren (op) na 01-10-1978 en voor 01-10-1998
DAMES VETERANEN A DAMES VETERANEN B DAMES VETERANEN C DAMES VETERANEN D
geboren (op) na 01-10-1968 en vòòr 01-10-1978 geboren (op) na 01-10-1958 en vòòr 01-10-1968 geboren (op) na 01-10-1948 en vòòr 01-10-1958 geboren vòòr 01-10-1948
Afstanden seizoen 2013-2014 PUPILLEN (jongens en meisjes) :
300 tot 600 m
MINIEMEN (jongens en meisjes) :
600 tot 1500 m
HEREN (idem voor sen. en vet.) :
5000 tot 7000 m
DAMES (idem voor sen. en vet.) :
2000 tot 4000 m
BLESSUREPREVENTIE DOOR VEILIG EN GEZOND SPORTEN (DEEL 2) Effecten van een fysische activiteit Positieve effecten: Als uitgangspunt kunnen we stellen dat de mens gemaakt is om te bewegen. Al in de Griekse oudheid werd een bewegingsarme leefstijl in verband gebracht met gezondheidsproblemen. Hippocrates - die ook wel de “vader van de geneeskunde” wordt genoemd - schreef dat een inactief lichaam traag groeit, vatbaarder is voor ziekten en het verouderingsproces in de hand werkt. In de Westerse samenleving is sedentarisme of zittend leven vaker regel dan uitzondering. 60% à 70% van de bevolking heeft onvoldoende lichaamsbeweging. De Westerse mens besteedt zo’n 70% van zijn tijd aan slapen en zitten. Sport helpt mee de negatieve gevolgen van bewegingsarmoede te bestrijden. Regelmatige lichaamsbeweging heeft gunstige effecten op het lichaam, zowel fysiek als mentaal. Fysiek : opbouw van spier-en beenderstelsel en tegelijk preventie van osteoporose of botontkalking, preventie van cardiovasculaire aandoeningen (hartlijden, herseninfarct) , preventie van verhoogde bloeddruk en cholesterol, grotere maximale zuurstofopname, sneller herstel na arbeid, preventie van bepaalde kankers, diabetisch type II en overgewicht, langere levensverwachting. Mentaal : verbetering van het persoonlijk welbevinden en het zelfwaardegevoel, ontspanning van de geest, vertraging van depressieve symptomen en angsten. Het meest eenvoudige advies in de bestrijding van bewegingsarmoede houdt in: de totale duur van matige en intensieve fysische activiteit samen, moet per dag en liefst alle dagen van de week ongeveer 60 minuten bedragen om gezondheidseffecten te bereiken. Concreet naar verschillende leeftijdsgroepen geldt: jongeren: alle dagen 60 min, matige tot intensieve fysische activiteit en 2 x per week oefeningen gericht op uithouding, lenigheid, coördinatie, evenwicht en botstatus. Volwassenen: liefst alle dagen, 30 à 60 min matige fysische activiteit en 2 x per week oefeningen op het verbeteren of behoud van uithouding, kracht, lenigheid en botstatus. 55+: 5 dagen per week, maar liefst alle dagen, 30 à 60 min. in te passen in het dagelijks levenspatroon. Daarenboven oefeningen uitvoeren voor het behoud of verbeteren van uithouding, spierkracht, lenigheid, evenwicht en oog-hand coördinatie. Gezondheidsvoordelen worden groter indien de fysische activiteit nog verder toeneemt in duur ( minuten of uren), frequentie (aantal malen per week) of intensiteit. Men bekomt dan trainingseffecten. Deze zijn echter niet onbeperkt. Men moet ook weten dat niet ieder type van fysieke activiteit hetzelfde effect geeft. Zo zal men bijvoorbeeld om een betere botstatus te verkrijgen, moeten werken op spierkracht en moeten gewicht dragende activiteiten worden ingelast. Voor het verminderen van cardiovasculaire risico’s moet het aerobe vermogen worden aangesproken en dus aerobe activiteiten zoals lopen, zwemmen en fietsen uitgevoerd worden. Negatieve effecten van fysieke inspanning : te weinig bewegen brengt risico’s voor de gezondheid mee, maar ook overdaad kan negatieve gevolgen hebben. Ook bij het sporten geldt de regel dat overdrijving of onvoorzichtigheid schadelijk kan zijn. Een sportongeval is elk ongeval dat het resultaat is van deelname aan een sport, met één of meer gevolgen: een vermindering in de hoeveelheid of het niveau van de sportactiviteit, een nood aan medisch advies of medische behandeling, een ongunstig sociaal of economisch effect zoals arbeidsongeschiktheid. Bij een sportletsel maken we onderscheid tussen acuut en chronisch letsel. Acute sportletsels treden op ten gevolge van een éénmalig acuut trauma tijdens de sportbeoefening vb.: enkelverzwikking, ontwrichting van schouder of knie, spierscheur. Chronische of overbelasting letsels worden veroorzaakt door kleine letsels die zich opstapelen door het steeds wederkerend belasten van het lichaam tot zijn limiet. Deze letsels komen geleidelijk tot stand en geven pas klachten na een langere periode van overbelasting. Vervelend is echter dat een blessure die langzaam ontstaat, meestal een nog langere periode nodig heeft om weer te verdwijnen vb.: pees-en beenvliesontsteking.
Belasting en belastbaarheid. Om sportblessures te voorkomen is het noodzakelijk inzicht te hebben in de ontstaanswijze en de uitlokkende risicofactoren. De belasting omvat alles wat met de omgeving van de sporter heeft te maken. Het zijn omgeving gebonden factoren of externe factoren. Het is het geheel van prikkels van fysieke en psychische aard die van buiten af op het lichaam inwerken. Er is de sportbelasting zelf, de weersomstandigheden, de accommodatie, het sportmateriaal, de tegenstrever, het type sport, het niveau van sportbeoefening, de intensiteit van de training. Of de sporter de belasting zonder problemen aan kan is afhankelijk van zijn belastbaarheid. De belastbaarheid van de sporter wordt bepaald door zijn lichamelijke en psychische eigenschappen. Het zijn persoonsgebonden factoren. Hiertoe behoren de individuele factoren als leeftijd, geslacht, gewicht, aanleg, lichaamsbouw, conditie van het bewegingsapparaat, leefwijze van de sporter, mentaliteit en de aanwezigheid van lichamelijke beperkingen. Het optimaal afstellen van factoren van belasting en belastbaarheid noemt men preventie. De belasting moet aangepast worden aan de belastbaarheid van de sporter. De belasting en de belastbaarheid moeten in evenwicht zijn. Hier is een belangrijke taak weggelegd voor de trainer die de sportbeoefenaar geleidelijk aan de sportbelasting laat wennen en de belasting aanpast aan de sportbeoefenaar. Een goede trainer heeft zicht op de individuele belastbaarheid van de verschillende sportbeoefenaars en is in staat om de sportbelasting aan te passen aan de mogelijkheden van de sporter. Een trainingsopbouw die afgestemd is op een goede balans tussen belasting en belastbaarheid voorkomt blessures, zowel acute als chronische en zorgt bovendien dat de sporter geen te grote belasting hoeft te ondergaan. Door gerichte observatie en communicatie kan men zicht hebben op de mogelijkheden van de sporters. Aangepaste oefenschema’s op maat van de sporter aanbieden indien er een onevenwicht in belasting en belastbaarheid herkend wordt. BELASTBAARHEID / Persoonsgebonden risicofactoren : leeftijd : heeft een belangrijke invloed op de relatie belasting-belastbaarheid. Bij de leeftijd 20-25 jaar bereiken de verschillende weefsels hun maximale belastbaarheid. Daarna treedt veroudering op, een proces dat continu doorgaat. Positief is dat dit proces door sportbeoefening kan worden vertraagd en zelfs omgebogen worden. Vanaf 25 à 30 jaar vermindert de spiermassa en de samenstelling van het bot verandert. De stofwisseling in de spieren wordt minder waardoor herstelprocessen langer duren. Spieren en pezen worden kwetsbaarder en stijver. De doorbloeding van pezen, die normaal al zeer gering is, loopt steeds verder terug waardoor er bij deze leeftijdsgroep relatief veel meer pees-en spierblessures ontstaan. Hoe ouder men wordt, hoe meer de sportbeoefening in het teken staat van gezondheid en plezier. Een doorsnee 65-plusser bezit nog slechts 2/3de van zijn prestatievermogen van toen hij 30 was. Belangrijk is om voldoende aandacht te schenken aan uithouding, kracht, lenigheid en evenwicht. Plotselinge versnellingen moeten best vermeden worden omdat een vertraagde reactiesnelheid het risico op vallen vergroot. Geslacht: verschillen tussen de twee geslachten spelen nauwelijks een rol tot aan de puberteit. Nadien zijn er duidelijke verschillen tussen beiden : anatomisch, fysiologisch en psychisch. Zo hebben vrouwen onder meer een geringere lengte, een lager lichaamsgewicht, meer vet en een andere vetverdeling en een beperktere capaciteit van sommige orgaansystemen. Hierdoor hebben vrouwen een kleiner prestatievermogen ten opzichte van mannen. Bij vrouwen zijn coördinatie en lenigheid vaak goed ontwikkeld. Lichamelijke kenmerken A. Lichaamssamenstelling: is de verhouding tussen de hoeveelheid lichaamswater, spierweefsel, botweefsel en vetweefsel in het lichaam. Men onderscheid 3 types : het endomorfe type : bolronde type, rond hoofd, kortgedrongen nek, ronde buik, veel vetcellen, lengte in verhouding klein; er is geen duidelijk spierprofiel. Het mesomorfe type : atletische bouw, veel spiermassa, weinig onderhuids vet. Het ectomorfe type : het lange dunne tengere type, langwerpige romp, weinig onderhuids vet. Sportbeoefenaars en andere actieve mensen neigen ertoe een hogere mesomorfe en ectomorfe component te hebben dan niet-sporters of mensen met een overwegend zittend bestaan. Het is belangrijk dat men een sport kiest die past bij zijn lichaamssamenstelling die grotendeels genetisch bepaald is.
B. Lichaamsbouw : er bestaat ook een zekere relatie tussen de lichaamsbouw en de geschiktheid voor bepaalde sporten. Vb. bij volleybal en basketbal op topniveau is een lengte van tenminste 1,85 m bijna een voorwaarde. Ook bij technische nummers in de atletiek zoals hoogspringen en hordelopen zien we dat grote personen een streepje voor hebben. C. Lichaamsgewicht : het gewicht speelt ook een belangrijke rol bij het bepalen van de belastbaarheid. Daarnaast kan sportbeoefening op zijn beurt ook een invloed hebben op het lichaamsgewicht. Voor bepaalde sporten zoals judo, boksen zijn er gewichtscategorieën ingevoerd. Voor deze sporters is het noodzakelijk om strikt hun gewicht te behouden. Overgewicht speelt ook een rol bij het ontstaan van sportblessures vooral bij sporten zoals lopen waar elke extra kilo immers meegedragen wordt. Voorts beïnvloedt overgewicht ook het herstel van een blessure in negatieve zin vb. knieblessures bij sporters met overgewicht genezen trager. D. Fysieke fitheid en trainingstoestand : door regelmatig te sporten wordt de fysieke fitheid verbeterd en maakt men minder kans op blessures. Willen we aan preventie doen dan is het belangrijk om de zes componenten( kracht, lenigheid, uithouding, snelheid, coördinatie en evenwicht) aan bod te laten komen rekening houdend met leeftijd en geslacht. Lenigheid moet goed onderhouden worden, zo niet neemt de algemene beweeglijkheid af. Een tekort aan lenigheid in de gewrichten kan bij bepaalde bewegingspatronen de gewrichten in uiterste stand brengen. De bewegingsgrenzen kunnen dan gemakkelijk worden overschreden, wat tot een ontwrichting of tot scheuren kan leiden. Spieren en pezen die verkort zijn, zijn extra blessuregevoelig. Naast de mobiliteit van het gewricht is ook de stabiliteit belangrijk. E. Gezondheidstoestand : hoe hoger het niveau van de sporter ligt, hoe beter zijn gezondheid zal moeten zijn. Mensen met gezondheidsproblemen zoals hartproblemen en epilepsie kunnen gerust sporten mits goede controle en opvolging van een arts en het nemen van de nodige voorzorgsmaatregelen. Indien het lichaam in een koortsperiode extra belast wordt door te gaan sporten, vermindert het vermogen van het lichaam om zich te verweren tegen de indringers. Zo kunnen griepvirussen en sommige bacteriën zich gemakkelijk in de spieren nestelen. Dit verklaart de spierpijn die je kan voelen bij een echte griep. Omdat het hart ook een spier is, kunnen de virussen zich ook in de hartspier nestelen, waardoor ook deze in het onstekingsproces verwikkeld raakt (myocarditis). Intensieve sportbeoefening met een griep of keelontsteking is daarom ten sterkste af te raden. Ook de eerste dagen nadat de koorts is verdwenen moet men nog voorzichtig zijn en wacht men best met het hervatten van de training. De praktijk wijst uit dat een geblesseerde sporter vaak slecht of onvoldoende revalideert. De sporter zelf onderschat de herstelduur en hervat te snel. Door te snel te herbeginnen met trainen is het risico op het oplopen van een nieuwe blessure groot en wordt vaak de genezingsduur onnodig verlengd. De hervattingen van de trainingen na een blessure moeten laag qua intensiteit zijn en kort van duur. Gaat dit goed, dan wordt de training elke keer wat intensiever en omvangrijker. Om de vroeger opgebouwde conditie niet te snel te verliezen wordt aangeraden om tijdens de revalidatieperiode, na deskundig advies, de algemene conditie op peil te houden door vervangende oefeningen (aquajogging). Veel sporters hebben rugklachten die vooral te wijten zijn aan te zwakke buikspieren. Ook de kleine meer naar binnen gelegen spieren ter hoogte van de rug en romp spelen een belangrijke rol voor de stabilisatie van de wervelkolom. F. Mentaliteit en leefwijze : het belang van een goede mentale ingesteldheid vormt een essentieel onderdeel bij het sporten. Daarnaast is een persoonlijke lichaamsverzorging een must : een douche nemen na het sporten. Bezwete kledij vormt een ideale voedingsbodem voor allerlei micro-organismen. Een goede huidverzorging is beslist geen luxe en verkleint bovendien de kans op infecties. Een goede tandhygiëne en regelmatige controle bij de tandarts. Slechte tanden vormen een ideale voedingsbodem voor bacteriën. Deze microben of hun afscheidingsproducten kunnen van hieruit in het bloed terechtkomen, wat aanleiding kan geven tot een verhoogd risico op letsels van spieren en pezen. G. Een evenwichtige voeding hoort bij een sportieve leefwijze. Een juiste keuze van voedingsproducten, de hoeveelheid en het juiste tijdstip kunnen een belangrijke invloed hebben op het prestatievermogen. De energiebehoefte bij sportmensen vertoont sterke individuele verschillen afhankelijk van onder meer de beoefende sporttak, intensiteit en niveau van sportbeoefening, leeftijd, geslacht en lichaamsbouw. De balans tussen energieopname en energieverbruik moet in evenwicht zijn. Iedere sporter zal moeten leren ontdekken welke voedingsgewoonten het best passen bij zijn sportprofiel. Bron: cursus “algemeen gedeelte initiator” Vlaamse Trainersschool en Bloso.
Herman Persoons
Strippen Binnekert est weer zoeiveir. Allerhoiligenkonzjei en gegarandeid regen. Ten gon ons vraan geren op oitstap nor de Boekenbezze in Antweirpen. Ni da weir ni geren meigoon, mor gralekke leizers zen weir oigenlek foitelek ni. Ja de gazet, da wel, of den Humo en Keirk en Leven, en op ’t WC al insj e voil boeksken. Doorboi ge kentj door nieveranst parkeiren. Ons vraan doorenteigen, die leizen e stiksken af. En ni allien van doi doktoersromannekes. Nieje, echt woor serjeizen literatier. Gelek da van doi ’t foiftig koleiren. Als ge alle weiken e wa kilomeiters wiltj loeipen noor a weirk, schietj ter ni veil toid nimmer oever ver a in annen zeitel me een boeksken te installeiren. Op konzjei likt da nog wel, mor onder ’t joor ist nougabollen.
Weir emmen pertank alle vier in ons zjeugd veil boekskes geleizen. Me een pillamp onder ons sosje omdat van ons moeder of vader ni mocht : den “Happy Hooker”, en “Gangreen” van Zjef Gierorts. Da was nog al insj nen toid. En stripverholen à volontei. Asterix en Sisken en Wisken. De Zwerte Madam, da was onze favoriet… En Zjommeke, want da stond alle daugen in ons gazet thois. Mor ’t liefst van aal las ik de Roein Ridder. Dienen had een oeigsken op Galaxa, de fei van ’t licht. Amai da was nog al insj een ferme treis. Goe verzieng van oeiren en poeiten. De Roein Ridder was dikkes ne kier verblindj deir eer groeite koplampen. Wa dammen oeik gralek plezierig vonten woren de stafroimen of – me een gelierd woerd – de alliterausjes in de titels van (zwerte) Willy Vanderstien. Gelek “de schoeine slauper”, “de snorrende snor” of “de kale kapper”.
Da brengt de redakse natierlek op ideeën. Titels oitvinnen, die toepasselek zen op een poor Spiridoneizen of oongetraden, da’s ni moeilijk. Een verosjeke schroiven oeik ni. Allien nog nen tiekeneer vinnen. Voila ier es onze stripproiskamp. Wei emmen voiftieng titels, on eir ver te rooin oever wie dat goot. Antwoorden mailen nor ien van de sympatieke leiden van Oilsjteneers Zemmen, en ter gelegenhoid van de 5e GP Jean Pol Temmermaan werd er ne winneer bekendj gemokt. Ne schoeinen prois is ter vanoigest boi. Mokt eiren dressoir al mor leig thois... Hier is d’opgauve. En noig moeilek ist ni.
1. De kleine kwettereer 2. De geprepareirde gepensjoneirde galetgeiver 3. Het welriekende washandjen 4. De rondbestige rebbenafklopster 5. De poëtische president 6. Den bronstigen brillenverkoeiper 7. Den toffen tantist 8. De koddigen kwoiffeur 9. De beirgoploeipende berggoit 10. Het verloeipen visum 11. De floimende Flandrien 12. De formidaubelen fortisfoefeleer (mierdere meigelekheden…) 13. Den kolorieken kafeiboos 14. Den sappigen schoeldirekteir 15. De gralek gebroinden gebrilde groizen gelierden generool
De overstap maken naar trailrunning Trailrunning wordt steeds populairder in Europa. Maar in welk opzicht verschilt het van lopen op de weg en hoe kun je er het beste mee beginnen? Deze vraag wordt aan de Zwitserse langeafstandloper Viktor Röthlin gesteld. Viktor Röthlin is niet alleen een van de beste marathonlopers van Europa, hij is ook een fervent trailrunner. Niet echt een verrassing voor iemand die in de Zwitserse Alpen woont. Wat Viktor het meest aantrekt in trailrunning is de enorme vrijheid die het toevoegt aan het lopen. "Als je op de weg loopt, hoef je eigenlijk alleen de weg te volgen", zegt hij, "terwijl je bij trailrunning je eigen route kunt bepalen. Dat biedt eindeloos veel meer mogelijkheden en dat maakt voor mij een enorm verschil." Viktor Röthlin is derde geworden bij de Jungfrau Marathon 2013. Hij legde de bergmarathon af in een tijd van 2:53.21. De regerend Europees marathonkampioen moest twee Afrikanen voor zich dulden.
Trailrunning doet hij het liefst op de Stanserhorn, een fantastisch mooie bergtop in de Alpen, zo ongeveer precies in het midden van Zwitserland. "Ik kan van mijn huis uit direct de Stanserhorn op. Daar op de top, 1898 meter boven zeeniveau, heb ik het meest prachtige uitzicht over het gebied waar ik woon en nog veel verder."
Een ander soort training Maar trailrunning gaat natuurlijk niet alleen over prachtige uitzichten. Het biedt ook een ander type training dan op de weg lopen. "Trailrunning doe ik meestal heuvel op", zegt Viktor. "Daarmee train je meer spieren op een hele specifieke manier en daar heb ik bij wedstrijden op de weg dan weer enorm veel baat bij." Het feit dat je op ander terrein loopt betekent ook dat je je stijl moet aanpassen, voornamelijk vanwege de oneffenheden in de meeste trailpaden. Je moet een goede balans vinden tussen snelheid en veilig lopen. Als je te hard loopt kun je vallen of geblesseerd raken. "Op een moeilijk trailpad loop ik meer op mijn voorvoeten dan op een makkelijke ondergrond", zegt Viktor. "Op die manier kan ik heel precies en ook zo min mogelijk de grond raken. Bij langer grondcontact vergroot je het risico op blessures, zoals een verstuikte enkel."
De overstap maken Je kunt trailrunning op elk door jou gewenst moment uitproberen. En volgens Viktor hoef je als beginner ook niet een specifieke trailroute te kiezen.Een goede looptechniek is daarentegen wel heel erg belangrijk, evenals de juiste loopuitrusting.
Hier een paar tips die je kunnen helpen bij de overstap naar trailrunning: 1. Bouw langzaam op – trailroutes zijn over het algemeen een grotere aanslag op je lichaam dan wegen, dus leg vooral geen 100% in je eerste poging. Probeer je afstand en snelheid zodanig op te bouwen dat je vertrouwd raakt met het terrein. 2. Maak kortere stappen – de heuvels op een trailroute vergen een grotere inspanning van je lichaam. Probeer niet voorover te buigen, want dan kan er niet voldoende lucht naar je longen. Kortere stappen helpen verder om je rug recht en je longen op volle capaciteit te houden. 3. Zorg voor een afwisselend trainingsschema – probeer bij de voorbereiding voor een trailrun korte, snelle en lange, langzamere runs te combineren. Op die manier bereid je jezelf voor op alle stadia in een wedstrijd, van heuvels tot vlakke stukken. 4. Houd je ogen goed op het trailpad – het ligt vol met obstakels, zoals boomwortels, takken en stenen, dingen die je niet op de weg tegenkomt dus probeer steeds 4 à 5 stappen vooruit te kijken zodat je weet wat er komt. 5. Houd heuvelafwaarts je snelheid in de gaten – het is heel verleidelijk om snel een heuvel af te rennen, maar de route kan gevaarlijk zijn - probeer dus echt om je in te houden om blessures te voorkomen. De juiste uitrusting Naast een andere looptechniek heb je voor de ontberingen van bergtrails ook een stevige uitrusting nodig. Goede trailloopschoenen zijn absoluut essentieel. Met de juiste uitrusting loop je lekkerder en heb je dus meer plezier in trailrunning", aldus Viktor. "Heel veel renners doe trailrunning op normale hardloopschoenen. Dat begrijp ik dus echt niet. Dat is net zoiets als gaan wandelen op je skischoenen! Voor trailrunning heb je lichtgewicht schoenen nodig - ze moeten flexibel zijn en goed grondcontact hebben. Voor mij is het belangrijk dat ik elke landing direct voel doorgaan in mijn tempo. Tijdens het trainen gebruik ik verschillende schoenen voor verschillende tempo's. In principe moeten mijn schoenen lichter en directer zijn naarmate mijn snelheid toeneemt."
Bij trailrunning zijn de gemiddelde kilometertijden onbelangrijk . Het gaat veel meer om de ervaring van het jezelf voortbewegen door de natuur”.
Concentreer je op het parcours Gewoonlijk hoef je bij het hardlopen op de weg niet zo op het parcours te letten. Dat betekent dat je je kunt richten op snelheid en prestaties. Bij trailwedstrijden is dat precies het tegenovergestelde. Dan draait alles om het parcours en eist het terrein je volledige aandacht op . “Op die punten waarop je heel goed vooruit kunt kijken of waar de toestand van de ondergrond een snelle en afgeronde looppas mogelijk maakt, kun je echt tijd inlopen.” Meestal zijn trailrunning-parcours echter veel zwaarder, ze vergen ze een verfijnde balans tussen fysieke snelheid en mentale focus. “Voor traillopers ligt de uitdaging in het nauwkeurig verdelen van hun fysieke en mentale energie”, aldus Christian.
Baevegems Willy Baeyens Griet Bergmans Stefaan Borremans Pieter Bruylant Marc Bruyninckx Rudy Buysse Katrien Coppens Linda Cornelis Olivier De Boeck Freddy De Backer Barbara De Backer Ernest De Backer Stijn De Beuckelaere Wim De Brouwer Geert De Bruyne Katia De Gelder Yves De Gols Dirk De Leeuw Dirk De Nil Kurt De Potter Geert De Ridder Ivo De Schacht Raf De Sutter Danny De Sutter Roger De Wael Hugo De Veylder Jan De Vulder Yvan Dubois Wilfried Dumont Tom Duquet Thierry Godeau Carla Goeman Ann Goeminne Gerwin Hanssens Ides Henderickx Jan Heymans Mario Heyvaert Kathleen Huylebroeck Marc Kieckens Kenneth Lichtert Dirk Lievens Peter Loux Patrick
X= vervangingswedstrijd
X
X X X
X X
Hivernales
Leuven
08.12
29.12
X
X
X X
X
X X
X X X
X
X X
X X
X
X
X X
X
X X
X
X
X X
X X
X
X X
X X
X X
X X X X
X X
X X
X X X
X X
X
X
X X
X X X
X X X
X X X X
X X X
X X
X
X X X
X X
X
X
X
X
X X X
X
X
X
X X
X
X
X X X
X X
X
X
X X
X
X X X X X X X
X
X
X
X X X
X X X X X X X X
X X
X
X X
X X
X X X
X X X
X X X X X
X
X
X X X
X
X X
X
X X X X X
X X X
X X X X
X X
Totaal per deelnem.
Vredesloop 17.11
X
vanaf 1/2 marathon
Oever woter 03.11
X
vanaf 1/2 marathon
La Hulpoise 20.10
X X
X
X X X
Oetingen
Affligem 15.06
X X
X X X X
25.08
testmeeting 15.05
X
X
Erpe-Mere
Evergem 01.05
X X
X X
09.08
Roosdaal 01.04
X X
X X X X
X
Grimminge
Sluis 17.03
X X
26.07
Bosvoorde 03.02
X X
29.06 Waasmunster
Aalst 13.01
Stand Regelmatigheidscriterium
1 7 4 1 7 2 9 10 4 3 1 2 3 1 3 2 5 9 2 6 8 8 1 2 4 2 12 1 1 4 5 2 8 8 10 6 5 6 6 6 2 5 2
Vredesloop
Hivernales
Leuven
17.11
08.12
29.12
X
X
X
X
X
X X
X X
X X
X
X X
X
X
X
X
X X
X
4 11 1 7 9 1 5 1 7 6 3 9 11 3 7 11 7 6 8 10 4 1 1 1 7 7 1 10
X X
X
5 10 1 6 11
24
9
388
X
X
X
X X
X
X
X X X X X X X X X
X X X X X X X X X
X X X X X X
X X X X X
X X
X X
X
X X
X X
X X
X X X X
X X
X
X X X
X X
X
X X X
X X X X X
X
X X X X
X X X
X X
X X
X
X X
X X
X X X X
X X
X X
X X
X X
X
X
X
X
X X X X
X
X
X X
X
X X
X X
X
X
X
X X X X X
Totaal aantal deelnemers : 33 30 39 31 35 42
X = vervangingswedstrijd
X X
X
X
X
X
X
X
X X
X X
X
X
X
X X
X X
26
21 37 39 22
X 0
0
0
0
0
Totaal per deelnem.
Oever woter 03.11
X X
X X X X X
vanaf 1/2 marathon
La Hulpoise 20.10
X X
vanaf 1/2 marathon
Oetingen
Affligem 15.06
25.08
testmeeting 15.05
X X X X
X
Erpe-Mere
Evergem 01.05
X X
X
09.08
Roosdaal 01.04
X
X X
X
Grimminge
Sluis 17.03
X X
26.07
Bosvoorde 03.02 X
X X
Maes Bert Mattens Gunther Meert Dary Mertens Bart Moens Joris Muylaert Gerrit Noël Jelrik Parmentier Herman Persoons Herman Roels Marc Putteman Paul Rottiers Chris Schockaert Hedwig Schollaert Norbert Steenhaut Kathleen Steppe Marina Temmerman Jean Paul Vandenbranden Rudy Van Belle Joris Van den Einde Joris Van den Haute Tuur Van Der Vennet Lode Van De Velde Lucien Van Ginderachter Nele Van Hecke Patrick Van Keymeulen Danny Van Kut Stefaan Van Lancker Freddy Van Overmeeren Bernard Van Wesemael Etienne Verhaeghe Luc Vermaeren Lucien Vermaeren Patrick
29.06 Waasmunster
Aalst 13.01
Stand Regelmatigheidscriterium 2013 vervolg
situatiedatum : 24/09/2013
Uitslagen van wedstrijden steeds doorsturen naar de uitslagenverantwoordelijke evenals eventuele vergissingen melden :
Marina Steppe
[email protected]
Spiridon in actie 3de Grimminge leeft - 26 juli wedstrijd regelmatigheidscriterium nr 9
7,1 km – 112 aankomsten Plaats
Naam + voornaam
11,5 km – 111 aankomsten
Tijd
Cat
1
Wilfried Dubois
25:10
M – 1ste
8
Thierry Duquet
28:38
M
14
Katrien Buysse
30:36
V - 1ste
15
Jan 6 De kmVeylder – 149
19
Yves De Gelder
31:28
M
26
Tuur Van Den Haut
33:57
M
34
Ides Hanssens
35:02
M
38
Herman Persoons
35:26
M
30:38 aankomsten
M
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
4
Rudy Vandenbranden
43:24
M
9
Ivo De Ridder
45:59
M
11
Hedwig Schockaert
46:55
M
12
Patrick Vermaeren
48:02
M
13
Dirk De Gols
48:04
M
14
Freddy De Boeck
48:34
M
18
Etienne Van Wesemael
49:04
M
19
Gunther Mattens
49:16
M
22
Joris Van Den Einde
50:07
M
23
Marc Huylebroeck
50:51
M
26
Kurt De Nil
52:11
M
30
Jelrik Noël
52:48
M
31
Joris Moens
52:49
M
35
Bernard Van Overmeeren
53:34
M
41
Marina Steppe
54:44
V - 2de
42
Lucien Vermaeren
54:46
M
43
Gerwin Goeminne
54:47
M
58
Freddy Van Lancker
56:34
M
67
Marc Bruylant
57:42
M
77
Griet Baeyens
59:51
V- 7de
78
Chris Rottiers
59:53
M
82
Ann Goeman
60:23
V-8ste
88
Bert Maes
61:16
M
92
Bart Mertens
62:36
M
93
Olivier Cornelis
62:37
M
7de Steenbergjogging - 9 augustus wedstrijd regelmatigheidscriterium nr 10
7,7 km – 145 aankomsten Plaats
Naam + voornaam
12,1 km – 122 aankomsten Tijd
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
17
Kenneth Kiekens
30:49
9
Dary Meert
46:27
23
Thierry Duquet
31:43
12
Geert De Potter
48:01
25
Marc Huylebroeck
31:56
13
Ivo De Ridder
48:03
29
Katrien Buysse
32:21
15
Peter Lievens
48:45
32
Carla Godeau
32:55
18
Hedwig Schockaert
49:47
38
Yves De Gelder
34:29
19
Dirk De Gols
49:50
40
Linda Coppens
34:39
22
Gunther Mattens
50:17
44
Bernard Van Overmeeren
34:50
25
Jan De Veylder
50:33
62
Herman Persoons
36:50
28
Stijn De Backer
51:54
66
Nele Van Ginderachter
37:06
29
Etienne Van Wesemael
52:09
Kathleen Heyvaert
44:39
35
Joris Van Belle
53:13
36
Joris Van Den Einde
53:15
52
Jelrik Noel
55:01
57
Lucien Vermaeren
55:36
61
Joris Moens
56:07
65
Marc Bruylant
56:54
66
Gerwin Goeminne
56:56
68
Freddy Van Lancker
57:12
69
Marina Steppe
57:15
73
Tuur Van Den Haute
58:11
75
Bart Mertens
58:46
78
Patrick Vermaeren
59:58
84
Chris Rottiers
1:01:32
85
Ides Hanssens
1:01:34
87
Bert Maes
1:01:58
90
Griet Baeyens
1:02:20
99
Ann Goeman
1:04:43
120
11de Dwars door Oetingen - 25 augustus wedstrijd regelmatigheidscriterium nr 11
7,25 km – 296 aankomsten Plaats
Naam + voornaam
14,4 km – 111 aankomsten
Tijd
Cat
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
10
Kiekens Kenneth
29:20
8 M Sen
7
Schockaert Hedwig
1:01:18
5 M Mas
34
Lichtert Dirk
33:48
14 M Mas
20
De Backer Stijn
1:05:45
8 M sen
40
Steppe Marina
34:18
2 V Mas
21
Godeau Carla
1:05:52
1 V Mas
88
Cornelis Olivier
40:03
64 M Mas
34
De Gelder Yves
1:10:10
12 M Mas
Heyvaert Kathleen
43:13
64 V Mas
38
Van Den Haute Tuur
1:11:54
22 M Mas
47
De Leeuw Dirk
1:13:52
30 M Mas
65
Hanssens Ides
1:18:16
39 M Mas
66
Mertens Bart
1:18:43
40 M Mas
130
Halve marathon – 82 aankomsten Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
6
De Ridder Ivo
1:32:50
6 M Mas
20
Van Wesemael Etienne
1:38:21
13 M Mas
21
De Veylder Jan
1:38:23
14 M Mas
22
Mattens Gunther
1:39:13
15 M Mas
35
Van Den Einde Joris
1:43:44
24 M Mas
42
Vermaeren Lucien
1:47:36
31 M Mas
44
Van Hecke Patrick
1:48:38
33 M Mas
51
Van Lancker Freddy
1:51:28
38 M Mas
62
Bruylant Marc
1:57:33
48 M Mas
Foto’s Steenbergjogging
Pitztal-Gletcher Trail-Maniak Oostenrijk – 13 juli – 11,6 km – 696m hoogteverschil – 40 aank. Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
5
DE VEYLDER Jan
1:12:32
M50-1ste
11
DE VEYLDER Stijn
1:16:01
M<18-1ste
Chicken Run Meldert – 31 augustus 5 km – 122 aank. Plaats
Naam + voornaam
10 km – 84 aank.
Tijd
Cat
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
5
Kenneth Kieckens
18:40
MSEN 4
2
Wilfried Dubois
34:58
MMAS 1
7
Dirk De Gols
19:05
MMAS 2
8
Peter Lievens
37:56
MMAS 5
12
Patrick Loux
19:42
MMAS 6
11
Gunther Mattens
40:13
MMAS 8
39
Olivier Cornelis
23:50
MMAS 18
20
Joris VAN DEN EINDE
42:00
MMAS 11
42
Gustaaf De Witte
24:12
MMAS 20
33
Gerwin Goeminne
46:33
MMAS 20
49
Ann Goeman
51:13
DMAS 5
Welle – 26 juli – 10,8 km – 84 aank. Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
26
Stefaan BERGMANS
48:13
M MAS 19
36
Joris VAN BELLE
50:25
M MAS 26
Zevergem – 12 juli – 10 km – 279 aank. Plaats
Tijd
Cat
Dirk DE GOLS
41:42
M 30
105
Nele VAN GINDERACHTER
48:03
D5
169
Yvan DE VULDER
52:30
M 155
30
Naam + voornaam
Wenduine – 26 juli – 10 miles Plaats
Naam + voornaam
Tijd
26
Geert DE POTTER
1:04:57
55
Stijn DE BACKER
1:10:06
Marathon Antwerpen – 21 april Plaats
Naam + voornaam
Herne – 7 juli – 5 km – 49 aank. Plaats
Naam + voornaam
Tijd
7
Kenneth KIECKENS
20:00
10 miles Antwerpen – 21 april
Tijd
Cat
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
52
DE BROUWER Geert
2:57:39
M50 - 4de
3.845
PERSOONS Herman
1:19:28
M65 - 9de
310
BERGMANS Stefaan
3:22:06
M35 – 56ste
8.676
DE BRUYNE Katia
1:28:47
F45 -101ste
720
DUMONT Tom
3:42:14
M35 – 109de
Erondegem – 2 augustus 7,7 km Plaats 9
Naam + voornaam Marc HUYLEBROECK
11,5 km
Tijd
Cat
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
39:22
1ste
8
Geert DE POTTER
44:02
3de
10
Hedwig SCHOCKAERT
45:27
1ste
11
Peter LIEVENS
45:50
5de
19
Bernard Van Overmeeren
50:42
10de
Impe – 15 augustus 4,2 km Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
21
Katrien BUYSSE
16:58
DMAS 1
55
Gerrit MUYLAERT
19:46
M MAS 16
8,4 km Plaats 23
Naam + voornaam Tuur VAN DEN HAUTE
Tijd
Cat
38:12
13
12,6 km Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
10
Peter LIEVENS
50:53
MMAS 7
17
Thierry DUQUET
52:43
MMAS 12
21
Joris VAN DEN EINDE
54:38
MMAS 15
39
Jelrik NOEL
58:36
MMAS 27
Gespot : ook met je Spiridontruitje achterste avoor ga je heel goed vooruit. Een nieuwe rage of bijgeloof ?
Provinciaal kampioenschap – 21 augustus – 10 km Plaats 1ste
Naam + voornaam STEENHAUT Kathleen
Tijd
Cat
38:43
M45
Evergem halve marathon 7 september – 433 aank. Plaats
Naam + voornaam
Wanzele loopt – 10 km 13 september – 123 aank.
Tijd
Cat
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
50
Hedwig SCHOCKAERT
1:23:22
MMAS 33
50
Hedwig SCHOCKAERT
1:23:22
MMAS 33
52
Kathleen STEENHAUT
1:23:31
DAMES 1ste
52
Kathleen STEENHAUT
1:23:31
DAMES 1ste
86
Patrick VERMAEREN
1:29:04
MMAS 62
86
Patrick VERMAEREN
1:29:04
MMAS 62
90
Etienne VAN WESEMAEL
1:29:25
MMAS 65
90
Etienne VAN WESEMAEL
1:29:25
MMAS 65
115
Gunther MATTENS
1:32:51
MMAS 81
115
Gunther MATTENS
1:32:51
MMAS 81
191
Tuur VAN DEN HAUTE
1:40:48
MMAS 140
191
Tuur VAN DEN HAUTE
1:40:48
MMAS 140
Lede – 20 september 5 km – 210 aank.
Uurloop – 25 september Plaats
Naam + voornaam
Afstand in meter
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
1
Dary Meert
15.429
13
Gunther MATTENS
18:17
2
Geert De Potter
14.930
3
Gunther Mattens
14.725
4
Dirk De Gols
14.671
5
Etienne Van Wesemael
14.455
6
Jan De Veylder
14.400
7
Yves De Gelder
13.822
10 km – 166 aank. Plaats
Naam + voornaam
Tijd
Cat
8
Patrick LOUX
37:21
11
Kathleen STEENHAUT
38:11
8
Lode Vandervennet
13.810
12
Geert DE POTTER
38:12
9
Patrick Vermaeren
13.618
16
Etienne VAN WESEMAEL
39:04
10
Gerwin Goeminne
13.175
19
Hedwig SCHOCKAERT
39:49
11
Joris Van Belle
13.114
36
Dirk DE GOLS
41:57
12
Geert De Wever
12.940
50
Linda COPPENS
43:10
13
Herman Persoons
12.546
62
Tuur VAN DEN HAUTE
44:58
14
Roger De Sutter
12.361
15
1ste dame
5de dame
Dwars door de Zwingeul – 22 september 7,5 km – 62 aank.
Stefaan Bergmans
12.025
16
Olivier Cornelis
11.813
17
Joris Van Den Einde
DNF
10 km-test – 25 september Plaats 46
Naam + voornaam Roger De Sutter
Tijd
Cat
47:15
C-2
Plaats
Naam + voornaam
Tijd
1
Kenneth Kieckens
39:31
2
Stijn De Backer
40:35
X-trail Epen Nederland – 6 - 8 september – 104 km – 2.552 hoogtemeters Plaats 17
Naam + voornaam Jan De Veylder
Tijd
Cat
Dag
Trail
Afstand
Plaats
hoogtemeters
Tijd
Cat
10:38:42
M50 - 1
6 sept
Gulpener
31,5 km
20
662 m
3:08:11
M50 - 2
7 sept
Drielanden
28,6 km
22
743 m
2:56:44
M50 - 1
7 sept
Nacht Petzl
13,6 km
27
362 m
1:22:40
M50 - 1
8 sept
Slenaken
30,3 km
22
785 m
3:11:07
M50 - 1
Dag
Trail
Afstand
Plaats
Naam + voornaam
hoogtemeters
Tijd
7 sept
Nacht Petzl
13,6 km
12
Stijn De Veylder
362 m
1:12:27
Buggenhout halve marathon – 22 september dames - 79 aank. Plaats
Naam + voornaam
Heren – 252 aank.
Tijd
Cat
Plaats
11
Marina STEPPE
1:44:40
M50- 2de
28
35
Ann GOEMAN
1:58:02
M40 -5de
126
Naam + voornaam
Tijd
Cat
Patrick VERMAEREN
1:30:13
M50-1ste
Gerwin GOEMINNE
1:45:49
M40-26
Zwalm halve marathon – 14 september – 97 aank. Plaats
Naam + voornaam
Tijd
19
Dirk DE GOLS
1:27:24
Halve marathon – Oostende 29 september Plaats 186
Naam + voornaam Stijn De Backer
Tijd
Cat
1:41:41
Sen - 51ste
Belgisch kampioenschap marathon – Oostende 29 september Plaats 1
Naam + voornaam Kathleen Steenhaut
Tijd
Cat
3:02:01
V45-1ste
Proficiat Kathleen met je Belgische titel !!!
Merci Annelies Wat doe je als je wordt opgezadeld met het stigma dat je van “ijzer” bent. “Zwette Joris” heeft me er voor de rest van mijn Spiridondagen mee gebrandmerkt. IJzer roest, dus moet je het oliën en in beweging houden. Een driedaagse etappetrail bij de “Hollanders” leek me daarvoor de ideale remedie. De opdracht was even simpel als duidelijk. Binnen de 48 uur tijd vier trails lopen, samen goed voor 104 km. Drie dertigers en één kortere nachtrail. Naam en plaats van de festiviteiten: de X-trail in Epen, Zuid-Limburg. Epen is een “boerenhol” dat net over de grens ligt en zich aanwrijft tegen de Voerstreek. José Happart maakte er in de vroege jaren 80 met zijn Franstalige lijst “Retour à Liege” de Vlamingen het leven zuur, met een Vlaamse mars op Voeren tot gevolg. Deze hele taalkwestie is de dag van vandaag niet meer dan een voetnoot. Wij logeren in het vredige ’s Gravenvoeren.. En ze spreken er Vlaams … .
‘ Het gonst er van de ervaren ultralopers, en gedreven trailrunners ‘
Het is vrijdag 6 september, kort na de middag. Aan de start van de eerste etappe monster ik mijn lotgenoten. Aan de blitse outfits, kleurrijke trailschoenen, gesponsorde compressiekousen, beladen rugzakken en andere attributen te zien, bevind ik me in een uitzonderlijk en select gezelschap.
Het gonst er van de ervaren ultralopers, en gedreven trailrunners. Op de loopshirts prijken opschriften gaande van Saharamarathons tot meerdaagse Transalpine trails. Ik ben een vreemde eend in de bijt. Maar dat bederft mijn loopgoesting geenszins. Hoewel ik absoluut geen ervaren trailloper ben, heb ik het volste vertrouwen in de goede afloop van dit experiment. Er is maar één doel: heelhuids aankomen. Ik heb een paar stevige trainingsmaanden achter de rug. De barkoude duotrail in Nisramont, de marathon van La Roche, de Maniaktrail in Oostenrijk, en de vele kilometers in Neigembos en de Vlaamse Ardennen. Alleen het letterlijk maar pijnlijke “gefoefel” van mijn vast trainingsmaatje Katrien op de jogging in Impe, zorgt ervoor dat ik de laatste trainingsweken alleen bergop (en bergaf) loop. Heel jammer, want ze was nochtans in topvorm … . Hoop dat ze er snel weer bij is.
6 september was volgens rondborstige weervrouw Sabine een voltreffer. Exceptioneel zijn immers de 32° C aan de start. Broeierig warm (zeg maar heet). Ik sleur 850 ml water mee en 2 gellekes. Om klokslag 14 uur worden we de Zuid-Hollandse heuvels ingestuurd voor 31,2 km om en rond de Gulpenerberg, één van de kuitenbijters in de Amstel Gold Race. Het aantal hoogtemeters is 662. We zijn met 89 voor ‘ Mijn nichtje Annelies doet vele de driedaagse. Elke etappe starten er ook nog een aantal “dagtrippers”. Zij komen in de daguitslag, maar vanzelfsprekend Spiridonners wegdromen ‘ niet in het klassement. Het parcours is schitterend, gevarieerd, en bijna volledig off-road. Typisch zijn de talloze draaihekjes die je door moet telkens je een weide, een veld of een bos inloopt. De eerste 15 km gaan gezwind en ik vind het (nog) niet overdreven zwaar. Achteraf blijkt wel dat deze qua parcours de “gemakkelijkste” kilometers zijn van de hele trail. Je flaneert tussen koeien en schapen, doorwaadt beekjes, klimt over hekkens en onder schrikdraden, laveert tussen de struiken… Ik verveel me geen seconde. Haverwege loop ik naast een vrouw (de latere winnares). Gezien ik ervaringsdeskundige ben, bied ik haar tegen 5€/km mijn haasdiensten aan, inclusief de zekerheid dat ze voor km 30 zal moeten overgeven. Ze weigert onbegrijpelijk. Kent ze mijn reputatie op dat gebied? Vanaf dan worden de hellingen nijdiger, en de afdalingen gevaarlijk. Typische holle wegen bestrooid met allerhande stenen en keien. De zon brandt. Gelukkig ben ik traag gestart. Aan de bevoorradingsposten dineer ik gastronomisch…Van rozijnen tot zoute chips. De laatste kilometers krijg ik krampen tot achter mijn oren. Te weinig gedronken vooraf. Eigen schuld. Na meer dan drie uur strompel ik over de meet. Als twintigste. Maar niet met het gevoel van “joepie morgen nog eens…” ’s Avonds arriveert mijn “medische” staf. Mijn nichtje Annelies doet vele Spiridonners wegdromen. Wie de afgelopen twee jaar bij Kleine Scheidegg na de Jungfraumarathon op zijn buik in het gras heeft gelegen, zal dit volmondig beamen. Niets is zo sensueel en bevredigend na een loopinspanning dan het verzamelde melkzuur door Annelies uit je kuiten te laten knijpen. Ik herinner mij de zoetgevooisde Spiridongezichten nog vorig jaar in de alpenwei...’t Is pure luxe met een superkinesist aan je zij. Annelies prepareert (ja ja Fredje) mij dan ook fantastisch, en stoomt me klaar voor de volgende dag. Ik zal vanaf dan geen kramp meer krijgen, en geen moment meer verzuren. Merci Annelies. Op dag twee staan er twee etappes op het menu. De ochtendwedstrijd gaat richting Vaals (het drielandenpunt). Het profiel geeft 743 hoogtemeters aan voor 28,6 km. Theoretisch is dit de zwaarste etappe. Al na drie km loop ik alleen. Het deelnemersveld is al wat uitgedund door de warmte van de eerste dag. Ik start uiterst behouden. Ik vergis me twee keer van weg, maar kom telkens weer snel op het juiste traject. De hellingen zijn langer en ruwer. Ellenlange boswegen, schitterende natuur en eindeloze stilte. Dit is de essentie van traillopen. Dan volgen een tweetal “stapkilometers” door een imaginair pad vol netels en doornen. Ik verstap me meermaals. Gelukkig donder ik niet op mijn gezicht. Zo vol boebels, ’t zou schoon geweest zijn. Er is in mijn buurt niemand te bespeuren. Ik duik onder de aankomstboog net onder de drie uur. Ik zie het terug volledig zitten. Dorien maakt pasta en ik “zuip” water. Al 60 km gelopen en ik voel me terug heel fris. Zeven uur later en na een melkzuurkuur, sta ik weer aan de start. Ditmaal heb ik compagnie. Onze Stijn heeft zich ook voor de nachttrail van 13 km ingeschreven. Met ambitie. Iedereen is nu gewapend met een Petzl. Om eerlijk te zijn ben ik voor deze etappe het meest bang. Mijn dieptezicht is niet zo dramatisch slecht als dat van den Herman, maar de combinatie van multifocale lenzen, duisternis en zweet is geen topper. Stijn scheurt weg als een bolide. Zijn jong geweld zal hem zelfs bijna in de top tien van de etappe katapulteren. Het hoogteverschil is ditmaal ca. 362m. Een makkie … . Op de eerste heuvel in het open veld neem ik de tijd om achterop te kijken. Tientallen dansende LED-lichtjes banen zich slingerend en in cadans een weg naar boven. Het lijkt wel een lokale uitgave van de kaarskesprocessie in Lourdes. Maar dan zonder koesjkes en karrekes. ‘ Niks plezanter dan je Fantastisch zicht. Een groot deel van de nachttrail leidt door de bossen. Geen haar op mijn hoofd (da’s ook niet evident) zou er aan denken om hier op een vader eraf lopen ‘ doordeweekse dag in het pikdonker te komen ronddolen. Ik geef naar mijn gevoel nog redelijk goed “zjang”. Ik arriveer na 1:22 terug in het traildorp. Stijn was tien minuten sneller. Niks plezanter dan je vader eraf lopen. Hij geniet en ’t is hem gegund. Ik heb er die dag wel al ne marathon opzitten. En nog altijd keiveel goesting.
Ik ben gene slaapkop, en als het niet in mijn eigen bed is zeker niet. De mij gegunde recuperatietijd is kort. Een copieus ontbijt met het obligate rode bietensap, een stevige massage volgens de directieven van Annelies, en dan alleen naar de start. Mijn supporters gaan naar de markt in Aubel, maar zullen wel ergens onverwacht op het parcours verschijnen. Etappe vier loopt over 30 km en 785 m omhoog. Het parcours is nen echte rollercoaster. Geen moment stopt het stijgen of dalen en je wordt om de haverklap beloond met imposante vergezichten. De temperatuur is 16°, precies de helft van de eerste dag. Alle “trailers” ogen vermoeid en het stinkt aan de start naar overdadig gewrijf met allerhande zalven en tubes. Ondanks krakende knieën en stramme pezen is de sfeer gemoedelijk en ontspannen! De route glooit richting Slenaken via de Loorberg. Tot mijne eigen verbazing loop ik relatief gemakkelijk en protesteren de spierkes helemaal niet. De laatste tien km loop ik samen met Tjerk, ne sympathieke “gozer” uit Deventer. Onze loopconversatie gaat over de Mont-Blanc marathon en de Trail de Fantômes. Wij arriveren samen in 3 uur en 11 minuten. Mission completed. Ik heb tijdens de drie dagen vele aanmoedigingsberichten gekregen van clubmakkers. Heel tof en motiverend. En natuurlijk waren mijn plaatselijke supporters Dorien, Stijn, Klaas, Koen en mijne privésoigneur Annelies van goudwaarde. Traillopen past volkomen in de Spiridonfilosofie, waar het overwinnen van de afstand primeert op de tijd. In totaal heb ik 10 uur en 38 minuten gelopen over 104 km. Niet eens gemiddeld 10 km/uur. Maar wel voldaan, licht eufoor, en … zonder blessures. Voor de statistieken word ik nog 17e op 66 atleten die het driedaags ‘ Traillopen past evenement tot een goed einde brengen, en ben zelfs eerste bij de 50 plussers, voor zover dit relevant is. De vaststelling dat ik met de dag “beter” werd, mag volkomen in de andere Spiridonezen inspireren om zich hier ook eens aan te wagen. Ik ken er Spiridonfilosofie ‘ verschillende die hiervoor de juiste spirit hebben. En het is klein bier tegenover wat ik in juli meemaakte. Toen ik met Stijn in Mandarfen ,Oostenrijk, meeliep aan de Maniak Pitztrail (11,6 km) was er tegelijkertijd een marathon en een ultratrail van liefst 95 km en meer dan 7.000 hoogtemeters. Nauwelijks 11 van de 55 deelnemers haalden de finish binnen de beoogde 24 uur. Over echte maniakken gesproken… Jan De Veylder
Mededelingen : Niki Van Ransbeeck (dochter van Katia en Gerrit) wenst via deze weg al de Spiridonleden hartelijk te danken voor de medewerking aan mijn enquête. De Spiridon wandeling geprogrammeerd op zondag 6 oktober wordt verschoven naar het voorjaar van 2014.
5e GP Jean Pol Temmermaan, de jaarlijkse organisatie van Oilsjteneers Zemmen gaat door op vrijdag 27 december.
Retouradres: Spiridon Aalst vzw Chris Rottiers Lusstraat 1 9420 Erpe-Mere
Driemaandelijks tijdschrift P912529 Afgiftekantoor 9550 HERZELE
België - Belgique P.B.
9550 HERZELE 3t1354
