Sorozatszerkesztõ: Walter Bucher Szerkesztõ: Walter Bucher Írta: szerzõi kollektíva
1001 játék- és gyakorlatforma az úszásban Dialóg Campus Kiadó, Budapest–Pécs
Elõszó A gyakorlatgyûjtemény története 1978- ra nyúlik vissza, amikor is testnevelés szakos hallgatók az úszás szaktárgy keretében azt a feladatot kapták, hogy gyûjtsenek össze 10 vízi játékot vagy játékos gyakorlatot. A 90 hallgató sok jó és felhasználható ötlete alapján jelent meg a könyv elsõ változata, amely napjainkra már a 8. kiadását érte meg. Az eredeti ötlet az idõk folyamán természetesen több ponton módosult és a sportág, valamint az oktatás fejlõdési eredményeit figyelembe véve alakította ki jelenlegi “„végsõ” formáját. Az 1001 c. könyv 9 fejezetben különbözõ szempontok szerint rendszerezi a gyakorlatokat: pl. tudásszint, csoportlétszám, képesség-fejlesztés, más sportágakkal való összekapcsolás lehetõsége stb. Érdekesség a könyv legújabb fejezete, a különbözõ segédeszközök oktatásbeli felhasználási lehetõségeinek bemutatása. Az idõközben eltelt több mint húsz év alatt többféle változást megéltek a kiadások, az alapötlet azonban nem módosult: motiváló és elsõsorban játékos formák felhasználási lehetõségeinek keresése és beiktatása az úszás oktatásába, amelyek élményszerûvé és hatékonyabbá teszik a tanítás-tanulás folyamatát a tanulók és tanáraik számára egyaránt. Az „1001” játék- és gyakorlatforma nem recept, nem azt írja elõ, hogy az úszást így kell oktatni! – vallják a szerzõk. Mi is ennek szellemében ajánljuk a gyakorlatgyûjteményt testnevelõ és edzõ kollégáink figyelmébe! A gyakorlatokat tekintsék segítségnek és új ötletek forrásának munkájukban!
1. fejezet A gyakorlatok rendszerezése teljesítményszint és/vagy csoportlétszám alapján 1.1. Játék- és gyakorlatformák úszási segédeszközökkel gyenge úszók számára 1.1.1. Lábszivaccsal 10 1.1.2. Úszódeszkával 11 1.1.3. Merülõgyûrûvel és merülõtányérral 12 1.1.4. Karikával 13 1.1.5. Labdával 14 1.1.6. Bottal 15 1.1.7. Asztalitenisz-labdákkal 16 1.1.8. Gumikötéllel 17 1.1.9. Karúszóval 18 1.1.10. Uszonnyal 19
1.1.1. Lábszivaccsal Sorszám
10
Ötlet/Leírás
Utasítások/Szervezés
1
A tanulók megpróbálják elszállítani a lábszivacsot. További javaslatok: – a lábszivacs mindig a víz felett van, – a lábszivacs mindig a víz alatt van, – különbözõ haladási módokban.
2
Minden tanuló tart egy a lábszivacsot. Megpróbálnak úgy a víz felszínén maradni, hogy a hasukon lévõ lábszivacs ne legyen vizes. További javaslatok: – a lábszivacs a háton van, – a lábszivacs a fejen van.
3
A tanulók terpeszben állnak egymás mögött. Egy lábszivacsot adogatnak át a lábuk alatt, majd visszanyújtják a fejük felett.
Váltó Vízmélység: csípõmagasságban
4
„Lábszivacs-játék”: a B csapat egyik játékosa a vízbe dobja a lábszivacsot és a medence másik oldalára fut. Az A csapat minden tagjának meg kell érinteni a lábszivacsot, mielõtt azt a kapuba juttatják. Futás helyett úszva is (balesetveszély!). Utalás: kapuként vödör vagy karika szolgálhat.
Kapu A csapat a vízben. B csapat a szélén egy sorban.
5
„Anyagcsata”: minden lábszivacs a vízben van. Két csapat áll egymással szemben a medence hosszanti oldalain. Sípszóra a vízbe ugranak, megfognak egy lábszivacsot, azzal a medence széléig úsznak, leteszik és visszaúsznak a következõért, ott leteszik és mennek a következõért.
Minden lábszivacsért 1 pont jár, csak a talpasugrás megengedett.
6
„Fogó”: a fogó egy lábszivacsot tart a lábai között. Akit elkapott, az átveszi tõle és õ lesz a fogó. További javaslatok: – több fogóval, – érintés a lábszivaccsal = elkapás.
7
Három tanuló megpróbál egy lábszivacsot elszállítani a medence hosszában anélkül, hogy megérintenék. Melyik csapat a leggyorsabb? További javaslatok: – melyik a legeredetibb csapat? – a lábszivacs legyen mindig a víz alatt, anélkül, hogy kézzel tartanánk.
1.1.2. Úszódeszkával Sorszám
Ötlet/Leírás
8
Próbálj meg a deszkára ülni, állni vagy feküdni. További javaslat: – ki tud a deszkán lovagolva átjutni a medencén?
9
A tanuló szorosan belekapaszkodik az úszódeszkába és megpróbál megfordulni a saját tengelye körül (eszkimó-bukfenc). Ezután a haránttengelye mentén is megpróbál megfordulni.
10
Próbálj meg a társaid terpesztett lábai között átúszni a deszkával anélkül, hogy elengednéd azt.
11
Lábérintéses váltó deszkaátadással. További javaslat: – különbözõ lábérintésekkel.
12
Vízilabda egy kis labdával és az ütõként használt deszkákkal. Szabály: a labdát kézzel nem továbbíthatjuk.
13
Próbálj meg a deszka alá merülni és a felbukkanáskor minél távolabbra ellökni azt. További javaslatok: – fejjel, – páros lábbal, – háttal.
14
Mindenki megpróbál egyéni, eredeti módon úszni a deszkával. A jó ötleteket mindenki utánozza. Utasítások/szervezés
Utasítások/Szervezés
Csapatonként 3–4 tanuló
11
1. fejezet A gyakorlatok rendszerezése teljesítmény és/ vagy csoportlétszám alapján 1.4. 1.4.1. 1.4.2. 1.4.3. 1.4.4. 1.4.5. 1.4.6. 1.4.7. 1.4.8. 1.4.9. 1.4.10.
Csoportos gyakorlatok Fogójátékok Csoportos váltók Körforgásos formák Hendikepformák Labdajátékok Harci játékok Láncformák Csoportos ugrások Merülés csoportosan Akadályúszás csoportban és csoporttal
46 47 48 55 56 57 58 59 60 61
1.4.1. Fogójátékok Sorszám
Ötlet/Leírás
Utasítások/Szervezés
211
Vízi fogó: a fogócserét vagy hangosan tudatjuk vagy titokban is maradhat (meglepetés). Egy kargyûrûvel is jelezhetjük a fogó személyét. A játékosok nem hagyhatják el a vizet.
Behatárolt terület a tanmedencében; esetleg jó úszók számára az úszómedencében.
212
Páros fogó: két tanuló egymás kezét fogva megpróbálja megfogni a többieket. Ha elkapnak egy tanulót, akkor õ lesz a fogó, aki pedig elkapta, megszabadul. További javaslat: – az elkapottak új párokat képeznek.
Ugyanaz.
213
Delfin-fogó: mindenki csak delfinugrásokkal haladhat.
Vízmélység: csípõ-vállmagasság.
214
Fogó „megváltással”: két-három fogóval. Azoknak, akiket elkaptak, terpeszben kell állni. Társaik megválthatják õket azzal, hogy átúsznak a lábaik között.
Behatárolt terület a tanmedencében.
215
Merülõ-fogó: mint a vízi fogó. Azonban nem lehet elkapni valakit, ha – annak feje a víz alatt van, – a tanuló a medence alján ül, – kézenállást végez.
216
Üldözõ-fogó: egy fogó üldözi egyik társát a medence egyik szélétõl a másikig. Eközben az üldözõnek ugyanúgy kell haladni, ahogy a menekülõ mozog.
217
Kórház-fogó: amint egy játékost elkaptak, azonnal megáll és kezét ott tartja magán, ahol eltalálták/megérintették. Egy élõ játékos érintése által ismét megszabadulhat. Legalább két-három fogóra van szükség!
46
Vízmélység: legfeljebb csípõmagasság.
1.4.2. Csoportos váltók Sorszám
Ötlet/Leírás
Utasítások/Szervezés
218
Lábtempó-váltó: delfin-, hát-, gyors-, és mell-lábtempó. További javaslat: – bukfenc elõre, hátra, csavar stb. beépítése.
219
Három-négy tanulót összekötünk egy varázskötéllel. Így próbálnak meg közösen úszva megtenni egy akadálypályát. Példák az állomásokra: gyûrûket, fordulójelzéseket, szlalomrudakat, merülõgyûrûket hozni stb.
220
Szállító-váltó: minden csapatnak van egy bizonyos számú gyûrûje, lábszivacsa, labdája stb. A tanulóknak egyik tárgyat a másik után át kell szállítani a medence egyik oldalától a másikig, visszaúszni és elhozni a következõ tárgyat. Melyik csapat tudja egy meghatározott idõ alatt a legtöbb tárgyat elszállítani?
221
Elvontatás: a medence egyik oldalán négy–hat tanuló áll, a másikon két–három vontató. A vontatóknak sípszóra át kell menni értük és egyiküket a másik után futva vagy úszva át kell hozni a másik oldalra és a saját kikötõjükbe vinni. Melyik csapat van elõször a kikötõben? További javaslatok: – „gólya viszi a fiát”, csak egy lábon, nyújtott helyzetben elõre, hátra stb.
Vízmélység: mindig a feladat szerint.
222
Merülõ-váltó: a medence mindkét hosszanti oldalán azonos számú tanuló áll egymással szemben. Sípszóra indul a két elsõ és víz alatt úsznak addig, míg találkoznak a vízben. Mindegyikük elvégez egy átfordulást, feljön a felszínre és visszaúszik a saját oldalára.
Váltó találkozással.
223
A csapat végigúszik egy egyszerû akadálypályát, mialatt a csapattagoknak mindig érinteni kell egymást, azaz végig érintkezésben kell lenni egy másik csapattaggal.
224
Csatlakozó-váltó: az elsõ úszó elúszik egy fordulójelzésig, majd vissza, ezután magával viszi a második tanulót és ketten ússzák le a hosszat, majd hárman, négyen stb. Végül az elsõ tanuló ismét leválik, utána a második stb.
Ingázó-váltó deszkaátadással.
Csapatonként 2–4 ember.
A fordulójelzõig való távolságot a képességek alapján változtassuk.
47
